Kaj je seznanjena joga. Vaje seznanjene joge za začetnike, fotografija. Assanas iz parne joge

Joga ne more biti samo način samopodobe. Obstaja dokaj priljubljena joga smer - seznanjena joga. Svojega zakonca lahko izberete v svojih partnerjih, mladenič, sestri ali celo otroku. To je čudovit način, da v tesni grafiki posvetite čas svojim sorodnikom in prijateljem. Ne bo vam treba počivati \u200b\u200bmed delom, jogo in preživljanjem časa z ljubeznijo do človeka. Zadnja dva razreda lahko združite. Seveda se lahko ukvarjate s seznanjeno jogo in s partnerjem v dvorani, vendar morate čutiti naklonjenost neznancu, saj ta vrsta joge vključuje veliko dotika. Poglejmo najbolj priljubljene Asane seznanjene joge, ugotovite, kje začeti začetnike.

Par joga - cilj

Steam joga je modna smer joge, ki vedno bolj pritegne ljudi, ki sodelujejo v njihovem telesu in samorazvoju. Malo ljudi ve, toda joga je popolnoma razkrila celoten pomen joge kot celote. Beseda "joga", prevedena iz sanskrta, pomeni "Union". Med glavnimi cilji seznanjene joge je mogoče razlikovati:

• uskladitev odnosov. Pari joga je koncentrirana v zvezi z dvema načelom - moških in žensk. Čeprav se lahko predstavniki istega spola vključijo tudi v to vrsto joge. V procesu izvajanja različnih asane se dve telesi dopolnjujeta med seboj v harmoniji in naravni interakciji. Telo ne samo da naredite prilagodljivo in lepo, ampak tudi začnete slišati in razumeti partnerja na novi ravni;
• razkritje spolne energije. Steam joga ima neverjetno močan vpliv na ta vidik. Konec koncev je to zelo stik joge. Zato se zakoncem svetuje, da se vključijo v seznanjeno jogo. Obstaja tudi veliko primerov pozitivnega vpliva takšne joge za pare, ki načrtujejo otroka;
• odstranjevanje čustvenega stresa. Kot vsaka druga vrsta joge je tudi seznanjena joga usmerjena v lajšanje živčne napetosti, ki vnaša misli v harmonijo in spokojnost;
• se znebiti kompleksov. Steam joga se izvaja ne le med spolnimi partnerji, ampak tudi med neznanci drug do drugega, sorodnike. V takšnih sindikatih joga pomaga emancipu, se znebiti vpenjanja, togosti in sramežljivosti. Par joga - nekakšna vrsta psihoterapije;
• izpolnjevanje potrebe po taktilnem stiku. Sodobno življenje je zgrajeno tako, da večina dotikov velja za invazijo osebnega prostora. Ljudje zaprejo v svojih "hišah". Tudi dotik med zakoncema izgublja svoj nekdanji pomen sčasoma. Toda bistvo osebe pomeni nenehno potrebo po taktilnem stiku. Podzavestno si vsi to želimo. Med zasedanjem seznanjene joge se pojavi nasičenost in dopolnitev te potrebe;
• zdravilni cilj. Pari joga naredi telo fleksibilno, plastično in trdoživo. Med sejo se izboljša pasivna fleksibilnost, kar poveča aktivno fleksibilnost.

Par joga - funkcije

1. Steam joga vključuje številne podpore drug drugega, zato bi morali biti partnerji približno v isti teži. V nasprotnem primeru bo zelo težko ohraniti ravnotežje, kar lahko privede do poškodb.
2. Partnerji v seznanjeni jogi bi morali biti tudi približno enaka stopnja treninga. Razsvetljenega mojstra bo težko izvesti asane z neizkušenim študentom, to bo upočasnilo postopek, ne da bi prineslo želeni učinek.
3. Steam joga, kot že omenjeno, je neverjetno stik joge. Vaš partner bi moral biti prijetna oseba za vas. Konec koncev ne boste mogli v celoti in v celoti izpolniti Asane z osebo, ki povzroči vašo sovražnost. Če ste začetnik v tej vrsti joge, je bolje, da pridete do prve lekcije s prijateljem, sorodnikom, možem.
4. Parna joga vključuje popolno sprostitev, počasno izvedbo asane, ki se gladko teče drug v drugega. Seja seznanjene joge lahko traja zelo dolgo. Če ste navajeni bolj dinamičnih športov, vam je težko "nalepiti" na preprogo, potem najverjetneje seznanjena joga ni za vas.
5. Morate priti do okupacije seznanjene joge izključno s pozitivnim razpoloženjem. Če ste trenutno s soprogo v prepiru, imate pred kratkim resen konflikt, potem je treba zasedbo seznanjene joge preložiti. Vaših misli ne bi smelo zasenčiti ničesar. Ta praksa ni kraj za razjasnitev odnosov, za rivalstvo. Za par joge je potrebno izjemno harmonično in sproščeno stanje.

Pari joga - prednosti

Kot vidite, sploh ne govorimo o slabostih seznanjene joge. Preprosto ne obstajajo. Toda pozitivni vidiki razredov s to vrsto joge so veliko število. Vsakdo bo našel nekaj dragocenega v seznanjeni jogi zase. Nekdo išče mir in harmonijo, nekdo trenira prožnost, nekdo želi poskusiti bolj zapletene asane, ki jih je mogoče izvesti samo skupaj. Med glavnimi prednosti seznanjene joge je mogoče razlikovati:

• možnost izbire katerega koli partnerja. Seveda je odvisno od vaše ravni osvoboditve in sposobnosti vzpostavljanja stikov z ljudmi. Izberete lahko zakonca, brata, sestre, matere, otroka, soseda ali samo neznanca;
• sposobnost sodelovanja v seznanjeni jogi je na voljo ljudem z različnimi stopnjami treninga. Ne mislite, da lahko asane seznanjene joge izpolnijo izključno začinjeni jogiji. Začetniki se začnejo s preprostejšimi pozi, postopoma se premikajo na bolj zapletene;
• med paro jogo obstaja edinstvena priložnost, da poskusite izpolniti najbolj zapletene asane. K temu prispeva stalna podpora. Skupaj lahko izpolnite, kot je asane, ki jih ne bi mogli storiti samostojno;
• neverjeten psihološki učinek. Steam joga je nekakšna terapija za poročene pare, za sramežljive in vpete ljudi. Med nenehnim stikom z osebo se naučite sprostiti, se naučite razumeti brez besed, deliti energijo med seboj.

Par joga - fotografija

Pari jogo za začetnike. Nasveti in priporočila

Kje začeti pariti jogo

Začetnikom lahko daste več priporočil, kjer je vredno začeti začeti pariti jogo:

• za začetek morate obvladati teoretično bazo. Če boste začeli razvoj seznanjene joge iz nič s partnerjem, nato preberite slike seznanjene joge, ki ustrezajo literaturi, z video poukom in mojstrskimi razredi;
• izberite primerno sobo za seznanjeno jogo. Seveda je idealna možnost prostorna dvorana. Lahko pa v običajni sobi. Glavna stvar je, da je tam dovolj prostora in da vas nihče ne moti. Parna joga zahteva koncentracijo, sprostitev, meditacija. Zunanji in ostri zvoki lahko podrti in pokvari sejo;
• izberite primerna oblačila za pouk. Ne sme omejiti gibov, ki jih čuti vaša druga koža. Idealna možnost so lahke športne hlače, T -majica, gamaše;
• pripravite ustrezno glasbeno spremljavo. Naj vam pri razvoju asane seznanjene joge pomagajo zvoki narave, mantre, počasna instrumentalna glasba, hrup valov itd.
• pomislite, kdo bo nadzoroval lekcijo. Če je eden od partnerjev že malo seznanjen s tehniko, potem se lahko s pomočjo fotografij in videoposnetkov navodil dobro spopadete. Če sta dve osebi absolutni začetniki, se je bolje prijaviti na razrede na mojstra, ki bo režiral, po potrebi, če bo potrebno, da deluje kot partner.

3 stopnje razvoja seznanjene joge

Parna joga se zelo pogosto imenuje "lena joga." Ta praksa je primerna za ljudi z različnimi stopnjami treninga. Ni treba usposobiti svojih fizičnih lastnosti, delati za obrabo. Vse poze seznanjene joge se izvajajo v sproščenem stanju. Prednost seznanjene joge je, da je eden od partnerjev bolj aktiven, drugi pa bolj vodi. Če boste obvladali parno jogo, boste morali skozi naslednje stopnje:

• gradnja asane. Na tej stopnji v pozih še ni posebne harmonije in gladkosti. Partnerji se naučijo čutiti. Svoje telo preizkušajo v različnih pozih, se naučijo uravnavati obremenitev. Na tej stopnji se mora vsak od partnerjev na nek način "opustiti" in upoštevati stanje, potrebe drugega partnerja;
• koordinacija dihanja. Na tej stopnji bi se morali partnerji hkrati naučiti dihati in prilagoditi dih pod dihom partnerja in prilagoditi izdih pod dihom partnerja. Ta nova stopnja razvoja seznanjene joge vam bo omogočila še več uživanja v tečajih joge, še bolj povezovanje partnerjev, omogočila vam bo izvajanje moči asane in med njihovo izvajanje praktično ne boste čutili stresa;
• združenje energije. Najvišja stopnja obvladanja seznanjene joge. Nobena navodila, pripravljeni kompleksi z danim zaporedjem asane ne postanejo nepotrebni. Partnerji se tako zelo združijo, da postanejo en celoten energetski sistem.

Kaj morate vedeti o dihanju v seznanjeni jogi

Kljub dejstvu, da se razvoj sinhronega dihanja med zmogljivostjo seznanjene joge pojavi v 2. fazi tvorbe seznanjene joge, je treba biti pozoren na pravilno dihanje iz prve lekcije. Tudi najpreprostejše vaje v razredih telesne vzgoje spremlja nadzor nad dihanjem. Glavne težave v sposobnosti pravilno dihanje v seznanjeni jogi so naslednje:

• začetnikom bo zelo težko dihati zelo težko dihati med delovanjem POS. Instinktivno bo tisti, ki bo želel zadržati dih in ne bo dihati na nekaterih točkah, vendar tega ni mogoče storiti. Sčasoma bo takšna veščina prinesla avtomatizem;
• težava pravilnega dihanja v seznanjeni jogi je tudi ta, da morate poleg nadzora diha prisluhniti partnerskemu dihu in poskušati z njim dihati.

V jogi je takšna stvar, kot je pranajama. To je upravljanje njegove življenjske energije s pomočjo dihalnih vaj. Pranayama je ena izmed strukturnih in zelo pomembnih sestavnih delov seznanjene joge. To vključuje tudi meditacijo, masažo, asane.

Seznanjene joge za začetnike

Poza "Dancing Shiva" v seznanjeni jogi

Ta pozi je namenjena razvoju usklajevanja. Dva partnerja postaneta nasproti drug drugemu in zložita dlani pred njimi. Eden od partnerjev upogne nogo in jo dvigne. Drugi partner na enak način upogne nogo, vendar le nasprotno. Njihova naloga je prečkati noge. Da bi zagotovili boljše ravnovesje, mora biti noga, ki ostane na tleh, rahlo upognjena v koleno. Ko vam uspe zadržati ravnotežje, se sprostite, se prilagodite partnerskemu dihu in pogledate v oči drug drugega.

Postavite "nagib na noge" v seznanjeni jogi

Naslednja pozi je namenjena raztezanju hrbta stegna, hrbtenice. Partnerji se vrnejo drug na drugega, v stiku z rezili. Nemoteno dvignite roke, izdihnite in se nagnite. V pobočju morate objeti spodnjo nogo partnerja z lastnimi rokami. V idealnem primeru si morate prizadevati, da v tem položaju objemate partnerja za ramena.

Lesena poza v seznanjeni jogi

Ta pozi je namenjena povečanju koordinacije, ravnotežja, izboljšanju drže. Dva partnerja sta v bližini. Noga, ki je dlje od partnerja, je treba upogniti v koleno in pritisnite na nogo na nog. Začetniki lahko pritisnejo stopalo na območju kolena ali nekoliko nižje. V idealnem primeru je treba stopalo pritiskati v območje noge pod kolenom. Upognjeno nogo je treba vzeti nazaj, kolikor je mogoče. Ustvarite podporo drug drugemu z dlanmi. Prosto roko lahko postavite na upognjeno nogo ali pa partnerja vzamete za roko. Ko vam bo uspelo ohraniti ravnotežje, se prilagodite dihanju partnerja in se sprostite.

Pozi "skupaj v čolnu" v seznanjeni jogi

V jogi je vadba s paro "skupaj v čolnu" zasnovana tako, da raztegne zadnjo površino stegna, hrbtne mišice, hrbtenico, da krepi trebušne mišice. Partnerji bi morali sedeti nasproti drug drugemu z nogami, upognjenimi na kolenih. Tesno si privoščite roke. Eno od nog dvignite hkrati s partnerjem in jih povežite v nogah. Nato dvignite drugo nogo na enak način in jo povežite s partnerskim stopalom. Na prvi pogled se zdi, da je pozi zelo enostavno izvesti. Vendar zahteva ohranitev ravnotežja in koncentracije. Sinhrono vdihnite s partnerjem, držite držo, poglejte v oči drug drugega.

Pozirajte "nagib na noči" v seznanjeni jogi

Odlična poza seznanjene joge za raztezanje mišic hrbta, zadnjo površino nog. Sedite s partnerjem na tleh nasproti drug drugemu. Dajte noge tako, da vas nogavice pogledajo in noge povežejo po stopnicah. Drgnite roke. Če je težko doseči roke partnerja, potem lahko rahlo upognete noge v koleni. Enakomerno hranite hrbet, globoko in sinhrono dihajte s partnerjem, sprostite se.

Pozirajte "metulj" v seznanjeni jogi

Še ena odlična poza iz seznanjene joge, ki je namenjena raztezanju mišic nog, hrbtenice. Dva partnerja sedita na tleh, v stiku s hrbtom. Sedite "v turščini" in čim bolj pripeljite noge v telo. Odvrnete roke nazaj in poiščite podporo na bokih partnerja. Premaknite svojo težo k partnerju, v tistem trenutku bo storil enako. Vstani, enakomerno držite nazaj, globoko in izmerjeno dihajte in se prilagajate partnerskemu dihu.

Par joga. Video

Pari joga za otroke

Značilnosti in prednosti otroške pare joge

Otroci so po naravi zelo mobilni, si prizadevajo za nenehno gibanje, radi plezajo, skačejo in somersault. Njegovo nasilno energijo lahko usmerite v pravo smer. Steam joga je čudovit način, da se starši približajo svojim otrokom. Med značilnostmi seznanjene joge z otroki je mogoče ugotoviti naslednje:

• lekcije seznanjene joge prinašajo ogromno pozitivnih čustev za otroka, nauči se nekaj novega. Dojenček bo doživel tudi posebno veselje iz dejstva, da naredi nekaj skupaj z mamo ali očetom, deluje kot pomočnik v nekaterih pozih, podpira mamo itd.
• nauk otroške pare joge je lahko doma. Če želite to narediti, morate osvoboditi prostor, pripraviti posebne preproge, vklopiti lahkotno glasbo. Pred začetkom lekcije se prepričajte, da se z otrokom rahlo ogrejete, kar bo ogrelo telo;
• ogromna prednost staršev iz otroške seznanjene joge je, da vam ni treba razmišljati, s kom zapustiti otroka. Vaš otrok se bo naučil razumeti z vami Asanas jogo. Delali boste kot inštruktor, hkrati pa trenirali svoje telo, s čimer boste postali bolj prilagodljivi in \u200b\u200bplastični;
• razredi otroške pare joge so zelo koristni za mlade matere. Takšni razredi dajo misli v redu, omogočajo, da se nekaj časa sprostijo od vsakodnevnih gospodinjskih opravkov;
• med poukom otroške pare joge se boste morali prilagoditi dih otroka. Lahko mu stojite bližje;
• otroška parna joga pozitivno vpliva na otroke. Dobijo nove izkušnje, ozdravijo svoje telo, postanejo bolj disciplinirani med okupacijo joge, uživajo v tesnem stiku z mamo ali očetom.

Assanas parne joge za otroke

1. Pozira "pes". Eden od partnerjev postavlja noge -širino ramena, pri čemer so dlani počivali na tleh. Hrbet in roke je treba izravnati. Naloga drugega partnerja je, da se osredotoči z nogami v ledvenem območju svojega partnerja in dlani, da počiva na tleh. V otroku je treba roke namestiti za 10-20 cm.
2. "Dvojni sendvič." Dva partnerja naj sedita na tleh, noge naj bodo ravne in zaprte. Poiščite noge drug v drugega in se, držite za roke, počasi nagibajte na kolena.
3. "Dvojni čoln." Dva partnerja sedita na tleh nasproti drug drugemu. Noge so v stiku. Roke tesno drgnite in začnite počasi dvigovati noge navzgor, ne da bi odklopili stopala. Če pogledate takšno pozo s strani, potem bi moralo biti podobno črki "W".
4. "Most". Eden od partnerjev postane na mostu, drugi pa se nahaja tudi pod njim v ukrivljenem položaju. Za otroka je problematično izvesti tak most. Zato v otroški parni jogi odrasla oseba postane most in otrok bi moral biti spodaj.
5. "Zaupajte jogi." V tem položaju mora biti eden od partnerjev osredotočen na tla in stopala na tleh, tako da hrbet in noge drži v neposrednem položaju. Drugi udeleženec bi moral sedeti na vrhu in se osredotočiti v nogah na ramenih partnerja in z dlanmi počivati \u200b\u200bv spodnjem delu noge.
6. "Odprto srce." Dva partnerja stojita in stisneta hrbet drug na drugega in se močno držita za roke. Potem se vsak od partnerjev začne počasi nagibati na kolena. Če pogledate pozo partnerjev s strani, bo spomnila na njeno srce.
7. "Tempelj dveh teles." Dva partnerja postaneta nasproti drug drugemu z dvignjenimi rokami. Njihove dlani naj pridejo v stik. Naloga partnerjev je, da nagibamo stran partnerja tako, da so v stiku s čelo.

Mir in harmonijo lahko dosežete med tečaji joge ne samo sami, ampak tudi v tandemu s partnerjem. Če še nikoli niste preizkusili te vrste prakse, potem lahko za vas postane nova raven, nov zavoj joge. Nadaljujte s svojim načinom samoumevnosti!