Učinkovite vaje za kurjenje maščobe na želodcu, straneh, bokih. Nabor vaj za kurjenje maščob doma

V današnjem sodobnem svetu lahko vedno bolj srečate ljudi, ki trpijo zaradi debelosti in se nenehno srečujejo s prekomerno telesno težo. To je neposredno povezano z življenjskim slogom ljudi, za katerega je značilna neaktivnost in podhranjenost. Vse to sili ženske in moške, da intenzivno shujšajo, izčrpajo z dolgimi dietami in nenehnimi obiski telovadnih dvoran in fitnes klubov.

Ena pravilna prehrana ni dovolj, da ohranite idealno figuro, zato se morate redno vključevati v sebe in za to kuriti maščobe za to. Če želite to narediti, ni treba iskati prostega časa v svojem urniku za obisk inštruktorja, bodite potrpežljivi in \u200b\u200bizberite optimalni kompleks zase. Z lahkoto lahko samostojno izvajate vaje za kurjenje maščobe doma.

V tem članku upoštevamo značilnosti kurjenja maščobe na različnih problematičnih področjih pri ženskah in moških, pa tudi opis najboljših vaj za kurjenje maščobe.

Značilnosti izvajanja vaj za kurjenje maščob

Lepo in vitko telo je meja sanj za vsa dekleta in ženske, še posebej pred poletno sezono, ko bi moralo biti vse videti čudovito. Vitke noge, odmik med boki, lep in raven želodec, izklesani pas-vsi so sestavni deli sanjske figure, za katero si prizadevajo vsi fashionisti. Ker nimajo vsi ljudje po naravi čudovito telo, morate s pomočjo izčrpavajočih diet in treningov doseči čudovite obrise. Navsezadnje nobena krema in losjoni ne bodo pomagali pridobiti toniran trebuh ali boke in odstraniti celulit, pomembno je izbrati prave vaje in jih redno izvajati.

Optimalno je nenehno sodelovati z vajami za kurjenje maščobe, ki jih je mogoče izvesti na kateri koli ravni fizične priprave in izvajati tako v telovadnici kot doma. Da bi dosegli pozitiven učinek, ni dovolj samo za izvajanje vseh znanih vaj, jih je treba pravilno izbrati.

Izkušeni inštruktorji priporočajo uporabo aerobnih vaj za vzdrževanje številke v tonu in preprečevanje videza maščobe, vaje za moč pa so idealne za učinkovito izgubo teže. Vendar bo najbolj optimalno uporabljati nabor vaj za izgorevanje maščob, sestavljenih iz vaj za moč in iz aerobnega treninga. Pred začetkom treninga doma je treba skrbno razumeti vzroke maščobe na problematičnih področjih telesa: na želodcu, bokih in straneh. Po tem bi morali korenito spremeniti svojo prehrano, jo uravnotežiti in pravilno, poleg tega dodati nabor vaj in sčasoma boste dosegli pozitivne rezultate.

Vzroki za maščobe na želodcu, straneh in bokih

Maščobe niso vedno slabe, njegova zelo nepomembna količina velja za norma in je zaščita za vse notranje organe in kosti. Vendar je njegov presežek že težava, ne vpliva samo na videz, ampak tudi na splošno stanje človeškega telesa. Obstaja veliko razlogov za pojav maščobnih nahajališč na najbolj problematičnih mestih, na primer želodec ali boki. Glavna stvar je, da jo pravočasno razumete in se začnejo boriti proti njej, da se vrne v svoje telo in čudovite oblike.

• Kršitev metabolizma. Včasih se s starostjo ali drugimi razlogi lahko krši metabolizem, katere upočasnitev, katere vodi do niza odvečne teže. To ne pomeni, da bi morala vsaka oseba vsekakor zmanjšati raven metabolizma. Nekateri lahko jedo torte, žemljice v velikih količinah in hkrati ne pridobijo grama maščobe. Drugi celo trpijo zaradi majhne torte.
• Genetske težave. Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da ima vsaka oseba gene, ki so odgovorni za lokacijo povečanja telesne mase. Če so imeli vaši starši, stari starši težave s polnostjo, potem se boste najverjetneje srečali. Hkrati lahko težo porazdelite na različne načine, vse je odvisno od vrste vaše slike: hruške ali jabolka.
• Sedeči življenjski slog. Sedeči življenjski slog, saj nič drugega ne vpliva na odlaganje maščob na problematičnih območjih. Če dolgo časa preživite v računalniku, potem to poveča tveganje za pridobitev dodatnih kilogramov.
• Napačna prehrana. Uravnotežena prehrana je jamstvo za idealno figuro. Zato je tako pomembno, da ne prenašamo nenehno, saj bo v predelu s sedečim življenjskim slogom to neizogibno vodilo do debelosti.
• Potovanje v sedečem položaju. Nenavadno je, da pravilna drža v sedečem položaju vpliva tudi na ohranjanje popolne teže. Z nepravilno držo, s stalnim poševnim položajem pri delu z računalnikom ali dokumenti, tvegate, da boste v trebuhu dobili odvečne maščobe - eno najbolj problematičnih mest za ženske, manj pogosto pri moških.
• Stres, različne bolezni. Sodobno življenje je nenehno povezano s stresom, ki tudi negativno vpliva na telo in figuro človeka. V stresnih situacijah se v telesu razvije snov, ki prispeva k kopičenju maščobnih nahajališč v trebuhu. Pri nekaterih boleznih obstaja tudi tveganje za debelost, na primer s srčno -žilnimi boleznimi ali diabetesom.
• Hormonske spremembe. Ta razlog je še posebej pomemben glede poštenega spola, saj hormoni igrajo pomembno vlogo pri urejanju maščobnih nahajališč v telesu. To še posebej velja za menopavzo.

Kontraindikacije za izvajanje vaj za izgorevanje maščob

Učinkovite vaje za izgorevanje maščob bi morale postati sestavni del vašega življenjskega sloga, če imate problematična področja in odvečno težo. Preden nadaljujete z izvajanjem, je pomembno, da se pretehtajo prednosti in slabosti, se seznanite s kontraindikacijami za takšno usposabljanje, ki lahko poslabšajo zdravstveno stanje. To še posebej velja za trening doma, kjer ni inštruktorja ali trenerja, ki bi nadzoroval vse. Tu je opis najresnejših kontraindikacij za domače vaje za kurjenje maščobe.

• S splošno ali kronično utrujenostjo ni priporočljivo sodelovati z vajami za kurjenje maščobe, saj zahtevajo veliko fizičnega donosa.
• Kontraindikacije za trening izgorevanja maščob so tudi različni hekopoli in kolena. To so lahko dislokacije, raztezanje, modrice. Najbolje je počakati na popolno okrevanje in normalno delovanje spodnjih okončin, še posebej pri uporabi vaj za moč.
• Ne izvajajte vaj za kurjenje maščobe doma in v telovadnici z različnimi ginekološkimi vnetji v akutni obliki.
• Trening je kontraindiciran tako doma kot v telovadnici z indeksom telesne teže nad 35, kar ustreza hudi debelosti. V tem primeru je potreben povsem drugačen pristop in posvetovanje z zdravnikom.

Pravila za trening za kurjenje maščob doma

• Najprej je eno osnovnih pravil za izvajanje kurjenja maščob visok tempo celotnega treninga. V nižjem tempu se maščobe zgorejo veliko počasneje. Na primer, učinek bo večji, ko teče 30 minut kot pri hoji za isto vrzel.
• Pomembno je pravilno izbrati posamezne vaje in celotno paleto treninga kot celote. Glavna stvar je, da so vse vaje v pravem tempu in se redno izvajajo.
• Prav tako je treba nenehno povečevati vzdržljivost in moč, kar bo prispevalo tudi k hitremu kurjenju maščobe. Poskusite uporabiti toliko mišic hrbta, prsnega koša, nog, rok, kar vam bo omogočilo uporabo več kalorij. V tem primeru bodo počepi pomagali.
• Bodite prepričani, da ohranite dober tempo vaj v celotnem obdobju treninga, kar bo povečalo učinek kurjenja maščob.
• Če želite pospešiti kurjenje maščob, lahko uporabite intervalni trening, ki vključujejo največje obremenitve, ki se izmenično izmenično izmenijo. Začete lahko na primer z treningom 2 minuti in naslednjim dvema minutama.
• Dajte prednost pri vajah, v katerih se bosta čim bolj vključila vaša lastna teža in gravitacija. Sem spadajo kardio vaje za kurjenje maščobe, na primer tek ali hojo. Ko se telo začne boriti proti svoji teži, se kalorije porabijo hitreje.
• Poskusite voditi nenehno aktiven življenjski slog, tako da bodo maščobe aktivnejše zgorele.
• Da bi dosegli največji učinek, strokovnjaki priporočajo usposabljanje na praznem želodcu. To bo pospešilo kurjenje maščob, vendar morate biti urejeni, da ne boste pretiravali, saj lahko telo oslabi.
• Rednost vaj za kurjenje maščobe je eno najosnovnejših pravil za takšen trening. To bo hitro doseglo pozitiven rezultat. Pomembno je tudi enakomerno in postopoma povečuje intenzivnost vadbe.
• Pred izvajanjem vaj nikoli ne pozabite izvesti toplo.
• Pomembno je izvesti zadostno število ponovitev. Ena vaja je treba ponoviti približno 50-60-krat.
• Za dosego pozitivnega učinka je pomembno pravilno izvajati vaje, to je. Pravilno morate dihati, nositi samo udobna in dihajoča oblačila in čevlje.
• Bodite prepričani, da pijete dovolj vode in izvajate vaje le z dobrim razpoloženjem.
• Če želite hitreje kuriti maščobe, je pomembno, da kombinirate vaje za moč za kurjenje maščobe z vzdržljivostnimi vajami.

Vaje za izgorevanje maščob pri ženskah

Vaje za moške in ženske se ne razlikujejo veliko, vendar je še vedno nekaj razlik. Najprej je treba upoštevati, da je žensko telo tako trdoživo kot moški, vendar so ženske manj močne. Pomembno je upoštevati te odtenke pri načrtovanju usposabljanja za kurjenje maščob. Ženske več kot moški so pozorni na problematična področja in naredijo vse, da vrnejo lepo in vitko telo.

• Najprej je idealno za uporabo kardio vaj, ki bodo pomagale čim bolj kuriti kalorije. Pomembno je, da teče kot takšne vaje uporabite, vendar mora ena lekcija trajati v 15 minutah, sicer ne bo rezultata. Dobri rezultati za kurjenje maščob v ženskem telesu dajejo skakanje po vrvi. Začnete lahko s 40-50 ponovitvami, postopoma pa povečate število ponovitev, s čimer se vaja znaša 5 minut. Če imate kolo, bodo kolesarske palice preprosto nepogrešljive. Lahko ležite na hrbtu, upognite noge v kolena in naredite kolesa.
• Tiskovne vaje bodo odličen kompleks za kurjenje maščob pri ženskah. Te vaje lahko postanejo bolj zapletene, spremembe, kar vam bo zagotovilo pozitiven rezultat. V zvezi s tem bodo različne vrste vrstice postale nepogrešljive, ki jih je treba izvesti v 50-60 sekundah.
• Squats bodo pomagali tudi odstraniti odvečno maščobo na bokih in nogah žensk. V tem primeru se lahko počepi spremenijo in zapletejo.
• Odlične vaje za ženske delajo s obročem, s katerim boste dobili popoln in natančen pas. Dovolj je, da ga vsak dan zasukate eno uro in kmalu lahko vidite pozitivne rezultate.
• Za izboljšanje učinka lahko uporabite vaje za moč z majhnimi obremenitvami v obliki dumbbells.

Vaje za gorenje maščob za moške

Moški, kot so ženske, trpijo zaradi odvečne maščobe na trebuhu in bokih, vendar so ji manj pozorni. Čeprav je v zadnjih ciljih postalo modno skrbeti zase in s svojim telesom, zato je pomembno tudi, da močna tla uporabijo trening za kurjenje maščobe.

• Moškim priporočamo tudi uporabo kardio vaj, povezanih s tekom, kolesarjenjem, plavanjem. Ponavlja bi moralo biti več kot pri ženskah.
• Odlična možnost za moške je uporaba perečih vaj z zasukom, kar vam omogoča, da ugodno poudarite tisk in poševne mišice trebuha.
• Potisni na nogavice in kolena so tudi zelo učinkovite vaje za moške, namenjene kurjenju maščobe.
• Moški bi morali biti glavni poudarek na vajah moči, ki vam bodo omogočile hitro izgubo kalorij in ohranjanje vseh mišic v dobri formi.
• Doma lahko uporabite vaje z brisačo. Vzemite ga v iztegnjenih rokah in začnite obračati gibe v vsako smer, roke pa morajo biti naravnost. Število ponovitev je mogoče izvesti posamično.

Kompleksi vaje za kurjenje maščob na problematičnih območjih: želodec, boki, strani

Da bi dosegli največji učinek na kurjenje maščobe, je pomembno, da pravilno izberete niz vaj, ki bi morale biti sestavljeno iz različnih treningov. Pomembno je, da en kompleks vključuje vaje za moč in kardio vaje ter vzdržljivostne vaje. Vse je treba izvesti, ne da bi se ustavili s postopnim povečanjem intenzivnosti in številom pristopov. Za vsako problematično območje je mogoče razviti komplekse, kar bo doseglo dober rezultat v najkrajšem možnem času. Podrobno razmislimo o približnih kompleksih za kurjenje maščobe na želodcu, straneh in bokih.

Nabor vaj za kurjenje maščobe na trebuhu

• Dvig telesa. Ena najpomembnejših vaj je ravno dvig telesa, katerega izvajanje je že od otroštva znano vsem. Vaja se izvaja na preprogi. Noge je treba upogniti v kolena in roke roke ter upogniti glavo in upogniti v komolce. Ob navdihu je treba telo dvigniti na kolena in se nato počasi vrniti v začetni položaj na izdihu. Izvedite 20-25 ponovitev.
• Dvig nog. To je tudi zelo učinkovita vaja za kurjenje maščobe v trebuhu. Vzeti je treba navaden stol in sedeti na robu. Nato gladko dvignite noge bližje telesu in jih tudi gladko vrnite v svoj prvotni položaj.
• V naslednji vaji morate ležati na preprogi ali preprogi, upogniti noge v kolena in imeti roke za glavo, upognjenimi na komolcih. Med vajo izvajamo dvig glave in ramen, medtem ko ne morete premikati hrbta - to bi moralo biti negibno. Pomembno je tudi, da se komolce vedno razširijo, ne glede na to, kako težko je. Za učinkovitost vaje lahko hitro in počasno spreminjate vzpon.
• Potrebno je ležati na tleh, upogniti na kolenih, dvigniti se s kotom 90 stopinj, po katerem morate dvigniti glavo in ramena, kot v prejšnji vaji.
• Naslednja vaja se izvaja tudi na preprogi ali na preprogi. Noge so ravne, roke lahko položite po telesu ali jih privežete za glavo in pripeljete do gradu. Pomen vaje je povečati ravne noge v skladu s pomembnimi pravili: najprej naj bodo noge ravna, poleg tega pa je priporočljivo, da nog ne spustite v celoti. Torej bo vaja učinkovitejša.
• Push -pis. Učinkovita za kurjenje maščobe so potisni. Za pravilno izvedbo morate poklekniti in prečkati noge, nato pa vajo opraviti s postopnim povečanjem ponovitev.
• Planck. Ta vaja je ena najučinkovitejših za kurjenje maščobe na želodcu. Če ga želite izvesti, morate ležati na trebuhu in se nato nasloniti na upognjene komolce in nogavice. V tem položaju s popolnoma celo hrbtom morate držati 60 sekund. Med vadbo je pomembno, da obremenjujete vse mišice.

Nabor vaj za kurjenje maščob na straneh

• Idealna vaja za kurjenje maščobe je uporaba hool-huup. Raztrganje obroča je bilo vedno najboljši trening za pridobitev lepega in dletnega pasu. Vsak dan je treba redno zasukati obroč. Začnete lahko od 15-20 minut, postopoma pa povečate obdobje usmrtitve na 60 minut na dan. Pomembno je tudi uporabiti visokokakovostno in precej težko hula-hup, katerega teža je mogoče postopoma povečati.
• Vaja "mlin". Točno stojite, noge rame -širino narazen. Med vajo je treba z nasprotno roko narediti nagib na vsako nogo. Priporočljivo je izvesti 15 ponovitev na vsaki nogi.
• Nagiba na stran. Vstati je treba gladko, noge na rami -širino, eno roko na pasu, z drugo roko pa morate zamahniti s hkratnim nagibom telesa. Za učinkovitost lahko za vsako roko uporabite dumbbells. Priporočljivo je izvesti 15-20 nagiba v vsako smer.
• Poševno zasukanje. Če želite izvajati vajo, morate ležati na tleh in obrniti roke za glavo, noge morajo biti upognjene na kolena. Po tem morate dvigniti zgornji del telesa in obrniti desno ramo proti levi, medtem ko mora leva rama ostati pritisnjena na tla. Nato vajo ponovite v drugo smer. Vaja je treba ponoviti približno 12-15-krat na vsaki strani.

Nabor vaj za kurjenje maščob na bokih

• Skoči na vrv. Ta vaja je zelo učinkovita za kurjenje maščobe v bokih. Lahko začnete skakati od 5 minut, postopoma povečate čas izvedbe na 1 uro na dan. Hkrati lahko skočite na vrv v različnih različicah: na dveh nogah, na enem.
• Vaja Plie. Če želite izvesti to vajo, morate narazen širino ramen, vzeti dumbbell 1-2 kg v roke ali navadno steklenico vode. Med gledanjem hrbta izvajajte počepe, boki so vzporedni s tlemi. Priporočljivo je narediti 15 ponovitev v 3 pristopih.
• Dviganje nog, ki ležijo ob strani. Morate ležati na levi strani, nato pa se nasloniti na levi komolec. Po tem je desna noga upognjena v koleno in razstavljena pred levo nogo. Po tem dvignite levo nogo na dva računa, nato pa jo spustite na dva računa. Priporočljivo je izvesti 15 ponovitev 3 pristopov v vsako smer.
• Dvojčka stopala na stran. Točno stojajte, noge rame -širine narazen, zagrabite si roko za stol ali ob steno. Potrebno je zamahniti s stopalom na levi strani, medtem ko je treba nogo dvigniti čim višje. Vrnite se na začetni položaj in nato spet dvignite nogo. Torej izvedite približno 15-20 ponovitev in nato z drugo nogo izvedite gugalnice.
• Diagonalni napadi. Začetni položaj - noge rame -širino narazen, roke na straneh. Potrebno je izvajati lune, samo ne naprej, ampak malo na stran. Po tem pade v napad in se enakomerno držite nazaj. Vrnite se v začetni položaj in nato ponovite vajo na drugi nogi. Priporočljivo je izvesti 15 ponovitev za vsako nogo v 3 pristopih.

Vaje za kurjenje maščob - video

Lepa in idealna figura so sanje katere koli ženske ali moškega. Niso vsi dani, da bi dobili tonirano telo iz narave brez nepotrebnega KG, mnogi morajo vanj vlagati veliko časa in truda. S pravilnimi vajami lahko na problematičnih območjih hitro kurite maščobe tudi doma.