Japonska prehrana

Japonci so po vsem svetu znani kot poznavalci občutljivega in brezhibnega okusa. Hkrati prebivalci te države le redko trpijo zaradi prekomerne teže. Zato je sistem njihove prehrane postavil osnova priljubljene metodologije za hujšanje, imenovano "japonska prehrana".

Značilnosti japonske prehrane

Preden uporabite japonsko hitro prehrano za hujšanje, bi morali dobiti popolno posvetovanje z zdravnikom o njegovem zdravstvenem stanju in o sposobnosti, da se drži takšnega elektroenergetskega sistema.  Japonska prehrana, rezultate uporabe, ki se ne prisilijo, da čakajo, so razvili strokovnjaki slavne japonske klinike Yaex.  Če se držite takšnega elektroenergetskega sistema, lahko v 2 tednih spustite 7-8 kilogramov.  Uporaba japonske prehrane je kontraindicirana več kot 1 čas v 2-3 letih.

Po obdobju japonske prehrane je treba držati uravnoteženo prehrano. To je potrebno za ohranitev rezultatov za 2 ali več let.  Japonske prehrane ne zamenjujte s prehranskim sistemom prebivalcev Japonske, ker v svoji prehrani zmanjšajo uporabo kave, hkrati pa porabijo veliko morskih sadežev in riža.

Japonska prehrana, ki je le pozitivna, priporoča uporabo največjega števila izdelkov, ki niso podvrženi toplotni obdelavi, saj ohranijo veliko količino vitaminov in hranil v svoji sestavi.  Na japonski prehrani lahko shujšate precej hitro, hkrati pa je vredno nenehno poslušati svoje telo, da ne bi škodovali.  Ker je uporaba soli izključena v tem prehranskem sistemu, se imenuje sončna japonska dieta.

Japonska prehrana: Prednosti

Japonska prehrana: kontraindikacije in opozorila

• Japonska dieta je precej težka (izjema je možnost 14 dni).
• Zahteva pravilen izhod in rezultat utrdi.
• Poleg tega lahko v mnogih takšnih napajalnih sistemu povzroči presnovne motnje.
• Ljudje z oslabljeno imunostjo ali kroničnimi boleznimi se ne smejo uporabljati.
• Jedilnik japonske prehrane, katere ocene so precej sporni, vključuje uporabo kave za zajtrk. To je mogoče kontraindicirati pri boleznih prebavil, jeter, ledvic in trebušne slinavke.
• Jedilnik japonske prehrane je neuravnotežen.
• Telomu manjka veliko vitaminov in hranil.
• Ni priporočljivo, da se tej prehrani držimo ljudem, starejšemu od 40 let.
• Kontraindiciran v:
• hipertenzija;
• diabetes mellitus;
• srčna bolezen;
• povečana občutljivost na kavo in jajca;
• jetrne bolezni;
• ledvične bolezni;
• bolezni trebušne slinavke;
• prebavne bolezni;
• nosečnost;
• med dojenjem.

Japonska prehrana: pravila

• Med japonsko prehrano morate jemati polivitamine.
• Če ste kontraindicirani v kavi, ki je v meniju japonske prehrane, jo zamenjajte z zelenim čajem.
• Na japonski prehranski meni se morate držati le pod nadzorom zdravnika.
• Meni vseh možnosti za japonsko prehrano se nekoliko razlikuje, vendar ima še vedno svoje lastnosti.
• V vseh sortah japonske prehrane praktično ni zajtrka.
• Jesti morate 3 -krat na dan.
• Čez dan morate piti vsaj 1,5 litra čiste kuhane vode ali minerala brez plina.
• Prepovedano uporabo:
• sladkor,
• sol,
• slaščičarna,
• pekarna,
• alkohol.

Vrste japonske prehrane

Obstajajo tri možnosti za japonsko prehrano:

• 13 dni (klasična različica).
• 14 dni.
• 7 dni.

Priprava na japonsko prehrano

Pred vsako različico japonske diete se pripravite:

• Psihološko prilagodite. Ne pozabite, da boste čez nekaj tednov imeli veliko manjšo težo kot zdaj.
• Začnite uporabljati ponedeljkovo dieto. Pred tem bi morala biti vaša večerja zelo lahka in sestavljena predvsem iz svežega sadja in zelenjave.
• Dan pred začetkom japonske prehrane vključite največjo količino riža v svojo prehrano. Na primer, za kosilo lahko pripravite porcijo 150-200 gramov neoluščenega riža in 150 gramov solate iz sveže zelenjave.
• Nekaj \u200b\u200bdni pred začetkom japonske prehrane dodajte kumare, paradižnik, peking zelje, redkvico v svoj jedilnik. Iz teh izdelkov lahko na primer naredite okusno solato in jo začinite z majhno količino oljčnega olja. Vzdržite se uporabe soli.
• Pridobite japonske palice zase. Lahko vas bodo konfigurirali v želenem razpoloženju in naredili vsakega od naslednjih obrokov zelo izvirni.

Japonska jedilna dieta 13 dni

Ta različica japonske prehrane vam omogoča, da se znebite 8-10 kilogramov.  Primerno za tiste, ki želijo doseči vztrajni rezultat v razmeroma kratkem času.

1. dan

• Zajtrk (8.00-9.30). Ena skodelica (200 ml) črne mlete kave.
• Kosilo (13.00-14.30). Piščančja jajca 2 kosa (kuhano kuhano), del kuhanega zelja (150-200 gramov). Solata belega zelja, enega paradižnika in kumare. Ena skodelica (200 ml) paradižnikovega soka.
• Večerja (18.00-18.30). Kos pečene ali kuhane ribe.

2. dan

• Zajtrk (8.00-9.30). Ena skodelica (200 ml) črne mlete kave. Srednje velikosti kreker.
• Kosilo (13.00-14.30). Kos pečene ali kuhane ribe. Solata redkvice, belega zelja, enega paradižnika in kumare. Dodamo malo olja, zelenja in zemeljskega popra. Ena skodelica (200 ml) katerega koli soka (na izbiro med njimi).
• Večerja (18.00-18.30). Porcija kuhanega mesa. Ena skodelica (250 ml) kefirja.

3. dan

• Zajtrk (8.00-9.30). Ena rezina kruha. Ena skodelica (200 ml) črne mlete kave.
• Kosilo (13.00-14.30). Srednje velikosti stene. Nekaj \u200b\u200bsvežih jabolk. Kos pečene ali kuhane ribe. Solata enega paradižnika in kumare. Dodajte malo olja, zelenja. Ena skodelica (200 ml) katerega koli soka (na izbiro med njimi).
• Večerja (18.00-18.30). 2 jajca (privita), porcija kuhanega mesa. Sveže solata z zeljem. Dodajte mu malo oljčnega olja.

4. dan

• Zajtrk (8.00-9.30). Srednje velikosti kreker. Ena skodelica (200 ml) črne mlete kave.
• Kosilo (13.00-14.30). 1 jajce (privita). Solata svežega korenja (2-3 kosov), en paradižnik in kumara. Dodajte malo olja, zelenja. Košček visokokakovostne trdega sira.
• Večerja (18.00-18.30). Več sadja (izbirati med njimi). Samo banane, grozdje so izključene.

5. dan

• Zajtrk (8.00-9.30). Sveže naribano korenje majhne velikosti. Ena skodelica (200 ml) katerega koli soka (na izbiro med njimi). Kreker ali rezina kruha.
• Kosilo (13.00-14.30). Del riža (kuhanega). Solata belega zelja, enega paradižnika in kumare. Ena skodelica (200 ml) paradižnikovega soka. Kos pečene ali kuhane ribe.
• Večerja (18.00-18.30). Več sadja (izbirati med njimi). Samo banane, grozdje so izključene.

6. dan

• Zajtrk (8.00-9.30). Srednje velikosti kreker. Ena skodelica (200 ml) kave.
• Kosilo (13.00-14.30). Del kuhanih piščančjih prsi. Solata iz belega zelja, enega paradižnika, redkvice in kumare. Dodajte malo olja, zelenja. Košček visokokakovostne trdega sira.
• Večerja (18.00-18.30). 1 jajce (zajebano). Solata svežega korenja (2-3 kosov), en paradižnik. Dodamo 2 kapljici rastlinskega olja. Ena skodelica (200 ml) katerega koli soka (na izbiro med njimi).

7. dan

• Zajtrk (8.00-9.30). Zeleni čaj (pijete lahko v kateri koli količini).
• Kosilo (13.00-14.30). Porcija kuhanega mesa. Solata enega paradižnika, redkvice in kumare. Dodajte malo olja, zelenja. 2 vsakega sadja (izbira med njimi). Izjema je grozdje, banane, melona.
• Večerja (18.00-18.30). Sveže solata z zeljem. Del riža (kuhanega). Ena skodelica (200 ml) kefirja.

8. dan

• Zajtrk (8.00-9.30). Srednje velikosti kreker. Ena skodelica (200 ml) kave.
• Kosilo (13.00-14.30). Solata iz belega zelja, enega paradižnika, redkvice in kumare. Dodajte malo olja, zelenja. Del kuhanih piščančjih prsi.
• Večerja (18.00-18.30). Ena skodelica (200 ml) katerega koli soka (na izbiro med njimi). 1 jajce (privita). Solata zelja, svežega korenja (2-3 kosov), 1 paradižnik. Dodamo 1 žlico rastlinskega olja.

9. dan

• Zajtrk (8.00-9.30). Sveže naribano korenje majhne velikosti. Ena skodelica (200 ml) katerega koli soka (na izbiro med njimi). Kreker ali rezina kruha.
• Kosilo (13.00-14.30). Solata belega zelja, enega paradižnika in kumare. Ena skodelica (200 ml) paradižnikovega soka. Kos pečene ali kuhane ribe.
• Večerja (18.00-18.30). Več sadja (izbirati med njimi). Samo banane, grozdje so izključene.

10. dan

• Zajtrk (8.00-9.30). Srednje velikosti kreker. Ena skodelica (200 ml) črne mlete kave.
• Kosilo (13.00-14.30). 1 jajce (privita). Solata svežega korenja (2-3 kosov), en paradižnik in kumara. Dodajte malo olja, zelenja. Košček visokokakovostne trdega sira.
• Večerja (18.00-18.30). Več sadja (izbirati med njimi). Samo banane, grozdje so izključene.

11. dan

• Zajtrk (8.00-9.30). Ena rezina kruha. Ena skodelica (200 ml) črne mlete kave.
• Kosilo (13.00-14.30). Srednje velikosti stene. Nekaj \u200b\u200bsvežih jabolk. Kos pečene ali kuhane ribe. Solata enega paradižnika in kumare. Dodajte malo olja, zelenja. Ena skodelica (200 ml) katerega koli soka (na izbiro med njimi).
• Večerja (18.00-18.30). 2 jajca (privita), porcija kuhanega mesa. Sveže solata z zeljem. Dodajte mu malo oljčnega olja.

12. dan

• Zajtrk (8.00-9.30). Ena skodelica (200 ml) črne mlete kave. Srednje velikosti kreker.
• Kosilo (13.00-14.30). Kos pečene ali kuhane ribe. Solata redkvice, belega zelja, enega paradižnika in kumare. Dodamo malo olja, zelenja in zemeljskega popra. Ena skodelica (200 ml) katerega koli soka (na izbiro med njimi).
• Večerja (18.00-18.30). Porcija kuhanega mesa. Ena skodelica (250 ml) kefirja.

13. dan

• Zajtrk (8.00-9.30). Ena skodelica (200 ml) črne mlete kave.
• Kosilo (13.00-14.30). Piščančja jajca 2 kosa (kuhano kuhano), del kuhanega zelja (150-200 gramov). Solata belega zelja, enega paradižnika in kumare. Ena skodelica (200 ml) paradižnikovega soka.
• Večerja (18.00-18.30). Kos pečene ali kuhane ribe.

Japonska dieta 14 dni (meni)

To različico japonske prehrane lahko imenujemo nežna (manj agresivna je od japonske prehrane 13 dni).  Omogoča, da se znebite 7-10 kilogramov.  Primerno za tiste, ki želijo doseči vztrajni rezultat.

1. dan

• Zajtrk (8.00-9.30). Ena skodelica (200 ml) črne mlete kave. Srednje velikosti kreker.
• Kosilo (13.00-14.30). En majhen del riža. Kos pečene ali kuhane ribe. Solata redkvice, belega zelja, enega paradižnika in kumare. Dodajte malo olja. Ena skodelica (200 ml) paradižnikovega soka.
• Večerja (18.00-18.30). 2 piščančja jajca (privita). Prigrizek zelja. Ena skodelica (250 ml) kefirja.

2. dan

• Zajtrk (8.00-9.30). Rezina borodinskega kruha. Ena skodelica (200 ml) črne mlete kave.
• Kosilo (13.00-14.30). Solata s sveže zelenjave (lahko izberete po svojem okusu). Kos pečene ali kuhane ribe. Ena skodelica (200 ml) katerega koli soka (na izbiro med njimi).
• Večerja (18.00-18.30). Porcija kuhanega mesa. Ena skodelica (250 ml) kefirja.

3. dan

• Zajtrk (8.00-9.30). Kreker ali toast. Ena skodelica (200 ml) črne mlete kave.
• Kosilo (13.00-14.30). Ena kuhana ali rahlo ocvrta bučka. Solata s sveže zelenjave (lahko izberete po svojem okusu). Porcija kuhanega mesa.
• Večerja (18.00-18.30). 1 jajce. Porcija kuhanega mesa. Solata z zeljem. 2-3 sadje (izbira med).

4. dan

• Zajtrk (8.00-9.30). Zeleni čaj (pijte brez omejitev).
• Kosilo (13.00-14.30). En kos trdega sira. Korenčkova solata (3 kose) in belo zelje. Porcija kuhanega mesa.
• Večerja (18.00-18.30). Košček visokokakovostne trdega sira. Kakršno koli sadje (po vaši izbiri).

5. dan

• Zajtrk (8.00-9.30). Ena skodelica (200 ml) katerega koli soka (na izbiro med njimi). Piščančja jajce. Eno naribano korenje.
• Kosilo (13.00-14.30). Kos pečene ali kuhane ribe. Solata redkvice, belega zelja, enega paradižnika in kumare. Dodajte malo olja. Ena skodelica (200 ml) paradižnikovega soka.
• Večerja (18.00-18.30). Samo jabolka.

6. dan

• Zajtrk (8.00-9.30). Kreker ali toast. Ena skodelica (200 ml) črne mlete kave.
• Kosilo (13.00-14.30). En del (150-170 gramov) kuhanega riža. Solata naribanega korenja in belega zelja. Porcija kuhanega mesa.
• Večerja (18.00-18.30). 1 jajce. Porcija kuhanega mesa. Naribana korenčka solata.

7. dan

• Zajtrk (8.00-9.30). Zeleni čaj (pijte brez omejitev).
• Kosilo (13.00-14.30). Del kuhane vitke govedine. Jabolka. Kateri koli sok.
• Večerja (18.00-18.30). Košček visokokakovostne trdega sira. Kakršno koli sadje (po vaši izbiri).

Od 8. do 14. dne japonske prehrane se držimo jedilnika prvega tedna.

Japonska dieta (sedem dnevni meni)

Ta različica japonske prehrane vam omogoča, da se znebite 4-6 kilogramov.  Primerno za tiste, ki želijo zelo hitro shujšati, na primer pred počitnicami ali počitnicami.

1. in 7. dan

• Zajtrk (8.00-9.30). Kreker ali toast. Ena skodelica (200 ml) črne mlete kave.
• Kosilo (13.00-14.30). Solata pekinškega zelja. Ena kuhana ali rahlo ocvrta bučka. 2 jajca (privita). Skodelica paradižnikovega soka.
• Večerja (18.00-18.30). Kos kuhane ribe. Solata z zeljem. Kefir.

2. in 6. dan

• Zajtrk (8.00-9.30). Košček rženega kruha. Ena skodelica (200 ml) črne mlete kave.
• Kosilo (13.00-14.30). En del (150-170 gramov) kuhanega riža. Solata naribanega korenja in belega zelja.
• Večerja (18.00-18.30). Porcija kuhanega mesa. Naribana korenčka solata.

3. in 5. dan

• Zajtrk (8.00-9.30). Kreker ali toast. Ena skodelica (200 ml) črne mlete kave (dodajte cimetovo palico).
• Kosilo (13.00-14.30). 2 jajca (privita). Solata iz paradižnika, kumare (2-3 kosov) in belega zelja. Porcija kuhanega mesa.
• Večerja (18.00-18.30). Kakršno koli sadje. Izjema so banane, grozdje, melona.

4. dan

• Zajtrk (8.00-9.30). Zeleni čaj.
• Kosilo (13.00-14.30). Slukne bučke s čebulo. Dodajte malo rastlinskega olja. Koren pasternak. Jabolka.
• Večerja (18.00-18.30). Porcija kuhanega mesa. Solata zelja, naribano korenje, zelišča.

Izstop iz japonske prehrane

Po koncu japonske prehrane še naprej jesti v majhnih porcijah.  Iz prehrane izključite visoko kalorično hrano, slaščice, masleno pecivo.  Uporabite čim več sveže zelenjave in sadja.  Odpravite uporabo maščobnega mesa.  Po koncu prehrane je priporočljivo, da se v majhnih porcijah v majhnih porcijah dodajate nove izdelke.  Zmanjšajte uporabo soli in sladkorja.

Japonska dieta: fotografija "pred" in "po"

Japonska prehrana: video