Vaje za obraze

S starostjo koža neizogibno izgubi svojo elastičnost in estetski videz. Zlasti strukturne spremembe v povrhnjici postanejo opazne na območju obraza in vratu. Sodobna plastična kirurgija zlahka rešuje takšne težave z operacijo ali dvigovanjem, vendar je veliko bolj pomembno, da kožo pripeljemo v ton z drugimi metodami, brez dodatnega posredovanja. Na take načine so lahko posebne vaje za obraze in obraze, gimnastika in masaža doma.

Vzroki za težave z lici

V bistvu vse težave z našim telesom nastanejo zaradi različnih patologij, ki so podedovane. Težave s kožo obraza in velikimi obrazi v tem primeru niso izjema. Vendar to ni edino, kar lahko privede do takšnih posledic.  Nepravilna prehrana, slaba ekologija, pomanjkanje vitaminov in slaba kakovost telesne nege - vse to sčasoma vodi tudi do povešenja in zamazane kože obrazov. Pravilna nega, posebna prehrana in sistematično izvajanje nabora vaj za lice za hujšanje bodo pomagale izboljšati situacijo.

Glavni vzroki težav z vizualno komponento obraza so:

1. Pomanjkanje zadostne mišične aktivnosti. Od vseh delov telesa so mišice obrazov, ki so podvržene najmanj motorični aktivnosti in doživljajo najmanj tovora v celotnem življenju. Zato sčasoma postanejo šibki, hitro rastejo maščobe, izgubijo ton, obraz pa se vizualno stara hitreje kot na primer koža na nogah.
2. Delo na naravnem kurjenju maščobnih nahajališč telesa pred obrazom je neaktivno. Maščoba, oblikovana v koži, pregibi obraza, je zadnjega telesa požgala, zato je izjemno težko razveljaviti to težavo brez dodatnih vaj za izgubo teže obraza in obrazov.
3. Nepravilna hrana. Specializirana prehrana in redna hidracija bosta pomagala ohranjati kožno elastičnost pod nadzorom in s tem prilagoditi njihovo velikost in stanje.
4. Potreba po estetski oskrbi v obliki masaže in mask.
5. Velika uporaba soli. Za učinkovit boj z velikimi obrazi je treba zmanjšati uporabo pretirano solne hrane. Ta prehrambeni dodatek drži vodo v telesu, ki se nato nabira v podkožnih gubah.
6. Nezadostna raven kalcija v telesu.
7. Prekomerna sončna izpostavljenost. Ultravijolično sevanje je za naše telo koristno v strogo odmerjenih razmerjih. V nasprotnem primeru so kožne celice uničene, izpostavljene njenemu uničevalnemu učinku.
8. Nepravilen življenjski slog in slabe navade.

Nabor vaj za sedenje z licami in brado

Ta kompleks preprostih vaj iz druge brade in povešenih obrazov bo pomagal učinkovito spoprijeti z estetskimi težavami obraza le z redno in pravilno uporabo. Dnevno boste potrebovali le pol ure v priročnem okolju, na voljo pa vam bo brezhiben oval. Večina vaj ne zahteva aktivnih fizičnih naporov - celotna obremenitev pade samo na obrazne mišice. Zato si lahko preprosto ogledate svoj najljubši film in ne izgubljate časa v prometnem zastoju, ki vozi avto.

1. Udobno sedite in sprostite vse mišice obraza. Ko zaprete linijo ustnic, si čim bolj napolnite lice, po 5 sekundah ga spustite. Postopek ponovite z odmorom od 2 do 5 sekund do 10 - 15 -krat.
2. Obrazi napišite za približno 70%, tako da se lahko zrak prosto premika znotraj ustne votline. Kroglico nežno začnite vrteti v smeri urinega kazalca, tako da masa čim bolj počiva na koži obrazov in ustnic. Naredite enako v drugi smeri in 4 pristopi na vsako stran.
3. Stisnite ustnice in postavite vrh jezika pod zgornjo ustnico na dlesni, tako da se koža dvigne na območju nazolabičnega trikotnika. Kratek čas vzdržujte in nato aktivno masirajte dlesni na zobeh vzdolž oboda ust.
4. Da bi odstranili obraze, so vaje z jezikom obvezne. Konico jezika pritrdite na vsak zob in natrpajte njegove mišice. Za vsak zob od zgoraj in spodaj prenesete vsaj 2 - 3 -krat v enem in drugem.
5. Ustnice zložite z lokom in povlecite naprej, kolikor je mogoče. V tem položaju recite dolg zvok "y", ki napenja mišice ustnic in ličnic. Nato postopoma zrahnite ustnice v zvoku "O". Tako ponovite 5 - 7 -krat z majhnim odmorom.
6. Vaje z druge brade in ličnic bodo namenjene napetosti vratnih mišic. Sedenje, popravite glavo natančno na rami. Postopoma povlecite brado naprej, pri čemer uporabljate samo napetost v vratu in čeljusti. V nobenem primeru ne nagnite trupa, hrbta in glave. Ko dosežete mejo, popravite položaj 10 - 15 sekund.
7. Naslednja vaja bo pomagala ne le za hujšanje obrazov, ampak tudi zategnite linijo ličnic, zmanjšali vrečke pod očmi. Naredite ustnice z obrisom črke "O" tako, da začutite napetost v čeljusti. Nato dvignite oči navzgor, tako da začutite majhen pritisk pod očmi. Takšno pozirajte približno 10 - 15 sekund, ponovite do 5 -krat. Redno uporabljajte v glavnem kompleksu.
8. Dlani pritisnite na ustnice, da se prsti nahajajo v licih. S prsti vsake roke pokrijte čim več celotnega območja ustreznega obraza. Počasi se začnejo nasmejati in z vzhodom držite obraze s prsti. Ta položaj držite približno minuto in sprostite vse mišice obraza. Ponovite do 10 -krat vsak dan.
9. Vaja s svinčnikom je zelo učinkovita vaja za hitro odstranjevanje obrazov. Konica svinčnika s hrbtom vratu se vpenja z ustnicami. To je z ustnicami, ne z zobmi - to je zelo pomembno. Z uporabo samo mišic obraza in ustnic začnite pisati besedo v zrak. V nobenem primeru ne premikajte glave in telesa, ostanite v fiksnem položaju. Napišite dolgo besedo, tako da postopek traja vsaj 20 sekund. Nato sprostite mišice obraza in odstranite svinčnik. Po majhnem odmoru ponovite postopek in tako 7 -krat.
10. Končna vaja za hujšanje in obraze bo osredotočena na spodnjo območje obraza. Široko odpirate usta, poskusite zaviti ustnice na zobe. V tem položaju se nasmehnite samo vogalom ust in zadržite pozo do 90 sekund. Ponovite 5 -krat.

Bodite pripravljeni, da se učinek vaših prizadevanj ne bo pojavil takoj in sprva sploh ne bo opazen, ampak se ne ustavite tam, ampak nadaljujte z izvajanjem vaj. Rezultat bo nujno začutil vašo kožo in mišice obraza, in to je ključ do lepega in tesnega obraza več let.

Nabor vaj za zategovanje obrazov, ki stojijo

Vaje tega kompleksa so nekoliko bolj zapletene kot prejšnje in najprej lahko povzročijo določene težave, vendar malo prakse in kmalu boste naredili več kot enkrat. Te vaje niso nič manj učinkovite in dajejo celo veliko obremenitev mišic obraza in vratu.

1. V stoječem položaju vrzite glavo nazaj, kolikor je mogoče in obrnite glavo na eno stran, dokler ne začutite napetosti v okcipitalnem delu do ušesa, vratu in ustrezne ličnice. Ko je popravil položaj, vzdržite pozi do 10 sekund. Bodite prepričani, da nagibate glavo na tak način, da nenehno čutite napetost. Če je vlečni občutek odsoten, ustavite vajo in se prepričajte, da to počnete pravilno. Po času iz te poze previdno obrnete glavo v drugo smer. Ponovite enako z drugim delom obraza. Priporočljivo je, da to vajo izvajate čez dan z enakimi vrzeli do 6 -krat.
2. Prižgite brado 30 stopinj navzgor in zavijte na isti kot na stran. Popravite položaj in na kaotični način naredite premike z ustnicami. Vzemite do 1 minute. Vzemite kratek odmor in ponovite enako za drugo stran obraza. Dovolj je takšno vajo za obraze in brado zjutraj in zvečer 5 pristopov za vsako stran.
3. Vzemite stabilen položaj, ki stoji: noge rame -širine narazen, roke na straneh. Hitro zavijte glavo na stranice. Ne pretiravajte, da se vaša glava ne vrti in ne izgubite ravnotežja. Ta dinamična vaja vam omogoča, da tonirate kožo ličnic in ličnic, prav tako pa pomaga, da jo okrepite.
4. Brado obrnite čim več, tako da je točno nasproti rami. Morate obrniti glavo, dokler ne začutite izrazitega vlečnega občutka okoli vratu od ušesa do ličnic. V tem položaju postavite spodnjo ustnico na vrh in zdržite pozi do 20 sekund. Naredite enako za nasprotni del. Vsak pristop izvedite vsaj 3 -krat.
5. Bodite prepričani, da delate vaje za ličnice in del vratu v kompleksu. Tako potegnete mišice brade in naredite obraz bolj jasno. Dajte ustnice v zlobnem nasmehu, da se vratne mišice napenjajo. Držite pozi 10 sekund in sprostite ustnice. Naredite si oddih za 2 do 5 sekund in ponovite vajo. Naredite do 10 -krat na dan.
6. Dotaknite se ustnic v obratnem nasmehu, tako da se lok vizualno oblikuje proti bradi. V tem stanju držite 5 sekund. S tega položaja močno dvignite vogale ustnic navzgor. Ne pozabite, da pri vadbi sodelujejo samo mišice ustnic, lici in vrat. Ne odtegnite oči in ne premikajte glave. Če se želite nadzorovati v pravilnosti te vaje, lahko roke položite pod ličnice, da začutite gibanje obrazov navzgor in navzdol.

Končni akord tega sklopa vaj bi moral biti sproščujoča masaža. Če želite to narediti, intenzivno, a zlahka tapkanje prstov na mestih največje mišične napetosti - zaradi česar se bodo sprostili. Začutili boste hitenje krvi za stres in malo topline. Po takšnih postopkih ne pozabite uporabljati dvižnih kozmetičnih krem. Maske so prav tako primerne za povečanje tona in krepitev kože kože, vendar je to bolje storiti zvečer.

Vaje za lice: video