Vaje za mišice teleta

Ženska dojemanje lepote se korenito razlikuje od moškega vida lepega. Medtem ko moški, ki se znojijo v telovadnicah, mišice nog, ki so bile vtisnjene in jasno vidne, dekleta preokupirajo z vprašanjem: kako dati noge elegantno oblikovalno obliko? Da, da ne bi obiskali telovadnice za to? To je povsem mogoče doma, samo izbrati morate prave vaje in ugotoviti, kakšne težave želite premagati.

Morali bi biti pozorni na noge plesalcev in telovadcev, ne uporabljajo posebnih simulatorjev in školjk, da bi se noge popolnoma prilegale. Zaradi svojega poklica se preprosto veliko premaknejo in izvajajo osnovne vaje. Ne pozabite na glavno pravilo lepote in zdravja - treba je narediti 10.000 korakov na dan.

Obliko IKR lahko prilagodite s treningom, ki ga je treba izvajati dvakrat na teden 15-20 minut. Ni treba obiskati telovadnice, doma lahko izberete nabor učinkovitih vaj za noge IKR in to storite v prostem času. Potrebno je le zapomniti, da so telečje mišice zelo težko, saj lahko z njihovo pomočjo premagamo na dolge razdalje. Toda hkrati se mišice IKR slabo povečajo, zato boste morali delati na njihovem olajšanju, ne da bi si prizadeli čas in trud.

Vaje za IKR so bolje, da začnejo in končajo z raztegljivimi mišicami. Enkrat na 1-2 tednov lahko trening popolnoma zamenjate z raztezanjem, da se raztezajo ligamente in tetive.

Vaje za raztezanje ICR za raztezanje

Raztezanje pripravlja mišice nog za telesno aktivnost, jih ogreje, zaradi česar so elastične. To je potrebno, da se med vajami izognete ligamentom.

Za izvedbo tega majhnega kompleksa bo trajalo le 10-15 minut.

1. Vstani natančno, noge skupaj. Naredite plitke počepe brez ločitve pete od tal.
2. Sedi na tleh. Postavite noge pred seboj, z rokami, da se naslonijo na tla za seboj. Vajo začnemo za IKR z levo nogo. Z drsnim gibanjem ga potegnite čim bližje. Nato nadaljujte z raztezanjem desne noge. Nato vajo izvajajte z dvema nogama hkrati. Postopoma se bo amplituda raztežaja povečala, poskusila potegniti stopala do zadnjice.
3. Točno vstanite, levo nogo postavite nazaj na prste. Levo nogo potopite na pete zaradi raztezanja mišic, ne da bi upognili nogo pri kolenu in ne da bi se trudili telo. To je narejeno z drugo nogo. Da se izognete prekomernemu raztezanju mišic, izvajajte vajo počasi.
4. Raztezanje blizu stene. Stojte blizu stene na podaljšani roki, postavite noge skupaj. Nagnite se naprej, naslonite na roke ob steno. Nagib se izvaja tako, da raztegnemo mišice IKR, hrbta in kolena ni mogoče upogniti. Pete so vztrajno na tleh. Sledite še naprej, upognite roke pri komolcih in se s svojimi rameni poskušajte dotikati stene.

Vaje za zmanjšanje telečjih mišic

Začeti trening za zmanjšanje telečjih mišic je treba upoštevati več pravil:

1. Tako da se mišice ne povečajo, ne morete uporabljati trdnosti.
2. Bodite prepričani, da vklopite vaje za raztezanje. Mišice bodo elastične in prilegale.
3. Čudovite mišice in čudovito telo sta pravilna prehrana. Ustanovitev s čipi in hamburgerji je preprosto nemogoče, da bi mišice prilegale in elegantne.

Osnovne vaje za zmanjšanje ICR:

1. Vzmeti. Stojite točno na trdi površini. Počasi se povzpnite s prsti, do največje višine. Nekoliko spustite pete, nato pa spet dvignite. Naredite 3 pristope 30 -krat.
2. Druga vaja je bolj zapletena. Izvedite iste vzmeti, vendar na vsaki nogi po vrsti.
3. Ticky hoja. Vzpenjajte se po nogavicah, hodite v majhnih stopnicah in napete telete mišice. Noge naj bo popolnoma enakomerno, ne upogibanje na kolenih.
4. Sprehod po stopnicah. Priporočljivo je, da se premikate in spuščate stopnice. Izvedite vsaj 15-20 minut.
5. Lahko zmanjšate telete mišice in 10 minut skačete po vrvi 2-3 krat na teden. Poleg vgrajenega IKR sta zagotovljena tudi vitka figura in veliko razpoloženje. Odlično potegne kaviar, teče.

Vaje za izgubo teže mišic iz korakov-aerobike

Te vaje veljajo za najučinkovitejše za zmanjšanje ICR. Da bi dosegli vidni rezultat, je dovolj 2-3 lekcije na teden. Vaje koračne aerobike so sestavljene iz večkratnega ponavljanja preprostih monotonih gibov, zato bo ritmična nagajiva glasba pomagala pri zabavi in \u200b\u200bprivlačni. Za razrede potrebujete posebno platformo, ki jo je mogoče nadomestiti z običajnim korakom, debelo knjigo ali drugim ravnim izdelkom.

Da bi vaje za zmanjšanje IKR produktivne, je treba upoštevati takšna pravila koraka-aerobike:

1. 30-40 minut pred poukom popijte 2 skodelici čiste pitne vode.
2. Stopalo lahko postavite na platformo samo s popolno plosko stopalo, na nogavicah ne morete izvajati vaj.
3. Vsi gibi delujejo samo z nogami, ne z hrbtenico.
4. Ne morete narediti kretenov in ostrih zavojev, treba je ritmično izvajati premike v običajnem tempu. To bo pomagalo, da se izognete raztezanju in poškodbam.
5. Med usposabljanjem spremljajte držo, hrbet mora biti ravno.

Steppens za telete mišice:

1. Začetni položaj: Stoječe, v bližini ploščadi. Levo nogo postavite na ploščad, nato pa desno nogo postavite v bližino. V istem vrstnem redu preuredite noge nazaj na tla. Ista vaja, vendar začnite z levo nogo.
2. Levo nogo položite na ploščad, upognite desno nogo v koleno in dvignite. Vrnite desno nogo na tla. Daj levo nogo poleg nje. Izvedite isto vajo z drugo nogo.
3. Levo nogo postavite na ploščad, dvignite desno nogo in jo spet postavite na tla. Izvedite isto gibanje z desne noge.

Vaje za povečanje telečjih mišic

Težava nekaterih deklet so zelo tanke noge. Včasih je to le fiziološka značilnost, pogosto pa je posledica diete in hujšanja. Ostra omejitev v beljakovinski prehrani lahko privede do "izginotja" mišic. Da bi noge pridobile želene olajšave in izgledale odlično v kratkih kratkih hlačah in krilih, se morate spraviti v poslovanje.

1. Glavna vaja za povečanje telečnih mišic doma je plezanje v nogavice. Vaja bo potrebna debela knjiga in stol. Sedite na robu stola, sledite drži. Hrbet mora biti ravna, ramena se izravnajo. Knjigo položite na tla, nanjo položite prste, za to upognite kolena pod pravim kotom. Počasi spustite pete na tla, ne postavite na tla. Prav tako gladko dvignite pete navzgor in stojijo na nogavicah. Če želite izvajati isto vajo z bremenom, lahko uporabite dumbbells ali plastično steklenico vode. Če želite to narediti, samo postavite predmet na kolena. 30 -krat izvedite 3 komplete.
2. Dvignite nogavice z dumbbells. Vstanite natančno, dumbbells držijo v raztegnjenih rokah spodaj na straneh. Plezanje na nogavice nemoteno, nato pa se počasi vrnete v začetni položaj. Ponovite 15-20 krat.
3. Vaja dvigajo nogavice z dumbbells, petami v zraku. Izvaja se podobno kot prejšnja, edina razlika je v tem, da se pete ne dotikajo tal, ampak so nenehno v visokem stanju. Naredite 15-20 ponovitev.
4. Ta vaja za telete mišice za ženske, ki ustrezajo fitnesom, menijo, da je najboljša, da dajo količino kaviarja. Začetni položaj je počep "Plie". Če želite to narediti, položite noge -širino rame, nosite nogavice, naredite pol -afunture. Roke na pasu. Uporabite lahko tehtanje s pritiskom na dumbbells z rokami na boke. Vaja je sestavljena iz dveh delov. Sprva se pete spreminjajo v počasnem tempu. Nato pojdite na dvig 2 petah hkrati. Vsak del vaje izvedite 15-20-krat. Med počepom ne pozabite, da enakomerno držite hrbet in spremljajte držo. Če izvedete to vajo, lahko zategnete mišice bokov in zadnjice.

Za povečanje notranjega dela IKR je treba nogavice razširiti, kot je opisan opis vaje. Če želite povečati mišice na zunanji strani nog, nosite nogavice v notranjosti, ena na drugo. Če so stopala vzporedna med seboj, se izpostavljenost izvaja na zadnji površini telečjih mišic.

Po naboru vaj ne pozabite raztezanja. To bo olajšalo neprijetne občutke v mišicah nog.

Vadba za telete mišice. Video

Nekaj \u200b\u200bpreprostih vaj za zmanjšanje ICR.