Burpieje vaje - ugodnosti, ocene, fotografije. Kako pravilno izvajati vaje burpie. Vaje za hujšanje

V boju za primerno in lepo telo so vsa sredstva dobra! Priporočamo pa, da se osredotočite na trening, ki ne bo samo vaše telo vitko, ampak tudi pomagalo razvijati vzdržljivost, moč, energijo in tudi okrepiti zdravje. V tem članku vam želimo povedati o takšni vaji, ki je priljubljena v ciklu usposabljanja, kot je Bourpie (včasih se imenuje tudi Bourdije). Je povsem preprosto, a hkrati zahteva potrpljenje osebe. Če se naučite pravilno izvajati, boste v kratkem času pridobili telo svojih sanj. Lahko naredi tako moški kot ženske. Tehnika izvajanja vaje Burpie s fotografijo bo podrobno opisana v našem članku.

Tehnika vadbe burpie

Burpa je vaja, ki je bila uporabljena v ameriških vojaških enotah za preizkušanje moči in vzdržljivosti vojske. Če je vojaku v 60 sekundah uspel narediti 40 burpijev, potem je verjelo, da ima odlično fizično pripravo.

To vajo je razvil ameriški fiziolog Royal Burpie. Njegova edinstvenost je, da so med izvedbo vključene vse mišične skupine. Sestavljen je iz več delov, ki jih je treba izvajati v določenem zaporedju z največjo hitrostjo.

Predlagamo, da upoštevate klasično različico, kako pravilno izvesti Hurricha Burgty:

1. Vzemite začetni položaj: Nemoteno morate vstati in noge so nameščene na širino ramen.
2. Iz tega položaja morate iti do drugega - položaj počepa, medtem ko morate roke postaviti na tla tik pred seboj.
3. Po tem morate hitro skočiti na drug položaj - palica (roke pred vami bi morale biti na tleh trde in noge so postavljene nazaj).
4. V tem položaju morate iztisniti en čas in se nato vrniti na položaj palice.
5. Roke in noge povlecite hkrati na telo, nato pa naglo skočite navzgor, tudi dvignite roke.

Zelo pomembno je, da iz te vaje iztisnete maksimum, vendar začetnikom tega ni enostavno. Z vami bomo delili več skrivnosti, ki vam bodo poenostavile življenje, ko boste izvedli to vajo:

• Če vam je težko ponoviti vse stopnje Burpieja hitro, zavrnite prvič, da skočite;
• Če še vedno pustite skoke, jih morate narediti čim višje;
• poskusite Burpija zelo hitro izvesti (zaznajte čas za to in razmislite o številu dokončanega pravilno od začetka do konca vaje);
• bodite prepričani, da pravilno dihate: med spuščanjem in dvigom morate dihati in med pritiskom in skokom navzgor - izdihnite;
• Če želite pospešiti metabolizem, je bolje, da med polnjenjem izvajate vaje zjutraj.

Tako, da lahko jasno ugotovite, kako narediti vajo Burpie, v tem članku smo priložili vadbeni video.

Vaja burpie: video za začetnike

Vaje za hujšanje

Zgornji način izpolnjevanja burpie je klasična različica, ki jo poznamo vsem. Na njegovi osnovi so bile razvite druge metode, s katerimi je mogoče vajo zapleteno ali olajšati, da bi med izvajanjem dosegli največjo korist za telo. Kakšne so te različice:

1. Med vajo lahko poberete dumbbells. Če ni dumbbells, je dovoljeno uporabiti osnovno tehtanje, ki se pogosto uporabljajo za športni trening v dvorani.
2. Če niste začetnik v športu, lahko na primer postavite težo za pravilno izvedbo vaje. Lahko je jopič, posebej zasnovan za šport.
3. Med skokom lahko vzamete medicinski krog, kar bo povečalo obremenitev in naredilo vajo učinkovitejše. Poleg tega lahko v času skoka poskusite stisniti noge pod prsni koš.
4. Med potisnimi up z vijakom lahko naredite val, razen če ga seveda lahko pravilno izvedete.
5. Po skoku navzgor lahko tej vaji dodate vlečne naprave na vodoravni vrstici.
6. Če želite shujšati in ne samo okrepiti mišice, potem izmenite 10 kapljic z dvajset sekund, ki teče na mestu.

Vaja burpie: ugodnosti

Glede učinkovitosti vaj burpie so ocene najbolj pozitivne, saj ima za človeško telo veliko različnih prednosti:

1. Med izvajanjem te vaje je celotno telo v celoti vključeno in ne ločeno jemljemo mišične skupine. Seveda po enem treningu telo začne dobesedno goreti in veliko boleti. To se še posebej čuti v nogah.
2. Burpie odlično razvije moč in vzdržljivost pri ljudeh, medtem ko je dihanje regulirano, ki nasiči s kisikom vsako celico telesa.
3. Pravilno izvedena Burpa naenkrat opeče veliko kalorij. Noben trening moči ne prispeva k tako ostri izgubi teže, kot je ta vaja. Po mnenju profesionalnih trenerjev fitnesa Burpi uniči 50% maščobe več kot kardio.
4. Burpa je vaja, ki razvije vzdržljivost in človeškemu telesu daje zelo lepo silhueto. Mišice izgledajo naravno, celo telo je zategnjeno. Ta vaja na tisku in mišicah nog je še posebej učinkovita. Za dekleta je bolje, da ne najdete opreme.
5. Lahko samo kapljate, ne da bi zapustili svoj dom. Nobene telovadne dvorane ne bodo potrebne, da bi vaše telo v kratkem času postavili v redu.
6. Nikoli niste vezani na kraj za kapljanje. Lahko ga izvajate doma, obiščete, na dopustu, v pavzah med delom ali poslovnimi potovanji.

Poskusite vsak dan izvajati Burpi v več pristopih. Najmanjše številokrat, ki ga morate storiti, je 10 skokov. Vsak dan bi se morala ta številka povečati. Med pristopi je dovoljeno, da mine pavze zadihajo. V idealnem primeru bi bilo treba to vajo uporabiti v kompleksu za usposabljanje CrossFit, o katerem smo že podrobno napisali na naši spletni strani.

Če imate visoko telesno temperaturo ali pritisk, morate kapljice izvajati z izjemno previdno in je bolje, da se nekaj časa ustavite in ustavite postopek usposabljanja. Te vaje ne izvajajte za dekleta v kritičnih dneh. V nasprotnem primeru ni kontraindikacij za izvedbo Burpe, zato lahko trenirate doma.

Video: "Burpie vaja"