Pravila razsvetljave za dr. Bormental

Mnoge ženske, ki so bile zaskrbljene z vprašanjem odvečne teže, so verjetno slišale za prehrano z zvočnim imenom za metodo izgube teže dr. Bormental, čeprav ga vsi niso uspeli preizkusiti na sebi. Ocene o tem elektroenergetskem sistemu so precej nasprotujoči: nekateri so popolnoma navdušeni nad učinkom učinka, medtem ko se drugi pritožujejo nad porabljenimi napori in pomanjkanjem želenega rezultata. Vendar univerzalni način izgube teže še ni bil izumljen za vse, zato je idealna prehrana, ki je zadovoljna z vami, pogosto iskala vzorčenje in napake. Naš članek bo povedal o pravilih za hujšanje do dr. Bormental.

Leta 1992 je skupina mladih znanstvenikov Tomsk razvila prehransko prehrano, ki je bila pogojno označena kot dieta dr. Bormental. Osnova te metode izgube teže so bila znanstvena dela znanega doktorja V. M. Bekhtereva. Leta 2011 je bila metodologija patentirana na kliniki "Dr. Bormental". Sčasoma so se vsa Rusija naučila za prehrano.

Najprej opozarjamo na takšno odtenek: po rogovniški metodi lahko pomenijo metodologijo psihološke korekcije teže in neposredno prehrano. Oba načina za hujšanje imata svoje oboževalce. Psihološki pristop k problemu temelji na iskanju učinkovite motivacije, ki bi pacienta spodbudila, da se uspešno znebi dodatnih kilogramov. Pristojni specialist bo pomagal pri tej osebi, ki bo med psihološkimi usposabljanjem pacientu povedal, kako se razumeti in razumeti, kaj natančno preprečuje, da bi izgubil težo.

Spoznali se bomo s prehrano dr. Bormental: naučili se bomo pravil za njegovo ravnanje in optimalen meni za hujšanje.

Načelo delovanja hujšanja v rogovniku

Ustvarjalci te prehranske metode zagotavljajo, da Bormental -ova prehrana človeka ne poganja v trdi okvir prepovedi in vam ni treba več prigovarjati za dodaten kos. Svoje običajne prehrane celo ne morete spremeniti, vendar njegova dnevna vrednost energije zdaj ne sme presegati 1000 - 1200 kcal. Ocene diete, ki se je preizkusilo, potrjujejo, da je dnevna norma za aktivne in mobilne ženske 1200 kcal, tisti, ki raje "hitijo počasi", pa bo dovolj in 1000 kcal.

Da, pravilno ste razumeli - od zdaj naprej ste nutricionist zase. Vsak dan, če pregledujete svoj jedilnik, izberite najprimernejšo hrano zase in ne pozabite računati, koliko kilokalorij vas bo stalo. Za udobje morate uporabiti tabelo energijske vrednosti izdelkov in majhnih uteži za tehtanje dele. Ta pristop do prehrane vam bo zelo pomagal pravilno določiti prednost in razumeli boste, da je bolje dati prednost velikemu delu, ki je temeljil na sestavinah z nizko kalorijo, kot pa uživati \u200b\u200bv miniaturnem delu izdelkov z visokim kalorijem.

Vsi izdelki za hujšanje na prehrani Bowormental so znani z vami in želodcem: lahko ugasnete lakoto in obnovite trdnost zaradi kuhanega mesa, mlečnih izdelkov z nizko maščobami, jajčnih beljakovin. Tudi pri sladkarijah in peki stroge prepovedi ni - samo predstavljajte si! Hkrati se morate obnašati razumno in prekrivati \u200b\u200bdel priboljškov z zelenjem, svežo zelenjavo in sadjem.

Pomembno je vedeti! Bodite pripravljeni na dejstvo, da bo izguba teže dr. Bormentala najprej tako "presenetila" vaše telo, da se boste hitro ločili z določenim številom dodatnih kilogramov. Vendar bo čez nekaj časa teža "postala", kot pravijo v krogih izgube teže. Ne obupajte - to je popolnoma naraven in logičen proces, ne morete se osredotočiti na to, kar je bilo doseženo!

Da bi telo spodbudili k nadaljnjim pozitivnim metamorfozam, ga je treba otresti in tu je čas, da se spomnimo na raztovarjanje. Najbolj optimalen izdelek za razkladanje je Kefir, ki bo pomagal, da se bo vaš metabolizem zbudil in nadaljeval postopek hujšanja.

Pravila za izgubo teže Rokovni dieti

Torej, naštejmo vsa temeljna načela prehrane in se držimo, na katero boste obsojeni na uspeh:

1. Ni težkih omejitev hrane. Rad bi pojedel čokolado - pustite si to malo slabost. Samo ne pozabite, da v 100 g temnih ploščic priboljška leži 540 kcal, kar je treba zagotovo dodati v vašo vsakodnevno prehrano. Skupno imate še 660 kcal, ni več. Ta pristop človeku omogoča razmišljanje in analiziranje, v resnici pa ustvarja posamezni elektroenergetski sistem. Tako boste postopoma razumeli način poskusa in napak, katere izdelke je treba opustiti, in ki nasprotno dajejo prednost, da ne presegajo prehrane in se hkrati počutijo dobro. Če preučite svojo prehrano, boste kmalu opazili, da nima več belega kruha in zvitkov, krompirja, klobas in testenin, maščobnega mleka in kisle smetane, olj. Hkrati ne boste čutili psihološkega nelagodja od dejstva, da ste nehali jesti hrano z visoko kalorijo, saj nihče ni preklical bonusov v obliki kosa torte. Občasno boste zadovoljili svoj apetit za takšno hrano, odpeljali se boste iz stresnega območja.
2. Še enkrat, vašo pozornost usmerimo na številke: 1000 - 1200 kcal na dan - za to morate prizadevati. Ugotovite vsebnost kalorij v hrani, ki jo potrebujete z vrednostjo hrane izdelkov in zabeležite rezultate v dnevnik.
3. Jejte 4 -krat na dan in se držite majhnih presledkov med obroki (3, 5 - 4 ure).
4. Običajno razdelite svojo večno prehrano v skladu s tem načelom vsebine kalorij: za zajtrk si vzamemo 30%, 10%na polovico, za kosilo si lahko privoščite 40%, za večerjo pustimo 20%. Ne pozabite na drugo večerjo "shranjevanje" (če resnično želite jesti) - 5 - 10%.
5. Zagotovite si veliko količino čiste nekarzirane vode - zahtevani minimum je 2, 5 litrov na dan.
6. Kot del izgube teže zmanjšajte število nevarnih izdelkov, kot so sladkarije, slaščice, testenine.
7. Prav tako se boste morali zanikati mastno, prekajeno, slano hrano, marinade in konzervirano hrano.
8. Najbolj uporabna in zdrava hrana je kuhana, dušena, pečena, parna. Ne pozabite na to.
9. Obseg enkratnega dela ne sme presegati 200 g.
10. Dr. Bormental v elektroenergetskem sistemu nima mesta alkohola. Alkohol bo le upočasnil postopek izgube teže.
11. Povečajte vrednost svoje prehrane zaradi beljakovinskih izdelkov. Ribe, meso in morski sadeži naj se na vašem krožniku pojavijo čim pogosteje. Dodajte tudi zelenjavo z veliko vlaknin, ne z maščobnimi izdelki in ne sladkim sadjem.
12. Vzemite svojo navado tehtanja vsak teden.
13. Med prehrano je bolje opustiti intenzivno fizično napor. Ko je obvladal nov elektroenergetski sistem, telo ne bi smelo doživeti pritiska v obliki dodatne porabe energije. Če greste v telovadnico in ne želite spremeniti svojega načina, dodajte še 200 kcal v vsakodnevno prehrano (skupaj 1200).
14. Po 30 minutah sedite za mizo. Po prebujanju in večerji 3 - 3,5 ure pred spanjem.
15. Kljub raznolikem meniju za izgubo teže dr. Bormental je prehrano mogoče prepoznati precej trdo. To pomeni, da morate skrbeti za svojo imuniteto, pa tudi za videz kože, nohtov in las - ne morete storiti brez visokokakovostne pripravke multivitamina. Vitamine lahko izberete po svoji presoji.
16. Spodbuditi delo črevesja in preprečevanje zaprtja vsako jutro pijačo 1 žlico. l. zelenjavno ali olivno olje. Vsebnost kalorij teh izdelkov ni potrebna za vstop v dnevnik za nadzor teže.
17. Če se držite sistemov dr. Bormental, se morate spomniti posameznika in pogosto nepredvidljivih reakcij telesa v obliki omotičnosti. To se lahko zgodi, če se raven sladkorja v krvi močno zmanjša. Če želite preprečiti omedlevo, morate vedno imeti s seboj tablico za glukozo.
18. Če imate med hujšanjem prehlad, vam diete ni treba zapustiti. Dnevni prehrani dodajte dodatnih 200 kcal, pijte več vode in čaja z limono.
19. Če dolgo časa trdno stoji, zmanjšajte dnevno prehrano na 100 kcal.
20. Kako izstopiti iz prehrane, ne da bi posegali v konstruirano figuro, je morda eno najpomembnejših vprašanj za ženske, ki so že dosegle pozitivne rezultate na prehrani Bormental.  Takšni napajalni sistem lahko sledimo, dokler se puščica lestvic ob naslednjem krmilnem tehtanju ne bo ustavila na zakladni sliki. Prehrana je zaključena in postopoma povečuje število kilokalorij dnevne prehrane. Tako lahko določite osebno črto, znotraj katere se teža ne bo povečala.

Značilnosti sestavljanja posameznega menija

Ponovljamo še enkrat, med izgubo teže po metodi dr. Bormental ste nutricionist za svoje. Ni univerzalnega seznama izdelkov in velikosti porcij, na katere bi bilo treba upoštevati to prehrano. Kako se tako gladko potopiti v sistem, da ne bi čutili psihološkega nelagodja?

Najprej morate dobiti tehtnico - kuhinjo in navadno, tla. Če želite oceniti energijsko vrednost posode, ki jo želite kuhati, je treba vse njene sestavine tehtati in vsebnost kalorij v skladu s mizo in nato določiti skupno vsebnost kalorij v posodi.

Ko je jed pripravljena, morate izbrati porcijo. Prav tako ga je treba tehtati in določiti s svojo energijsko vrednostjo. Ne pozabite popraviti nastalega indikatorja v dnevnik - to vam bo pomagalo izračunati preostalo dnevno hitrost. Tako je vse, kar nameravate jesti čez dan, podvrženo podrobni analizi, na podlagi splošnih informacij, katerih dnevni meni dr. Bormental, ki v skladu s sistemom shujša.

Sprva vas lahko zmedete, da je vse to pretežko in traja veliko časa. Vendar pa praksa kaže ravno nasprotno - po 21 dneh (za takšno obdobje človek oblikuje to ali drugo navado) boste vsa dejanja prinesli avtomatizmu in ne boste imeli neprijetnosti.

Prednosti in slabosti prehrane dr. Bormental

Po vseh priporočilih razvijalcev prehrane lahko v 1 tednu izgubite od 2 do 4 kg. Hkrati se vam ne bo treba zelo potruditi, da bi zajezili svojo lakoto - dovolj bo, da spremenite prehrano, ob upoštevanju vaših potreb.

Rokonjačna prehrana pomaga ljudem, da neodvisno razvijejo učinkovit elektroenergetski sistem zase. Za mnoge so takšna priporočila za pravilno prehrano navada, ki dolga leta pomaga ohranjati zdravje in zaostreno številko.

Ko govorimo o prednostih prehrane, najprej razlikujete:

• pomanjkanje strogih prepovedi in psihološke umirjenosti glede tega;
• sposobnost izbire izdelkov in jedi po njihovem všečku;
• razvoj posameznega elektroenergetskega sistema.

Obstajajo tudi negativne ocene:

• stalen nadzor nad vsebnostjo kalorij v izdelkih in jedi;
• potreba po natančnem uvajanju informacij o postopku izgube teže v dnevniku;
• z dolgoletnim bivanjem v prehrani se zgodi, da teža stane na enem mestu 1 - 2 tedna.

Kontraindikacije do prehrane dr. Bormental

Takšen elektroenergetski sistem na določen način spremeni metabolizem v telesu, zato ni primeren za vse. Navajamo glavne kontraindikacije:

• ljudje, ki trpijo za duševnimi motnjami;
• ženske, ki čakajo na otroka in dojenja;
• mladostniki, mlajši od 18 let, in starejši ljudje, starejši od 60 let;
• ljudje, ki so obnovljeni po srčnem infarktu, možganski kapi;
• bolniki z rakom in trpijo zaradi sladkorne bolezni;
• ljudje, ki so aktivno vključeni v šport.

Približen meni za 7 dni

S pomočjo indikativnega jedilnika za en teden, glede na prehrano Doktorja iz rogona, lahko poskrbite, da je ta dieta precej "okusna" in hranljiva.

  Zajtrk (300 - 350 kcal)

100 g ajde kaše, 80 g kuhanega mesa, 100 g skute začinjene 1 žličke. Draga, kos trdega sira, skodelica naravne kave.

Popoldanski prigrizek (100 - 150 kcal)

Zelenjavna juha ali zelna juha, začinjena s kislo smetano (150 g), čaj z marshmallows (1 pc.)

Kosilo (400 - 450 kcal)

150 g zelenjavne enolončnice, 200 g dušenih rib, 200 g sadnega želeja, 50 g prehranskih piškotkov.

Večerja (200 - 250 kcal)

150 g zelenjavne solate z morskimi sadeži ali 150 g sadne solate, začinjeno z jogurtom, suhimi marelicami in oreščki, skodelico črnega čaja, 1 - 2 kocki črne čokolade.

Prigrizek pred spanjem (80 - 100 kcal)

1 skodelica kefirja in suhega toasta.

Seveda se lahko sestavine jedi in sama sama po lastni presoji spremeni. Glavna stvar je ohraniti potrebno energijsko vrednost prehrane in opazovati ravnovesje beljakovin in zelenjavne hrane na ozadju skrajšane količine lahkih ogljikovih hidratov.

Ta elektroenergetski sistem vas ne bo dolgočasil in ne bo pokvaril razpoloženja s svežimi in monotonimi jedmi. Kot del izgube teže iz Bormental lahko pridete do najbolj izvirnih receptov. Na primer, damo enega od njih.

Zelenjavna enolončnica z gobami

Potrebovali boste naslednje sestavine:

• belo zelje - 300 g;
• Češnjev paradižnik - 2 - 3 računalnike;
• sladki poper - 2 pc.;
• korenček - 2 pc.;
• majhna čebula - 2 pc.;
• kuhane gobe (šampine) - 200 g;
• kisla smetana - 15 g;
• sol, poper, česen in začimbe - po volji in okusu.

Gobe \u200b\u200bin sesekljane paradižnik prepražite v majhnih rezinah v rastlinskem olju, nato pa v ponev dodamo zdrobljeno zelje in korenje. Vse sestavine eno sestavine približno 20 minut. V tem času prerežite čebulo in poper na pol obroče in jih dodajte zelenjavi z gobami. Po tem dajte posodo za nadaljnjih 15 minut. na nizki vročini. Po kuhanju naj jed stoji približno 30 minut. Pred postrežbo se zelenjavna masa z gobami začini z kislo smetano omako.

Energetska vrednost okusne jedi je 500 kcal, 100 g pa približno 100 kcal. Velika količina naravnih vlaknin, vitaminov, elementov v sledovih in beljakovine kot del posode hitro zajezi občutek lakote in nasiče telo s koristnimi snovmi.

Če ste po branju tega članka dohiteli idejo, da bi testirali prehrano dr. Bormental na sebe, te rešitve ne odložite za pozneje, poskusite zdaj in prvi pozitivni rezultati ne bodo dolgo.

Skrivnosti učinkovitega hujšanja. Video