Kakšno žito je pojemo za hujšanje

Niso vsa dekleta, ki se držijo diete in si prizadevajo, da bi se čim prej pridružila vrstam vitkih lepot, vedo, da je "sedenje" na novi lačni dietah z dobrimi rezultati težje doseči. Telo ne morete prisiliti, da nenehno doživlja stres in strada. Da ne bi pokvarili najdragocenejše stvari, ki jo ima vsak človek, morate jesti pravilno. V vsakodnevni prehrani odraslih, maščob, ogljikovih hidratov, beljakovin in vlaknin. Med uporabnimi izdelki, s katerimi lahko shujšate, obstajajo tudi žita za hujšanje. Naša naloga je, da ugotovimo, katera žita lahko jeste z izgubo teže.

To je neverjetno, toda če pravilno kombinirate žita med seboj in jih dopolnite z drugimi uporabnimi izdelki, potem v enem tednu obstaja možnost, da s 3 na 5 kilogramov padete. Tu bo vse odvisno od začetne teže telesa. Zakaj so žita dobra? Telo ne samo nasičijo in človeka rešijo pred lakoto, ampak tudi pomagajo odstraniti toksine in toksine. Vedeti morate le, kaj lahko žita je jeste s prehrano za hujšanje in katera je bolje odložiti pozneje in jih ne zlorabiti preveč.

Zakaj je kaša dobra?

Naše babice in odlične ingrandme so povedale tudi, da je najboljši zajtrk Kaša. To niso samo močni nohti in svilnati lasje, ampak tudi lepa figura, pa tudi odlično zdravje. Če želite doseči dober rezultat, morate razumeti, kakšne prednosti vsake vrste žit in kdaj morate uporabiti ta rastlinski izdelek.

Vsaka kaša vsebuje veliko elementov v sledovih in vitamine. Kaša se prebavi počasi, tudi če jeste le nekaj žlic, boste polni več ur. Sladic in piškotov ne bo potrebnih. Je to tako, veliko deklet, ki so se odločile, da bodo postale vitkejše dvome. Konec koncev, če je naročeno, da "sedi" na lačni prehrani, potem lahko razpravljamo o kaši. To je napačno mnenje, še posebej, če so dekleta pozorni na vsebino kalorij izdelka (kalorije, označene na embalaži). V tem primeru govorimo o energijski vrednosti žit v surovi obliki in če jo kuhate, se ta številka zmanjša za 2 ali celo 3 -krat. Izkazalo se je, da za to, da bi dobili dovolj, sploh ni treba pojesti velikega krožnika kaše, je dovolj le 4-5 žlic. Prosti prostor na plošči (in to je še vedno nenavadno) je treba napolniti z drugimi uporabnimi izdelki v kombinaciji z žitami. To je lahko zelenjavna solata, samo sveža zelenjava ali več rezin kuhanega ali pečenega mesa.

Kaj še koristi žitarice? Izkazalo se je, da čisti črevesje dobro škodljivih nahajališč, ki so lahko v našem telesu že leta prisotni. Odličen je (kot krtača), očisti vse nepotrebno in odstranjuje tudi toksine iz telesa. Kot rezultat tega, pravilno jeste in jeste kašo, lahko očistite telo in se znebite izpuščajev, okrepite lase, izboljšate svojo polt in izgubite več kilogramov.

Kako lahko shujšate na žitih?

Če želite zmanjšati svojo težo, vendar ne veste, kako to storiti pravilno, poslušajte nasvete nutricionistov: morate popolnoma opustiti ogljikove hidrate, vendar le pljuča. Ravnotežje števila ogljikovih hidratov in beljakovin je pomembno, da začnete s hujšanjem.

Odvečna maščobna nahajališča se oblikujejo zaradi dejstva, da so v prehrani prisotni hitri ogljikovi hidrati. Kaj so "hitri" ogljikovi hidrati: to so sladkarije in vse vrste sladkarij, sladke pecive, torte, torte, žemljice in beli kruh, muffini, sladoled, marmelado in čips. Vseh izdelkov ni treba našteti v celoti, vse te okusne, ki jih imamo radi tako hitro, zelo hitro preoblikujejo v maščobe. In telo se tako preprosto ne znebi maščob in da se bo zbral z nakopičenimi, boste morali dobro poskusiti.

Preprosta pot na poti do harmonije, to je zavračanje ogljikovih hidratov in uporaba samo beljakovinske hrane. Telo iz takšnega stresa se začne deliti z maščobami, izgubljeni so dodatni kilogrami, količine se zmanjšajo. Dolgo časa je nemogoče zadržati na nekaterih beljakovinah, saj nobena oseba ne more živeti brez uravnotežene prehrane (te maščobe). Zato je zelo pomembno, da se ustavite pravočasno, da si ne škodite. Prava pot je zamenjava "lahkih" ogljikovih hidratov s "počasnimi" ali zapletenimi. Vzemijo jih lahko iz žit, počasi se absorbirajo, metabolizem maščobe se postopoma vzpostavlja in teža se spreminja. Poznati morate samo seznam žit, ki prispevajo k hujšanju.

Koristna žita za hujšanje

Če upoštevamo vsa žita, potem spadajo v kategorijo "zapletenih" ogljikovih hidratov. Samo ena daljša kuhana (dolgotrajna toplotna obdelava), drugi pa so hitrejši. V skladu s tem se nekateri absorbirajo hitreje, hkrati pa izgubijo del koristnih lastnosti, druge pa počasnejše, vendar ohranijo bolj dragocene lastnosti.

Zato se morate prva stvar naučiti, če iščete odgovor na vprašanje: Katera skupina za hujšanje je boljši ", potem morate razumeti nekaj drugega: to je stopnja obdelave izdelka. Na primer, če kupujete divji riž, potem se absorbira dlje kot običajno očiščen mnogim. Riž je paren in vsa druga žita s hitro kuhanjem (tri -milijona kaša) sploh ne bodo prinesla koristi, saj imajo sladkor, ki bodo dodali le hitre kalorije.

Zato je treba pri izbiri žit razumeti eno stvar: bolj zapletena je jed absorbirana, več koristi bo prineslo našemu telesu.

Seznam žit za hujšanje:

1. Na prvem mestu - semena proso ali kaša proso. To kašo pogosto imenujemo "kaša ptic", saj je zelo koristna za piščance. Toda ne samo za ptice, ta kaša bo prišla v poštev, ta majhna rumena zrna so preprosto resnično odrešenje za ljudi - kaša iz proso ustavi procese odlaganja maščob in jim pomaga, da jih odstranijo iz telesa. Poleg tega Millet odstrani tudi vse toksine in toksine, očisti telo po jemanju antibiotikov in drugih zdravil. V zameno za vse to proso napolni rezerve vitaminov in elementov v sledovih: to so vitamini PP, E in B, pa tudi magnezij, kalij, fosfor in žveplo. Če se odločite, da boste okusili to kašo, potem izberite prozoren paket, da boste lahko videli barvo zrn - naj bodo rumeni in svetli. Samo takšno zrno velja za čim bolj koristno. Če se želite znebiti nekaj kilogramov v enem tednu, pripravite kašo v skladu s tem receptom: zrnje (v več vodah) izperite, zavre, dokler žita ne postane mehka. Če je bila 1 skodelica žit varjena, je treba posledično količino uporabne kaše razdeliti na 5 delov. To bi vam moralo biti dovolj za 1 dan. Lahko dodate (za hujšanje) posteljnino in peščico lanenih semen na kašo. Čez dan ne pozabite piti očiščene vode, lahko pijete zeleni čaj.
2. Najljubša od mnogih je kaša ajda. To žito velja za najbolj okolju prijazno, saj ga gojijo brez gnojil. Ni jih treba dodati, ker trava plevela na mestu, kjer raste ajda, ne napreduje, saj ta vrsta kulture zatira vse plevele neodvisno. Kašo ajdo je treba zaužiti brez izjeme, saj je ta izdelek, bogat z železom in vitamini skupine B (B1,2,6), pa tudi P in PP. Poleg tega to žito vsebuje rutino, ki pomaga hitreje absorbirati vitamine. Za tiste, ki želijo hitreje shujšati, najboljša kaša kot ajda preprosto ni. To so zapleteni ogljikovi hidrati, ki bodo pomagali v boju proti odvečni teži. Ko ste pojedli le nekaj žlic ajde, lahko dobite dovolj za dolgo časa. Mimogrede, tudi ta žita je edinstvena po tem, da je ne morete niti kuhati! Potrebno je naliti 1 skodelico oprane ajde z vrelo vodo (3 skodelice) in ploščo pokriti s pokrovom. Zjutraj bo kaša pripravljena! Čez dan morate jesti samo kašo. Lahko mu dodate sveže zelenico. Sol je bolje, da ne dodamo. Čez dan ne pozabite piti veliko očiščene vode, dovoljen je zeleni čaj. Takšna prehrana bo pomagala, da se znebite 1-2 kg (vse je odvisno od vaše začetne teže). Za zajtrk, kosilo in večerjo morate jesti samo ajdo, ne da bi dodali olje, začimbe in omake. To je vaša prehrana naslednja 2 tedna. Če želite, ni omejitev, lahko jeste kašo v kakršnih koli količinah. Dovoljen je le nizko -maščobni kefir (1%), lahko pijete do 1 liter kefirja na dan. Čeprav ta prehrana ni preveč okusna, lahko zmanjšate količino želodca in se delite z izjemno kilogrami.
3. Na tretjem mestu - pšenična kaša. Okrepi imuniteto, pomaga zmanjšati holesterol in uravnava presnovne procese v telesu. Redna uporaba pšenične kaše pomaga izboljšati stanje kože in las, podaljša mladost. Pšenična kaša je eden najboljših prehranskih izdelkov, saj to žito pomaga, da se znebijo maščob, je nizka kalorija in s pomočjo te kaše se lahko hitro vrnete v obliko. Da bi dosegli oprijemljive rezultate, bo v enem tednu na voljo samo pšenična kaša. Tako lahko napolnite zaloge vitaminov in elementov v sledovih ter se znebite 3-5 kg. Mimogrede, maščobne nahajališča v trebuhu bodo hitreje šle na takšno prehrano. Kaše je treba kuhati na običajen način, brez soli in začimb, sladkorja, masla in mleka se prav tako ne dodajo. Lahko dodate zelenjavo (sveže, pečeno), sadje (vendar ne banana!) Kaše, kisle -mlečne izdelke z nizko debelo (skuto, kefir, fermentirani ali jogurt). Zeleni čaj lahko pijete tudi z žlico medu. In seveda ne pozabite na režim pitja - dan, ko morate piti vsaj 1,5 litra očiščene vode.
4. Na četrtem mestu na oceni žit za hujšanje - Semolina. Nutricionisti tega žita ne odobravajo, ker vsebuje gluten. Toda to mnenje še vedno ni res, saj je za ljudi, ki običajno tolerirajo to snov, Semolina skladišče uporabnih vitaminov. Na primer, kalij v Semolini je več kot v rižu, še vedno obstaja vitamin E, pa tudi B1. Če želite shujšati na prizorišču, boste morali to žito skuhati brez soli in sladkorja ter na vodi. Lahko se držite za dekolko za en teden, to žito lahko celo kuhate na mleku z nizko debelo. En del Semoline - za zajtrk skupaj z 1 sadjem (jabolko, hruško, slivo itd.). Na kosilu - Semolina s suhim sadjem (4 računalniki), za večerjo - Semolina z žlico medu. Nenavadno, toda v enem tednu lahko izgubite od 5 do 8 kg. Torej, če imate radi Semolino že od otroštva, poskusite takšno prehrano.
5. Uporabna ovsena kaša - ima veliko vitaminov in mineralov. Obstaja tudi železo, cink in kalcij. Prav tako je zelo pomembno, da so vlakna prisotna v ovseni kaši, ki čisti telesno vrtino strupov. Kljub številnim pozitivnim lastnostim obstaja ena pomembna minus - to je velika vsebnost maščob v kulturi žit. V skupno 100 g izdelka boste prejeli skoraj 6 g maščobe. Če primerjamo z ajdo, so v tej skupini maščobe na pol manj. Toda tudi ta nepremičnina ne ustavi veliko hujšanja, obstaja celo posebna "ovse", ki v 7 dneh zagotavlja odplačilo za 7-5 kg. Za zajtrk, kosilo in večerjo - samo ovsena kaša ter sveže jagode in sadje (banana - tabu). Najbolje je kuhati ovseno kašo iz polnozrnatih žit. Recept za leno: nalijte 5 žlic v tla litrskega kozarca. Ovsena kaša, nalijte kefir/jogurt - k izbiri dodajte lanena semena, pol žlice zdrobljenega cimeta in pol čajne žličke medu (če želite). Lahko jagode in koščke sadja. Zapremo pokrov, ponoči v hladilnik postavimo kozarec ovsene kaše - zjutraj je pripravljen okusen in zdrav zajtrk!
6. Ječmenska žita niso nič manj koristna, saj vsebuje vitamin D, vitamine skupine B, vitamine PP in E. V ječmenu je veliko snovi, ki pospešuje procese metabolizma - to je fosfor. Obstajajo tudi kalcij, mangan in kalij in to žito pomaga zmanjšati krvni sladkor. Za zajtrk je takšna kaša, da ne čutite občutkov lakote. Obstaja celo posebna prehrana za ljudi s sladkorno boleznijo. Zdaj imajo priložnost, da se znebijo dodatnih kilogramov. Kaša je pripravljena preprosto: vzeti morate 500 g, vlivati \u200b\u200bv vodo (samo kuhano - 1 liter) in kuhati, dokler se kaša ne zgosti. Sol in sladkor ne dodajata, kot olje, pa tudi med. Dodajte kašo ali pa je ločeno jagode in sadje, pa tudi zelenjavo. Lahko pijete nizko maščobni kefir (1%), pijete bolj prečiščeno vodo (samo brez plina) in še vedno lahko zeleni čaj.
7. Palvka na sedmem mestu - to žito je narejeno iz ječmenovih zrn. Ta zrna, kot biseri, vsebujejo veliko mineralov, vitaminov in aminokisline - to je lizin. Samo, da je odgovorna za proizvodnjo kolagena in ohranja mladost naše kože. To žito je cenjeno tudi med nutricionisti, saj lahko zavajate svoj želodec, če jeste le nekaj žlic biserne ječmenske kaše. Pokojnina raste za hujšanje je pripravljena na naslednji način: žito je treba zvečer namočiti žito v vodi. Morala je hladno, zjutraj je treba vodo odcediti in kuhati v novi vodi, ne da bi dodali sol in sladkor. Ves dan, 10 dni (to je največje število dni za prehrano na biserni ječmen), morate jesti samo to kašo. Nasičeno - dovolj. Lahko se znebite 1 kg na dan, to izkaže odvečno tekočino, nato pa teža začne odhajati z zmanjšanjem maščobne plasti.
8. Corn Surridge je redek gost na naši mizi. In zaman je v drugih državah, zlasti v Romuniji, ta kaša zelo cenjena in je pripravila okusno jed, imenovano "Mamalyga". To žito pomaga, da se v črevesju znebimo fermentacije, krepi stene krvnih žil. Edini negativni od tega žita je, da telo praktično ne absorbira beljakovin, kar pomeni, da se vsebnost kalorij v končni jedi zmanjša. Žito je treba kuhati v vodi, tako da postane mehko (del žita - 4 dele vode) in razdeljeno na 6 delov. Na dan morate jesti vsa žita. Če želite hitreje narediti koruzno skupino, ga lahko namočimo čez noč. 3 dni po takšni prehrani je res mogoče izgubiti 4-5 kg.
9. Ljudje v grah ali grahovi kari ni všeč ta kaša zaradi dejstva, da povečuje tvorbo plinov. Toda to je napačno, saj je v sodobni proizvodnji lupina pri predelavi polirana in ta lastnost izgubljena. V tem žitu veliko vlaknin, mineralnih soli, vitaminov in antioksidantov. Za tiste, ki želijo hitreje povečati mišično maso, morate jesti več grahove kaše. Dieta "Gorokhovaya" - 7 dni morate na kosilu pojesti krožnik grahove kaše (brez soli in olja). Za zajtrk in večerjo - zdrava hrana (nizko debela ribe, jajca, skuta, zelenjava in sadje). Na takšni dieti lahko izgubite do 3 kg.
10. Riževa ali riževa kaša - na zadnjem mestu. Po mnenju nutricionistov je le rjava, nepredelana sl. Toda v belem rižu je dovolj koristnih snovi. Obstaja riževa kaša (kuhana na vodi) 3 -krat na dan brez soli, lahko dodate malo sojine omake. Lahko izgubite v riževi dieti do 5 kg na teden. Medtem ko se boste držali prehrane, jemajte vitamine, saj je v tej skupini malo mineralov in vitaminov.

Kaj je najbolj koristno za hujšanje

Če preučite oceno priljubljenih žit, postane jasno, da je najbolj uporabna žita. Toda obstaja še eno žito, na katero mnogi pozabijo - to je Polba. Dobimo to vrsto žit pol -vadnih pšeničnih sort, v katerih pletenica zrna in krhki kolos.

Prednosti Polaya so ogromne. Ima veliko beljakovin (skoraj 40%!), Aminokisline (kar 18!), Vitamine B, obstajajo beljakovine in železa. Ta žita je lahko brez strahu v prehrani za tiste ljudi, ki trpijo zaradi nestrpnosti v glutenu.

Krupa Polba (ona in črkovana) nam daje moč in energijo. Če redno jeste to kašo, lahko normalizirate raven sladkorja v krvi, se znebite šibkosti, okrepite imuniteto in stabilizirate tlak. Polba pozitivno vpliva na stanje kože, nohtov in las, izboljša jetra in ledvice, normalizira živčni sistem, pa tudi prebavo. Poleg tega, ko ste za zajtrk okusili okusno kašo, lahko izboljšate spomin in normalizirate sanje. Ta kaša je učinkovito očiščena, kuhana s pol pol, od toksinov in toksinov. Zato ga lahko vključite v prehrano, če se držite prehrane.

Edinstvena, vendar le ta vrsta žit med toplotno obdelavo popolnoma ohrani vsa hranila. Če se odločite za kuhanje tako uporabne kaše, izberite izdelek v prozorni embalaži v trgovini, tako da je mogoče razlikovati oprijem od slabe kakovosti. Zrna ne bi smela biti lepljiva in obtičala, samo zrno je nekoliko večje od navadne pšenice. Ime tega žita je lahko drugačno: "Polba", "Shtelta", "Dwarley". Moko in testenine lahko kupite tudi iz trgovine v trgovini.

Žito je treba shraniti za hujšanje v hladilniku, rok trajanja je 12 mesecev, če je na polici v omari, potem ne več kot 9 mesecev (če je soba suha in topla).

Recept za kuhanje žit za hujšanje: kašo je treba kuhati samo na vodi, ne da bi dodali sol, olje in mleko. Sladkor je tudi izjema. Žito je treba namočiti ponoči ali 6 ur, zjutraj v hladni vodi temeljito na pol izperite, nalijte sladko vodo in zavremo, dokler ne kuhamo na nizkem ognju. Lahko zavrete na polovici in v počasnem štedilniku. Kako preveriti pripravljenost na kašo: zrno ni kuhano, zato morate občasno poskusiti pol BB, če so zrna mehka in tekočina zavre, potem morate kašo odstraniti iz štedilnika in jo zavijati v nekaj toplo (na primer odejo), pol ure. V tem času se bo kaša vlila in jo je mogoče pojesti.

Zdaj veste, kakšno kašo lahko jeste, če se držite diete. V primeru, da je treba po pogostitvi ali počitnicah treba raztovoriti, je dovolj, da se na kaši "sedi" samo 1 dan. Lahnost in vrnitev na začetno težo je zagotovljena.

Kako pravilno jesti čez dan: izberite katero koli kašo, ki vam je bolj všeč, in čez dan jejte samo ta izdelek. Prav tako morate piti čisto vodo (do 2 litra na dan), lahko zeleni čaj.

Če menite, da nekega dne ni dovolj za vrnitev v normalno stanje, lahko zdržiš strogo prehrano in 3 dni je samo kaša. Najbolje je, da je ajda ali kaša. Poleg kaše - voda, zelenega ali zeliščnega čaja, nizko debelega kefirja. Vse ostalo je prepovedano. Kot rezultat, se lahko v 3 dneh znebite 3 kg!

Različica tridnevne ne -postave prehrane: Vaša najljubša kaša, kuhana na vodi brez soli in sladkorja, je treba porcijo (običajno 1 skodelico žit) razdeliti na 5 enakih delov. Čez dan jejte malo, a pogosto. Poleg kaše: žlico medu, parjene zelenjave ali sveže, rezino kuhanega mesa ali parjene ribe, sadje.

Ne pozabite, da v prizadevanju za harmonijo ne morete doseči želenega učinka, ampak le normalizirati težo. To kaže, da lahko za ljudi z nizko telesno težo s pomočjo takšnih diet le izboljšate. Samo v primeru odvečne mase lahko računamo na uspeh, da imate prijetno dieto s kašico!