Kako zmanjšati apetit

Zdrav apetit v otroštvu določa zadosten vnos koristnih snovi v telesu in normalen razvoj. Zadovoljen z občutkom lakote, oseba s hrano čez dan prejme energijo za normalno delovanje, delovno silo in druge dosežke. Težave se pojavijo, ko želja po uživanju prevzame moteč značaj - pretirani apetit se pojavi kot sredstvo za odstranjevanje čustvenega stresa, izkoriščanje stresa in povečanje razpoloženja. Preliv je prežet s težavami s prekomerno težo, poslabšanje v dobrem času - in lahko privede do zdravstvenih težav.

Vzroki povečanega apetita

Povečanje apetita se pojavi v prisotnosti tako imenovanih impulzov hrane - privlačnega videza in vonja po hrani, značilni za uživanje situacije, pogovorov in misli hrane. Hkrati človek morda ne bo doživel fiziološke lakote, vendar povečana apetit ne dovoli koncentracije, izzove prigrizek na poti, hrepeni po nezdravi prehrani. V primeru razvoja trenda je nenehno žvečenje nekaj, kar vodi v videz odvečnih kilogramov, obstaja občutek krivde-in nato v začaranem krogu. Če se želite držati načel zdrave prehrane, za nadzor apetita morate uresničiti sprožilne mehanizme svojih prehranskih navad. Pomanjkanje spanja, telesna, duševna preobremenitev in kasnejša utrujenost poslabšajo občutek lakote. Stresne situacije doma in v službi, dolgčas, želja, da se nagradite na drug košček za plimovanje in na tako preprost način, da razveselite - tudi pogoste razloge za prenajedanje. Pogosto poglede televizijskih programov in dela v računalniku spremljajo majhni prigrizki, med katerimi lahko znatno razvrstite kalorije.

Kako zmanjšati apetit: metode nadzora

Če želite zmanjšati svoj apetit, se poskusite držati načel zdrave prehrane in ostati v dobrem razpoloženju, hkrati pa gradite svojo prehrano z minimalnim številom omejitev in prepovedi. Popolno zatirane sanje, sproščujoča topla kopel, sprehodi v svežem zraku, sodelovanje na različnih dogodkih in srečanja z zanimivimi ljudmi pripadajo vplivom antidepresivov.

Nutricionisti dajo naslednje nasvete, kako zmanjšati apetit, da shujšate:

• 15-30 minut pred obroki, popijte kozarec vode ali pojeste jabolko, kar je preprost trik, bo utišal občutek lakote in pojedel malo manj;
• Če želite med hrano zmanjšati apetit, se poskusite popolnoma osredotočiti na ta postopek. Obroka ne mešajte z drugimi dejavnostmi - branje, gledanje televizije, delo v računalniku. Jejte počasi, previdno žvečenje hrane in med zadostno število žvečilnih gibov (vsaj 30). Poskusite popolnoma začutiti okus in aromo hrane;
• Če želite zmanjšati apetit, zmanjšati porcije, hrano dajte v majhne krožnike. Jedi hladnih tonov imajo možnost zmanjšati apetit. Modra barva in vsi modri odtenki v posodi nevtralizirajo željo po tesnem prehranjevanju, kombinacija roza in sive, močvirja in črne zmanjšuje apetizem jedi;
• Če želite zmanjšati apetit, čez dan uporabite zadostno količino tekočine. Včasih je žeja zmedena z občutkom lakote;
• Če želite zmanjšati svoj apetit, poskusite jesti počasi. Hkrati ni priporočljivo sedeti za mizo, saj po fiziološki nasičenosti obstaja tveganje, da bi pojedli nekaj "v rezervi". Mehanizem nasičenosti deluje 20 minut po prehranjevanju. Ne prenajediti-priporočamo, da vstanete s mize z občutkom lahke lakote;
• priporočljivo je, da prvo polovico dneva razdelite približno 80% vsebnosti kalorij v dnevni prehrani. Če želite zmanjšati apetit, uporabite zelenjavo in sadje - vitamini in vlakninami, ki jih vsebujejo v njih, bodo omogočili dovolj za zdravstvene koristi. Za zdravo prehrano je priporočljivo dati prednost preprostim ogljikovim hidratom (žitarice, stročnice, različne zelenice, testenine iz polnozrnatih sort pšenice). Količino belega kruha in sladkega peciva v prehrani je treba zmanjšati;
• Če želite zmanjšati svoj apetit, omejite uporabo soli in popra, vloženih jedi in prekajenega mesa. Različne začimbe in začimbe povečujejo apetit. Snengs in hitra hrana so pogosto polnjeni s stimulansi apetit-okusa in arome ojačevalnikov ter izzovejo prenajedanje na enak način kot alkohol;
• Če želite zmanjšati apetit, omejite uporabo sladkarij - kmalu zmanjšajo apetit zaradi sproščanja glukoze v kri, sladkor pa se pretvori v maščobo in apetit se spet poveča. Pojavi se začaran krog - telo zahteva nov del priboljškov z visoko kaloriji;
• Če želite zmanjšati svoj apetit, pojdite na delno moč pet -rat -, medtem ko morajo biti deli majhni. Za zmanjšanje apetita, nizkokalorijskih plodov, naravnega jogurta ali kefirja kot prigrizka;

• izdelki, ki zmanjšujejo apetit in omogočajo nadzor nasičenosti, vključujejo morske in morske ribe, pa tudi nizko maščobno skuto, ovseno kašo in stročnice;
• Če želite zvečer zmanjšati apetit, lahko pijete kozarec šibkega čaja ali nizko debelega mleka.

Tudi sredstva za zmanjšanje apetita vključujejo izključitev pomanjkanja spanja, polni počitek in zmerno telesno aktivnost, ki dajejo občutek živahnosti in dobrega razpoloženja.

Sredstva, ki zmanjšujejo apetit

Če razmišljate o tem, kako zmanjšati svoj apetit, je treba upoštevati, da poleg nadzora prehrane, motorične aktivnosti in počitka obstajajo tudi druga sredstva, ki dolgočasijo občutek lakote, ki bo ščitila pred prenajedanjem in odpravljanjem odvečne teže. Sem spadajo:

• zdravilne rastline - za zmanjšanje apetita se uporabljajo v obliki infuzij in dekokcij, pa tudi čaji za zatiranje apetita;
• farmakološke snovi, ki zmanjšujejo apetit.

Kako zmanjšati apetit: zelišča

Zdravilne rastline, ki se uporabljajo za zmanjšanje apetita, vplivajo na človeško telo na naslednji način:

• počasi pomirjajo (imajo sedativni učinek);
• očistite črevesje zaradi odvajalcev;
• obkrožite želodec in tvori tanko sluzno plast, ki blokira občutek lakote;
• pospeši metabolizem, zmanjšati proizvodnjo želodčnega soka, zaradi česar se apetit zmanjšuje in se pojavi hitro nasičenost.

Nekatere rastline povzročijo, da človek čuti polnost želodca in občutke sitosti - brez potrebe po prekomernih kalorijah. Zelišča pomagajo nadzorovati občutek lakote, zmanjšati apetit, razvijati nove prehrambene navade. V povezavi z zmanjšanjem količine porcij telo začne porabljati lastne rezerve maščob, kar prispeva k izgubi teže.

Med zdravilnimi zelišči, ki zmanjšujejo apetit, lahko opazimo:

• pozdravljeni - Ta rastlina pomaga pri obvladovanju številnih bolezni. Učinkovit je za zmanjšanje apetita in hujšanje, saj ima odvajalni učinek, čisti črevesje, zmanjša sesanje telesa, odstrani težke soli - in na splošno zdravi telo;
• altie je zdravilna - za zmanjšanje apetita se uporablja decokcija korenine Alteusa.  Zaradi visoke vsebnosti rastlinske sluzi v njej, ki obdaja zaščitni film stene želodca, se apetit zmanjšuje;
• poprova meta - ima mehak sedativni učinek, ki muči občutek lakote;
• milk Thistle je varno orodje za zmanjšanje apetita, ki aktivira presnovne procese, normalizira delo prebavnega trakta in spodbuja razpad maščob;
• koruzne stigme - lajšajo depresijo in nevrozo, utopijo občutek lakote, stabilizirajo metabolizem;
• koromač - spodbuja presnovne procese, ima diuretični učinek, izboljša prebavo in pomaga zmanjšati apetit.

Kako zmanjšati apetit: zdravila

Če želite uporabiti zdravila za zmanjšanje apetita, se morate najprej posvetovati z zdravnikom. Takšno pomeni, da zatirajo občutek lakote, zaradi česar se količina zaužite hrane znatno zmanjša, se imenujejo anorektični. Glede na načelo delovanja se razlikujejo naslednje vrste zdravil, ki zmanjšujejo apetit:

• andrenalin -podobna - ta orodja aktivirajo receptorski adrenalin, občutljiv na stresni hormon, izboljšuje razpoloženje, aktivira presnovne procese in hkrati zavira lakoto. S dolgotrajno uporabo takšni tablici, ki zmanjšujejo apetit, zasvojijo. Neželeni učinki vključujejo različne motnje pri delu živčnega in srčno -žilnega sistema;
• zdravila, podobna serotoninu - podpirajo v telesu visoko raven serotonina (hormon, ki uravnava razpoloženje in spanje), zmanjšuje apetit in spreminja vedenje hrane. Zaznani številni neželeni učinki, med katerimi je kršitev srčne aktivnosti, krvnega obtoka in možganskih funkcij privedla do prepovedi te vrste anorektike.

Sibutramin je priljubljen in ga dovoljuje receptor, kot zagotavlja proizvajalec, to zdravilo združuje učinek obeh skupin anorektičnih, pospešuje presnovne procese, razgradi maščobo in preprečuje nabor odvečne teže v prihodnosti. Obstaja obsežen seznam omejitev uporabe tega orodja in stranskih učinkov.

Naravna zdravila se proizvajajo tudi za zmanjšanje apetita z vsebnostjo rastlinskih vlaken, ekstraktov iz zdravilnih rastlin - na primer na podlagi semen guarane, jedra kaktusa.

Preden uporabite zdravila, ki zmanjšujejo apetit, je močno priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

Kako zmanjšati apetit: ljudska zdravila

Obstaja veliko število receptov o tem, kako učinkovito in varno zmanjšati apetitne ljudske zdravila:

• Nalijte 200 g pšenične otrobov z litrom vrele vode in 10 minut vrejte na nizki vročini. Odcedite nastalo juho in si vzemite pol kozarca tri do štirikrat na dan;
• zjutraj pred obroki pijte na prazen želodec dve žlici lanenega olja;
• pred vsakim obrokom popijte pol kozarca vode z žlico jabolčnega kisa.

Zeliščne pristojbine za zmanjšanje apetita:

•   Če želite zmanjšati apetit, zmešajte sesekljane liste poprove mete, skorsko lubje, koromačevo sadje in korenino maslačka v razmerju 2: 2: 1: 1. Nalijte eno žlico kolekcije s kozarcem vroče kuhane vode, vztrajajte eno uro in obremenite. Vzemite pred spanjem;
• Žlica zbiranja iz enakih delov žajblja in navadne Heather vliva 250 ml vrele vode, vztraja vsaj pol ure in nato obremenjuje. Pred obrokom jemljete trikrat na dan, da zmanjšate apetit.

Če želite zatreti občutek lakote in normalizirati prebavne procese, bi morali redno uporabljati čaj, ki zmanjšuje apetit z enim do dva tedna, po katerem je treba vzeti dvotedenski odmor.

Kako zmanjšati apetit - video