Kako en teden sedeti na vrvici

Zdaj veliko deklet sanja, da bi se naučila sedeti na vrvici. Na internetu je veliko člankov na to temo, kjer obljubljajo, da se v samo enem tednu lahko naučite to storiti.

Zakaj morate biti sposobni sedeti na vrvici?

1. Prvič, izvajanje razteznih vaj lahko imate čudovite noge, urejene boke in zadnjico.
2. Vse te vaje krepijo hrbtenico. Imeli boste čudovito držo in hrbet bo manj bolel.
3. Mišice se okrepijo in trenirajo. Ko padete, boste imeli manj verjetno, da boste obrnili nogo ali raztegnili mišice.
4. Postali boste bolj plastični.
5. Sposobnost rahlega podaljšanja nog za 1-2 centimetrov, ker Raztegneš sklepe.
6. Koristno za sklepe.

Ali je mogoče hitro sedeti na vrvici?

Toda vsi ne vedo, da tukaj vse ni tako preprosto. Pravzaprav se v enem tednu tega ne bo mogla naučiti. V 7 dneh bodo lahko samo tista dekleta, ki so fizično dobro pripravljena, sedela na vrvici. Tista dekleta, ki nimajo dovolj več kot 10 cm do vrvice.

Nemogoče je za navadna dekleta, ki se ne igrajo redno športa. Sedite na vrvici, če ne veste, kako, lahko šele po nekaj mesecih treninga.

Če želite sedeti na vrvici, boste morali trenirati mišice in prožnost celotnega telesa.

Za kdaj se lahko naučite sedeti na vrvici?

Pri navadnem človeku se mišice raztezajo le 3-4 cm na mesec. In potem, če upoštevate, da jih boste intenzivno usposobili vsak dan. Zdaj izračunajte, koliko centimetrov do tal ni dovolj?   Običajno sedeti na vrvici, nekaj mesecev in včasih leto, če niste posebej prilagodljivi.

Kateri dejavniki vplivajo na prožnost in raztezanje?

Vsaka oseba bo potrebovala drugačen čas, da se nauči sedeti na vrvici. To je vse individualno. Kaj vpliva na to?

• Tla.

Ženske so običajno bolj prilagodljive od moških. Poleg tega je ženske veliko lažje prenašati veliko telesno aktivnost. Zato se verjame, da so ženske lažje in hitrejše, da se naučijo sedeti na vrvici.

• Starost.

Očitno je, da ste mlajši, kar vam je lažje izvajati raztezne vaje. Otroci so bolj prožni, njihovi ligamenti so še vedno enostavno raztegnjeni. Zato se lahko otroci v nekaj dneh naučijo sedeti na vrvici. Toda odrasli bodo morali biti težji. Za raztezanje mišic bodo potrebovali veliko dlje.

• Naravni podatki.

Vsi imamo drugačno strukturo in prožnost telesa. Nekdo je lahko brez težav brez usposabljanja, nasprotno pa je nekdo trd. Prav tako je veliko težje, da se polne ljudi tega naučijo.

• Prehrana.

Za mišično prilagodljivost je zelo pomembno, kako jeste. Na dan morate piti dovolj vode (in sicer navadne vode) in obstaja hrana z veliko količino beljakovin. Ta prehrana bo pomagala mišicam, da si opomorejo po treningu.

• Fizična pripravljenost.

Ljudem, ki nenehno igrajo šport, bo lažje. T.K. Njihove mišice so bolj pripravljene.

Kako sedeti na vrvici: kje začeti?

Preden začnete s katerim koli raztezanjem, morate vsekakor delati. Topel čas mora biti vsaj 10 minut. Več dobrodošli. Toplo je vključeno na mesto, teče na mestu in počepne. Po toplem se mišice segrejejo, raztezanje pa vam bodo postale lažje in varnejše.

Vaje za sedenje na vrvici

• Po toplem je zelo koristno narediti noge.   Če želite to narediti, postavite hrbet na steno in dvignite vsako noge po vrsti. Za vsako nogo morate narediti vsaj 15-20 udarcev. Dvignite noge čim prej, čim prej. Prepričajte se, da je hrbet ravno.

Zdaj se naslanjajte na zadnji del stola in se vrnete nazaj. 10 -krat na vsaki nogi. Po tem naredimo tudi stranske gugalnice. Tudi 10 -krat.

Postopoma lahko dvignete noge čim višje.

Dvojčki se ogrejejo mišice in dobro raztegnejo noge.

• Zdaj gremo v napade. Od vsake noge jemljemo približno 20 -krat.
• Naslednjo vajo je treba opraviti na hrbtu. Roke iztegnite na strani in se vrnite in poskušate potegniti nogo na obraz. Lahko pomagate pri roki.
• Zdaj bomo izvedli zelo koristno vajo, imenovano metulj. Sedite v turščini (stopala so povezana skupaj, kolena so upognjena). V tem položaju poskusite čim bolj spustiti kolena na tla.
• Zelo pomembna vaja je razkol. Potrebno je gladko valjanje z ene noge na drugo.
• Zdaj pojdite na nagibe. Nagibi je najbolje opraviti. Sedite na tleh in poskusite priti do nogavic. In tako večkrat.

• Zdaj je koristno ponoviti naklone samo stoječe. Stojte naravnost, ramenske noge so široke in se začnejo počasi nagniti naprej. Ne upognite kolena. Počakajte tako 30 sekund, nato pa se lahko poravnate.
• Stojimo na enem kolenu in potegnemo drugo nogo pred nami. V tem položaju se raztezamo 30 sekund, nato pa spremenimo noge.
• Vstanemo, enakomerno zadržujemo nazaj. Zdaj upognemo levo nogo in pritisnemo peto na zadnjico. Noga lahko držite z eno ali dvema rokama. Mišice nategnimo in stojimo tako 40 sekund. Nato spremenimo noge.
• Zdaj sedimo na tleh. Levo nogo upognemo pri kolenu in potegnemo desno naprej in se malo obrnemo v desno. Z desno roko poskusite priti do prsta desne noge. Držite se tako 60 sekund. Nato spremenimo noge in ponovimo vajo.
• Sedite na tleh, poravnajte noge naprej. Nogavice potegnemo čim več. Ko ste se izravnali hrbet, globoko vdihnemo in z izdihom počasi nagibamo hrbet naprej. Hrbet nagibamo čim prej, čim prej, ko lahko, in postavimo roke blizu nog. Držite se tako 60 sekund. Nato začetni položaj in ponovite znova. Ta vaja se zelo dobro razteza tako teleta mišice kot mišice hrbta stegna.
• Zdaj sedimo na tleh. Noge širimo na največjo širino, ki jo lahko samo (poglejte, da ne poškodujete). Stopala zavijemo z rokami in prsnimi nagibi navzdol na tla. Hkrati poskusite držati hrbet naravnost. V tem položaju se zadržujemo 15 sekund in se poravnamo v začetnem položaju. Ponavljamo ga večkrat.
• Zdaj potrebujemo stol ali mizo. Postavite eno nogo na mizo in stojite naravnost. Začnemo počasi nagibati naprej. Nog ne upognemo v koleni. Trudimo se, da se nagibamo čim nižje. Ostanemo 10 sekund in vstanemo. Nato spremenimo noge in ponovimo vajo.
• Ležemo na tleh na hrbtu. Zdaj dvignite noge pod pravim kotom. Noge si čim bolj vzrejamo. Približno minuto jih skušamo držati v tem položaju. Nato noge povežemo skupaj in gladko spustimo. Malo počivamo in ponovimo vajo. Poskusite to vajo narediti vsaj 5-6 krat. V naslednjih dneh se povečajte naenkrat.
• Vstanemo naravnost, noge rame -širino narazen. Hrbet je ravno. Dvignite desno nogo in jo upognite v koleno. Nato pritisnemo na prsni koš in ga odnesemo na stran. Poskusite vzeti toliko, kolikor je mogoče. Lahko si pomagate z roko. Držimo ga 10 sekund in vstopimo v začetni položaj. Nato spremenimo noge in ponovimo vajo.
• Sedimo na tleh, hrbet je ravno. Noge širimo na stran. Nagnjeni se na levo nogo, nato na desno, nato pa se nagibamo naprej. Se vrnemo v začetni položaj. Sledimo, da so kolena ravna. Z vsakim naklonom se zadržujemo 15 sekund. Vajo ponovite 10 -krat.
• Ležemo na tleh na trebuhu. Noge upognemo v kolena in z rokami dosežemo noge. Hkrati dvignemo glavo navzgor. V tem položaju poskušamo zadržati 40 sekund. Potem se sprostimo in počivamo. Vadbo ponovimo večkrat.
• Zdaj roke raztezamo naprej v istem položaju, ki leži na želodcu, in upognemo hrbet. Držimo se 30 sekund in počivamo.

Naredimo most in tako stojimo 1 minuto.

Vse te vaje so zelo koristne za hrbtenico.

Pokleknili in se nagibali nazaj, medtem ko se z rokami držimo na nogah. Tako stojimo 1 minuto.

• Sedimo na tleh, iztegnemo noge pred nami. Zdaj poskušamo vsako nogo metati po vrat. Vajo izvajamo čim več. Vsakič, ko boste boljši in boljši.
• Če sedite na tleh, priključite noge skupaj. Zdaj s svojimi komolci poskusite razširiti noge na strani. Ponavljamo ga 10 -krat.

Med vajami sprostite mišice. Vse vaje lahko izvedete v poljubnem vrstnem redu, v katerem ste priročni. Lahko preskočite nekaj vaj.

Kako sedeti na vrvici: kako pravilno izvajati raztezne vaje?

Da ne škodite telesu in izvajate vse vaje brez poškodb, morate vedeti naslednja pravila:

• Ne pozabite se ogreti pred treningom. Mišice in ligamente je treba segreti in pripraviti za obremenitve. Če želite to narediti, lahko vsaj nekaj minut skočite čez vrv. Primerno je tudi tek na mestu. Če se želite ogreti, se lahko 10 minut toplo tuširate in kopel.
• Ne pozabite, da se sproščene mišice lažje raztezajo. Zato morate izvajati vaje, čim bolj se sprostiti in ne napenjati. Če želite lažje sprostiti, morate izbrati priročen položaj za vajo.
• Ko se mišice raztezajo, se na tem mestu pojavijo bolečine. Bolečina naj bo rahla in strpna. Če se bolečina pojavi huda, je treba vajo ustaviti.
• Trening naj bo približno pol ure.
• Vsako vajo ponovite 20-30 krat. Če lahko, to storite. Toda ne pretiravajte. Vsako vajo naredite mirno, brez nenadnih gibov. Izberite optimalen ritem zase in ga poskusite opazovati do konca treninga.

Treniramo roke

Če želite poskusiti sedeti na vrvici, potrebujete močne roke, ker Potrebno bo držati telo po teži. Zato je treba izvajati vaje na roki.

Zelo koristno je, da se s tal potisnete. Okrepijo mišice vaših rok in hrbtenice, kar je pomembno za vrvico.

Če še niste bili pritisnjeni, potem morate to storiti postopoma. Prvi dan je dovolj, da se samo enkrat iztisnete. Drugič že dvakrat stisnete. In tako naprej. Enkrat dodamo vsak dan. In tako do 10. Po desetem dnevu začnemo hkrati zmanjševati. In tako naprej do enkrat. Tako si ne boste močno obremenili rok, ampak jih hkrati trenirali.

Sedimo na vrvici

Zdaj lahko poskusite sedeti na vrvici.   Poskusite to storiti zelo počasi. Poskusite širiti noge širše in širše, držite na rokah. Če ste sedeli na vrvici in začutili bolečino v mišicah, potem takoj vstanite.  Če se bolečina ustavi, lahko sedite 20 sekund. Vsak dan boste boljši in boljši.

Bolje je sedeti na vrvici na posebni fitnes preprogi. Za vas bo bolj priročno in udobno, če to storite. Prav tako je bolje vklopiti prijetno glasbo, da bi dosegli čim več.

Nasveti: Kako sedeti na vrvici

1. Vaje redno izvajajte 20 minut, najboljše dvakrat na dan (zjutraj in zvečer).
2. Trening je treba začeti šele po tem, ko mine vsaj dve uri po zadnjem obroku in uro pred obrokom.
3. Ne delajte vaj, če vas mišice škodijo.
4. Vaje izvajajte nemoteno, brez nenadnih gibov.
5. Med treningom ne obremenjujte mišic, sproščenih mišic lažje raztegnite.
6. Izberite udobna oblačila.
7. Za vrvico je najbolje obleči nogavice, ker Dobro drsijo po tleh.
8. Ne prekrivajte mišic, tako da ni izpadov.
9. Med treningom lahko pijete malo vode.

Ne zanemarjajte nasvetov, da pravilno sedite na vrvici. Srečno.

Dekleta, ne bodimo leni, da delajo tople in raztezanje vaje vsak dan ali vsak drugi dan, če želite doseči rezultat. Ko se naučite, kako narediti vrvico, ne pozabite še nekajkrat na teden še naprej. To je potrebno za ohranitev rezultata. Brez treninga postopoma ne morete več sedeti na vrvici. Vzemite najboljše do glasbe, ki vam bo pomagala sprostiti in hkrati ohraniti ritem. Prav tako je najbolje sodelovati v video vajah, ki jih je mogoče prenesti prek interneta.

Video: