Kako shujšati v enem mesecu

Če ste nagnjeni k polnosti, imate dodatne kilograme, čas je, da začnete boj proti maščobnim nahajališčim. Lahko se znebite maščobnih nahajališč enostavno in relativno hitro, če vso voljo volje vzamete v pest in sledite našim priporočilom. Vsi bodo lahko v enem mesecu hitro shujšali. Začnemo ravnati.

Včasih se zgodi, da nam življenjski slog ne dovoli, da jemo pravilno, čez dan imamo prigrizek na poti, izkoristimo stres sladkega, pijemo 5. skodelico sladke kave in ne nadzorujte kalorij. Teža hitro pridobiva in če dodamo dejstvo, da jemo napačno, razmeroma počasen življenjski slog, pomanjkanje spanja in stresa, potem telo začne aktivno kopičiti rezerve. To je narava in od tega se ne oddalji. Toda en lep dan pride, ko se želite vrniti v prejšnje obrazce, stisnite v svojo najljubšo obleko in všeč vaš odsev v ogledalu. Za to obstajajo različne metode, od intenzivnega treninga in stradanja. "Lačne" diete nimajo vedno pozitivnega rezultata in njihov učinek je kratek, preprosto se morate sprostiti in se ugajati z "okusnimi", kot iz nekega razloga 3 ali celo vseh 4 kilogramov, namesto da bi izgubili 2 kg . Telo pride pametno in prejema stres od stradanja, z najmanjšo priložnostjo (vnos hranil), takoj odloži rezerve. To so oni, lačne diete. Če želite v enem mesecu shujšati brez škode za zdravje, se morate držati ustrezne prehrane. Kako to storiti, se podrobneje naučimo.

Kako izgubiti 10 kg na mesec

Imate pomembno poslovno potovanje, prejeli ste vozovnico v prestižno letovišče ali pa se morate udeležiti fotografiranja. Ni pomembno, kakšen razlog ima vsak od nas, da bi se znebili ekstra kilogramov. Druga stvar je pomembna - kako to storiti pravilno in brez škode za zdravje. Za te namene so nutricionisti shranili več preprostih, a zelo učinkovitih in celo uporabnih diet: to so dnevi raztovarjanja ali monodita, kadar je treba čez dan jesti samo en izdelek (lahko je tudi kefir, jabolčni ali skuta) kot ajda ali grenivke. Rezultat takšne prehrane je 10 kg minut na mesec. Bodite pripravljeni na dejstvo, da se boste morali za utrditev rezultata najbolje potruditi. Ekstremni dnevi na tešče lahko škodijo brez predhodne priprave. Če pa začnete pripravo vnaprej, na primer od začetka meseca med tednom, da izključite izdelke iz moke, sladkarije, sladkor, pa tudi začinjeno, soljeno in maščobno hrano iz dnevne prehrane in postopoma odidete v pravilno prehrano , lahko vstopite v dieto brez stresa za telo.

Potem lahko začnete glavni korak-to je 10-dnevna dieta, vsak dan pa obstaja možnost, da izgubite odvečne kilograme (v 10 dneh minus 10 kg). Po prehrani se morate postopoma navaditi na prejšnjo prehrano, le to bi moralo biti še vedno ustrezna prehrana, brez moke, sladke in maščob. V nasprotnem primeru se bo teža zlahka vrnila.

Pravilno shujšamo ali kako se hitro vrniti v obrazec:

1. Ta priporočila je treba izvesti ne le v 10 dneh, ampak tudi v naslednjih mesecih ali celo letih. Potem bo rezultat prijetno prosim. Prva stvar, ki se je treba naučiti, je, da se popolnoma zapustite iz hrane moke. Če je to težko storiti in roka seže, da bi pojedla rezino belega kruha, ga priporočamo, da jo zamenjate s polnozrnatim zrnom, brez kvasa ali vsaj sprva - s črnim kruhom.
2. Tabu za vse sladke in peciva: torte, torte, rogljički - vse to pozabimo. Če ste si želeli sladko, se lahko prosim z žlico medu ali kocko črne grenke čokolade.
3. Zavrnitev belega sladkorja. Ne glede na to, koliko želim piti sladki čaj, se boste morali navaditi na drug okus. No, če je težko, lahko v topel čaj daste pol žlice medu.
4. Odstavite in jejte vse ocvrto, gladko preklopite na kuhano hrano ali pari. Samo počasen štedilnik bo postal vaš zanesljiv asistent.
5. Ostro in maščobo - prav tako je vredno omejiti in nato popolnoma izključiti. Meso in ribe lahko kuhamo, pečemo ali kuhamo v dvojnem kotlu. To bo samo olajšalo nalogo, prihranilo čas.
6. Zajtrk je gost, večerja je lahka. Zjutraj lahko jeste ogljikovo hidratno hrano: na primer ovsena kaša, oreščki, kruh. To pravilo je treba upoštevati kot osnovo. Poleg tega bi moral biti zadnji obrok 2 ali celo 3 ure, preden greste v posteljo. Ponoči lahko jeste malo kuhanega piščanca, jajca, rib in skute. Ne mešajte obeh kategorij izdelkov. To je: meso morate jesti ločeno, ločeno ogljikovo hidratno hrano.
7. Sokovi v paketih - omejite in zmanjšajo, saj vsebujejo veliko sladkorja. Gaza pijače in ljubljena Coca-Cola so vaši sovražniki, v teh pijačah je veliko sladkorja.

Tako se lahko postopoma in neboleče znebite odvečnih kilogramov, poleg tega pa izboljšate stanje las, kože in na splošno dobro. Potem se vam ne bo treba dolgo navaditi na svojo novo težo, saj se bo postopek izgube teže potekal brez težav, brez škode in stresa za telo.

Kaj storiti, če je teža na eni oznaki in ne želi na noben način zavrniti? To vprašanje postavlja veliko deklet, za katere se zdi, da vse naredijo pravilno, vendar se teža po nekaj tednih ne premika trmasto. Nato na pomoč pride uporaben izdelek - to so vlakna in posebni dnevi na tešče.

Kaj so "dnevi na tešče"? To so posebej izbrani izdelki, ki jih lahko porabimo čez dan. Na primer, dobro je urediti počitniški dan in čez dan jesti samo sveža jabolka. Če je to težko, je vredno diverzificirati "meni" in v pečici peči več jabolk. Ni samo okusno, ampak tudi koristno.

Prav tako lahko uredite dan kefirja, čez dan, ko morate piti le nizko maščobno kefir. Popolnoma - vsebnost maščob v izdelku ni večja od 1,5%. Ne pozabite, da lahko v takšnih dneh na tešče pijete samo zeleni čaj ali zeliščne dekokcije (za kavo - tabuje), prav tako pa ne pozabite upoštevati načina pitja. Na dan, odvisno od teže, morate piti vsaj 1,5 litra očiščene vode ali celo vseh 2-2,5 litra. Tako pravilna prehrana bo pomagala enostavno shujšati za en mesec za več kilogramov.

Drugi asistent pri hujšanju je vlakna. Ta izdelek lahko kupite v supermarketih ali v lekarni. Prodaja se v obliki prahu in zrnc. Ta izdelek nima okusa, zato ga je treba dodati tekočim jedi, pomešanim s kefirjem ali jogurtom. Lahko jeste žlico vlaknin in pijete kozarec vode. V tem izdelku ni kalorij, naše telo ga ne absorbira. Njegov glavni učinek je, da iz telesa izvleče vse nepotrebne (to so toksini). Ta izdelek je zelo uporaben v boju proti odvečni teži, vlakna očisti stene črevesja in želodca, deluje tiho, telo dolgo nasiči. Obstaja ena "vendar", ki jo je treba upoštevati strogo - to je piti veliko vode. Če uporabljate vlakna, je treba telesu pomagati očistiti iz toksinov na naraven način. Pitje veliko tekočin je pravilo, če tega ne storite, potem telo začne trpeti zaradi dehidracije.

In še en majhen sekretar, ki vam bo pomagal, da se hitreje vrnete v obrazec, je uživanje zelene. Samo ta edinstven izdelek naredi telo v največji možni meri, izgubi kalorije, hkrati pa dobi manj kot porabljene.

In tudi - če sledite vsem zgornjim priporočilom, lahko hitreje prestavite težo, če popolnoma opustite večerjo. Potem je treba kasneje večerjati kot običajno in rahlo gostejše. Za večerjo lahko pijete samo kefir (ne več kot 1 skodelico), in pojeste malo solate iz sveže zelenjave. Ponoči bi moralo telo počivati \u200b\u200bin dodatne kalorije ne bi smele storiti s tem.

Nasveti, kako shujšati v enem mesecu

Ta priporočila bodo pripomogla k doseganju dobrih rezultatov:

1. Obvladamo vajo "aktivno dihanje". Tako povečamo koncentracijo kisika v krvi, deluje za nas - aktivno kuri maščobe. Kaj to pomeni? To pomeni, da morate dihati pogosto in globoko izključno s trebuhom. To počnemo tako: vdihnite - želodec je bil napihnjen in počasi sproščal zrak. Vadbo ponavljamo 5 -krat, postopoma povečujemo število ponovitev na 10 -krat.
2. Druga zanimiva vaja za dihanje so kratki vdihi. Zrak vdihnemo z nosom, izdihnemo tako, da se trebušne mišice čim bolj napenjajo. Ponavljamo 4 -krat, to vajo naredimo vsako jutro pred zajtrkom in zvečer pred spanjem.
3. Ste razmišljali o tem, kako hodite? Počasen ali hiter? Ali na splošno pogosto hodite peš? Če ne, je čas, da se navadimo na nov način življenja. Tempo hoje bi moral najprej počasen, postopoma preklopiti na povprečni tempo in pospešiti. Kako razumeti, ali to vajo pravilno izvajamo: če se med počasnim hojo mirno pogovarjamo, potem je vse v redu. Povprečni tempo je mogoče govoriti, vendar se pojavi kratka sapa. In če je tempo hiter, potem lahko še vedno vzdržujete pogovor, le to postane težje.
4. Izračun Calia: popoln vsak dan, če ne deluje, vsaj vsak drugi dan. Dan kasneje lahko "sedite" v dneh raztovarjanja, število kalorij v takšnih dneh ni večje od 800. Prednostna beljakovinska hrana in izdelki z nizkim indeksom (glikemijo), to so paradižnik, avokado, jagode, sadje in polnozrnata žita. Tu je primer enega dne: za zajtrk omleta 2 jajc plus 70 g lososa ali lososa. Večerja je paradižnik s sirom mozarelle (50 g). Ali tako okusna možnost: jogurt s svežimi jagodami za zajtrk ter za večerjo z kuhanim brokolijem in piščančjim mesom.

Realno je shujšati v enem mesecu, če imate motivacijo. Preverjeno je, da če imate podjetje, lahko dosežete večji rezultat. Potrebno je najti podobno -misleča oseba in se skupaj držati pravilno prehrane in prehrane. Če ste poročeni, lahko pritegnete moža ali na primer povabite dekle, da se poda na pot harmonije in lepote. Nato lahko celo izboljšate rezultate, saj zanesljiva in močna rama ni samo spodbuda, ampak tudi podpora v nekaj minutah šibkosti.

In tudi zelo pomembne informacije: Ali veste, da morate v svoji fazi začeti boj s odvečno težo? Ženska ima te dni, od 4 do 14. mesto. Ravno v tem obdobju žensko telo deluje "kot ura", metabolizem se pospeši. Obstaja možnost, da si ogledate prve rezultate in še naprej delate na sebi.

Rockbrush - Ta nepogrešljiv kuhinjski atribut bo pripomogel k izboljšanju stanja kože. Kot veste, z izgubo kilogramov koža postane zamahnjena in zamah. To je grdo. Da se to ne zgodi, je treba delati na sebi. Če je mogoče, se prijavite na maserja, če pa ni dodatnega časa in denarja, potem pobudo vzemite v svoje roke. Samo za to bosta na voljo valjan zatič (leseni) in film s hrano. Poleg tega morate kupiti posebno anti -celolitno kremo ali uporabiti med. Izdelek nanesemo na problematična področja (ta boki in želodec), zavijemo z oprijemljivim filmom in nato ta območja razvaljamo z valjanjem. Gibanje: od zgoraj - navzdol. Za vsako spletno mesto - do 80 gibov. To pomeni, da boste za izdelavo trebuha potrebovali 80 najemnin, nato pa isto številko na eni in drugi nogi.

Kako izgubiti 5 kg na mesec

5 kg na mesec - številka ni nebo -visoka, vendar je treba tudi pravilno poskusiti in delati na sebi, da bodo ti kilogrami nepreklicno.

Upoštevamo se enaka pravila kot zaradi izgube teže za 10 kg, na enak način, kot moramo opustiti škodljivo hrano, preklopiti na pravilno prehrano brez maščob in začinjene hrane, ocvrto in brez hitre hrane. Poleg tega je vredno šteti tudi kalorije in urediti dni na tešče. To bo pomagalo, da hitreje pridete do želenih zvezkov.

Nameramo rezultat:

1. Prave ženske ne hitijo iz skrajnosti do skrajnosti, zato je bolje počasi, a zanesljivo iti na predvideni cilj. Če pospešite in izgubite več kot 1 kg na teden, potem bo koža trpela, postala neokusna. In to je že grdo in škodo zdravju. Zato lakote ni mogoče urediti!
2. Prigrizki - ja! Tako se lahko znebite občutka lakote in dosežete naslednji obrok. Izdelki bi morali biti čim bolj koristni: posušene marelice, rozine, jabolko in Muesli. Vse to je mogoče dati v torbico in se držati s seboj, da ne bi se zlomili.
3. Kupite čudovit zvezek in pisalo, zapišite vsak obrok. Ne morete jesti, odvisno od razpoloženja, še posebej v stanju stresa, ko želite obžalovati sebe in vam dovoliti, da pojeste nekaj prepovedanega. Načrtujte vnaprej in naredite približni meni za prihodnje dni. Tako se je lažje držati prehrane in se prilagoditi naslednji obroku.
4. Vnaprej razmislite, kaj lahko jeste čez dan, če imate pomemben sestanek ali poslovno potovanje. Ne prihranite na sebi in prigrizkujte prigrizek na poti.

Tu je primer prehrane za nekaj dni:

1. Prvi dan. Za zajtrk pojejte ovseno kašo (30 g), pijte kozarec kefirja (1%). Zvečer 2 žlici. Nalijte ovseno kašo s kefirjem, dodajte koščke 1 banane, kozarec damo v hladilnik. Zjutraj je pripravljen koristen zajtrk. Drugi zajtrk je sestavljen iz jabolčnega pireja. Na kosilu se prosimo z dvema rezinama kruha (iz polnozrnatega zrnja), jetrno pasto (2 žlici), solato z nizko debelo omako (1,5 skodelice) in 1 kozarec z nizko debelim mlekom. Za popoldanski prigrizek lahko pojeste jabolko. Za večerjo - ostanki flounderjev, kuhanega brokolija (1 skodelica) in enaka količina riža. Popijte jogurt z jagodami ponoči. Izkazalo se je skoraj 1600 kalorij na dan, od tega 83 g beljakovin, 40 maščob in 243 g - ogljikovih hidratov. Vlakna ni dovolj - 38 g.
2. Drugi dan: koruzni kosmiči (45 g) z otrobo (1 žlico), pijte mleko (1 skodelico). Sveže stisnjen sok 1 grenivko. Po nekaj urah jejte posušeno sadje ali sveže slive (3 pcs.). Kosilo je sestavljeno iz dveh kosov kruha, paste (Cod Liver-2,5 žlice), kozarca kefirja. Za večerjo morate speči jabolko, dodati pol žlice medu in malo cimeta v prahu. Večerja: zelenjavna solata z nizko maščobno omako in piščančjo prsi (85 g). Pred spanjem lahko pijete jogurt z nizko debelo z breskvo. Kalorije: Skoraj 600, od tega 63 g beljakovin, maščobe so le 47 g, ogljikovi hidrati so več kot 230 g, malo je vlaknin - 29 g.

Ne pozabite piti očiščene vode - vsaj 1,5 litra na dan.

Ali je mogoče izgubiti 20 kg na mesec

Dekleta na sprejemu nutricionista pogosto zanima, koliko lahko v enem mesecu shujšate, če začetna teža znatno presega normo? Šele pri izvajanju aktivnega življenjskega sloga in spoštovanju prehrane se lahko približajo negovanim sanjam. Ne pozabite le, da je v mesecu brez diet in telesnih vaj nemogoče shujšati. Telo slabo prenaša takšen stres, zato je treba na vse načine pomagati.

Kako shujšati v mesecu doma:

• Želja, da se znebimo na videz nepredstavljive figure (kar 20 kg!), Ni muhast, ampak nujnost. Takšni ljudje so bolj primerni za življenjski slog, katerih cilj je zmanjšati količino želodca. Preizkusite način premika ali izmeničnosti, ko morate nekaj tednov opustiti en obrok. Ker je zajtrk izjema, potem izberite: kosilo ali večerja. Nenehno opuščanje večerje ni vredno, da ne bi škodovali vašemu zdravju. Ta metoda, ko izgublja težo, omogoča ne le zmanjšanje potreb telesa (to je, da zmerno vaš apetit), ampak tudi za zmanjšanje volumna želodca. Če tak trik ni deloval, potem se ne smete izčrpati in se morate z prigrizki vrniti v dieto s tremi samami;
• vključite izdelke, ki aktivirajo procese presnove v prehrani. To je zelje, zlasti brokoli. Poleg tega je treba za tiste, ki se želijo znebiti ekstra kilogramov, v prehrano vključiti takšne izdelke: ribe z nizko debejo (pečene, kuhane ali parjene), ajdo, riž in jajca (piščanec). Ne pozabite na vlakna: več morate jesti sveže kumare in paradižnik. Mleko, kefir, jogurti - vsi izdelki z minimalnim odstotkom vsebnosti maščob. Sprva, da bi ga telo uporabilo, je treba kozarec z nizko maščobno kefir nadomestiti z običajnim prigrizkom (kava ali črni čaj s sladkarijami). Zeleni čaj in grenivki sok pomagajo v boju proti odvečni teži. Ne pozabite, da alkoholne pijače škodijo tistim, ki želijo shujšati. In tudi tabu za začinjeno hrano, soljeno, ocvrto in prekajeno - vsi ti izdelki držijo vlago, kar ustvarja določeno zabuhlost;
• brez diete ne morete, zato morate izbrati sprejemljivo možnost in iti - jesti pravilno in uravnoteženo. Samo ne hitite na "lačne" diete, rezultat je lahko in je viden od njih, potem pa več škode kot koristi;
• telesna aktivnost je tisto, s čimer se morate sprijazniti in jemati za samoumevno. Brez rednih obremenitev se je nemogoče vrniti v normalno stanje. Če je mogoče, kupite vadbeno kolo, če ne - ni strašljivo, lahko se omejite na vrv in zasukate obroč (s šob in tehtanjem).

Razmislite o najučinkovitejši dieti za tiste, ki želijo videti dober rezultat:

1. Modelna dieta ali bonn. Ime govori samo zase - to načelo moči "drži" vse modele, igralce in druge znane osebnosti. Jedo posebno juho. Recept ni nazadnje skriven: to je izbrani nabor zelenjave. Za pripravo takšne juhe doma morate kupiti takšne izdelke: korenje, čebulo, grah, poper (sladko), zelje, zeleno, paradižnik, zelena čebula. Če želite, lahko postavite drugo zelenjavo (na primer belo zelje, bučke). Zelenjavo razrežite s kockami ali trakovi, nalijte vodo, kuhajte, dokler ne postanejo mehke. Sol in poper - vsaj. Takšno jed lahko jeste v neomejenih količinah. Za raznolikost je dovoljeno, da v mešalniku celotno maso sesekljajo v pire. V enem tednu morate jesti takšno juho za zajtrk, kosilo in večerjo. V odmorih med obroki je dovoljeno piti zeleni čaj in prečiščeno vodo.
2. Beljakovinska prehrana ali "astronavti". Celotno načelo je, da je treba ogljikove hidrate v celoti izključiti in jih nadomestiti z beljakovinsko hrano. Telo prejme stres, maščobe se opečejo. Tako lahko težo premaknete, če se je ustavila pri eni oznaki. Sladkor, sol, ostre začimbe - prepovedane. Morate piti veliko vode. Prehrano lahko hranimo 3 dni, največ 5, vendar ne več, da ne bi škodovali telesu.

In še nekaj trikov za pripravo telesa za intenzivno hujšanje je čiščenje. Lahko greste na dva načina: naredite klistirke z zeliščnimi dekokcijami ali jemljete zelenjavne odvajalce. Mimogrede, če imate med prehrano čuden vonj iz ust, izpuščaj na obrazu, je bil jezik prekrit z belkastim napadom, potem to kaže, da boste morali ponoviti vrsto čistilnih klistir.

Kako shujšati v enem mesecu. Vaje

Izgubiti 20 kg na mesec je veliko dela, zato ne morete samo s prehrano. Potrebna je telesna aktivnost, kar je najbolje - vsak dan. S takšno prekomerno telesno težo je priporočljivo, da se spopadete z osebnim trenerjem. Če pa to ni mogoče, boste morali pobudo sprejeti sami. Prva stvar je, da opustite dvigalo, tudi če živite v zgornjem nadstropju nebotičnika. Sprva bo težko, vendar ni treba obupati. Prvi dan smo šli v 4. nadstropje? Preostali del poti se lahko posuši na dvigalu, tako da telo postopoma sprejema obremenitev. Ne pozabite, da krvne žile in srce trpijo na prvem mestu, zato telesa ne nalagajte ostro - bolje je postopoma.

Odlična vaja za hujšanje je bar. Le 30 sekund vsak dan 7 dni, potem pa morate "ohraniti bar" nekoliko daljše, nemoteno naraščajoče čas. Ta edinstvena vaja vam omogoča, da obremenite vse mišične skupine. Samo ga je treba pravilno izvajati - na raztegnjenih rokah ali poudarek na komolcih. Hrbet držite naravnost, ne upognite spodnjega dela hrbta. Če je težko, potem lahko v 20. sekundi upognete hrbet, nekaj sekund sprostite mišice in se spet vrnete v svoj prvotni položaj.

Kardiralne študije dobro pomagajo v boju proti odvečni teži le, če obstajajo kontraindikacije - opraviti boste morali druge vaje.

Squats s skakanjem - noge rame -širino narazen, roke za glavo. Squat počasi, ne globoko. Zdaj je pomembno, da vajo pravilno opravimo: ne gremo navzgor ne kot običajno, ampak z ostrim pritiskom navzgor. Priporočljivo je, da se noge odtrgate s tal, roke ostanejo za glavo. Vaja je treba ponoviti 8-10-krat.

Zvijanje, z ali brez žoge, daje odličen rezultat. Kako narediti to vajo na žogi: ležimo na hrbtu, položimo noge na žogo (samo noge), žoga mora biti zasukana zase. Med delom morate poskusiti dvigniti zadnjico in boke. V začetni položaj se počasi vrnemo.

Vsak dan je treba dati zmerno obremenitev, če zjutraj prenesete stiskalnico, lahko počepi naredite malo kasneje in pustite skakati po vrvi za večer. In še ena stvar: poskusite čim več premakniti, bolje je hoditi nekaj postankov peš. Samo vzemite si čas, globoko vdihnite.

Ne preganjajte velikega rezultata, bolje je shujšati počasi, vendar postopoma kot hitro in s škodo telesu. Srečno!