Kako se naučiti, kako zasukati obroč. Kako zasukati obroč za hujšanje. Koliko je treba obroč zasukati na dan

V otroštvu je vrtenje obročka preživelo čas na dvorišču, danes pa zorela dekleta ta športni izstrelki menijo kot priročen način, da bi bila figura bolj privlačna. Redni tečaji s hula Hup (saj so v sodoben način kličejo obroč) vam bodo omogočili, da se znebite konveksnega trebuha in jasno "orisate" pas.  Kako zasukati obroč, da se postavite v redu, bo povedal članek.

Kako zasukati obroč - prednosti razredov

Ljudje, za katere je obroč sestavni del usposabljanja, so že dolgo doživeli pozitiven učinek iz razredov s tem športnim izstrelkom. Sistematična interakcija s hula HUP zagotavlja telo:

• stabilizacija polne oskrbe s krvjo v medeničnem območju;
• popolno usposabljanje dihalnega sistema;
• mehka, vendar usmerjena stimulacija organov prebavil;
• krepitev trebušnih mišic trebuha, pa tudi mišice pasu in bokov;
• krepitev hrbtenice;
• izboljšanje prostorske koordinacije;
• zmanjšanje resnosti celulita;
• povečanje telesne odpornosti proti stresu.

Kako zasukati obroč - kontraindikacije za razrede

Če razmišljate, da bi preizkusili to metodo, da bi izgubili težo, je prva stvar, da ugotovite, ali vam lahko obroč zasukate. Obstaja več dobrih razlogov, zakaj so razredi s Hula Hoop lahko potencialno nevarni za zdravje:

• nosečnost (absolutna kontraindikacija). Zvijanje obročka takoj po porodu ni priporočljivo. Ko lahko nadaljujete z usposabljanjem, bo povedal ginekolog;
• specifična anatomska odstopanja v strukturi notranjih genitalnih organov (upogibanje maternice in podobno);
• obdobje ponovitve kronične ginekološke bolezni;
• kritični dnevi (relativna kontraindikacija);
• težave, povezane z zdravjem ledvic (bolezni vrste pielonefritisa, cistitisa, glomerulonefritisa, urolitiaze). Mehanske učinke obročka med zvijanjem se občutijo še posebej močno, saj jih ne pokriva nič, za razliko od organov, ki so zaščiteni s kostalnim okvirjem;
• bolečine v trebuhu nejasnega izvora;
• resne težave s črevesjem (na primer kolitis);
• 12-najprej obdelana razjeda;
• osteohondroza, medvretenčna kila, očitna ledvena lordoza (pri takšnih boleznih je navedena druga gimnastika, brez intenzivnih učinkov na kost).

Kako zasukati obroč - območje izpostavljenosti gimnastičnemu obroču

Če obroč zasukate stalno, učinek ne bo dolgo, ker skoraj 30 različnih mišic telesa med treningom trdo in harmonično dela. Kdo bi si mislil, ker je ta vaja videti precej preprosta! Medtem ko je obroč zasučen, si sinhrona nihanja delate naprej in nazaj, mišice hrbta, stiskalnice, zgornja in spodnja okončina, pa tudi zadnjica. Če določimo, fizična napetost velja za zunanjo poševno, prsni koš, trebuh, tele, stegnenica, glutealne mišice in tricepse.

Kako izbrati primeren gimnastični obroč

Če želite pridobiti največjo možno korist od usposabljanja, se vnaprej odločite z vrsto hool-huup. V trgovini s športnimi izdelki vam bodo na voljo več sort gimnastične lupine:

• aluminij ali plastični obroč je najlažji obroč vseh. Cena takega hudoštnega huup je zelo demokratična. Vendar pa obstajajo tudi pomembne pomanjkljivosti: obremenitev mišic prejme minimalno, in če je raven vaše fizične priprave višja od povprečja, potem od razredov s tako rahlim izstrelkom ne boste dobili nobene koristi. Razmere lahko popravite, če za tehtanje napolnite obroč s peskom;

• zložljivi obroč je zelo priročen, saj v nekaj minutah razume in ne zavzame veliko prostora pri shranjevanju. Uporabna stvar za ljudi, ki so v stalnih potovanjih in hkrati ne želijo opustiti fizičnega treninga;

• obtežen obroč - lupina je predstavljena v več kategorijah teže, vendar največja teža ne presega 2 kg. Primerno za dekleta z usposobljenimi tiskovnimi mišicami, da ohranijo doseženo fizično obliko;

• masažni obroč - lupina je dobra, če se odločite, da bo linija pasu bolj izrazita in hkrati zategnili trebušne mišice. Notranja površina izstrelke se izboljša z gladkimi kroglicami ali izboklinami. Za dodatno udobje so sodobni masažni obročki Hula opremljeni s posebnimi elektronskimi senzorji-pulsometri ter časovnimi števci, zavoji in kalorijami. Takšne lupine znatno presegajo aluminijaste obroče v ceni.

Če boste kupili svoj prvi gimnastični hula-Hup, nehajte izbirati najpreprostejšo in najlažjo lupino. Ko se tehnika vrtenja odpravi in \u200b\u200bse mišice navadijo na minimalno obremenitev, lahko lupino nadomestimo z tehtanim modelom.

Kako zasukati obroč za hujšanje

Trajanje treninga za začetnika ne sme presegati 5 minut. Zdaj se je pomembno, da se naučite samozavestno in enostavno zasukati Hool-Hop, ne da bi padli, in s tem konfigurirali telo, da bi v prihodnosti povečali obremenitev. Prezgodaj je govoriti o prizadevanjih, namenjenih natančno izgubi teže.

Izgorevanje kalorij se bo začelo, ko dosežete začetno raven popolnega fitnes treninga, torej 30 minut neprekinjenega vrtenja obročka. Ko se obremenitev razvija, se lekcija razširi na 45 minut. Če ves ta čas zasukate obroč, ne da bi se ustavili, se porabi približno 500 kalorij, kar je 0,2 - 0,5 cm glede na centimetre, ki zapuščajo pas. Na tej stopnji je že smiselno zamenjati preprost lahki obroč s trdno masažo ali tehtano lupino. Vpliv takšnega hudo-hupeja je že namenjen posebej za hujšanje, vendar je pomembno spremljati pravilnost tehnike izvajanja rotacije.

Za pridobitev harmonije s obročem je treba telo čim bolj naložiti. Če želite to narediti, spremenite položaj nog: ne postavljajte jih rame -širino, ampak jih združite med vrtenjem obročev. Težko in neprijetno, a učinkovito! Poskusite tudi zmanjšati amplitudo nihanj pasu in si ne pomagajte pri drugih delih telesa (roke ali boki).

Ko obvladate vrtenje Hula-Huge v statičnem položaju, je čas, da zapletete hojo, ki hodi z zasukanim obročem na pasu. Naredite korake naprej, nazaj in na strani, najprej počasi, pozneje pospešite tempo. Roke pokrijte v ključavnico za glavo, da jih ne uporabljate za vzdrževanje ravnotežja. Najprimernejše je, da obroč zasukate na svetlo ritmično glasbo, kar bo pomagalo, da se med vrtenjem ne bi zgrozili in ne spustili obroč.

Koliko časa zasukate obroč za hujšanje

Ob prvih dosežkih si lahko čestitate, ko se v 45 minutah naučite zasukati obroč, ne da bi se ustavili. Če vas zanima, kolikokrat na dan morate zasukati obroč, da shujšate, bo dovolj treninga 1 - 2. Če se 2 meseca vsak dan ukvarjate s hula Hup, boste na koncu izgubili približno 3-4 kg.

Kljub dejstvu, da vrtenje obroča vpliva na stanje trebuha in pasu, morate za večji učinek dopolniti trening s kopico drugih vrst fizičnih vaj in izključiti škodljive izdelke iz prehrane, ki prispevajo na niz odvečne teže. Vaša prehrana bi morala imeti hrano, ki telesu zagotavlja zadostno količino vlaknin, beljakovin in počasnih ogljikovih hidratov.

Koliko je treba obroč zasukati, da odstrani želodec

Zelo težko se je znebiti odvečne maščobe na želodcu, ker se ne nabira v enem dnevu, zato morate razrede kombinirati z obročem z izvajanjem palice in zvijanjem. Glede na preglede izgubljenih žensk je jasno zmanjšanje maščobne plasti na trebuhu olajšati redni razredi s hool-huup 25 minut 2-3 krat čez dan. Obroč je treba tehtati.

Koliko zasukati obroč, da odstranite stranice

Treba je opozoriti, da stranske mišice reagirajo predvsem na intenzivno masažo kot posledica vrtenja gimnastičnega obroča - začnejo priti v neznosno poškodovano. Zaradi tega nekatere ženske zavračajo trening in iščejo bolj udobne načine za hujšanje. Če pa ne pasete težav in trmasto zavrtite Hula Hup, se bo olajšanje na pasu pojavilo dobesedno pred našimi očmi. Če želite doseči želeni učinek, zasukajte obroč 20 - 25 minut na dan.

Kako se naučiti, kako pravilno zasukati obroč

Tudi če se v otroštvu niste zgodili, da bi to športno projektil spoznali, ga zdaj zlahka obvladate. Če želite to narediti, sledite naslednjim dejanjem:

1. Držite obroč z obema rokama, ga položite na pas in tesno pritisnite na hrbet.   Stopala širine ramen postavite na razdaljo in nogavice obrnite na stranice.
2. Z eno roko potisnite lupino na stran in hkrati naredite rotacijsko gibanje telesa.
3. Medtem ko ohranjate majhno amplitudo gibov, še naprej zasukate obroč okoli pasu.
4. Med vajo postanite udobje sredi sobe, da nič ne posega v vas. Vrtenje obroča, sledite ravnotežju. Hkrati upognite roke pri komolcih in držite na ravni prsnega koša.

Rezultati prvega treninga so lahko hematomi na koži na mestih vrtenja obročev. Še posebej pogosto se lastniki občutljive kože soočajo s takšno težavo. Če se redno ukvarjate, se bodo modrice sčasoma prenehale pojavljati. Poleg tega se lahko vedno zaščitite tako, da oblečete gosta oblačila ali zavijete šal z pasom.

Kako zasukati obroč za hujšanje: pomembna priporočila

Če želite čim prej okrepiti mišice trebuha in pasu, si zapomnite več pravil za vrtenje obroča za hujšanje:

1. Vsako vadbo začnite z majhnim toplim up - telo je treba ogreti pred fizičnim naporom. Izvedite na mestu, zvijate in nagibate.
2. Zavrtite obroč, sledite drži - hrbet naj ostane enakomeren. Stopala naj bo širina ramen narazen ali malo bližje drug drugemu. Nima smisla, da bi noge urejali preširoke, sicer pa bo tehnika izvajanja vadbe in v skladu s tem delo mišic.
3. Normalno je, če na začetni fazi treninga obstajajo težave pri ohranjanju ravnotežja. Da samozavestno stojite, si pomagajte, rahlo postavite eno nogo naprej.
4. Nadzor diha - nemogoče ga je držati med treningom s obročem, sicer bo prišlo do kršitve prostega kroženja kisika in namesto pričakovane koristi bo vaše telo povzročilo izgube v obliki stradanja s kisikom.
5. Obrnite obroč, odcedite hrbet in mišice tiska. Torej se zavarovate, da se poškodujete (raztezanje mišic).
6. Zavijte obroč zaradi nihajnih gibov celotnega telesa. Napačno je, če samo prsi ali zadnjica delujejo.
7. Začnite trenirati s obročem po uri po prehranjevanju. Počivajte v enakem času po pouku, preden se usedete za jedilno mizo.

Gimnastični obroč za hujšanje: ocene

Oksana, stara 25 let: "Že od otroštva zvijam obroč - ta lekcija je bila vedno narisana. Zdaj ga uporabljam za hujšanje, ker se je pojavila odvečna teža. Dnevno študiram pol ure, kosilo imam 1 uro po treningu. To je najbolj udoben način in mesec dni kasneje se lahko pohvalim s prvimi rezultati - minus 2,5 kg! "

Larisa, stara 39 let: "Odločili so se, da bodo s prijateljem zasukali Hula-Hup, ker imamo mesec dni kasneje dolgo pričakovane počitnice. Nikoli si nisem mislil, da je tako težko - takoj sem začel poškodovati svoje strani, in čez nekaj časa so se pojavile tudi modrice na koži! Toda odločili so se, da ne bodo metali pouka, motivacija je premočna - iti v morje vitko in fit. Po nekaj tednih smo se vključili v trening, modrice so šli sami. Rezultat je bil po enem mesecu strašno zadovoljen - minus 3,5 cm v pasu. "

Alexandra, 32 let: "Imam dolgo pričakovano hčer, in z njo 15 dodatnih kilogramov. Nisem se uvrstil v nobene kavbojke, ki sem jih nosil pred nosečnostjo! Sedel sem na dieti in za izboljšan učinek sem se odločil, da bom zasukal obroč. Kupil sem hula-HUP z masirajočimi policami. Kako izvajati vaje, sem izvedel na internetu. Začela se je ukvarjati 1,5 ure po prehranjevanju, najprej zasukala obroč za 5 - 8 minut, nato pa je čas na 25 minut povečala 3 -krat na dan. Kot rezultat tega sem v 2 mesecih padel 8 kg. Še naprej treniram! "

Kako zasukati obroč. Video