Dieta za mesec dni za hujšanje. Kako shujšati v 30 dneh

Vsaka ženska si prizadeva za popolnost. Nekdo ne mara majhnih prsi, ampak nekdo v nosu ali barva oči in redko, kaj je ženska 100% zadovoljna s svojo figuro. V bistvu čudovita polovica človeštva sanja, da bi odvrgla dodatnih nekaj kilogramov. In po možnosti - čim prej. Ali obstaja kakšna dieta, ki resnično pomaga shujšati v enem mesecu? Seveda obstaja! Glavna stvar je, da se približate izbiri hrane.

Zadovoljstvo

Dieta za en mesec

V kratkem času je nerealno doseči veliko hujšanja. Za telo je to velik stres, torej, ko boste shujšali, vsaj mesec dni pripravite nova prehranska pravila.

Zahvaljujoč prehrani lahko shujšate v mesecu do 5, 10 in celo 15 kilogramov. Toda ne pozabite, da je vse odvisno od treh dejavnikov:

Meni. Ste iz prehrane popolnoma izključili škodljive izdelke. Ste svoj jedilnik napolnili s koristnimi snovmi. Ali je bilo pravilno izbrano razmerje med beljakovinami/ogljikovimi hidrati/maščobami.
Šport. Fizična aktivnost je pomemben sestavni del vsake izgube teže, saj lahko zaradi tega pospešite hujšanje. Dobro razvit nabor vaj bo pomagal, da bo figura lepa.
Posamezne značilnosti. Vsi smo po sebi edinstveni - to velja za sposobnost izgube/pridobivanja teže. Če je sosed ali dekle v mesecu v mesecu vrgel 10 kilogramov in opazoval kakšno čarobno prehrano, potem to ne pomeni, da lahko ponovite njen podvig. Morda bo vaš "strop" 5 kg.

Kakor koli že, ne obupajte. Kljub temu, da je pot do lepote dolga in trna, je končni rezultat vreden! Prava prehrana in 20 kg bosta pomagala v enem mesecu!

Dobra prehrana za en mesec

Če se odločno odločite, da boste enkrat za vselej shujšali in tudi brez tveganja za zdravje, vam v neposrednem pomenu te besede ne potrebujete ravno prehrane, ampak, najverjetneje, prehrana, ki bo telesu omogočila, da se zlahka loči s presežkom teža.

Power System je zasnovan vsaj en mesec - v tem času je telo obnovljeno in brez težav izgubi težo.

Najpogostejše vprašanje je, koliko lahko v enem mesecu shujšate in opazujete elektroenergetski sistem? Takšna prehrana lahko pomaga metati 15 kg na mesec ali morda le pet. Najpomembneje je, da boste zagotovo zadovoljni!

Dieta za en mesec: meni

Številni strokovnjaki so prepričani, da bo ta prehrana ponastavila 10 kg na mesec, če se boste naučili pravilno nadomestiti in kombinirati beljakovine in ogljikove hidrate ter sploh pozabiti na maščobe. Je težko, a produktivno.

Približen meni:

Prvi teden je najtežji, saj se telo težko obnovi in \u200b\u200bse nauči živeti na nov način. Vsak dan morate jesti: jajce (zajebano), zelenjavo (sveža), jabolka (grda), kislo izdelke z majhnim maščob (skuto, jogurt).
Drugi teden. V zgornje izdelke lahko dodate meso ali ribe.
Tretji teden. Zmanjšajte ali celo odstranite "kislo -mlečno".
Četrti teden. Dieta vključuje isto stvar, ki je opisana zgoraj, mora piti le več zelenega čaja in mineralne vode.

Dieta za mesec dni v dan

Če je zgoraj opisan napajalni sistem preveč strog za vas, vam bo naslednji mesec všeč mesec dni doma. Njegova učinkovitost pri porabi nizkih kalorij in zahvaljujoč raznolikosti menija zagotovo ne boste stradali!

1 teden

Zajtrk. Čaj, kos črnega kruha, vejica peteršilja ali mleka, med, črnilo žemljico.
Prigrizek. Čaj, 2 kosa črnega kruha, maslo, solatni listi ali kefir, 10 redkvic, črnca.
Večerja. Ribe (para ali para), 2 krompir, zelenico, solata (lahko poškropite oljčno olje+limonin sok) ali juho (zelenjava), zeleni grah, govedino (vitko), 2 krompir, sadna solata.
Popoldanski prigrizek. Paradižnik (paradižnikov sok), kreker ali sadje (sadni sok), piškot.
Večerja. Kefir, kos črnega kruha (maščoba z medom ali potresemo s peteršiljem) ali kozarec mleka (s sladkorjem), krutone z medom.

2 tedna

Zajtrk. Sok (sadje, zelenjava), kreker ali čaj z mlekom, rjavi kruh z medom.
Prigrizek. Črni kruh, feta sir, čaj ali rjavi kruh, meso, paradižnik, čaj.
Večerja. Mete (meso), korenje, žele ali borsch, jajce (kuhano), ribe (kuhano), krompir, solata.
Popoldanski prigrizek. Sadje in piškote ali kreker s kefirjem.
Večerja. Kefir, žemljiček, marmelada ali čaj in sir z nizko debelo.

3 teden

Zajtrk. Kava, rjavi kruh, med ali mleko, kreker, med.
Prigrizek. Kefir, rjavi kruh, jajčno olje (kuhano), redkev ali čaj, kruh, šunko (vitko), paradižnik.
Večerja. Bifstex, špinača, sok ali riž, gobe (enolončnice), juha, jabolko (pečeno).
Popoldanski prigrizek. Sadje bodisi s krekerjem ali piškotom.
Večerja. Mleko, žemljico (čustveno), skuto ali čaj, kruh, telečjo, jabolko.

4 tedne

Zajtrk. Čaj, kreker, med ali mleko, kruh (črna), olje.
Prigrizek. Kruh z maslom, sirom, jabolkom ali žemljem, oljem, jajcem (kuhanim), jabolkom, čaju.
Večerja. Piščanca, zelenjava, pire krompir, želeja solata ali juha (nizka maščoba), fižol, omaka (paradižnik), krompir, zelenico, jabolko.
Popoldanski prigrizek. Sok (korenček ali pesa), piškot ali kava, kreker.
Večerja. Kefir, žemljiček (čuden) ali kruh s pasto (jetra), redkvice.

Malysheva dieta za en mesec

Po mesecu prehrane

Lahko ste zdržali mesec prehrane! Čestitke - dosegli ste težo, ki ste jo iskali. Zdi se, da se lahko sprostite, zdaj pa se začne najtežja stvar - ohraniti morate težo, ohraniti svoj rezultat.

Koristni nasveti:

Spoznajte ukrep! Čeprav je bila dieta zasnovana za en mesec, konec tega obdobja sploh ne pomeni, da lahko zdaj pojeste vse, kar ste zanikali 30 dni. Še naprej zmerno jesti-lahko si dovolite kakšno "okusno", vendar v razumni količini in občasno! Zahvaljujoč temu se želodec ne bo raztegnil, kalorije pa se ne bodo odložile na straneh.
Jesti delno! Bolje jesti pogosto, a malo. Poskusite jesti bolj visoko kalorično hrano zjutraj ali do 12. ure popoldne. Popoldne, še posebej za večerjo, pustite lahke in nizko kalorične jedi. Vnesite pravilo, da nikoli ne jeste tri ure pred spanjem!
ODPAJITE OPOZORITE OPOZORITVE! Naravni okus zelenjave, sadja, kaše, mesa in druge hrane bo morda najprej povzročil žalostno, saj smo že dolgo navajeni ne le za začimbe, ampak tudi na običajne dodatke - sol in sladkor. Toda tisti, ki prispevajo k spodbujanju apetita, izboljšanju hrane, zaradi česar smo jedli bolj domnevno. Toda namesto sladkorja lahko uporabite neškodljiv in zdrav med.
Ne jejte krompirja! Da, na splošno ga izključite iz menija - v kakršni koli obliki. "Zahvaljujoč" zelo visokemu glikemičnemu indeksu, ta zelenjava je strašno škodljiva za čudovito figuro in, najresnejša, zloraba krompirja pogosto vodi v "diabetes mellitus". V zelo, zelo redkih primerih lahko krompir jeste v juhah ali v enolončnici.
Jesti ločeno! Ne preobremenite vnosa hrane z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami hkrati. Na primer, če imate na mizi meso, ji dodajte zelenjavo (vendar ne kaše!) Zahvaljujoč tej shemi: beljakovine - ločeno, ogljikove hidrate - ločeno telo ne bo preobremenjeno in hrana se hitro absorbira.
Recite "ne" maščobe in ocvrto! Vzemite in se odpovejte ocvrtim in maščobnim izdelkom, ker ni koristi, le ena škoda - tako za figuro kot za zdravje. Danes lahko zahvaljujoč sodobni tehnologiji kuhate, pečete, enolon ali pare - vse to je veliko bolj koristno.
Dogovorite dneve na tešče! Dovolj je, da enkrat na teden preživite raztovarjanje, tako da vaše telo ne bo preobremenjeno s presežkom. Nadomestne vse vrste možnosti, za katere ste znane, da "raztovorite", je bilo dolgočasno.
Ne jejte moke! Zmanjšajte uporabo kruha, žemljic, piškotkov, medenjakov in vseh drugih izdelkov moke. V idealnem primeru morate seveda popolnoma opustiti škodljive izdelke, če pa težko uporabite polnozrnat kruh. Jejte ovseno kašo in ne pozabite na Bran. Mimogrede, zavrnitev moke vodi do dejstva, da niti ne morete opaziti, da bi diete izgubili do 5 kg odvečne teže na mesec!
Ljubezen voda! Poskusite piti veliko vode - vsaj dva litra na dan (čaj, sok, kefir - ne upoštevamo). Zahvaljujoč vodi lahko pomiriš občutek tako imenovane "lažne lakote" - takrat telo zmede občutek žeje in občutek lakote ter obvestite možgane o potrebi po hrani, namesto na potrebo po vodi . Želel jesti? Pijte kozarec vode. Je občutek lakote ostal? Torej moraš jesti. Poleg tega voda pomaga, da se znebi zaprtega, kar je zelo pomembno tudi za čudovito figuro.

Dieta za mesec dni za hujšanje