Dieta Kim Protasov

Dieta Kim Protasova je znana od leta 1999 in je odtlej zasedla vredno mesto na seznamu prehrane, ki temelji na pravilni in zdravi prehrani. Poskuša se, ceniti in prepoznati.

Opis prehrane Kim Protasova

Protasova prehrana je zasnovana za dokaj veliko obdobje, vendar so odlični rezultati v obliki padlih kilogramov in vitke figure zasenči to pomanjkljivost. Poleg tega vam med prehrano ni treba stradati.

Dieta Kim Protasova temelji na prvotno veliki količini hrane ali, bolj pravilno na udobni volumen. Zaradi uporabe samo uporabnih izdelkov brez soli in začimb se količina zaustavljene hrane postopoma zmanjšuje. Lahke solate, ki sestavljajo glavno prehrano na začetku prehrane, popolnoma čistijo in izboljšajo telo, omogočajo oceno okusa naravnih izdelkov. Med prehrano se oblikujejo pravilne odvisnosti od hrane, metabolizem se izboljša in to vam omogoča, da v prihodnosti ohranite težo.

Kim protasov dieta tedne

Dieta Kim Protasova je zasnovana za 3 stopnje. Prvo trajanje 2 tedna. Druga stopnja je 3 tedne. Tretja stopnja traja 5 tednov. Toliko časa bo trajalo, da se umaknete iz prehrane. Za konsolidacijo rezultata je pomemben zelo počasen izhod iz prehrane. Podrobno lahko izveste o prehrani Kim Protasova iz menija na različnih fazah prehrane.

Prva faza prehrane Kim Protasova: prvi in \u200b\u200bdrugi teden

Jedilnik diete Kim Protasova v prvem in drugem tednu sestavljajo surova zelenjava, mlečni izdelki z vsebnostjo maščob do 5% (nesladkani jogurti, kefir, broinz, skuto, sir), eno kuhano jajce. Surova zelenjava lahko zaužijemo kot solate, začimba s kefirjem ali jogurtom. Količina zelenjave in čas prehranjevanja je lahko poljubna.

Od sadja v prvih dveh tednih morate jesti 3 zelena jabolka na dan. Jabolka bi morala biti v prehrani vsak dan v prehrani 5 tednov.   Telo bodo nasičili s pektini in majhno količino ogljikovih hidratov. Vsaj 2 litra vode je treba piti na dan, lahko pijete čaj in kavo v neomejeni volumen. Pri izbiri izdelkov kislega mleka je treba dati preferenco naravnemu siru skute brez dodatkov, ne sira, saj siri vsebujejo veliko soli. Sol pa vodi do zamude tekočine v telesu, kar preprečuje izgubo teže.

Takoj za tri dni prehrane boste začutili izjemno lahkoto, otekanje in odvečna tekočina iz telesa bo odšla. Morda rahel občutek lakote na prvi fazi protasova prehrane, vendar to ni lakota, ampak želja po tem, da bi pojedli nekaj okusnega.

Sveža zelenjava, ki sestavlja dieto prvih dveh tednov na dieti Kim Protasova:

1. Zelje (bela, Bruselj, Savoy, Peking, rdeča rdeča).
2. Korenček.
3. Paradižnik.
4. Kumare.
5. Mlade bučke, buča.
6. Bolgarski poper.
7. Redkvica, repo, redkev.
8. Zelena.
9. Šparglji.
10. Rabarbara.
11. Zeleni (korses salat, čebula, peteršilj, medenina, koper, špinača, kina).
12. Česen.
13. Hrenov.

Druga stopnja diete Kim Protasova: Tretji, četrti in peti teden

Na začetku tretjega tedna lahko jedilnik dopolnimo z mesom ali ribami. Obseg končnega mesa ni več kot 300 g na dan, po metodi predelave lahko meso kuhamo, ocvrti ali dušimo. Preostali del prehrane doslej ostane nespremenjen.

Na koncu tretjega tedna je priporočljivo zmanjšati količino porabljenih mlečnih izdelkov. Od tretjega tedna se teža začne zmanjševati vsak dan, kar kaže na to, da se je metabolizem izboljšal. Izguba teže se lahko nadaljuje tudi po koncu prehrane, če sledite pravi in \u200b\u200bzdravi prehrani.

Tretja faza diete Kim Protasova: Izhod iz diete

Izhod iz Protasove prehrane je zelo pozorna, priporočljivo je, da ga postane gladko in se razteza 5 tednov. Zaradi prehrane se je telo skoraj znebilo hrepenenja po sladki in ogljikovi hidratni hrani, zato morate popraviti navado zdrave prehrane.

Morali bi se držati tako preprostih pravil.

1. V prehrani pustite zadostno količino surove zelenjave. Del mlečnih izdelkov uporablja 1% ali 0% maščobe.
2. Postopoma dodajte rastlinsko olje v jedilnik (približno 30 g na dan) za preliv solate.
3. 2 jabolka nemoteno zamenjajte s poljubnim sadjem, razen grozdja, mangov in banan.
4. Zajtrk se postopoma spreminja za kašo, kuhano na vodi. Začnite z ovseno kašo in postopoma dodajajte druga žita.
5. Prehrani dodajte meso z nizko debelo, vendar je treba zmanjšati porabo mlečnih izdelkov.

Teža se ob pravilnem izstopu iz prehrane postopoma še naprej upada. V vseh fazah diete Kim Protasova je priporočljivo sodelovati v telesni vzgoji, pospešila bo postopek hujšanja. Po prehrani Kim Protasova je priporočljivo, da 1-2 mesecev ne jeste kruha in kabinskih izdelkov ter belega riža.

Kim protasov prehrani

Iz receptov lahko izveste več o prehrani Kim Protasova.

Recepti za 1-2 teden diete Kim Protasova

Protasovskaya Okroshka

Sestavine:

• kumare;
• kohlrabi zelje;
• redkvica;
• bolgarski poper;
• koper;
• kefir 3,2% maščobe.

Zelenjavo razrežite z majhnimi kockami ali trakovi, živahnost drgnite na grobo grater, nalijte kefir.

Zelenjavni zvitki

Sestavine:

• bučke;
• rdeča paprika, kumara in korenje;
• zeleni, česen;
• skupni sir do 5% maščobe.

Tsukkini razrežite po najboljših ploščah. Mazajte s skuto, začinjenim česnom in zelišči. Na enem robu krožnika dajte zelenjavno mešanico popra, korenja in kumare, ki so jo sesekljali s trakovi, zavijte z zvitek. Potrdite zvitek z zobotrebcem.

Recepti za 3-5 tednov diete Kim Protasov

Elisejska terenska solata

Sestavine:

• petioli zelene;
• kumara;
• belo zelje;
• kuhane piščančje prsi;
• naravna "aktivacija".

Zelje sesekljamo s trakovi, izrežemo zeleno z majhnimi kvadratki, razrežemo trakove kumare. Meso razstavimo na vlaknih. Vse zmešajte, začinite z "aktiviranjem".

Izkazalo se je zelo srčna solata z neverjetno svežo aromo.

Solata "oranžna nežnost"

Sestavine:

• 150 g kuhanih piščančjih prsi;
• 2 korenje;
• 1 kuhano jajce;
• 5 žlic. l. jogurt;
• nekaj \u200b\u200bkapljic gorčice.

Meso in jajce drobno sesekljajte, korenček narišite na najmanjši grater. Vrvico z jogurtovo in gorčično omako.

Prednosti in slabosti diete Protasova

Če sledite vsem priporočilom in zahtevam diete Kim Protasova, bodo rezultati neverjetni. Poleg dejstva, da bodo lestvice ugajale zavrženim kilogramom, se bo razpoloženje znatno izboljšalo. Še posebej zjutraj bo namesto jutranjega razpada prišlo do porasta moči in energije. Stanje kože se bo opazno izboljšalo, oči bodo postale sijoče, misli pa sveže. Navsezadnje bo koristila pravilna uravnotežena prehrana!

5 tednov, porabljenih za prehrano Kim Protasova, lahko zlahka izgubite 8-9 kilogramov. Število padlih kilogramov je odvisno od začetne teže, indeksa telesne teže (prisotnost ekstra kilogramov), edema. Priporočljivo je, da se Protasova dieta uporablja več kot 1 čas na leto, po možnosti v poletni sezoni, saj v tem času obstaja kakovostna zelenjava. Uživanje velikega števila sveže zelenjave, bogate z vlakninami, izboljšujte prebavo, nasičeno z vitamini in elementi v sledovih. Zahvaljujoč nenehnemu vnosu beljakovin, ki ga vsebujejo mlečni izdelki, se ohrani mišično tkivo, ki preprečuje kožo.

Dieta Kim Protasova je primerna za ljudi, ki so se odločili, da se borijo s hrepenenjem po sladkarijah. Med prehrano se lahko popolnoma znebite običajnih prigrizkov s piškotom ali sladkarijami. Dieta prispeva k postopni zavrnitvi sladkorja, ki ga nadomešča z medom in suho sadjem.

Lahko sestavite svojo, izvirno prehrano na podlagi določb Protasove prehrane. Možno je začeti dieto iz tretjega tedna, ko se prehrana dopolnjuje z mesom in majhno količino rastlinskega olja. Veliko lažje se je navaditi na pravilno prehrano, pregledi o prehrani Kim Protasova pa pravijo, da celo skladnost s tretjim tednom vodi v znatno izgubo teže.

Rezultati izgube teže na prehrani Kim Protasova na fotografiji:

Kontraindikacije za prehrano Potasova

Prehrana Kim Protasova, tako kot vse diete, ima kontraindikacije, ki ima ogromno pozitivnih trenutkov. Ljudje, ki trpijo zaradi kroničnih bolezni prebavnega sistema, se morajo posvetovati z zdravnikom. Kontraindikacije so povezane z omejevanjem škrobnih izdelkov v prvih dveh tednih prehrane. Škrob ima mehčajoč učinek, ki ščiti sluznice črevesja in želodca pred grobo zelenjavno hrano. Zato lahko pomanjkanje ovojnih snovi v prehrani privede do poslabšanja bolezni.

  Dieta Kim Protasov. Video