Kaj je krožni trening. Krožni trening za hujšanje in gorenje maščob za moške in ženske. Okrožne vadbe doma

Nobena prehrana vam ne more zagotoviti, da resnično shujšate, in po določenem času se vam ne bo vrnil. Kaj ne moremo reči o intenzivnem športu. Že vrsto let se izvaja krožni trening za gorenje maščobe, katerih kompleksi so razviti tako za ženske kot za moške. V tem članku vam bomo povedali, katere vaje naj bi bile sestavljene iz treninga, da bodo prinesli resničen rezultat.

Kaj so krožni trening za hujšanje?

Krožni trening so kompleksi, sestavljeni iz vsaj 10 vaj za preučevanje vseh mišičnih skupin, ki jih je treba v 1 pristopu večkrat izvajati v krogu. Te pristope ponovite le za najučinkovitejši rezultat, morate večkrat.

Med vsakim krogom so vaje dovoljene za majhne pavze, da se v tem času sprostijo in vdihnejo. Vendar morajo biti minimalni. Praviloma naj bi eno trening sestavljalo 7 krogov in traja vsaj 20 minut (čeprav so nekateri moški in ženske v tem načinu celo več kot 1 uro).

Zaradi dejstva, da ima trening visoko intenzivnost, se maščoba zgore zelo hitro. Dejansko je človekov nenehno pogost impulz ohranjen pri človeku, kri nenehno kroži po telesu, tako da se mišice izlivajo, ki se vidno povečujejo v volumnu. Pridobijo olajšanje in lepoto.

Prednosti in slabosti programov krožnega usposabljanja

Krožni trening je odličen način za hujšanje, zato jih mladi zelo pogosto uporabljajo, ne kardio, da shujšajo. Poleg tega je krožni trening primeren za skoraj vse.

Krožni trening je veliko bolj učinkovit za hujšanje kot katere koli druge vrste športnih programov. Izvajajo jih lahko absolutno vse kategorije ljudi. Krožno usposabljanje za kurjenje maščob je mogoče izvesti ne le v specializirani telovadnici, ampak tudi doma, ki se ukvarja brez posebne dodatne opreme.

Takšne prednosti krožnega treninga je mogoče razlikovati:

• odlično kurijo maščobe;
• Človek postane fizično veliko močnejši in bolj odporen;
• absolutno so vse telesne mišice usposobljene;
• presnova se izboljša;
• mišice se ne povečujejo v volumnu;
• delo kardiovaskularnega sistema se izboljša.

Pomanjkljivosti vključujejo le dejstvo, da krožni trening ne prispeva k gradnji mišične mase, za katero si moški vedno prizadevajo.

Krožni trening v telovadnici: Osnovna pravila

Da bi bila učinkovitost vsake vadbe največja, je treba pred začetkom preučiti več osnovnih pravil:

1. Bodite prepričani, da naredite načrt za izvajanje vaj. Zaželeno je, da se za vsako mišično skupino izberejo 3 vaje.
2. Ne pozabite, da se morate pred samim treningom zagotovo ogreti. Ta trenutek dajte le 5 minut svojega časa, da ogrejete vse mišice telesa.
3. Trening bi se moral začeti z zmogljivostjo najpreprostejše vaje, ki bo pripravila celotno telo za obremenitev.
4. Če ste v dvorani, potem ne uporabljajte palic ali uteži z največjo težo.
5. Ko naredite 1 krog vaj, počivajte dobesedno 1 minuto in nato še enkrat ponovite.
6. Ne ukvarjajte se s krožnim treningom več kot 3 -krat na teden. Če mišice nimajo časa za obnovo, potem krožni trening vam ne bo prinesel nobenega rezultata.

Krožni trening za dekleta

Krožni trening za ženske je idealen način, da shujšate in dajete telesu čudovito silhueto. Če ste pripravljeni sodelovati v svoji figuri, boste potrebovali primer naslednjega krožnega treninga v telovadnici za dekleta (zasnovan je 1 teden):

1. Prvi dan treninga izvedite naslednje vaje:

• 20 počepov s palico v roki;
• 15 -krat naredi črtico;
• 15 -kratna klopna stiskalnica v kladivu;
• 20 palic do prsnega koša s širokim oprijemom na bloku;
• 20 zasuka na rimski klopi;
• 20 gub telesa.

2. Drugi dan treninga morate narediti naslednje vaje:

• na simulatorju naredite vleke (tolikokrat, kot lahko storite toliko);
• 20 klopi iz položaja ležanja;
• 20 dvigal dumbbells na bicepsih;
• 20 podaljškov z rokami na zgornjem bloku;
• 20 bolgarskih napadov;
• 20 upogibanje nog na simulatorju.

3. Tretji dan krožnega treninga morate izvesti tako kompleks:

• 20 klopi pritisne na stoječe prsi;
• 20 palic dumbbells od položaja ležanja;
• 20 informacij o simulatorju;
• 20 redčenj z nogami na simulatorju;
• 20 naklonov naprej s palico na ramenih;
• 20 povratnih zasukov.

Vključite se v interval med vsakim treningom pri 48 urah.

Krožni trening za moške

Metoda krožnega usposabljanja za predstavnike najmočnejše polovice človeštva temelji na istih načelih kot za dekleta. Vendar lahko moški na teden opravijo 4 treninge:

1. Prvi dan morate opraviti krožni trening za mišice nog:

• naredite 15 dvižnih nog v obesi;
• nato 15 počepov s palico;
• 10 klopi stiskanja v simulatorju;
• 15 nog v simulatorju v ležečem položaju;
• 15 nog v simulatorju;
• 15 -krat trup do nog.

2. Drugi dan treninga poskrbite za mišice prsnega koša in nazaj:

• naredite 10 vlečnih na prsih s širokim oprijemom;
• nato izvedite 15 klopi z dumbbells, ki ležijo pod kotom;
• nato naredite 15 palic vodoravnega bloka;
• 10 potisnite od tal s širokim oprijemom;
• 15 grobov za glavo od zgornjega bloka;
• 15 puloverji z brezpotnimi lupinami.

3. Na tretjem treningu lahko opravite ramena:

• naredite 15 zvijanja na nagnjeni klopi;
• 15 klopi, ki stojijo iz prsnega koša;
• 15 klopi, ki sedijo z dumbbells;
• 15 MAKHS DUBLYELS na strani;
• 10 dolžin s stojanjem palice;
• 15 -krat trup do nog.

4. Na zadnjem treningu zasukajte biceps s tricepsom:

• naredite 10 poteg -up z vzvratnim oprijemom do prsnega koša;
• 15 potisnite na palice;
• 10 upogibanje z rokami z palico v stoječem položaju;
• 15 podaljški rok iz zgornjega bloka;
• 10 upogibnih rok z dumbbells;
• 10 francoskih klopi stiskanja s palico, ki leži.

Dovolj je, da si moški vzamejo en dan med krožnim treningom.

Kakšen bi moral biti krožni trening doma?

Krožni trening doma je zelo preprosta metoda izgube teže, ki vključuje kompleks osnovnih vaj. Sami izberete, kolikokrat in kaj boste storili - glavno je, da ponovite vse nekaj krogov.

Katere vrste vaj je treba vključiti v domači krožni trening:

• vse vrste počepov s potisnimi up;
• skakanje z vajami za okrepitev tiska;
• "kolo";
• različne nihajoče noge;
• kosila s tekom.

Upoštevajte, da če imate težave s krvnim tlakom (zelo visok), obstajajo srčne bolezni ali nekatere druge bolezni kronične narave, potem je krožno usposabljanje za vas kontraindiciran.

Video: "Krožni trening"