Tek za hujšanje

Za boj proti prekomerni teži je veliko načinov in tek je eden najučinkovitejših. S svojo pomočjo lahko okrepite tudi celotno telo kot celoto in zlasti kardiovaskularni sistem. Za sistematično delovanje za hujšanje ni ovir in omejitev. Prav tako je koristno teči tako v telovadnici kot na stadionu ali v parku, ob morju ali reki itd. Glavna stvar je, da vedno obstaja želja in želja, da bi izgledali bolje in biti v dobri formi.

Prednosti teka za telo

Kot veste, morate trenirati mišice celotnega telesa, vključno s srčno mišico. Zahvaljujoč teku postane večji in močnejši, kar pomaga povečati intenzivnost funkcije potiskanja krvi, zaradi česar se izboljša tudi krvni obtok. Med takšno telesno aktivnostjo se žile širijo in začnejo se pojavljati pozitivne spremembe po celotnem telesu, na primer krvni tlak.

Rezultati teka za hujšanje:

• obseg in teža se zmanjšajo;
• mišice celotnega telesa so okrepljene;
• dobava krvi za vse organe se izboljša;
• kisik prodre v vsako celico;
• učinkovitost telesa se poveča, pa tudi njegova odpornost proti škodljivim učinkom virusnih bolezni;
• delo zaščitne funkcije telesa se izboljša;
• presnovni proces se pospeši;
• ravni holesterola v krvi se znižujejo;
• koordinacija gibanj se razvije;
• telo samo odstrani ostanke žlindre in toksinov skozi znojne žleze;
• tveganje za aterosklerozo se zmanjša na nič;
• možgani počivajo iz intelektualnega in duševnega dela.

Znanstveno je dokazalo, da redne vrste tekačenja že približno 6 let podaljšajo življenje in prispevajo tudi k neverjetni rasti možganskih celic, ki so odgovorni za proces zapomnjenja informacij. Posebej je koristno, da ljudje z vegetativno-vaskularno distonijo tečejo vsaj večkrat na teden. Tek zjutraj za hujšanje je enak več skodelicam močne kave.

Osnovno načelo teka za hujšanje

Verjetno so vsi vsaj enkrat v življenju naleteli na nenadno željo, da bi začel teči, da bi shujšali. V omari so primerna oblačila in čevlji, v bližini hiše pa je šolski stadion ali park. Mnogi ljudje mislijo, da je 20 minut na dan dovolj, da se postavijo v redu, vendar to ni tako, zato so rezultati minimalni.

S počasnim tekom glikogen, ki se nahaja v jetrih, proizvede pravo količino energije za mišice celotnega telesa.  Dovolj je za približno 40 minut aktivnih fizičnih vaj, tako da če bo vaš tek trajal manj kot tokrat, bo telo takoj po prehranjevanju napolnilo manjkajoči del glikogena. Na podlagi tega se maščoba ne uporablja kot vir energije, odvečna teža pa ostane na mestu.

Ko pretok krvi v maščobne celice postane večji, se njihova nasičenost s kisikom poveča, kar pomeni, da je telo popolnoma prešlo na prehrano iz njih. V tem primeru dihanje postane hitro in lahko čutite rahlo izčrpanost.  Če želite teči aktivno pri hujšanju, morate na njem porabiti vsaj 1 uro. Šele takrat se metabolizem začne trdo delati in teža sčasoma odide.

Osnovna pravila za hujšanje

Tek je najbolj "priročen" in hiter način za hujšanje, tako da ga je mogoče uporabiti v vsakem vremenu in kadar koli. Vsakdo lahko z rednim tekom shujša, vendar obstajajo številna pravila, ki se jih je treba držati.

Seznam pravil:

1. Poskusite redno teči.  Trikrat na mesec ni dovolj za dosego želenih rezultatov in oblik. Koliko je treba shujšati, da se vsi izberejo, vendar je najmanjši znesek 2-3 krat na teden. V tem času se bo vaše telo lahko prekvalificiralo na želeno raven obremenitve in se sčasoma začelo znebiti maščobne rezerve.
2. Teči z minimalno hitrostjo. Vaše srce bi moralo delovati mirno, brez preobremenitve, zato kupite posebno napravo, ki bo merila vaš impulz. Dovoljena norma je 140 utripov na minuto, na podlagi tega določite optimalni tempo za vas.
3. Prvi mesec je za vas indikativen, zato se 2 km šteje za sprejemljivo razdaljo za začetek, če vaše telo ni pripravljeno na fizični napor. Hkrati se lahko preizkusite na moč - takoj se bodo pojavile kakršne koli zdravstvene težave.
4. Naredite vse postopoma. Če ste uspešno opravili obdobje prilagajanja, se lahko naslednji mesec stalnega usposabljanja naenkrat poveča na 5 km.
5. Kupite posebna oblačila, odporna na vetrove za šport. Poleg tega bi moralo biti vodoodporen, saj se pozneje pojavijo škodljive snovi iz vašega telesa, tako da bolj ko boste dobili, tem bolje.
6. Po teku se vzdržite uporabe vode - samo sperite usta. Le uro po treningu je dovoljeno piti in jesti. Teči morate s "praznim" želodcem - če boste tekli zvečer, potem pojejte 2 uri pred tekom.
7. Med pripravo različnih jedi dodajte sol v majhnih količinah, saj v telesu zadržuje odvečno vodo.
8. Vsak trening bi se moral začeti s pripravo mišic na prihajajoče obremenitve, tj. Z raztezanjem in toplimi.
9. Strokovnjaki priporočajo, da med vožnjo dihanje samo skozi usta, saj je tek za hujšanje ena od vrst aerobne obremenitve in pravilno dihanje lahko prispevata k postopku treninga.
10. Poskusite se navaditi, da vstanete zgodaj in se odpravite na tek, ker če tečete zjutraj, lahko shujšate in motete, poleg tega. Zgodnji enostavni tek vam bo dal zaračunavanje energije za cel delovni dan.
    

Priporočila za prehrano med tekom za hujšanje

Tek je le polovica, saj vsak šport zahteva pravilno prehrano:

1. Zavrnite sladke, moke, začinjene in maščobne hrane.
2. Poskusite pripraviti svoj jedilnik s koktajli, ki so v maščobi, narejeni iz naravnih sestavnih delov, zelenjave, sadja, mesa z visoko vsebnostjo beljakovin, in sladkarije zamenjajte s suhim sadjem ali medom.
3. Vaš zadnji prigrizek naj bo 3 ure pred spanjem.
4. Pijte v velikih količinah vode, sveže stisnjene sokove, zeleni čaj ali tonične pijače.

Interval Run za hujšanje

Interval teka je trening z izmenično hitrim, počasnim tekom in hojo z majhnimi pavzami za sprostitev. Standardna razdalja za vsako od stopenj je 100 metrov.

Faze intervala teče:

1. Na prvi stopnji greste s hitrim športnim korakom, da ogrejete mišice in povečate pretok krvi.
2. Druga stopnja je enostavno teči na isto razdaljo.
3. Tretja faza je hiter tek s tempom, s katero lahko to storite.
4. Na četrti fazi se spet preklopite, da počasi tečete, popolnoma obnovite dih in nato spet vse v krogu.

Med interval, ki teče v telesu in telesu, se izvajajo nekateri fiziološki procesi. Na primer, hitro teče se pojavi z največjimi stroški kalorij, energija pa izhaja iz preoblikovanega glikogena. Po tem, ko preklopite na pospešen korak, se oskrba glikogena v jetrih napolni zaradi cepljenja maščobnih celic in preprostih ogljikovih hidratov, to je. Vaše količine se začnejo postopoma zmanjševati.

Poleg tega hitri tek pomaga povečati pretok krvi v mišično tkivo - maščobe se začnejo oksidirati in sprosti se energija, ki jo potrebujete. Po pol ure tako faznega teka boste občutili neverjetno utrujenost, vendar bo maščobno tkivo požgalo še 5-6 ur.

Tek za hujšanje v telovadnici

Za tek za hujšanje je idealna najbližja telovadnica s posebej opremljenimi potmi. Med prvim obiskom se držite nizke hitrosti, dokler se telo ne navadi na to vrsto treninga. Začeti morate le iz običajnega koraka v običajnem tempu, nato preklopiti na časovni korak in šele nato, da upočasnite tek 10 minut in nato spet na običajni korak. Čez nekaj časa lahko začnete spreminjati svoje razrede - spremeniti pobočja poti, povečati hitrost in trajanje teka.

Posebno pozornost je treba nameniti izbiri oblačil za aktivne obremenitve moči. Če želite usposabljanje prinesti užitek, morate izbrati lahka, udobna oblačila in čevlje. Mostovi za hujšanje iz posebne goste tkanine, ki ustvarjajo učinek savne, ostajajo priljubljeni med ljubiteljem športa. Telo v njih se veliko bolj znoji, kar pomeni, da se nahajališče maščob, zlasti na bokih in zadnjici, zgore veliko hitreje.

Kontraindikacije za dirke za hujšanje

Kljub vsem koristim, ki jih prinaša, še vedno obstajajo kontraindikacije za ljudi, ki trpijo zaradi srčne okvare, šibke krvne obtožbe, motnje srca, mitralnega stenoze in tromboflebitis spodnjih okončin. Prepovedano je teči v kakršnih koli prehladih, kroničnih boleznih, saj se lahko narava poteka bolezni razlikuje.

Med tekom se noge za delno sekundo popolnoma lomijo od tal in nato spet padejo nanjo. V tem trenutku so sklepi in hrbtenica podvrženi velikemu obremenitvi, ki včasih presega vašo težo. Celotna udarna moč pade na "delež" nog, ki so na njihovem območju slabši od velikosti telesa. Asfaltna pot še poslabša moč tega udarca, zato zdravniki svetujejo, da izberejo mehkejši kraj za jogging - Park Road ali stadion, posebej zasnovan za šport. Telovadnica s tekalno stezo lahko obiščete le, če vremenske razmere ne ustrezajo vašemu razpoloženju, da bi malo tekali.

Kolikokrat teči na dan, da shujšate, vsi izberejo. Glavna stvar je, da se usposabljanje prinaša samo v veselje, potem pa bo rezultat primeren. Dobro razpoloženje in prijetna glasba v slušalkah vam bosta pomagala preživeti čas v svežem zraku s koristjo telesa.