Menu diéty počas tehotenstva

Správna výživa počas tehotenstva a pri plánovaní je nevyhnutná pre budúcu mamičku pre úspešnú koncepciu a normálny vývoj dieťaťa. Nadmerný nárast hmotnosti počas obdobia tehotenstva dieťaťa je plné vážnych následkov pre obidve. Extra kilogramy ovplyvnia nielen postavu ženy, ale v posledných štádiách tehotenstva bude oveľa ťažšia. Dieťa bude tiež väčšie ako priemer, čo výrazne komplikuje pôrodnú aktivitu. Čo jesť počas tehotenstva a v akých prípadoch by ste mali dodržiavať konkrétnu stravu?

Strava počas tehotenstva

Ešte pred plánovaním tehotenstva by sa mala venovať vaša výživa a muž aj žena. Tým sa výrazne zvýši pravdepodobnosť počatia dieťaťa. Ak tehotenstvo pokračuje bez komplikácií, prírastku hmotnosti v rámci normálnych limitov, stačí jesť správne, zameriavať sa na niektoré výrobky a čo najviac vylúčiť iné. To je základ diéty počas tehotenstva.

Po prvé, stojí za to zabudnúť na rýchle občerstvenie, pričom uprednostňuje domáce varenie. Je vhodné odmietnuť alebo obmedziť používanie sladkých, mastných, slaných, vyprážaných čo najviac. Kečupy, majonéza, pripravené omáčky a ďalšie výrobky s farbivami a zosilňovačmi vkusu neprinášajú výhody. Káva a silné čaje môžu nepriaznivo ovplyvniť proces počatia, ako aj pri vývoji drobkov. Samozrejme, mali by ste zabudnúť na zlé návyky niekoľko mesiacov pred prvými pokusmi otehotnieť.

Mali by sa uprednostňovať vitaminizované potraviny: ovocie a zelenina (dobre, ak je sezóna vašou vlastnou záhradou), mliečne výrobky (najlepšie so zníženým obsahom tuku), chlieb hrubého mletia atď. Namiesto konzervovaného ovocia je lepšie piť čerstvo vytlačené šťavy, nemali by ich však zneužívať. Všetko, čo teraz jete, bude vo vašom vnútri postaviť malý organizmus a bude to mať čo najviac užitočných vitamínov. Je potrebné jesť výrobky obsahujúce vápnik, železo, kyselinu listovú atď. V tomto ohľade je dobré oprieť sa o syr, pohánka, pečeň ... takmer všetky tehotné ženy sú tiež predpísané špeciálny vitamínové komplexy. Pri plánovaní je tiež vhodný, prispeje k úspešnej koncepcii. Nekupujte také vitamíny sami, iba ako to predpisuje lekár.

Ak je žena vegetariánkou, potom by v tomto ohľade mala v tomto ohľade premýšľať o dočasnej revízii svojej pozície. Mäso obsahuje množstvo užitočných vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité pre rozvoj drobiek.

Celkovo tehotenstvo prebieha inak. Niekto v prvom trimestri je mučený ťažkou toxikózou a myšlienka jedla sa nenávidí sama osebe. Počas tohto obdobia je strata hmotnosti dokonca možná. V niektorých prípadoch je dokonca nevyhnutná hospitalizácia, ale toto je ďalšia téma. Ak je podľa lekárskych indikácií všetko v normálnom rozsahu, nemali by ste znásilniť svoje telo. Hlavnou vecou je pozorovať režim pitia, aby sa predišlo dehydratácii a pravidelne sa objavuje u lekára, pretože tento stav by sa nemal sprísniť a poškodiť plod. Naopak, je naopak krásny, objavujú sa nové gastronomické preferencie a ženy im ochotne podľahnú, odkazujú na hormóny a nepremýšľajú o dôsledkoch. Ak nie, ale naozaj chcete, potom? V rámci rozumných - áno. A s dostatočnou motorickou aktivitou si môžete dovoliť kúsok koláča a šálku kávy, ak to naozaj chcete. Hlavnou vecou je miera a zdravý rozum.

Ako vidíte, strava počas tehotenstva za predpokladu, že jej normálny priebeh je v podstate najbežnejšou správnou výživou s malými úpravami.

V niektorých prípadoch nestačí jednoduchá správna výživa, potom musíte prijať prísnejšie opatrenia.

Diéta počas tehotenstva na zníženie hmotnosti

V priemere, počas 9 mesiacov tehotenstva, lekári odporúčajú získať viac ako 14 kg, pričom pri registrácii sa podlieha normálnej hmotnosti. Pri každom vyšetrení musí lekár zvážiť a porovnať hmotnosť s predchádzajúcim ukazovateľom. Čím dlhší je termín, tým častejšie vykonávajú takýto postup. Ak si lekár všimol nadmerný nárast hmotnosti, môže tehotnú ženu dať špeciálnu stravu. Cieľom tu nie je toľko chudnutia ako spomalenie zvýšenia alebo zachovania ukazovateľa na dosiahnutej úrovni.

Na tieto účely by ste mali dodržiavať jedlo, ktorých základy sú uvedené vyššie, ale v prísnejšej podobe. Ak tehotenstvo pokračuje dobre, potom je možné „vylúčiť z diéty alebo čo najviac obmedziť použitie“. Ak je prírastok hmotnosti viac ako norma, čítame iba „vylúčte z diéty“. Niektoré jednoduché pravidlá tiež pomôžu upraviť váhu:

1. Je potrebné pozorovať režim pitia. V prvom trimestri musíte počas dňa rovnomerne piť až 2 litre vody. V druhom a treťom trimestere by mala byť spotreba vody až 1,5 litra obmedzená, aby sa predišlo opuchu. Nenechajte sa opiť v noci.
2. Ráno, na lačný žalúdok, je užitočné jesť 1 lyžičku. Olivový olej a piť pohár vody. Tým sa spustí proces trávenia, žalúdok sa prebudí a bude pripravený na jedlo. A okrem priaznivých účinkov na žalúdok a črevá sa ropa berie na zmenu a doplnenie tela ako celku, čo mierne uľahčí pôrodnú aktivitu.
3. Aby sa predišlo prírastku na váhe, únavou z neustále rastúceho zaťaženia a vzhľadu opuchu sa odporúča viesť mobilný životný štýl. Ak lekár schváli, môžete sa bezpečne zaregistrovať na fitness - klub (zvyčajne v druhom trimestri) a ísť na gymnastiku pre tehotné ženy a bazén. Okrem vylepšeného dobrého hľadiska a prípravy na pôrod sú tieto triedy tiež dobré, pretože ženy sú spojené v pozícii, navzájom komunikujú a vymieňajú si neoceniteľné skúsenosti. Okrem toho musia tehotné ženy chodiť denne prechádzky. Toto je záťaž na nohách a zároveň obohatenie kyslíka dieťaťa a vnútorných orgánov, s ktorými je v kontakte.
4. Ráno musí začať s komplexnými uhľohydrátmi, deň pokračujú uhľohydrátmi a bielkovinami, večermi - hlavne bielkovinami.
5. Musíte jesť 5-6-krát denne v malých porciách, to znamená, že zo stola musíte vstať trochu hladný. Zo 6 jedál potravín 3 Basic, 3-Addiational.
6. Nie po 18-00-to je mýtus, stojí za to na to zabudnúť, najmä dámy v pozícii! Mechanizmus je jednoduchý - bez toho, aby sa kvôli nemu dostalo jedlo, sa ho telo úplne naučí pri ďalšom príjme a v prípade toho istého hladu sa zachová časť v rezerve. A rezerva je spravidla po stranách. Toto pravidlo môže byť trochu parafrázované tak, aby zarobilo - nemali by ste jesť ťažké jedlá menej ako 4 hodiny pred spaním. Ale ak naozaj chcete jesť, nemôžete ísť spať na lačný žalúdok. Pred spaním môžete piť pohár nízko -tukového kefíru alebo fermentovaného popolu.
7. Aby ste sa vyhli edému, nemali by ste brať mastné, slané a údené jedlo.
8. Môžete si zariadiť pravidelne vykladajúce dni, napríklad Apple-Kefir. Aby sa predišlo poškodeniu dieťaťa, je lepšie najskôr sa poradiť s lekárom.
9. Je lepšie odmietnuť banány a hrozno. Uprednostňuje sa, aby uprednostnil citrusové, zelené jablká a kiwi. Vhodné sú aj čerstvo vytlačené šťavy.
10. Ovocie obsahuje viac alebo menej cukru, pretože ich použitie je žiaduce v prvej polovici dňa, až do 15-00.
11. Vedenie v žiadnom prípade sa nedá umyť! Zriedu žalúdočnú šťavu, ktorej funkcia spočíva v trávení potravín, a to nemá vplyv na jeho asimiláciu. Čaj a akúkoľvek inú tekutinu by sa mali opiť najmenej 40 minút po jedle.

Zvážte, ako jesť približne na zníženie alebo zachovanie hmotnosti počas tehotenstva. Nápoje podľa vlastného uváženia, berúc do úvahy vyššie uvedené pravidlá.

Vzorka ponuky diéty počas tehotenstva:

1. Raňajky na výber:

• ovsené vločky s bobuľami a pohár čerstvo vytlačenej šťavy;
• kaša pohánky s mliekom, kiwi;
• muruli s mliekom, zelené jablko;
• ovsené vločky s mliekom, grapefruit.

2. Prvé občerstvenie. Akékoľvek ovocie alebo pohár čerstvo vytlačenej šťavy.
3. Obed lepšie pozostáva z niekoľkých, ale malých porcií, v jednoduchom hovorení, od prvého a druhého:

• akákoľvek polievka - Borsch, kapustová polievka, žarty, mäsové gule a tak ďalej. Čo najviac používajte zemiaky;
• mäso alebo ryby s bočnou miskou akejkoľvek obilnín - napríklad ryže alebo pohánky. Môžete pridať trochu čerstvej zeleniny alebo ich šalát s olivovým olejom.

4. Druhé občerstvenie. Pohár akéhokoľvek kyslého produktu bez prísad a s minimálnym obsahom tuku.
5. Večera. V ideálnom prípade by sa malo variť/pečené mäso (môžete loviť, hydinu) buď bez prílohy alebo so zníženou porciou. Pohánka alebo čerstvá zelenina sú najlepšie pre prílohu.
6. Tretie občerstvenie. Pohár nízko -tukového jogurtu, kefir alebo popol bez prísad.

Bielkovina počas tehotenstva

V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť tehotnú ženu, aby dodržiavala bielkovinovú stravu. Je to potrebné na posilnenie jej imunity, ako aj na posilnenie maternice, placenty a prsných žliaz.

Ako už bolo spomenuté, tehotné ženy musia do svojej stravy zahrnúť maximálne množstvo užitočných vitaminizovaných potravín. Preto sa koncept „stravy“ v tomto prípade trochu líši od všeobecne akceptovaných.  Podľa nej sa ženy odporúčajú iba na to, aby sa v dennej strave dodržiavali určité množstvo bielkovín, ale zároveň nezabudli na iné výrobky.

Odporúča sa konzumovať čistý proteín z výpočtu 2 - 2,5 g na 1 kg. telesná hmotnosť za deň. Takže s hmotnosťou 60 kg. Nastávajúca matka by mala jesť 120-150 bielkovín. Rovnako ako v prípade bežnej výživy by sa mal pozorovať režim pitia, jesť v malých porciách 5-6-krát denne, vylúčiť alebo obmedziť spotrebu tuku, sladkej múky.

Povolené produkty obsahujúce bielkoviny:

• s nízkym obsahom chalupy;
• morské plody, morské ryby;
• hovädzie, teľacie, jahňacie, bravčové (mäso by malo byť nízke -tu);
• kuracie mäso, Turecko.

Je dôležité pochopiť, že podiel živočíšnych bielkovín by mal byť najmenej 60% všetkého ostatného, \u200b\u200bdruhá časť je možné prevziať z strukovín, sójových bôbov a rôznych orechov.

Zhrnieme

Strava počas tehotenstva je teda v podstate správna výživa s určitou úpravou. V ideálnom prípade by ste mali vždy dodržiavať zdravú stravu. Prispieva k normálnemu metabolizmu, ktorý eliminuje nežiaduce centimetre a opuchy.

Správne vitaminizované potraviny prispievajú k úspešnej koncepcii as úpravou v prospech určitých výrobkov je možné zvýšiť šance narodenia chlapca, dievčaťa alebo dokonca dvojčiat. Nezabudnite na budúcu matku. Počas tehotenstva má jej telo dvojitú záťaž. Napríklad, ak mala vždy dobré zuby, za 9 mesiacov sa môžu veľmi zhoršiť. Pretože dieťa berie všetok potrebný vápnik a iba zostávajúca časť ide k matke.

Výhody správnej výživy sú nepopierateľné a čím skôr tomu rozumiete, tým lepšie pre vaše zdravie!