Výhody sauny

Sauna pred niekoľkými desaťročiami bola jediným miestom, kde ste sa mohli umyť. Dnes sa to pre mnohých považuje za rekreačnú oblasť a uzdravenie. Niekedy sa používa na chudnutie. Nezabudnite však, že v niektorých prípadoch je takýto postup kontraindikovaný. Pozrime sa na to, kedy to bude skutočne užitočné, a za akých okolností sa oplatí zdržať sa jej návštevy. Zvážte najobľúbenejšie typy saunov, ich prínos a poškodenie.

Škody a výhody fínskej sauny

Opis postupu

Skutočná fínska sauna je veľmi podobná starému ruskému kúpele. Hlavný rozdiel je v tom, že úroveň vlhkosti v nej nepresiahne 10-15%. Zvyšok rozdielov nie je - para v miestnosti je mokrá a na vytvorenie zdravej masáže a nasýtenie tela vlhkosťou sa použijú metly, ktoré sa najčastejšie vyrábajú z vetiev brezy. Niekedy sa používajú tyče Viburnum, vŕby alebo dokonca ihiel. Masáž s akýmkoľvek takouto metlou zlepšuje krvný obeh, čistí a tónuje pokožku.

Je známe, že sauna a všeobecne každý pár významne ovplyvňuje oddelenie potu. Teplota a vlhkosť v takejto miestnosti sú na vysokej úrovni. Okrem toho má osoba, ktorá je v saune, pomerne veľké množstvo elektrolytov, ako je draslík a sodík. Okrem toho sa rozlišujú aminokyseliny, močovina a ďalšie metabolické výrobky.

Výhody fínskej sauny sú známe mnohými liečivými vlastnosťami. Tu sa môžete nielen umyť, ale tiež zmierniť stres, relaxovať, vylepšiť telo a len sa dobre baviť, ale o všetkom v poriadku.

Výhody fínskej sauny

1. Výhody sauny pre nervový systém. Počas postupu sa teda krvné cievy rozširujú, aktivita mozgu klesá. V dôsledku toho sa človek uvoľní. Preto je fínska sauna užitočná najmä pre ľudí s rôznymi patológiami centrálneho nervového systému, napríklad s mozgovou obrnou, neurózou, hypertonicitou a problémami so spánkom.
2. Výhody sauny na reguláciu metabolizmu teploty. Teplota ľudskej pokožky počas postupu sa zvyšuje o 10 stupňov. V tomto prípade sa teplota jeho vnútorných orgánov zvyšuje asi o 3 stupne. Vďaka tomuto zahrievaniu sa v tele vytvára médium, v ktorom zomiera mnoho vírusov a baktérií. Dôvodom je skutočnosť, že regenerácia buniek dochádza rýchlejšie a metabolizmus sa zvyšuje. S pomocou sauny môžete dokonca spomaliť rast malígnych formácií.
3. Výhody sauny pre metabolizmus. Je to kvôli zvýšeniu krvného obehu pri vysokých teplotách. Preto je postup vhodný pre tých, ktorí sa snažia riadiť ich postavou. Pri vysokých teplotách vzduchu sa človek prirodzene potí. V dôsledku toho sa z tela vylučuje prebytočná soľ a voda. To je výhoda sauny pre ženy, ktoré chcú schudnúť.
4. So správnym prístupom sauny je užitočný aj pre kardiovaskulárny systém. Dôvodom je skutočnosť, že pri teplotnom rozdiele sa krvné cievy stávajú pružnejšími, zatiaľ čo srdcový sval sa posilňuje. Počas postupu človek zvyčajne stúpa u osoby, ktorá samozrejme vedie k intenzívnejším krvi. Okrem toho, pretože sa plavidlá rozširujú, tlak sa nezvyšuje. Vďaka tomu je sauna užitočná pre hypotenziu.
5. Parná vaňa je dobrá pre pokožku. Takže, keď sú vystavené horúcemu mokrému vzduchu, póry sa vyčistia a cez nich z nich vychádzajú škodlivé toxíny, toxické látky a nečistoty vychádzajú. Vďaka tomuto postupu je možné opraviť aj malé vrodené nedokonalosti pokožky. Mokré páry sú navyše užitočné pre svoje rôzne typy. Takže vysuší mastnú pokožku a suchý bude elastickejší. S pomocou sauny môžete vykonať utiahnutie pokožky, zbavte sa skorých vrások.
6. Na aký účel by ste nešli do fínskej sauny, je dôležité si uvedomiť, že v ňom nemôže byť viac ako 10-15 minút. Koniec koncov, príliš dlhý pobyt v kúpeľni môže naopak poškodiť telo. Pre jeden postup stačí ísť do parnej miestnosti dvakrát alebo trikrát. Všeobecne platí, že táto metóda hojenia, ako viete, je založená na rýchlej zmene teploty. Vytváranie kontrastu od tepla po chlad, tak pozitívne ovplyvňujeme fungovanie tela. Preto bude užitočné zostať v sprche alebo v bazéne medzi pobytom v parnej miestnosti a v zime sa môžete ponoriť do snežných snehov.

Škoda sauny

Je ľahké uhádnuť, že sauna môže priniesť nielen výhody, ale za určitých podmienok a škody. Jedným z nich je piť alkoholické nápoje. Po prvé, pri pití alkoholu v miestnosti sauny človek jednoducho stráca pocit času, z čoho môže sedieť dlhšie, ako potrebuje. Okrem toho je akýkoľvek alkohol negatívny, najmä za takýchto podmienok, ovplyvňuje prácu pľúc a srdca.

Návšteva sauny je tiež kontraindikovaná:

1. Ľudia, ktorí sú chorí prechladnutím, najmä ak ide o bronchitídu alebo zápal pľúc.
2. S epilepsiou.
3. Ľudia trpiaci hypertenziou.
4. Pri onkologických chorobách.
5. Je prísne zakázané navštíviť saunu ľudí, ktorí trpia cukrovkou a zároveň rýchlo schudnú.
6. S exacerbáciou chronických chorôb.
7. Tí, ktorí majú nádory.
8. S krvnou obehovou nedostatočnosťou.
9. Pacienti s tuberkulózou.
10. S kardiovaskulárnymi chorobami (je užitočné byť opatrní v dôsledku nebezpečenstva zvýšenia krvného tlaku).
11. S mitrálnou stenózou, koronárnymi srdcovými chorobami, aterosklerózou.
12. Pacienti trpiaci urolitiázou.
13. S bronchiálnou astmou s častými útokmi.
14. Ľudia s rôznymi nervovými poruchami.
15. Pri vysokej teplote.
16. Po mŕtvici a infarkte.
17. S exacerbáciou jedného alebo druhého chronického ochorenia.

Tehotné ženy by tiež nemali ísť do sauny, a to platí pre akékoľvek tehotenstvo. Problémy v tomto prípade vznikajú v dôsledku prudkých zmien teploty v neprirodzených podmienkach. Je tiež potrebné odložiť návštevu žien počas menštruácie.

Neberte malé deti do sauny. Je pre nich ťažké vydržať prudkú zmenu teplotného režimu. Vo všeobecnosti nevystavujte krehký organizmus takémuto zaťaženiu. Odporúča sa brať deti v saune mladšie ako šesť rokov a potom by tam nemali zostať viac ako 3-5 minút.

Výhody tureckej sauny

Turecká sauna (Hamam) k nám prišla od Osmanskej ríše. Teplota v takejto miestnosti dosahuje 50 stupňov. Pred týmto postupom sa zvyčajne vykonáva hromada celého tela. Hlavný účinok sauny sa dosahuje v dôsledku potu. Telo vyžaruje pot ako ochranu, aby ochladil. Počas postupu ľudské telo dostáva teplo v dôsledku tepelnej vodivosti a konvencie, keď k tomu dochádza v dôsledku dýchania a potu.

V saune, kde má vzduch vysokú teplotu, sa zvyšuje intenzita potu. Potom, čo osoba vošla do parnej miestnosti, po niekoľkých minútach sa aktivita jeho potných žliaz zvyšuje. Počas zasadnutia, v závislosti od stavu autonómneho systému, výcviku a pohlavia, môže človek vyniknúť od 100 do 2000 mililitrov potu. Poznamenáva sa, že u mužov sa potí vyniká intenzívnejšie. Návšteva sauny spôsobuje zvýšenie leukocytov o približne 15-20% a množstvo eozinofilov v krvi klesá. Už dlho sa všimlo, že u osoby, ktorá je v saune, sa znižuje koagulácia krvi. Okrem toho sa počet krvných doštičiek mierne zvyšuje.

Hypertermia aktívne stimuluje autonómny nervový systém, a najmä hypotalamus. Po zahrievaní s následným chladením je stimulovaný sémantický a parasympatický nervový systém. V tomto prípade sa hormonálny metabolizmus aktivuje v dôsledku stimulácie hypotalamu. Mimochodom, turecká sauna po telocvični, ktorej výhody sú nepopierateľné, často umiestnia športovci. Vďaka tomuto postupu môžete relaxovať svaly, trénovať hormonálny metabolizmus, znížiť únavu, stimulovať autonómny systém. Je to potrebné na zlepšenie výsledkov športu, posilnenie tela, obnovenie pracovnej kapacity. Iba v tomto prípade sa musia sauna športovci zúčastniť najmenej deň pred začiatkom súťaže.

Kontraindikácie v tomto postupe sú rovnaké ako v prípade fínskej sauny.

Infračervená sauna: výhody a škody

Opis postupu

Dnes sú infračervené sauny k dispozícii takmer vo všetkých moderných kozmetických salónoch. Tieto postupy sú navyše veľmi populárne. Mnoho ľudí však nemyslí na to, aký vplyv majú na telo. Vynálezca IR Sauny je považovaný za japonského lekára menom Tadashi Ishikawa. Takéto postupy v západných krajinách sú obzvlášť populárne. Ako funguje IK Sauna, zvážime prínos a škodu z jej návštevy.

Väčšina kozmetických salónov predstavuje tento postup ako skvelý spôsob rýchleho a ľahkého chudnutia. Je to tak? Je známe, že infračervené žiarenie má vlnovú štruktúru a má pomerne silný vplyv na mäkké tkanivá tela. Zároveň ich zahrievanie. Počas tejto relácie sa krvné cievy rozširujú, prietok krvi sa normalizuje a zo svalov sa vylučuje nadbytočná kyselina mliečna. Mimochodom, preto sú takéto postupy obľúbené u športovcov. S ich pomoci môžete po vyčerpaní tréningu rýchlo zmierniť bolesť a únavu.

Okrem toho môže postup stimulovať metabolizmus. Koniec koncov, zrýchlenie krvného obehu aktivuje metabolické procesy. Z tohto dôvodu, za pol hodiny strávenú v infračervenej saune, môžete spáliť viac kalórií ako v rovnakom čase počas obvyklej prechádzky. Tu stojí za to povedať, že pre každý organizmus sú náklady na energiu individuálne. Niekto má obdobie adaptácie na takéto postupy rýchlo, zatiaľ čo iné sú omnoho pomalšie. Ak chcete schudnúť a získať štíhlu postavu iba pomocou tohto postupu, mali by ste vedieť, že vaše úsilie nebude úspešné. V skutočnosti, pre efektívne zbavenie sa ďalších libier je stále potrebné na správnu výživu a aspoň minimálnu fyzickú aktivitu.

Počas postupu sa vyskytuje tepelné alebo infračervené žiarenie, ktoré pochádza zo špeciálneho zahrievania. Takéto vlny nie sú škodlivé pre ľudské telo, na rozdiel od ultrafialového alebo X -Brey žiarenia.

Pri návšteve infračervených saunov je potrebné pamätať na niekoľko pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať:

1. Tepelné postupy by sa nemali brať viac ako 20-35 minút denne.
2. Pred odchodom do sauny sa odporúča čistiť pokožku.
3. Ak chcete schudnúť, musíte použiť IK saunu v kombinácii s inými postupmi.
4. Najlepšie je zúčastniť sa procedúry po tréningu večer. Pred ním môžete urobiť masáž, ale nezabudnite si neskôr umyť olej alebo smotanu.
5. Po hustej večeri alebo na lačný žalúdok nesedajte v stánku. Je to žiaduce, než pôjdem na zákrok, pite citrusové alebo zeleninové džús. Bude tiež užitočné jesť malú bielkovinovú misku so zeleným šalátom.
6. Ak máte bolesti hlavy, slabosť prechladnutia a dočasnú nevoľnosť, potom sa zdržte návštevy postupu. Faktom je, že v dôsledku zahrievania tela cíti ešte väčší stres.
7. Počas postupu je vhodné piť dostatok vody, ale poznať opatrenie. Koniec koncov, ak pijete príliš veľa tekutín, nepomôže to lepšie očistiť telo a prebytočná vlhkosť vytvorí iba ďalšie zaťaženie srdca.

Ak dodržiavate tieto jednoduché pravidlá, môžete si byť istí, že infračervená sauna prinesie telu iba výhody. A nezabudnite sledovať svoju stravu.

Výhody infračervenej sauny

Infračervené ožarovanie môže nepochybne prospieť telu. Takže počas relácie sa tkanivá jemne zahrievajú, prietok krvi sa normalizuje. Ak sa postup pravidelne vykonáva, môže to zabrániť tvorbe aterosklerotických plakov. V dôsledku toho sa znižuje riziko rozvoja chorôb, ktoré môžu byť spôsobené porušením práce krvných ciev.

Počas postupu, na rozdiel od tureckého a ruského kúpeľa, nie je dusiaci pár, silné teplo a nadmerné potenie. Koniec koncov, dochádza k zahrievaniu hlavne v dôsledku zrýchlenia krvného obehu, a nie zvýšením teploty vzduchu.

Infračervená sauna má oveľa menej kontraindikácií ako podobné postupy. Tieto podmienky sa môžu dobre presunúť na ľudí, ktorí majú problémy s autonómnym a vaskulárnym systémom.

Predpokladá sa, že infračervené vlny majú dobrý analgetický účinok. Sú schopní ovplyvniť vývoj takzvaných hormónov šťastia. To znamená, že po zákroku sa nálada môže zlepšiť. Ak pravidelne navštevujete IR saunu, môžete zvýšiť imunitu. Stojí za to tiež povedať, že takéto postupy sú vynikajúcim liekom na únavu. S ich pomocou môžete zmierniť napätie vo svaloch, uvoľniť a zlepšiť emocionálny stav.

Počas postupu v prvých niekoľkých minútach sa telesná teplota zvýši na 38 stupňov. Zároveň zomrie väčšina škodlivých mikróbov. Ako už vieme, infračervená sauna vedie k intenzívnemu potu, a preto sa počas jej návštevy rozširujú póry pokožky. Vďaka tomu je spolu s vtedy vylúčené pomerne veľké množstvo škodlivých toxínov, telo je očistené a zlepšuje sa dobre. Okrem toho by sa malo poznamenať, že potenie zlepšuje fungovanie obličiek a krvný obeh sa normalizuje. Postupy vedú k rýchlej absorpcii hematómov, hojeniu zlomenín, modrín a zranení.

Výhody IR sauny sú tiež na zlepšenie fungovania imunitného systému. Vďaka tomu ľudské telo získava väčšiu rezistenciu na prechladnutie (chrípka, akútne respiračné infekcie). Zároveň baktérie a vírusy jednoducho zomierajú pod vplyvom zvýšenej telesnej teploty. Pomocou takýchto postupov môžete zmierniť bolesti hlavy, bolesť vo svaloch a chrbte.

Kontraindikácie infračervenej sauny

Tento postup nevykonávajte na:

• tehotenstvo,
• choroby štítnej žľazy,
• prítomnosť zhubných formácií,
• fibromyóm maternice,
• mastopatia,
• tachykardia,
• artróza, artritída,
• patológie kĺbových tašiek,
• koronárne srdcové choroby,
• endometrióza,
• prostata adenóm,
• cystitída,
• jade,
• neurodermatitída a kožné choroby vo fáze exacerbácie,
• zlyhanie srdca a ďalšie choroby kardiovaskulárneho systému.

Je tiež kontraindikovaný pre ľudí so zníženým alebo naopakom vysoko zvýšeným krvným tlakom

Pravidlá pre návštevu sauny v prospech tela

Aby sa sauna mala prospech, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. Pred zákrokom si neberte veľa jedla. To platí najmä pre jedlá tukových kalórií. Koniec koncov, telo nemá silu na súčasné strávenie takýchto potravín a vyrovnať sa s tepelným zaťažením.
2. V saune je pitie silných nápojov prísne kontraindikované. Poškodzujú telo. Dôvodom je skutočnosť, že zvýšená teplota vzduchu zvyšuje len silné zaťaženie srdca a krvných ciev. V takýchto podmienkach bude v takýchto podmienkach veľmi ťažké vyrovnať sa s vysokou teplotou a alkoholom.
3. Nenavštevujte saunu príliš často.
4. Niektorí ľudia, ktorí dúfajú, že schudnú, sedia v stánku dlhšie ako hodinu. Silný organizmus, samozrejme, ho môže bez problémov vydržať, ale zároveň bude stále dostávať dosť silný stres. Preto by ste nemali sedieť a chodiť na saunu po dlhú dobu pri niekoľkých prístupoch naraz.
5. Majte na pamäti, že postup by sa nemal vykonávať na začiatku aktívneho dňa, pred emocionálnou alebo vážnou fyzickou aktivitou. Koniec koncov, telo sa počas postupu uvoľní a fyzická práca v tomto stave nebude prospešná.
6. Predpokladá sa, že počas postupu je škodlivé mať kozmetiku na koži. Všeobecne platí, že rôzne masky a krémy určené pre kúpeľný dom, kde vysoká vlhkosť, nie sú vhodné na použitie v saune. Účinok vysokej teploty zvyšuje aktivitu zložiek kozmetiky niekoľkokrát, ktorá je plná alergií alebo popáleninami. Platí to pre éterické oleje.
7. Pred spustením postupu sa odporúča osprchovať sa, namočiť sa uterákom, prikryte sa s niečím, a ak je, potom odstráňte kozmetiku.
8. Počas postupu vypite vodu, aby ste naplnili rovnováhu tekutiny v tele.

Výhody sauny: Odporúčania lekára (video)