Emocionálne vyhorenie: Diagnóza a prevencia

Štát, keď neexistuje žiadna sila, a už by sa zdá, že nič nerobí, dnes je známe takmer každou modernou osobou. Nemali by ste však spadnúť do depresie, pretože psychológovia vedia, ako sa vysporiadať s takýmto syndrómom.

Rozsah takéhoto emocionálneho problému modernej spoločnosti je dnes veľmi rozšírená medzi dospelým obyvateľstvom. A nie je prekvapujúce, pretože šablóny príznaky vyhorenia možno nájsť v mnohých iných okolo seba. Moderné tempo života a veku vykorisťovania všetkých a všetky nevyhnutne vedie k rýchlemu vyčerpaniu tela fyzicky a psychologicky.

Ak si všimnete, že vaša činnosť v práci a vo verejnom živote sa výrazne znížila, potom by sa malo chápať ako príčiny takéhoto štátu. Cesta z tejto situácie závisí od úrovne ohromujúceho napätia a ich množstva. Malo by sa tiež venovať prevencii emocionálneho vyhorenia a tých, ktorí sa cítia pozitívne nakonfigurované a naďalej žijú s závideniahodnou činnosťou, aby nestratili radosť v živote.

Emocionálny koncept syndrómu vyhorenia

Veľmi stanovenie psychologického "vyhorenia" (emocionálne vyhorenie) (eng. Vyhorenie) bol predstavený americkým psychoterapeutom vo Freudenbergu celkom nedávno (1974). Takýto syndróm v psychológii je zvyčajne obvyklý, aby sa určil ako prejav dlhodobej depresie a stresu spôsobenej prepätím alebo ako obdobie odbornej krízy. Akékoľvek negatívne emócie by mali dostať svoj výraz a vypúšťanie, a ak sa to nevyskytuje, osobné emócie a energia osoby sú vyčerpané.

Neskôr, profesor Kalifornia University of Psychology vyvinula vedeckú metódu na štúdium tohto problému, ktorý zahŕňa tri-úrovni zoskupenie:

1. Psychologické vyčerpanie. Zmyselná nadmerná správa, zníženie pozitívnych reakcií na to, čo sa deje alebo kompletná ľahostajnosť.
2. Deformáciu osobnosti. Detekcia vzťahov s ostatnými v spoločnosti, zníženie nezávislosti a nezávislosti, prejavu negatívnych a cynických emócií ľuďom.
3. Znížené osobné úspechy. Negatívne sebavedomie, obmedzujúce možnosti, úspech, úspechy a zodpovednosti.

Príčiny emocionálneho vyhorenia

Moderná psychológia vám umožňuje rozlíšiť niekoľko základných stresogen, ktoré je nasýtené naším každodenným životom a ktoré vedú k výskytu syndrómu:

1. Potreba neustálej intenzívnej komunikácie so spoločnosťou. Často sa objavujú problémy a pracovné pracovné dni, aby sme sa stretli každý deň s rôznymi ľuďmi, odlišnými emocionálnym stavom. Ak ste v skromnosti a uzavretí, nadmerná koncentrácia na vlastných a iných ľudí povedie k hromadeniu stresu a emocionálneho nepohodlia.
2. Potreba pracovať v podmienkach zvýšenej efektívnosti. Každý deň vyžaduje americké zbierky, presnosť, samoorganizáciu, zdvorilosť a trvalé sebakontroly. Pristopaduje a nadmerná otvorenosť našich životov nás robí a obklopujú sa pevne kontrolu, čo vedie k vnútornej nestabilite a emocionálne podráždenie.
3. Konštantná pevnosť okolitej atmosféry. Zrýchlený rytmus modernosti a kontrolu činností v práci, ako aj nadmerné pracovné zaťaženia a katastrofický nedostatok voľného času na relaxáciu, naše telo je vyčerpané. Stres je prirodzeným dôsledkom predražených požiadaviek a nedostatku vonkajších a osobných energetických zdrojov.

Diagnóza emocionálneho vyhorenia

Aby boli primerane vyhodnocovať svoj psychologický stav zdravia, všetky charakteristické príznaky a príznaky vyčerpania sú akceptované takto: \\ t

• psychologický;
• sociálne správanie;
• fyziologické.

Fyzické príznaky emocionálneho vyhorenia

Fyziologické aspekty vyhorenia musia byť pripisované:

• nespavosť alebo porušenie denného režimu, úplný nedostatok spánku až skoro ráno alebo prudký zaspávanie, neschopnosť zaspávať znova medzi noci, ťažké prebudenie;
• porucha dýchania a dýchavičnosť s akoukoľvek záťažou;
• znížená reakcia na zmeny v oblasti životného prostredia, úplná absencia radosti a zvedavosti alebo strachov pocity v prípade nebezpečenstva;
• konštantná fyzická únava, keď pocit bezmocnosti neprechádza aj ráno po normálnom plnom spánku;
• konštantné želanie spánku, ospalosť, inhibícia;
• neustále bolesti hlavy z žiadneho dôvodu;
• ostré zmeny hmotnostných indikátorov (zníženie, zvýšenie);
• zníženie vízie, vône, dotykovej, sluchu, straty hmatových pocitov;
• chronické poruchy tráviaceho a metabolických procesov (zápcha, hnačka);
• chronický pocit slabosti, zníženie energetických rezerv, zníženie imunity, biochemických ukazovateľov v krvi a hormonálnom pozadí;
• pocit fyzického a psychologického vyčerpania.

Psychologické príznaky emocionálneho vyhorenia

Na psychologické aspekty vyhorenia, je to obvyklé:

• neopodstatnené nervové poruchy, uzavretie, ohniská agresie a hnevu, pozastavenie od iných;
• negatívny postoj k budúcnosti a profesionálny rast;
• zvýšenie podráždenosti, agresie a rýchlej reakcie na vyskytujúce sa udalosti;
• nepretržité nadmerné skúsenosti a pocit nešťastnej obavy, hanby, viny, nenávisti, plachosti a podozrenia;
• prudký pokles sebaúcty a nespokojnosti sám;
• stres, depresia, pasivita, nuda, apatia, zníženie emocionálnych reakcií, zmysel pre depresiu;
• chronický a nevysvetliteľný pocit strachu a predlžovanie negatívneho výsledku a zlyhania;
• nadmerný pocit úzkosti a poruchy a situácie.

Sociálne aspekty syndrómu emocionálneho vyhorenia

Medzi sociálne a behaviorálne reakcie vyhorenia zahŕňajú:

• zneužívanie alkoholu a cigariet, prejedanie alebo úplná absencia chuti do jedla, koncentrácia, zvýšenie a vzhľad škodlivých závislostí a zvykov;
• zmena režimu dňa a spánku;
• nedostatočná kritika druhých, odcudzenie od blízkych;
• nemožnosť vykonávať hlavné úlohy z dôvodu slupovania v malých problémoch, plytvaní užitočného času a energie pre nepriority;
• oneskorenie plánov na druhý deň a zlyhanie v dôsledku toho;
• pocit pochopenia obvyklého pracovného a katastrofického nedostatku energetických zdrojov;
• zmysel pre nesebeckosť, znižovanie úrokov a motivácie, ľahostajnosti a ľahostajnosti k výsledku;
• zvýšená podráždenosť, neprimeraná zloba a agresia, odpor, hysterics.

Emočné úrovne burnout

Psychologické vyčerpania alebo vyhorenia môže byť bez povšimnutia, a osoba je prakticky nie je schopný samostatne zistiť počiatok syndrómu emocionálne vyhorenia. Diagnóza úrovni emocionálneho vyhorenia sa často vykonáva psychológovia v podobe skúšok a umožňuje identifikovať príznaky syndrómu čo najskôr po jeho účinnú liečbu.

Prvá etapa emocionálne vyhorenia

V prvej fáze, emócie sú jednoducho tlmený, čo sa prejavuje vo svetle ľahostajnosť a necitlivosť k tomu, čo sa deje a okolitých ľudí. Tiež zosilnené neľúbosť, život a akútna záblesky odozvy vo vzťahoch v spoločnosti sa tiež prejavuje. Na fyzickej úrovni, človek často prežíva neprimerané bolesti hlavy, kŕče v chrbte a kŕče končatín, že sa obáva o nespavosťou a častými prechladnutia.

Druhá etapa emocionálne vyhorenia

V ďalšom štádiu začína emocionálny syndróm vyhorenia sa prejavuje zrejmé s emocionálnou stranou. Rovnako ako zrkadlový obraz, začnete odrážať svoju nespokojnosť a vnútorné nepohodlie vo vonkajších prejavách podráždenia, zlomyseľnosti a agresie vo vzťahoch s ľuďmi, s ktorými je potrebné komunikovať po celý deň. Aby sa predišlo drsnej neprimeranej agresii, človek môže odstrániť od ostatných, aby sa dostali do seba a spĺňali minimálnu potrebnú prácu a nemali by byť aktívne, aby sa kontaktovali ľudí v spoločnosti čo najmenej.

Tretia etapa emocionálneho vyhorenia

Podráždenie nemôže pokračovať navždy, takže tretia etapa vyhorenia príde - emocionálne a fyzické vyčerpanie. Osoba už nie je žiadna snaha o prácu alebo na plnenie svojich každodenných povinností, ani na dovolenku a komunikáciu s blízkymi. Táto etapa je charakterizovaná prejavmi rezania búrlivosti, nenávisti, hrubosti, skrine a úplného odstraňovania od spoločnosti, niekedy sa strach z komunikácie a nevysvetliteľného vzrušenia objaví pri opustení známej zóny pohodlia, ako aj telo podlieha vážnym ochoreniam ( dermatitída, astma, vredy, hypertenzia, rakovina).

Emocionálny profesionálny vyhorenie

Psychológovia identifikovali niekoľko profesií, ktoré spadajú do prvej skupiny rizikovej zóny pre syndróm vyhorenia:

1. Zdravotníckych pracovníkov.
2. Sociálni pracovníci.
3. Učiteľov.
4. Senior manažéri a manažéri.
5. Zamestnanci energetických štruktúr.
6. Riadiacich pracovníkov.
7. Profesie súvisiace s trvalými cestovnými odchodmi.
8. Pracovníkov v sektore služieb v neustálom kontakte s ľuďmi.
9. Škodlivé podmienky (hluk, vibrácie, znečistený vzduch).
10. Práca na pláne posunu, bez určitého režimu rekreácie a výživy.

Okrem profesionálnej príslušnosti môže byť každá osoba podliehať psychologickému vyhoreniu, pri práci, organizačné zmeny a konflikty sa neustále vyskytujú. Veľa závisí od osobných vlastností, napríklad, extroverty sú vyhorené menej ako introverty. Ľudia, ktorí majú vysoké ideály a nadhodnotené osobné požiadavky, ako aj tí, ktorí sa nepoužívajú na rozlišovanie práce a osobného života, patria do rizikovej zóny.

Ľudia náchylné na zdôraznenie náchylného na empatie, sny, psychologicky nestabilné a idealizačné udalosti a spoločnosti sú náchylnejšie na takéto vyhorenie. Okrem toho má každá osoba obdobia odbornej krízy (zvyčajne skúsenosti od 10 do 15 rokov práce), počas ktorého sa osoba alebo ďalej rozvíja, alebo práca prestane zaujímať a potešiť. Neschopnosť kariérového rastu, nedostatok stimulu a neustáleho odborného vzdelávania je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré vedú k psychologickej apatii človeka.

Prevencia emocionálneho vyhorenia

Nižšie riziko psychologického vyhorenia podlieha ľuďom s takýmito vlastnosťami:

• primerané sebahodnotenie schopností a dôvery v osobné kapacity;
• dobré zdravie;
• pravidelná starostlivosť o fyzickú stav (zdravý životný štýl, šport).

Tiež syndróm vyhorenia je menej náchylný na ľudí s pozitívnym prekonávaním problémov a schopných rýchlych úprav zmenám v podmienkach prostredia. Títo ľudia sa rozlišujú nezávislosťou, pozitívnou náladou, túžbou komunikovať a začať datovania, naďalej študovať a cestovať. Dôležitou charakteristikou odovzdaného stresu ľudí je optimistická nálada vo vzťahu k okolitému okoliu a čo sa deje.

Takže prevencia syndrómu emocionálneho vyhorenia je nasledovné:

1. Šport. Fyzická aktivita nie je len dobrá prevencia chorôb a nadmerných váh, ale aj všeliek zo všetkých psychologických zranení. Ďalšou vecou je, že niekto príde jogu a meditáciu, ďalšie - kalenie, ráno jogging alebo nabíjanie v dopoludňajších hodinách, a pre iných, skupiny skupiny v posilňovni alebo v tanečných sekciách sú perfektné.
2. Rekreácia. Účinnosť práce priamo závisí od úplného relaxácie. V pokoji, rovnako ako pracovať, musíte stráviť nejaký čas vrátiť sa k povinnosti s novou časťou energie. Môže to byť zmena situácie v súvislosti s výletou a novými pozitívnymi dojmami stretnutia s priateľmi, a dokonca dostávajú časť adrenalínu pre extrémnych milovníkov.
3. Režim. Objednaný a plánovaný deň sa pomôže sústrediť na prácu včas a včasné zvyknúť telo na odpočinok.
4. Psychologická ochrana. Schopnosť dať imaginárnu bariéru medzi sebou a nepríjemnú osobu vám umožní ovládať svoje emócie a nereagovať na možné emocionálne provociácie druhých, ktoré ušetria nervové bunky a uchovávajú zbytočné stres.
5. Harmónia. Udržujte vnútornú pokojnú a duševnú rovnováhu, nemiešajte prácu a osobný život a vedú konverzácie pre všeobecné rozptyľované témy. Nestrácajte osobné energetické zdroje na diskusiu o osobnom živote a problémov, ako aj svojich kolegov. Udržujte svoje osobné problémy len pre veľmi blízkych ľudí a nestrácajte vysvetlenie ani empatiu s známymi a zamestnancami.

Video o emocionálnom porušovaní osobnosti

Dostupné video psychologického vyhorenia syndrómu pomôže v boji proti problému: