Cvičenia Kegel pre ženy a mužov. Ako vykonávať cvičenia Kegel doma. Cvičenia Kegel pre tehotné ženy

Metóda výcviku svalov perineum bola opísaná v taoistických sexuálnych praktikách. Takéto triedy si však získali popularitu iba v polovici minulého storočia vďaka americkému profesorovi gynekológie Arnold Kegel. Cvičenia, ktoré navrhol, boli pôvodne určené pre ženy, ale takéto obvinenie bude prínosom aj pre silnú polovicu ľudstva.

Aké sú Cvičenia Kegel

• Cvičenia Kegel - Tréning pre panvové svaly. Je nekomplikovaný a spočíva v redukcii, stiahnutí, kompresii a relaxácii ochlpenia svalov (LC-thoughts).
• Najjednoduchší spôsob, ako zistiť požadovaný sval, je oneskorenie v toku moču počas močenia. Na základe toho je to presne svaly ochlpenia. Ženy na identifikáciu LC-Thoughts sa môžu tiež uchýliť k palpácii vagíny.
• Na zvýšenie účinnosti sa často používajú špeciálne simulátory.
• Väčšina zástupcov krásnej polovice ľudstva má prvé výsledky z Kegelových cvičení, podľa recenzií, sú viditeľné po mesiaci a pol pravidelného tréningu. Ale v obzvlášť zanedbávaných prípadoch to môže trvať až tri mesiace.

Cvičenia Kegel - špeciálne lekcie alebo domáce úlohy

Existujú rôzne kurzy, v ktorých inštruktori vyučujú školiace svaly perineum. Ale v Kegelových cvičeniach nie je nič, čo je veľkosť oblúka, preto je realistické zvládnuť túto techniku \u200b\u200ba doma.

Cvičenia Kegel pre ženy - prospech

• Zlepšenie kvality sexuálneho života. Výcvik svalov perineu prispieva k najlepšiemu prívodu krvi do panvových orgánov, čo zvyšuje citlivosť v tejto zóne. Cvičenia Kegela sú tiež dobré pre svaly vagíny: po jednej alebo pol mesiaci pravidelných tried sa stáva užší, čo prispieva k jasnejším pocitom počas pohlavného styku orgazmus.
• Cvičenia Kegel počas inkontinencie. Vykonávanie cvičení pomáha ženám trpiacim Urinovou inkontinenciou. Musíte to však robiť neustále, inak, po chvíli sa problém vráti.

Kegelova cvičenia fotografie pred a po pravidelných triedach:

• Intímne nabíjanie nepriamo prispieva k normalizácii hormonálneho pozadia. Ten, okrem iného, \u200b\u200bpomáha posilňovať maternicu.
• Cvičenia Kegel pre tehotné ženy poskytujú ľahší priebeh pôrodu, znižujú riziko generických komplikácií u matky.
• Cvičenia Kegela po pôrode pomáhajú čo najskôr obnoviť bývalý tón múrov vagíny, aby sa zabránilo stenám vagíny alebo maternice.
• Cvičenia Kegel s prolapsom maternice.  Strata maternice je kontraindikáciou intímneho nabíjania. V iných prípadoch bude úžitok len úžitok. Posilnenie svalov panvového dna neumožňuje posunutie orgánov umiestnených tam alebo ich upravuje, ak je už k dispozícii.
• Cvičenia Kegela môžu minimalizovať problém s genitourinárnym systémom v starobe.

Cvičenia Kegel pre mužov - prospech

• Zlepšenie kvality sexuálnej aktivity. Výkonnosť cvičení Kegel pomáha zvyšovať libido, posilňuje erekciu, zvyšuje schopnosť oneskoriť ejakuláciu a zvyšuje silu posledného, \u200b\u200bprispieva k živým pocitom počas orgazmu.
• Priaznivý účinok na zdravie prostaty.
• Obnovenie kontroly nad močovým mechúrom.

Cvičenia Kegel pre ženy - Ako vykonávať

• Pre začiatočníkov sa odporúča robiť intímne nabíjanie alebo ležať s nohami ohnutými po kolenách a natiahnuté paralelne s telom rukami. V budúcnosti si môžete zvyknúť na intímne cvičenia.
• Kompresia. Intímne svaly sú pomaly stlačené 2-5 sekúnd po relaxácii po dobu 10 sekúnd. Každý deň sa oplatí urobiť 3-4 prístupy 10 opakovaní. V priebehu času by sa mal čas kompresie svalov zvýšiť na 10 sekúnd.
• Kresba. Predstavte si, že vyškolené svaly sú vákuum. "Vytiahnite ich dovnútra, utiahnite svaly glutea a zdvihnite panvu." Po 5 sekundách relaxujte a odpočívajte 10 sekúnd. Stačí stačí 10 prístupov 3-4 krát denne.
• Výťah. V tomto cvičení sú svaly stlačené v etapách. Mierne utiahnite oka a v tejto polohe pretrvávajte, potom mierne zvýšte tlak a počkajte znova 3-5 sekundy na limit. Je tiež potrebné relaxovať krokovo a pretrvávať niekoľko sekúnd na každej „podlahe“.
• Rýchle zníženia. Svaly perineum namáhajte a uvoľnite s najkratším intervalom.

Cvičenia Kegel pre ženy, fotografia:

Komplex je účinný a pozostáva z prevencie uroginekologických problémov cvičení a cvičení Kegel. Video, ktoré zobrazuje 12 cvičení, ktoré kombinujú tieto metódy a hovorí, ako ich správne vykonávať, je možné sledovať nižšie.

Cvičenie Kegel pre mužov - Ako vykonávať

Neexistujú žiadne nabíjanie konkrétne pre mužov. Intímna gymnastika je univerzálna a vhodná pre zástupcov oboch pohlaví. Jediný rozdiel: Muži počas tried nemohli používať intímne simulátory. Ale nie je to tak dávno, spravodlivosť bola obnovená a prvý mužský simulátor sa objavil na trhu s školením LK-Thoughts.

Cvičenia Kegel doma - chyby

• Vedenie tried s nie prázdnym močovým mechúrom. V tomto prípade môže byť výsledný účinok priamo oproti požadovaným: oslabí sa podobný okáru a problém s Urinou inkontinenciou sa iba zhorší.
• Cvičenia by mali ovplyvniť iba svaly panvy, namáhať boky, zadok, tlač, ak sa to nevyžaduje pri konkrétnom cvičení, je nesprávny.
• Dýchanie, dýchanie, dýchanie. Počas tried použite brušný typ dýchania.
• Vykonávanie cvičení Kegel v horúcom kúpeli. Intímna gymnastika je dobrá v tom, že je neviditeľná pre ostatných a dá sa vykonávať na mnohých miestach vrátane verejnosti. Myšlienka posilnenia svalov panvového dňa počas prijatia horúceho kúpeľa by sa však mala odmietnuť. Preventívne opatrenie je spôsobené skutočnosťou, že pod vplyvom horúcej vody dochádza k expanzii krvných ciev, zvyšuje sa krvný tlak. Existuje riziko, že cvičenie vyvolá ešte väčší skok v tlaku.
• Mierny chrbát v chrbte alebo bruchu po intímnom nabíjaní naznačuje nesprávny výkon cvičení.

Cvičenia Kegel - kontraindikácie

• História spontánneho potratu, hrozba predčasného narodenia.
• Choroby genitourinárneho systému v akútnej fáze.
• Malé panvové orgány v poslednej fáze.
• Exacerbácia chorôb kardiovaskulárneho systému.
• Posledné zranenia alebo operácie v genitourinárnom systéme.
• Nádory akéhokoľvek typu.

Ako zvoliť simulátor simulátora

Sortiment zariadení, ktoré umožňujú vyššiu efektívnosť, je rozsiahly. Najpohodlnejšie možnosti, ktoré zvyšujú účinnosť tried, zahŕňajú nasledujúce.

Neelektromové -vytvorené simulátory pre cvičenia Kegel

• Vaginálne gule. Klasické vaginálne gule sú dve hladké gule na flexibilnom scremente, často s posunutým ťažiskom. V predaji sú tiež väzov s veľkým počtom guľôčok, ktoré nie sú prepojené loptičkami, textúrovanými guľami, guľami bizarného dizajnu. Na vytvorenie vaginálnych guličiek sa zvyčajne používajú plast, silikón, sklo, kov.  Začiatočníci by si mali zvoliť väčší priemer na svetelných guľkách, najlepšie textúrované a nakoniec zmeniť simulátor na menší a ťažký.

• Vaginálne vajcia. Systémy vo forme vajec vyrobených z prírodných alebo napodobňujúcich materiálov sú obľúbené na výcvik vaginálnych svalov. Semenníky prírodného kameňa majú pomerne vysoké náklady, ale odolné a bezpečné pre zdravie žien. Pripisujú tiež prospešné vlastnosti kameňov, z ktorých bola vyrobená hračka.
  Vaginálne vajcia vyrobené z umelého kameňa sa konajú, ak je žena istá kvalitou materiálov.
  Semenníky sa vkladajú s tupým koncom do vagíny.

• Tiché ticha pracujúce na princípe jarného expandéra.

Elektromechanické simulátory pre cvičenia Kegel

• Vibro -yard je malá hladká alebo textúrovaná hračka vajíčka, ktorá má niekoľko vibračných režimov. Vibro -yard je zapojený a bezdrôtový.

• Špeciálne zariadenia, ktoré vám umožňujú vyhodnotiť hustotu obvodu zariadenia svalami vagíny.

Záver

Cvičenia Kegel - Nabíjanie určené na posilnenie svalov panvového dna. Triedy sú jednoduché, vhodné pre zástupcov oboch pohlaví. Existujú kontraindikácie, preto je vítaná predbežná konzultácia s lekárom.

Vedieť, ako správne vykonávať Kegelove cvičenia, môžete vyriešiť veľa problémov, pokiaľ ide o uroginekológiu a nútení hrať sex s novými farbami.