Ako sa naučiť stlačiť od nuly. Ako zatlačiť podlahu, na tyče. Koľkokrát sa môžete plížiť a ako často. Je možné stlačiť dievča

Lisovanie je najčastejšou verziou čerpania svalov hrudníka, ramien a rúk. Tento typ cvičenia sa vykonáva doma na horizontálnom bare, v posilňovni na tyčinkách, najčastejšie na pouličných priebojoch špeciálne navrhnutých pre tieto aktivity. Poams z podlahy sú vyrobené na rovnakom teréne. V telocvični sa nachádza dodatočné zaťaženie vo forme palaciniek, iných vzpriatí. Takmer každý človek sa môže naučiť byť lisované s výnimkou tých, ktorí majú takéto cvičenia, aby vykonali naliehavé odporúčania ošetrujúceho lekára, trénera alebo ich bolesti vyplývajúce z push-upov. Akékoľvek nepohodlie, preskočenie kĺbov, ostré bolesti v kostiach ukazuje, že je lepšie požiadať o pomoc zo špecialistu, prípadne technika vyžaduje nastavenie.

Ako preskriptovať z podlahy

Správna pozícia: Žalúdok k podlahe, ruky malého širšie ramená, namáhané v lakťoch, nohy stoja na ponožkách. Spať dole, pomaly ohýbanie lakťov, nakresliť prsné svaly pre plynulé tlačenie. Zápästia nevyliezť, s silnou bolesťou, vezmite si polohu stola alebo steny a rozptýlením 20-krát. Presunúť, pozorovať kvalitu, nie množstvo. Koľkokrát bol stlačený: Prvýkrát 20 o-th 4-5 prístupov.

Ako tlačiť na jednu ruku

Nie každý športovec sa pozrie na jednu ruku. Perfektná technika: Telo z hlavy na pätinu je hladké a neumožňuje oblúk, nohy sú umiestnené trochu širšie ako vzdialenosť od ľavého ramena doprava. Palm nepracovnej ruky je za chrbtom. Cvičenie je podobné klasickému, ale iba jedna ruka je zapojená, vyváženie prípadu. Ak chcete implementovať stláčanie na jednej strane, odporúčajú v excelentnosti, aby zvládli obvyklé tlačidlo. S bolesťami v zápästiach, expandér, otáčanie kefy pred a po tréningu.

Ako stlačiť z podlahy s úzkou rukou

Palmy sa nachádzajú na lodiach a tvoria trojuholník, nohy sa navzájom týkajú. Úzke nastavenie poškodenia kĺbov sa vyskytne zlomené zaťaženie. Často sa ruky dali trochu širšie, ale už ako v klasickej forme. Nikto nezakazuje experimentálne na mieste. Ak nie je možné okamžite vytlačiť úzky stupeň, začnite z väčšej vzdialenosti a postupne prinesie dlane. Piaty bod nie je zdvihnutý a nie je vynechaný, drží spolu s chrbtom a bokmi, oči vyzerajú trochu ďalej.

Ako stlačiť na baroch

Brussia je základné triceps cvičenie. Práva na baroch ovplyvňujú ruky, hrudník, chrbát a svaly kôry. Predtým obsahujte tyč na udržanie lisu. Denne na konci tréningového stojana na 1-2 minúty.
Lakte bližšie k stranám, ohnuté nohy začať dopredu, ale neohýbajú chrbticu, takže stlačte tlačidlo. Neskočte na projektilu, ale budú stláčaní! Skok je prevedený. Pohyb non-corvenous, druhý visiaci na vrchol napätia a nehanebne pokračovaním.

Ako sa plížiť na tyče s bremenom

Klasický úspech s bremenom na zvýšenie intenzity sady pevnosti a hmotnosti. Pre náklad bude slúžiť kovové reťaze, opasok s háčikom, visí hmotnosti, palacinky, niekedy sandbags na nohách. Je to oveľa zložitejšie, a preto je potrebné najprv počítať o 3-4 rubľov. o opakovaní.

Nebezpečné momenty: Hlboké spúšťanie, vyrovnávanie lakťov v hornom bode. Všetky tieto položky vedú k zraneniu lakťových kĺbov a chrupavka nie je obnovená aj s časom! Práca v malej amplitúde bez nadmerného horlivosti. HALGIFIKÁCIA NEPOUŽÍVAŤ NIE JEHO PROSTREDNÍKU ARMULOSTI, ALEBO SOUBY!

Ako sa naučiť stlačiť podlahu dievčaťu

Ak chcete začať, malo by sa povedať, že ide o veľmi ťažké zručnosť. Inými slovami, dievča na stlačenie od nuly nebude veľmi jednoduché. Predtým, než urobíte svoj prvý 15 krát potrebujete, aby ste pripravili úroveň jednoduchšieho pre nepripravené ruky a väzy. Napríklad, lavička stojí na statickej podpore, konkrétne steny, a preto nie je potrebné navštíviť posilňovňu. Aby to tréningy priniesli rýchle výsledky lepšie pozorovať pravidelnosť. Zriedkavé triedy nepomôžu svaly rýchlo posilniť, a preto, že tritová dievčina nemá dostatok sily na ďalšiu propagáciu.

• Krok 1: Steny sa širokou alebo úzkou ručné nastavenie. Variant s palmami umiestnených v šírke ramien, to je široký nastavenie. Ak máte presunúť svoje ruky trochu do centra, potom triceps chytí ju - to je úzke javisko. Nohy by mali byť na šírke ramien, telo je roztiahnutý do plochej línie, zadné neohne. Vzdialenosť ponožiek z podstavca je 1 m. Soles topánky úplne vzťahujú k horizontálnej rovine. Ruky ohnite v lakťoch, hlavu čo najbližšie k stene. Skok 4 sa blíži 15-krát. Kompletné pohyby, ktoré zvyšujú vzdialenosť od steny. Človek sa musí sústrediť svoju pozornosť na prácu svalov.
• Krok 2: Na lavičke lisovanie viac komplikuje, pretože zaťaženie na strane pod tlakom prípadových zvyšuje. Existujú dve možnosti: prsiami lavičku či chrbte. S prvou verziou, všetko prebieha rovnako ako dievča bodnutie zo steny. V druhej verzii, ktoré sú umiestnené na lavicu vzadu, daj ruky na okraj v šírke ramien. Nedeľa zviera uhol v lakti 90 a vzostupu. Hlava vyzerá rovno, nohy odpočívať v pätách k podlahe. Dokončenie úlohy, uvádzanie do paralelnej ďalšej lavici. Nohy sú umiestnené na to, päty až k okraju. Na stehnách môže byť uvedený v podobe závažia palacinky 5, 10 kg. Prvý prístup sa vykonáva bez hmotnosti, druhý a tretí s 5 kg, štvrtý s 10 kg. Jedným zo spôsobov je 15 kľučky.
• Krok 3: Potom, čo dievča cítila, že jej postoj bol posilnený, učiť sa od kolien. Ak chcete urobiť, umývadlo dlane na Karem a dať ich do šírky ramien, nohy ohnuté v kolenách, nohy uzavrieť tak, aby nemali servítky. Zadná strana je narovnal, vzhľad hlavy do podlahy. Výrobok 4 priblíži 15krát.
• Fáza 4: Next, konečná fáza kľučky na podlahe. Pravá pozícia: trup sa narovnal a napätá, prsty tešiť kroky v šírke panvy. Telo klesá takmer na podlahu, bez toho aby sa ho dotýkali, a stúpa. Výrobok 4 sa blíži 10-15 krát.

Ako sa naučiť tlačiť dievča na baroch

Brussia je dve rovnobežné kovové priečky, na ktorých sa vykonáva cvičenia. To je viac komplikované sprej na baroch než z podlahy, a preto sa odporúča vykonávať rad nadchádzajúcich svalov posilňovanie hnutie bolo popísané vyššie. Pour z lavice sa palaciniek konečnej vo fáze prípravy. Rozvíja telo, skúste kľučky na baroch. To je otočený chrbtom, paže, ramenné manžetu. Techniky zakázané: hlupáci, hojdačka.

• Blades nižšia, hruď narovnať. Šírka lúča sa rovná šírke ramien. Výdych, zatiaľ čo zdvíhanie. Trup je naklonená dopredu, nohy ohnuté v kolenách, sú združené. Kolená rozchádzajú na oboch stranách, alebo v paralelnom chrbta. V paralelnej orientácii spinu je takmer zvislej. Push-up čo najviac so správnou technikou. Priemerný počet: 10-15 krát v 4 sadách.
• Zjednodušená verzia je príjem doraz a pomaly znížený na najnižšom mieste, znak skoky na podlahe, a prijímacie východiskovej polohy. Opakujte 15-20 krát.

Čo sa stane, ak si robiť kliky každý deň

Denný push-up - bežná chyba. Vysoké zaťaženie systematické skôr opotrebovávajú než nálade. Svalovej hmoty, je nutne porastie komplexu opatrení: výživa, odpočinok, cvičenie. O deň neskôr svaly nemajú čas na zotavenie, a človek je schopný schudnúť. Je možné vykonať 10 klikov denne vo forme poplatku zvýšiť tón. Ranné cvičenie zlepšuje náladu, poskytuje kortikálnej kyslík, zvyšuje krvný obeh.

Koľko push-up denne

Program nie je normou predovšetkým motivácia je často stratil dokonca vaunted tvrdohlavosť. Udržiavať stav rovnováhu mysle a tela dosahuje lepšie výsledky, aj keď pomalšie. Nie je nutné načítať telo na dennej báze, svaly potrebujú obnoviť a rast. Optimálne ďalší deň v rovnakom čase. Každý týždeň, zvýšiť počet opakovaní. Napríklad, 1 týždeň urobiť 4 sady 15 krát v opačnom smere, v závislosti na únavu. Naposledy by nemala byť menšia ako 10 lisy. Každé 2 týždne postupne zvyšovať počiatočnej sumy vo výške až 15 ďalších časoch. V dôsledku toho 10. týždeň značke dosiahnu 100 klikov. Medzi sériami prestávky na 2-3 minút.

Ako sa pripraviť na push-up 100 krát

To nie je fantázia, ale bude musieť potiť. Aby nedošlo k stratiť v športového programu, jeho obsah sú vytlačené na papieri formátu A4 a vložte na magnet do dverí chladničky, alebo stiahnuť do svojho telefónu. Preskakovanie niekoľkokrát, ľudia odstúpiť od záťaže. Termíny uvedené v tomto článku sú iba orientačné a nie sú vhodné pre každého študenta. Hlavná vec prejsť opravné obdobie, trochu nepohodlia, bojovať nutkanie podvádzať, zjednodušiť úlohu.

Vyžaduje sa zahrievanie: stláčanie na horizontálnom tyči, porazené zo steny, stolov, kruhových otáčok, rotácie, obrábaní zborov, drepov. Keď je na asfalte, aj v rukavíc je nepohodlný, padnúť na KAREMAT. Je ťažké vidieť chyby sám, remeselníci odstrániť sa vo videu a teda analyzujú. Zostane sila? Malo by sa zastaviť na pauze ako pri odmietnutí pokračovať v "bankete".

Rehabilitácie tela

Pre dobrý rast sa uchýlili k vyváženej výžive, okrem prejedania. Pred tréningom po dobu 1 hodiny a po ňom za 30 minút, jesť pevne, žlté vitamíny, minerály strávené kalórií. Voda je tiež veľmi dôležitá. Po dobu 2 hodín, tréning s vami berie 1-1,5 litra obyčajnej nekalovanej vody. Vlhkosť vychádza z toho!

Ak všetky zjednodušené modifikácie podlahy alebo bary vychádzajú, potom je tu dosť sily. V takýchto prípadoch sa odporúča zvýšiť čas práce s jednoduchým druhom stláčania a pracovať v posilňovni s osobným trénerom. Dodatočné tréningy s sup, činky, Simulátory typu Hammer, posilnia potrebné svaly. Športová aktivita vám umožňuje zvýšiť úľavu tela, a to priaznivo funguje na vytrvalosti tela. Veľkého významu je zvyk dýchania, mierne voľné oblečenie, vetranú miestnosť, správnu výživu športovec, včasný odpočinok na obnovu. Šport sa nekombinuje so zlými zvykmi, ktoré bránia pracovať 100%. Novinky dosahujú svoj cieľ len tvrdohlavým prácou a pravidelnosťou tried. Nedodržanie technológie môže znamenať nezvratné dôsledky!