Technika Škandinávskej chôdze. Technika Škandinávskej chôdze. Škandinávska chôdza na chudnutie a uzdravenie.

Motorická aktivita v čerstvom vzduchu sa tradične používa ako jeden z najlepších spôsobov, ako udržiavať dobrý fyzický tvar, pretože také triedy v parku alebo v lese vám umožňujú zlepšiť tón a vylepšiť svoje telo. Ako prostriedok, ktorý vám umožní schudnúť, ako aj eliminovať stres a ochorenie, môžete aplikovať škandinávsku chôdzu. Tento jedinečný šport kombinuje mnoho výhod, je k dispozícii pre všetkých a nevyžaduje špeciálne školenie.

Spokojnosť

História vzhľadu škandinávskej chôdze

Chôdza po paličkách sa spočiatku používala pastierov v horskej oblasti. Na účely wellness sa motorická aktivita s paličkami používa už dlho. Fínski lyžiari pred viac ako 50 rokmi ho začali používať na udržanie tela medzi lyžiarskymi obdobiami a takéto školenie bez lyží sa ukázalo byť veľmi efektívne. Princípy a technika škandinávskej chôdze (nazývajú sa tiež severná alebo fínska) na základe letných cvičení s lyžiarmi s paličkami, boli prvýkrát formulované v sedemdesiatych rokoch.

Ďalej sa takáto chôdza postupne formovala v samostatnom športe. Na konci 20. storočia sa prvýkrát objavilo špeciálne vybavenie vo forme vychádzkových tyčiniek. Tento typ motorickej aktivity získal popularitu a rozšíril sa do rôznych krajín. V súčasnosti asociácia škandinávskej chôdze zahŕňa viac ako 20 krajín a koná sa približne 40 pravidelných tréningov.

Výhody techniky škandinávskej chôdze

Mali by sa pripísať nepochybné výhody použitia tohto typu motorickej aktivity:

celá postava - na rozdiel od behu, technika škandinávskej chôdze jej umožňuje zapojiť sa do akýchkoľvek poveternostných podmienok (v zime na klzkých cestách, ktoré použité vybavenie pomôže, nepomôže zakopnúť a trvať na tom páde);
tento šport zahŕňa čerstvý vzduch - za takýchto podmienok, s dynamickým zaťažením je mozog v vylepšenom režime nasýtený kyslíkom;
rovnomerne rozložené zaťaženie rôznych svalových skupín. Škandinávska chôdza je veľmi užitočná na zlepšenie svalového tónu ramena a dorzálneho pásu, ako aj ruky a nohy;
na rozdiel od každodennej chôdze, počas ktorej pracuje 45% svalov, sa pri používaní škandinávskych techník chôdze zapojilo asi 90%;
aktívnejšie pálenie kalórií v porovnaní s jednoduchou chôdzou je 40-45%. Výhody severnej prechádzky sú nepochybné - pomocou hodinového tréningu sa môžete zbaviť 400 kcal v dôsledku polhodného tréningu, metabolizmus sa zrýchľuje celý deň;
takéto triedy trénujú srdcový sval, znižujú riziko vzniku hypertenzie, zmierňujú depresiu, neurózu a nespavosť. Počas tréningu je pulz osoby, ktorá používa techniku \u200b\u200bškandinávskej chôdze, mierne zosilnená-asi 10-15 úderov za minútu;
tento tréning vám umožňuje vyložiť chrbticu, zabrániť vývoju osteoporózy, posilňovať svalové korzet a zvýšiť vytrvalosť tela ako celku. S ich pomocou môžete upraviť držanie tela a zbaviť sa nepríjemných pocitov osteochondrózou;
použitie škandinávskych techník chôdze vám umožňuje urýchliť zotavenie po zraneniach.

Škandinávska chôdza s paličkami je k dispozícii pre všetkých a bezpečnú fyzickú aktivitu, pretože sa vyznačuje šetrným zaťažením chrbtice, bedrových a kolenných kĺbov. Technika škandinávskej chôdze sa môže použiť v akomkoľvek veku, vrátane prípadov, keď sú kontraindikované iné typy fyzickej aktivity - a to aj pre starších ľudí, ako aj v prítomnosti významnej nadmernej hmotnosti. Vďaka zníženiu traumatického zaťaženia sa tento typ liečivej fyzickej aktivity odporúča ľuďom s kĺbovými chorobami.

Technika škandinávskej chôdze na chudnutie

Vďaka aktívnemu spaľovaniu kalórií s malými nákladmi na úsilie je škandinávska chôdza účinná na chudnutie. Ak nemáte túžbu a čas na pravidelný tréning v telocvični, je celkom realistické schudnúť s týmto typom motorickej aktivity, pretože technika škandinávskej chôdze je jednoduchá a je ešte ľahšie zvládnuť ju ako fitness lopta. Okrem toho takýto tréning nespôsobuje stres a únavu - spravidla, napriek hmatateľnému zaťaženiu svalov, po triedach Škandinávskej chôdze, takzvaní „chodci“ pociťujú nárast ráže. Podľa nákladov na kalórie nahradí lekcia hodín Škandinávskej chôdze beh zbabelec alebo výcvik v gymnastickej sále.

Podľa klinického výskumu škandinávske chôdze stimulujú intenzívnejší metabolizmus, urýchľujú elimináciu toxínov z tela, zmierňujú zápchu, normalizujú črevnú funkciu, ako aj kardiovaskulárny systém a prispievajú k hojeniu tela ako celku. Podľa recenzií poskytnutých na internete, triedy škandinávskej chôdze trikrát týždenne po dobu mesiaca vám umožňujú stratiť 2,5-3 libry navyše.

Kontraindikácie použitia techniky škandinávskej chôdze

Tento typ motorickej aktivity nesie šetrenie zaťaženia tela, takže obmedzenia vykonávania takéhoto pohodlného a ne -reumatického tréningu sú minimálne. Existujú však určité kontraindikácie škandinávskej chôdze. Patria sem:

exacerbácia chronických chorôb;
obdobie zotavenia po operácii brušnej dutiny (pred uznesením lekára);
zvyšujúci sa tlak vo forme hypertenznej krízy a zhoršenej práce kardiovaskulárneho systému. V normálnom režime jeho fungovania sú naopak veľmi užitočné.

Princípy techniky škandinávskej chôdze

Severná chôdza nie je obyčajná s pridaním podpory na palice, pretože je potrebné používať špeciálne vybavenie. S pomocou paličiek sa môžete aktívne pohybovať bez nákladov na osobitné úsilie. Takéto triedy nepotrebujú predbežnú štúdiu zložitých pokynov pre škandinávsku chôdzu, jednoduché pohyby - ako pri bežnej chôdzi, ľavá noha sa pohybuje vpred synchrónne s pravou nohou a naopak.

Aby sa pohyb s paličkami vyskytoval čo najpohodlnejšie a bez zbytočných zaťažení, stojí za zváženie nasledujúcich charakteristických znakov techniky škandinávskej chôdze:

zadná chrbát by sa mal udržiavať rovnomerne, zatiaľ čo mierne nakláňajte telo tela dopredu akýmkoľvek pohybom;
každý krok by mal začať od päty a postupne by presúval podporu nohy k špičke. Vyžaduje sa, že pri chôdzi sa celý povrch chodidla dotýka zeme;
technika škandinávskej chôdze poskytuje širšie kroky ako pri každodennej chôdzi;
mali by ste si zvoliť pohodlné tempo a udržiavať rovnomernú rýchlosť, bez prudkej zmeny tempa a náhlych zastavení;
pri chôdzi po paličke by sa mali pohybovať vpred s rukoväťami pomocou hladkých pohybov bez pomenovania. Okrem toho je potrebné ich udržať nie príliš tvrdé, ale dosť silné. Tčinky by sa nemali ťahať za sebou, ich hlavná funkcia je podporovaná;
je potrebné umiestniť palice do uhla sklonu dostatočného na voľný pohyb končatín vpred;
ruky pri chôdzi sa pohybujú ľahko a voľne, bez veľkého úsilia. V čase odporu zostáva dlaň mierne ajar, je potrebné dokončiť pohyb podpelnou na položenej, spodná časť palice je vytlačená zo zeme blízko bokov.

Pohyby charakteristické pre škandinávsku chôdzu sú počas tréningu vyznamenané, zatiaľ čo na telesnú školenie neexistujú žiadne požiadavky. Väčšina ľudí vyberá pohodlný spôsob inštinktívneho pohybu. Trvanie tried škandinávskou chôdzou a ich intenzita by sa malo vybrať individuálne.

Ako zvoliť správne vybavenie

Pre kurzy nebude škandinávska chôdza potrebovať objemné a drahé vybavenie. Triedy severnej chôdze sa zvyčajne konajú v lese, parkoch, štvorcoch - takže sa musíte pohybovať po asfalte, zemi alebo trávu. V prípade kurzov od Škandinávskej chôdze sa neodporúča používať topánky s tvrdou podrážkou, stojí za to zvoliť si flexibilný pohodlný model - tenisky sú optimálne vhodné. Oblečenie na výcvik by sa malo vyberať z dôvodov pohodlia a špecifických poveternostných podmienok, zatiaľ čo je dôležité, aby neobmedzila pohyby a je celkom pohodlné v ňom pohybovať. Nemali by ste nosiť ťažké silné svetre, je lepšie zvoliť niekoľko vrstiev ľahkého oblečenia. V chladnom a daždivom počasí môžete nosiť vodotesný veterný breaker alebo sako, ako aj v prípade potreby, ľahké rukavice.

Aby sa triedy mohli ísť čo najefektívnejšie, malo by sa zariadenie starostlivo vybrať. Skandinavian Walking Tays sa podobajú lyžovaniu, ale líšia sa v menšej dĺžke (asi 15 cm). Okrem toho sú vybavené pohodlným držiakom pre ruky. V predaji sú uvedené kontinuálne a teleskopické modely vyrobené z hliníkovej zliatiny z hliníka a uhlíka, ako aj plastu s pridaním uhlíkových vlákien.

Ak máte záujem o informácie o tom, ako zvoliť palice pre škandinávsku chôdzu, pri výbere tohto zariadenia by sa mali zohľadniť nasledujúce nuansy:

lyžiarske modely paličiek s upevňovaním vo forme slučky pre tento šport nie sú vhodné, bude potrebné kúpiť si špeciálne palice s pohodlnými, neostrihajúcimi gumberovanými rukoväťami. Tieto výrobky sú vybavené držiakom vo forme bez prstov, nazývané „spúšťač“. Je potrebné, aby bolo toto zariadenie pevne (ale bez tlaku) na ramene a zovrela dlaň a zápästie. Mount si môžete vybrať podľa veľkosti ruky (S-l) alebo kúpiť model s nastaviteľným upevňovacím závodom. Drahšie modely sú vybavené systémom rýchleho odpojenia - v tomto prípade jedným kliknutím na tlačidlo môžete palicu odpojiť bez odstránenia tmy;
známe je Skandinavian Walking Stick je vybavená špičkou karbidu volfrámu - taký „hrot“ je vhodný na odpudenie zo zeme a piesku. Pre tichý a pohodlný pohyb na asfalte, gumové „topánky“, zmäkčenie vibrácií, nasadenie na palice. Modely vysokej kvality môžu obsahovať súbor dýz, a to aj pre pohyb v snehu a ľade. Je potrebné získať vymeniteľné tipy, pretože dostatočne rýchlo. Skladacie (teleskopické) tyčinky sú vhodne prepravené, navyše je ľahké ich namontovať do požadovanej výšky. Napriek tomu sú niektoré nevýhody v takýchto modeloch spojené - ich fixáry sa môžu zlomiť, ak sa do nich dostane piesok alebo voda, v zime zamrznú, tieto výrobky sa časom začnú hrkopať pri chôdzi a nie sklázavaním v čase.

Skúsení inštruktori odporúčajú uprednostňovať celé modely, pretože sú ľahšie, priaznivo sa líšia v ľahkom používaní, spoľahlivosti a trvanlivosti. Pre maximálne pohodlie pri používaní výšky palice by sa malo vybrať v súlade s rastom „chodca“ - na to bol vyvinutý špeciálny vzorec. Indikátor rastu by sa mal vynásobiť hodnotou s hodnotou: