Úloha a účinok horčíka pre ľudské telo. Príznaky, príznaky, diagnostika nedostatku horčíka v tele. Čo robiť s nedostatkom horčíka. Ošetrenie nedostatku horčíka v tele

Prítomnosť minerálov v ľudskom tele v dostatočnom množstve je nevyhnutná. Fosfor, vápnik, horčík, železo - všetky tieto prvky a ich zlúčeniny priamo ovplyvňujú všeobecný stav ľudského zdravia a kvalitu jeho života. Jedným z hlavných prvkov v našom tele je horčík. O tom, na čo je potrebný, a o tom, ako prebytok horčíka v tele a jeho nedostatok ovplyvňuje osobu, povieme to ďalej.

Úloha horčíka v tele. Hodnota horčíka pre telo

Napriek tomu, že horčík v čistej látke v ľudskom tele obsahuje iba 70 gramov, hrá veľkú úlohu pri fungovaní. Najväčšie množstvo tohto prvku je koncentrované v kostnom tkanive (až 60%), mozgu, srdci a iných orgánoch vo forme roztokov.

Zvážte funkcie horčíka v tele. Vstup do reakcie s rôznymi látkami sa horčík zúčastňuje takmer všetkých procesov metabolizmu, z ktorých hlavné sú:

• Štiepenie glukózy.
• Čistenie tela toxických prvkov.
• Likvidácia energie.

Existuje aj ďalšia výhoda horčíka pre telo:

• Horčík je mimoriadne nevyhnutný pre normálnu trávenie vitamínov B (v ₆ a v ₁), Vitamín S.
• Jednou z hlavných funkcií, ktoré tento prvok vykonáva, je prispieť k stabilite bunky počas jej vývoja. Je to veľmi dôležité pre deti, ktoré majú rýchly rast tela, ako aj pre dospelých, urýchliť regeneráciu buniek.
• Hlavným prvkom v tele, s ktorým horčík interaguje, je vápnik. Vo svojom konaní sú antagonistami a navzájom sa kompenzujú v procese kontrakcie svalov a tónu krvných ciev. Ak vápnik prispieva k kontrakcii svalov a tónu stien krvných ciev, potom horčík - naopak uvoľňuje svalové tkanivo a znižuje tón. Preto potrebuje telo ľudského tela.

Vplyv horčíka na prácu kardiovaskulárneho systému v tele

Koncentrácia horčíka v ľudskom tele priamo ovplyvňuje normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému. U väčšiny pacientov s chorobami srdcových a krvných ciev sa v tele nachádza nedostatok horčíka v tele - hypomagnium.

Charakteristiky a opis hypomagnézie:

• Nedostatok tejto minerálnej látky spôsobuje rýchlu akumuláciu cholesterolu v krvi, ktorá je príčinou vaskulárnej aterosklerózy. Dôvodom je skutočnosť, že horčík reguluje produkciu lecitínu, ktorý sa aktívne podieľa na metabolizme lipidov.
• Hypomagnium tiež znižuje rezistenciu bunkových membrán, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú ich vývoj.
• Nedostatok horčíka v tele môže viesť k výskytu srdcových arytmií, čo je zvýšenie rizika hypertenzie. Štúdie teda ukázali, že konštantné používanie produktov obsahujúcich horčík v uvedených dávkach vedie k pretrvávajúcemu zníženiu krvného tlaku až do 3 mm. R.S.
• S nedostatkom horčíka v tele ženy sa produkcia väčšiny hormónov znižuje.
• Hypomagnium tiež zabraňuje absorpcii vápnika a draslíka, ktoré sú veľmi dôležité pre nepretržitú funkciu srdca.

Hladina horčíka a rovnováha v tele

Hlavnými zdrojmi horčíka v ľudskom tele sú voda a jedlo:

• Takmer všetky obilniny, orechy, strukoviny, sušené ovocie, sušené marhule a slivky sú v tomto prvku bohaté.
• Vysoký obsah horčíka sa nachádza aj v zeleni, morských rybách a mnohých liečivých rastlinách, ako sú žihľavky, kalendu, celandine, Yarrow a ďalšie.

Ľudské telo prijíma tento prvok prostredníctvom gastrointestinálneho traktu. V tomto prípade sa jeho absorpcia vyskytuje pozdĺž celej dĺžky gastrointestinálneho traktu, najmä v duodenu.

Telo však stále nebude schopné úplne poskytnúť horčík. Po prvé, človek nebude schopný jesť také množstvo výrobkov, aby úplne pokryla dennú potrebu horčíka. A po druhé, potrebuje ďalšie minerály, ako je fosfor a vápnik, ktoré blokujú absorpciu horčíka. Rovnaký účinok má tiež rastlinné tuky, takže špenát s rastlinným olejom nebude schopný dať telu dostatočné množstvo minerálov. Pri spracovaní produktov sa často stratí veľa horčíka. Takže v šupke surových zemiakov je vysoký obsah tejto látky. Nikomu by sa však nikdy nenapadlo jesť čistenie zemiakov. Preto je potrebné udržať rovnováhu horčíka v tele, je potrebné integrovať používanie vitamínových a minerálnych komplexov, ktoré môžu telu poskytnúť potrebné množstvo nielen toho, ale aj iných minerálov.

Ako určiť hladinu horčíka v tele? Z tohto dôvodu existuje špeciálny laboratórny krvný test:

• Analýza horčíka v tele sa najčastejšie vykonáva na prázdnom žalúdku. Zároveň, pred odovzdaním žilovej krvi, nemôžete fajčiť alebo brať lieky horčík.
• Norma horčíka v tele pre dospelých je 0,66-1,07 mmol/l, pre dieťa-0,7-1.2.

Príznaky nedostatku horčíka v tele

Nedostatok horčíka v ľudskom tele sa okamžite nepreukáže. Hypomagnium je zvinuté ako snehová guľa a začína sa prejavovať v prípade, keď je nedostatok tejto látky už dosť vážny:

• Jedným z najzreteľnejších príznakov nedostatku horčíka v tele je syndróm chronickej únavy. Človek cíti zrútenie aj po dlhej dovolenke. Príznaky sú komplikované konštantnými bolesťami hlavy, znižujú pozornosť, pamäť. Môžu sa vyskytnúť svaly, chvenie a dokonca aj kŕče.
• Zo strany kardiovaskulárneho systému sa pozoruje poruchy srdca, zvýšenie krvného tlaku, zníženie tónu krvných ciev. Na pozadí zníženia stráviteľnosti draslíka, pre ktoré je v tele potrebné horčík, sa zvyšujú príznaky srdcových porúch.

Zvyčajne sa tieto príznaky nerozlišujú a diagnostika „hypomagnézie“ je veľmi zriedkavá. V procese liečby hypertenzie sú pacientom predpísané prípravky horčíka na zlepšenie všeobecného stavu.

Príčiny nedostatku horčíka v tele

Hypomagnium môže byť primárne alebo sekundárne. Prvá chronická forma sa vyskytuje najčastejšie v dôsledku vrodenej patológie metabolizmu horčíka v tele. Spravidla je diagnostikovaná už v neskorších štádiách a je považovaná za samostatnú chorobu veľmi zriedka. Sekundárne formy najčastejšie vznikajú v dôsledku nevyváženej a zlej kvalitnej výživy. „SKresť“ smerom k mastným potravinám alebo použitiu veľkého počtu výrobkov obsahujúcich vápnik znižuje stráviteľnosť horčíka. Okrem nesprávnej výživy môže byť príčinou nedostatku horčíka:

• Alkoholizmus.
• Ťažká strava.
• Choroby gastrointestinálneho traktu, v ktorých klesá absorpcia horčíka.
• Patológie obličiek, v ktorých sa liečba vykonáva diuretikami.
• Tehotenstvo.
• Aktívne športy, časté návštevy sauny.
• Porušenie rovnováhy kyseliny v tele.
• Chronické choroby, ako je diabetes mellitus, hormonálne funkčné poruchy, môžu zvýšiť nedostatok horčíka v tele.

Prevencia a liečba nedostatku horčíka

Nedostatok horčíka v tele je kompenzovaný zvýšením stravy produktov, ktoré obsahujú tento prvok, ako aj užívaním komplexných liekov obsahujúcich šparginu horčíka. Z výrobkov sa odporúča zvýšiť používanie pohánky, pečene, hovädzieho mäsa, orechov, tvarohových syrov atď. Korekcia nedostatku horčíka v tele je často zahrnutá v komplexe na liečbu rakoviny, toxickej otravy, srdcovej funkcie, závažných alergických reakcií.

Prebytok horčíka v tele

V ľudskom tele by malo byť všetko vyvážené. Preto prebytok horčíka nevedie k ničomu dobrému, rovnako ako jeho nevýhodou. Hlavné príznaky nadbytku horčíka sú:

• Inhibičné.
• Neustála ospalosť.
• Porušenie hraníc reči.
• Nevoľnosť, zvracanie.
• Hnačka.
• Suchosť slizníc.

Keď sa tieto príznaky objavia, mali by ste prestať užívať lieky obsahujúce horčík a upraviť svoju výživu.

Zoznam výrobkov s najväčším obsahom horčíka

Ak horčík v tele nemá dostatok horčíka, potom by sa takéto výrobky mali zahrnúť do stravy:

1. Šalvia, koriander a bazalka. Tieto voňavé bylinky sa stanú nielen dobrou chuťou pre rôzne jedlá, ale aj skutočným skladom horčíka. Jedna lyžica každého z nich v priemere obsahuje až 700 mg užitočnej látky.
2. Tmavá čokoláda. Ak sa pozriete zo strany horčíka, potom tmavá čokoláda v „najlepšom zozname“ výrobkov, kde je ich veľa. Tiež vo veľkom množstve je v kakaových bôboch a v kakaovom prášku. Preto je veľmi užitočná tmavá čokoláda v obmedzenom množstve.
3. Listová zelenina. Špenát, púpava zelene, listy kapusty obsahujú až 150 mg horčíka na 100 g. produkt. Potrebujú jesť surové, pretože pri tepelnom spracovaní sa množstvo látky mnohokrát zníži.
4. Niektoré obilniny. Patria sem: hnedá ryža, pšenica, ovos, jačmeň. Je lepšie variť obilniny z týchto obilnín, takže strata horčíka v hotovom produkte bude minimálna.
5. Fazuľa a šošovica. Tieto strukoviny obsahujú až 150 mg horčíka, pokiaľ ide o 1 časť. To stačí na zabezpečenie potreby tela danej látky. Podobne, podobne ako obilniny, sú strukoviny lepšie jesť surové (vzťahuje sa na čerstvý hrášok) alebo naparované.
6. Mliečne výrobky. Platí to hlavne pre jogurty. Tí, ktorí sú posiate policiami obchodov, nie sú vhodní. Majú veľa cukru a malý horčík. Je lepšie variť jogurty sami z nepasterizovaného mlieka a kyslé bez cukru. To isté platí pre syr v chate.
7. Avokádo. Toto exotické ovocie obsahuje obrovské množstvo prospešných tukov a horčíka. Tento minerál je až 60 mg na veľké ovocie.
8. Ryžový otruby. Tento produkt možno zriedka nájsť na policiach bežných supermarketov. Vysoký obsah horčíka a jeho potrubia však obsahujú až 800 mg na 100 g. Stojí to úsilie vynaložené na ich vyhľadávanie. Tento produkt takmer zdvojnásobuje dennú normu pre daný minerál dospelého.

Horčík v tele: video