Výrobky z vlákien

Vlákna, vláknina, záťažové látky, celulóza - to všetko sú názvy rovnakej výživovej látky, ktorá je pôvodu rastlín. Vlákna sa nachádza v zelenine a ovociach, obilninách a orechoch, riasach a v mnohých ďalších výrobkoch. Je to veľmi zaujímavý materiál, ktorého výhody, samozrejme, ocenia všetci, ktorí monitorujú svoje zdravie a zdravie svojich blízkych.

Vláknité výrobky: jedinečnosť vlákien

Vlákno nie je v ľudskom tele strávené a nie je takmer vystavená enzýmom gastrointestinálneho traktu. Vŕtacie vlákna, v konštantnom stave, opúšťajú telo, prechádzajú cez žalúdok a črevo-odstraňujú toxíny, prebytočné tuky a škodlivé látky.

Vlákna znižuje produkciu inzulínu a cholesterolu, potláča spracovanie cukru na tuky, podporuje pravidelný pohyb čriev a zdravie čreva. A čo je najdôležitejšie, to, čo oceňuje krásna polovica ľudstva - vlákno pomáha regulovať váhu. Zárady sú nevyhnutné používať a zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v ľudskej strave. Napríklad strava na cukrovku nevyhnutne zahŕňa použitie látok s vysokým obsahom vlákniny. Zoznam produktov pre diabetického pacienta sa preto vytvára vo väčšine prípadov na základe zásady veľkého obsahu rastlinných stravovacích vlákien v nich. Takéto vlákna chránia pacienta s cukrovkou pred prudkým zvýšením cukru v krvi znížením miery sania uhľohydrátov.

Aby sme určili, v ktorých výrobkoch veľa vlákien už môže byť podľa ich vzhľadu, kvality a pôvodu. Čím menší je produkt vyčistený, tým viac vlákniny je v ňom.

Rastlinné vlákno. Výrobky s vysokým obsahom vlákniny

Aké výrobky obsahujú vlákninu vo väčšej miere?

1. Po prvé, jedná sa o ovocie v surových formách, sušenom plodoch a bobúľ: slivky, sušené marhule, hrozienka, jablká, hrušky, slivky, slivky, slivky, hrozno, grapefruit, jahody, černice, broskyne, banány, datovanie, figy, figy, vodné siete.
2. Po druhé, zelenina a zelené v surovej forme: hrášok, petržlen, kôpre, listový šalát, koriander, mrkva, kapusta, paradajka, uhorka, repa, tekvica, zemiaky, zeler, brokolica, cuketra, fazuľa, rebarb, kakliet.
3. Po tretie, orechy a semená: cícer, arašidy, ľanové semená, slnečnicové semená a tekvica, mandle, vlašské orechy, kešu, lieskový orech.
4. Štvrté, obilniny a obilniny, výrobky z chleba a cestoviny: celoštátny chlieb, chlieb, pšeničné obilniny, ovsené vločky, kukuričné \u200b\u200bcereálie, pohánka, cestoviny.

Vláknité potraviny: Vlákno v 100 g.

Vlákno v jedle. Denná potreba človeka

Denná miera vlákniny pre ľudí je v priemere 25-30 g. Po 50 rokoch sa vlákno môže konzumovať v mierne menšom množstve.

V čom sú výrobky z vlákien viac? Vŕtacie vlákna obsahujú viac v tých výrobkoch, ktoré neprešli priemyselné spracovanie. Takéto jedlo je vo väčšej miere užitočné pre ľudské telo.

V súčasnosti je možné vlákninu kúpiť v lekárni - vo forme tabliet. Táto možnosť jeho použitia tiež poskytuje vynikajúci výsledok.

Potreba výrobkov bohatých na vlákninu rastie:

1. Počas tehotenstva so zvýšením objemu spotrebovaného potravín.
2. S anémiou a nedostatkom vitamínov v tele.
3. S nesprávnou prevádzkou žalúdka a čriev.
4. S akumuláciou zábleskov a toxínov v tele.
5. V prítomnosti nadmernej hmotnosti.

Potreba výrobkov bohatých na vlákninu klesá:

1. S nadmernými plynmi v črevách sprevádzané nadúvaním.
2. S exacerbáciou takýchto chorôb gastrointestinálneho traktu, ako je gastritída, vred žalúdka, pankreatitída, cholecystitída, črevná dysbióza atď.

Čo je drsné vlákno. V akých výrobkoch sú obsiahnuté?

„Mäkké“ diétne vlákna sú pektíny, ďasná, dextran a agaróza.

Hrubé tkanivo je plexus rastlinných vlákien. Takáto balastová látka má zložitú formu uhľohydrátov, že náš tráviaci systém nie je schopný tráviť.

Vlákna pre kočiare sa používa v rôznych stravach na chudnutie. Je schopný urýchliť metabolický proces a vyčistiť telo trosky. Používanie hrubých diétnych vlákien môže pomôcť osobe zbaviť sa nadbytku a stať sa zdravšími v dôsledku normalizácie čriev.

Výhody vlákniny pre chudnutie

Pri zostavovaní stravy, na zníženie hmotnosti, mali by ste venovať pozornosť jedlom výrobkov s uhľohydrátom, tukmi, vláknami a bielkovinami.

Sacharidy v strave na chudnutie

Musíte vedieť, že nie všetky sacharidy sú užitočné na chudnutie. Niektoré z nich sú známe v dennej diéte, napríklad pečenie, zemiaky, sladkosti, cestoviny, ryža, hranolky atď. Sú chutné, ale cukor a škrob, ktoré sú v nich obsiahnuté, sa určite uloží na vaše boky vo forme ložísk tukov. Ale chlieb s otrúhami, pohankou, ovsenými vločkami, šťavami a ovocím, musíte jesť čo najčastejšie.

Diéty proteíny na chudnutie

Veveričky sú veľmi užitočné pre ľudské telo. Je potrebné ich jesť čo najčastejšie, pretože aminokyseliny v nich sú pre nás nevyhnutné. Existujú zvieratá a rastlinné bielkoviny. Potrebujú jesť, zatiaľ čo rastlinné a živočíšne bielkoviny. Ak „ušetríte“ na proteínoch, prebytočný tuk neopustí, užitočné kalórie opustia svaly tela, čo je veľmi škodlivé.

Tuk v strave na chudnutie

Niektoré ženy, ktoré sedia na diéte, často vylučujú tuk z ich každodennej stravy, pretože sa predpokladá, že ide o priamu cestu k množine nadvážnej hmotnosti. Ale vo väčšine prípadov je to klam. Využívanie výrobkov obsahujúcich tuky je navrhnuté tak, aby dodávalo naše telo zložky živín, vitamíny, dávajú nám energiu, udržiavajú elasticitu ciev obehového systému a oveľa viac. Olivový olej, avokádo, orechy, ryby - všetky tieto výrobky sa odporúčajú na použitie. Hlavná vec je jesť ich v miernych množstvách.

Vláknina v strave na chudnutie

Najdôležitejším a najdôležitejším faktorom v boji o krásnu a harmonickú postavu je vláknina vlákniny v našej strave. Je to obsah potravinových vlákien v potravinách, ktorý bude mať zdravú váhu. Vstupné do ľudského tela, balastové látky postupne absorbujú vlhkosť, toxíny a tuky a potom ich odstráňte smerom von. Vyskytuje sa zrýchlenie metabolizmu, rozpad a fermentačné výrobky, cholesterol a cukor, a čo je najdôležitejšie, odchádzajú ďalšie libry.

Nedostatok vlákniny tela spôsobuje mnoho chronických chorôb, ako aj obezitu.

Vláknité výrobky: Strava na chudnutie pri používaní vlákien

Strava v takejto diéte sa samozrejme veľmi líši od obvyklej dennej výživy, ale jej výhody sú nepopierateľné.

Šetrenie diéty s výrobkami obsahujúcimi vlákninu

1. Podiel výrobkov obsahujúcich vlákninu by mal byť 70 %.
2. Pre najlepší účinok je potrebné vylúčiť konzumáciu alkoholu, tuku, vyprážaných, sladkostí a uhorkov.
3. Výsledkom je, že za 30 dní môžete ľahko stratiť až 7 kg.

Prísna strava s výrobkami obsahujúcimi vlákninu

1. Kúpte vlákno v lekárni.
2. Kúpte si kefir s nízkym percentom obsahu tuku v obchode.
3. 2 lyžičky. Pridajte vlákno do 1 šálky kefiru a dôkladne premiešajte až do opuchu.
4. Po 4 hodinách opakujte tento postup a tak 4 -krát denne.
5. Medzi technikami kefiru s vlákninou môžete jesť zeleninu a ovocie v malých objemoch.
6. Po dobu 14 dní bude účinok tejto stravy viditeľný.

Prenájom dňa 1 čas týždenne s potravinami, ktoré vyrábajú vlákno

1. Kúpte si v obchode liter fľašu kefiru.
2. Rozdeľte kefir na 4 diely o 250 g.
3. Pridajte 2 lyžičky. Farmaceutické vlákno v každej časti Kefir.
4. Za 1 deň vypite celý kefir v približne rovnakých intervaloch.
5. Môžete jesť po celý deň so zeleninou alebo ovocím v malom množstve.

Vláknité výrobky: Kontraindikácie pri používaní vlákniny, aby ste schudli

Pred použitím diétnych vlákien je potrebné konzultovať s odborníkmi, najmä ak sa vyskytnú problémy so žalúdkom, existujú chronické choroby gastrointestinálneho traktu, ako je gastritída, vred, pankreatitída atď.

Vláknité výrobky. Video