Správna výživa pre každý deň

Pravdepodobne nie sú v modernom svete žiadni ľudia, ktorí by nevedeli, že správna výživa je dôležitá nielen pre chudnutie, ale aj pre udržiavanie zdravia. Okrem toho by ste nemali jesť nielen „zdravé“ výrobky, ale aj dodržiavať ich dávkovanie. Ďalej budeme hovoriť o tom, ako každý deň jesť správne.

Ako jesť právo byť zdravý

Existuje niekoľko dôležitých odporúčaní, ktoré dodržiavajú, ku ktorým môžete zistiť, ako jesť správne:

1. Mali by ste dodržiavať stravu. Je potrebné jesť jedlo denne súčasne. Potom si telo zvykne na taký biorhytm a nebude tráviť cenné energetické zdroje na spracovanie častých a rýchleho občerstvenia. Výsledkom je, že sa budete cítiť lepšie, cítite nárast ráže a sily.
2. Veľa energie sa vynakladá na používanie potravín, ktoré prešli predĺženým tepelným spracovaním. Napríklad po konzumácii starostlivo vyprážaného mäsa sa budete cítiť sýtosť po dlhú dobu, ale zároveň sa objaví pocit silnej únavy, zlyhania, depresie a výkon klesne.
3. Telo biorhythmov sa vyskytuje aj pri jedle vo veľkých množstvách naraz. Preto sa pokúste urobiť vaše porcie malé. Malo by sa pamätať na dôležité pravidlo, musíte jesť o niečo menej, ako vaše telo trávi každý deň.
4. Správne stravovanie v čase je veľmi dôležité. Hlavné jedlo by malo spadnúť ráno, pretože v tomto okamihu je telo naplnené maximálnym množstvom energie.
5. Je dôležité konzumovať čo najviac potravín rastlinného pôvodu denne a v surovej forme bez akéhokoľvek spracovania. Dnes sa dodržiava systém výživy surovej potravy, ktorej sa dodržiava mnoho popových hviezd a kina.
6. Dôkladne žuvať jedlo. Existuje také nevyslovené pravidlo, že potvrdenie, že jedlo počas stravovania je potrebné žuť 33 -krát. Je to blízko pravde. Koniec koncov, s opatrným žuvaním posilníte zuby a tiež uľahčujete prácu žalúdka. Okrem toho, ak vás zaujíma otázka, ako jesť správne, majte na pamäti, že jedno jedlo nemôže trvať menej ako pol hodiny. Rýchle „občerstvenie“ môže veľmi poškodiť gastrointestinálny trakt.
7. Denne by sa malo konzumovať dostatočné množstvo tekutín, najmenej 1,5-2 litrov. Okrem toho sa odporúča vypiť pohár vody (200 ml) pol hodiny pred jedlom. To bude môcť pripraviť žalúdok na následný príjem tuhých potravín.
8. Ako začať jesť správne? Pripojte svoju vôľu k tomuto procesu. A povedzte si, že chcete byť zdraví a každodenne sa cítite veselí a plné sily.

Je obzvlášť dôležité, aby deti jedli správne. Nakoniec, mladší organizmus potrebuje včasný prísun bielkovín, uhľohydrátov, tukov v správnom množstve. Nižšie je uvedená tabuľka, ktorá ukazuje, aká je priemerná denná norma fyziologickej potreby tela dieťaťa v hlavných prvkoch:

Ako správne jesť s cukrovkou, gastrointestinálnymi chorobami, obličkami a inými patológiami? Z tohto dôvodu existujú špeciálne diéty vyvinuté zdravotníckymi inštitúciami. Viac informácií o terapeutickej výžive pre rôzne choroby je možné prečítať v tomto článku - “ Terapeutická výživa».

Ako správne jesť: správna kombinácia výrobkov

Mnoho ľudí verí, že jedia výlučne „zdravé“ jedlo. Avšak s nesprávnou kombináciou aj tých najužitočnejších potravín môžete spôsobiť neoceniteľné škody na zdraví. Je obzvlášť dôležité jesť správne a športovať. V súčasnosti telo prežíva nadmernú fyzickú aktivitu, ktorá je „stresovým stavom“. Preto je veľmi dôležité pre neho dodávať bielkoviny, uhľohydráty a tuky včas. Sú tu však nejaké nuansy. Povieme vám viac o kompatibilite výrobkov a o tom, ako správne jesť, aby sa telo prinieslo maximálny úžitok.

Čo je plné nesprávnej kombinácie jedla?  Použitie nekompatibilných kombinácií výrobkov môže spôsobiť porušenie trávenia, ktorých prvé príznaky sú zvracanie, hnačka, pás. Výsledkom je, že jedlo nemá čas stráviť až do konca, a preto sa nachádza vo výkaloch. V moču sa určujú kyseliny, náhradné produkty a rozklad proteínu. Poruchy trávenia môžu spôsobiť vývoj rôznych chronických a akútnych chorôb brušných orgánov. Zvážte všeobecné zásady správneho a nesprávneho používania rôznych potravín.

Ako správne jesť: S čím jesť mlieko?

Mlieko sa neodporúča kombinovať s iným jedlom. Dôvodom je skutočnosť, že samo osebe je veľmi koncentrované jedlo, ktoré si vyžaduje úplné trávenie. Obzvlášť nepoužívajte s ním nasledujúce produkty:

• vajcia (kuracie aj prepelice),
• mäso (hovädzie a bravčové mäso),
• chrené obilniny,
• orechy (všetky typy),
• strukoviny,
• koreňové plodiny (reťazce, reďkovka, mrkva, petržlenovo, zeler, Pasternak, Brutsywa atď.),
• ovocie.

Všetky tieto výrobky sa považujú za veľmi koncentrované.

Všeobecne platí, že bielkovina, ktorá je súčasťou mlieka, sa veľmi líši od mäsa alebo z toho, ktorý obsahuje orechy, vajcia a iné výrobky. A ako viete, nemali by ste používať rôzne typy proteínov súčasne, pretože potrebujú rôzne typy tráviacich tajomstiev a iný čas, aby sa vyvinuli enzýmy poradcov pre ich úplné rozdelenie. Napríklad uvoľňovanie najkoncentrovanejšej tráviacej šťavy sa vyskytuje, keď sa mlieko prijme v posledných niekoľkých hodinách trávenia a tráviacka šťava sa zvyčajne uvoľňuje na začiatku tráviaceho procesu. Ak do tela vstupujú dva rôzne typy proteínu, potom žalúdok nemôže primerane vyvinúť správny počet enzýmov pre ich štiepenie. Je dovolené, aby boli súčasne prítomné dva druhy mäsa, koreňových plodín, strukovín, orechov, ale nemali by existovať rôzne proteínové skupiny. Z tohto dôvodu by sa zvieratá a rastlinné bielkoviny nemali kombinovať.

Podrobnejšie je, že všetky vyššie uvedené sú uvedené v tejto tabuľke.

Prečo by sa malo používať akékoľvek tuhé jedlo oddelene od mlieka:

1. Mlieko sa nezmieša s slinami, čo porušuje trávenie výrobkov obsahujúcich škrob.
2. Tento produkt sa zvyčajne strávi v žalúdku ako iné jedlo, ale v duodenu. Preto, keď vstúpi do žalúdka, sa nevyrába žalúdočná šťava.
3. Ak sa iné výrobky konzumujú mliekom, zabraňuje alebo spomaľuje ich trávenie. Stáva sa to preto, že obsahuje bielkoviny a tuky, ktoré pri vstupe do žalúdka, zhustá a postupne sa stáva tvarohovou hmotnosťou, ktorá obklopuje častice iných potravín, ktoré ich izoluje od účinkov žalúdočnej šťavy. Z tohto dôvodu sa ich trávenie spomaľuje. Toto je jedna z hlavných príčin tráviacich porúch.
4. Pri mlieku sa umožňuje používať iba ľahké občerstvenie.

Z tabuľky nájdete hodnotu potravín a energie mlieka:

Ako jesť správne: Čo môžete povedať o ovocí?

Ak vás zaujíma otázka, ako správne jesť, nemali by ste súčasne používať kyslé a sladké ovocie. Faktom je, že kyslé vedú k spomaleniu rýchleho rozdelenia cukru, ktoré je sústredené na sladké. To spôsobuje intenzívne kvasenie. Obzvlášť cukor je obsiahnutý v takýchto plodoch:

• papaya,
• banán,
• sušené marhule,
• slivky,
• dátumy,
• figy,
• persimmon,
• raisin,
• guava,
• mango,
• hruška,
• sladké odrody jabĺk.

Spolu s kyslým ovocím nejedzte výrobky s vysokým obsahom uhľohydrátov. Koniec koncov, vykonávajú účinok slín neaktívne, čo je potrebné na normálne rozdelenie uhľohydrátov. Všeobecne jesť ovocie najmenej 25-20 minút pred jedlom. Ale počas a bezprostredne po tom nestojí za to. To isté platí pre ovocné šťavy. Mali by sa konzumovať oddelene od iných výrobkov. Faktom je, že vstupujú do tenkého čreva oveľa rýchlejšie ako mäso ovocia. Ak sa šťavy konzumujú spolu s pevným a hustým jedlom, potom dôjde k intenzívnej fermentácii v dôsledku oneskorenia pri evakuácii.

Niektoré samostatné pravidlá výkonu nájdete od tejto schémy kompatibility produktu:

Ako jesť správne: Pár slov o zelenine

Čo sa dá kombinovať a kombinovať bez zdravotných dôsledkov:

• uhorky,
• paradajky,
• kapusta,
• fazuľa,
• bulharské korenie,
• cuketa,
• cibuľa,
• reď
• cesnak,
• repa,
• luke Shalot,
• mrkva,
• Šalátová mosadz.

Zelenina je dokonale kombinovaná s takmer akýmkoľvek iným jedlom. Zároveň zlepšuje svoju absorpciu. Obzvlášť môžete jesť mrkvu so syrom alebo mäsom so syrom z chalupy, rastlinným olejom s mrkvou. Môžete ich skombinovať s výrobkami, ktoré zahŕňajú veľa škrobu a akékoľvek zelené. Je potrebné len vedieť, že všetka zelenina sa neodporúča konzumovať pomocou kefiru, mlieka. Nejedzte ich ovocím. Nie veľmi dobre spolu:

• biela kapusta,
• morská kapusta,
• tsukini,
• karfiol,
• tekvica,
• baklažán.

Ako jesť správne: Čo sa týka zelených?

Toto stojí za to:

• žihľavka,
• kiszza,
• šalátové listy,
• zelená cibuľa,
• sorrel,
• koriander,
• marjoram,
• acacia,
• petržlen,
• ďatelina,
• kúpa listy.

Zelení sú dobre kombinované s takmer akýmkoľvek jedlom okrem mlieka. Všeobecne sa verí, že na udržanie zdravia musíte jesť denne 20-50 gramov čerstvej zelene. Je užitočný najmä pri trávení jeho používania s výrobkami obsahujúcimi vo veľkom množstve proteínov a škrobu. V tomto prípade sa toxíny aktívne vylučujú z tela, nedostatok vitamínov sa dopĺňa a zlepšuje sa všeobecná peristaltica.

Ako správne jesť: škrobové výrobky

Takéto výrobky zahŕňajú:

• pšenica,
• zemiaky
• raže,
• repa,
• ovos,
• sój
• pohánka obilniny,
• sladké zemiaky,
• pšeničné cereálie,
• jeruzalem Artichoke,
• ryžové drážky,
• fazuľa,
• kukurica.

Najlepšie sú v kombinácii so zeleninou. Nemali by sa však kombinovať s bielkovinami, najmä zvieratami. Spotreba kĺbov s mliekom, kefirom, jogurtom, sladkosťami, ovocím a ovocnými šťavami je kontraindikovaná. Medzi sebou môžete kombinovať rôzne škrobové výrobky. To sa však neodporúča tým ľuďom, ktorí majú tendenciu dokončiť. Koniec koncov, správna kompatibilita výrobkov je dôležitá pre chudnutie. Okrem toho sa neodporúča miešať medzi sebou rôzne obilniny, pretože sa pri proteínovom zložení veľmi líšia. Pri konzumácii výrobkov s najväčšou koncentráciou škrobu je najlepšie pridať k jedlu zelenú.

Ako správne jesť: Čo sa dá kombinovať

Mali by ste jesť správne nielen v pôste, ale aj denne. Takže môžete svojmu telu priniesť maximálny úžitok. Čo môžete jesť spolu? Existujú kombinácie výrobkov, ktoré nemožno nazývať ideálne, ale sú však prijateľné a neprinášajú žiadne vážne nepriaznivé zdravotné následky. Patria sem:

• syr z banánov a chaty
• ryža a chata
• mlieko a hnedý chlieb,
• mlieko a mango
• papája, mango a banán,
• sladké typy ovocia a melónu,
• kyslé druhy ovocia a čierneho chleba,
• kapusty a mrkva,
• šošovica
• jogurt a mlieko,
• vajíčko a hnedý chlieb,
• kuracie mäso a vajcia,
• ryby a ryža,
• strukoviny a obilniny chleba,
• chata syr a chlieb.

Na základe vašich skúseností môžete vy sami prísť s takýmito kombináciami výrobkov.

Viac informácií o princípoch správnej výživy sa dozviete z tabuľky kompatibility výrobkov:

Ako správne jesť: Ďalšie odporúčania

1. NESALUJTE SALASS. Faktom je, že soľ má schopnosť extrahovať vodu zo šalátu a veľa živín s ňou ide. Z tohto dôvodu môžu z dôvodu soli zložky zahrnuté v miske stratiť svoje prospešné vlastnosti. Je užitočné pridať do letných šalátov niekoľko kvapiek citrónovej šťavy.
2. Tu tuky nemôžete konzumovať tuky s bielkovinami. Je to spôsobené skutočnosťou, že bývalý inhibične pôsobí na žľazy žalúdka a spomaľuje uvoľňovanie potrebných žalúdočných enzýmov, ktoré sú potrebné pre normálne rozdelenie. Mastné jedlo sa trávi po dlhú dobu, čo vedie k zvýšenému záťaži trávenia. Najnebezpečnejšie sú tepelne ošetrené tuky.
3. Melón by sa mal jesť oddelene od iných výrobkov. Je trávená rýchlejšie ako iné jedlo. Melón je sladký produkt, takže sa dá občas kombinovať so sladkým ovocím.
4. Akákoľvek kvapalina by sa mala používať osobitne. Presnejšie povedané, neodporúča sa konzumovať hrubé potraviny. Faktom je, že rýchlo spadá do tenkého čreva, ktorý zriedi a umýva všetky potrebné tráviace enzýmy. Tak spomaľuje trávenie. Najlepšie je piť tekutinu najmenej 25 minút pred jedlom alebo 1 hodinu po jedle.
5. Samostatne sa oplatí konzumovať všetky sladké potraviny vrátane cukru. Odporúča sa urobiť pol hodiny pred jedlom.

Ako jesť právo schudnúť

Aby ste schudli, musíte jesť správne nielen počas tréningu, ale aj denne. Existujú niektoré odporúčania:

1. Odmietate jesť sladkosti. Je lepšie nahradiť všetky „sladkosti“ výrobkami vyrobenými z celého zrna. Niekedy môžete konzumovať med, 2 veci sladkých dátumov alebo marhule. Ak nemôžete žiť bez sladkostí, je možné jesť viac ako 20 g čiernej čokolády za deň.
2. Jedzte denne vyvážené jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny, tuky a uhľohydráty v dostatočnom množstve. Koniec koncov, nevýhoda jedného z dôležitých prvkov môže poškodiť vaše zdravie, a tým priniesť opačný účinok - nežiaduce kilogramy sa znova vrátia.
3. Správne vytvorte dennú ponuku. Musí to byť najmenej 350-450 gramov čerstvej zeleniny a 250-300 gramov nesladeného ovocia.
4. Snažte sa nejesť po 18,00. Obzvlášť sa zdržiavajte menej ako 3 hodiny pred spaním.
5. Veľkosť vašej časti by nemala byť viac ako „1 päsť“. Neprejajte sa.

Ako priberať na váhe, správne jesť? Nižšie sú uvedené výrobky, ktoré prispievajú k rýchlemu nárastu hmotnosti. Ak naopak chcete schudnúť, odmietnuť ich používať.

Toto nie je celý zoznam výrobkov, ktoré prispievajú k prírastku hmotnosti. Poviem vám ešte viac z nich:

Ako správne jesť: Menu na 1 deň

1. Raňajky (8.00-9,00): Ovsené vločky varené na vode, 1 škaredé jablko, slabá káva s mliekom (môžete čaj bez cukru).
2. Druhé raňajky (11.00-11.30): pohár kefiru (200 ml), 3 malá broskyňa.
3. Obed (13,00-4,00): Pečené zemiaky (1-2 ks), malý kúsok rýb, šalát zeleniny (paradajky, uhorky, kapusta, reďkovky) s pridaním 1 lyžice. l. rastlinný olej. Pohár (200 ml) zeleninovej šťavy.
4. Občerstvenie (15.30-16,00): 1 strúhaná mrkva so zelenými olivami.
5. Večera (18.00-18.30): varený karfiol, kuracie prsia (bez pokožky). Pohár (200 ml) ovocnej šťavy.

Ako správne jesť: Video

Ďalšie odporúčania nájdete z lekcie videa: