Správna výživa pre každý deň

Pravdepodobne nie v modernom svete ľudí, ktorí nevedeli, že správna výživa je dôležitá nielen pre chudnutie, ale aj na udržanie zdravia. A je potrebné nielen jesť "zdravé" produkty, ale tiež sa držať ich dávkovania. Ďalej povedzme o tom, ako jesť každý deň.

Ako jesť právo byť zdravý

Existujú niektoré dôležité odporúčania, dodržiavanie, ku ktorému môžete zistiť, ako jesť správne:

1. Mali by ste nasledovať režim napájania. Jedenie je potrebné denne. Potom sa telo zvykne na tento bioritum a nebude stráviť cenné energetické zdroje na spracovanie častých a rýchle občerstvenie. Výsledkom je, že sa budete cítiť lepšie, cítite sa príliv fajlosti a sily.
2. Veľa energie sa vynakladá na použitie výrobkov vystavených dlhodobým spracovaním. Napríklad, po jedle časti starostlivo praženého mäsa, budete cítiť sýtosť na dlhú dobu, ale pocit silnej únavy, poruchy, depresie sa objaví, bude spadnúť.
3. Biorhythms organizmu sa vyskytujú aj pri jedle potravín vo veľkých množstvách. Tak sa snažte, aby vaše časti malé. Dôležité pravidlo by sa malo zapamätať, je tu o niečo menej ako každý deň, vaše telo trávi.
4. Krmivo v čase - je to veľmi dôležité. Hlavné jedlo musí byť v ranných hodinách, pretože v tomto čase je telo naplnené maximálnym množstvom energie.
5. Je dôležité používať denné potraviny rastlinného pôvodu čo najviac, a v surovej forme, bez akéhokoľvek spracovania. Dnes je systém surových potravín pomerne populárny, ktorý sa konajú mnoho popových hviezd a filmov.
6. Potraviny by sa mali starostlivo žuvať. Tam je také úzke pravidlo potvrdzujúce, že potraviny počas jedla musí byť žuvané 33-krát. Je to blízko pravdy. Koniec koncov, starostlivé žuvanie posilníte zuby a tiež uľahčuje prácu žalúdka. Okrem toho, ak máte záujem o otázku, ako jesť správne, potom si všimnete, že jedno jedlo nemôže trvať menej ako pol hodiny. Rýchle "občerstvenie" môžu výrazne poškodiť gastrointestinálny trakt.
7. Denne by sa malo použiť dostatočné množstvo kvapaliny, nie menej ako 1,5-2 litre. Okrem toho sa odporúča vypiť pohár vody (200 ml) počas pol hodiny pred jedlom. To bude schopné pripraviť žalúdok k následnému vstupu pevných potravín.
8. Ako začať jesť správne? Stačí zapojiť svoju vôľu tohto procesu. A nechajte vedieť, že chcete byť zdravý a každý deň cítiť veselé a plné síl.

Zvlášť dôležité jesť deti správne. Koniec koncov, rastúci organizmus potrebuje včasnú dodávku proteínov, sacharidov, tukov v správnom množstve. Nižšie je tabuľka, ktorá ukazuje, aká je priemerná denná sadzba fyziologických potrieb detského tela v hlavných prvkoch:

Ako jesť v diabete, choroby zväzkov, obličiek a iných patológií? Na tento účel existujú špeciálne diéty vyvinuté terapeutickými inštitúciami. Prečítajte si viac o terapeutickej výžive v rôznych ochoreniach je možné čítať v tomto článku - " Lekárska výživa».

Ako jesť: správna kombinácia produktov

Mnohí ľudia veria, že jedia výlučne "zdravé" potraviny. Avšak, s nesprávnou kombináciou aj najužitočnejších potravín, môžete aplikovať neoceniteľnú škodu pre zdravie. Zvlášť dôležité jesť správne, zapojiť sa do športu. Koniec koncov, v tomto čase telo zažíva nadmernú fyzickú námahu, ktorá je "stresujúci stav". Preto je veľmi dôležité dodávať proteíny, sacharidy a tuky. Avšak, tam sú niektoré nuansy. Získajte viac informácií o kompatibilite produktov a ako jesť správne, aby som priniesol maximálny prínos pre telo, povedzme vám ďalej.

Čo je plnené nesprávnou kombináciou jedla? Použitie nekompatibilných kombinácií výrobkov môže spôsobiť porušenie trávenia, ktorých prvé príznaky sú vracanie, hnačka, belching. Výsledkom je, že jedlo nemá čas stráviť až do konca, a preto sa nachádza vo výkaloch. V moči sa stanovia kyseliny, produkty hniloby a rozpadu proteínu. Narušenie trávenia môže spôsobiť vývoj rôznych chronických a akútnych ochorení brušných orgánov. Zvážte všeobecné zásady riadneho a nesprávneho používania rôznych potravín.

Ako jesť: Ako jesť mlieko?

Mlieko sa neodporúča kombinovať s inými potravinami. Je to spôsobené tým, že samo osebe je veľmi koncentrovaná potravina, ktorá vyžaduje úplné trávenie. Nemali by ste s ním používať nasledujúce produkty:

• vajcia (kurča aj prepelice),
• mäso (hovädzie mäso a bravčové mäso),
• obilniny chleba,
• orechy (všetky druhy),
• fazuľa
• korene (repa, reďkovka, mrkva, petržlen, zeler, parsnac, nohavice atď.),
• ovocie.

Všetky tieto výrobky sa považujú za veľmi koncentrované.

Všeobecne platí, že proteín, ktorý je súčasťou mlieka, je veľmi odlišný od mäsa alebo ten, ktorý je obsiahnutý v matikách, vajciach a iných výrobkoch. A ako viete, nemali by ste súčasne používať rôzne typy proteínov, pretože potrebujú rôzne typy tráviacich tajomstiev a nerovnaké časy, aby sa rozvíjali konzultačné enzýmy na ich plné rozdelenie. Napríklad uvoľňovanie najviac koncentrovanej tráviacich šťavy nastane, keď mlieko prichádza v posledných niekoľkých hodinách trávenia a tráviaci šťava sa zvyčajne zvýrazní na mäsových proteínoch na začiatku tráviaceho procesu. Ak do tela prichádzajú dva rôzne druhy bielkovín, žalúdok nemôže primerane vyvinúť požadovaný počet enzýmov na ich rozdelenie. Je to povolené, aby dva druhy mäsa, koreň, strukoviny, orechy, ale nemali by byť rôzne proteínové skupiny v potravinách. Z tohto dôvodu by ste nemali kombinovať zvieratá a zeleninové proteíny.

V tejto tabuľke kombinácií potravín môžete vidieť viac podrobností:

Prečo by sa mali používať akékoľvek pevné potraviny oddelene z mlieka:

1. Mlieko nie je zmiešané so slinami, než narúša štiepenie výrobkov obsahujúcich škrob.
2. Tento produkt sa zvyčajne trávi nie v žalúdku ako iné potraviny, ale v dvanástniku. Preto, keď vstupuje do žalúdka, žalúdočná šťava sa nevyrába.
3. Ak sú iné výrobky konzumované spolu s mliekom, zabraňuje alebo spomaľuje svoje trávenie. Stáva sa to preto, že obsahuje proteíny a tuky, ktoré sú pri vstupe do žalúdka kondenzované a postupne sa stávajú hmotou bavlny, obklopujúce častice iných potravín, ako je ich izolácia z účinkov žalúdočnej šťavy. Z tohto dôvodu ich trávenie spomaľuje. Toto je jeden z hlavných dôvodov poruchy trávenia.
4. S mliekom umožnilo len jednoduché občerstvenie.

Jedlo a energetická hodnota mlieka možno nájsť z tabuľky:

Ako jesť: Čo môžem povedať o ovocí?

Ak máte záujem o otázku, ako jesť správne, potom by ste nemali používať kyslé a sladké ovocie v rovnakom čase. Faktom je, že kyselina vedie k spomaleniu rýchleho štiepenia cukru, ktorý je koncentrovaný sladkým. To spôsobuje intenzívnu fermentáciu. Najmä cukor je obsiahnutý v takýchto plodoch:

• papája,
• banán,
• sušené marhule,
• slivky,
• termíny,
• obr
• persimmon,
• raisin,
• guava
• mango,
• hruška,
• sladké odrody jabĺk.

Spolu s kyselinou plodov spolu nejedia potraviny s veľkým obsahom sacharidov. Koniec koncov, robia neaktívny slina účinok, ktorý je potrebný na bežné štiepenie sacharidov. Všeobecne platí, že by ste mali jesť ovocie najmenej 25-20 minút pred jedlom. Ale počas a hneď po tom nestojí za to. To isté platí pre ovocné šťavy. Mali by sa používať samostatne od iných produktov. Faktom je, že vstupujú do tenkého čreva oveľa rýchlejšie ako telo ovocia. Ak sú šťavy použité spolu s pevným a hrubým jedlom, potom dôjde intenzívne fermentácia v dôsledku oneskorenia evakuácie.

Niektoré pravidlá samostatných potravín môžete zistiť z tejto schémy kompatibility produktu:

Ako jesť: malé slová o zelenine

Čo možno kombinovať a kombinovať bez zdravotných dôsledkov:

• uhorky
• paradajky,
• kapusta,
• fazuľa,
• bulharský korenie
• ctucchini,
• cibuľa,
• reďkovka
• cesnak,
• tVP,
• šalotka, \\ t
• mrkva,
• latua šalát.

Zelenina je dokonale kombinovaná s takmer akýmkoľvek iným jedlom. Zároveň zlepšiť jeho absorpciu. Najmä môžete jesť spolu s chatovým syrom alebo mäsom s chatovým syrom, rastlinným olejom s mrkvou. Je možné ich kombinovať s výrobkami, ktoré obsahujú veľa škrobu a všetky zelene. Treba len vedieť, že všetka zelenina sa neodporúča používať spolu s kefírom, mliekom. Nejedzte ich spolu s ovocím. Nie je veľmi dobre kombinovaný s ostatnými:

• biela kapusta,
• morská kapusta
• ctucchini,
• karfiol,
• tekvica,
• baklažány.

Ako jesť: A čo greeny?

To by malo zahŕňať:

• spievať
• kinza
• Šalátové letáky,
• zelené cibule
• sorrel,
• koriander,
• marjoram,
• akácia
• petržlen
• Ďatelina,
• list kôpiera.

Zelení sú dobre kombinované s takmer akýmkoľvek jedlom, s výnimkou mlieka. Vo všeobecnosti sa predpokladá, že zachovať zdravie, musíte jesť 20-50 gramov čerstvých zelených každý deň. Zvlášť užitočné na trávenie jeho spotreby s výrobkami obsahujúcimi vo veľkých množstvách proteínov a škrobu. V tomto prípade sa toxíny aktívne zobrazujú z tela, nedostatok vitamínov sa dopĺňa a zlepšuje sa celkový peristalistický.

Ako jesť: Starly Products

Tieto produkty zahŕňajú:

• pšenica,
• zemiak,
• raž,
• repa,
• ovos
• sójový
• pohánka,
• sladký zemiak,
• pšeničné krčné,
• topinambur,
• ryžové obilniny
• fazuľa,
• kukurica.

Oni sú najlepšie v kombinácii so zeleninou. Nemali by však byť kombinované s proteínmi, najmä zvieratami. Vďaka spoločnému využitie s mliekom, kefír, jogurty, sladkosti, ovocie a ovocných štiav je kontraindikované. Môžete kombinovať rôzne škrobnatých výrobkov medzi sebou. Avšak, toto sa neodporúča robiť tých ľudí, ktorí majú tendenciu k dokončeniu. Koniec koncov, správna kompatibilita výrobkov a pre chudnutie je dôležitý. Okrem toho sa neodporúča miešať rôzne obilniny spolu navzájom, pretože sú veľmi odlišné zloženie bielkovín. Pri použití výrobkov s najväčšou koncentráciou škrobu, je najlepšie pridať greeny v potravinách.

Ako jesť: čo možno kombinovať

Je nutné správne jesť nielen v pošte, ale aj každý deň. Takže si môžete priniesť maximálny úžitok, aby vaše telo. Čo môžem jesť dohromady? Existujú kombinácie produktov, ktoré nemožno nazvať dokonalý, ale napriek tomu, že sú prípustné, a neprinesie nejaké vážne nežiaduce účinky na ľudské zdravie. Tie obsahujú:

• banán a tvaroh,
• ryže a tvaroh,
• mlieko a čierny chlieb,
• mliekom a mango
• papája, mango a banán,
• sladké druhy ovocia a melónu,
• kyslé druhy ovocia a čierneho chleba
• kapusta a mrkva,
• Šošovka a oleje,
• jogurty a mlieko,
• vajcom a čierny chlieb,
• mäso kuracie mäso a vajcia,
• ryby a ryža
• fazuľa a chlieb obilniny,
• tvaroh a houskový obilniny.

Na jeho základe skúseností, môžete si prísť s takými kombináciami produktov.

Môžete sa dozvedieť viac o zásadách správnej výživy z tabuľky kompatibility produktu:

Ako jesť: Ďalší Odporúčania

1. Nenechajte soliť šaláty. Faktom je, že soľ má schopnosť extrahovať vodu zo šalátu, as ňou mnoho živín odísť. To je dôvod, prečo v dôsledku soľných zložiek vstupujúcich do misky, môžu stratiť ich užitočných vlastností. Je vhodné pridať pár kvapiek citrónovej šťavy v letnom šalátu.
2. Nemôžete použiť spoločné tuky s proteínmi. To je spôsobené tým, že prvý depresívne pôsobí na žliaz žalúdka a spomaliť výber požadovaných žalúdočných enzýmov, ktoré sú nevyhnutné pre normálne rozdelenie druhej. Tuku potravy sa rozštiepi dosť dlho, čo vedie k zvýšeniu trávenie. Najnebezpečnejšie sú tepelne spracované tuky.
3. Melón mali jesť oddelene od ostatných výrobkov. Je podrobený digescii rýchlejšie ako iné potraviny. Melón je sladký produkt, takže môže občas kombinovať s sladkého ovocia.
4. Akákoľvek tekutina by mala byť použitá samostatne. Presnejšie povedané, sa neodporúča používať s hustou potravín. Faktom je, že sa rýchlo dostane do tenkého čreva než zriedite a prevráti všetky potrebné tráviace enzýmy. Tak, spomaľuje trávenie. Kvapalina je najlepšie piť aspoň 25 minút pred jedlom alebo 1 hodinu po jedle.
5. Samostatne stojí za to s využitím všetkých sladké výrobky, vrátane cukru. Odporúča sa robiť pol hodiny pred jedlom.

Ako jesť správne schudnúť

Ak chcete schudnúť, musíte jesť právo nielen počas tréningu, ale aj každý deň. K tomu, existuje niekoľko odporúčaní:

1. Odmietajú jesť sladké. Je lepšie nahradiť všetky "sladkosti" na výrobky z masívneho zrna. Niekedy môžete použiť med, 2 ks sladkých dáta alebo marhule. Ak nemôžete žiť bez sladké, potom je dovolené jesť nie viac ako 20 gramov čiernej čokolády denne.
2. Jesť denné vyváženej stravy, ktorý v dostatočnom množstve, obsahuje bielkoviny, tuky a sacharidy. Koniec koncov, nedostatok je jedným z dôležitých prvkov môže poškodiť vaše zdravie, a tým priniesť opačný účinok - nežiaduce kilogramy opäť vrátiť.
3. Opravte denné menu. Musí nutne mať minimálne 350-450 gramov čerstvej zeleniny a 250-300 gramov nesladené ovocie.
4. Snažte sa jesť po 18:00. Najmä zdržať jedla menej ako 3 hodiny pred spaním.
5. Veľkosť vašej časti by nemal byť väčší "1 päsť". Nie prejedať.

Ako na priberanie na váhe, správne bojovať? Nižšie sú uvedené produkty, ktoré prispievajú k rýchlemu sade hmotnosti. Ak máte naopak, chcete schudnúť, potom sa vzdať ich použitia.

To nie je celý zoznam výrobkov, ktoré prispievajú k nárastu telesnej hmotnosti. Poďme sa mi niektoré z nich:

Ako jesť: Menu 1 deň

1. Raňajky (8,00 - 9,00): ovsené vločky, varené na vodu, nesladené 1 jablko, omdlie kávy s mliekom (môže byť čaj bez cukru).
2. Druhá raňajky (11,00 - 11,30): pohár kefíru (200 ml), 3 malé broskyňa.
3. Obed (13,00 - 14,00): pečené zemiaky (1-2 kusy), malý kúsok ryby, šalát zeleniny (paradajky, uhorky, kapusta, reďkovka) s prídavkom 1 polievková lyžica. l. zeleninový olej. Sklo (200 ml) zeleninovej šťavy.
4. Popoludní osoba (15,30-16,00): 1 nastrúhaná mrkva so zelenými olivami.
5. Večera (18,00 - 18,30): Varený karfiol, kuracie prsia (bez kože). Glass (200 ml), ovocné šťavy.

Ako jesť: video

Dodatočné odporúčania nájdete z video lekcie: