Liečba chrbtice gymnastikou. Gymnastika pre chrbticu s prietržou, osteochondróza, pre krk - cvičenia. Gymnastika pre chrbticu Bubnovského, Norbekova, Shishonin - Technika

Život moderného človeka je spojený s neustálym posedením v kancelárii, v počítači. Denné pohyby sú minimalizované: dostať sa k autu, sedieť v ňom a potom sa dostať na miesto práce. To všetko vyvoláva výskyt problémov s chrbticou, ktorá je podporným systémom celého tela osoby. Ak trpí, všetky vnútorné orgány, ľudský muskuloskeletálny systém začína trpieť.

Medicína už dlho stiahla veľa krokov vpred pri liečbe širokej škály chorôb chrbtice, na to sa používajú lieky a chirurgický zákrok. Napriek tomu je však terapeutická telesná výchova alebo gymnastika pre chrbticu kľúčovou metódou na liečbu problémov, ako je osteochondróza, prietrž, zlomeniny, stláčanie a oveľa viac.

V tomto článku uvažujeme o vlastnostiach terapeutických cvičení pre chrbticu, vyberieme najúčinnejšie cvičenia gymnastiky pre krčnú chrbticu, pre chrbát a oddelenie sakrálnych a jasnosti. Tu je opis najobľúbenejších komplexných techník na liečbu chrbtice pomocou gymnastiky.

Funkcie vedenia terapeutickej gymnastiky pre chrbticu

Lekárska telesná výchova je neoddeliteľnou súčasťou celého komplexu lekárskych opatrení, ktoré sú zamerané na odstránenie problémov, ako aj na ich prevenciu. Samotná koncepcia „terapeutickej gymnastiky“ označuje rozsiahly smer, vrátane rôznych techník a metód, ktoré prispievajú k zotaveniu osoby, obnovy všetkých funkcií tela. Existuje všeobecná terapeutická gymnastika, ktorá má pozitívny vplyv na celý organizmus, a tiež odlišuje špeciálne terapeutické cvičenia, ktoré existujú na riešenie rôznych problémov, ktoré vznikajú v rôznych častiach ľudského tela.

Moderný život sa stal veľmi pohodlným a pohodlným, všetko je doslova s \u200b\u200bpoterom s rukou. Nie je potrebné chodiť do obchodu na potraviny, môžete pracovať v počítači, auto uľahčuje pohyb mesta a vylučuje predĺženú chôdzu. To všetko je bezpochyby dobré, ale existuje spätná strana mince, ktorá je spojená s postupne vznikajúcimi patológiami v chrbtici. Je to chrbtica, ktorá prvá trpí sedavým životným štýlom. Choroby chrbtice nie sú okamžite viditeľné, akumulujú sa a nakoniec obracajú vážne problémy, ktoré už vyžadujú chirurgický zákrok. Je to kvôli porušeniu krvného obehu v kostiach, svaloch a tkanivách ľudského tela, so zhoršením vo všeobecnom stave osoby.

Podľa oficiálnych údajov trpí takmer 80% ruských obyvateľov rôznymi chorobami chrbtice, ktoré sú spôsobené nedostatkom príležitosti zapojiť sa do fyzických cvičení alebo banálnej lenivosti. Každá osoba môže nezávisle vykonať malý počet cvičení, ktoré zabránia prejavu problémov s chrbticou. Ľudia, ktorí už majú choroby chrbtice, alebo sú v stave rehabilitácie, môžu samozrejme liečiť chrbticu gymnastikou až po konzultácii s lekárom a predpisovaním špeciálneho komplexu cvičení.

Hlavné úlohy terapeutickej gymnastiky pre chrbticu, účinok jej použitia

Špecialisti vyvinuli celý rad cvičení na liečbu chrbtice, ktoré sú zamerané na určité časti chrbtice. Hlavné ciele všetkých cvičení sú nasledujúce:

• Vplyv na konkrétnu oblasť, v ktorej je problém, ako aj všeobecný vplyv na celé ľudské telo.
• Stimulácia biologickej funkcie tela, normalizácia všetkých procesov.
• Normalizácia prevádzky muskuloskeletálneho systému.
• Poskytovanie systému systémového hojenia na ľudské telo.
• Zvýšenie schopnosti ľudského tela prispôsobiť sa zmenám vo svete okolo seba, napríklad na podmienky ľudského života, napríklad pri zmene práce - s aktívnym v pohybe na sedavom.
• Terapeutická gymnastika je v prvom rade zameraná na liečbu chorôb miechy.
• Fixácia terapeutického účinku liečby chrbtice.
• Prevencia rôznych problémov v oblasti chrbtice.

Účinnosť terapeutických cvičení pre chrbticu

Pozitívny výsledok pri výkone gymnastiky pre chrbticu bude v prvom rade závisieť od správneho výberu komplexu a výkonu týchto cvičení. Okrem toho terapeutická gymnastika nie je konkrétne na liečbu bez konzultácie a odporúčania ošetrujúceho lekára. Ak sa všetko vykonáva správne, pod vedením profesionála, účinok týchto fyzických cvičení nebude dlho prichádzať. Telesná telesná výchova je dobrá v tom, že s cieľom zabrániť výskytu problémov je možné vykonávať gymnastiku pre chrbticu doma za predpokladu, že všetky cvičenia, ktoré potrebujete, sa vykonávajú správne.

Účinnosť sa prejavuje v nasledujúcom:

• Terapeutická gymnastika pre chrbticu chrbta, pre chrbticu prsníka, pomáha urýchliť krvný obeh a lymfotický prúd v tkanivách, kosťoch a svaloch. To vedie k saturácii postihnutých tkanív a orgánov s kyslíkom, čo prispieva k najrýchlejšiemu zotaveniu.
• Správna skupina cvičení pomáha obnovovať a urýchliť metabolické procesy v tele a zvládnuť zápalovú patológiu posilnením imunity.
• Vďaka terapeutickej gymnastike pre chrbticu sa posilňuje svalová ligamná kostra chrbtice.
• Pri používaní rôznych komplexov so sedavým životným štýlom sa eliminujú všetky deformácie svalov a kontraktúry.
• Pomocou komplexu cvičení gymnastiky pre hrudnú chrbticu sa upravujú defekty držania tela.
• Správne vybrané cvičenia pre chrbticu a držanie tela vám umožňujú zvýšiť mobilitu kĺbov, obnoviť periférne nervy a časom pomáhajú narovnať prdelené stavce.
• Po dlhodobom používaní gymnastiky pre bedrovú chrbticu alebo akákoľvek iná sa vyskytuje všeobecné posilnenie ľudského tela, zlepšuje sa jeho fyzický stav a imunita. Telo sa lepšie vyrovná s prechladnutím.
• Celkový počet chorôb kardiovaskulárneho systému a respiračného systému sa výrazne zníži.
• Vďaka terapeutickej gymnastike sa obnovuje ľudské duševné zdravie, jeho nálada sa zlepšuje, zvyšuje sa sebaúcta.

Indikácie a kontraindikácie terapeutickej gymnastiky chrbtice

Gymnastika pre chrbticu je zameraná na liečbu rôznych chorôb, ako aj na rehabilitáciu po operácii a prevenciu ich vzhľadu. S pomocou správneho vybraného komplexu je možné vyliečiť rôzne choroby.

• Terapeutická gymnastika s prietržou chrbtice pomáha vyrovnať sa s týmto ochorením v rôznych lokalizáciách: v krčnej oblasti, v hrudnej oblasti v bedrovej oblasti.
• Pomôže to vyrovnať sa s prvými príznakmi osteochondrózy, ktorá je veľmi bežnou patológiou chrbtice a je sprevádzaná konštantnou a periodickou bolesťou inej povahy.
• Pri osteoporóze sú tiež uvedené terapeutické cvičenia.
• Sada cvičení môže tiež pomôcť so zmenou držania tela na skoliózu.
• Pri stlačení miechy alebo posunu stavovcov.
• S kompresnými zlomeninami chrbtice.
• S radikulitídou.
• Gymnastika pre chrbticu je tiež indikovaná na prevenciu chorôb.
• Po operácii v chrbtici je uvedený špeciálny súbor cvičení v rehabilitačnom období.

Kontraindikácie gymnastiky pre chrbticu:

• Nezačínajte liečbu gymnastikou v počiatočnej fáze choroby. To môže viesť k zhoršeniu stavu. Po prvé, stojí za to absolvovať lekársky kurz predpísaný lekárom.
• Je kontraindikovaný v terapeutických cvičeniach v akútnom priebehu rôznych infekčných a zápalových procesov v tele.
• Pri vysokých teplotách sa tiež odporúča odložiť gymnastiku do chrbtice, pretože to môže len zvýšiť bolesť.
• Je kontraindikované zapojiť sa do fyzioterapie fyzickej výchovy do benígnych a malígnych novotvarov, a to aj v prítomnosti metastáz.
• Akútne porušenia koronárneho a mozgového obehu sú tiež kontraindikáciou.
• Porušenie dýchania, problémy s pľúcami sú prekážkou liečby chrbtice s gymnastickými cvičeniami.
• Pri rôznych duševných chorobách s demenciou nie je možné cvičenia vykonávať.
• Ak máte cudzie telá alebo implantáty v oblasti veľkých ciev, nervových vlákien a fyzioterapeutických cvičení, sú tiež kontraindikované.
• Trombózy a embólia sú ďalšou kontraindikáciou.
• Kontraindikácie sa považujú za vnútorné alebo vonkajšie krvácanie.
• Pri silnej bolesti by ste sa nemali zaoberať aj fyzioterapeutickými cvičeniami.
• Výrazné kardiovaskulárne zlyhanie.
• Terapeutická gymnastika sa tiež nevykonáva so všeobecným zlým stavom a zlým EKG.
• Akútna alebo chronická forma chrbtice.
• Tachykardia a arteriálna hypertenzia sú tiež kontraindikáciami.

Terapeutická gymnastika s prietržou chrbtice

Terapeutická gymnastika pre prietržnú chrbticu je zameraná na odstránenie problémov v krčnej oblasti, hrudnej a bedrovej chrbtici, kde je patológia lokalizovaná. Sada cvičení sa neodporúča vykonať v počiatočnom štádiu choroby, pretože v súčasnosti je zaznamenaná najakútnejšia bolesť. Okrem toho pri používaní terapeutickej gymnastiky v tejto fáze je možné všeobecné zhoršenie stavu osoby. Preto sa oplatí začať fyzioterapeutické cvičenia až po dlhodobom lekárskom ošetrení a konzultácii s lekárom o potrebe a režime LFK.

Hlavným pravidlom pre liečbu prietrže chrbtice špeciálnou gymnastikou je profesionalita a pravidelnosť. Súbor cvičení by mal vybrať špeciálny lekár, ktorý následne riadi svoju implementáciu. Všetky cvičenia sa musia vykonávať pravidelne, iba týmto spôsobom môžete dosiahnuť pozitívne výsledky liečby. To všetko bude zamerané na posilnenie chrbtice, pretože iba so silným a vyškoleným chrbtom bude všeobecné zaťaženie rozdelené rovnomerne na všetky disky. Zaťaženie axiálneho stĺpca sa zníži a medziskupinové disky nebudú vystavené poškodeniu a zakriveniu. Dobre vybraná súprava cvičení pomôže zlepšiť krvný obeh v zóne poškodenia, zlepšiť výživu stavcov a kĺbov a tiež zlepšiť ich mobilitu. To všetko prispeje k liečbe prietrže chrbtice.

Terapeutická gymnastika pre prietržku krčnej chrbtice - cvičenia

Vzhľad prietrže v krčnej chrbtici je sprevádzaný neustálym nepohodlím, ktorý si uvedomil povahu bolesti, niekedy sa objavuje necitlivosť rúk a prstov. V počiatočnom štádiu vývoja choroby sa zvyčajne používajú rôzne teplé kompresy, lieky proti bolesti a protizápalové lieky, po tom, čo môžete začať vykonávať terapeutické cvičenia. Lekár predpisuje súbor cvičení na liečbu prietrže až po predbežnom odstránení edematózneho stavu a odstránení bolesti. Vďaka použitiu súboru cvičení sa posilňujú krčné stavce, krvný obeh sa zlepšuje, stavce sa stávajú mobilnejšími, čo zase prináša zotavenie a zotavenie.

Komplex cvičení:

• Položte koberec na podlahu a sadnite si na ňu. Narovnajte chrbát, ohnite si nohy. Jemne a veľmi pomaly položte hlavu na pravé rameno. Musí sa to robiť takmer na maximum, hlavná vec je, že mierne napätie v krku. Držte hlavu v tomto stave asi 5-6 sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie iným smerom. Preto urobte niekoľko prístupov v pomalom rytme.
• Sadnite si priamo a hlboko vdýchnite, potom opatrne a veľmi pomaly vyhoďte hlavu dozadu, aby ste sa pozreli na strop. Držte hlavu v tomto stave 3-4 sekundy a vráťte sa do svojej pôvodnej polohy. Opakujte takéto cvičenie 10-15 krát.
• Posaďte sa presne na koberec, narovnajte chrbát a relaxujte. Potom pomaly spustite hlavu k hrudi, aby sa vaša brada dotkla hrudníka. Ak sa nemôžete dotknúť, neskúšajte, póza by mala byť uvoľnená. Držte hlavu v tomto stave 7-8 sekúnd, pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
• Poloha sedenia, chrbát je rovný, uvoľnený. Opatrne otočte hlavu doľava a držte ju v tejto polohe asi 6-7 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Tiež to napravo.

Všetky cvičenia na liečbu prietrže v krčnej chrbtici sa musia vykonávať so súhlasom lekára.

Terapeutická gymnastika pre prietržnú hrudnú chrbticu - cvičenia

Ošetrujúci lekár si musí konkrétne zvoliť súbor cvičení, ktoré budú zodpovedať štádiu vývoja choroby a príznakom pacienta. Správne cvičenia pomôžu zlepšiť krvný obeh v postihnutej oblasti hrudníka, výkon medzistavcových diskov, stavce sa stávajú mobilnejšími. Cvičenia so skokmi a krútením sa musia vykonávať pri zlepšovaní stavu, zložitosť a amplitúda cvičení by sa mala meniť postupne. Najdôležitejšie je, že je potrebné pravidelne vykonávať cvičenia, aby sa dosiahol pozitívny výsledok.

Nie je možné vykonávať terapeutické cvičenia bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom a jeho príslušnými predpismi. Tu je opis približných cvičení na liečbu prietrže v hrudnej chrbtici.

• Sadnite si na stoličku s vysokým chrbtom, hodte si ruky za hlavu a vytvorte zámok. Potom ohnite chrbát, aby sa vaša chrbtica dotkla horného okraja zadnej časti stoličky. V tejto pozícii je potrebné urobiť 5 sklonov vpred. Potom sa vráťte do svojej pôvodnej polohy.
• Položte gymnastický koberec na podlahu a ľahnite si naň. Pod hrudnou chrbticou je potrebné dať mäkký valček, napríklad skrútený uterák. Dajte si ruky za hlavu a pomaly sa ohýbajte, zhlboka sa nadýchnite. Pri relaxácii vydýchnete. Opakujte cvičenie 5 -krát.
• Posaďte sa na podlahu, majte nohy pod sebou, aby nohy stoja na podlahe. Uchopte nohy rukami a veľmi pomalým tempom, urobte gestá chrbtice dopredu a dozadu. Urobte 10 opakovaní.
• Musíte ležať na podlahe, ohýbať kolená. Ohnite ruky na lakte a potom na nich spočívajte na úrovni ramien. V tejto polohe musíte jemne zdvihnúť telo pri maximálnom vychýlení, t. J. Vytvorte si most iba na lakťoch. Pretrvávať v tejto pozícii 3-4 sekundy a vráťte sa do svojej pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie 5 -krát.
• Vykonajte niekoľko cvičení jogy. Môžete ležať v póze embrya alebo embrya. Takéto cvičenia musíte robiť pomaly.

Terapeutická gymnastika pre prietrž v bedrovej chrbtici - cvičenia

Kýša v bedrovej chrbtici podlieha chorobám prietrže, ktorá vedie sedavý životný štýl. V tomto prípade svalový rám oslabuje, čo znamená zmenu v štruktúre medzistavcových diskov. Ošetrujúci lekár vyvíja špeciálny súbor cvičení, ktoré sú zamerané na posilnenie chrbtice a zlepšenie krvného obehu. Gymnastika s bedrovou prietržou chrbtice by sa mala pravidelne vykonávať, aby sa dosiahol účinok.

• Musíte ležať na podlahe, natiahnuť ruky pozdĺž tela, ohnúť nohy na kolenách a položiť nohy na podlahe. Nohy ohnuté na kolenách musia byť zriedené do maximálnej vzdialenosti, po ktorej sa telo otáča doľava, zatiaľ čo hlava sa otočí doprava. Potom sa zaujme východisková poloha a cvičenie sa vykonáva iným smerom. Urobte 10-15 opakovaní.
• Poloha ležajúca na podlahe. Ruky natiahnuté pozdĺž tela, nohy sú rovné. Pri vdýchnutí je potrebné čo najviac namáhať brušné svaly a zadržať dych, aby ste si oddýchli, keď vydychujete. Opakujte 10-15 krát.
• Ležajte na chrbte a ohnite si nohy v kolenách, ruky pozdĺž tela. Je potrebné zdvihnúť opasok ramena a natiahnuť ruky dopredu. V tomto prípade by všetky svaly mali byť napäté a telo by sa malo usilovať o kolená. V najvyššom bode je potrebné vydržať 10 sekúnd a potom sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Opakujte 10-15 krát.
• Cvičenie sa vykonáva na stoličke, ruky sú umiestnené na opasku. Je potrebné urobiť hladké sklony na 4 opačných stranách. Všetky svaly by mali byť počas tejto gymnastiky napäté s prietržou sakrálnej chrbtice.

Gymnastika pre chrbticu - video

Terapeutická gymnastika na osteochondrózu chrbtice

Osteochondróza sa vyznačuje konštantným progresívnym tokom, ktorý je spôsobený poškodením chrupavkových štruktúr a medzistavcových diskov. Toto ochorenie je najčastejšie diagnostikované u pacientov po 35 rokoch. Toto ochorenie miechy je sprevádzané neustálym boľavým alebo šitiacou bolesťou. Osteochondróza sa objavuje z mnohých dôvodov: zakrivenie chrbtice, ťažké fyzické pôrody alebo dlhé zaťaženie, prebiehajúce poranenia miechy, prebytočná hmotnosť. Gymnastika sa vyznačuje osteochondrózou krčnej chrbtice, hrudníka a bedrovej, ktorá obsahuje iný súbor cvičení.

• S cervikálnou osteochondrózou. Zdvihnite bradu a hladko z nich urobte kruhové pohyby.
• S cervikálnou osteochondrózou. Hladko vykonávajte hlavy hlavy doľava a doprava, potom dole a hore. Ruky na opasku, ktoré stoja na podlahe, musia byť naklonené dozadu, pričom sa namáhajú svaly krku.
• Bedrová osteochondróza. Ležiac \u200b\u200bna podlahe je potrebné namáhať brušné svaly a stlačiť do podlahy, ležať v tejto polohe niekoľko sekúnd a relaxovať. Urobte niekoľko opakovaní.
• Bedrová osteochondróza. Stojaci na podlahe, ruky na opasku. Vykonajte sa doľava, doprava a dole, zatiaľ čo svaly na spodnej časti chrbta.
• Bedrová osteochondróza. Nohy na šírke ramena, ruky na opasku. Musia sa urobiť pomalé drepy.
• Bedrová osteochondróza. Vytiahnutím na vodorovnú lištu je potrebné urobiť 5 opakovaní.
• Hrudná osteochondróza. Nájdite si kolená a opíšte sa o svoje dlane, po ktorých ohýbate chrbát ako chybu, namáhajte svaly a pretrváte v tejto polohe 10 sekúnd a potom sa vrátite do svojej pôvodnej polohy.
• Hrudná osteochondróza. Sedíte na stoličke a musíte natiahnuť ruky a nakloniť sa dopredu a snažiť sa dotknúť dlaní podlahy. Môžete tiež vykonávať sklony do strán a namáhajú svaly chrbta.

Najobľúbenejšie metódy liečby chrbtice gymnastikou

Doteraz mnohí vedci vyvíjajú jedinečné techniky pre terapeutickú gymnastiku pre chrbticu, ktoré sú navrhnuté tak, aby dosiahli pozitívny výsledok v kratšom čase. Mnoho ľudí má niekoľko priezviskov. Toto je Bubnovsky, Norbekov, Shishonin. Zvážte hlavné smery a úlohy metód týchto vedcov.

Gymnastika pre Bubnovskú chrbticu - technika

Dr. Bubnovsky sa vzdialil od všeobecne akceptovaných štandardov na liečbu chorôb chrbticu a vytvoril svoju vlastnú metodológiu, ktorá je zameraná na liečbu rôznych chorôb: osteochondróza, skolióza, prietrž, artróza, osteoporóza. Jeho metodika je založená na výučbe kineseplay, ktorá je založená na silnom výkone cvičení, zatiaľ čo ostatní lekári neodporúčajú fyzickú aktivitu pre problémy s chrbticou. Pre svoje cvičenia vyvinul lekár špeciálny simulátor MTB a celý súbor cvičení, ktorý vykonáva, čo môžete dosiahnuť pozitívne výsledky.

Gymnastika pre chrbticu na Bubnovsky:

• Relaxácia chrbta. Aby ste to dosiahli, musíte sa stať na všetkých štyroch a úplne uvoľniť všetky svaly chrbta.
• Zlyhanie chrbta. Stojíte na všetkých štyroch, musíte čo najviac ohýbať chrbát a ohnúť sa pri vchode. Opakujte 10 -krát.
• Napínací krok. Postavte sa na všetkých štyroch, potom pomaly sadnite na ľavú nohu a vytiahnite doprava. V tomto prípade musí byť ľavá ruka vytiahnutá dopredu. Prípadne vykonajte cvičenia, striedavé nohy a ruky. Opakujte 15-20 krát.
• Čerpanie. Je potrebné sa stať na všetkých štyroch a natiahnuť sa čo najviac vpred, udržiavať polohu kolien a dlaní.
• Napínanie späť. Stojí na všetkých štyroch a je potrebné pomaly ohýbať ruky v lakťoch a ísť na podlahu na podlahe. Na inšpiráciu sa ruky predlžujú. Zároveň padá panva na päty.
• Rozšírenie brucha. Ležiac \u200b\u200bna chrbte, ruky za hlavou, pritlačí bradu k hrudi, je potrebné ohnúť telo na výdych a snaží sa dotknúť kolená lakťami.

Gymnastika pre chrbticu Norbekov

Norbekov je hlavným dôrazom pri liečbe chrbtice na psychologický a emocionálny stav pacienta a až potom na techniku \u200b\u200bvykonávania cvičení. Hlavnou úlohou, stanovuje všeobecné uzdravenie ľudského tela. Jeho kĺbová gymnastika je navrhnutá tak, aby obnovila motorickú aktivitu stavcov a kĺbov a zlepšila ich hlavné funkcie, čím pozitívne ovplyvňuje emocionálny stav pacienta. Hlavná podmienka implementácie gymnastiky pre chrbát v Norbekova - pred vykonaním cvičení je potrebné vytvoriť správnu náladu, všetky úlohy sa musia vykonávať s úsmevom a radosťou. Nemalo by existovať žiadny automatizmus, všetky cvičenia musia byť prevedené cez seba.

Gymnastika pre chrbticu shishonin

Shishonin odporúča svoju metodológiu liečby chrbtice ľuďom, ktorí vedú sedavý životný štýl, neustále sedia pri počítači a riadia auto, ľudia s tvrdou fyzickou prácou. Gymnastika shishinin pre krk pozostáva zo 6 cvičení, ktorých hlavné ustanovenia sa musia upevniť do 15 až 30 sekúnd, čo je spočiatku dosť ťažké.

• „Metronome“. Naklonte hlavu na pravé rameno a držte ju v tejto polohe po dobu 30 sekúnd a potom sa tiež dostanete na ľavé rameno. Opakujte 5 -krát.
• "Jar". Natiahnite hlavu po dobu 30 sekúnd, potom ju natiahnite v smere dopredu a držte ju po dobu 30 sekúnd. 5 opakovaní.
• „Goose“. Stojí na podlahe, musíte natiahnuť hlavu vpred a zároveň ju otočiť doprava a snažiť sa siahať po ramene. Opravte hlavu do 30 sekúnd. Urobte aj naopak. Opakujte 5 -krát.
• "Pohľad na nebo." Musíte čo najviac otočiť hlavu doprava a opraviť ju v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd. Potom to tiež urobte vľavo.
• „Rám“. Položte ľavú ruku na pravé rameno a držte lakť rovnobežne s podlahou. V tejto chvíli otočte hlavu vpravo, ako je to možné, a opravte 30 sekúnd.
• „Volavka“. Sedíte na stoličke, položte si ruky na kolená a potom zložte ruky nadol a snažte sa natiahnuť hlavu hore. Držte pozíciu po dobu 30 sekúnd.

Problémy s chrbticou vznikajú pomerne často, takže je dôležité obávať sa o vaše zdravie vopred a začať vykonávať najjednoduchšie cvičenia terapeutických cvičení, ktoré pomôžu zabrániť výskytu chorôb v budúcnosti.