Ako odstrániť prepadnutý žalúdok po pôrode

Mnoho mladých matiek je naštvaných, keď po narodení dieťaťa nie je možné odstrániť žalúdok: stále zostáva veľký, preháňa nadváha. Nerobte si starosti, len vaše telo potrebuje čas na obnovenie po pôrode. A ak v období po pôrode sa aktívne zaoberá obnovením tela, potom čoskoro obnovíte fit postavu.

Ako odstrániť žalúdok po pôrode: Čo sa stane s telom počas tehotenstva

Počas obdobia nosenia dieťaťa v tele budúcej matky pod vplyvom hormónov dochádza k vážnej reštrukturalizácii.

1. Ako sa plod vyvíja, maternica sa zvyšuje. Po pôrode sa maternica zníži a má obvyklé formy za 4-5 týždňov. Súčasne s obnovením maternice vychádza z tela nadbytok akumulovanej tekutiny.
2. Svaly brušnej dutiny sú rozptýlené a mierne od seba oddelené. Je to potrebné na uvoľnenie priestoru na umiestnenie plodu. Kvôli rozdielu medzi rektusovými svalmi tlače sa po pôrode vyskytuje takmer 30% žien po pôrode. Toto je stav, keď sa na žalúdku tvorí malá depresia - objaví sa biela čiara brucha. Kým sa diastáza nevylieči, nebude možné zbaviť sa ochabnutia a drobnosti brucha po pôrode.
3. Na žalúdku, bokoch a bokoch sa vytvorí ďalšia tukovská vrstva. Brucho po tehotenstve vyzerá nerovnomerne.
4. Koža brucha, hrudníka a bokov sa roztiahne. Výsledkom je, že sa objavia strečové značky, ktoré je potrebné ošetriť ihneď po ich vzhľade, potom máte šancu zbaviť sa ich významného množstva.

Ako odstrániť žalúdok po pôrode: Ako je uzdravenie po pôrode

Podľa odborníkov vám priemerná doba zotavenia bude trvať asi 6 mesiacov. Ale ako rýchlo môžete vrátiť predchádzajúcu postavu po pôrode, závisí od mnohých faktorov: pleť, váha k pôrodu, vek, fyzická forma a dokonca aj genetická predispozícia.

1. Po prvom tehotenstve rýchlejšie matky pri gravidii schudujú, čo priblížili príliš veľkú váhu (do 12-13 kg). Po druhom narodení je nahromadený tuk ťažší.
2. Ženy v práci, ktoré utrpeli cisársky rez, sa obnovujú omnoho pomalšie ako ženy, ktoré utrpeli prirodzené narodenie. Dôvodom je skutočnosť, že žena omnoho neskôr (až po uzdravení švov a zmiznutí bolesti) môže začať na svojej postave pracovať.
3. Mladé matky, ktoré sa počas tehotenstva zúčastnili športu, sa budú ľahšie zotaviť kvôli tomu, že ich telo je v dobrej fyzickej podobe.
4. Ženy, ktoré kŕmia detské prsia, rýchlo strávia nahromadené ložiská tukov.
5. Ak žena nie je 30 rokov, jej telo sa obnoví lepšie.

Ako sa zbaviť brucha po pôrode: Čo pomôže priviesť žalúdok do predchádzajúcej podoby

Bude lepšie, ak od prvého dňa po pôrode začnete aktívne akcie na obnovenie tela a eliminovanie ochabnutého brucha. Aplikujte maximálny počet opatrení, ale nezabudnite na preventívne opatrenia a svedectvá svojho lekára.

1. Dojčenie.
2. Korekcia bielizne a zviazaného brucha.
3. Masáž a gymnastika z ochabnutia brucha.
4. Cvičenie.
5. Zdravá strava.
6. Salónové postupy.
7. Ľudové lieky.

Ako sa zbaviť brucha po pôrode: Výhody dojčenia pre chudnutie

Vedci dokázali, že dojčenie dieťaťa umožňuje žene spáliť kalórie. Pri výrobe mlieka a procese kŕmenia telo trávi v priemere 500 kalórií za deň. Preto sa rýchlejšie vyskytuje konzumácia usadenín tukov, ktoré vznikli na žalúdku. Ošetrovateľská matka tiež aktívne produkuje hormón oxytocín, ktorý pomáha znižovať maternicu po pôrode.

Musíte pochopiť, že príliš intenzívne chudnutie počas kŕmenia môže poškodiť vaše dieťa. Ak matka stratí viac ako 1 kg týždenne, znamená to, že toxíny z rozdelených tukov vo veľkých množstvách vstupujú do krvného obehu a potom do materského mlieka. V tomto prípade musíte zvýšiť obsah kalórií ženy, aby ste spomalili chudnutie.

Aby ste nezvládli laktáciu, nesadnite si počas kŕmenia prísnej strava s nízkym obsahom kvality. Telo ženy na udržanie zdravia počas kŕmenia sa vyžaduje 1200-1800 kalórií za deň. V prvom rade by ste mali premýšľať o zdravej výžive dieťaťa.

Korekcia bielizne a zviazaná, aby ste sa zbavili brucha po pôrode

Špeciálne nápravné spodné prádlo sa predáva v lekárňach a obchodoch. Je lepšie si ho kúpiť pred narodením a nasadiť si ho bezprostredne za nimi. Takáto kompresná bielizeň pomáha vyrovnať sa s prepadnutím brucha, ku ktorému dochádza v dôsledku zníženia intraabdominálneho tlaku, vytesnenia orgánov a znížením tónu svalov panvového dna po pôrode.

Musíte nosiť bielizeň najmenej dva týždne. Ak máte pocit, že sa váš stav vylepšil, môžete prestať používať sťahovanie bielizne.

Ak z nejakého dôvodu nechcete nosiť špeciálne predĺženie bielizne, môžete použiť alternatívny spôsob viazaný brucho.

Vezmite si šok alebo ľanovú látku, ktorej rozmery sú 3 m x 50 cm. uzol. Takže získate 2 vrstvy látky: široké (zatiahnuteľné brucho a zdvíhanie) a úzke (podopiera svaly z prepadnutia dole).

Neutiahajte tkaninu príliš pevne. Vaša ruka by sa mala uskutočniť medzi obväzom a telom. Rafting sa cíti ako nádych rúk, mierne zdvihol žalúdok. Poháňanie je najlepšie urobiť ležať na chrbte a až potom vstaňte.

Zbavte sa brucha po narodení s masážou a gymnastikou

Ak chcete vrátiť elasticitu do brušných svalov, vám pomôže masírovať brucho doma. Keď šikanujete sprchu, masírujete žalúdok špongiou alebo prúdom vody. Vykonajte opatrne kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek. Posilnenie cirkulácie krvi v tkanivách pomôže rýchlo obnoviť svalový tonus a brucho obnoviť atraktívnym vzhľadom.

Ak sa zapojíte do každodenného podnikania, skúste striedavo napnúť a relaxovať predné brušné svaly. Všeobecne sa snažte vyvinúť zvyk neustále vyzdvihnúť žalúdok. Postupujte podľa svojich pocitov, postupne sa vaše svaly vracajú do vášho minulého stavu, ako pred tehotenstvom.

Nastavte tiež techniku \u200b\u200bdýchacích ciest, ktorá vám umožní vypracovať svaly tlače. Sadnite si alebo ležte pohodlne, hlboko a pomaly vdych, zatiaľ čo kreslite žalúdok čo najviac, potom vydýchnite rovnako pomaly a nafúknite žalúdok ako balón. Takáto dýchacia gymnastika by sa mala venovať 10 -15 minút denne.

Ak máte možnosť navštíviť bazén alebo len rybník, nestrácajte čas zbytočne - robte gymnastiku vo vode. Ak to chcete urobiť, choďte hore a dole so zatvorenými rukami pozdĺž tela. Budete cítiť, ako sa vlna rytmicky dotýka brucha. Toto cvičenie je v bezpečí a môže sa opakovať, až kým sa vaše ruky nebudú unavené.

Ako sa zbaviť brucha po pôrode: domáce cvičenie

Fyzická aktivita po tehotenstve môže zahŕňať domáce cvičenia, kurzy v aeróbnej sále alebo joge, ale aj dlhé prechádzky a lezenie po schodoch pomôže spáliť ďalšie kalórie a prinútiť vaše svaly tónovať.

Môžete začať s aktívnymi cvičeniami na posilňovanie svalov iba 6-8 týždňov po prirodzenom narodení, ak je vaše telo normálne obnovené. Zaťaženia bezprostredne po pôrode alebo v prítomnosti diastázy môžu viesť k zdravotným problémom, napríklad opomenutia vagíny, prudké zvýšenie tlaku intra -abdominálneho tlaku atď.

Ako sa zbaviť prepadnutia brucha po pôrode: pravidlá pre výcvik svalov tlače po tehotenstve

Aby ste sa zbavili ochabnutia a ochabnutia brucha, musíte trénovať všetky svaly brušnej tlače: rovné, priečne a šikmé. Začnite trénovať s 10 minútami denne a postupne prináša čas na 1 hodinu. Opakujte svoje triedy najmenej 2-3 krát týždenne a lepšie nájdite príležitosť ich vykonávať každý deň.

1 hodinu pred tréningom nejesť jedlo. A pred začiatkom zahrevte svaly skákaním lanom, iba tanečnými pohybmi a natiahnutím.

Pri vykonávaní cvičení sa snažte medzi nimi robiť dlhé prestávky. Pracujte v rade, rovnako ako vaša vytrvalosť umožňuje. Ale vyhnite sa vzhľadu bolesti. Nech je váš hlavný princíp postupnou obnovou.

Nezabudnite sledovať svoj dych: Svaly namáhajte pri výdychu, relaxujte pri vdýchnutí. Na uzdravenie po tehotenstve je potrebné zvládnuť 4 typy cvičení v tlači:

1. Práca s nohami na posilňovaní svalov dolnej tlače. Zdvihnite a znížiť rovnomerné alebo ohnuté nohy. Telo by malo zostať nehybné.
2. Práca tela na posilnenie hornej tlače. Hladko zdvíhajte a spustite telo z polohy ležania. Nohy zostávajú nehybné.
3. Pracujte s prípadom a nohami súčasne. Preto budete súčasne používať všetky typy brušných svalov.
4. Krížová práca a telo. Je potrebné študovať šikmé brušné svaly, ktoré tvoria bočné steny brucha.

Cvičenia pre brucho po pôrode

Študujte základné cvičenia na posilnenie brušných svalov. Urobte toľko prístupov, koľko umožňuje vaša fyzická forma.

1. Planck. Na prvý pohľad, veľmi jednoduché cvičenie. Ale vykonáte to, použijete všetky svalové skupiny. Zaokrúhlite sa na lakte, dajte si nohy na ponožky. Postavte sa v tejto pozícii najmenej 30 sekúnd. Postupne prinášajte čas na 1 minútu.

2. Cvičenie pre svaly spodnej tlače. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy 45 stupňov od podlahy a držte 30 sekúnd. Potom začnite robiť rytmické pohyby s nohami na váhe, akoby ste niekde išli. Pokračujte ďalších 30 sekúnd.

3. Zdvihnutie panvy. Cvičenie posilňuje nielen svaly brucha, ale aj boky a zadok. Ležím na chrbte a ohnite si kolená. Pomaly zdvihnite panvu do samého horného bodu a potom ju znížte. Opakujte cvičenie najmenej 20 -krát za sebou.

4. Ležia na chrbte, ruky pozdĺž tela, ohnuté nohy sú zdvihnuté. Zdvihnite panvu a odtrhnite ju z podlahy. V tomto prípade svaly tlače pracujú. Opakujte 10 -krát za sebou.

5. Ležajte na chrbte, ohýbajte si kolená a dajte nohy na podlahu. Začnite roztrhať čepele ramien z podlahy a natiahnite ruky dopredu. Opakujte cvičenie 20 -krát.

6. Ležajte na boku, mierne ohýbajte kolená. Dajte si nohu s nohou hore. Opakujte 15 -krát jeden a 15 -krát na druhej nohe.

Ako jesť, aby ste po pôrode rýchlo odstránili žalúdok

Hneď povedzme, že strava je kontraindikovaná u žien, ktoré sa obnovia po pôrode. Nedostatok prospešných látok môže výrazne zhoršiť vašu studňu a zdravie dieťaťa. Dodržiavajte správnu výživu v kombinácii s fyzickou námahou a vaša nadváha postupne odchádza.

1. Obmedzte použitie sladkého, vyprážaného a tuku.
2. Vezmite jedlo súčasne.
3. Jedzte v malých porciách 5-6 krát denne.
4. Vypite veľa čistej vody bez plynu - viac ako 1,5 litra denne.
5. Do stravy pridajte čerstvé ovocie, zeleninu, orechy a mliečne výrobky.

Ak sa správna výživa stane vašim zvykom, potom po 1 mesiaci uvidíte výsledok: brušné svaly budú silnejšie, prebytočný tuk zo strán a boky opustia, pokožka bude čerstvá.

Po pôrode potiahnite kožu brucha s ľudovými prostriedkami

Po pôrode stratí pokožka na žalúdku svoju elasticitu. Pomocou špeciálnych masiek, kompresov a infúzií môžete pokožku vyživovať užitočnými prvkami a stimulovať spaľovanie tukov.

Vytvorte zábal prírodným medom. V kruhových pohyboch naneste na pokožku brucha teplý med. Trochu masírujte žalúdok s úbohými pohybmi. Potom sa otočte s filmom a Terry uterákom. Masku podržte 30 minút a potom opláchnite teplou vodou. Je lepšie urobiť taký zábal po sprche, keď je pokožka naparovaná a póry sú otvorené. Med obohacuje pokožku nevyhnutnými stopovými prvkami a tiež zvyšuje krvnú mikrocirkuláciu v tkanivách.

Kompres z žihľaviek prispieva k aktívnemu spaľovaniu subkutánneho tuku. Vezmite si pár lyžičiek sušenej žihľavy, nalejte pohár vody a na 10 minút dajte 10 minút na pomalé oheň. žalúdok. Prikryte a ležte v teple 30 minút.

Maska z strečových značiek po pôrode. Zmiešajte aloe šťavu a olivový olej, pridajte trochu vitamínu A a E. Obliekajte zloženie ráno a večer.

Ak nemáte alergickú reakciu na trávu, môžete piť infúzie, ktoré znižujú vašu chuť do jedla: ľanové semeno alebo koreň. Brusnika listy, lopatka a terénne prednášky pomáhajú eliminovať prebytočnú tekutinu z tela. Metóda prípravy infúzií a priebeh liečby s nimi vidia balenie bylín. Upozorňujeme, že by sa to malo vykonať až po ukončení dojčenia.

Ako sa zbaviť brucha po pôrode, video