Ako odstrániť prehnuté brucho po pôrode

Mnohé mladé mamičky sú rozrušené, keď po narodení dieťaťa nedokáže odstrániť žalúdok: Stále zostáva veľký, obetuje sa nadváha. Nebojte sa, len vaše telo potrebuje čas obnoviť po doručení. A ak sa v období po pôrode aktívne zapája do obnovenia tela, potom sa čoskoro vrátite, vrátite si sprísnený obrázok.

Ako odstrániť brucho po doručení: Čo sa stane s telom počas tehotenstva

Počas obdobia mať dieťa v tele budúcej matky, vážna reštrukturalizácia dochádza pod vplyvom hormónov.

1. Ako sa vyvíja plod, maternica sa zvyšuje. Po pôrode sa maternica zníži a prijíma obvyklé formy 4-5 týždňov. Súčasne s obnovením maternice z tela, nadmerná akumulovaná kvapalina vyjde.
2. Rozpustiť a trochu oddelené svalom brušnej dutiny. Je potrebné uvoľniť priestor na umiestnenie plodu. Kvôli nesúladu priamych svalov tlače, takmer 30% žien po pôrode vzniká diastáz. Tento stav, keď je na žalúdku vytvorený malý výklenok - objaví sa biela čiara brucha. Kým sa diastáta nevylieči, zbavte sa klablovej a žalúdočného úveru po pôrode nebude uspieť.
3. Na žalúdku, bokoch a bokoch je vytvorená ďalšia mastná vrstva. Je to kvôli tučnej vrstve, bruško po tehotenstve vyzerá nerovnomerne.
4. Stretch kožu, hrudníka a stehná. Výsledkom je, že striedové značky, ktoré je potrebné liečiť bezprostredne po ich vzhľade, potom máte šancu zbaviť sa ich významných množstiev.

Ako odstrániť brucho po doručení: Ako sa obnovu po pôrode

Podľa odborníkov bude priemerná doba obnovy trvať približne 6 mesiacov. Ale ako rýchlo môžete vrátiť predchádzajúcu postavu po pôrode, závisí od mnohých faktorov: komplex, hmotnosť na pôrod, vek, fyzickú formu a dokonca aj genetickú predispozíciu.

1. Rýchlejšie po prvom tehotenstve, mammesiaci, ktorí skórovali nie príliš veľa hmotnosti (až 12-13 kg) počas detského náradia. Po druhej generách je akumulovaný tuk ťažší.
2. Ženský, ktorý utrpel caesarean rez obráti oveľa pomalšie ako tí, ktorí utrpeli prírodný pôrod. Je to spôsobené tým, že žena je oveľa neskôr (až po uzdravení švov a zmiznutie bolesti) môže začať pracovať na jeho obrázku.
3. Mladé matky, ktoré boli zapojení do športu počas tehotenstva, budú jednoduchšie obnoviť z dôvodu, že ich telo je v dobrej fyzickej forme.
4. Ženy, ktoré kŕmia detské prsia, rýchlejšia konzumácia akumulovaných tukových vkladov.
5. Ak nie je 30-ročná žena, jej telo je lepšie obnovené.

Ako sa zbaviť brucha po pôrode: Čo pomôže priniesť brucho v starej forme

Bude to lepšie, ak od prvého dňa po doručení začnete aktívne akcie na obnovenie tela a odstrániť ohrievanie brucha. Použite maximálny počet opatrení, ale nezabudnite na preventívne opatrenie a svedectvo svojho lekára.

1. Dojčenie.
2. Nápravná spodná bielizeň a brušná suspenzia.
3. Masáž a gymnastiku z prepadnutia brucha.
4. Fyzické cvičenia.
5. Zdravá výživa.
6. Postupy salónu.
7. Ľudové opravné prostriedky.

Ako sa zbaviť brucha po doručení: výhody dojčenia pre chudnutie

Vedci dokázali, že dieťa dojčenie umožňuje žene spáliť kalórie. Na výrobu mlieka a procesu kŕmenia, telo strávi v priemere 500 kalórií za deň. Preto sa spotreba mastných sedimentov vznikajúcich na žalúdku vyskytuje rýchlejšie. Ošetrovateľské matky tiež aktívne produkuje hormón oxytocín, ktorý pomáha znížiť maternicu po pôrode.

Musíte pochopiť, že príliš intenzívna strata hmotnosti počas kŕmenia môže poškodiť vaše dieťa. Ak matka stráca viac ako 1 kg týždenne, znamená to, že toxíny rozdelených tukov vo veľkom počte spadajú do krvi a potom do materského mlieka. V tomto prípade musíte zvýšiť obsah kalorického obsahu ženskej výživy na spomalenie kvapiek hmotnosti.

Aby nedošlo k oslabeniu laktácie, nesedite si počas kŕmenia na prísnej nízkokalorickej diéte. Dámske telo na udržanie zdravia počas obdobia kŕmenia, 1200-1800 kalórií je potrebných na deň. Po prvé, mali by ste premýšľať o zdravej výžive dieťaťa.

Nápravná bielizeň a opaľovanie sa zbaviť brucha po pôrode

Špeciálne korekčné spodné prádlo sa predáva v lekárňach a obchodoch. Je lepšie ho kúpiť pred pôrodom a ihneď po nich. Takáto kompresná bielizeň pomáha vyrovnať sa s brucha, ktorá vzniká vďaka zníženiu intra-abdominálneho tlaku, zaujatí orgánov a znížiť tón svalov panvovej podlahy po dodaní.

Nosiť spodnú bielizeň potrebujú aspoň dva týždne. Keď si myslíte, že váš stav sa zlepšil, môžete prestať používať škodlivé posteľná bielizeň.

Ak z nejakého dôvodu nechcete nosiť špeciálnu zametaciu bielizeň, môžete použiť alternatívny spôsob - pozastavenie brucha.

Vezmite brúsny šatku alebo bielizeň tkaninu, rozmery, ktoré 3m x 50 cm. Dajte tkaninu na žalúdok, potom ho zabaliť okolo pása, kríž na chrbte a potom vytlačte tkaniny znova a uviazať uzol. Takže budete mať 2 vrstvy tkaniny: široký (pull-up brucho a zdvíhanie) a úzky (podporuje svaly z ukladania).

Tkanina príliš nedotiahnite. Medzi obväzom a telom by mali prejsť rukou. Cíti sa ako hranice musí podobať dotyk rúk, mierne zdvihol brucho. Väzba je lepšie ležať na chrbte, ale potom vstávajte.

Zbavte sa brucha po pôrode s masážou a gymnastikou

Vráťte elasticitu svalov brucha vám pomôže masáž brucha doma. Keď je sprcha priľahlá, masíruje brucho špongiou alebo prúdom vody. Vykonajte opatrné kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek. Posilnenie krvného obehu v tkanivách pomôže obnoviť svalový tón rýchlejší a vracia bruško atraktívny vzhľad.

Spájanie každodenných záležitostí, skúste striedavo namáhať a uvoľniť predné brušné svaly. Všeobecne platí, že sa snažte vyvinúť zvyk dotiahnuť žalúdok po celú dobu. Sledujte svoje pocity, postupne sa vaše svaly vrátia do svojho bývalého štátu, ako pred tehotenstvom.

Zosvetlite aj dýchaciu techniku, ktorá to urobí bez toho, aby sa úsilia o tlačové svaly. Sedieť alebo ležať pohodlné, hlboko a pomaly inšpirovať, pri ťahaní žalúdka čo najviac, potom pomaly vydýchnuť, nafúknuť brucho ako leteckú guľu. Takáto respiračná posilňovňa by mala byť venovaná 10 -15 minút denne.

Ak máte možnosť navštíviť bazén alebo len nádrž, nestrácajte čas v márne - urobte gymnastiku vo vode. Aby to urobili, riadiť zatvorené ruky hore a dole pozdĺž tela. Budete cítiť, že vlna rytmicky sa dotkne brucha. Toto cvičenie je bezpečné a môže sa opakovať, kým sa nedostanete unavený.

Ako sa zbaviť brucha po doručení: domáce cvičenie

Fyzická aktivita po tehotenstve môže zahŕňať domáce cvičenia, triedy v aeróbnej hale alebo jóge, ale aj dlhé prechádzky a zdvíhanie schodov pomôžu napáliť ďalšie kalórie a prinášajú svoje svaly do tónu.

Môžete začať len svalové cvičenia len 6-8 týždňov po prirodzenom rodine, ak je vaše telo normálne obnovené. Bremená ihneď po dodaní alebo v prítomnosti diastáz môže viesť k zdravotnej starostlivosti, napríklad opomenutie pošvy, prudký nárast v intrabdominálnom tlaku atď.

Ako sa zbaviť prehnutia brucho po pôrode: pravidlá pre tréning svalov tlače po tehotenstve

Ako sa zbaviť z poklesnuté a nedostatky v oblasti brucha, musíte trénovať všetky svaly brušnej tlače: Rovná, priečne a šikmé. Spustenie tréningu od 10 minút denne, postupne prinášať čas na 1 hodinu. Zopakovať svoje lekcie aspoň 2-3 krát týždenne, a lepšie nájsť príležitosť na ich vykonanie každý deň.

1 hodinu pred tréningom, nemajú prijímať potravu. A pred tým, než začne zahriať svaly sa skoky na lane, len tanečné pohyby a preťahovanie.

Po vykonaní cvičení, snažte sa robiť dlhé prestávky medzi nimi. Práca v rade, rovnako ako vaše vytrvalosť dovolí. Ale zabránilo vzniku bolesti. Nechajte svoje hlavnou zásadou bude postupné oživenie.

Uistite sa, že sledovať dýchanie: namáhať svaly na výdychu, odpočívať na dych. Pre zotavenie po tehotenstve, je potrebné zvládnuť 4 druhy cvičení v tlači:

1. Pracujúci nohy posilňovanie svalov spodného lisu. Zdvíhanie a spúšťanie hladký alebo ohnuté nohy. Trup by mal zostať nehybná.
2. Práca v tele, aby posilnili horné tlačidlo. Plynule zdvíhanie a spúšťanie krytu z polohy ležmo. Nohy zostávajú bez pohybu.
3. Práca prípad a nohy súčasne. Tak budete používať všetky druhy brušných svalov naraz.
4. Cross práca s nohou a trupu. Sme potrebné skúmať brušné svaly, ktoré tvoria bočné steny brucha.

Cvičenie na brucho po pôrode

Preskúmať základné cviky na posilnenie brušných svalov. Robiť toľko prístupov, ako veľmi sú vaše fyzická forma dovolí.

1. Planck. Na prvý pohľad veľmi jednoduché cvičenie. Ale vykonáva ho budete používať všetky svalové skupiny. Uvoľnite na lakte, dať nohy na ponožky. Štát v tejto polohe po dobu aspoň 30 sekúnd. Postupne prinesie čas spustenia do 1 minúty.

2. Cvičenie svalov spodného lisu. Znížte chrbát a zdvihnite nohy v uhle 45 stupňov od podlahy a držať 30 sekúnd. Spustite váhu, aby rytmické pohyby nôh, ako by ste ísť niekam. Pokračovať ďalších 30 sekúnd.

3. Zvyšovanie panvicu. Cvičenie nielen posilňuje brušné svaly, ale aj boky a zadok. Ležiaci na chrbte, pokrčte nohy v kolenách. Pomaly zdvíhajte panvu, kým horný bod, potom nižšia. Opakujte cvičenie aspoň 20-krát v rade.

4. Lying na chrbte, ruky pozdĺž tela, ohnuté nohy zdvihol. Zdvihnite panvu, odišiel z podlahy. Súčasne sa svaly tlačovej práce. Opakujte 10 krát v rade.

5. Ležať na chrbte, ohnite nohy v kolenách a dajte nohy na podlahu. Začnite trhať lopatky z podlahy a dostať sa do ruky dopredu. Opakujte cvičenie 20-krát.

6. Ležať na boku, mierne ohnite nohy v kolenách. Urobte mrazu. Opakujte 15 krát o jednu a 15 krát na inú nohu.

Ako jesť rýchlo odstrániť brucho po doručení

Povedzme, že diéta je kontraindikovaná ženám obnovením po pôrode. Deficit živín môže výrazne zhoršiť vašu pohodu a zdravie dieťaťa. Dodržujte správnu výživu v komplexe s fyzickou námahou a vaša nadváha bude postupne odísť.

1. Obmedziť použitie sladkého, vyprážaného a tuku.
2. Zároveň vezmite jedlo.
3. Piť malé časti 5-6 krát denne.
4. Pite veľa čistej vody bez plynu - viac ako 1,5 litra denne.
5. Pridajte čerstvé ovocie, zeleninu, orechy a mliečne výrobky do diéty.

Ak sa správna výživa stane vašim zvykom, potom po 1 mesiaci uvidíte výsledok: brušné svaly budú rásť, to bude trvať extra tuk zo strán a bokov, koža sa stane čerstvým.

Vytiahnite pokožku brucha po narodení ľudových prostriedkov

Po pôrode, koža na bruchu stratí elasticitu, sa uvoľní. Použitie špeciálnych masky, komprimuje a infúzií, môžete získať pokožku s užitočnými prvkami a stimulovať spaľovanie tukov.

Urobte balenie s prírodným medom. Kruhové pohyby na koži brušného tepla. Maliarsky žalúdok so závalovými pohybmi. Potom viní film a froté uterák. Držte masku po dobu 30 minút a potom opláchnite teplou vodou. Takže taký obal je lepšie po sprche, kedy je koža umiestnená a póry sú otvorené. Med obohacuje kožu nepostrádateľné stopové prvky, a tiež zlepšuje mikrocirkuláciu krvi v tkanivách.

Clushed komprimovať prispieva k aktívnemu spaľovaniu podkožného tuku. Trvať niekoľko lyžíc sušeného žihľavy, naplňte pohár vody a dať na miernom ohni po dobu 10 minút. Pri varení sa ochladiť trochu zložiť gázu do niekoľkých vrstiev, navlhčite ju statočný a dať na žalúdok. Kryt a ležať v teple po dobu 30 minút.

Maska z strií po pôrode. Zmiešajte šťavu aloe a olivový olej, pridáme trochu vitamínu A a E. Aplikovať kompozíciu ráno a večer.

Ak nemáte alergickú reakciu na byliny, môžete piť infúzie, ktoré znižujú chuť do jedla: ľanové osivo alebo koreň ALTEA. Lamberry listy, Burdock and Field Hat prispievajú k odstráneniu prebytočnej tekutiny z tela. Spôsob prípravy informácií a priebehu liečby sa pozerajú na balenie bylín. Upozorňujeme, že by sa to malo vykonať až po dokončení dojčenia.

Ako sa zbaviť brucha po pôrode, video