Ako znížiť cholesterol krvi

Ak po návšteve lekára ste sa dozvedeli, že máte vysokú úroveň cholesterolu alebo sa len rozhodli postarať sa o svoje zdravie, môžete sa stratiť v prúde informácií, ktoré nazhromaždili veľa mnohých na internete. Szdroje informácií trúbia na všetkých stranách, Čímcholesterol je škodlivý a nebezpečné, naliehavo sa musí akýmkoľvek spôsobom znížiť. Ale okamžite nezasiahnite paniku a nevedieme do lekárne pre lieky - pokúsime sa hlbšie porozumieť tomuto problému a zvážiť alternatívne spôsoby, ako znížiť cholesterol ľudovými prostriedkami.

Čo je cholesterol

Cholesterol je organická hmota, alkohol, ktorý drží tuky, ktoré pre naše telo ¾ syntetizuje našu vlastnú pečeň. A iba ¼ cholesterol dostávame z rôznych potravín. Pozrime sa na pôvod slova: Preložené z gréckeho „chole“ - „žlča“, „stereo“ - „tvrdé“. Už od samotného mena sa niektoré funkcie a vlastnosti tejto zlúčeniny javia: cholesterol je súčasťou bunkových membrán - zhruba povedané, kvôli jeho relatívnej sile tvorí rozdelenie medzi bunkami,a tiežzúčastňuje sa na izolácii nervových vlákien. Okrem toho pomáha produkcii niektorých hormónov a transformovať slnečné svetlo na vitamínD.Nedostatočný cholesterol vedie k nevoľnosti, slabosti a dokonca k anémii.Ako vidíte, nemáte pripisovanie cholesterolurobiť výlučne negatívne vlastnosti. Pre jednoduchosť je dokonca obvyklé rozdeliť cholesterol na „dobrý“ a „zlý“.

Ako sa cholesterol z „dobrého“ stáva „zlým“? Zvyčajne sa to vysvetľuje takto: dodávame ho do tela v prebytku spolu s jedlom. V tomto prípade pečeň naďalej vytvára rovnaké množstvo cholesterolu a prebytok nemá čas na spracovanie v tele akrv krv a usadzuje sa zvnútra na plavidlách vo forme plakov. Krvný obeh sa zhoršuje a telesné tkanivá nedostávajú dostatočné množstvo kyslíka, ktoré nemôžu ovplyvniť dobre. V priebehu času môže osada cholesterolu viesť k zablokovaniu plavidla - to znamená k vytvoreniu trombu. Ak sa v srdci objaví krvná zrazenina, dochádza k infarktu, zvyčajne sa vyskytuje, ak mozgová príhoda v mozgu.

Niektoré moderné teórie však vo všeobecnosti tvrdia, že spojenie medzi vysokou úrovňou cholesterolu a vaskulárnymi chorobami nie je vhodné. Vedci uvádzajú ako príklad rozsiahle šírenie aterosklerózy medzi chudobnou populáciou tretieho sveta, kde sa historicky pozoruje nedostatok bielkovín potravín zvierat. Odkiaľ pochádza vysoká hladina cholesterolu? Alebo tak -called „francúzsky paradox“. Pamätáte si, aké francúzske gurnice? Koľko ich kuchyne nie je ani zďaleka výživové jedlá a výrobky: tučný syr a croissant na raňajky, šikovne uvarené mäso a pohár vína pri večeri ... a napriek tomu sú kardiovaskulárne choroby vo Francúzsku oveľa menej bežné ako v iných krajinách. Možno je to len v miernej dávke suchého červeného vína vysokej kvality, ale nikto nemôže s istotou povedať.

Ďalším dôvodom, prečo si myslieť, sú protichodné recenzie o statínoch. Podľa tohto spoločného názvu sa to týka liekov, ktoré znižujú cholesterol. Niektorí lekári tvrdia, že statíny nie sú -Gas, a niekedy sa bez nich nedokážete obísť: mozgová príhoda alebo infarkt, ktorý sa už vyskytol, choroby alebo operácia srdca zaväzujú pacienta brať statíny na celý život. Iní sa domnievajú, že statíny sú prinajlepšom zbytočné alebo ich nadávajú za vedľajšie účinky: možné komplikácie na obličky, Alzheimerova choroba v budúcnosti.

Ak máte krvný test a lekár vás informoval, že hladina cholesterolu sa zvyšuje - nepropadajte panike a prijímajte extrémne opatrenia - na beh do lekárne a nákup liekov, ktoré znižujú cholesterol. Účinok sa dá dosiahnuť inak. Je čas prehodnotiť svoj životný štýl a urobiť pozitívne zmeny. Bez ohľadu na to, ktorá teória je pravdivá - vysoká úroveň cholesterolu na zdravie alebo nemá vplyv - naše tipy v žiadnom prípade vám pomôžu zlepšiť vaše zdravie.

Fyzická aktivita na zníženie cholesterolu

Hlavným odporúčaním na odstránenie akejkoľvek stagnácie v tele je stať sa aktívnejšou. Niet divu, pretože starodávne časy existuje okrídlený výraz „Život vyžaduje pohyb“. Život je pohyb. Naše telo bolo vytvorené evolúciou vhodným na udržanie vysokej úrovne aktivity: neustále byť v upozornení, prejsť mnohými kilometrmi za deň pri hľadaní jedla, bojovať o život. Dokonca aj pred 100 rokmi museli ľudia denne robiť oveľa viac fyzického úsilia, aby poskytli svoj život. Čo robiť: lenivosť je motor pokroku. Dnes môžeme žiť oveľa uvoľnenejšie, ľahšie prekonať veľké vzdialenosti, míňať menej energie a dostať sa menej fyzicky, ale našim telom sa to ešte nepodarilo prispôsobiť sa tomu. Takéto zmeny sa vyskytujú oveľa pomalšie. Telo sa stále chce pohybovať pred tisíc rokmi. A musíme mu dať túto záťaž. Tým sa nielen zníži cholesterol, ale tiež posilní zdravie.

Skúste len začať s prechádzkou. Bez ohľadu na to, aké zložité to môže zvuk ísť na zastávku skôr, choďte do obchodu, nakoniec, aby ste opäť vytiahli odpadky. Jeden víkend, najmä prideľte čas na prechádzku na mieste, ktoré sa vám veľmi páči: krásny park, nábrežie, historické centrum mesta. Choďte pomaly, vychutnajte si čerstvý vzduch, nechajte sa hlbšie dýchať, aby ste nasýtili telo kyslíkom. Pokúste sa užiť každý krok, cítiť, ako sa svaly radujú z nákladu. Samozrejme nájdete výhovorku, že je raz nečinná chôdza, čas netoleruje. Ale Health tiež netoleruje: Nechcem teraz strácať čas na pokojnej prechádzke - potom budete musieť bežať okolo kliník.

Keď sa impulz počas fyzickej námahy zrýchľuje, krv cirkuluje aktívnejšie cez telo, preto je účinnejšia na umývanie telesného tkaniva. A samotná krv zostáva čistejšia - cholesterol jednoducho nemá čas usadiť sa na stenách ciev, ale vylučuje sa z tela spolu s nadbytočnými tukmi. Čím intenzívnejšie cvičenia, tým menej škodlivé látky sú v našom tele oneskorené.

Existuje tisíc spôsobov, ako diverzifikovať svoju fyzickú aktivitu: choďte do bazéna alebo tancujte.Len sa nechaj milovať pohyb nie - a uvidíte, ako sa deň čo deň začne zlepšovať nielen zdravie, ale aj váš život ako celok.

Správna výživa na zníženie cholesterolu

Druhým pravidlom vášho uzdravenia je revidovať menu v prospech zdravších potravín.

Zvyčajne v prípadoch vysokého cholesterolu podporujú úplné odmietnutie mäsa a vajíčok a čiastočné odmietnutie mliečnych výrobkov. Ale to je iba polovica pravdy. Akýkoľvek prírodný produkt je užitočný a potrebný pre telo za predpokladu, že poznáte svoje opatrenie a starostlivo sledujte svoju reakciu naň, aby ste pochopili, či je toto jedlo vhodné alebo nie. Ďalšou vecou je, keď existuje silný skreslenie smerom k určitým jedlám a ich komponentom, v bezvedomí žuvanie za obrazovkou televízie alebo počítača, občerstvenie rýchleho občerstvenia na úteku.

Zriadenie potravín sa musí zaobchádzať zodpovedne - sme to, čo jeme. Ak ste sa chytili, že ste si mysleli, že hriešne s niečím z vyššie uvedeného, \u200b\u200bpotom premýšľajte o náprave správania sa s jedlom-využíva vaše zdravie a pohodu ako celok.

Buďte pripravení zmeniť, posuňte stravu v smere vegetariánstva: „zlý“ cholesterol žije iba v živočíšnych produktoch, takže bude musieť postupne znižovať ich počet. Musí sa to však robiť postupne, aby neexistovalo riziko prelomenia. Okrem toho, v našej klíme, nemôžete sa dlho natiahnuť na jednu vegetáciu, najmä v zime, malo by byť menu vyvážené - takže sa budete musieť postarať o jeho dôkladnú kompiláciu. Medzitým zahŕňajú výrobky, ktoré znižujú cholesterol a čistia krv a krvné cievy v strave:

• Zelenina a ovocie. Pravdepodobne som nepočul o ich výhodách, iba o osobe izolovanej zo spoločnosti. Bohatstvo vitamínov, ktoré odstraňuje toxíny „organizmu tela“ pektínu, vlákniny - a aspoň kalórie. Šalát je skvelá voľba, ako ich jesť pri každom jedle. Nielen cholesterol, ale aj hmotnosť sa zníži. A to je nepochybne plus.
• Nezabudnite na zeleň: vezmeme sem nielen petržlen a kôpru, ale aj zelenú cibuľu a cesnak, ako aj Cheremsh - divoký cesnak, ktorý na začiatku jari navštevuje police na trhu.
• Pamätajte na strukoviny: Toto je vynikajúci zdroj nielen rastlinného proteínu, ale aj pektínu, ktorý, ako už vieme, sa vysporiada s funkciou čistenia na úrovni buniek.
• Dni rýb. Je ideálny, ak je na stole prítomná ryba z červeného mora - sklad stopových prvkov (fluór, fosfor, jód) a polynenasýtené mastné kyseliny. Od viacerých rozpočtových opcií - venujte pozornosť sleďom a Mackerelu.
• Rastlinný olej namiesto smotany: Teraz v obchodoch široký výber rastlinných olejov - prečo ho nepoužívať? Vstaňte doma nielen slnečnicové, ale aj iné cenovo dostupné oleje: ľanové semeno, kukurica a samozrejme Olive, ktoré starí Gréci nazývaní „tekuté zlato“, zdôrazňujúc užitočnosť a nenahraditeľnosť. To nielen diverzifikuje paletu chuti v ponuke, ale tiež prinesie výrazný posun v smere zdravia: rastlinné oleje sú bohaté na užitočné, mono -nasýtené tuky. Maslo nemôžete úplne odmietnuť, pretože má tiež potrebné stopové prvky, iba výrazne zníži jej spotrebu.
• Rôzne korenie: Indická veda Ayurveda už dlho uvažuje o zázvorovom prášku a kurkume, ktoré čistia krva zlepšenie trávenia.

A niekoľko ďalších slov o jedle, na ktoré budete musieť zabudnúť. Výrobky, ktoré znižujú cholesterol, na to nebudú mať žiadny vplyv, ak budete pokračovať v kupovaní pouličných jedál z stánkov - Shawarma s vyprážaným kurčiat, hojne ochutená majonézou, by mala zostať v minulosti. Majonéza, ktorá sa predáva v obchodoch, nie je vôbec miestom na stole - existuje jedna chémia a tuky. Aby ste sa nepýtali, ako znížiť vysoký cholesterol, budete musieť mäso starostlivo vyčistiť z tuku a kurča pochádza z pokožky. Vajcia by mali byť tiež obmedzené: žĺtok obsahuje značné množstvo cholesterolu. Ak naozaj chcete, je lepšie jesť niekoľko bielkovín a žĺtky „dávajú nepriateľovi“.

Dobré a zlé návyky na zníženie cholesterolu

Ak fajčíte a vaša hladina cholesterolu je stále normálna ... dobre, kľúčové slovo je „zatiaľ“. Fajčenie znižuje úroveň „dobrého“ cholesterolu, a preto zvyšuje úroveň „zlej“. Resins obsiahnuté v dyme ničia steny krvných ciev, čo zvyšuje riziko sedimentácie cholesterolových plakov. Čím skôr sa začnete zbaviť tohto zvyku, tým lepšie.

Spočiatku to bude ťažké, ale pokúste sa porozumieť sebe a nájsť dôvody: Prečo fajčíte. Pri hodení fajčenia často existuje pokušenie nahradiť iného - napríklad prepnite z cigariet na sladkosti. V tomto prípade prepnite na respiračné cvičenia, ktoré vyvinuli veľké množstvo, od technika jogy po respiračnú gymnastiku, a pridajte ich do arzenálu, ktorý znižuje cholesterol.

Ako vidíte, ak si stanovíte cieľ, cholesterol je celkom realistický, aby sa doma znížil. Sledujte športy, jedzte zdravé jedlo, vyrábajte zdravé návyky a verte vo svoju silu.