Ako sa vzdať sladkej a múky, aby ste schudli. Ako opustiť sladké navždy - metódy psychológie

Viete, že aj tie najviac vášnivé sladké zuby nevyžadujú viac ako 20 g cukru denne, ktoré ich telo bude môcť prijať bez toho, aby boli dotknuté zdravie? Dajte toto číslo pre skutočné produkty - Ukazuje sa len jedna cukríka alebo šálka čaju s dvoma cukorovými lyžicami! Ak ste opuch, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nie je obmedzený na toľko sladkého. Stojí za to hovoriť o nebezpečenstvách, o ktorých sa vzťahuje na seba odoslaním ďalšieho košíka v ústach? Hovorme o tom, ako sa vzdať sladkostí rýchlo a bezbolestne.

Jedlo závislosť je špeciálny termín v psychológii, čo znamená poruchu, v ktorej človek nie je, aby sa uhasil prirodzený pocit hladu, ale s cieľom získať príjemné emócie alebo potláčať pocit úzkosti, osamelosti, sklamania. Najčastejšie sa objekt túžby stáva sladkosťami a pečivo, a obrátime sa do dobrovoľných rukojemníkov cukríkov, čokolád, koláčov a sladkých koláčov.

Avšak, mnohí z nás skôr, alebo neskôr prišli k myšlienke potreby vhodnej výživy, a v tomto štádiu práce na sebe je otázka osobitná dôležitosť, je možné opustiť sladké usas? Ak chcete túto situáciu vyriešiť, obráťte sa na zdroje problému.

Ako sa vzdať sladkej a múky. Prečo chcete jesť sladkú a múku

Vedci zavolajú niekoľko dôvodov pre neobmedzenú túžbu sladkostí:

1. Nedostatok chrómu, fosforu a tryptofánu. Tieto látky sa priamo podieľajú na spracovaní glukózy. Ich nevýhoda Telo sa snaží vyplniť kvôli prevzatiu cukru zvonku.
2. Vysoká inteligentná aktivita. Na kŕmenie mozgu a udržiavať jeho funkčnosť, telo spotrebuje asi 20% energetických rezerv, ktoré sa dopĺňajú v dôsledku glukózy padajúceho do krvi potravín. S nadmernou mentálnou aktivitou a nedostatkom potrebných stopových prvkov, telo doslova vyžaduje z nás sladkosti.
3. Reštaurovanie po mozgovom otrasov, útočí na hypotenziu alebo s ochorením osteochondrózy. Všetky tieto štáty sú príčinou pomalého krvného obehu, proti ktorej telo zúfalo potrebuje glukózu.
4. Život v stresových podmienkach stlačených. Čokoláda, zmrzlina alebo sladká buchta môžu rozjasniť sivý každý deň a doslova dostať zlú náladu. Je to kvôli zvýšeniu hladiny serotonínu v krvi. Hormón je zodpovedný za dobrú polohu Ducha.
5. Alebo dočasné zmeny metabolizmu. Mnoho žien známym na neprekonateľnú túžbu jesť niečo chutné v predvečer a počas menštruácie.

Ako vidíte, nie je to vždy sladké "len tak": Existuje množstvo fyzických problémov, ktoré telo sa snaží vyriešiť pomocou ďalších častí glukózy.

Ako sa vzdať sladkej a múky. Dôsledky nadmernej sladkosti

Hlavným dôvodom vysokého dopytu po potenciálne škodlivých výrobkoch je skutočnosť, že cukríky a cookies obsahujú sacharidy. Vďaka týmto látkam ľudské telo dopĺňa svoje energetické rezervy. V dôsledku spaľovania sa uvoľní 1 g sacharidov 4 kcal energie. Toto sú cenné informácie pre tých, ktorí trpia otázkou, ako opustiť sladké navždy: nie je možné úplne zbaviť sa sladkej a múky, inak sa človek pokúsi zomrieť.

Avšak pravidlo zlatého stredu nikto nezrušené: veľké množstvo sladkostí sú tiež škodlivé pre telo, ako aj ich úplnú neprítomnosť. Zvlášť mnohé sťažnosti výživníkov na tzv. Rýchle alebo jednoduché sacharidy, ktoré sú rozdelené do tela v priebehu niekoľkých minút. Keď sa sladkosti jedia príliš veľa, jeden z nich sa vynakladá na energiu, druhý je intenzívny ako palivo pre svaly a tretia je uložená vo forme tukových vkladov.

Vysoký obsah jednoduchých sacharidov v tele môže viesť k vážnym komplikáciám pre ľudské zdravie. Tu sú typické výsledky závislosti "Candy":

• obezita;
• ťažké tehotenstvo;
• diabetes;
• kožné ochorenia;
• kazu;
• drozd;
• ateroskleróza;
• zníženie hodnoty imunitného systému;
• srdcovo-cievne ochorenia;
• oncologické ochorenia cenových ponúk a čriev;
• zníženie priemernej dĺžky života.

Koľko sladká a múka môže jesť

Je možné schudnúť, odmietnuť sladkosti? Nepochybne! Ak trpíte nadmernou hmotnosťou a neúspešným bojom s ním, musíte najprv prehodnotiť svoj postoj k výrobkom obsahujúcim cukor.

Jesť sacharidy viac, než potrebujete a môže byť veľmi jednoduché. Vytvorte si jeden kúsok čokolády, ale necítite pocity saturácie, ale zaoberajúc sa celou dlaždicou, viete, že by nemohli odmietnuť z jedného.

Prípustná denná miera sacharidov je určená životným štýlom a stupňom ľudskej fyzickej aktivity a líši sa v rozsahu 300 - 500 g, čo zodpovedá 1200 - 2000 kcal. Štandardná dlaždica mliečnej čokolády je samo osebe asi 25,5 g sacharidov (približne 500 kcal), a to je tretia časť dennej sadzby.

Môžete si dovoliť príliš veľa, ak používate energiu z jednoduchých sacharidov na tento účel - napr.

Ako opustiť sladkú a múku: jednoduché a komplexné sacharidy

Jednoduché (rýchle) sacharidy sú vždy prítomné v zložení cukru a v iných výrobkoch obsahujúcich Saham, tj med, džem, koláče, sladké "sódy", biely chlieb, biela ryža, sladké ovocie a zeleninu, jedla vo veľkých množstvách, môže Nechajte pár dodatočných centimetrov na páse.

Je to produkty, ktoré pozostávajú z rýchlych sacharidov spôsobujú potravinovú závislosť. Cukor v zložení sladkých a múbových pochúťok pomáha telu produkovať endorfíny alebo hormóny šťastia. A do dobra, ako viete, zvyknite si na teba rýchlo, takže sa odmietam v obvyklej časti sladkého, cítime sa tak vložená a nepohodlná. Keď sa zvyk stane závislým, absencia sladkostí a pečenie nás robí naštvaným, nervóznym a prelomom do príbuzných.

Existuje cesta z ťažkej situácie - energetický potenciál tela musí byť poháňaný komplexnými sacharidmi a nie je jednoduché. Všetky užitočné komplexné sacharidy budú plne nasýtené a iba užitočné komplexné sacharidy nepomôže prekročiť prahovú hodnotu dennej sadzby. Čas ich rozdelenia je vo veľkej miere väčší ako rozpad jednoduchých sacharidov, a ak ich konzumujete v miernych množstvách, neohrozujete nadváhu. Ale aj keď existujú také výrobky vo veľkých objemoch ako výživníci odporúčajú, poškodenie zdravia bude menšie ako z rýchlych sacharidov. Správne sacharidy obsahujú fazuľa, zeleninu (mrkva, paradajky, všetky druhy kapusty), ovsené vločky, pohánky, zemiaky, chlieb z hrubej mlecej múky atď.

Ako odmietnuť sladké: hľadáme nástrahy

Aby ste nemali závisieť od sladkej a múky, budete musieť urobiť veľa práce. Môžete patriť do počtu tých šťastných tých, ktorí jedia sladkosti a čokolády v akomkoľvek množstve, ale nedostanú sa lepšie, alebo sa dostať do kategórie ľudí, ktorí každý stratený kilogram je daný s veľkými ťažkosťami aj s veľmi prísnou stravou. Posudzovanie podľa recenzií výživných škôl, schopnosť opustiť sladkú a múku je určená jednotlivými vlastnosťami tela a faktorov, ktoré spôsobili tvorbu potravinovej závislosti.

Častejšie, patologická láska k sladkému je vrchol ľadovca a zvyšok bloku je skrytý naším podvedomím, to znamená závislosť na príchutiach je spôsobená príčin psychologickej povahy. Najbežnejšie z nich:

• pýtali sa ako dieťa, postoj k sladkej ako propagácia a ocenenie za prácu;
• zvyk je sladký, keď sú prekonané negatívne emócie: strach, pochybnosti, smútok;
• zvyk je zbavený pomoci sladkostí z problémov v rodine a v práci;
• postoj k sladkému, ako niečo zakázané a nezákonné, na to, čo chcem obzvlášť silne.

Závislosť od sťahovania výrobkov je založená na podvedomí vnímanie takýchto potravín ako zdroj radosti, potešenie a potešenie. Keďže sladkosti a koláče do určitej miery prispievajú k syntéze hormónov šťastia, sú skutočne schopné zlepšiť náladu, ale to je rýchly účinok. Aj keď absorbujú sladkosti vo veľkých množstvách, naše problémy a neistota zostávajú s nami.

Hovoriť o tom, ako odmietnuť sladké, psychologické špecialisti, netrvajú na tom, že ho úplne nevylučujeme zo svojho života. Jednoduché sacharidy majú tiež právo byť prítomné v diéte, ale len v obmedzených množstvách - približne 5% celkovej hodnoty sacharidov.

Ako opustiť sladkú a múku: Tajomstvo psychológie

V túžbe schudnúť a pripojiť sa k zdravému životnému štýlu, bezohľadne si sadneme na prísnej diéty a telo vníma tento akt nie je inak ako trest. Nie je ďaleko od rozpadu - od ťahu k sladkému, nie je to tak jednoduché. Medzitým psychológovia zabezpečujú: ak je to len psychologický problém, je klesajúci blok a zdravie je v poriadku, potom s potravinou závislosť je možné zvládnuť nezávisle.

"Čo robiť - nemôžem odmietnuť sladké!" - Počkajte, až porazte alarm, možno ste ani nezačali vyriešiť tento problém. Pozrime sa, čo o tom psychológovia myslia:

1. Zastavte vnímanie dobrôt obsahujúcich cukor ako niečo exkluzívne. Jedlo je len prostriedkom na ľudskú existenciu, ale nie gól. Zmysel pre bezpečnosť, ktorú zažívate, bez toho, aby ste nesúhlasili s nákupom koláčov, sladkostí a koláčov, nepravdivé. Ukážte rešpekt pre vaše zdravie - zastavte sa klamať sami.
2. Pracujte nad zvykom myslenia pri jedle len o tom, čo vidíte na tanieri. Nechajte odrazy na problémy pre neskoršie, vypnite televízor, odložte telefón na boku. Akonáhle sa naučíte sústrediť sa na to, čo jeme, potom sa chrániť pred prejedaním.
3. Postarajte sa o výskumnú prácu: Preskúmajte zloženie a vlastnosti výroby vašich obľúbených sladkostí. Dokončenie dole, budete si uvedomiť, že cukor nie je všeliek z zlej nálady, ale skutočného nebezpečenstva pre zdravie. Takže si uvedomujete, že sa nestate, aby ste sa potrestali (ľudia sediaci na diéte, sami, spravidla, je veľmi ľúto), ale predpokladajú neoceniteľnú službu.
4. Nájdite motiváciu, ktorá vám pomôže dostať sa k víťaznému koncu. Napríklad dievča je ľahšie schudnúť, ak v blízkej budúcnosti má svadbu, dovolenku, atď. Ak dáte mozog jasnú inštaláciu, pre ktorú schudnete váhu, potom sa vyrovnať s gólom bez mentálneho hádzania.
5. NEPOUŽÍVAJTE UDALOSTI. Nemôžete vylúčiť sladké od svojho života rýchlo a úplne - to nebude viesť k ničomu. Z škodlivých, ale najobľúbenejších produktov odmietajú postupne, denne znižuje ich počet. Mali by ste sa ľahšie pre 7 - 10 dní diéty.
6. Uistite sa, že nalejte. Akonáhle a navždy prekonať závislosť na sladkej, musíte úplne odpočinúť. V opačnom prípade vás nedostatok sily a energie počas pracovného dňa znova zatlačí do "sladkej" banda prejedania.

Ako schudnúť, opustiť sladkú a múku: psychologické triky

Ponúkame Vám niekoľko efektívnych trikov, ktoré pomôžu prekonať mozog:

1. Keď si sladký chce obzvlášť silne, dajte candy pod jazyk na niekoľko okamihov, a potom ho otočte.
2. Sledujte jednu časť na kusy a jesť v niekoľkých góloch - to je, ako sa vytvorí ilúzia, ako keby ste jedli niekoľko plnohodnotných častí.
3. Budete jesť menej, ak šírite jedlo do malých tmavých dosiek.
4. Odstráňte všetko sladké z domova - keď hovoria, z oka. V obchodoch sú oddelenia s sladkosťami obozretne obtok.
5. Vykonať potrebné zmeny stravy. Nezabudnite, že nie je možné úplne zbaviť sa sacharidov, ale zastavenie sa musí vykonať na jednoduché, ale pre komplexné sacharidy a proteínové potraviny. Jedzte ovocie, zeleninu, obilné plodiny a mäso. Vždy ponúknite telo užitočnú alternatívu k sladkostiam: pár medových lyžičiek, sušených plodov, sladkých jabĺk, hrušky, orechy.
6. S nekontrolovateľnou túžbou vyslať cukrík do úst ostro prepnúť pozornosť všetkým príjemnú lekciu: Povedzte v teplej kúpeli, aby manikúru, hrať sa s dieťaťom.
7. Odmietanie sladký, pozrite sa na iné zdroje radosti a inšpirácie. Napríklad, môžu byť:

• komunikácia s ľuďmi, ktorí sa vám páči;
• prechádzky s deťmi a zvieratami na čerstvom vzduchu;
• hobby, tvorivosť;
• čítanie kníh, sledovanie zaujímavé filmy;
• šport.

Čo sa stane potom, čo odmietol sladké a múka

Vedci spočítali, že nie je malá - 66 dní na vytvorenie udržateľného zvyk. Avšak aj v prípade, že odmietnu sladké po dobu jedného mesiaca, budete okamžite všimnete pozitívne posuny. To je to, čo sa vyjadrí:

1. Dyspnea zmizne, srdcový kašeľ, bude pre vás ľahšie dýchať - práca kardiovaskulárneho systému sa postupne prichádza do normálu.
2. Riziko aterosklerózy, mŕtvice a diabetes mellitus sa zníži najmenej 3-krát.
3. Tvár sa stane čistejším: koža bude zbavená akné a získava hladkú prirodzenú farbu. Nedávne štúdie sa dokázali, že po úplnom opustení sladkého starnutia pokožky spomaľuje 2 krát.
4. Zbavte sa "Candy" závislosť, zvýšite svoju aktivitu mozgu a jednoduchšie a rýchlejšie sa zapamätáte veľké množstvo informácií.
5. Ak máte záujem, pokiaľ môžete schudnúť, opustiť sladké, budete príjemne prekvapení - po 3 - 5 mesiacoch správnej výživy, neuskutočňujete sa od 5 do 15 kg nadbytočnej hmotnosti!