Ako opraviť držanie tela

Mešita je certifikát z minulosti, že pochádzame z rodiny Khordovovcov. Akord, v priebehu času, transformovaný na pevný skamenený proces - chrbtica, odlišuje nás od zvierat s vertikálnou priamosťou na dvoch končatinách.

Krásne držanie tela je dôležitým dôkazom fyzického a psychologického zdravia. Prítomnosť deformácií v zadnej časti spôsobuje disharmóniu muskuloskeletálneho systému, problémy v hrudnej a krčnej dutine, spôsobujú osteochondrózu a osteoartritídu a tiež tvoria množstvo komplexov spojených s nedokonalosťou chôdze a ľudského vzhľadu.

Ak je vaša chrbtica úplne zdravá, vytvorí sa správne držanie tela. Ak vznikajú problémy so chrbtom, pozrite si konzultáciu s ortopedickým lekárom, ktorý pomocou jednoduchých manipulácií určí rozsah príznakov diagnostiky a predpisuje príslušný priebeh liečby alebo preventívnych činov.  Môžete napraviť porušenie držania tela vo všetkých veku. Iba leniví ľudia prichádzajú s výhovorkami.

Na začiatok uvažujeme o význame, hlavných príznakoch správneho držania tela a vlastností životných etáp, počas ktorých sa tvorí chrbtica.

Správne držanie tela: funkcie, hlavné vlastnosti, fázy formácie

Funkcie správneho držania tela

Podsting je tyč muskuloskeletálneho systému, ktorý podporuje harmonický vývoj vnútorných orgánov v tele a vykonáva nasledujúcu sériu funkcií:

• je to ťažisko pre rovnomerné rozdelenie svalového zaťaženia na chrbtici, čím poskytuje jej mechanickú ochranu;
• koordinuje vestibulárny prístroj a pri pohybe zaisťuje rovnováhu tela;
• poskytuje normálne fungovanie a chráni pred zraneniami vnútorné orgány s rôznymi stupňami zaťaženia;
• stimuluje motorickú aktivitu kĺbov;
• je to vonkajší ukazovateľ psychologického pohodlia.

Udržiavanie správneho držania tela v každodennom živote pomáha vyhnúť sa problémom s chrbticou v budúcnosti.

Hlavné príznaky správneho držania tela

Hlavné príznaky, ktoré odlišujú správne držanie tela:

• vertikálna orientácia chrbtice;
• harmonické umiestnenie lopatiek a ramien s hladkým vzhľadom hlavy;
• spojenie golierov s plochou horizontálnou;
• nedostatok záhyby kože na chrbte v stojacej polohe;
• nedostatok viditeľných zakrivení miechy: hrbole, vhášané nepravidelné zákruty chrbta;
• rovnaká dĺžka nohy;
• správne držanie tela má 4 ohyby: v cervikálnom (lordóze krčka maternice), hrudnej (kyfózy), bedrovej (bedrovej bedrovej) a oblastiami kyfózy (kyfózy člna). Vďaka takejto štruktúre v tvare S je chrbtica schopná odolávať dennému axiálnemu zaťaženiu, chrániť chrbtové kolesá pred zraneniami a svaly z výŕtk.

Dôležitým psychologickým aspektom pre formovanie krásnej držby tela je potvrdenie skutočnosti, že sklonená osoba s nerovnomerným chrbtom je hanbla dosiahnuť úspech a skrýva sa za jeho komplexmi. Nariadenie krásneho vojaka dáva istotu a podľa jazyka pohybu tela Barbary a Alana Piz dáva vodcovi, ktorý má pevnú životnú pozíciu. Ľudia s krásnym držaním tela dosahujú úspech rýchlejšie, získajú šťastie vo svojom osobnom živote.

Fázy uverejňovania tela

Počas celého života človek rastie, rozvíja, získava špeciálne zručnosti a zručnosti. Mešita má tiež svoje vlastné fázy formácie:

• Detstvo: Začiatok formácie (1-7 rokov).
• Pertetické obdobie: vývoj a konsolidácia (8-17 rokov).
• Obdobie vyrastania: konečná konsolidácia (18-25 rokov).

Zvážte každú fázu podrobnejšie.

Detstvo: Začiatok formácie (1-7 rokov). Od narodenia dieťa ešte nemá držanie tela, má iba základy tejto zručnosti. V prvých dvoch mesiacoch svojho života dieťa stále drží hlavu, nevie, ako ju zvládnuť, na 4-5 mesiacov sa naučí vyriešiť nohy pomocou podpory dospelého alebo chodcov a iba vo veku veku už začína chodiť sám. Všetky tieto procesy naznačujú počiatočný vývoj muskuloskeletálneho systému. V procese vyrastania je kostra kostí silnejšia a začína sa tvoriť držanie tela. Malo by sa poznamenať, že aj vo veku 6-7 rokov majú deti trochu vháňaného stereotypu držania tela: vyčnievajúci žalúdok, mierne posunuté čepele, mierne vychýlenie bedrovej chrbta. Rodičia veľmi často začínajú znieť alarm a berú takéto príznaky pre krik. V skutočnosti sa tvorba tela nedokončí a dieťa vstupuje do ďalšej fázy vývoja muskuloskeletálneho systému. Je potrebné poznamenať, že systém všeobecného vzdelávania s dlhým pobytom detí na sedenie je zdrojom detských, tak zavolaných „školská“ skolióza, ktorá sa ľahko opraví pomocou jednoduchých fyzických cvičení a v prípadoch zložitých Formy zakrivenia chrbtice - nápravná bielizeň predpísaná ortopédom.

Pertetické obdobie: Vývoj a konsolidácia (8-17 rokov). Vek, v ktorom sa deti stávajú školákmi, je v procese formovania správneho tela zásadný. Správna ergonómia pracoviska, dodržiavanie uhla pohľadu medzi zošitom a stolom, korešpondencia osvetľovacích noriem - návyky očkované v tomto veku sú základom ďalšieho položenia správneho vývoja miechového stĺpca. Systematický výkon fyzických cvičení v tomto veku bude obzvlášť účinný, aby sa predišlo zraneniam a bolesti chrbta.

Obdobie dospievania: Konečná konsolidácia (18-25 rokov). Muskuloskeletálny systém vytvorený počas školského veku, vo veku 18 až 25 rokov, sa konečne vytvorí a kosti. V tomto veku končí aj tvorba nervového systému. Práve preto, že dĺžka a poloha chrbtice sú pevné, kostrové kosti dokončili svoju formáciu, po 25 rokoch už človek nerastie. Súlad so zručnosťami so správnym držaním tela v tomto veku zohráva rozhodujúcu úlohu, pretože Osoba v 18.-25. mieste nájde prácu, a úroveň fyzickej aktivity sa zníži.

Podľa štatistík je asi 50% obyvateľov zamestnancov kancelárií a má prácu súvisiacu so sedavým životným štýlom, dlhodobá práca v počítači atď. Svalové zaťaženie vo forme systematických fyzikálnych cvičení pre chrbát, v tomto prípade, môže upraviť správne držanie tela.

Príčiny porušenia tela

Vzhľadom na to, že moderná civilizácia je výrobcom a spotrebiteľom výrobkov založených na využívaní nových znalostí a technológií, mnohých procesov v každodennom živote, práca s tým, že nemusíte robiť prebytočné pohyby - stačí stlačiť tlačidlo, diaľkové ovládanie , panel. Absencia normy motorickej aktivity vedie k bolesti chrbta, porušeniam muskuloskeletálneho systému a poruchami držania tela.
Všetky dôvody spôsobujúce zakrivenie chrbtice a deformácia tela sú vrodené alebo získané.

Príčiny patologických deformácií tela vrodený sú:

• získanie poranenia pôrodnosti, krik alebo iný viceprezident muskuloskeletálneho systému;
• choroby dýchacích ciest;
• patológia spojivových tkanív.
• vrodená neúmernosť a dĺžka dolných končatín.

Vo všetkých ostatných prípadoch je porušenie tela spojené so zlými návykami a sériou akcií v dôsledku nedostatočnej kontroly nad polohou tela.

Hlavné príčiny porúch tela nadobudnutá príroda:

• nesprávna poloha tela počas spánku: príliš vysoký vankúš deformuje polohu krku a hlavy a štipne nerv krčka maternice;
• sedavý životný štýl, v dôsledku toho, že sa vyskytuje atrofia svalových tkanív, ktoré podporujú chrbticu;
• nesprávna výživa vedúca k obezite a ďalšiemu zaťaženiu chrbtice;
• porušenie organizácie pracoviska: Nesplnenie uhla pohľadu medzi očami a knihou 40 cm; zlé osvetlenie;
• poloha zdroja osvetlenia nie je zľava, ale na pravú stranu; nezodpovednosť so vzdialenosťou 40 cm medzi stolom a stoličkou;
• profesionálne získané návyky: Čítanie a Písmo s nízkou zahrnutou hlavou; pracovať v zle osvetlených miestnostiach atď.;
• zakúpené zranenia chrbtice;
• poškodenie a sluch vizuálne, a preto človek akceptuje pohodlnú, ale nesprávnu pózu na vnímanie informácií: nakloní sa nízko, otočí hlavu po boku atď.;
• psychologické črty vysokých ľudí, ktorí si zvyknú, aby stlačili svoje plecia, sklonili sa a hund v spoločnosti, sa zdajú byť nižšie.

Príčiny porušenia tela u detí

V tomto článku sú v tomto článku špecificky identifikované všeobecné príčiny zhoršeného tela a tie, ktoré sú charakteristické pre určité štádium vyrastania ľudského tela dozrievanie.

Dôvody deformácie držania tela v detstve sú nasledujúce:

• nízka motorická aktivita, ktorá spôsobuje nerelief a letargiu svalového rámca, ktorý podporuje chrbticu;
• nesprávna výživa a nedostatok vitality stopových prvkov a vitamínov: vápnik, jód, fosfor zodpovedný za tvorbu kostných tkanív;
• ploché nohy, vďaka čomu je závažnosť svalov nerovnomerne rozložená do chrbtice;
• nosenie príliš ťažkého portfólia;
• pocta vo forme akvizície pre dieťa je nepohodlná, ale krásna taška, a nie portfólio, ktoré vám umožňuje rovnomerne rozdeliť zaťaženie na chrbte;
• nesprávna organizácia pracovného priestoru pre dieťa;
• porušenie pravidiel odpočinku. V dôsledku konštantného zaťaženia (hodiny, kreslenie, práca v počítači) sa nervózne, vizuálne a zaťaženie chrbtice strojnásobia. Od detstva je potrebné naučiť sa dieťa relaxovať v tomto intervale: 40 minút práce-10 minút odpočinku alebo cvičení na zahrievanie svetla. V tomto režime dieťa nebude unavené a so záujmom vykonáva úlohy.

V roku 2001 pediatri A.A. Potapchuk a M.D. , Kvôli znakom rozvoja muskuloskeletálneho systému Didur navrhla normatívnu typológiu, podľa ktorej sa odporúča samostatne uvažovať o držaní polohy medzi predškolskými deťmi, školákmi, dospievajúcimi, chlapcami a dievčatami vo veku 18-25 rokov.

Podľa tejto techniky sa mierne vyčnievajúce bruško, vyčnievajúce čepele, proporcionálne umiestnená hlava a chrbát v stojacej polohe, sa považuje za správne držanie tela v predškolskom zariadení. U študentov je vyčnievajúca bruško už znížená, poloha opasku ramena sa stáva symetrickým, čepele ramena sú pritlačené dozadu. U adolescentov sa ramená mierne posunú nahor kvôli pokračovaniu tvorby hrudníka a krčných častí. U chlapcov a dievčat, držanie tela dokončuje svoje štádium formácie, cínu úmerné telu, lopatky ramena sú pritlačené dozadu, dolné končatiny sú rovnaké, bradavky sa nachádzajú na harmonickej úrovni vo vzťahu k sebe.

Pri poruchách držania tela sa dieťa často sťažuje na bolesť na hrudníku, chrbát, rozptýlená pozornosť, rýchlo pneumatiky, bolesť v chodidlách sa objavuje v dôsledku nerovnomerného rozdelenia záťaže na chrbtici, prechladnutie sa stáva častejším.

S cieľom určiť, či má vaše dieťa porušenie tela, je potrebné vyzliecť dieťa na nohavičky, položiť ho rovnomerne, spojiť päty a ponožky - od seba a skontrolovať ho, či nie späť. V tomto prípade by sa kolená mali čo najviac narovnať, brada je pritlačená k hrudi a ruky sú prepojené v hrade. Čiara tela by mala tvoriť priamu čiaru bez zbytočných ríms. V prítomnosti zjavných porušení sa odporúča vyhľadať pomoc terapeuta.

Tipy od Dr. Evgeny Komarovského: Ako sa vyhnúť problémom s deťmi, opravujeme držanie tela.

Príčiny držania polohy u dospelých

Porušenie tela u dospelých je častejšie získavané a spôsobené nasledujúcimi dôvodmi:

• spinálna osteochondróza;
• prítomnosť medzistavcových hernie;
• ukladanie solí medzi stavovcami v dôsledku použitia ireprimovanej vody a výrobkov obsahujúcich vysoké percento soli, pridanie syntetických ochucení a konzervačných látok;
• nesprávna výživa;
• hytiadamia;
• porušenie organizácie pracoviska alebo špecifiká práce, keď je osoba nútená brať rovnakú pózu po dlhú dobu;
• neustály pobyt v návrhoch, čo spôsobuje stagnáciu a stlačenie nervov svalov chrbta.

Nesprávne držanie tela nielen zhoršuje estetický vzhľad, ale tiež prispieva k porušeniu normálneho fungovania respiračných orgánov, gastrointestinálneho traktu, pľúc.

Typy porúch držania tela

V lekárskej praxi sa rozlišuje 5 hlavných typov držania tela:

1. S vertikálne správnym chrbtom.
2. Scootic Back.
3. S okrúhlym chrbtom.
4. S plochým chrbtom.
5. S chrbtom zabaleným s plochým zabalením (kyphóza).
6. S konkávnym okrúhlym chrbtom (lordóza).

Skoliotické držanie tela a skolióza

Skolióza a skoliotický chrbát by sa nemali zamieňať. Toto sú zásadne odlišné koncepty. Vonkajšia podobnosť rozlišuje tieto koncepty v tom, že skoliotické držanie tela sa líši v rôznych výškach ramien alebo čepelí.

Hlavné príčiny skoliotického držania tela sa zvažuje: výsledné zranenia pôrodnosti, vrodené rôzne dĺžky končatín, zdvíhacie závažia, vykonávanie cvičení s barom bez správnych konzultácií s trénerom. Diagnostikujem skoliózu pomocou x -ray. Ak sa následky skoliotického tela nevylučujú, môže sa ďalej transformovať na oveľa závažnejšie ochorenie - skolióza. Podľa štatistík sú dievčatá viac naklonené výskytu skoliózy, dievčatá ako chlapci. Tento typ držania tela 5-6 rokov začína postupovať, aktívna fáza klesá na 15-16 rokov. Okrem toho, čím aktívnejšie rastie dieťa, tým krehkejšie podvodníci sú náchylní na skoliózu.
Hlavnými prejavmi skoliózy sú: rýchla únava, pocity kŕčov a necitlivosti v chrbte, narušená citlivosť v bedrovej oblasti, nútené obmedzenie aktivity vzhľadom na vzhľad bolesti v chrbte.

Tieto deformácie chrbtice sa ošetrí skutočnosťou, že pacient by sa mal vykonávať na plochom tvrdom povrchu bez vankúša - aby sa zadné svaly uvoľnili a zaťaženie miechy klesá. Osobitné fyzické cvičenia, pozorovanie ergonómie pracoviska, vás tiež zachráni pred touto chorobou.

Kyphóza a kyphotické postavenie

Pozícia Kyatosa sa tiež nazýva syndróm „okrúhly chrbát“ v dôsledku zakrivenia chrbtice v jej hornej časti.
Dnes, v závislosti od príčiny pôvodu v pediatrii, sa odlišuje mnoho druhov kyfózy: vrodená, dedičná, tuberkulóza, križovatky, senile atď.

Kyphóza je často sprevádzaná výrazným sklonom a v patologicky akútnych prípadoch prítomnosťou hrboľa. V dôsledku zúženia hrudníka sa znižuje pohyblivosť rebier a medzikostálnych svalov a pozoruje sa deformácia polohy pľúc.

Metódy liečby kyfózy sú identické s metódami boja proti skolióze.

Lordotické držanie tela

Lordotické držanie tela sa tvorí kvôli nadmernému ohybu v bedrovej chrbtici. Lordóza je vrodená a získaná. Napríklad, často v dôsledku zranení bedrového kĺbu a jeho nesprávnej fixácie je bedrová chrbtica zmiešaná. Lordóza má svoje vlastné špecifické znaky: hlava natiahnutá dopredu, plochá korna, vyčnievajúci žalúdok, posunutie opasku ramena dopredu. Na pozadí vonkajších neestetických znakov je toto ochorenie chrbtice sprevádzané ospalosťou, všeobecnou nevoľnosťou, metabolickými poruchami atď. Liečbu lordotického tela predpisuje ortopedický lekár.

Ako opraviť držanie tela u detí

Takže v budúcnosti nie sú problémy s chrbticou, je potrebné sa starať o krásne držanie tela od raného detstva.

Začínajúc od 4 rokov by dieťa s pomocou rodičov malo pochopiť dôležitosť schopnosti pozorovať správnu polohu tela pri chôdzi počas tried, počas zvyšku a spánku.

Veľmi často nájdete takýto obrázok, keď sa dieťa v póze hrá na tablete a rodičia, ktorí sa radujú vo voľnej minúte, sa zaoberá ich podnikaním. Fotografia nižšie podrobne popisuje, aké zdravotné nebezpečenstvo nebezpečenstvo čaká na dieťa v tejto pozícii tela.

Hlavným spôsobom, ako napraviť držanie tela v detstve, je zabrániť jeho možnému porušeniu.

V prvom rade sa to týka súladu s výškou stola a stoličky na rast dieťaťa, vzdialenosť od očí k notebooku by nemala byť menšia ako 30 cm. A nie pravá strana dieťaťa.

Je dôležité zvyknúť si dieťa, aby sa pri chôdzi nezasiahlo.

Denná strava by mala byť nasýtená užitočnými stopovými prvkami a vitamínmi, obsahuje vyvážené množstvo tukov, bielkovín a uhľohydrátov.

Systematické fyzické cvičenia, zvýšená motorická aktivita sú normálnou túžbou všetkých detí, takže by im nemali zakazovať veľa sa pohybovať a dostať sa do telesnej výchovy. V budúcnosti môže taký hyper -lúč hrať krutý vtip kvôli vzhľadu hychododynamie a problémov s chrbticou.

Ako opraviť držanie tela u detí doma pomocou fyzických cvičení sa vo videu podrobne zobrazuje.

Ako opraviť držanie tela u adolescentov

V dospievaní sa formácia dokončí a kostrová kostra pozostávajúca z jednotlivých stavcov, medzistavcových diskov a svalového rámca zodpovedného za správne držanie tela sa posilňuje. Práve v školskom veku je stále možné opraviť získané alebo patologické zmeny v držaní tela, pretože Rovnako ako v budúcnosti sa účinnosť tohto procesu zníži a môže viesť k deformáciám, ktoré sú nebezpečné pre zdravie dieťaťa.

Metódy prevencie s zakrivením chrbtice sú rovnaké, ktoré boli uvedené vyššie pre detstvo.

Ak má teenager pomerne vysoký rast a líši sa od rovesníkov, v tomto období existuje nebezpečenstvo psychologickej „pasce“, keď mladý muž alebo dievča, rozpaky z jej výšky, začne stláčať hlavu do ramien, skloniť sa a úder. Preto by ste v puberte mali venovať najmä fyzické cvičenia na konsolidáciu správnej chôdze tým, že nosíte knihu na hlave, vrece piesku. Takéto manipulácie budú tvoriť svalovú pamäť a vyhnúť sa problému s chôdzou.

Aby sa vytvorilo správne držanie tela teenagera, vyvážená strava v kombinácii s ergonomickým pracovným priestorom je použitie ortopedickej matrace a vankúšov logické na kombináciu s optimálnou fyzickou námahou.

Fyzické cvičenia pre krásne držanie tela u adolescentov sa v nasledujúcom videu podrobne odráža.

Ako opraviť držanie tela za 30 rokov alebo viac

Najjednoduchšie k zákrute sa lieči v dospievaní, keď nie je kostný korzet ešte silný a svaly sú pružné a pomocou fyzických cvičení zvyšujú podporu chrbtice. Pri odpovedi na otázku, či je možné vyriešiť držanie tela 30 a viac rokov, existuje stanovisko medzi lekármi, že po 30 rokoch môže liečba deformácií miechy nepriaznivo ovplyvniť zdravie: roztiahnutie kostry kostí a rozšírenie priestoru medzi stavcami Môže viesť k poškodeniu mäkkých tkanív vzadu. Avšak, keď sa začnem zapojiť do svojho zdravia a formovania krásneho narovnania, stačí si položiť otázky: a) Čo stratím, ak sa nebudem zaoberať chrbtom?; b) Čo sa stane s mojou chrbticou za 5, 10, 15 rokov, ak sa s týmto problémom teraz nezačnem zaoberať?

Najlepšou terapiou je terapeutická gymnastika, jogu, napínanie, návšteva bazéna, rytmický beh v kombinácii s rýchlym chôdzou, keď svaly prichádzajú tónom a napínaním. Počas liečby chrbta je lepšie vyhnúť sa zaťaženiu silného pevnosti, zdvíhaniu hmotnosti.

Vaša pozornosť sa ponúka video s cvičeniami, ako opraviť držanie tela na 30.

V niektorých prípadoch je ortopedický predpísaný nosením špeciálnej kompresnej bielizne, ktorá umožňuje opraviť polohu chrbtice počas spánku, pohybu, keď osoba reflexne prestane kontrolovať.

Masáže a manuálna terapia pomôžu rozšíriť ložiská vápenatých solí v hrudných a bedrových rezoch, zlepšiť krvný obeh, zmierniť spazmy a robiť flexibilné zadné svaly, aby sa udržali krásne držanie tela.

Hlavným princípom akéhokoľvek typu liečby je systematičnosť vybraných postupov a hlboká motivácia k zdravému a atraktívnemu.

Prevencia držby tela

S cieľom stať sa vlastníkom Kráľovského tela, počnúc od raného detstva, aby ste pozorovali jednoduchý súbor pravidiel:

• viesť aktívny životný štýl, tráviť viac času v čerstvom vzduchu;
• pozorovať princípy zdravej výživy;
• ak trávite väčšinu času sedením pri počítači, dokumentoch atď., Zadajte do svojho rozvrhu krátke 10-minútové rozcvičky po každých 40 minútach práce;
• nespnite na príliš veľkolepých a vysokých vankúšoch, uprednostňujte tvrdé a tvrdé povrchy - chrbát vám bude reagovať s vďačnosťou;
• ak je to možné, navštívte bazén - Plávanie je vynikajúcim terapeutom z bolesti chrbta a preventívnym nástrojom, aby sa zabránilo zakriveniu v chrbtici;
• vykonajte najjednoduchšie fyzické cvičenia na zahriatie zadných svalov každé ráno alebo keď sa budete cítiť opuch alebo znecitlivenie v chrbte.

Základné fyzické cvičenia sa poskytujú vašej pozornosti správnemu držaniu držania tela zo školy: lekcie telesnej výchovy:

• "Box." Počiatočná poloha - ležanie na žalúdku na podlahe. Dajte ruky dozadu, ohýbajte nohy na kolenách, vaša hlava vyzerá rovno. Pokúste sa dostať svoje ponožky rukami.

• Most. Počiatočná poloha - ležanie na podlahe na pevnom povrchu. Zdvihnite telo rovnobežne s podlahou na dlaniach rozšírených chrbtom a nohami.

• "Birch." Počiatočná poloha - leží na pevnom povrchu. Zdvihnite spodnú časť tela, ponožky sú nasmerované nahor, je dovolené pomáhať pri podopretí vašich nôh rukami.

• Vis na natiahnutých rukách najmenej 10-15 sekúnd.
• Ruky v „hrade“. Počiatočná poloha stojí alebo sedí, zadná časť prameňov. Vráťte ruky späť, kliknite na svoje dlane do hradu a snažte sa ich zdvihnúť čo najviac.
• "Martin". Počiatočná poloha - stojaca na podlahe, ruky pritlačené k telu. Naklonte telo vpred o 45-50 stupňov, nechajte jednu nohu ako podporu, zdvihnite druhú rovnobežne s podlahou. Opakujte striedavo s každou nohou.

Krásne držanie tela nám dáva príležitosť cítiť sa sebaisto, nosiť vysoké podpätky, oblečenie s výstrihom, vybudovať úspešnú kariéru. Nikdy nie je neskoro robiť vaše zdravie. Je čas robiť držanie tela!