Ako robiť cvičenia Kegel doma. Cvičenia Kegel pre ženy a mužov. Ako správne vykonávať cvičenia Kegel, keď vynecháte maternicu. Cvičenia Kegel počas inkontinencie moču

Ľudské telo je presne namontovaným univerzálnym mechanizmom, ktorý unavuje pracovný deň a noc. Bohužiaľ, niektoré „prevodové stupne“ v nás v priebehu času rastú a zlomia sa. Musíte sa do značnej miery poďme, aby komplexný systém obnovil nepretržitú prácu. Napríklad u žien a mužov sa svaly panvového dna, ktoré podporujú močový mechúr, koneční a reprodukčné orgány, opotrebujú a strácajú svoju elasticitu s vekom. Reverzibilný proces: vyliečiť rôzne choroby v tejto oblasti, ako aj zabrániť ich vývoju pomôže Kegel Cvičenia doma.

Gymnastika Kegel sa nazýva súbor cvičení, ktoré vyvíjajú a posilňujú svaly panvy. Koncept svalového korzetu, ktorý drží maternicu, močový mechúr, konečník a tenké črevá v statickej polohe, v roku 1948, americký doktor Arnold Kegel, prvýkrát určený. Tieto svaly sa teraz často nazývajú svaly Kegela.

Počiatočným cieľom metodiky bola tak -zavolaná relaxácia pohlavných orgánov. Následne sa ukázalo, že nekomplikovaná gymnastika je účinná pri liečbe rôznych gynekologických chorôb, je spoľahlivou prevenciou medzier pri pôrode, zvyšuje libido mužov a žien a zlepšuje kvalitu intímneho života. A to všetko bez tabliet a chirurgického zákroku! V súčasnosti sa systém cvičenia Kegel dôkladne študoval a vylepšil.

Cvičkový komplex Kegela môže zvládnuť každého. Premenením gymnastiky na každodennú prax sa navždy zbavíte problémov v oblasti panvového dna (prolaps maternice, moč a výkaly atď.) A zaručte, že do vášho intímneho života prinesiete nové nádherné pocity.

Výhody cvičení Kegel pre ženy

Metodika amerického gynekológa je zameraná na obnovenie a zachovanie intímneho zdravia žien. Dámy rôznych vekových skupín určite ocenia efektívnosť gymnastiky, ak sa vážne priblížila k jej implementácii v takýchto patológiách:

• močová inkontinencia;
• ochorenie konečníka;
• prolaps maternice;
• nedostatok tónu v panvových a intímnych svaloch po pôrode;
• problémy s dosahovaním orgazmu v sexuálnej intimite;
• svalová rehabilitácia po operácii v oblasti panvových orgánov;
• prevencia závažného pôrodu;
• prevencia nepríjemných príznakov menopauzy (suchá vagína, slabosť vaginálnych svalov, vyhynutie sexuálnej príťažlivosti);
• varovanie pred stratou maternice u starších žien.

Výhody cvičení Kegel pre mužov

Ak sa muž zaujíma o gymnastiku, účinok tréningu tiež nebude prichádzať. Po nejakom čase sa budú zrejmé nasledujúce výsledky:

• zvýšená vytrvalosť v intímnom „poli“;
• kontrola pred predčasnými orgazmami;
• prietok krvi do genitálneho orgánu, ktorý mu umožňuje rýchlo vstúpiť do stavu úplnej pripravenosti na boj pred intimitou;
• zvýšený jas pocitov v posteli;
• prevencia adenómu prostaty a prostatitídy;
• zníženie rizika vzniku chorôb, pri ktorých sa pozoruje moč alebo výkaly;
• zlepšenie krvného obehu v panve;
• zvýšené libido;
• obnovenie akútneho uhla sklonu penisu vo vzťahu k telu (ako v mladosti);
• prevencia vývoja hemoroidov.

Ako vykonávať cvičenia Kegel: Dôležité odporúčania

Pred zvládnutím zázračného vybavenia si prečítajte zoznam jednoduchých, ale veľmi dôležitých podmienok, bez ktorých bude školenie jednoducho neúčinné:

1. Nie je potrebné hľadať žiadne špeciálne vybavenie pre triedy. Potrebujete gymnastický koberec, malý valček alebo vankúš pod hlavou a pohodlné oblečenie.
2. Váš potenciál bude odhalený, ak vykonávate cvičenia Kegel pravidelne 2 až 3 krát denne. Prvé pozitívne výsledky možno vyhodnotiť po 4 až 5 týždňoch tried.
3. Dôležitý bod pre začiatočníkov - Pri vykonávaní cvičení Kegel je veľmi dôležité postupné zvýšenie záťaže. Najprv sa každé cvičenie opakuje 4 -krát, po niekoľkých triedach - 8 -krát a potom - 10 - 12 -krát. Trvanie každého opakovania na začiatku tréningu nie je veľké - iba 3 - 4 sekundy, za týždeň zvyšujú čas na 6 - 7 sekúnd a potom až 10 sekúnd alebo viac.
4. Všetky cvičenia sa vykonávajú s prázdnou čepeľou. Ak sa pred triedami nezúčastňujete na záchode, môžete nielen oslabiť svaly vagíny, ale tiež vyprovokovať vývoj infekčného procesu v močových traktoch.
5. Pri vykonávaní cvičení dýchajte merane a hlboko.
6. Bolestivé pocity v bruchu, dolná časť chrbta, vagína, ktoré sa objavujú počas lekcie signál, že cvičenia sa nevykonávajú správne. V tom istom okamihu musíte zastaviť a znova opatrne znova prečítať pokyny na implementáciu gymnastiky Kegel.
7. Robiť prestávky. Napríklad môžete trénovať ráno, deň a večer alebo iba ráno a večer. Časté a dlhodobé triedy môžu ublížiť - počas jeho vyprázdňovania spôsobia črevné vytesnenie alebo silnú bolesť.
8. Počas tréningu pracujte iba s intímnymi svalmi. Je nemožné pomôcť si s svalmi bokov, brucha a zadku.
9. Ak po 6 týždňoch neexistujú žiadne pozitívne zmeny, musíte sa opýtať špecializovanej rady. Osoba, ktorá je v tejto veci, určite zistí, prečo vám cvičenia nepomáhajú.

Ako robiť cvičenia Kegela: Hľadáme potrebné svaly

Pred začiatkom tréningu je dôležité, aby žena sa ubezpečila, že skutočne rozumela, o čom hovoríme. V procese tried sa zamerajte na svaly, z ktorých sa vytvára spodná časť panvy. Ak ich chcete nájsť, stačí zadržať prúd moču v procese vyprázdňovania močového mechúra. Budete cítiť, ako sa vo vás zovreté niečo zovrelo-toto je s touto oblasťou, ktorú musíte pracovať. Potom si oddýchnite a pokračujte v močení. Opakujte niekoľkokrát a potom určite pochopíte, kde sa nachádzajú potrebné svaly.

Venujte pozornosť! Pravidelne oneskorený prúd moču počas močenia je zakázaný. Túto akciu nemožno pripísať cvičeniam Kegel. Zníženie svalov a tým prerušenia močenia dosiahnete úplne opačný účinok - oslabíte svalovú podporu panvy.

Ak stále pochybujete o správnosti vašich záverov, intímne svaly, ktoré vypracujeme, môžu byť určené taktilným spôsobom. Umyte si ruky mydlom a vložte prst do vagíny a potom utiahnite svaly. Budete cítiť, ako sa okolo prsta ovia. elastické steny vagíny, panvové dno sa zvýši. Hneď ako sa uvoľníte, svaly panvy padajú.

Teraz sa dozvieme, ako nájsť potrebné svaly pre človeka. Zástupcovia silnejšieho pohlavia musia trénovať hlavný sval panvového dna. Jeho názov je ochlpenie-kcchic (nachádza sa medzi pubis a coccyx). Hlavná vec nie je náhodou - niekoľko dôležitých funkcií závisí od jej sily a pružnosti:

• normálne aktivity genitourinárneho systému;
• dodávka krvi mužským genitálnym orgánom;
• pohyby čriev.

Aby sa cítili, ako je napätie a svaly ochlpenia a vyrovnávajú sa, rovnaké odporúčanie, že dámy prijaté na pozastavenie vyprázdňovania močového mechúra počas močenia. Tento sval tiež pomáha „stlačiť“ posledné kvapky jednej časti moču. Majte na pamäti, že podobná kompresia je možné vykonať počas intimity, a preto neumožňuje príliš rýchlu ejakuláciu.

Existuje ďalší spôsob, ako pochopiť, kde sa nachádza svaly ochlpenia. Keď je člen vo vzpriamenom stave, s určitým úsilím, povzbudíte genitálie, aby sa odrazili. Toto úsilie vynaložíte práve v dôsledku svalu ochlpenia. Počas takýchto pohybov penisu položte ruku na rozkrok - takže určíte presnú polohu svalu, ktorú je potrebné trénovať.

Na fotografii je jasne viditeľná oblasť, ktorú Kegel koná na cvičeniach Kegela:

Cvičenia Kegel pre ženy

Ponúkame vám podrobné pokyny na vykonávanie cvičení Kegel na liečbu a prevenciu rôznych chorôb.

Cvičenia Kegel s maternicou

Väčšinou ženy zo strednej a staršej a staršieho a staršiemu čelia maternici. Patológia sa vyvíja v dôsledku natiahnutia väzov, ktoré držali maternicu vynásobené oslabením svalov panvového dna súvisiace s vekom. Ochorenie určite ovplyvňuje susedné orgány: močová trubica, močový mechúr a konečník sa pohybujú z drzosti a sú deformované, vagína tiež nútená zmeniť svoj tvar. Súčasne je krvný obeh narušený v panvovej dutine, sekundárnej poruche aktivít močovodov a veľkého čreva.

Pravidelný výkon vaginálnych cvičení Kegela umožňuje nielen vrátiť tón panvových svalov, ale tiež umiestniť vysídlené orgány na miesto s miernym stupňom vynechania maternice.

• "Výťah".

Toto je možno najslávnejšie cvičenie v Kegelovej gymnastike. Pokiaľ ide o jeho vykonanie, potopte sa na podlahu a ľahnite si na chrbát a opravte kolená v ohnutej polohe. Začneme študovať vaginálne svaly v etapách. Takže vagína sú podlahy. Zamerajte napätie na spodnú podlahu a potom hladko posuňte túto koncentrovanú „zrazeninu“ nad a pretrváva na každom poschodí 3 až 5 sekúnd.

Vašou úlohou je priviesť váš „výťah“ na najvyššie poschodie. V priebehu času by sa malo trvanie zastávok zvýšiť na 10 sekúnd. Druhou časťou cvičenia je zníženie „výťahu“ do východiskovej polohy: postupne oslabuje napätie, aby sa úplne uvoľnil v dolnom bode vagíny.

• „Taška“.

Cvičenie je navrhnuté tak, aby trénovali perineum, svaly vagíny a bokov. Postavte sa a umiestnite chodidlá rovnobežné navzájom širšie ako ramená. Predstavte si, že máte medzi nohami na podlahe ťažkú \u200b\u200btašku. Musíte od vás chytiť vaginálne svaly, ktoré nosia rukoväte:

1. Mierne stlačte a zriedite si kolená do bokov. Chrbát je rovný.
2. Ak je uhol v ohnutých kolenách 90 stupňov, zmrazte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
3. Udržujte telo úplne rovnomerné, utiahnite vaginálne svaly, aby ste zdvihli neviditeľnú tašku pri rukoväti.
4. Bez spomalenia stresu, pomaly vstaňte a potom si znova sadnite - vložte tašku späť na podlahu.
5. Zakaždým, keď potrebujete stúpať vyššie, a zároveň si udržiavať intenzívnu vagínu. Trvanie jedného prístupu je 10 sekúnd.

Názor expertov na Kegelove cvičenia, keď vynecháme maternicu z videa:

Cvičenia Kegel počas inkontinencie moču

Pomerne bežná choroba, hoci to nehrozí život človeka, ale prináša mu veľa psychologických problémov. Cvičenia Kegel Počas inkontinencie moču vykazujú vynikajúce výsledky - usilovne sa zaoberajú gymnastikou, môžete sa navždy zbaviť patológie.

Hlavné cvičenia na liečbu choroby budú zahŕňať nasledujúce:

1. Odložte nohy -šírku, pritlačte svoje dlane k zadku. Utiahnite svaly panvového dna, sústreďte sa na túto kompresiu po dobu 5 až 10 sekúnd a potom sa uvoľnite.
2. Vezmite polohu kolena-lakta, spustite hlavu medzi ruky. Hladko zvyšujte napätie v intímnych svaloch. Musíte cítiť, ako sa kompresia ponáhľa do stredu panvového dna. Rovnako uvoľnite hladko.
3. Posaďte sa na podlahu, prekrížte si nohy, dostaňte ruky do kolien. Udržujte chrbát rovnomerne. Utiahnite panvové svaly. Kegelovo cvičenie sa uskutoční správne, ak máte pocit, že pri stlačení zadku sa zdá, že vychádza z podlahy.

Každé cvičenie sa opakuje 5 až 10 -krát.

Cvičenia kegel s hemoroidmi

Asi 80% dospelej populácie čelí bolestivej patológii. Podľa lekárov sa táto choroba vyvíja v dôsledku nesprávneho životného štýlu. Zlé návyky, nevyvážená výživa, občerstvenie „na cestách“, nedostatok pravidelnej fyzickej námahy nie je pre nikoho zbytočne. Teraz vám povieme, aké cvičenia Kegel by sa mali vykonávať na prevenciu a liečbu choroby:

1. Rytmicky znižujú intímne svaly. Tempo vykonávania by sa malo podobať abecede Morse. Prvú 3 kompresiu vyplňte najväčšou silou a veľmi rýchlo. Ihneď potom vytvorte sériu pozostávajúcu z troch dlhých kontrakcií. Potom opäť 3 intenzívne rýchle kompresia. Pre 1 prístup musíte vykonať 10 opakovaní bez prestávky.
2. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená a mierne ich roztiahnite. Zatlačte svoje dlane do dolného brucha. Stry brušné svaly, akoby ste tlačili počas pôrodu.
3. Počiatočná poloha - ležanie na chrbte. Alternatívne namáhajte vaginálne svaly a svaly konečníka. Každá kompresia ideálne trvá 5 sekúnd. Cvičenie je možné vykonávať ako sedenie a státie. Celkový počet opakovaní denne môže dosiahnuť 500 -krát.

Cvičenia Kegel počas tehotenstva

Výhody gymnastiky Kegel pre budúce matky nemožno nadhodnotiť. Pravidelné triedy majú nielen všeobecný účinok na posilňovanie, ale tiež prinášajú tehotnú masu bonusov! Súďte pre seba:

• zabráňte stagnácii krvi v panvových orgánoch, a to je vynikajúca prevencia trombózy;
• pripraviť intímne svaly na intenzívnu prácu v procese práce;
• zvýšiť svaly vagíny silnejšie a elastickejšie, vďaka čomu sa v čase narodenia dieťaťa zníži riziko ich prasknutia;
• prispievať k zvýšeniu prahu bolesti v budúcej matke, vďaka čomu bude nebojácne a bezbolestne vydržať pôrod;
• posilniť močový mechúr, to znamená nekonzistentný moč, sa nemôže báť moču;
• eliminovať hormonálnu nerovnováhu v tele;
• pomáhajú intímne svaly rýchlo vrátiť zdravý tón po pôrode.

S výkonom cvičení Kegel pre tehotné ženy vás predstavia video:

V prípade tehotných žien sú Kegelove cvičenia úplne neškodné, ale iba pod podmienkou, že nastávajúca matka nemá kontraindikáciu pri implementácii takejto gymnastiky. V prítomnosti nasledujúcich porúch a odchýlok by sa bohužiaľ nemalo zapojiť do metodológie amerického gynekológa:

• silná toxikóza na začiatku tehotenstva;
• gestóza;
• krvácanie maternice;
• vysoká telesná teplota;
• hrozba potratu;
• bolestivé pocity počas tréningu.

Cvičenia Kegel: Lekcie na zvyšovanie sexuálnej príťažlivosti

Gymnastika Kegel sa hodí, aj keď je zdravie žien v perfektnom poradí. Vykonávanie jednoduchých cvičení je skvelým spôsobom, ako naplniť váš sexuálny život novými pocitmi a zlepšiť kvalitu a trvanie orgazmov.  Aby sa zvýšili libido, odborníci odporúčajú ženám zvládnuť nasledujúce cvičenia Kegel pre panvové svaly:

1. Ľahnite si chrbát na ploché tvrdý povrch, mierne ohnite nohy na kolená a položte ich o niečo širšie ako ramená. Začnite rytmicky znižovaním intímnych svalov v účte: 1 pokazte svaly vagíny a perineum v maximálnej možnej miere, 2-6-slowly spomaľujú napätie, až kým svaly nie sú úplne uvoľnené, 7-9-tighten ako žena v Labor, 10-návrat do pôvodnej polohy. Upozorňujeme, že toto cvičenie sa nedá vykonať do 1 mesiaca po umelom ukončení tehotenstva a do 1,5 mesiaca po pôrode.
2. V tomto cvičení je Kegel na posilnenie panvových svalov daný dýchať veľký význam. Postavte sa teda na všetkých štyroch a zhlboka sa nadýchnite. Teraz pomaly vydýchnite, súčasne vytiahnite žalúdok a ohnite chrbát oblúkom. Súbežne s týmito pohybmi stlačte rozkrokové svaly tak, aby napätie prepadlo hlboko do brucha. Podržte v tejto pozícii 10 sekúnd a potom si oddýchnite.
3. Dostaňte sa na podlahu a ľahnite si na chrbát. Ohnite kolená a potiahnite podpätky k zadku. Náhle vydychujte ústami a potom vdychujte nos, potom znova vydýchnite ústami. Pri poslednom výdychu vytiahnite žalúdok do rebier, roztrhnite zadok z podlahy a zdvihnite ich, intenzívne napína vaginálne svaly a „stlačte“ do žalúdka.
4. Posaďte sa na podlahu, dajte si ruky za chrbtom a položte dlane na podlahe. Zriedite nohy ohnuté na kolenách a úzko pritiahnite nohy k rozkroku. Vydýchnite a vtiahnite hlboko do stlačených svalov perineum. Po inšpirácii s tlakom uvoľnite intímne svaly a vráťte sa na počiatočnú polohu.

Cvičenia Kegel s loptičkami

Niekoľko mesiacov po začiatku tried, keď sa intímne svaly zvyšujú a získajú potrebný tón, môžete bezpečne prejsť na novú úroveň tréningovej a tréningovej gymnastiky pomocou vaginálnych guličiek. Technika cvičení sa nemení a máte novú misiu - pracovať so svalmi lásky, aby pomocný simulátor nevypadol. Upozorňujeme na niekoľko dôležitých komentárov a odporúčaní:

1. Prvý tréning s loptičkami je najjednoduchší, aby sa uskutočnil v klamnej polohe. Cítite, ako vaše svaly pokrývajú simulátor, skúste sa zapojiť do veľkej sústredenia pozornosti - slovom, akoby ste chceli „cítiť“ loptu svojimi intímnymi svalmi. Keď si zvyknete na simulátor, môžete vykonávať stálych cvičení.
2. Pred každým použitím a po tréningu sa gule ošetrí antiseptikom. Chlorhexidín alebo miramistín sa s touto úlohou dokonale vyrovná.
3. Pred zavedením loptičiek na ne naneste gélový šrot a potom vložte do vagíny hlboko asi 2 cm.
4. Čím menšie sú gule a čím viac ich mas, tým ťažšie je ovládať s nimi. Pre začiatočníkov sú vhodné ľahké gule strednej veľkosti.
5. Simulátor vysokej kvality sa zvyčajne vyrába z prírodného kameňa, latexu alebo gumy a v certifikáte kvality by mala existovať záruka jeho hypoalergénnosti.
6. Lekárne a sexuálne obchody ponúkajú lopty v sortimente: Bez lana alebo spojené vrkočím, niekoľko kusov. Klasické vajíčko s slučkou alebo 2-3 loptičky navlečené na jednom lane.
7. Lúlky, v ktorých sa posúvajú ťažisko, sa považujú za najlepšie z hľadiska výcviku intímnych svalov. Vytvárajú také vibrácie, že redukcia je poskytovaná dokonca aj najpriaznivejšími panvovými svalmi.

Cvičenia Kegel pre mužov

Všetky cvičenia, ktorých technika bola opísaná vyššie, sú tiež vhodné pre mužov. Pravidelný tréning posilní ochlpenie a zvládnutie svalov, vďaka čomu sa zníži riziko prostatitídy, inkontinencie moču a hemoroidov.

Ak chce človek dosiahnuť dokonalosť v posteli, môžete experimentovať a prispôsobiť Kegel Gymnastics individuálnym preferenciám. Napríklad:

• vykonajte 3 dlhú kompresiu 15 sekúnd s intervalom 3 sekundy;
• Ďalšia verzia série krátka 5-sekundová kompresia;
• niekto ocení 2-3 expresné miesta, prestávku 15 sekúnd, potom opäť 2-3 kompresia atď.;
• niektorí to radi robia: 40 rýchla kompresia na začiatku tréningu, potom 15 dlhých kompresie.

Ako skoro bude možné príjemne prekvapiť vašu milovanú ženu? Podľa mužov môžeme dospieť k záveru, že Kegelove cvičenia pôsobia rôznymi spôsobmi. Všetko záleží na oslabení svalu. Ak sa tón stratil iba čiastočne, dosiahnete hmatateľné pozitívne výsledky po 1 až 2 mesiacoch. Ak je membrána panvového dna svojou povahou slabá, potom sa prvé zmeny objavia až po 5 až 6 mesiacoch.

Keď Kegelove cvičenia nie je možné urobiť

Ak máte záujem o gymnastiku Kegel, nezabudnite si prečítať zoznam chorôb a podmienok, v ktorých je takéto školenie kontraindikované:

• prítomnosť zamerania zápalu v panve;
• akákoľvek vaskulárna dysfunkcia v orgánoch panvy a nôh;
• krvácanie v dôsledku chirurgického zákroku;
• onkologické ochorenie.

Gymnastika Dr. Kegela je jednoduchý, ale veľmi efektívny spôsob, ako umiestniť svaly, ktoré nemožno trénovať pomocou bežných fyzických cvičení. Triedy určite ocenia ľudí, ktorí sa radi zlepšujú vo všetkom. Buďte trpezliví a konzistentní, potom získate silné intímne zdravie ako odmenu, ako aj výlučne pozitívne emócie z komunikácie so svojím blízkym v posteli.