Ako to urobiť Kegel cvičenie doma. Kegel cvičenie pre ženy a mužov. Ako správne vykonávať cvičenia Kegel pri vynechaní maternice. Kegel cvičenia pri inkontinencii moču

Ľudské telo je presne vybavený univerzálnym mechanizmom, bez unavený, pracovný deň a noc. Bohužiaľ, niektoré "prevodové stupne" v nás s časovými krokmi a prestávkou. Je to pekné byť pekné, takže komplexný systém obnoví nepretržitú prácu. Napríklad u žien a mužov, svaly panvového dna, ktoré podporujú močový mechúr, konečník a reprodukčné orgány, opotrebovávajú a strácajú svoju pružnosť. Tento proces je reverzibilný: na liečbu rôznych chorôb v tejto oblasti, ako aj na zabránenie ich rozvoju pomôže cvičenie Kegel doma.

Gymnastika Kegel sa nazýva komplex cvičenia, rozvoj a posilnenie svalov panvy. Koncept svalovej korzetu, ktorý drží bublinu moču v polohe statické, močového mechúra, konečníka a tenkého čreva, v roku 1948 ako prvý označil americký lekár Arnold Kegel. Tieto svaly sa často nazývajú Kegelovým svalom.

Úvodným účelom techniky bol takzvaný genitálny relax. Následne sa ukázalo, že nekomplikované gymnastika je účinná pri liečbe rôznych gynekologických ochorení, je spoľahlivým prevencia medzier pri pôrode, zvyšuje mužské a ženské libido a zlepšuje kvalitu intímneho života. A to všetko bez piluliek a chirurgického zákroku! V súčasnej dobe je systém s výkonom Kegel je dôkladne skúmaný a zlepšovať.

Súbor cvičení Kegel bude môcť zvládnuť každému. Otočením gymnastiku do každodennej praxe, budete navždy zbaviť problémov v oblasti panvového dna (opomenutia maternice, močovej inkontinencie a výkaly, atď) a zaručene prinesie nové nádherné pocity do vášho intímneho života.

Použitie cvičení Kegel pre ženy

Metóda amerického gynekológa je zameraný na obnovenie a zachovanie ženského intímneho zdravia. Dámy rôzneho veku iste ocenia účinnosť gymnastiku, ak to vážne fit s takými patológiami:

• inkontinencia moču;
• konečník ochorenia;
• vynechanie maternice;
• no tone v panvovej a intímnych svalov po pôrode;
• problémy s dosiahnutím orgazmu pri pohlavnom susedstva;
• rehabilitácia svalov po operácii v oblasti malej panvy orgánov;
• prevencia závažné narodenia;
• prevencia nepríjemných príznakov menopauzy (vaginálnu suchosť, slabosť vaginálnych svalov, zánik sexuálnej príťažlivosti);
• varovanie diplomu u starších žien.

Použitie Cegel cvičenia pre mužov

Ak je človek zaujímať gymnastiky, vplyv tréningu tiež nebude robiť seba dlho čakať. Po nejakej dobe, budú tieto výsledky zrejmé:

• zvýšenie vytrvalosti na intímne "pole";
• kontrolu nad predčasných orgazmu;
• príliv krvi do pohlavného orgánu, ktorý mu umožňuje rýchlo vstúpiť do stavu úplnej bojovej pohotovosti pred blízkosťou;
• vyššieho jasu pocitov v posteli;
• prevencia rakoviny prostaty a prostatitída adenóm;
• zníženie rizika vzniku ochorenia, pri ktorých sú pozorované močovej inkontinencie alebo stolice;
• zlepšenie krvného obehu v oblasti malej panvy;
• zvyšovanie libida;
• obnova uhla akútne sklonu pohlavný orgán vo vzťahu k telu (ako v mladosti);
• prevencia hemoroidy rozvoja.

Ako vykonať Kegel cvičenie: Dôležité odporúčania

Ako budete ovládať zázračné techniku, čítať zoznam jednoduché, ale veľmi dôležité podmienky, bez toho, aby boli dodržané s výcvikom bude jednoducho neefektívne:

1. Žiadne špeciálne zariadenie pre výučbu nemusíte vzhľad. Potrebuješ gymnastický koberec, malé valčekom alebo podložku pod hlavou a pohodlné oblečenie.
2. Potenciálne odhalí, ak cvičíte pravidelne Kegel 2 - 3 krát denne. Prvé pozitívne výsledky môžu byť vyhodnotené po 4 - 5 týždňov tried.
3. Dôležitým momentom pre začiatočníkov - pri uskutočňovaní výkonu Kegel, postupné zvyšovanie záťaže má veľký význam. Spočiatku, každý cvičenie sa opakuje 4-krát po niekoľkých tried - 8 krát, a potom - 10 - 12 krát. Trvanie každej opakovanie na začiatku tréningu nie je veľký - len 3 - 4 sekúnd, po týždni, čas sa zvýši na 6 - 7 sekúnd a potom sa - až 10 sekúnd alebo viac.
4. Všetky cvičenia sa vykonávajú s prázdnym močovým mechúrom. Ak nechcete navštíviť toaletu pred triedami, môžete nielen oslabiť svaly vagíny, ale aj vyvolať rozvoj infekčného procesu v močovom trakte.
5. Pri vykonávaní cvikov, dýchať matne a zhlboka.
6. Bolestivé pocity v oblasti brucha, bedier, pošvy, ktoré sa objavujú v priebehu zamestnania, znamenie, že cvičenie nie sú správne. Zároveň je nutné zastaviť a opäť znovu starostlivo prečítajte pokyny pre vykonávanie gymnastika Kegel.
7. Prestávky. Napríklad, môžete cvičiť ráno, deň a večer alebo len ráno a večer. Časté a dlhodobé kurzy môžu poškodiť - spôsobiť črevné posunutie alebo silné bolesti počas jeho vyprázdňovanie.
8. Počas tréningu, pracovať iba s intímne svaly. Pomôže vaše svaly na stehnách, bruchu a zadku nemôže.
9. Pokiaľ 6 týždňov neskôr, nie sú tam žiadne pozitívne posuny, je potrebné sa pýtať na radu od odborníka. Osoba kompetentný v tejto veci bude určite zistiť, prečo sa cvičenia nepomôžu.

Ako to urobiť Kegel cvičenie: Tešíme sa na tých správnych svalov

Pred začatím výcviku, že je dôležité, aby sa ubezpečil, že skutočne pochopil, čo svaly hovoríme. V procese tried, sa zameriavajú na svaly, z ktorých je vytvorený v spodnej časti panvy. Je nájsť, to je dosť odložiť prúd moču v procese vyprázdňovania močového mechúra. Budete sa cítiť, že niečo vo vnútri vás stlačil - tu sa tejto oblasti a je potrebné, aby práca. Potom si odpočinúť a pokračovať močiť. Opakujte niekoľkokrát, a potom budete určite pochopiť, kde sú umiestnené potrebné svaly.

Poznámka! Pravidelne oneskorenie prúd moču pri močení je zakázané. Táto akcia nemôže byť pripísaná cvičenia Kegel. Zníženie svaly a prerušenie močenie týmto spôsobom, budete dosiahnuť úplne opačného efektu - oslabiť podporu svalovej panvy.

Ak ste stále na pochybách o správnosti svojich záverov, intímne svaly, ktoré budeme pracovať von, môže byť určená pomocou hmatového spôsobom. Umyte si ruky mydlom a vložte prst do pošvy, načo napínanie svalov. Budete sa cítiť, ako sa vaše prsty zovrieť elastické steny vagíny, bude panvové dno zároveň stúpať. Akonáhle si oddýchnuť, budú panvové svaly byť prázdny.

A teraz poďme zistiť, ako nájsť správne svaly človeka. Predstavitelia silného pohlavia, je potrebné trénovať hlavné svalstvo panvového dna. Jeho meno je Lobkov-corkscreen (nachádzajúce sa medzi lonovou a coccic. Hlavnou z nich je náhodou rozpoznaný - niekoľko dôležitých funkcií závisí na jej pevnosť a pružnosť:

• normálnu činnosť orgánov urogenitálneho systému;
• dodávame krvi mužského pohlavného orgánu;
• vyprázdňovanie čriev.

Cítite sa ako svalové kmene Lobkovo-čistejšie, bude rovnaké odporúčanie vhodné, že dámske dostávali - pozastaviť vyprázdnenie močového mechúra počas močenia. "Zoznam" Posledné kvapky jednej časti moču tiež pomáhajú tomuto svalu. Majte na pamäti, že podobná kompresia sa môže vykonať počas intímnej blízkosti a tým zabrániť príliš rýchlu ejakuláciu.

Existuje ďalší spôsob, ako pochopiť, kde sa nachádza sval Lobkovo-Corkscreen. Keď je člen v postavenom štáte, určité úsilie na obťažovanie sexuálneho orgánu odrazu. Toto úsilie, ktoré urobíte len na úkor svalového svalu Lobkovo. Počas takýchto pohybov penisu dajte ruku na rozkroku - takže budete definovať presné umiestnenie svalu, ktoré chcete trénovať.

Oblasť, na ktorej je cvičenie Kegel dobre viditeľné na fotografii:

Kegel cvičenia pre ženy

Ponúkame Vám podrobné pokyny na vykonanie cvičení Kegel na liečbu a prevenciu rôznych chorôb.

Kegel cvičenia pri vynechaní maternice

S opomenutím maternice sú väčšinou ženy stredného a staršieho. Patológia sa vyvíja kvôli strečingu zväzkov, ktoré drží maternicu, vynásobené oslabením veku svalov panvového dna. Choroba určite ovplyvní susedné orgány: uretry, močový mechúr a konečník posunutý z položeného miesta a deformu, vagína má tiež svoj tvar. Zároveň je krvný obeh rozbitý v dutine malého panvy, dôjde k sekundárnej poruche aktivít ureters a hrubé črevo.

Pravidelné vykonávanie vaginálnych cvičení Kegel umožňuje nielen vrátiť tón panvových svalov, ale tiež odložiť vysídlené orgány na mieste, keď je maternica mierna.

• "Výťah".

To je možno najznámejšie cvičenie v gymnastike Kegel. Ak chcete vykonať, ideme do podlahy a ľahneme sa na chrbte, upevnenie kolená v polo-ohýbanej polohe. Začneme staticky vypracovať vaginálne svaly. Takže vagína je podlaha. Zamerajte napätie na spodnej poschodí a potom hladko presuňte túto koncentrovanú "spojku" vyššie, pretrvávajte na každom poschodí 3 až 5 sekúnd.

Vašou úlohou je dosiahnuť váš "výťah" do horného poschodia. Postupom času sa zastaví zastávky na 10 sekúnd. Druhou časťou cvičenia je zostup "výťahu" do pôvodnej polohy: postupne oslabuje napätie, aby sa úplne relaxovali v spodnom mieste vagíny.

• "Taška".

Cvičenie je navrhnutý tak, aby vlak hrádze, svaly pošvy a bokov. Vstať, umiestnenie nohy vzájomne rovnobežné širšími ramenami. Predstavte si, že máte ťažký vrece medzi nohami. Musíte pochopiť vaginálne svaly túto záťaž pre úchyty:

1. Mierne sadnúť, kolená kolená do strán. Chrbát rovno.
2. V prípade, že uhol v kolenách je 90 stupňov, obetoval v tejto polohe po dobu niekoľkých sekúnd.
3. Šetrí prípad je úplne dokonca namáhať svaly pošvy zvýšiť neviditeľnou rukoväť tašku.
4. Nespomaľuje, pomaly stúpať, a potom znovu kýchať - dať tašku späť na zem.
5. Zakaždým, keď budete musieť stúpať vyššie, pri zachovaní vagíny napätý. Doba trvania jedného prístupu je 10 sekúnd.

Názor odborníka o cvičenie Kegel, kedy je maternica vynechaný z videa:

Kegel cvičenia pri inkontinencii moču

Pomerne časté ochorenie neohrozuje život človeka, ale to mu prináša rad psychických problémov. Kegel cvičenia pri inkontinencii moču ukazujú vynikajúce výsledky - usilovne angažovať v gymnastike, z patológie môžete zbaviť navždy.

Hlavných cvičenie pre liečbu choroby, budeme predpokladať nasledujúce:

1. Dať si nohy na šírku ramien, lisu na zadku. Utiahnuť múzeum panvového dna, koncentrátu na tejto kompresiu počas 5 - 10 sekúnd, potom sa uvoľniť.
2. Zaujať pozíciu kolená lakeť, znížiť svoju hlavu medzi rukami. Plynule zvyšovať napätie v intímnych svalov. Musíte cítiť, ako kompresia ponáhľa k stredu panvového dna. Relaxovať hladko.
3. Sedieť na podlahe, rozdrvením nohy, ruky do kolena. Chrbát hladko. Namáhať svaly panvového dna. Výkon Kegel bude splnený správne, ak máte pocit, že pri stlačení, zadok sú roztrúsené od podlahy.

Každé cvičenie sa opakuje po 5 - 10 krát.

Kegel cvičenie s hemoroidy

S bolestivou patológie, asi 80% dospelej populácie čelí každoročne. Podľa lekárov sa choroba vyvíja v dôsledku nesprávneho životného štýlu. Škodlivé návyky, nevyvážená výživa, občerstvenie "na cestách", nedostatok pravidelnej fyzickej námahe neprechádza na čokoľvek. Teraz sme vám povie, aký druh Kegel cvičenie by malo byť vykonané na prevenciu a liečbu chorôb:

1. Rytmicky znížiť intímne svaly. Miera plnenia musí podobať abeceda Morse. Prvé tri kompresie sú vykonávané s maximálnou silou a veľmi rýchlo. Bezprostredne po tom, aby sa séria skladajúci sa z troch spojitých rezov. Potom znova 3 intenzívny rýchly kompresie. Za 1 prístupu, je potrebné vykonať 10 opakovaní bez prestávky.
2. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách a ľahko ich rozdeliť. Palm tlačiť do spodnej časti brucha. Namáhať brušné svaly, ako by plachý pri pôrode.
3. Zdroj pozície - ležiaci na chrbte. Striedavo namáhať vaginálne svaly a svaly zadnej priechodu. Pre každé stlačenie ideálne trvá 5 sekúnd. Cvičenie môže byť vykonané tak, ako sedenie a státie. Celkový počet opakovaní za deň až 500 krát.

Kegel cvičenie počas tehotenstva

Výhody plynúce z gymnastiky z Kegel pre budúce mamičky je možné preceňovať. Nielen, že sú pravidelné cvičenie mať spoločný efekt, tak aj priviesť tehotnú množstvo bonusov! Posúďte sami:

• zabránili stagnácii v orgánoch malej panvovej, a to je vynikajúcou prevenciou trombózy;
• príprava intímne svaly intenzívnej práce v procese generickej aktivity;
• pohybovať svaly pošvy sú silnejšie a pružné, v dôsledku čoho je riziko ich prasknutia v okamihu narodenia dieťaťa sa znižuje;
• prispieť k vzniku bolestivej prahu budúce matky, aby sa nebojácne a bezbolestne prenáša pôrod;
• posilniť močový mechúr, čo znamená, že udalosťou s nedobrovoľného oddeľovanie moču, tehotné nemusia obávať;
• odstrániť hormonálnu nerovnováhu v tele;
• pomôcť intímne svaly rýchlo vráti zdravý tón po pôrode.

S výkonom Kegel pre tehotné, budete zavádzať video:

U tehotných žien, Kegel cvičenia sú úplne neškodné, ale len za predpokladu, že budúca matka nemá žiadne kontraindikácie na vykonávanie takýchto gymnastiku. V prítomnosti týchto porúch a odchýlky, podľa amerického gynekológa, bohužiaľ, to je nemožné:

• silný toxikosa na začiatku tehotenstva;
• gestózou;
• maternicové krvácanie;
• vysokej telesnej teploty;
• riziko potratu;
• bolestivé pocity pri tréningu.

Kegel cvičenie: lekcie zvýšenie sexuálnej príťažlivosti

Kegel gymnastika príde vhod, aj keď zdravie žien je v úplnom poriadku. Výroba jednoduchých cvičení je skvelý spôsob, ako naplniť svoj sexuálny život s novými vnemami a zlepšiť kvalitu a trvanie orgazmu. Pre zvýšenie libida, špecialisti odporučiť ženám zvládnuť nasledujúce Kegel cvičenie pre svaly panvového dna:

1. Lie späť na rovnom pevnom povrchu, mierne ohýbať nohy v kolenách a usporiadať ich trochu širšie ramená. Začať rytmicky znížiť intímne svaly: 1 - Maximum pálenie svalov vagíny a rozkrok, ako je to len možné, 2-6 - pomaly znižovať napätie, kým sa svaly sú úplne uvoľnene, 7-9 - kmeň ako ženský, 10 - návrat na pôvodnej polohy. Upozorňujeme, že táto činnosť nemôže byť vykonaná počas 1 mesiaca po umelom prerušení tehotenstva a počas 1,5 mesiaca po pôrode.
2. V tomto výkone Kegel posilniť svaly panvového dna, je pripevnená dýchanie. Takže stáť na všetkých štyroch a zhlboka dýchať. Teraz sa pomaly výdych, v rovnakom čase, kresliť žalúdka a priviesť oblúka chrbát. Súbežne s týmito pohybmi, stlačte svaly v rozkroku tak, že napätie ísť hlboko do brucha. Hold v tejto polohe po dobu 10 sekúnd, potom odpočívať.
3. Zdroj na zem a leží na chrbte. Pokrčte nohy v kolenách a pritiahnite päty k zadku. Vydýchnite dramaticky ústami, a potom sa nadýchol sa nosom, potom sa opäť výdych ústami znovu. V poslednom výdychu, kresliť žalúdka do rebier, zložiť zadok od podlahy a zdvihnite ich hore, intenzívne napínanie vaginálne svaly a "lisovanie" im do žalúdka.
4. Sadnite si na zem, aby ruky za chrbát a ukradnúť vaše dlane do podlahy. Ohyb v kolenách nohy rozšíri aj do strán, úzko ťahanie nohy do rozkroku. Vydýchnite a čerpať hlboko do vylisované svalov rozkroku. Na dych, uvoľniť intímne svaly a vráti sa do východiskovej polohy.

Kegel cvičenie s loptičkami

Pár mesiacov po začiatku tried, ak sú intímne svaly rastú a získanie potrebného tón, môžete bez obáv prejsť na novú úroveň výcviku a cvičiť gymnastiku o Kegel pomocou vaginálne guličky. Cvičenie technika nemení, a budete mať nové poslanie - k práci s svaly lásky, takže pomocný simulátor nespadá. Upozorňujeme na niekoľko dôležitých pripomienok a odporúčaní:

1. Prvé tréningy s loptičky sú najľahšie strávi v ľahu. Vnímajte, ako vaše svaly pokrytie simulátor, skúste zapojiť s veľkou koncentráciou pozornosti - jedným slovom, pretože ak chcete "cítiť" loptu so svojimi intímnymi svalov. Keď si zvyknete na simulátore môžete vykonávať postavenie.
2. Pred každým použitím a po tréningu, guličky sú ošetrené antiseptické. Vďaka tejto úlohe, chlórhexidín alebo Miramistin bude dokonale zvládnuť.
3. Pred vstupom do gule, použiť mazanie gél na nich, a potom vložiť asi 2 cm hlboko do vagíny.
4. Čím menšie gule a viac ich hmotnosť, tým ťažšie je pre ich správu. Najnovšie sú vhodné pre žiarovky s veľkosťou strednej.
5. Kvalitné simulátor je obvykle vyrobená z prírodného kameňa, latexu alebo gumy, a v certifikáte kvality musí byť zárukou jej hypoallery.
6. Lekární a sex obchody ponúkajú gule v sortimente: bez lana alebo je pripojený pár kúskov. Classic - vajíčko s slučke alebo 2-3 guličiek navlečených na jednom lane.
7. Guličky, v ktorom je ťažisko posunuté sú považované za najlepšie z hľadiska výcviku intímne svaly. Vytvárajú také vibrácie, že zníženie je zabezpečená aj najťažšie dosiahnuť svaly panvového dna.

Kegel cvičenia pre mužov

Všetky cvičenia, technika prevedenia, ktoré bolo popísané vyššie, sú vhodné pre mužov. Pravidelný tréning posilní Lobkov-kohút svaly, čím znižuje riziko rozvoja zápalu prostaty, močovej inkontinencie, rovnako ako hemoroidy.

No, ak človek chce dosiahnuť dokonalosť v posteli, môžete experimentovať a prispôsobiť gymnastika Kegel podľa individuálnych preferencií. Napríklad:

• bola vykonaná 3 dlhé stlačenie počas 15 sekúnd, s intervalom 3 sekundy;
• Ďalšia séria séria - vykonať krátke 5-druhej kompresie;
• niekto ocení 2-3 expresné kompresie, prestávka 15 sekúnd, potom 2-3 kompresiu a tak ďalej;
• niekto má rád, ako to urobiť: 40 rýchle kompresiu na začiatku tréningu, potom 15 dlhé kompresie.

Kedy môžem s potešením prekvapiť svoju obľúbenú ženu? Podľa mužov, možno dospieť k záveru, že Kegel je cvičenie pôsobí na každej rôznymi spôsobmi. To všetko závisí na tom, slabosti svalu. Ak bola tón stratil len čiastočne, budete dosiahnuť hmatateľné výsledky pozitívnych už po 1 - 2 mesiace. V prípade, že membrána z panvového dna je slabé povahy, potom prvý smeny budú posunuté až po 5 - 6 mesiacov.

Keď sa Kegel cvičenia nemôže robiť

Ak máte záujem o gymnastike z Kegel, je nutné zoznámiť so zoznamom chorôb a stavov, v ktorých sú takéto školenie kontraindikované:

• prítomnosť ohniská zápalu v oblasti malej panvy;
• akýkoľvek vaskulárne dysfunkcie v malej panvy a nôh;
• krvácanie v dôsledku chirurgického zákroku;
• onkologické ochorenia.

K gymnastika Dr Kegel je jednoduchý, ale veľmi účinný spôsob, ako dať svalu v poriadku, ktorý nemôže byť vyškolení s použitím obvyklých fyzické cvičenie. Triedy určite ocenia ľudí, ktorí milujú zlepšovať sa. Buď trpezlivý a konzistentné, potom ako odmenu dostanete silné intímne zdravie, rovnako ako mimoriadne pozitívne emócie z komunikácie sa váš milenec v posteli.