Ako urobiť späť masáž

Zadná masáž je najbežnejším typom masáže. Môže sa používať iba na relaxáciu aj na prevenciu a liečbu chorôb chrbtice.

Pri chrbte masáž pomáha zmierniť stres a stres po náročnom dni, uvoľniť sa a zbaviť sa negativity. Dokonca aj tibetskí lekári tvrdili, že správna masáž chrbta má pozitívny vplyv na všetky orgány a systémy a dáva osobe silu. Po štúdiu anatómie tela a základných princípov sa môžete nezávisle naučiť robiť pravú masáž chrbta.

K dnešnému dňu existuje veľa informačných zdrojov, a to vo formáte tlačeného aj videa pre vývoj tohto umenia. Ideálnou možnosťou budú profesionálne lekcie masáže chrbta, po ktorých môžete získať certifikát a urobiť postup nielen blízko, ale aj komerčné účely. Terapeutická masáž chrbta v prítomnosti zranení alebo chorôb chrbtice môže vykonať profesionál iba po súhlase o oslovenom lekárovi.

Ako urobiť masáž: späť anatómia

Ľudský chrbát je pokrytý svalmi, ktoré môžu akumulovať napätie a viesť k bolesti, najmä v krčných a bedrových oddeleniach a medzi lopatkami. Zvážte podrobnú štruktúru chrbta pre masáž (vonkajšie a hlboké svaly sú zobrazené na obrázku vľavo):

1. Sakrálna časť a chvostová kosť sú zastúpené na spodnej časti chrbtice vo forme pevných kostí. Masáž tejto zóny je kontraindikovaná v prítomnosti zranení.
2. Čepele sú spojené s mnohými svalmi, v ktorých sa vyskytuje bolesť a ktoré sa odporúča masáž.
3. Chrbtica (nemala by sa masírovať) pozostáva z stavcov, ktoré sú spojené vláknitou chrupavkou s medzistavkovými diskami:

• 12 prsia;
• 4-5 Coccygeal;
• 5 sakrálny;
• 5 bedrových;
• 7 krčka maternice.

4. Obličky sa nachádzajú za brušnou dutinou na oboch stranách chrbtice v dolnej časti chrbta. Opatrne masírujte túto zónu.
5. Miecha je umiestnená vo vnútri chrbtice a jej nervové zakončenie sú spojené s mozgom. Masáž na ľavej a pravej strane stavcov upokojí nervový systém.
6. Gluté svaly sú dosť husté a prechádzajú hlbokou a silnou masážou.

Na získanie správneho držania tela je potrebné vytvoriť korzet zadku svalov, ktorý je možné vytvoriť pomocou masáže alebo cvičení vykonávaných nezávisle. Môže sa ťahať za ruky zdola a hore, vytlačte -upy z podlahy, ako aj cvičenia s činkami. Vďaka sedavému životnému štýlu sa každé 3-4 hodiny miestni chrbát so svahmi, aby ste sa vyhli bolesti a chrbtových chorôb.

Ako urobiť masáž: Oblasti masážnej časti späť

Celá oblasť chrbta pred masážou musí byť vizuálne rozdelená do 3 oblastí:

1. Golier alebo zvršok začína pod lebkou a končí pred čepeľami ramien.
2. Chrbtica alebo priemerný prechádza z lopatiek na rebrá vrátane rebier.
3. Bedrové alebo nižšie od posledného rebra po zadok.

Ako urobiť masáž: čas späť masáž

Masážny postup môže trvať od pol hodiny do hodiny s malým, v závislosti od zložitosti techniky a problematickej povahy zón. Pre úplnú masáž všetkých zón chrbta môže byť potrebná od 45 minút času. Osobitná pozornosť by sa mala venovať oblastiam problematickým, bolestivým a znepokojujúcim, je potrebné ich masírovať dlhšie, aby sa úplné odstránenie kŕče bolesti.

Kontraindikácie na masáž chrbta

Existuje niekoľko prípadov, keď je masáž kontraindikovaná:

• kožné choroby a vyrážky;
• podráždenie alebo alergie na komponenty masážnych výrobkov;
• choroby žíl a krvných ciev, kŕčových žíl, trombózy;
• onkologické choroby;
• srdcové choroby;
• teplota;
• tehotenstvo;
• nedávny prenos transakcií;
• zranenia a choroby chrbtice.

Techniky zadnej masáže

Podrobnejšie zvážme najobľúbenejšie a najjednoduchšie techniky nezávislej masáže a jej vlastnosti v rôznych prípadoch.

Ako urobiť späť masáž: masážne triky

Existuje niekoľko základných techník, ktoré sa používajú takmer vo všetkých zónach a masážnych technikách:

1. Trasenie pohybov - Vibrácie prenášané rukami tela osoby prerušenej a nepretržitej povahy.
2. Stláčanie - Oblasť je pevne pripevnená, stlačená a trieť.
3. Stlačené pohyby - na odpor svalov oboma rukami.
4. Hladenie - kĺzanie rúk s rôznym stupňom tlaku na rovinu, s obvodom, kliešte, oblúkmi, hrotmi a stabilnými.
5. Odstránenie - oboma rukami a prstami, rozdávajte pokožku a natiahnete ju.
6. Trenie - Pohyb rúk s posunom pokožky a jej natiahnutím v smere hnevu a opadnutého typu.
7. Pohyby nárazov - potľapkanie svalov, hlavne bočné a gluteálne.

Späť masáž pre začiatočníkov

Masáž spôsobená neprofesionálom by mala byť ľahká a bez silného tlaku. Obzvlášť by sa mali vyhnúť chrbtici a obličkám. Môžete sa naučiť, ako masírovať chrbát štúdiom štruktúry ľudského tela, konkrétne anatómie chrbta a svalov. Svaly môžu byť vonkajšie (vonkajšie) a vnútorné (hlboké). Masírujte chrbát z fotografie, aby ste videli smer a umiestnenie svalov, ktoré je potrebné masírovať:

• pod zadnou časťou polkruhových pohybov, zahrievajte chrbát;
• odstráňte a rozotrite ruky na spodnú časť chrbta a dajte dlane na bok;
• pohyby kruhovej masáže idú po chrbte;
• vložte jednu dlaň na druhú a vytlačte svetlo intenzívny tlak zdola nahor chrbtom;
• s prstami po stranách z chrbtice nakreslite čiary zhora nadol;

• intenzívne trení bokom zadku, pohybujte sa nahor;
• v blízkosti ležiacich dlaní natiahnite pokožku rôznymi smermi a prejdite také pohyby pozdĺž celej chrbta zdola nahor;
• vzrušujúce pohyby pokožky medzi dlaňami a palcami idú zo strán po celom chrbte;

• zadný chrbát si utierajte zdola nahor a pritlačte rameno v oblasti lopatiek ramien kruhovými pohybmi;
• položte ruky do stredu dlaní na lakte na chrbát, pohybujte sa tlakom rôznymi smermi;
• aj rukami ich pohybujte rovnobežne s chrbticou;
• dve dlane z dolnej časti chrbta, posuňte pokožku, až kým sa skladajú na chrbtici;
• vyjdite z každého svalu opasku a krku ramena dobre, čím zvyšuje pohyb rastúceho;
• vložte ľavú ruku pacienta na spodnú časť chrbta a masírujte ľavú stranu chrbta, tiež opakujte pravú pravú;
• s upínacími pohybmi prejdite okolo lopatiek;
• položte ruku masírovanú na spodnú časť chrbta, choďte s okrajom dlane blízko ramena;
• mierne sa pohybujeme na chrbte zdola;
• zatvorte zadok päsťami, potom s rebrám dlaní po celom chrbte;
• prejdite zadok a bočné časti chrbta bavlnou;
• otočte rukami dlaňami hore, prejdite masážnymi pohybmi s tlakom na chrbte;
• vďaka dlaňam vykonajte trenie pohybov zhora nadol;
• rozložte v vlnových pohyboch zdola nahor;
• vyhladnite svaly opasku ramena a drží palce krku v smere od chrbtice;
• s pohybmi vlny sa pohybujte zhora zhora nadol z chrbtice;

• stlačením palca z lopatiek ramena sa pohybujte nadol do zadku;
• s dlaňami, mierne vibrujúcimi hladmi, choďte po chrbte zhora nadol.

Relaxačná masáž chrbta

Signály prenášané zo svalov môžu tiež dráždiť nervové zakončenie a uvoľniť ich. Úplne dokázanou skutočnosťou je, že môžete byť nervózni, ak máte veľa chrbta chrbta a masáž zmierni podráždenie. Preto skúsený masér bez väčších ťažkostí určuje napätie na určitých miestach a bude schopný pozitívne ovplyvniť masáž zadných svalov v zóne potrebnej na relaxáciu.

Algoritmus relaxačnej masáže je toto:

1. Začneme masáž s pomalým hladením svetla zo spodnej časti gluteálnych svalov rovnobežne s chrbticou. Zvýšime silu hladenia v smere hore a zoslabujeme sa, že hladíme.
2. S trením pohybmi sme najprv masírovali ľavú stranu, počnúc bokom a potom doprava. Ďalej choďte na plecia a krk.
3. Vytvárame energetické lisovacie pohyby na svaloch zadku. Používame tiež tlieskanie a miesenie. Potom prejdeme k kruhovým pohybom päste na zadku.
4. Pletaním pohybov sa pohybujeme od pása k krku a mierne tlačíme na chrbát po bokoch od chrbtice. Zahrejte zadné svaly a stranu.
5. Chodíme do svalov opasku, krku a týlnej časti ramena. Pod hlavou by sa mal umiestniť valček pre pohodlnú polohu. Od nepohodlného sedenia počas dňa, v práci alebo štúdiu, tieto chrbtové svaly bolí po masáži a počas masáže, ale mali by byť ovplyvnené, čím sa zvýšila sila, až kým bolesť neprejde.
6. V kruhových pohyboch sa pohybujeme do čepelí na ramenách a vašimi prstami masírujeme okolo čepelí ramien.
7. V malej vzdialenosti od chrbtice masírujte chrbát prstami, ktoré zväčšujú pokožku vodorovne, počnúc od krku. Koža valte do prstov nad chrbticu do spodnej časti chrbta.
8. Položte prsty na chrbticu zhora nadol a naopak.
9. Ďalej sú vytrhnuté pohyby cez svaly chrbta a zadku.
10. Hadzanie môžete zopakovať, robiť vibračné poklepanie s rebrám dlaní alebo trením. Masáž by sa mala zakončiť hladením pohybu.

Zadná masáž s osteochondrózou

Pri chorobách chrbta by masáž mala vykonávať iba profesionálny masér, aby sa predišlo negatívnym dôsledkom a poškodeniu zdravia. Masáž s bolesťou chrbta pomáha vytvárať zvláštny korzet svalov, ktoré stratili elasticitu a umožnili posunutie stavcov a medzistavcových diskov. Masáž krku a chrbta s osteochondrózou by sa mala pravidelne vykonávať niekoľkými kurzami.

Sekvencia takejto masáže bude táto:

1. Masáž začína hladením dvoma rukami zdola nahor. Pohyby sa postupne stávajú hlbšími na zahrievanie svalov.
2. Niekoľko typov sa striedavo vreje s hladením. Archózne, kruhové, pílenie rebier dlaní.
3. Potom hadie zdola nahor a zhora nadol. Hadenie sa vykonáva horizontálne z chrbtice a vertikálne, striedajúce sa s hladením.
4. Obsahuje intenzívne masážne vibrácie s rebrami s dlaňami a potľapkaním po bokoch a zadku.
5. Masáž končí svetlými ťahmi zhora nadol a naopak.

Ako urobiť späť masáž doma

Vylepšiteľná masáž doma alebo v práci je možné vykonať ležať na podlahe, na stole alebo sedieť na stoličke a otočiť chrbtom naopak. Všetky pohyby sú nasmerované zdola nahor z gluteálnych svalov. V polohe masívneho sedenia zdôrazňujeme hornú časť svalov zadnej časti hlavy, krku a opasku ramien.

Doma môžete tiež experimentovať s masážou chrbta s nádobou. Vyberte si nádobu, ktorá bude pre vás vhodná, aby ste sa hodili dvoma dlaňami. Podľa predtým zahrievaných svalov nakreslite nádobu s malým lisovaním na ľavú a pravú stranu chrbta a nechajte chrbticu. Táto metóda lyžovania môže zvýšiť masážny efekt a ruky začínajúceho masážneho terapeuta nebudú veľmi unavené.

Ak navštívite saunu, potom bude medová masáž chrbta viac ako kedykoľvek predtým. Po návšteve parryingovej miestnosti si rozmazajte chrbát medom a dobre otvorte svaly. Med pomôže zahrievať pokožku, zvýšiť prietok krvi, odhaľovať a očistiť póry.

Masáž medu sa tiež odporúča ako účinný liek na celulitídu na bočných, gluteálnych svaloch a bokoch. Pevne pritlačte svoje dlane do problému, rozmazajte ich medom a potom náhle odtrhnite pokožku. Po tom, čo ste takúto masáž urobili, znova navštívte miestnosť na balíky. Umožníte teda, aby sa subkutánny tuk zahrial a prešiel pórmi vo forme potu, čo prispieva k chudnutiu.

Ako urobiť späť masáž: Čo budete potrebovať

Ak sa masáž nevykonáva v kancelárii maséru, musíte pripraviť na masáž nasledujúce:

• na masáž potrebujete krém alebo olej z hypoalergénnej nehnuteľnosti, je najlepšie zvoliť detský tukový krém bez prísad alebo detský olej Jonsona;
• na relaxáciu môžete zapáliť aromatické sviečky, napríklad levanduľa;
• neutrálna hudba na meditáciu so zvukmi prírody dokonale prispieva k atmosfére relaxácie;
• masážové nechty by mali byť orezané a nemali by mať ostré rohy;
• pred postupom nezabudnite vetrať miestnosť;
• pod hlavou musíte dať valček alebo skrútený uterák;
• list alebo uterák iba z prírodných tkanín je lepšie zahriať pred masážou;
• vypočujte si masívny, nechajte ho povedať, kde cíti bolesť a kde je relax;
• masážny stôl by mal byť stabilný a posteľ je dosť tuhá.

Video lekcie masáže

Klasická masáž zadnej časti videa

Pre začiatočníkov v umení masáže môžu byť niektoré funkcie s ťažkosťami v počiatočných fázach, preto bude oveľa jednoduchšie ovládať klasickú masáž chrbta, jej profesionálne vybavenie a špecifické zručnosti, študovať správnu sekvenciu a spôsob pohyby Video materiály z kvalifikovaného maséru:

Relaxačná masáž chrbta pomocou videa

Jednoduchá relaxačná masážna technika sa ľahšie zvládne ako vyššie uvedená klasika, ak máme nejakú vizuálnu predstavu o tom, ako si vyrobiť vašu masáž chrbta pre relaxáciu, ktorého video sa môžete reprodukovať nižšie: