Čo je joga bikram

Jóga je prax seba-zlepšenie indických mudrcov - každý rok sa stáva populárnejší vo všetkých rohoch sveta. A to nie je prekvapujúce: Asana (fyzické cvičenia v jogy) zahŕňa každý sval a kĺb tela, čo v nich prináša veselosť, zdravie a omladenie. Zároveň praktizuje jóga nikdy skoro a nikdy neskoro. Pomôžte svojmu telu a duchu môže urobiť všetko - z trojročného dieťaťa na ľudí odchodu do dôchodkového veku.

Ako vznikla jóga bikham

V joge je mnoho trendov. Jedným z nich je jóga bikram alebo ako sa nazýva "Hot Yoga". Smer bol vyvinutý na základe klasickej Asan Hatha Yogy, ale to sa praktizuje v horúcej miestnosti s vysokou vlhkosťou, čo simuluje klímu Indie.

Vyvinul indickú metódu jogi bikram chowudhuri, kedy bola stále veľmi mladá. Akonáhle si veľmi zranil kolenný kĺb a stratil príležitosť ísť na vlastnú päsť. Lekári nedávali mladému mužovi nádej na obnovu. Potom bikram, ktorý už nemohol praktizovať Hatha jogu kvôli silnej bolesti v nohe, sa rozhodla zmeniť svoje triedy. Pod vedením učiteľa začal vystupovať Aziati vo vyhrievanej miestnosti, aby sa odstránil prijatie dodatočnej ujmy.

Faktom je, že všetky Asanas jóga sú navrhnuté tak, aby fungovali na dobre vyhrievaných svaloch: potom neexistujú žiadne medzery alebo bolestivé pocity, telo je ľahko naložené, šľachy sú hladko a jemne natiahnuté, terapeutický účinok na vnútorných orgánoch je výrazne zvýšené. Súhlasím, pretože všetci učitelia jogy, ktorí ju praktizovali do hlbokej vek, to neboli v klimatizačnej miestnosti, ale v podmienkach horúceho a mokrého vzduchu indických osád.

Ukázalo sa, že bikram a jeho učiteľ odôvodnili právo. Po niekoľkých mesiacoch horlivých praxe pri teplote vzduchu + 40 ° C sa jeho noha zastavil, a schopnosť s istotou vrátiť sa.

Liečenie, Bikram začal učiť iných ľudí s ich praxou. Teraz je zakladateľ školy starší ako 70 rokov. Pokračuje v zamestnaní študentov a previesť ich svoje skúsenosti. Stovky škôl biikram jogy sú otvorené na celom svete a nadšené recenzie o výsledkoch praxe zvuku na fórach. Hot yoga prišla do Ruska v roku 2009, keď študent bikramy chowudhuri otvoril prvé štúdio v Moskve.

Ako sa nachádza joga bikram

Triedy sa vykonávajú v špeciálne pripravených priestoroch, teplota, v ktorej +38 - + 40 ° C a vlhkosť dosiahne 80%. Študenti triedy podľa vynálezu vykonávajú 26 ASAN v špeciálnom a veľmi rýchlom tempe. Okrem toho sú pripojené aj 2 hlavné respiračné cvičenia. Je veľmi dôležité vykonávať Aziati v poriadku: Každé cvičenie pripravuje telo na vykonanie nasledovného, \u200b\u200bzaisťuje prietok krvi do požadovanej oblasti - teda sa zaťaženie postupne zvyšuje.

Novinky sa musia najprv pokúsiť vykonávať cvičenia technicky správne, aby si uvedomili jeho vplyv na telo, cítili svaly a väzy. Možno sa nemôžete okamžite opierať to isté ako váš inštruktor alebo tak, aby sa dostal späť - nenechajte sa odradiť, pretože vaše telo sa praktizuje, bude zvyknutý na novú pozíciu. Hlavnou vecou nie je vykonávať Aziati cez bolesť, aby sa nebola zranená. Koniec koncov, jóga je mierne zlepšenie tela.

Je dôležité pochopiť: Aby ste sa neublížili, musíte začať prax pod dohľadom skúseného inštruktora. Keď zvládnete všetky cvičenia a urobíte ich bez chýb - môžete ísť do praxe jogy-jogy doma, pomocou špeciálnych kníh alebo lekcií videa.

Čo sa stane s telom počas bikram jogy

Zamestnanie trvá 1,5 hodiny, ale po 10 minútach je vaše telo silne strávené a stane sa absolútne mokrá. V tomto čase sa v ňom zvýšia prietok krvi a lymfy, ako aj cirkulácia životne dôležitých energie - Prana.

Učitelia bikram Yogi hovoria, že výsledok praxe je úplne závisí od osoby. Ak robíte v plnej sile a pravidelne navštívte halu, po mesiaci si môžete všimnúť vylepšenia vo vašom pohode a vzhľade. Pre zdravie a stabilizáciu hmotnosti, stačí sa vysporiadať s biikram jóga 2-3 krát týždenne:

• telo sa čistí z toxínov a trosky cez póry pokožky počítané intenzívne potenie;
• svaly sú tónované;
• telo sa stáva flexibilným;
• koža získava elasticitu;
• hmotnosť je rýchlo klesá (počas povolania, telo stráca asi 500 kcal za hodinu a po jóge sa tuk naďalej považuje za nejaký čas);
• celulitídy;
• chrbtica a kĺby sa vyhrievajú;
• zastávky migrény;
• kardiovaskulárny a dýchací systém tela je posilnený;
• viac pohyblivými spojmi;
• prestať rušiť chronické vnútorné orgány;
• psychologický a emocionálny stav stabilizuje (praktizujúci sa stávajú pokojnejšími, viac sami seba a tolerantní do iných);
• aktivita mozgu sa zlepšuje;
• dôsledky stresu z prepracovania a aktívneho mestského života - to uľahčuje špeciálne respiračné techniky, ktoré sprevádzajú asanový komplex.

Ako sa pripraviť na jogu bikram

Bikram Jóga môže cvičiť ľuďmi akéhokoľvek veku. Hlavnou vecou je, že zdravie zdravia umožňuje. Špeciálny fyzický tréning nie je potrebný - zlepšenie a posilnenie tela je postupne.

Môžete urobiť v dopoludňajších hodinách (bezprostredne po prebudení) alebo večer (na konci pracovného dňa) - to všetko závisí od vašej nálady a rytmu života.

Ak sa rozhodnete precvičiť jogu bikram, začnite striktne dodržiavať režim pitia. Pite aspoň 2 litre čistej vody sýtenej vody denne (čaj, káva, džúsy a iné nápoje nie sú počítané). Počas tried, telo stráca veľa tekutiny a s ním a užitočnými stopovými prvkami, ktoré potrebujú doplniť hojný nápoj aj v tých dňoch, keď sa nezúčastňujete triedy.

Vezmite jedlo ako pred a po triedach sa neodporúča: telo by malo byť ľahko, a plný žalúdok vás bude rušiť počas intenzívneho zaťaženia. Je možné 2 hodiny pred a 2 hodiny po joge. Ale ak robíte večer, z neskoré večere je lepšie odmietnuť jesť mliečne výrobky alebo ovocie.

Na lekcii budete potrebovať:

• Špeciálny pogumovaný koberec pre jogu (to umožní, aby sa nohy stabilizovali a neboli skĺznuť na podlahe);
• uterák (potíte, takže je presne užitočný);
• pohodlné a voľné oblečenie (je dôležité, aby gumy neboli stlačené a neporušili krvný obeh);
• fľaša s vodou (veľa nápojov nestojí počas tried, však malé pôdy vody budú prospešné len intenzívne stratu tekutiny).

Bikram Yoga: Kontraindikácie

Ak máte chronické ochorenia, zmeňte svoj navštevujúci lekára. Bikram Jóga má malé kontraindikácie, ale stojí za to chrániť sa. Upozornite učiteľa o stave zdravia, prítomnosť zranení v minulosti, ako aj o vašich strachoch týkajúcich sa zaťaženia. Inštruktor bude blízko vás počas sedenia jogy a bude môcť pomôcť, ak sa zhoršuje dobre. Alebo možno budete ponúknuté menej intenzívnej praxe alebo dodatočné techniky, ktoré stabilizujú stav tela.

1. Tehotenstvo. Ak ste neboli nikdy zapojení do jogy bikra, potom obdobie tehotenstva nie je najlepší čas na začatie praxe. Avšak, ak stále chceš pracovať na vašom tele napriek očakávaniu dieťaťa - zaregistrujte sa v špeciálnej skupine Hatha jogy pre budúce matky. A po pôrode, bude možné ísť na cvičenie bikram jogy.
2. Choroby srdca a plavidiel. Toto je jeden z hlavných kontraindikácií pre cvičenie jogy. Ak je stav ťažký - potom sa má zabrániť zaťaženiu. Navyše, zaťaženie, ktoré sú sprevádzané účinkami horúceho vzduchu. Ak je choroba v miernej forme, je lepšie venovať pozornosť menej intenzívnym typom jogy a wellness skupín.
3. Astma. Toto je závažné ochorenie, ktorého zhoršenie môže nastať kedykoľvek. Respiračné cvičenia a aktívne pohyby môžu výrazne zhoršiť stav astmatiky. Pre ľudí s chorobami dýchacích ciest sú wellness techniky v iných smeroch jogy.
4. Menštruácia a gynekologické ochorenia. Po zahriatí tela sa krvácanie môže zvýšiť počas menštruácie, ako aj zhoršiť zápal, ak existujú ochorenia ženských pohlavných orgánov.
5. ARVI a chrípka sú tiež dočasné kontraindikácie pre cvičenie jogy.
6. Diabetes. V závislosti od zložitosti ochorenia môže byť kontraindikované. Počas tried sa hladina cukru v krvi môžu dramaticky znížiť alebo rásť.

Dýchanie počas tréningu jogy

Ovládanie respiračného rytmu v Asanach: Svahy sa vykonávajú na výdychu a zdvih sú vždy na dychu. Premýšľajte o tom, ako dýchate: Sledujte vzduch prechádza cez Bronchi do pľúc, a potom sa vráti von - to vám umožní rozptýliť od ďalších myšlienok, uvoľniť myseľ a plne sa ponoriť do jogy. Postupy zavolá takýto štát - uvedomiť si ASAN a považujú za veľmi dôležité dosiahnuť pozitívne výsledky.

Dýchajte pomalé a hlboké. Ak sa rytmus začne strieľať - spomaliť tempo a normalizovať dýchanie. Je mimoriadne dôležité: správne dýchanie je najdôležitejšou zložkou jogy, dopĺňa a posilňuje účinok Asan.

Asana Bikram Yoga

Ako už bolo spomenuté, povolanie sa skladá z 26 Aziatov, ktoré sa vykonávajú v prísnom poradí. To je dôležité pre správny vplyv na vnútorné orgány a cirkuláciu životne dôležitej energie (Prana) v ľudskom tele. Každé cvičenie sa opakuje 2 krát. Zároveň je dôležité plniť celý komplex úplne: Aj keď ste unavení - nezastavujte a dokončite reláciu.

1. Pranayama - Cvičenie je zamerané na normalizáciu dýchania pred začiatkom tried, zmierňuje únavu a rozptyľuje od cudzích myšlienok.
2. Ardha chandração (póza mesiaca) - relaxácia a postupné strečing svalov celého tela. Po vykonaní tejto Asany budete pripravení na hlavnú cvičebnú jednotku.
3. Padahastasan (naklonenie na nohy). Asana pomáha natiahnuť nohy a zadok, zlepšuje krvný obeh v mozgu a stabilizuje krvný tlak.
4. Utkatasana (pozície stoličky). Toto je asana napínacie nohy a membrány. V procese jeho implementácie sú tónované abdominálne telesá, pľúca sa rozširujú a srdce sa masíruje.
5. Garudasana (Eagle Pose). Asana pomáha rozvíjať koordináciu: existuje simultánne napätie niektorých svalov tela a úplnú relaxáciu druhých. Odstraňuje bolesť v chrbte a kĺboch, tóny svalov nôh, zlepšenie prietoku krvi v nich.
6. Dandayman Janushirasan. Rozvíja zmysel pre udržateľnosť, disciplíny a pomáha získať emocionálnu rovnováhu. Posilňuje svaly nôh, uvoľňuje chrbát.
7. Danandaman Dhanurasana (Lukášová predstavujú). Stimuluje krvný obeh v hrudi - srdce je nasýtené kyslíkom. Stlačte a zadok svaly vytiahne.
8. Tuladandasan. Asana je oboznámený s mnohými oprávnenými "prehltnúť". Na srdci je mierne zaťaženie, stimuluje ho intenzívne tlačiť krv, čistiť nádoby. Posilňuje mozgovú prácu. Je to dobrá prevencia vaskulárnych ochorení.
9. Dandayman Bibhaktapada Pashchmottanasan. Svaly zadného stretch, prítok krvi na spoj sa zvyšuje. Telo spustí proces čistenia z trosiek v dôsledku stimulácie tenkého čreva.
10. Trikanasana (trojuholník predstavujú). Všetky svaly tela sa v tomto Asanom pracujú súčasne. Zvýšený metabolizmus. Cvičenie je veľmi užitočné pre ženy s postihnutým menštruačným cyklom.
11. Dandayman BibhakTaPad Janushirasan. Asana na kompresiu tela. Stimuluje prácu žliaz v tele (najmä štítnej žľazy). Pomáha vyrovnať sa s chorobami reprodukčného systému. Je to prevencia záchvatov migrény.
12. TADASANA (TRELA POSTURE). Zlepšuje držanie tela, pomáha ťahať chrbticu a posilniť chrbtové svaly. Toning lis. Odstraňuje stres v bruchu.
13. Padangshana. Vyvíja rovnováhu a posilňuje silu vôle. Svaly nôh.
14. Shavasana (relaxačná póza). Asana vám umožní relaxovať každý sval tela, takže krv a lymfatické obnovenie ich prirodzeného pohybu obohacujúce všetky orgány a telesné systémy.
15. Pavanamuktanana. Asana umožňuje masáž všetkých vnútorných orgánov. Zvlášť dobre ovplyvňuje prevádzku tráviaceho systému.
16. Sit-up. Asana počas realizácie, ktorej existuje čistenie pľúc z stagnujúceho vzduchu.
17. BHUDZHANGASANA (COBRA POSTE). Asana posilňuje ruky a robí flexibilné späť svaly. Prevencia artritídy a bolesti chrbta. Práca pečene a sleziny zlepšuje. Normalizuje sa krvný tlak.
18. Shabhasana (kobylka predstavujú). Pomáha vyrovnať sa so štipkami semienkeho nervu a posunutí stavcov. Zatiahnite zadok a odstráni zbytočné zo strán. Dobrá prevencia kŕčovej kŕčov.
19. Purna Shaabhasana. Asana funguje dobre svaly tlače.
20. Dhanurasana. Jedná sa o cvičenie, pozná každý z detstva s názvom "Loď". Asan Vráti pružnosť chrbtice a olej-star svalov. Tónovanie vnútorných orgánov, budovanie ich prácu (najmä dobre pôsobí na tráviaci trakt).
21. Suput Vajrasan (Hero Pose). Siaha svaly a členok. Prevenciu dni a kŕčových žíl. Strukoviny stehien a brucha - podporuje chudnutie.
22. Ardha Kurmasana (korytnačka Pose). Indickí jogíni veria, že toto Asan predlžuje život, zlepšuje pamäť a prekrvenie mozgu. Pomáha vyrovnať sa s bolesťami hlavy a normalizovať spánku.
23. Ural (Camel Pose). Asan ťahá chrbtové svalstvo a stimuluje činnosť nervovej sústavy - pomáha zbaviť sa obáv a skúseností.
24. Sasangasana (králik predstavovať). Odstraňuje napätie v oblasti krku a ramien. Zaisťuje chronickej nádche a angíne.
25. Janushirasan a Pashchyottanasana - normalizuje metabolizmus a pomáha nainštalovať zdravú chuť k jedlu.
26. Ardha Matsiendsan (spinálnej krútenie). Táto konečná Asano pôsobí príjem zo všetkých orgánov a telesných systémov.

Cvičenie pre začiatočníkov: videa