Čo je bikram jóga

Jóga - prax sebaposkytovania indických mudrcov - sa každý rok stáva populárnejšou vo všetkých kútoch sveta. A to nie je prekvapujúce: Asany (fyzické cvičenia v joge) používajú každý sval a kĺbový kĺb, čím im prinášajú vigoru, zdravie a omladenie. Zároveň nie je nikdy príliš skoro na cvičenie jogy. Každý môže vylepšiť svoje telo a ducha -od trojročného dieťaťa po obyvateľov dôchodkového veku.

Ako vznikla bikram jóga

V joge je veľa prúdov. Jedným z nich je Bikram Yoga alebo ako sa tiež nazýva „horúca jóga“. Bol vyvinutý smer na základe klasickej jogy Asan Hatha, praktizuje sa však v horúcej miestnosti s vysokou vlhkosťou vzduchu, ktorá napodobňuje indické podnebie.

Indický Yogi Bikram Chuudkhuri vyvinul metodiku, keď bol stále veľmi mladý. Akonáhle veľmi zranil kolenný kĺb a stratil príležitosť na nezávisle. Lekári nedali mladému mužovi nádej na uzdravenie. Potom sa Bikram, ktorý už nemohol trénovať Hatha Yoga kvôli silnej bolesti v nohe, rozhodol upraviť svoje triedy. Pod vedením učiteľa začal vykonávať ásany vo vyhrievanej miestnosti, aby vylúčil ďalšie zranenie.

Faktom je, že všetky jogové ásany sú navrhnuté tak, aby fungovali dobre ohromené svaly: potom neexistujú žiadne nepríjemné alebo bolesť, telo je ľahko citlivé na zaťaženie, šľachy hladko a jemne natiahnuté, terapeutický účinok na vnútorné orgány sa výrazne zvýši. Musíte priznať, pretože všetci učitelia jogy, ktorí ju praktizovali, až do staroby, to nie je v hale s klimatizáciou, ale v podmienkach červeného a vlhkého vzduchu indických osád.

Ukázalo sa, že Bikram a jeho učiteľ správne odôvodnili. Po niekoľkých mesiacoch horlivej praxe pri teplotách vzduchu +40 ° C prestala jeho noha ublížiť a schopnosť chodiť s istotou sa vrátila.

Po vyliečení, Bikram začal učiť ostatných ľudí do svojej praxe. Teraz je zakladateľ školy starší ako 70 rokov. Pokračuje v získavaní študentov a prenáša na ne svoje skúsenosti. Na fórach sú vypočuté stovky škôl Biram Yoga a na fórach sa vypočujú nekontrolované recenzie o výsledkoch praxe. Hot Jóga prišla do Ruska v roku 2009, keď v Moskve otvoril prvý štúdio študent Bikram Choodhuri.

Aké sú triedy jogy Bikram

Triedy sa konajú v špeciálne pripravených miestnostiach, ktorých teplota je +38 - +40 ° C a vlhkosť vzduchu dosahuje 80%. Študenti základnej triedy vykonávajú 26 ásanov v špeciálnom poradí a veľmi rýchlym tempom. Okrem toho sú spojené aj 2 hlavné dýchacie cvičenia. Je veľmi dôležité vykonávať asany v poriadku: každé cvičenie pripravuje telo na nasledujúce, poskytuje prietok krvi do požadovanej oblasti - zaťaženie sa postupne zvyšuje.

Začiatočníci by sa mali v prvom rade snažiť vykonávať cvičenia technicky správne, uvedomiť si jeho vplyv na telo, cítiť prácu svalov a väzov. Možno sa nemôžete okamžite ohýbať tak nízko ako váš inštruktor alebo tak zle ohnúť chrbát - nenechajte sa rozčúliť, pretože vaše telo si zvykne na novú pozíciu. Hlavnou vecou nie je vykonávať ásany prostredníctvom bolesti, aby neboli zranení. Koniec koncov, joga je jemným zlepšením tela.

Je dôležité pochopiť: Aby ste si neublížili, musíte začať prax pod dohľadom skúseného inštruktora. Keď zvládnete všetky cvičenia a robíte ich bez chýb, môžete prejsť na prax bikramovej jogy doma pomocou špeciálnych kníh alebo lekcií videa.

Čo sa stane s telom počas bikramovej jogy

Lekcia trvá 1,5 hodiny, ale po 10 minútach sa vaše telo veľa prebudí a bude úplne mokrá. V súčasnosti sa v ňom zvýši prietok krvi a lymf, ako aj obeh životne dôležitej energie - prana.

Učitelia jogy Bicram tvrdia, že výsledok praxe je úplne závislý od osoby. Ak sa zapojíte do plnej sily a pravidelne navštevujete halu, potom za mesiac si môžete všimnúť vylepšenia svojej studne a vzhľadu. Na hojenie a stabilizáciu hmotnosti stačí zapojiť sa do bikramovej jogy 2-3 krát týždenne:

• telo je očistené od toxínov a toxínov cez póry kože bude intenzívne potenie;
• svaly sú tónované;
• telo sa stáva flexibilným;
• koža získa elasticitu;
• hmotnosť sa rýchlo znižuje (počas okupácie telo stráca asi 500 kcal za hodinu a po joge tu tuk už nejaký čas spaľuje);
• listy celulitídy;
• chrbtica a kĺby sa uzdravujú;
• migrény sa zastavia;
• posilňujú sa kardiovaskulárne a respiračné systémy tela;
• kĺby sa stávajú mobilnejšími;
• chronické choroby vnútorných orgánov sa prestanú obťažovať;
• psychologický a emocionálny stav je stabilizovaný (odborníci sa stávajú pokojnejšími, sebavedomejšími v sebe a tolerantnejšími voči ostatným);
• zlepšuje sa aktivita mozgu;
• dôsledky stresu z prepracovania a aktívneho mestského života odchádzajú - to uľahčuje špeciálne dýchacie techniky, ktoré sprevádzajú Asan Complex.

Ako sa pripraviť na bikramovú jogu

Bikram jóga môžu praktizovať ľudia akéhokoľvek veku. Hlavná vec je, že zdravotný stav umožňuje. Nie je potrebný aj špeciálny telesný tréning - zlepšenie a posilnenie tela sa vyskytuje postupne.

Môžete sa vysporiadať ráno (bezprostredne po prebudení) alebo večer (na konci pracovného dňa) - všetko záleží na vašej nálade a rytme života.

Ak sa rozhodnete precvičíte bikramovú jogu, začnite striktne pozorovať režim pitia. Vypite minimálne 2 litre čistej neodvratnej vody denne (čaj, káva, šťavy a iné nápoje sa nepočítajú). Počas tried telo stráca veľa tekutín a s ňou užitočné stopové prvky, ktoré je potrebné doplniť hojným nápojom, dokonca aj v tých dňoch, keď sa nezúčastňujete tried.

Neodporúča sa jesť pred a po triede: telo by malo byť ľahké a celý žalúdok vás bude obťažovať počas intenzívneho zaťaženia. Môžete jesť 2 hodiny pred a 2 hodiny po joge. Ale ak sa venujete večera, je lepšie odmietnuť neskorú večeru v prospech mliečnych výrobkov alebo ovocia.

V lekcii budete potrebovať:

• špeciálny gumovaný koberček na jogu (umožní, aby boli nohy stabilné a nie na podlahu);
• uterák (budete sa potiť, takže sa určite hodí);
• pohodlné a bezplatné oblečenie (je dôležité, aby elastické pásy rozdrvili alebo neporušovali krvný obeh);
• fľaša vody (počas lekcie by ste nemali veľa piť, ale malý hltan vody bude mať úžitok iba z tela, intenzívne prehrá kvapalinu).

Bikram jóga: kontraindikácie

Ak máte chronické choroby, poraďte sa so svojím lekárom.  Bikram Yoga má málo kontraindikácií, ale stojí za to sa chrániť. Učiteľ o stave zdravotného stavu, prítomnosti zranení v minulosti, ako aj o obavách týkajúcich sa záťaže. Inštruktor bude vedľa vás počas relácie jogy a bude schopný pomôcť, ak sa vaša studňa zhorší. Alebo sa vám možno ponúkne menej intenzívna prax alebo ďalšie techniky, ktoré umožnia stabilizácii stavu tela.

1. Tehotenstvo. Ak však stále chcete pracovať na svojom tele, napriek očakávaniu dieťaťa, zaregistrujte sa v špeciálnej skupine Hatha Yoga pre nastávajúce matky. A po pôrode bude možné prejsť na triedy Bikram Yoga.
2. Srdce a vaskulárne choroby. Ak je stav vážny, treba sa vyhnúť zaťaženiu. A ešte viac zaťaženia, ktoré sú sprevádzané účinkami horúceho vzduchu. Ak je choroba mierna, je lepšie obrátiť vašu pozornosť na menej intenzívne typy jogy a liečivých skupín.
3. Astma je závažná choroba, ktorej zhoršenie sa môže vyskytnúť kedykoľvek. Dýchacie cvičenia a aktívne pohyby môžu výrazne zhoršiť stav astmatiky. Pre ľudí s chorobami respiračného systému existujú wellness techniky v iných smeroch jogy.
4. Menštruácia a gynekologické choroby.
5. SARS a chrípka sú tiež dočasnými kontraindikáciami pre bikramovú jogu.
6. Cukrovka.  V závislosti od zložitosti choroby to môže byť kontraindikácia. Počas tried sa môže hladina cukru v krvi prudko znížiť alebo rásť.

Dych počas bikramovej jogy

Ovládajte rytmus dýchania v ásanoch: sklony sa vykonávajú pri výdychu a výstupy sú vždy na inšpirácii. Zamyslite sa nad tým, ako dýchate: Nasledujte, ako vzduch prechádza cez Bronchi do pľúc, a potom ide smerom von - to vám umožní odvrátiť sa od zbytočných myšlienok, uvoľniť svoju myseľ a úplne sa ponoriť do jogy. Postupy nazývajú túto podmienku - vedomé vykonanie ásanov a považujú za veľmi dôležité dosiahnuť pozitívne výsledky.

Dýchajte pomaly a hlboko. Ak rytmus začne vychádzať z fyzickej aktivity, spomalte a normalizujte svoj dych. Je to mimoriadne dôležité: správne dýchanie je najdôležitejšou súčasťou jogy, dopĺňa a zvyšuje účinok ásanov.

Asana Bikram Jóga

Ako už bolo spomenuté, lekcia pozostáva z 26 ásanov, ktoré sa vykonávajú v prísnom poradí. Je to dôležité pre správny vplyv na vnútorné orgány a obeh životnej energie (prana) v ľudskom tele. Každé cvičenie sa opakuje dvakrát. Zároveň je dôležité vykonať celý komplexný celok: aj keď ste unavení, nezastavujte a nedokončte reláciu.

1. Pranayama, cvičenie je zamerané na normalizáciu dýchania pred začatím lekcie, zmierňuje únavu a odvracia od cudzích myšlienok.
2. Ardha Chandrasana (póza mesiaca) - relaxácia a postupné napínanie svalov celého tela. Po vykonaní tejto ásany budete pripravení na hlavný blok cvičení.
3. Padahastasana (naklonenie na nohy). Asana pomáha natiahnuť nohy a zadok, zlepšuje krvný obeh v mozgu a stabilizuje krvný tlak.
4. UtKatasana (stolička). Toto je stres v ásane nôh a membrány. V procese jej implementácie sú brušné orgány tónované, pľúca sa rozširujú a srdce sa masíruje.
5. Garudasana (Eagle póza). Asana pomáha rozvíjať koordináciu: Existuje súčasné napätie niektorých telových svalov a úplnú relaxáciu ďalších. Zbavuje bolesť v chrbte a kĺboch, tónuje svaly nôh a zlepšuje v nich prietok krvi.
6. Dandayaman Dzhanushirasan. Vyvíja pocit stability, disciplín a pomáha získať emocionálnu rovnováhu. Posilňuje svaly nôh, uvoľňuje chrbát.
7. Dandayaman Dhanurasan (Lukeova póza). Stimuluje krvný obeh v hrudníku - srdce je nasýtené kyslíkom. Tlač a svaly glutea sú vytiahnuté.
8. Tuladandasana. Asana je známy mnohým pod názvom „Swalling“. Vylepšuje mozog. Je to dobrá prevencia vaskulárnych chorôb.
9. Dandayaman Bibhactapada Pashchmotanasan. Svaly chrbta sú natiahnuté, zvyšuje sa tok krvi do kĺbov. Telo spúšťa proces čistenia z toxínov v dôsledku stimulácie tenkého čreva.
10. Trikanasana (póza trojuholníka). V tomto Asane sú všetky svaly tela vypracované súčasne. Metabolizmus je vylepšený. Cvičenie je veľmi užitočné pre ženy s poruchami menštruačného cyklu.
11.   Dandayaman Bibhaktapada Dzhanushirasan. Asana na stlačenie tela. Stimuluje fungovanie žliaz v tele (najmä štítnej žľazy). Pomáha vyrovnať sa s chorobami reprodukčného systému. Je to prevencia útokov migrény.
12. Tadasana (póza stromu). Vylepšuje držanie tela, pomáha roztiahnuť chrbticu a posilňovať svaly chrbta. Tonizuje tlač. Zbavuje stres v bruchu.
13.   Padangushtasana. Rozvíja rovnováhu a posilňuje vôľu. Svaly nôh sú natiahnuté.
14. Shavasana (relaxačná póza). Asana vám umožňuje relaxovať každý telesný sval, takže krv a lymfa obnovujú svoj prirodzený pohyb a obohacujú všetky orgány a systémy tela.
15. Pavanamuktasana. Asana umožňuje masírovať všetky vnútorné orgány. Tráviaci systém ovplyvňuje prácu tráviaceho systému.
16. Sit-ap.  Asana, počas ktorej sú pľúca očistené od stagnujúceho vzduchu.
17. Bhujangasana (póza Cobra). Asana posilňuje ruky a robí chrbtové svaly flexibilnými. Prevencia artritídy a bolesti dolnej časti chrbta. Práca pečene a sleziny sa zlepšuje. Krvný tlak je normalizovaný.
18. Shalabhasana (Post Locust). Pomáha vyrovnať sa so štiepením sedentínskych nervov a posunom stavcov. Vytiahne zadok a odstráni prebytok zo strán. Dobrá prevencia kŕčových žíl.
19.   Purna Shalabhasana. Asana dobre funguje na svaloch tlače.
20. Dhanurasana.  Toto je cvičenie, ktoré je známe všetkým z detstva s názvom „loď“. Asana vracia flexibilitu chrbtice a periborálnych svalov.  Tónové vnútorné orgány, vytvára svoju prácu (najmä ovplyvňuje gastrointestinálny trakt).
21. Sudta Vajrasan (hrdina póza). Natiahne svaly chrbta a členku. Prevencia dny a kŕčových žíl. Vytiahne boky a žalúdok - prispieva k chudnutiu.
22. Ardha Kurmasan (držanie korytnačky). Indickí jogíni sa domnievajú, že tento Asana predlžuje život, zlepšuje pamäť a krvný obeh v mozgu. Pomáha vyrovnať sa s bolesťami bolesti a normalizáciou spánku.
23. Ustratsana (póza ťavy). Asana natiahne chrbtové svaly a stimuluje fungovanie nervového systému - pomáha zbaviť sa úzkosti a zážitkov.
24. Sasangasana (králičie póza). Odstraňuje napätie v krku a ramenách. Eliminuje chronické prechladnutie a tonzilitída.
25.   Dzhanushirasana a Pashchimotanasana - normalizuje metabolizmus a pomáha vytvárať zdravú chuť do jedla.
26. Ardha Matsyendrasan (skrútenie chrbtice). Tento posledný Asana pôsobí na uzdravenie všetkých orgánov a telových systémov.

Cvičenia pre začiatočníkov: Video