Americká strava na chudnutie. Vlastnosti diéty American Slide. Americká ponuka diéty 7, 13 a 21 dní

Extra kilogramy nielen negatívne ovplyvňujú vzhľad, ale tiež poškodzujú zdravie. Na ceste k atraktívnym formám hrá ľudská výživa dôležitú úlohu. Existuje mnoho viac alebo menej agresívnych diét zameraných na zbavenie nadváhy. Často existujú odkazy na určitú americkú stravu, pričom využívajú princípy, ktoré mnohí nielen bežní občania, ale dobre známymi mediálnymi Faces dokázali schudnúť. Aké pravidlá sú základom tohto energetického systému?

Americká strava na chudnutie - základné princípy a funkcie

Bez ohľadu na to, ktorá strava si vyberiete, pred začiatkom, nezabudnite konzultovať s odborníkom na výživu alebo lekárom. Vyvážený a kompetentný prístup k chudnutiu vám umožní zohľadniť charakteristiky zdravia a tiež minimalizuje možné negatívne reakcie z vášho tela. Tento energetický systém nie je vhodný pre ľudí s chorobami tráviaceho traktu, dojčiace ženy a tehotné ženy.

Ak sa počítate s rýchlym úbytkom na váhe, americká strava vám s tým nepomôže. Tento energetický systém je bližšie k postupnému prechodu na zdravú a správnu výživu. A, ako viete, vyvážená strava a mierny režim motorickej aktivity vás ťažko odmeňuje navyše kilogram. Ďalšou výhodou amerického systému chudnutia je nedostatok prísnych požiadaviek na ponuku. Z tohto dôvodu je prijatie nových potravinových princípov jednoducho jednoducho fyzicky, ale aj psychologicky.

Základné pravidlá americkej stravy pre chudnutie

• Hlavné prijatie kalórií sa vyskytuje ráno, obed je čo najvyšší. Prísne odmietnutie jesť po 17:00.  Z tohto dôvodu sa odporúča mnohým chudnutiam prehodnotiť ich odpočinok a ráznosť - odporúča sa ísť spať skôr, a preto vstávať skôr. Ak chcete minimalizovať stres pre telo, skúste nastaviť režim tak, aby prestávka medzi večere a raňajkami nepresiahla 12 - 14 hodín.
• Vytvorte najrôznejšie menu, najmä preto, že zoznam povolených výrobkov je dosť široký. Strava by mala obsahovať mimoriadne užitočné výrobky.
• Ak nie sú problémy s trávením, čerstvá zelenina a ovocie je lepšie jesť s šupkou. Má hrubšiu štruktúru a vysoký obsah rastlinných vlákien, preto stimuluje črevnú pohyblivosť.
• Počas diéty sa odporúča ďalší príjem komplexov polyvitamínu.
• Odmietate „ťažké“ tuky.
• Nezabudnite na pitie. Voda je kľúčom k efektívnej strate nadbytku s takmer akoukoľvek stravou. Prispieva tiež k aktívnemu eliminácii toxínov a toxínov z tela. Denná norma vody by nemala byť menšia ako 1,5 litra. Tento objem sa musí konzumovať v malých porciách medzi jedlom.
• Zmena stravy a režimu dňa je pre telo vážnym stresom. Podporte ho na prechádzky v čerstvom vzduchu, úplný spánok a pozitívne emócie.

Zakázané potraviny pre americkú stravu

• Na obdobie stravy je potrebné opustiť kávu a čierny čaj. Dobrou alternatívou k obvyklým nápojom budú bylinné a zelené čaje. Prispievajú nielen k neutralizácii toxínov, ale majú aj mäkký diuretický účinok.
• Akékoľvek sladkosti sú zakázané (vrátane čokolády a sladkého ovocia), maslových výrobkov, pečiva a „rýchle občerstvenie“-Sandwiches, Burgers, Hot Dogs.
• Mal by sa vylúčiť aj cukor a ktorákoľvek z jeho náhrad.
• Kategorické tabu sa uplatňuje na všetky alkoholické a sýtené nápoje, priemyselné šťavy.
• Bude to musieť byť úplne vylúčené vyprážané a mastné potraviny (mastné odrody mäsa a rýb). Ak chcete nielen získať výsledok, ale aj ich opraviť, mali by ste tieto riady odmietnuť navždy.
• Takmer všetky obilniny sú vylúčené z ponuky.
• Je lepšie sa nekrávať a odstraňovať korenie a korenie (najmä ostré) z diéty - stimulujú vašu chuť do jedla, takže neustále zažijete pocit hladu.

Povolené potraviny pre americkú stravu

Čo potom zostáva? V skutočnosti je zoznam povolených výrobkov a jedál oveľa širší ako zoznam zákazov. Verte mi, jedlo môže byť nielen chutné, ale aj zdravé. Jedálny lístok je vítaný:

• akákoľvek čerstvá, dusená a dusená zelenina (okrem strukovín a koreňových plodín - majú zvýšený obsah škrobu);
• kyslé ovocie a bobule - v celej forme, v šalátoch a želé, vo forme ovocných nápojov, džúsov, kompontov a želé (bez pridania cukru);
• diéty (striktne!) Odrody mäsa (králik, morčacie, kuracie, hovädzie a teľacie) a ryby (šťuka, šťuka, šťuka, treska, platesa, hek, tipy);
• morské plody s obsahom s nízkym obsahom tuku (krevety, morské mušle, homáre, ustrice, mušle);
• kuracie vajcia;
• s nízkym obsahom chalupy;
• zorné mlieko a nízko -tuhé kyslé výrobky;
• tmavý a otrový chlieb, chlieb z výživy.

Strava „American Slide“ - Princípy a príklad ponuky

Tento typ americkej stravy je jej agresívnejšou verziou. Výsledok tohto energetického systému je založený na konštantnom strese, že telo prežíva v dôsledku striedajúcich sa dňovu vykladania a dni zvýšeného zaťaženia potravín.  Martin Katan, autor diéty, ktorá preukázala svoju účinnosť, zaručuje stratu najmenej 6 - 8 kg za 3 týždne. S výhradou kombinácie energetického systému s výkonom fyzických cvičení môže byť výsledok ešte pôsobivejšie 10-12 kg počas všetkých rovnakých 3 týždňov. Aj keď vo vzťahu k športu by ste mali byť veľmi opatrní - malý počet spotrebovaných kalórií sa môže odraziť v jasnom zhoršení dobre (slabosť, závraty, nespavosť a bolesť hlavy). V tomto stave by samozrejme nemalo byť dodatočné zaťaženie tela dodatočne.

Akákoľvek strava v prvých dňoch spôsobuje stres v tele. Výsledkom je, že miera metabolizmu sa zvyšuje a telo začína strácať ďalšie libry. Ale v blízkej budúcnosti si naše telo zvykne na nové podmienky a miera spaľovacích tukov výrazne klesá. V určitom štádiu hmotnosť vôbec zamrzne, chudnutie prestane. Strava „amerických snímok“ neumožňuje telu „relaxovať“, čo ju núti neustále spáliť prebytočné tuky rovnakým tempom ako na začiatku.

1 Verzia americkej stravy na 21 dní:

• Prvé tri dni počet kalórií spotrebovaných denne je obmedzený - nie viac ako 600 kcal.
• V nasledujúcich troch dňoch je celková energetická hodnota výrobkov spotrebovaných každý deň 900 kcal.
• Ďalej počet kalórií naďalej rastie - až do 1200 kcal za deň (ďalšie 3 dni).
• Kruh sa k tomu uzatvára. Nasledujúce tri dni počet kalórií za deň opäť nepresiahne 600 kcal, potom - nie viac ako 900 kcal atď.

2 Možnosť americkej stravy na 21 dní:

• Prvé tri dni počet kalórií spotrebovaných denne je obmedzený - nie viac ako 600 kcal.
• V nasledujúcich štyroch dňoch je celková energetická hodnota výrobkov spotrebovaných denne 900 kcal.
• Ďalej, počet kalórií naďalej rastie - až do 1200 kcal za deň počas 7 dní.
• Kruh je v tom uzavretý a opakovanie od prvého dňa.

Trvanie stravy je 21 dní. Na stanovenie výsledku sa odporúča dodržiavať na 1200 kcal ďalšie dva týždne po skončení stravy.

Diet "American Slide" - Menu pre každý deň

Strava počas prvých 3 dní:

• Raňajky: 200 g syra z skimovej chaty.
• 2. raňajky: bobule alebo nesladené plody vo výške 200 g.
• Obed: Štandardná časť zeleninovej polievky (jedlo by malo byť štíhle), 2 plátky sušeného chleba otruby.
• Občerstvenie: 4 vajcia, čerstvé bylinky.
• Večera: 100 g varených štíhlych rýb.

Nasledujúce 3 dni diéty:

• Raňajky: Ovsené vločky varené na vode (100 g) a 1 čerstvé jablko. Bylinný čaj.
• 2. raňajky: 100 g nízkotučného syra, časť kapustového šalátu s pridaním olivového oleja, kusu rezaného chleba alebo niekoľkých chleba.
• Obed: Varené morčacie alebo kuracie mäso (100 g), časť zeleninového šalátu (z čerstvej zeleniny). Alternatívou k mäsu sa môže variť ryby s nízkym obsahom tukov.
• Občerstvenie: 200 ml nízko -fat kefir a otruby.
• Večera: 100 g varených kreviet (alebo iné morské plody s nízkym obsahom tuku).

Posledné 3 dni diéty:

• Raňajky: 200 g varených na vode kaše od 1 polievky. Lyžica rastlinného oleja. 2 kusy rezaného alebo ražného chleba. Čaj.
• 2. raňajky: 200 ml nízkotučného kefiru alebo prírodného jogurtu.
• Obed: Dusená alebo pečená zelenina s mäsom alebo rybami (200 g). Kompot.
• Občerstvenie: 2 sladké a kyslé oranžové.
• Večera: 100 g rýb (mäso alebo syr chaty), zeleninový šalát. Čaj a chlieb.

Výsledky diéty American Gorki na fotografii

Strava amerických astronautov

Tento energetický systém má ďalšie meno - Leo Bokeria Diet. Je založená na princípe prudkého zníženia spotreby uhľohydrátov. Pozorovanie tejto stravy, už za 7 dní, môžete sa rozlúčiť s 3,5 - 5 kg.

Hlavnými produktmi stravy astronautov sú mäso, ryby a hydina. Doplnkom sú mliečne výrobky, ako aj zelenina s nízkym obsahom škrobu. Jedlá pre dennú diétu sa vyberajú na základe hodnotenia obsahu uhľohydrátov. Autor diéty vyvinul špeciálny systém odhadov výrobkov v podmienených jednotkách (u.), V ktorom 1. e.

Aby ste schudli, nemalo by sa denne konzumovať viac ako 40 kusov. Aby ste udržali získanú váhu, nemôžete ísť nad 60 bodov za deň.

Tabuľka obsahu uhľohydrátov

Príklady diéty ponuky amerických astronautov

Všetky nápoje sa konzumujú bez pridávania cukru.

Pondelok:

• Raňajky: 40 g kyslej smotany (2 Cu), 100 g domácej chaty syra (3 Cu). 1 tenká palacinka (8 Cu). Nádherná prírodná káva (0 Cu).
• 2. raňajky: 100 g jahôd alebo malín (8 Cu).
• Obed: 300 ml kyslej kapusty s pikantnými bylinkami a bez zemiakov (6,6 cu), kuracie mäso s špenátom (3,5 Cu).
• Večera: 200 g bravčových vrtuľníkov so zeleninou, grilované (4 Cu) a 100 g čerstvých čerešňových paradajok (3,8 Cu).

Celkom: 38,7 Cu

Utorok:

• Raňajky: 250 g omeletu s hubami (6 Cu), kúsok tuhého syra (2 Cu). Zelený čaj (0 Cu).
• 2. raňajky: Peach (9 Cu).
• Obed: 200 g pečeného kuracieho prsníka s bylinkami (0 Cu), 200 g šalátu uhoriek s pridaním olivového oleja (6 Cu). Čierny čaj bez cukru (0 Cu).
• Večera: 200 g hovädzieho mäsa (2,5 Cu) a 200 g dusenej zeleniny (10 Cu). Šálka \u200b\u200bnesladeného zeleného čaju (0 Cu).

Celkom: 35,5 Cu

Streda:

• Raňajky: 2 vajcia palestu (2 z toho istého), plátok chudej šunky (0 u.) A 100 g syra v chate 9% (2 rok). Zelený čaj (0, napr.).
• 2. raňajky: 100 g syra chaty a 50 g jahôd (5,5 u.).
• Obed: 300 g mäsa Hodgepodge (5.1 jamka). Bulharské korenie (100 g) s rastlinným olejom (5., napr.).
• Večera: 200 g vareného pleskáča (0, a.), Šalát uhorky a kapusty v Pekingu (4,8 U.). 100 ml kefir (4,1 jamka).

Celkom: 32,2. e.

Štvrtok:

• Raňajky: poleva dvoch vajíčok a paradajok (4,7 u.), Plátok syra (1, u.) Zelený čaj (0, u.).
• 2. raňajky: 100 ml jogurtu (2,6 %) a 50 g melónovej buničiny (8,3 Cu).
• Obed: 200 g polievky od lososa (4 at.). 100 g pečené baklažán (4,5 u. E.).
• Večera: 100 g varených kreviet (0 at), 200 g špenátového šalátu a varených vajíčok (2,7 u.).

Celkom: 25,2 u. e.

Piatok:

• Raňajky: 50 g šalátu Caesar s kuracím mäsom a vajcom (3.). Prírodná káva (0 u.).
• 2. raňajky: 100 g pomaranča (8. z.).
• Obed: 200 g grilovaných morčacích firt (0. 100 g bieleho kapustového šalátu, mrkvy a uhorky s rastlinným olejom (6., napr.).
• Večera: 200 g hovädzieho mäsa s brusnicami (1,4 u.), 150 g šalátu čerstvých paradajok a uhoriek (5., jeden).

Celkom: 23,5 y. e.

Sobota:

• Raňajky: 100 g kuracieho pečene a 50 g bulharského korenia s maslom (3,5 u. E.). 100 g brynín (0, u.). Čierny čaj (0, e.).
• 2. raňajky: 100 g syra chaty a 50 g jablka (7. miesto.
• Obed: 200 ml uší (4.. B.). OMLET s hubami (6,5 u.).
• Večera: varené vajíčko (1,5 u. E.), 200 g konzervovaných šampigónov (2.).

Celkom: 24,5 y. e.

Nedeľa:

• Raňajky: 200 g varených kreviet (0 at.) A 100 g sauerkraut (4,4 u.).
• 2- Raňajky: 100 g pečeňového šalátu (3,2 z toho.).
• Obed: 250 ml oxalickej polievky (7,3 toho istého), 200 g varených rýb (0.
• Večera: 250 g steak na grile s čerstvými bylinkami (2 u.). 100 ml jogurtu (2,6 %) a 50 g jablka (8,5 Cu).

Celkom: 25,4 u. e.

American Diet Menu - príklady stravy

Povinnými prvkami dennej výživy sú čerstvé ovocie a zelenina, nízko -turné odrody mäsa a/alebo rýb, ako aj nízko -tumlové mliečne a mliečne mliečne výrobky. Pre každé menu je povolená prítomnosť občerstvenia (1 obed a 1 popoludnie). Hlad môžete uspokojiť pohárom nízko -tukového kefiru alebo jogurtu s štíhlymi sušienkami alebo 1 chlebom, ovocným želé, čajom bez cukru.

Americká strava menu 7 dní

Pondelok:

• Raňajky: varené vajce (varené varené alebo mäkké). Bylinný čaj s krutónmi. 1-2 čerstvé jablká alebo oranžová.
• Obed: Chata s nízkym obsahom ° C (nie viac ako 60 g), paradajka a 100 g varených rýb.
• Večera: 100 g vareného mäsa. Zelená zelenina a šalátové listy posypané citrónovou šťavou.

Utorok:

• Raňajky: Omelet, toast. Zázvor alebo zelený čaj s mliekom. Ovocie.
• Obed: 150 g teľacieho pečene. Dusená alebo dusená zelenina. Pohár nízko -tukového kefiru.
• Večera: čerstvý zeleninový šalát paradajok, mrkvy a bielej kapusty, ochutený polievkovou lyžicou olivového oleja. Kúsok nízko -tukovej šunky (50 g) s chlebom. 50 g tvarohu.

Streda:

• Raňajky: mäkké alebo zaskrutkované vajíčko, Crouton. Čaj s mliekom. Jablko alebo oranžová.
• Obed: 200 g pečeného mäsa. Čerstvý zeleninový šalát ochutený rastlinným olejom s citrónovou šťavou. lýtková pečeň. Paradajková šťava a chlieb.
• Večera: varená chobotnica (100 g). Paradajka so zelenou cibuľou a bulharské korenie. 100 g syra s greenou. Kisel.

Štvrtok:

• Raňajky: varené vajíčko. Toasty s bylinkovým čajom. Škaredé ovocie.
• Obed: 200 g varených rýb. Časť (150 - 200 g) dusený špenát. Mrkva. Háčiky so zeleným čajom.
• Večera: Lean Meat (200 g). Zeler s citrónovou šťavou. Jogurt Apple a Low -Fat.

Piatok:

• Raňajky: Pashot vajec. Tsikoria s mliekom a toastom. Škaredé ovocie.
• Obed: Parné kotlety na mäso (200 g) a 1 pečené zemiaky. Šalát paradajok, kapusty a mrkvy s lyžicou olivového oleja. Chlieb. Berry Fruit nápoj.
• Večera: 150 g pečených rýb. Dusená zelenina. Apple a hruška (1 ks). Pohár nízko -tukového kefiru.

Sobota:

• Raňajky: Soft -foft Egg. Toasty so zeleným čajom. Škaredé ovocie.
• Obed: 150 g pečene. Dusená zelenina. 50 g tvarohu. Chirurgický chlieb. Kompot.
• Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa. Nechajte listy s paradajkami, reďkovkou a mrkvou. Chlieb v potrave. Jogurt a jablko.

Nedeľa:

• Raňajky: varené varené vajíčko. Háčiky so zeleným čajom. Škaredé ovocie.
• Obed: 100 g syra chaty s bylinkami. Časť pečených rýb so zeleninou. 2 kusy tmavého sušeného chleba. Čerstvo vytlačená ovocná šťava.
• Večera: 100 g štíhlej šunky s vaječným pahotom. Čerstvý zeleninový šalát s pridaním zelených (200 g). Apple. Kefir.

Americká strava menu 13 dní

Pondelok (1 deň):

• Raňajky: čerstvá zelenina, bylinky a toasty. Čajová lyžička džemu alebo medu na bylinkový čaj. 1 mandarínka alebo oranžová.
• Obed: Pečené morčacie mäso. Zeleninový šalát s pridaním olivového oleja.
• Večera: dusené ryby. 100-150 g varených zemiakov. Zeleninový šalát.

Utorok (2 a 13 dní):

• Raňajky: 100 g vareného kuracieho filé. Toasty. 0,5 grapefruitu.
• Obed: 2 vajcia mäkkého zeleru. Toasty s nízkou šunkou. Šálka \u200b\u200bčaju alebo kompotu.
• Večera: kuracie kotlety s dusenou zeleninou. Kefir.

Streda (3 a 12 dní):

• Raňajky: Nízko -tumavá chata syra s párom chleba. Apple. Čaj.
• Obed: 200 g vareného štíhleho hovädzieho mäsa. Kúsok čierneho chleba. 1 hruška alebo oranžová alebo grapefruit.
• Večera: Varené, zaskrutkované vajíčko. Krutón s nízkou šunkou. 1 paradajka.

Štvrtok (4. a 11. deň):

• Raňajky: Časť mUesli s mliekom bez tukov. Apple.
• Obed: 50 g varenej ryže s kuracím mäsom alebo morským mäsom (100 g). Listy šalátu, zelených a paradajok ochutené olivovým olejom. Mandarín alebo oranžová.
• Večera: Varené ryby (200 g) a šalát s paradajkami, syrom a bylinkami. Apple.

Piatok (5. a 10. deň):

• Raňajky: Dva toasty s lyžičkou džemu. Bylinný čaj.
• Obed: 200 g parných kotletov s kuracím mäsom a mrkvou. 1 pečené zemiaky. 1 grapefruit.
• Večera: 100 g štíhlej šunky. Kapustový šalát s mrkvou a olivovým olejom. 1 chlieb. Apple.

Sobota (6. a 9. deň):

• Raňajky: 50 g syra chaty. Jam's Toast. Zelený čaj.
• Obed: 200 g rýb na grile. Dusená zelenina. Oranžová.
• Večera: 200 g morských plodov. Čerstvá zelenina. Apple.

Nedeľa (7. a 8. deň):

• Raňajky: vaječný a toast. Pol pohára mlieka.
• Obed: 150 g pečene.  Čerstvá zelenina. Mandarin.
• Večera: 200 g hovädzieho mäsa alebo kuracieho mäsa. Zeleninový šalát. Oranžová.

American Diet - Recenzie na chudnutie

• Eugene: „Za ním je veľa vyčerpávajúcich a nie príliš diéty, ale nebol žiadny konkrétny výsledok. Videl som zmeny s americkou stravou. Áno, sú pomalé, ale sú. Už sa rozlúčil s 6 kg. Jeden z osobných úspechov - začal byť pokojný o poslednom jedle o 17:00. “
• Anna: „Sedte“ na americkom kopci. Najťažšie boli prvé tri dni. Potom všetko šlo hladko. Podarilo sa zbaviť 7 kg. “
• Elena: „Som nespokojný s diétou amerických snímok. Bola tu malá nadváha, ale v dňoch pôstu sily nebola vôbec žiadna sila. Okrem toho sa váha vrátila. “
• Luda: „Som spokojný s diétou (21 dní). Trvalo to 10 kg. Hlavnou vecou nie je odchýliť sa od pravidiel a nie jesť po 17:00. “