Americká strava pre chudnutie. Vlastnosti diétne americké diapozitívy. Menu americkej diéty 7, 13 a 21 dní

Extra Kilogram nielen nepriaznivo ovplyvňuje vzhľad, ale aj poškodenie zdravia. Na ceste k atraktívnym formám hrá ľudská výživa dôležitú úlohu. Existuje mnoho ďalších alebo menej agresívnych diét zameraných na zbavenie sa nadváhy. Často sa uvádzajú aj o určitom americkom diéte, s využitím princípov, z ktorých mnohé nielen obyčajní občania, ale známe manažéri médií sa podarilo schudnúť. Aké pravidlá sú základom energetického systému?

Americká strava pre chudnutie - základné princípy a funkcie

Bez ohľadu na to, ktorá diéta si vyberiete, predtým, ako sa spustí, budete určite konzultovať s výživkom alebo lekárom. Vážený a kompetentný prístup k chudnutiu bude brať do úvahy osobitosti zdravia, ako aj minimalizovať možné negatívne reakcie zo svojho tela. Tieto nutričné \u200b\u200bsystém nie je vhodný pre osoby s chorobami gastrointestants, dojčiace ženy a tehotné ženy.

Ak máte počítať s rýchlym úbytkom telesnej hmotnosti, bude americká strava nepomôže. Tieto nutričné \u200b\u200bsystém je bližšie k postupnému prechodu na zdravú a správnu výživu. A ako viete, vyvážená diéta a mierny spôsob motorickej aktivity vás ťažko udeľuje nadbytočnými kg. Ďalšou výhodou amerického chudnutie systému je nedostatok prísnych požiadaviek menu. Z tohto dôvodu prijať nové princípy výživy je celkom jednoduché nielen fyzicky, ale aj psychologicky.

Základné pravidlá amerického stravy na chudnutie

• Hlavným príchod kalórií sa vyskytuje v prvej polovici dňa, maximum kalórií je obed. Prísne odmietnutie jesť po 17:00. Z tohto dôvodu sa odporúča veľa váha stráca, aby prehodnotili svoju zábavu a veselú režim - sa odporúča rozobrať rozobrať a preto vstávať skôr. Aby sa minimalizovalo stres pre telo, skúste nastaviť režim tak, aby sa prestávka medzi večerou a raňajkami neprekročila 12 až 14 hodín.
• Urobte najrôznejšie menu, najmä preto, že zoznam povolených produktov je pomerne široký. Diéta by mala obsahovať výlučne užitočné výrobky.
• Ak nie sú žiadne problémy s trávením, čerstvou zeleninou a ovocím je lepšie jesť s kožou. To má štruktúru, hrubý a vysoký obsah rastlinnej vlákniny, takže je dobre stimulovaná peristaltiky čriev.
• V čase diéty sa odporúča ďalší príjem multivitamínových komplexov.
• Odmietnuť "ťažké" tuky.
• Nezabudnite na pitie. Voda je kľúčom k efektívnej strate nadváhy u takmer každej stravy. To tiež prispieva k účinnej odstránenie toxínov a trosky z tela. Denná rýchlosť vody, by nemala byť menšia ako 1,5 litra. Tento objem musí byť konzumované po malých dávkach medzi jedlami.
• Zmena stravy a denný režim je vážny stres pre telo. Podporovať ju s prechádzky na čerstvom vzduchu, plnohodnotného spánku a pozitívnych emócií.

Zakázané jedlo s americkou stravou

• Počas diéty, budete musieť vzdať kávu a čierny čaj. Dobrou alternatívou k známym nápojov bude bylinné a zelené čaje. Nielenže prispievajú k neutralizácii toxínov, ale tiež majú mäkkú močopudné účinky.
• Akékoľvek sladkosti sú zakázané (vrátane čokolády a sladkého ovocia), pečivo, múčniky a "rýchle občerstvenie" - sendviče, hamburgery, párky v rožku.
• Cukor a niektoré z jej náhradiek musí byť tiež vylúčené.
• Kategorické TABA prekrýva všetky alkoholické a sýtených nápojov, priemyselné šťavy.
• Plne budú musieť vyradiť vyprážané a mastné potraviny (mastné druhov mäsa a rýb). Ak chcete, a to nielen získať výsledok, ale aj upevniť ju z takých jedál treba zamietnutie nami.
• Vylúčení z ponuky, a takmer vo všetkých obilnín.
• Je lepšie, aby dráždiť seba a odstrániť zo stravy korenia a korenia (najmä ostrý) - stimulujú chuť do jedla, takže budete neustále cítiť pocit hladu.

Povolené jedlo s americkou stravou

Čo potom zostane? V skutočnosti je zoznam povolených produktov a pokrmov sú oveľa širšie ako zoznam zákazov. Verte mi, že jedlo môže byť nielen chutné, ale aj užitočné. V ponuke je vítaný:

• akékoľvek čerstvé, dusená a dusená zelenina (okrem strukovín a rootepodes - v nich existuje zvýšené obsah škrobu);
• kyslé ovocie a bobule - v pevnej forme, v šaláty a želé, vo forme varných dosiek, džúsy, kompóty a mliekom (bez pridania cukru);
• diéta (prísne!) Mäso odroda (králičie, morčacie, kuracie, hovädzie a teľacie mäso) a ryby (zubáč, polytai, šťuka, treska, flomb, sakra, šťuka);
• s nízkym obsahom tuku morské plody (krevety, morské mušle, homáre, ustrice, mušle);
• slepačie vajcia;
• nízkotučného tvarohu;
• vynechaný mlieko a nízkotučné mliečne výrobky;
• tma a strih chlieb, strava bochník.

Diéta "Americká Gorki" - princípy a príklad menu

Tento typ americkej diéty je jeho agresívnejšia verzia. Výsledok tohto energetického systému je založený na konštantnom stresu, ktorý zažíva telo v dôsledku striedavých dní vyloženia a dni zvýšeného zaťaženia potravín. Martin Katan - Autor diéty, ktorý dokázal svoju účinnosť svojich skúseností, - zaručuje stratu najmenej 6 - 8 kg za 3 týždne. S výhradou kombinácie energetického systému s výkonom fyzických cvičení môže byť výsledok ešte viac pôsobivý - mínus 10-12 kg pre všetky rovnaké 3 týždne. Aj keď by sa na športe mali veľmi opatrní - malé množstvo spotrebovaných kalórií môže ovplyvniť explicitné zhoršenie pohody (slabosť, závraty, nespavosť a bolesť hlavy). V takomto stave, samozrejme, nemali by ste dodatočne naložiť telo.

Akákoľvek strava v prvých dňoch spôsobuje stres v tele. V dôsledku toho sa zvyšuje rýchlosť metabolizmu a telo začne strácať prebytočný kýl. Ale v krátkom čase sa naše telo zvykne na nové podmienky a rýchlosť horiaceho tuku výrazne klesá. V určitom štádiu je hmotnosť úplne zmrazenie, strata hmotnosti sa zastaví. Americká posuvná strava neumožňuje telo "relaxovať", núti ho neustále napáliť ďalšie tuky v rovnakom tempe ako na začiatku.

1 verzia americkej stravy po dobu 21 dní:

• Prvé tri dni je počet spotrebovaných kalórií za deň obmedzený - nie viac ako 600 kcal.
• V nasledujúcich troch dňoch je celková energetická hodnota spotrebovaná každých 24 hodín 900 kcal.
• Ďalej počet kalórií naďalej rastie - až 1200 kcal za deň (ďalšie 3 dni).
• Na tomto kruhu sa zatvára. Nasledujúce tri dni počet kalórií za deň opäť nepresahuje 600 kcal, potom nie viac ako 900 kcal atď.

2 verzia americkej stravy po dobu 21 dní:

• Prvé tri dni je počet spotrebovaných kalórií za deň obmedzený - nie viac ako 600 kcal.
• V nasledujúcich štyroch dňoch je celková energetická hodnota výrobkov spotrebovaných počas dňa 900 kcal.
• Potom počet kalórií naďalej rastie - až 1200 kcal za deň počas 7 dní.
• Na tomto kruhu sa zatvára a nasleduje z prvého dňa.

Trvanie diéty je 21 dní. Na zabezpečenie získaného výsledku sa odporúča dodržiavať 1200 kcal dva týždne po skončení stravy.

Diéta "American Gorki" - menu pre každý deň

Diéta pre prvých 3 dňoch:

• Raňajky: 200 g odmastených chatových syrov.
• 2. raňajky: bobule alebo pikantné plody vo výške 200 g.
• Obed: Štandardná časť zeleninovej polievky (jedlo by malo byť chudé), 2 plátok sušeného chleba.
• Polovica: 4 veveričky vajec, čerstvé zelené.
• Večera: 100 g varených nízkotučných rýb.

Nasledujúce 3 dni diéta:

• Raňajky: ovsené vločky, varené na vode (100 g) a 1 čerstvé jablko. Bylinkový čaj.
• 2. raňajky: 100 g nízkotučných chatových syrov, časť šalátu z kapusty s pridaním olivového oleja, kus rezaného chleba alebo páru nenápadného.
• Obed: varený moriak alebo kurča (100 g), časť zeleninového šalátu (čerstvá zelenina). Alternatívne mäso môže byť varené ryby s nízkym obsahom tuku.
• Čoskoro: 200 ml nízkotučného Kefiru a otruby.
• Večera: 100 g varených krevety (alebo iné morské plody s nízkym obsahom tuku).

Fuling 3 dni Diéta:

• Raňajky: 200 g Zvárané na vodnej kaši s 1 polievkou. lyžice rastlinného oleja. 2 kus rezu alebo ražného chleba. Čaj.
• 2. raňajky: 200 ml nízkotučného Kefiru alebo prírodného jogurtu.
• Obed: guláš alebo pečená zelenina s mäsom alebo rybami (200 g). Compote.
• Popoludňajšia škola: 2 sour-Sweet Oranges.
• Večera: 100 g rýb (mäso alebo chatové syry), zeleninový šalát. Čaj a bochník.

Výsledky diéty "Americké slides" na fotografii

Americká astronautová diéta

Tento výživový systém má iný názov - diéta Leo Beriaria. Je založený na princípe prudkého zníženia spotreby sacharidov. Pozorovanie tejto stravy, už za 7 dní, môžete rozlúčiť od 3,5 do 5 kg.

Hlavnými produktmi astronautovej diéty sú mäso, ryby a vták. Doplnok Podávajte mliečne výrobky, ako aj zeleninu s nízkym škrobom. Jedlá pre dennú stravu sú vybrané na základe posúdenia ich obsahu sacharidov. Autor diéty vyvinula špeciálny systém hodnotenia produktu v konvenčných jednotkách (u. E.), v ktorom 1 y. e. \u003d 1 g sacharidov.

Na účely straty hmotnosti by sa nemalo spotrebovať viac ako 40 jednotiek. Ak chcete držať výslednú hmotnosť, nie je možné presahovať 60 bodov za deň.

Tabuľka obsahu sacharidov

Príklady menu American Astronaut Diéta

Všetky nápoje sa používajú bez pridania cukru.

Pondelok:

• Raňajky: 40 g Sour Cream (2 Cu), 100 g domácej chatovej syry (3 cu). 1 tenká palacinka (8 cu). Šalát prírodná káva (0 cu).
• 2. raňajky: 100 g jahody alebo maliny (8 cu).
• Obed: 300 ml s kyslou kapustou s pikantnými bylinkami a bez zemiakov (6.6 Cu), kuracie meter so špenátom (3,5 cu).
• Večera: 200 g bravčového kotúča s grilovanou zeleninou (4 Cu) a 100 g čerstvých cherry paradajok (3,8 USD).

Celkom: 38.7 Cu

Utorok:

• Raňajky: 250 g omelety s hubami (6 cu), kus pevného syra (2 cu). Zelený čaj (0 CU).
• 2. raňajky: broskyňa (9 cu).
• Obed: 200 g Pečené kuracie prsia s bylinkami (0 CU), 200 g šalátu uhoriek s pridaním olivového oleja (6 cu). Čierny čaj bez cukru (0 е).
• Večera: 200 g bifhtexu (2,5 cu) a 200 g dusenej zeleniny (10 cu). Šálka \u200b\u200bneuskutočneného zeleného čaju (0 cu).

Celkom: 35,5 cu

Streda:

• Raňajky: 2 Pashot vajcia (2 y), plátok štíhlej šunky (0 u. E.) a 100 g chatovej syry 9% (2 y. E.). Zelený čaj (0 u. E.).
• 2. raňajky: 100 g chatových syrov a 50 g jahody (5,5 y).
• Obed: 300 g mäsa Soyankaya (5,1 y. E.). Bulharský korenie (100 g) so rastlinným olejom (5 y).
• Večera: 200 g vareného pleas (0 u. E.), uhorka šalát a Peking kapusta (4,8 y). 100 ml kefíra (4,1 y. E.).

Celkom: 32,2 y. e.

Štvrtok:

• Raňajky: zasklenie z dvoch vajíčok a paradajok (4,7 y. E.), plátok syra (1 y. E.) zelený čaj (0 U. E.).
• 2. raňajky: 100 ml jogurtu (2,6%) a 50 g taveniny melónu (8,3 CU).
• Obed: 200 g lososa (4 y). 100 g pečené baklažán (4,5 y. E.).
• Večera: 100 g varených krevety (0 u. E.), 200 g špenátového šalátu a varených vajec (2,7 ye.).

Celkom: 25,2 y. e.

Piatok:

• Raňajky: 50 g Šalát "Caesar" s kuracím mäsom a vajcom (3 y). Prírodná káva (0 u. E.).
• 2. raňajky: 100 g oranžové (8 y. E.).
• Obed: 200 g grilované morčacie filé (0 u. E.). 100 g šalátu bielej kapusty, mrkvy a uhorky s rastlinným olejom (6 r. E.).
• Večera: 200 g hovädzieho mäsa s brusnicami (1,4 y. E.), 150 g čerstvých paradajok a šalát uhoriek (5 rokov).

Celkom: 23,5 y. e.

Sobota:

• Raňajky: 100 g kuracie pečene a 50 g bulharského korenia s olejom (3,5 y. E.). 100 g syra (0 u. E.). Čierny čaj (0 u. E.).
• 2. raňajky: 100 g chatových syrov a 50 g Apple (7 y).
• Obed: 200 ml OHI (4 y). Omeleta s hubami (6,5 y. E.).
• Večera: varená vajcia (1,5 y. E.), 200 g konzervovaných šampiňónov (2 y).

Celkom: 24,5 y. e.

Nedeľa:

• Raňajky: 200 g varených krevety (0 U. E.) a 100 g sauerkraut (4,4 y. E.).
• 2. raňajky: 100 g pečeňového šalátu (3,2 y e.).
• Obed: 250 ml oxálnej polievky (7,3 y. E.), 200 g varených rýb (0 u. E.).
• Večera: 250 g grilovaný steak s čerstvými zelenými (2 u. E.). 100 ml jogurtu (2,6%) a 50 g Apple (8,5 CU).

Celkom: 25,4 y. e.

Menu americkej stravy - príklady diéty

Povinné prvky každodennej stravy sú čerstvé ovocie a zeleninu, s nízkym obsahom tuku odrôd z mäsa a / alebo rýb, rovnako ako s nízkym obsahom tuku mlieka a kyslých mliečnych výrobkov. Každé menu je povolený za občerstvenie (1 obed a popoludní 1). Môžete uhasiť hlad pomocou pohári nízkotučného kefír alebo jogurt s chudobnou cookie alebo 1 bochník, ovocné želé, čaj bez cukru.

Ponuka American diétne 7 dní

Pondelok:

• Raňajky: varené vajce (varená priskrutkovaný alebo schozyk). Bylinný čaj s krutónmi. 1-2 čerstvé jablká alebo oranžová.
• Obed: nízkotučný tvaroh (nie viac ako 60 g), paradajka a 100 g varenej ryby.
• Večera: 100 g vareného mäsa. Zelenina a šalátové listy sypané citrónovou šťavou.

Utorok:

• Raňajky: omeleta, toast. Zázvor alebo zelený čaj s mliekom. Ovocie.
• Obed: 150 g teľacia pečeň. Dusené alebo parná zelenina. Pohár nízkotučného kefíru.
• Večera: Šalát z čerstvej zeleniny z paradajok, mrkvy a bielej kapusty, znovu naplnené lyžicou olivového oleja. Kus nízkotučného šunky (50 g) s otrúb chleba. 50 g tvarohu.

Streda:

• Raňajky: Vajcia Ski alebo Skrutka Grekka. Čaj s mliekom. Apple alebo oranžové.
• Obed: 200 g pečené mäso. Šalát z čerstvej zeleniny, ktoré sa umiestňujú s rastlinným olejom s citrónovou šťavou. teľa pečene. Paradajková šťava a bochník.
• Večera: varené chobotnice (100 g). Paradajka so zelenou cibuľou a paprikou. 100 g tvarohu s zelené. Kissel.

Štvrtok:

• Raňajky: varené vajcia. Toasty s bylinkovým čajom. Tvárové ovocie.
• Obed: 200 g varenej ryby. Časť (150 - 200 g) guláš špenát. Mrkva. Greeny so zeleným čajom.
• Večera: Chudé mäso (200 g). Zeler s citrónovou šťavou. Apple a jogurt s nízkym obsahom tuku.

Piatok:

• Raňajky: Egg Pashota. Chicories s mliekom a toasty. Tvárové ovocie.
• Obed: parný masové rezne (200 g) a 1 pečené zemiaky. Šalát z paradajok, kapusty a mrkvu s lyžicou olivového oleja. Chlieb. Berry Morse.
• Večera: 150 g pečené ryby. Dusená zelenina. Jabloní a hrušiek (1 ks). Pohár nízkotučného kefíru.

Sobota:

• Raňajky: Egg Ski. Toasty s zeleného čaju. Tvárové ovocie.
• Obed: 150 g pečene. Zeleninový guláš. 50 g tvarohu. Otruby chlieb. Compote.
• Večera: 200 g varené hovädzie. Listoch hlávkového šalátu s paradajkami, reďkovkami a mrkvou. Strava bochník. Jogurt a jablko.

Nedeľa:

• Raňajky: varené varené vajcia. Greeny so zeleným čajom. Tvárové ovocie.
• Obed: 100 g tvarohu s zelené. Časť pečenú rybu so zeleninou. 2. Kus tmy vysuší chleba. Čerstvo vylisované ovocné šťavy.
• Večera: 100 g chudej šunky s pashota vajcia. Čerstvý zeleninový šalát s prídavkom zelene (200 g). Apple. Kefír.

Menu americká strava 13 dní

Pondelok (1 deň):

• Raňajky: Čerstvá zelenina, zelené a toasty. Lyžička džemu alebo medu bylinné čaje. 1 Mandarin alebo oranžová.
• Obed: Pečená morka. Zeleninový šalát s prídavkom olivového oleja.
• Večera: Fish pre pár. 100-150 g varené zemiaky. Zeleninový šalát.

Utorok (2. a 13. deň):

• Raňajky: 100 g varené kuracie rezeň. Toasty. 0,5 grapefruit.
• Obed: 2 vajcia sumachu s čerstvým zeler. Toasty s nízkym obsahom tuku šunka. Šálka \u200b\u200bčaju alebo kompót.
• Večera: kurací rezeň s dusenou zeleninou. Kefír.

Streda (3 až 12 dní):

• Raňajky: nízkotučný tvaroh s párom bochníka. Apple. Čaj.
• Obed: 200 g varenej chudé hovädzie. Kus čierneho chleba. 1 hruška alebo pomaranč alebo grapefruit.
• Večera: varené vajce zaskrutkovať. Grekka s nízkym obsahom tuku šunky. 1 paradajka.

Štvrtok (4 a 11 deň):

• Raňajky: Časť Müsli s nízkotučného mlieka. Apple.
• Obed: 50 g varenej ryže s kuracie alebo morčacie mäso (100 g). Šalátové listy, zelenina a paradajka, dopĺňané olivovým olejom. Mandarin alebo oranžová.
• Večera: varené ryby (200 g) a šalát s paradajkami, syrom feta a zelenej. Apple.

Piatok (5 až 10 dní):

• Raňajky: Dva toasty s lyžicu džemu. Bylinkový čaj.
• Obed: 200 g parný kotol s kuracím mäsom a mrkvou. 1 Pečené zemiaky. 1 grapefruit.
• Večera: 100 g chudej šunky. Kapustový šalát s mrkvou a olivovým olejom. 1 bochník. Apple.

Sobota (6 až 9 dní):

• Raňajky: 50 g tvarohu. Toasty s džemom. Zelený čaj.
• Obed: 200 g grilovaných rýb. Zeleninový guláš. Orange.
• Večera: 200 g morské plody. Čerstvá zelenina. Apple.

Nedeľa (7 a 8 dní):

• Raňajky: Vajcia Pashota a Toast. Plná mlieka.
• Obed: 150 g pečene. Čerstvá zelenina. Mandarin.
• Večera: 200 g hovädzie alebo kuracie mäso. Zeleninový šalát. Orange.

Americká strava - odobratie klientov

• Eugene: "Za ramená sú veľa vyčerpávajúce a nie príliš diéty, ale tam bol žiadny zvláštny typ výsledku. S americkou zmeny stravy píl. Áno, sú pomalé, ale sú. Už rozišla s 6 kg. Jedným z osobných úspechov - to stalo sa pokojne sa vzťahujú k poslednému recepcii uvítací v 5 hodín ".
• Anna: "Sat" na americkom tobogane. Najťažšie bolo prvé tri dni. Potom išlo všetko hladko. Bolo možné sa zbaviť 7 kg. "
• helena: "Nešťastný stravy amerického snímku. Tam bola malá nadváha, ale neexistuje žiadny odstup v dňoch vykladanie. Okrem toho, po chvíli sa vrátil hmotnosť. "
• Luda: "Diéta (21 dní) je splnená. Gone 10 kg. Hlavná vec nie je ústup od pravidiel a nie je po 17:00. "