Japonská strava

Japonci sú známi na celom svete ako znalci jemnej a dokonalej vkusu. Zároveň obyvatelia tejto krajiny zriedka trpia problémami s hmotnosťou. Preto systém ich výživy tvoril základ populárnej metodológie chudnutia, ktorá sa nazýva „japonská strava“.

Charakteristiky japonskej stravy

Pred použitím japonskej rýchlej stravy na chudnutie by ste mali získať úplnú konzultáciu s lekárom o jeho zdravotnom stave a schopnosti dodržiavať takýto energetický systém.  Japonská strava, z ktorých sa uplatňuje uplatňovanie na čakanie, vyvinuli špecialisti slávnej japonskej kliniky YAEX.  Pri dodržiavaní takéhoto napájacieho systému môžete za 2 týždne spadnúť 7-8 kilogramov.  Používanie japonskej stravy je kontraindikované dlhšie ako 1 čas za 2 až 3 roky.

Po období japonskej stravy by sa mala dodržiavať vyvážená strava. Je to potrebné na zachovanie výsledkov na 2 a viac rokov.  Nezamieňajte japonskú stravu s výživovým systémom obyvateľov Japonska, pretože v ich strave minimalizujú používanie kávy, ale zároveň konzumujú veľa morských plodov a ryže.

Japonská strava, ktorá je iba pozitívna, odporúča používať maximálny počet výrobkov, ktoré nepodliehajú tepelnému spracovaniu, pretože si v ich zložení zachovávajú veľké množstvo vitamínov a živín.  Na japonskej strave môžete schudnúť pomerne rýchlo, ale zároveň sa oplatí neustále počúvať vaše telo, aby ste ho neublížili.  Pretože používanie soli je vylúčené v tomto výživovom systéme, nazýva sa slnečná japonská strava.

Japonská strava: Výhody

Japonská strava: kontraindikácie a varovania

• Japonská strava je dosť náročná (výnimka je voľba na 14 dní).
• Vyžaduje správny výstup a konsoliduje výsledok.
• Okrem toho môže v mnohých takýchto energetických systémoch spôsobiť metabolické poruchy.
• Nemali by sa používať ľudia s oslabenou imunitou alebo chronickými chorobami.
• Menu japonskej stravy, ktorej recenzie sú dosť kontroverzné, zahŕňa použitie kávy na raňajky. To sa dá kontraindikovať pri chorobách gastrointestinálneho traktu, pečene, obličiek a pankreasu.
• Menu japonskej stravy je nevyvážená.
• Telo chýba veľa vitamínov a živín.
• Neodporúča sa dodržiavať túto stravu ľuďom starším ako 40 rokov.
• Kontraindikované v:
• hypertenzia;
• diabetes mellitus;
• srdcové choroby;
• zvýšená citlivosť na kávu a vajcia;
• choroby pečene;
• ochorenia obličiek;
• choroby pankreasu;
• gastrointestinálne choroby;
• tehotenstvo;
• počas laktácie.

Japonská strava: Pravidlá

• Počas japonskej stravy musíte vziať polyvitamíny.
• Ak ste kontraindikovaní v káve, ktorá sa nachádza v japonskej diétnej ponuke, vymeňte ju za zelený čaj.
• Mali by ste dodržiavať japonskú ponuku diéty iba pod kontrolou ošetrujúceho lekára.
• Ponuka všetkých možností pre japonskú stravu sa mierne líši, ale stále má svoje vlastné vlastnosti.
• Vo všetkých odrodách japonskej stravy neexistujú prakticky žiadne raňajky.
• Musíte jesť trikrát denne.
• Cez deň musíte piť najmenej 1,5 litra čistej prevarenej vody alebo minerálov bez plynu.
• Zakázané používať:
• cukor,
• soľ,
• cukrovinky,
• pekáreň,
• alkohol.

Typy japonskej stravy

Existujú tri možnosti pre japonskú stravu:

• 13 dní (klasická verzia).
• Na 14 dní.
• Po dobu 7 dní.

Príprava na japonskú strava

Pred každou verziou japonskej stravy by ste sa mali pripraviť:

• Naladte psychologicky. Pamätajte, že za pár týždňov budete mať oveľa nižšiu hmotnosť ako teraz.
• Začnite používať pondelkovú diétu. Predtým by vaša večera mala byť veľmi ľahká a mala by byť veľmi ľahká a mala by sa skladať hlavne z čerstvého ovocia a zeleniny.
• Deň pred začiatkom japonskej stravy zahŕňajú maximálne množstvo ryže do vašej stravy. Napríklad na obed môžete pripraviť časť 150-200 gramov neselenej ryže a 150 gramov šalátu z čerstvej zeleniny.
• Pár dní pred začiatkom japonskej stravy pridajte do svojho menu uhorky, paradajky, kapustu Pekingu, reďkovky. Môžete si napríklad vyrobiť lahodný šalát z týchto výrobkov a ochutnať ho malým množstvom olivového oleja. Zdržte sa používania soli.
• Získajte japonské palice pre seba. Budú vás môcť nakonfigurovať v požadovanej nálade a urobiť každé z vašich nasledujúcich jedál veľmi originálne.

Japonská strava menu na 13 dní

Táto verzia japonskej stravy vám umožňuje zbaviť sa 8-10 kilogramov.  Vhodný pre tých, ktorí chcú dosiahnuť pretrvávajúci výsledok k relatívne krátkemu času.

Deň 1

• Raňajky (8,00-9,30). Jedna šálka (200 ml) čiernej mletej kávy.
• Obed (13,00-14,30). Kuracie vajcia 2 kusy (varené varené), časť varenej kapusty (150-200 gramov). Šalát bielej kapusty, jedno paradajka a uhorka. Jedna šálka (200 ml) paradajkovej šťavy.
• Večera (18.00-18.30). Kúsok pečených alebo varených rýb.

Deň 2

• Raňajky (8,00-9,30). Jedna šálka (200 ml) čiernej mletej kávy. Stredne veľké sušienky.
• Obed (13,00-14,30). Kúsok pečených alebo varených rýb. Šalát reďkoviek, biela kapusta, jedna paradajka a uhorka. Pridajte trochu oleja, zelene a mleté \u200b\u200bkorenie. Jedna šálka (200 ml) akejkoľvek šťavy (na výber).
• Večera (18.00-18.30). Časť vareného mäsa. Jeden pohár (250 ml) kefiru.

Deň 3

• Raňajky (8,00-9,30). Jeden kúsok chleba. Jedna šálka (200 ml) čiernej mletej kávy.
• Obed (13,00-14,30). Dusené cukety stredné veľkosť. Niekoľko čerstvých jabĺk. Kúsok pečených alebo varených rýb. Šalát jednej paradajky a uhorky. Pridajte trochu oleja, zelene. Jedna šálka (200 ml) akejkoľvek šťavy (na výber).
• Večera (18.00-18.30). 2 vajcia (skrutkované), časť vareného mäsa. Čerstvý kapustový šalát. Pridajte k tomu trochu olivového oleja.

Deň 4

• Raňajky (8,00-9,30). Stredne veľké sušienky. Jedna šálka (200 ml) čiernej mletej kávy.
• Obed (13,00-14,30). 1 vajcia (skrutkované). Šalát čerstvej mrkvy (2-3 kusy), jedna paradajka a uhorka. Pridajte trochu oleja, zelene. Kúsok vysokého kvalitného tvrdého syra.
• Večera (18.00-18.30). Niekoľko ovocia (na výber). Vylúčené sú iba banány, hrozno.

Deň 5

• Raňajky (8,00-9,30). Čerstvá strúhaná mrkva malej veľkosti. Jedna šálka (200 ml) akejkoľvek šťavy (na výber). Sušienka alebo kúsok chleba.
• Obed (13,00-14,30). Časť ryže (varená). Šalát bielej kapusty, jedno paradajka a uhorka. Jedna šálka (200 ml) paradajkovej šťavy. Kúsok pečených alebo varených rýb.
• Večera (18.00-18.30). Niekoľko ovocia (na výber). Vylúčené sú iba banány, hrozno.

Deň 6

• Raňajky (8,00-9,30). Stredne veľké sušienky. Jedna šálka (200 ml) káva.
• Obed (13,00-14,30). Časť vareného kuracieho prsníka. Šalát bielej kapusty, jednej paradajky, reďkovky a uhorky. Pridajte trochu oleja, zelene. Kúsok vysokého kvalitného tvrdého syra.
• Večera (18.00-18.30). 1 vajcia (skrutkované). Šalát čerstvej mrkvy (2-3 kusy), jedna paradajka. Pridajte 2 kvapky rastlinného oleja. Jedna šálka (200 ml) akejkoľvek šťavy (na výber).

7. deň

• Raňajky (8,00-9,30). Zelený čaj (môžete piť v akomkoľvek množstve).
• Obed (13,00-14,30). Časť vareného mäsa. Šalát jedného paradajky, reďkoviek a uhorky. Pridajte trochu oleja, zelene. 2 z akéhokoľvek ovocia (na výber). Výnimkou je hrozno, banány, melón.
• Večera (18.00-18.30). Čerstvý kapustový šalát. Časť ryže (varená). Jeden pohár (200 ml) Kefir.

8. deň

• Raňajky (8,00-9,30). Stredne veľké sušienky. Jedna šálka (200 ml) káva.
• Obed (13,00-14,30). Šalát bielej kapusty, jednej paradajky, reďkovky a uhorky. Pridajte trochu oleja, zelene. Časť vareného kuracieho prsníka.
• Večera (18.00-18.30). Jedna šálka (200 ml) akejkoľvek šťavy (na výber). 1 vajcia (skrutkované). Šalát kapusty, čerstvá mrkva (2-3 kusy), 1 paradajka. Pridajte 1 lyžicu rastlinného oleja.

9. deň

• Raňajky (8,00-9,30). Čerstvá strúhaná mrkva malej veľkosti. Jedna šálka (200 ml) akejkoľvek šťavy (na výber). Sušienka alebo kúsok chleba.
• Obed (13,00-14,30). Šalát bielej kapusty, jedno paradajka a uhorka. Jedna šálka (200 ml) paradajkovej šťavy. Kúsok pečených alebo varených rýb.
• Večera (18.00-18.30). Niekoľko ovocia (na výber). Vylúčené sú iba banány, hrozno.

10. deň

• Raňajky (8,00-9,30). Stredne veľké sušienky. Jedna šálka (200 ml) čiernej mletej kávy.
• Obed (13,00-14,30). 1 vajcia (skrutkované). Šalát čerstvej mrkvy (2-3 kusy), jedna paradajka a uhorka. Pridajte trochu oleja, zelene. Kúsok vysokého kvalitného tvrdého syra.
• Večera (18.00-18.30). Niekoľko ovocia (na výber). Vylúčené sú iba banány, hrozno.

Deň 11

• Raňajky (8,00-9,30). Jeden kúsok chleba. Jedna šálka (200 ml) čiernej mletej kávy.
• Obed (13,00-14,30). Dusené cukety stredné veľkosť. Niekoľko čerstvých jabĺk. Kúsok pečených alebo varených rýb. Šalát jednej paradajky a uhorky. Pridajte trochu oleja, zelene. Jedna šálka (200 ml) akejkoľvek šťavy (na výber).
• Večera (18.00-18.30). 2 vajcia (skrutkované), časť vareného mäsa. Čerstvý kapustový šalát. Pridajte k tomu trochu olivového oleja.

Deň 12

• Raňajky (8,00-9,30). Jedna šálka (200 ml) čiernej mletej kávy. Stredne veľké sušienky.
• Obed (13,00-14,30). Kúsok pečených alebo varených rýb. Šalát reďkoviek, biela kapusta, jedna paradajka a uhorka. Pridajte trochu oleja, zelene a mleté \u200b\u200bkorenie. Jedna šálka (200 ml) akejkoľvek šťavy (na výber).
• Večera (18.00-18.30). Časť vareného mäsa. Jeden pohár (250 ml) kefiru.

Deň 13

• Raňajky (8,00-9,30). Jedna šálka (200 ml) čiernej mletej kávy.
• Obed (13,00-14,30). Kuracie vajcia 2 kusy (varené varené), časť varenej kapusty (150-200 gramov). Šalát bielej kapusty, jedno paradajka a uhorka. Jedna šálka (200 ml) paradajkovej šťavy.
• Večera (18.00-18.30). Kúsok pečených alebo varených rýb.

Japonská strava 14 dní (menu)

Túto verziu japonskej stravy sa dá nazývať jemná (je menej agresívna ako japonská strava po dobu 13 dní).  Umožňuje zbaviť sa 7-10 kilogramov.  Vhodný pre tých, ktorí chcú dosiahnuť pretrvávajúci výsledok.

Deň 1

• Raňajky (8,00-9,30). Jedna šálka (200 ml) čiernej mletej kávy. Stredne veľké sušienky.
• Obed (13,00-14,30). Jedna malá časť ryže. Kúsok pečených alebo varených rýb. Šalát reďkoviek, biela kapusta, jedna paradajka a uhorka. Pridajte trochu oleja. Jedna šálka (200 ml) paradajkovej šťavy.
• Večera (18.00-18.30). 2 kuracie vajcia (skrutkované). Snack kapusty. Jeden pohár (250 ml) kefiru.

Deň 2

• Raňajky (8,00-9,30). Plátok borodino chleba. Jedna šálka (200 ml) čiernej mletej kávy.
• Obed (13,00-14,30). Šalát akejkoľvek čerstvej zeleniny (podľa vášho vkusu si môžete vybrať). Kúsok pečených alebo varených rýb. Jedna šálka (200 ml) akejkoľvek šťavy (na výber).
• Večera (18.00-18.30). Časť vareného mäsa. Jeden pohár (250 ml) kefiru.

Deň 3

• Raňajky (8,00-9,30). Sušienka alebo toast. Jedna šálka (200 ml) čiernej mletej kávy.
• Obed (13,00-14,30). Jedna varená alebo mierne vyprážaná cuketa. Šalát akejkoľvek čerstvej zeleniny (podľa vášho vkusu si môžete vybrať). Časť vareného mäsa.
• Večera (18.00-18.30). 1 vajcia. Časť vareného mäsa. Kapustový šalát. 2-3 ovocie (na výber).

Deň 4

• Raňajky (8,00-9,30). Zelený čaj (nápoj bez obmedzení).
• Obed (13,00-14,30). Jeden kúsok tvrdého syra. Mrkvový šalát (3 kusy) a biela kapusta. Časť vareného mäsa.
• Večera (18.00-18.30). Kúsok vysokého kvalitného tvrdého syra. Akékoľvek ovocie (podľa vášho výberu).

Deň 5

• Raňajky (8,00-9,30). Jedna šálka (200 ml) akejkoľvek šťavy (na výber). Kuracie vajce. Jedna strúhaná mrkva.
• Obed (13,00-14.30). Kúsok pečených alebo varených rýb. Šalát reďkoviek, biela kapusta, jedna paradajka a uhorka. Pridajte trochu oleja. Jedna šálka (200 ml) paradajkovej šťavy.
• Večera (18.00-18.30). Iba jablká.

Deň 6

• Raňajky (8,00-9,30). Sušienka alebo toast. Jedna šálka (200 ml) čiernej mletej kávy.
• Obed (13,00-14,30). Jedna časť (150-170 gramov) varenej ryže. Šalát strúhanej mrkvy a biela kapusta. Časť vareného mäsa.
• Večera (18.00-18.30). 1 vajcia. Časť vareného mäsa. Strúhaný mrkva šalát.

7. deň

• Raňajky (8,00-9,30). Zelený čaj (nápoj bez obmedzení).
• Obed (13,00-14,30). Časť vareného štíhleho hovädzieho mäsa. Jablká. Akákoľvek šťava.
• Večera (18.00-18.30). Kúsok vysokého kvalitného tvrdého syra. Akékoľvek ovocie (podľa vášho výberu).

Od 8. do 14. dňa japonskej stravy dodržiavame ponuku prvého týždňa.

Japonská strava (sedemdňové menu)

Táto verzia japonskej stravy vám umožňuje zbaviť sa 4 až 6 kilogramov.  Vhodný pre tých, ktorí chcú veľmi rýchlo schudnúť, napríklad pred sviatkami alebo dovolenkou.

1. a 7. deň

• Raňajky (8,00-9,30). Sušienka alebo toast. Jedna šálka (200 ml) čiernej mletej kávy.
• Obed (13,00-14,30). Šalát Pekingovej kapusty. Jedna varená alebo mierne vyprážaná cuketa. 2 vajcia (skrutkované). Šálka \u200b\u200bparadajkovej šťavy.
• Večera (18.00-18.30). Kúsok varených rýb. Kapustový šalát. Kefir.

Deň 2 a 6

• Raňajky (8,00-9,30). Kúsok ražného chleba. Jedna šálka (200 ml) čiernej mletej kávy.
• Obed (13,00-14,30). Jedna časť (150-170 gramov) varenej ryže. Šalát strúhanej mrkvy a biela kapusta.
• Večera (18.00-18.30). Časť vareného mäsa. Strúhaný mrkva šalát.

Deň 3 a 5

• Raňajky (8,00-9,30). Sušienka alebo toast. Jedna šálka (200 ml) čiernej mletej kávy (pridajte škoricu).
• Obed (13,00-14,30). 2 vajcia (skrutkované). Šalát paradajok, uhorky (2-3 kusy) a bielej kapusty. Časť vareného mäsa.
• Večera (18.00-18.30). Akékoľvek ovocie. Výnimkou sú banány, hrozno, melón.

Deň 4

• Raňajky (8,00-9,30). Zelený čaj.
• Obed (13,00-14,30). Dusené cukety s cibuľou. Pridajte trochu rastlinného oleja. Pasternak Root. Jablká.
• Večera (18.00-18.30). Časť vareného mäsa. Šalát kapusty, strúhanej mrkvy, bylinky.

Výstup z japonskej stravy

Po skončení japonskej stravy pokračujte v jedle v malých porciách.  Vylučujte z diéty potraviny s vysokým obsahom kalórií, cukroviniek, maslové pečivo.  Používajte čo najviac čerstvej zeleniny a ovocia.  Eliminujte používanie mastného mäsa.  Po skončení diéty sa odporúča pridať do diéty nové výrobky v malých porciách po dobu 2 dní.  Minimalizujte používanie soli a cukru.

Japonská strava: Foto „pred“ a „po“

Japonská strava: Video