Cvičenie s Gury

Každý, kto chce vyzerať čo najviac je to možné, vždy v tóne a krásne pohody. A to je možné dosiahnuť také výsledky aj doma, systematicky vykonáva cvičenie s činkami. Hlavná vec je vedieť, čo a ako to urobiť správne. Budeme o tom hovoriť.

Základné cvičenie s váhami

Počnúc cvičenie s činkami, mali by ste vedieť, že tam je malý výpočet základných cvikov. Sú to najdôležitejšie a najzákladnejšie, takže musí byť o nich známe.

Profesionálni športovci znižuje výpočet základných cvikov s hmotnosťou do počtu šiestich:

1. Hojdačka.
2. Stúpať na hrudi.
3. Turkish vzostup.
4. stlačte armády.
5. Drepy.
6. Blbec.

Tieto cvičenia sa stali základnými, pretože kombinujú takmer všetky svaly ľudského tela. A keď ich používate v komplexe, už v mesiaci a pol, môžete dosiahnuť pozitívne výsledky vo vhodnosti.

Aby sme zistili, aké cvičenia s Gary sú ako popravené, budeme ich analyzovať samostatne.

Cvičenia s GARY: SWING

Swing sa často nazýva "Mahami", a to je jeden z prvých cvičení, na ktoré štúdia začínajúcich športovcov. Vďaka prasacemu môžete vyvinúť nasledujúce časti tela:

• biceps z bedra;
• zadok;
• spodnej časti chrbta.

Okrem toho, takže napučiava, budete zaručené horenie veľké množstvo kalórií.

Takže, ako sú tieto cvičenia vyrobené s giri pre zadné, zadok a boky:

1. Dajte si nohy trochu širšie ako šírka ramien.
2. Nainštalujte športové projektil priamo pred seba.
3. Testy späť a snažím sa spustiť hmotnosť medzi nohami späť.
4. Ostrým pohybom budete musieť odstrániť hmotnosť pred seba v žiadnom dolnej hrudníku. Zároveň sa vám musí vyrovnať.
5. Návrat do pôvodnej polohy.

Cvičenia s Giri: Rise na hrudi

Ak ste hľadali cvičenia s ručnými váhami, potom je to jedna z najvhodnejších. Vykonanie tohto cvičenia aktivujete nasledujúce svalové skupiny:

• nohy;
• zadok;
• prsník;
• ruky;
• späť.

Spustite svoje vykonanie:

1. Nohy sú uvedené na šírku ramien a ľad je priamo pred nimi. Pozor musí byť držaný vpravo.
2. Mať bedr späť, musíte spadnúť, aby ste dostali girit s pravou rukou. Zároveň by sa vaša bedrá mala byť v ohybe, ktorá môže byť nazývaná prirodzená.
3. Teraz musíte splniť shuffy medzi nohami, nadviazať sa na pochovanie pre seba. Ruka s Gary musí byť otočená takým spôsobom, že palec sa zobrazí späť.
4. S pomocou blbec hnutia, musíte narovnať kolená a boky.
5. Ohnite ruku v lakte, potom nasadzujte zápästie, kým hmotnosť nie je v pozícii na hrudi.
6. Po vykonaní požadovaného počtu prístupov zmeňte ruku.

Čo sa týka dýchania v procese cvičenia, odporúča sa vdychovať pri znižovaní hmotnosti a výdychu počas výťahov.

Cvičenia s Gary: turecký vzostup

Toto cvičenie zahŕňa takmer všetky existujúce svaly ľudského tela a nie je tak ťažké.

Čo potrebuješ:

1. Leží na zadnej strane je východisková poloha.
2. Na predĺženej pravú ruku, musíte si vziať gircuit.
3. Musíte ohnúť pravú nohu v kolene a spoliehať sa na to.
4. Ľavá ruka uzákonila o podlahe, a pokúsiť sa natiahnuť trochu vyššiu ruku.
5. Uistite sa, že spoľahlivosť zastavenia, stúpanie cez podlahu.
6. Ľavá noha musí byť nastavená pre seba a úhľadne, nie ostrý pohyb, kľačať.
7. Ak je ľavé koleno, pravá noha eradikovaná na podlahu a hmotnosť je v predĺženej polohe, cvičenie sa vykonáva správne.
8. Narovnať.
9. Späť Toto inštrukčné cvičenia, kým sa nevrátite do východiskovej polohy.

Ak vám niečo nie je úplne pochopené, môžete vždy prísť na to, pozerať sa na tieto cvičenia s váhami v obrazoch.

Cvičenia s Gary: Army Pym

Tlačou typu armády je jedným z najlepších cvičení pre svaly s Gary a vyvíja nasledujúce časti tela:

• delta;
• triceps;
• horná časť hrudníka;
• ramená.

Vykonáva technika vyzerá takto:

1. Dajte nohy na šírku ramien.
2. Vezmite si giri z podlahy.
3. Sadnite si trochu, zdvihnite váhy na hrudi.
4. Robiť výdych, vytiahnite váhu, aby boli nad hlavou. Upozorňujeme, že lakte sú úplne rozptýlené.
5. V tejto pozícii musíte zostať na niekoľko sekúnd.
6. Vyčerpané, nižšie hmotnosti na podlahe. Urob to hladko, nehadzujte škrupiny a skúste sa zraniť sami.

Cvičenia s Gary: drepy

Squats s Gary vám pomôžu vyvinúť nasledujúce svaly:

• quadriceps;
• biceps;
• zadok;
• delta svaly.

Výkon:

Správne vykonanie tohto cvičenia je kľúčom k úspechu. K tejto časti nie je tak ťažké ich pozorovať.

1. Vezmite si gircuit s oboma rukami horného uchopenia.
2. Držte girchy pred prsníkom.
3. Nohy na šírkach ramenách.
4. Rozdeľte ponožky a stojte rovno.
5. Sadnite si takým spôsobom, že vaša panva je tesne pod kolenami, a vaše boky, zatiaľ čo boli v polohe paralelnej podlahy.
6. Hmotnosť musí byť držaná pred hrudníkom.
7. Strint ostro.

Cvičenia s giri: blbec

Jerk s Gary sa vykonáva celkom jednoduchý, tu je zoznam cvičení:

1. Shuffles.
2. Giri trakcia.
3. Jej podkopať.
4. Podvrtničky nasledovalo narovnanie nôh v kolenách.
5. Zníženie a inštalácia závažia v počiatočnej polohe.

Aby sa všetko stalo úplne jasným, odporúčame sa pozrieť na fotografiu cvičení s Gary:

GIRI: Cvičenia pre začiatočníkov

Je možné, že vy, náš drahý čitateľ, sú nováčikom v triedach s Gary. Treba poznamenať, že základné cvičenia sú jednou vecou, \u200b\u200bale pre začiatočníkov sú tiež základné cvičenia, ktoré je potrebné považovať za viac. Existujú samostatné cvičenia na nasledujúce svalové skupiny:

• biceps;
• nohy;
• triceps;
• ramená;
• späť.

Cvičenia na biceps

Prvé cvičenie:

1. Vezmite stojace postavenie, držanie závažia v nohách zníženej.
2. Aplikovať škrupiny do hrudníka, zatiaľ čo preťahuje ruky v lakťových kĺbov.

Druhé cvičenie:

1. Ohnúť podlahy, pozorovanie uhol rovný ohybu.
2. Mám gircuit z podlahy zvýšiť vaše prsia tak, že ruka v lakti je ohnutá.
3. Dávaj si pozor na chrbát rovno.

Tretia cvičenie:

1. Kladený na lavičke.
2. Odhadnúť lakeť voľné ruky v kolene. Zdvihnite hmotnosti pomocou biceps do hornej polohy.

Cvičenie pre chrbát

V prípade zadnej existujú tiež tri cvičenia možnosti pre začiatočníkov.

1. Svahy s váhami, ktoré budú umiestnené na chrbte alebo na hrudi.
2. Svahy sedí na lavičke. V tomto prípade je Giri, musí byť pred rúk dole.
3. Torzo zvratov s telocviční na hrudi. Výbehy musí byť vykonané 90 stupňov, a to ako na ľavej a pravej.

Cvičenie na triceps

Tu máme 2 možnosti pre cvičenie:

1. Termíny dvoch girips v stoji. Môžete stlačiť oba súčasne a pohybu s názvom counter.
2. Podobný Prvý variant lavice, v ktorom je hmotnosť použitého v prevrátenej polohe. Vykonávanie tohto cvičenia, musí byť voľná ruka stále na opasku.

Cviky na nohy

S cieľom rozvíjať svoje nohy, je potrebné vykonať nasledujúce úlohy:

1. Drepy, v ktorom závažie sú nainštalované na svojich pleciach.
2. Ostré trhnutie s drepy. Musíte vziať príručky o Giri oboma rukami a zdvihol ju do hrudníka, squat.
3. Nainštalovať Gury do zadku. Vezmite ho do sedu a vstávať. Take hmotnosť takto oboma rukami.

Cvičenie na ramenách

V prípade ramien, máme 3 základné cviky. Tu sú:

1. Ak vezmeme pozíciu postavenie, je potrebné vziať váhu a synchrónne pred pozíciu na úrovni ramien plemeno ruky.
2. Podobná cvičenie, v ktorom ruky musia byť zobrazený pred nimi, čím je na úrovni hrudníka.
3. Počiatočná poloha leží na stole. Pohľad smerom nahor. Giri musí byť nainštalovaný na oboch stranách lavičky. Vezmite Giri a zdvihnite je cez prsia na narovnal rukách.

Počas prvých tréningov, snažiť sa OVERVOLT, pretože akékoľvek cvičenie spojené s hmotnosťou vyžadujú značné úsilie, ktoré na oplátku môžu niesť vážne trauma. Zvyšovať zaťaženie opatrne.

Cvičenie s väčšími hmotnosťami

Nie je žiadnym tajomstvom, že váhy sú rôzne masy. Ale dnes, je potrebné povedať, najpopulárnejšie sú závažia s hmotnosťou 16, 24 a 32 kg. Existujú aj iné váhové koeficienty, ale sú oveľa ťažšie sa dostať.

Cvičenia s Gary 16 kg

Ak chcete začať, chcem zvážiť cvičenia s najjednoduchšou súčasnosťou Popular Giri.

Prvé cvičenie je v súčasnom vzostupe dvoch girusov. Vykonáva sa takto:

1. Vezmite dve váhy, ktorej hmotnosť je 16 kilogramov.
2. Dajte sa na pleciach.
3. Zdvihnite škrupiny tým, že sa hlboký dych. Vzostup sa musí vykonať výlučne na plochom, priamke.
4. Znížte giri späť na výdych, pozorovanie nízkej rýchlosti.

Uistite sa, že v procese celého cvičenia boli vaše tlačové svaly v napätí.

Ďalšie cvičenie s pľúcami, ak ho môžu nazvať, váhy, veľmi podobne ako predchádzajúca. Ale na to, teraz musíte zdvihnúť giri s niektorými rukami, ale impulzom. Cvičenie sa vykonáva nasledovne:

1. Stojaci s váhami na ramenách.
2. Ohybové nohy v kolenách.
3. Ostrý trhliny, s zdvíhaním rukami na strop.
4. Znížujeme váhy ako predtým, pomaly a bez ostrých pohybov.

Cvičenia s Gary 24 kg

Prvé cvičenie vás bude vyžadovať dosť veľa úsilia, ale, ako je to zrejmé, vystupuje ho, môžete dosiahnuť vážne výsledky. Budete musieť vytiahnuť život v polohe tela "prestať ležať".

1. Dva 24 kg hmotnosti sú inštalované na podlahe pozdĺž oboch vašich rúk.
2. Musíte prijať prestať ležať. Zároveň by sa ruky mali stáť v hmotnosti.
3. Skúste jednu ruku spolu s homosexuálom, otočte sa v tomto čase na boku.
4. Keď sa dostanete do špičkového bodu na vrchole, pozrite si pauzu na druhú alebo dva.
5. Návrat do polohy "Prestaňte ležať".
6. Opakujte cvičenie striedavo pre rôzne ruky.

Umožňuje tiež vykonať hmotnosť 24 kg, ktorá sa často nazýva "pistolatika". Cvičenie dostalo takýto meno, pretože to vykonáva, musíte si vziať pozíciu sediacu s narovnou nohou, čo je trochu podobné pištole. Vykoná sa takto:

1. Vezmite si jednu 24 kilogramov a držte ho oboma rukami pred prsníkmi.
2. So a v procese poklesu, vykazujú jednu z nôh priamo pred seba.
3. Návrat do pôvodnej polohy.
4. Užívajte prístupy, striedavo meniť nohy.

Mimochodom, že cvičenie "pistolatika", toľko prínosov, skúste ju vykonať čo najviac, je pomalšie, že zaťaženie je väčšie.

Giray 32 kg: cvičenia

Tak sme sa dostali na cvičenia s najťažším gay. Prvá z nich bude vyžadovať, aby ste zdvihli projektil z polohy ležiace.

1. Leží na chrbte, zdvihnite jednu ruku spolu s pokožkou.
2. Neznižuje ruku, skúste sa dostať z podlahy.
3. Vaše činy by mali byť nasledovné: ohýbanie ľavej nohy, ohýbanie pravej nohy, zdvihnite na nohy.
4. Opakujte cvičenie 10 prístupov pre každú z rúk.

Ďalšie cvičenie s ťažkými váhami bude vyžadovať, aby ste vytiahli škrupiny z naklonenej polohy. Takáto úloha je analogická k slávnym mnohým kulturistom. Cvičenie - "Trafické tyče v svahu".

Vykoná to takto:

1. Nastavte závažia na podlahe, aby boli medzi nohami.
2. Zakrivené nohy v kolenách, chudé a vziať váhy.
3. Držanie chrbta rovno, vytiahnite ruky hore.
4. Vychýlenie lakte do vášho bývania, oneskorenie v tejto polohe na 1-2 sekundy.
5. Vráťte váhy v počiatočnej polohe s pomalými pohybmi.

Komplex cvičení s gayom

Giri cvičenia pre bojovníka

Nie je tajomstvom, že sa športovci zapojili do bojových umení, používajú giri za ich tréningy. Všetko, pretože je to vynikajúci projektil, ktorý vám umožní pridať zaťaženie pre všetky svalové skupiny. A vďaka ťažisku, ktorý môže byť nazývaný "chôdza", hmotnosti umožňujú posilniť priľnavosť a silu nárazu.

Mimochodom, bojovníci sú absolútne voliteľne začať svoje tréningy s girusom, ktorých hmotnosť bude presiahnuť 16 kg. Je lepšie začať s menšou hmotnosťou, postupne zvyšovať zaťaženie. Takže si môžete vyhnúť možnosti odobratia.

Pokiaľ ide o cvičenia potrebné na vykonanie, potom sú:

1. Slabá. Už sme to považovali za trochu vyššie.
2. Hádzanie hmotnosti. Musíte sa stať, uvedenie nôh na šírku ramien. ROD Zdvihnite hmotnosť z podlahy a hodíte ho. Keď je vo vzduchu, chytiť ho na druhú ruku a dajte na podlahu. Opakujte cvičenie 10 prístupy. Snažte sa poraziť nohy.
3. Deadlift. Toto je zdvíhanie giri s dvoma rukami zo zeme a jeho vzostup nad hlavou.
4. Zatlačte na tyče z obratu. Je nepravdepodobné, že by niekto potreboval vysvetliť, ako sa stlačí na tyče. Stačí len zviazať girc pre seba a vykonávať toto cvičenie.

Cvičenia na biceps s gay

Aby ste mohli čerpať silné, reliéfniky BIGEPS, musíte si spomenúť na niekoľko cvičení. Ich množstvo sa dá ľahko znížiť na štyri. Tu sú:

1. Gary biceps sedí.
2. Zdvíhanie závažia na hrudi.
3. Svahy na stranách s Gary v rukách.
4. Gary z biceps.

Takéto cvičenia na biceps s hmotnosťami vám pomôžu v krátkom čase, aby sa priviedli k dobrého vzhľadu. Mimochodom, postup vykonávania týchto cvičení, sme boli považovaní za vyššie.

Cvičenia pre tlač s hmotnosťami

Ako viete, mnohí ľudia sa rozhodnú začať zapojiť sa do váh len preto, že takýto športový projektil vám umožňuje robiť doma. A často je to kvôli krásnemu, čerpanému lisu, ideme na taký krok. Preto odporúčame, aby ste si mohli vnímať cvičenia s videami, ktoré povedia podrobne, ako čerpať tlak.