Cvičenia pre líce

S vekom pokožka nevyhnutne stráca svoju elasticitu a estetický vzhľad. Najmä štrukturálne zmeny v epiderme sú viditeľné v oblasti tváre a krku. Moderná plastická chirurgia ľahko rieši takéto problémy pomocou chirurgického zákroku alebo zdvíhania, ale je oveľa dôležitejšie dostať pokožku do tónu s inými metódami bez ďalšieho zásahu. Týmto spôsobom môžu byť špeciálne cvičenia pre tváre a tváre, gymnastika a masáž doma.

Príčiny problémov s lícami

V zásade vznikajú všetky ťažkosti s naším telom v dôsledku rôznych patológií, ktoré sú zdedené. Problémy s pokožkou tváre a veľkým lícom v tomto prípade nie sú výnimkou. Toto však nie je jediná vec, ktorá môže viesť k takým dôsledkom.  Nesprávna výživa, zlá ekológia, nedostatok vitamínov a zlá - kvalitná starostlivosť o telo - to všetko v priebehu času tiež vedie k ochabnutej a ochabnutej pokožke líca. Správna starostlivosť, špeciálna strava a systematická implementácia súboru cvičení na lícach chudnutia pomôže zlepšiť situáciu.

Hlavné príčiny problémov s vizuálnou zložkou tváre sú:

1. Nedostatok dostatočnej svalovej aktivity. Zo všetkých častí tela sú to svaly líca, ktoré sú vystavené najmenej motorickej aktivite a zažívajú minimálne zaťaženie po celý svoj život. Preto sa časom stávajú slabými, rýchlo rastú tuk, strácajú svoj tón a tvár vizuálne starne rýchlejšie ako napríklad pokožka na nohách.
2. Práca na prirodzenom spaľovaní ložísk tukov telom tvárou v tvár tváre je neaktívna. Tuk tvorený v kožných záhyboch líca je telom spálený, takže je mimoriadne ťažké zrušovať tento problém bez ďalších cvičení na stratu hmotnosti tváre a líc.
3. Nesprávne jedlo. Špecializovaná výživa a pravidelná hydratácia pomôže udržať elasticitu pokožky pod kontrolou, a tak upraviť svoju veľkosť a stav.
4. Potreba estetickej starostlivosti vo forme masáží a masiek.
5. Veľké použitie soli. Pre efektívny boj s veľkými lícami je potrebné minimalizovať používanie nadmerne soľného jedla. Tento doplnok potravín drží vodu v tele, ktorá sa potom hromadí v subkutánnych záhyboch.
6. Nedostatočné hladiny vápnika v tele.
7. Nadmerná slnečná expozícia. Ultrafialové žiarenie je užitočné pre naše telo v prísnych dávkovaných proporciách. V opačnom prípade sú kožné bunky zničené, vystavené jeho deštruktívnemu účinku.
8. Nesprávny životný štýl a zlé návyky.

Sada cvičení na líca a brada

Tento komplex jednoduchých cvičení z druhej brady a ochabnutých líc vám pomôže efektívne vyrovnať sa s estetickými problémami tváre iba s jej pravidelným a správnym používaním. Budete potrebovať iba pol hodiny vo vhodnom prostredí denne a je vám poskytnutý dokonalý ovál. Väčšina cvičení nevyžaduje aktívne fyzické úsilie - celé zaťaženie padá iba na svaly tváre. Preto môžete ľahko sledovať svoj obľúbený film a nestrácať čas v dopravnej zápche, ktorý riadi auto.

1. Sadnite si pohodlne a uvoľnite všetky svaly tváre. Po zatvorení linky na pery naplňte líce čo najviac, znížte ju po 5 sekundách. Opakujte postup s prerušením 2 až 5 sekúnd až 10 - 15 krát.
2. Nafúknite tváre asi o 70%, aby sa vzduch mohol voľne pohybovať vo vnútri ústnej dutiny. Jemne začnite otáčať loptu v smere hodinových ručičiek tak, aby hmota spočíva čo najviac na pokožku líca a pier. Urobte to isté v inom smere a 4 prístupy na každú stranu.
3. Vytlačte si pery a vložte špičku jazyka pod hornú peru na ďasná tak, aby pokožka stúpa v oblasti nasolabiálneho trojuholníka. Na krátku dobu udržiavajte a potom aktívne masírujte ďasná na vrchu zubov pozdĺž obvodu úst.
4. Aby sa odstránili líca, sú povinné cvičenia s jazykom. Špičku jazyka pripevnite na každý zub a namáhajte jeho svaly. Pre každý zub zhora a dole prechádzate najmenej 2 - 3 krát v jednom a druhom.
5. Zložte pery lukom a čo najviac vytiahnite dopredu. V tejto polohe povedzme dlhý zvuk „y“, ktorý namáhajú svaly pier a lícnych kostí. Potom postupne uvoľnite pery v zvuku „O“. Opakujte tak 5 - 7 -krát s malou prestávkou.
6. Cvičenia z druhej brady a líc budú zamerané na napätie svalov krku. Sedíte, opravte hlavu presne na úrovni ramien. Postupne vytiahnite bradu dopredu, pomocou iba napätia v krku a čeľusti. V žiadnom prípade nekláňajte trup, chrbát a hlavu. Keď dosiahnete limit, opravte polohu 10 - 15 sekúnd.
7. Ďalšie cvičenie pomôže nielen pri chudnutí líc, ale tiež utiahne líniu lícnej kosti, znížiť vrecká pod očami. Vytvorte si pery s obrysom písmena „O“ takým spôsobom, aby ste cítili napätie v čeľusti. Potom zdvihnite oči hore, aby ste cítili malý tlak pod očami. Držte takúto pózu asi 10 - 15 sekúnd, opakujte až 5 -krát. Pravidelne používajte v hlavnom komplexe.
8. Stlačte svoje dlane na pery, aby sa prsty umiestnili v lícoch. Prikryte čo najviac prstami každej ruky celú oblasť zodpovedajúcej líce. Pomaly sa začnite usmievať a držíte svoje líce prstami od vzostupu. Držte túto pozíciu asi minútu a uvoľnite všetky svaly tváre. Opakujte až 10 -krát každý deň.
9. Cvičenie ceruzky je veľmi efektívne cvičenie na rýchle odstránenie líca. Špička ceruzky so zadnou časťou krku sa upína vašimi perami. Je to s perami, nie s zubami - je to veľmi dôležité. Pomocou iba svalov tváre a pier začnite písať slovo do vzduchu. V žiadnom prípade nepohybujte hlavou a telom, zostaňte v pevnej polohe. Napíšte dlhé slovo, aby postup trval najmenej 20 sekúnd. Potom uvoľnite svaly tváre a odstráňte ceruzku. Po malej prestávke opakujte postup a tak 7 -krát.
10. Posledné cvičenie na chudnutie a tváre sa bude zameriavať na spodnú plochu tváre. Všeobecne otváranie úst, skúste si zabaliť pery na zuby. V tejto polohe sa usmievajte iba do rohov úst a držte pózu až na 90 sekúnd. Opakujte 5 -krát.

Buďte pripravení, že účinok vášho úsilia sa neobjaví okamžite a najprv to nebude ani viditeľné, ale nezastavujte sa, ale pokračujte v vykonávaní cvičení. Výsledok bude nevyhnutne pocítiť vašu pokožku a svaly tváre, a to je kľúč k krásnej a tesnej tvári po mnoho rokov.

Sada cvičení na utiahnutie líc stojaci

Cvičenia tohto komplexu sú o niečo komplikovanejšie ako predchádzajúce a najprv môžu spôsobiť určité ťažkosti, ale trochu praxe a čoskoro urobíte viackrát. Tieto cvičenia nie sú o nič menej efektívne a dodávajú ani veľkému zaťaženiu svalov tváre a krku.

1. V stojacej polohe vyhoďte hlavu čo najviac dozadu a otočte hlavu na jednu stranu, až kým necítite napätie v týlnej časti k uchu, krku a zodpovedajúcej lícnej kosti. Po stanovení polohy vydržte pózu až na 10 sekúnd. Nezabudnite nakloniť hlavu takým spôsobom, aby ste neustále cítili napätie. Ak pocit ťahania chýba, zastavte cvičenie a uistite sa, že to robíte správne. Po čase, z tejto pózy, opatrne otočte hlavu iným smerom. Opakujte to isté s druhou časťou tváre. Toto cvičenie je vhodné precvičiť si po celý deň s rovnakými medzerami až 6 -krát.
2. Osvetlite bradu o 30 stupňov hore a otočte sa k rovnakému uhlu k boku. Opravte polohu a chaotickým spôsobom urobte svoje pohyby pomocou pier. Vezmite to až 1 minútu. Urobte si krátku prestávku a opakujte to isté pre druhú stranu tváre. Stačí robiť také cvičenie pre líce a bradu ráno a večer 5 prístupov pre každú stranu.
3. Vezmite stabilnú polohu stojace: nohy od seba od seba, ruky po stranách. Urobte rýchle zákruty hlavy do strán. Nepreháňajte to tak, aby sa vaša hlava neroztočila a nestratíte rovnováhu. Toto dynamické cvičenie vám umožňuje tónovať pokožku líc a lícnych kostí a pomáha ju tiež posilňovať.
4. Otočte bradu čo najviac, takže je presne oproti ramenu. Musíte otočiť hlavu, až kým necítite výrazný pocit ťahania okolo krku od ucha po lícne kosti. V tejto polohe vložte spodnú peru na vrchol a vydržte pózu až na 20 sekúnd. Urobte to isté pre opačnú časť. Vykonajte každý prístup najmenej trikrát.
5. Nezabudnite robiť cvičenia pre lícne kosti a časť krku v komplexe. Takto vytiahnete svaly brady a zreteľnejšie urobíte tvár. Dajte svojim perám v pokrivovanom úsmeve tak, aby svaly krku napätovali. Podržte pózu na 10 sekúnd a uvoľnite si pery. Urobte si prestávku na 2 až 5 sekúnd a zopakujte cvičenie. Urobte až 10 -krát denne.
6. Dotknite sa pier v spätnom úsmeve, aby sa oblúk vizuálne vytvoril smerom k brade. V tomto štáte držte 5 sekúnd. Z tejto pozície prudko zdvihne rohy pier nahor. Pamätajte, že cvičenie sa zúčastňujú iba svaly pier, líca a krku. Neprijem oči a nepohybujte hlavou. Ak sa chcete ovládať v správnosti tohto cvičenia, môžete dať ruky pod lícne kosti, aby ste cítili pohyb líc hore a dole.

Posledným akordom tohto súboru cvičení by mala byť relaxačná masáž. Aby ste to dosiahli, intenzívne, ale ľahko potľapkajú prsty na miestach najväčšieho svalového napätia - to ich prinúti relaxovať. Budete cítiť nával krvi na stresové miesta a trochu tepla. Po týchto postupoch nezabudnite použiť zdvíhacie kozmetické krémy. Masky sú tiež vhodné na zvýšenie tónu a posilňovanie pokožky pokožky, ale je to lepšie robiť večer.

Cvičenia pre líce: Video