Stiahnutie cvičenia

Ako príjemné cítiť ľahkosť a flexibilitu našich vlastných pohybov, čo nám mládež dáva a to, čo vždy neocememe. V priebehu rokov začneme cítiť závažnosť našich vlastných pohybov a to niekedy výrazne zhoršuje našu náladu. Ale uisťujem vás, nemali by ste zúfalstvo, stačí si spomenúť na lásku sám a začať rozvíjať svoje telo. Dobrý moderný komplex strečingových cvičení je určený pre všetky vekové kategórie a je schopný nielen vrátiť bývalé mládežnícke telo, ale aj výrazne zlepšiť vašu náladu.

Čo je natiahnutie

Po prvé, chcel by som povedať, že strečing je súbor cvičení zameraná na preťahovanie hlboké svaly. Pri plnení cvičení komplexu, môžete nielen zvýšiť pružnosť svalov, ale tiež pracovať v oblasti kĺbov, zlepšuje ich pružnosť a pohyblivosť. Tým, celkový tón všetkých svalových skupín zvyšuje, a zdravotný stav sa výrazne zlepšila. Na rozdiel od iných športov, strečing nemá žiadne kontraindikácie, ktoré môžu byť v zábere v akomkoľvek veku as akoukoľvek zdravotného stavu. To všetko je to všetko vďaka širokému spektru cvikov, zvolených s skúseného trénera, aby sa vzali do úvahy všetky nuansy vašej pozícii: tehotenstvo, zakrivenie chrbtice, dlhotrvajúci zranenia alebo rehabilitáciu po zlomeninách. Ale to nie je jediná výhoda preťahovanie.

1. Z celého radu cvičení, môžete si vybrať, ktoré Vás zaujíma v súčasnosti, a tým nastaviť čas cvičenia.
2. Potreba sledovať dych počas tréningu, vytvára návyk na správne dýchanie.
3. Vzhľadom k fyzickej záťaži, intenzita sa zvyšuje prekrvenie, a svaly sú dodávané s veľkým množstvom kyslíka a úžitkových látok.
4. Zvýšenie mobility kĺbov aktívne zabraňuje usadzovaniu soli.

druhy Preťahovanie

Static - často aplikované v joge. Cvičenie Komplex sa vykonáva tak pomaly, ako je to možné. Svaly sú vypracované čo najďalej (takže žiadne bolestivé pocity vznikol), potom oneskorenie od 10 sekúnd do niekoľkých minút až do úplného uvoľnenia tohto svalu.

Pasívny - pri rýchlosti prevedenie je podobný statické. Len miesto svoje vlastné úsilie pri vykonávaní sadu cvikov, partner vám pomôže.

Dynamic - používa sa ako zahriatie pred intenzívnom tréningu, predpokladá preťahovanie svalov na maximálnu dĺžku.

Ballistic - nepoužíva o triedach skupiny, je úplne effortful. Použitie sily a hmotnosti vlastného tela, ostré pohyby sú vyrobené (napríklad Mahu nohy).

Aktívne izolované - cvičenia zamerané na preťahovanie každý sval zvlášť.

Izometrické - komplexné cvičenie s striedavého napätia a uvoľnenie svalov.

Proprioceptívna nervosvalovej stretch - súbor cvikov, hral vo dvojici s partnerom a má rad kontraindikácií pre zdravotný stav. Najmä problémy s srdca a hypertenzie.

Strečing pre začiatočníkov

Nestačí sa rozhodnúť sa zapojiť sa do strečingu, je dôležité začať robiť to. A aby sa v ňom vyhli sklamaniu, je dôkladne pripravený. Ak chcete začať, mali by ste si vybrať príjemné oblečenie pre tréning. Bez ohľadu na to, kde budete robiť: doma alebo v telocvični, je dôležité, aby sa oblečenie v tesnosti. Od toho, ako pevne oblečenie je prehľad o vašej postave závislý, obaja pre vás osobne aj pre trénera. Bude schopný kontrolovať správnosť cvičenia a radujte sa zo zmien na vašom obrázku. Oblečenie si vyberie dobre známe značky schopné odolať veľkým strečingom. Ďalej si vyberieme telocvičňu s kvalifikovanými špecialistami, nielen kvalita individuálneho prístupu závisí od úrovne trénera, ale aj psycho-emocionálny stav počas celého tréningu. Okrem toho by ste nemali zabúdať na pravidlá bezpečného a efektívneho stretingu.

1. Doba vystavenia. V prípade väčšej efektívnosti by sa malo vykonávať cvičenie na flexibilitu aspoň 1 minútu. Pozitívne zmeny v dĺžke svalov začínajú pozorovať v prvých 5 sekundách, ale to nie je limit a nemal by znížiť čas tréningu.
2. Počet prístupov. Ako preukázal vedecký výskum, účinné strečing svalov sa vyskytuje v prvých 4 prístupoch.
3. Pravidelnosť tried. Počet tried za deň alebo týždeň závisí od výsledku, ktorý chcete dosiahnuť. Nejazdite sa so štvorhodinovými tréningmi za deň, ale nemali by sa zapojiť do prípadu prípadu. Telo sa dobre dostane do režimu dobre, takže aj pri 1-2 tréningových úsekoch týždenne, výsledok nebude dlho čakať.
4. Pozornosť na pocity. Počas cvičení sa určite počúvajte svoje telo. Ak ste sa cítili bolesť, tremor alebo vibrácie v svaloch, potom ste dali príliš silné zaťaženie. Pamätajte si, že strečing by mal prispieť k svalovej relaxácii a nie bolestivým pocitom.
5. Správne dýchanie. Čím viac budete dýchať, tým efektívnejšie sa školenie uskutočňuje. Naťahovanie svalov by sa malo vykonávať na výdychu - pomáha znižovať svalovú napätie a zvyšuje relaxáciu nervového systému.
6. Relaxáciu. Nielen fyziologické schopnosti svalov ovplyvňujú účinnosť svalov, ale aj faktorov, ako sú: vnútorná teplota, stresový stav alebo celkové napätie, podráždenosť. V tomto ohľade by sa naťahovanie malo začať po povinnej relaxácii.

Strečing pre chudnutie

Riaďte sa reliéfy na obrázku by mala byť po celý rok, a to od prípadu k príležitosti. Ale v živote sa to stane čokoľvek, a niekedy aj otázka chudnutie môže tiež stať relevantné. Ak existuje niekoľko ďalších kilogramov, ktoré sú trochu v rozpore s zipsom na svoje obľúbené šaty, a potom strečing môžete ľahko pomôže zbaviť sa tohto problému. Pravidelné kurzy pre niekoľko týždňov, a to nielen s ľahkosťou bude vrátená k vám vaše formulárov, ale aby vaša postava jednoduchšie a flexibilnejšie. V prípade zbytočného kg, viac ako 5, i, by nemala byť žiaduce. Potom naťahovacie cvičenia sa najlepšie vykonáva po elektrickej tréningu. Intenzívny tréning pomôže v aktívne spaľovanie tukov, a strečing obohatí svalov kyslíkom - to pomôže nielen pri dosahovaní výsledkov dobrých, ale aj zvýši celkový tón.

Strečing pre deti

Čím skôr sa deti začínajú, aby sa zapojili do fyzickej námahe, tým lepšie to má vplyv na ich zdravie. Strečing pre deti je postavený v hernej podobe a je zameraný nielen na celkové posilnenie detského tela, ale aj rozvíjať schopnosť kontrolovať svoje vlastné telo a emocionálne sféry, a tiež aktívne rozvíja tvorivé schopnosti. Okupácia sa vykonáva v divadelnej podobe, v priebehu cvičenia, deti sa podarí navštíviť rolu obľúbené rozprávkové postavy. Vďaka hernej podobe, deti sú šťastné vykonávať cviky bez zásahu dospelých, a to napriek dostatočne pomalé cvičenie. U tried na herných stretch detí môže byť podaná od 3 rokov veku. V tomto veku je cvičenie nie je dôležité, ktorý vystúpi dieťa, ale pravidelnosť návštevy. Zoznámenie s novým tímom umožňuje dieťaťu byť oslobodený tak v komunikácii a pohyby.

Strečing cvičenia doma

Ak ste sa rozhodli zapojiť sa do preťahovanie doma, potom ste veľký šikovný - už preto, že sme sa rozhodli pre tak závažné kroku. Ďalším krokom, ktorý je potrebné urobiť, je vybrať správne oblečenie a pohodlné cvičenie koberec. Tretím krokom je vopred vyzdvihnúť sadu cvikov. A samozrejme, štvrtý krok, začať robiť to.

1. Stop na všetkých štyroch, ruky narovnať. Vytiahnite pravú ruku dopredu a ľavú nohu späť do vodorovnej polohy a pretiahnuť dobre. Opakujte s ľavou rukou a pravou nohou. Opakujte cvičenie 5-7 krát.
2. Postavte sa rovno, nohy na šírke ramien, ľavou rukou na pás. S pravou rukou tlieskať mojou hlavou a nakláňajte ho správne. Zabezpečiť túto pozíciu je 10-20 sekúnd. Oddýchnite 10 sekúnd. Opakujte 8 krát pre každú ruku.
3. Postavte sa späť na stenu, opierajú sa o dlane o stene. Pomaly si sadnite, posuvné prsty na stenu. Uistite sa, že chrbát zostane rovný. Opravte tento príspevok 10-20 sekúnd. Opakujte 4-6 krát.
4. Urobte krok vpred, na pravej nohe, odišiel na boku, vpravo. Ľavá ruka - pre hlavu, vpravo - na boku. Pomaly sa natiahnite doprava. Opravte nakrájanie 20-30 sekúnd. Relax 20-30 sekúnd. Opakujte 3-4 krát v každom smere.
5. Sadnite, zrieďte nohy, dlaň na zadnej strane hlavy. Nakloňte hornú časť tela dopredu, pomaly sa dostanete do pravého kolena. Spomalenie späť do pôvodnej polohy, potom natiahnite na ľavé koleno. Opakujte 6-8 krát.
6. Sedieť, krížové nohy. Stlačte ruky na bradu a súčasne kmeň svaly krku, odolávať tlaku rúk. Opravte túto polohu 20-30 sekúnd. Relax 20-30 sekúnd. Opakujte cvičenie 6-8 krát.
7. Postavte sa rovno, nohy ležajú trochu a mierne ohnúť v kolenách. Najprv zdvihnite jednu ruku a vytiahnite imaginárny objekt. Potom je ruka slobodná "drop" dole. To isté urobiť inú ruku. Hlava mierne uväznená. Opakujte cvičenie 6 krát.
8. Ak chcete ležať na chrbte, ruky sa šíria, nohy sa rektifikujú čo najviac. Pomaly zdvihnite pravú nohu do priameho uhla, vytiahnite ho, a potom vynechať doľava, dotýkať sa podlahy. Otočte hlavu doprava. Vykonaním pohybov v opačnom poradí sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte ľavú nohu. Opakujte cvičenie 5 krát každú nohu.
9. Zastavte všetky štyri. Sadnite si na päty, "Drop" hlava medzi rukami, zaokrúhľujte späť. Potom narovnajte trup, zdvihnite podlahu z podlahy a vytiahnite hlavu hore. Štrajk ako mačiatka. Opakujte cvičenie 5-7 krát.
10. Rám na zadnej strane, ruky a nohy rovno. Zdvihnite nohy do hlavy, uchopte ruky nohy a držte ich 20-30 sekúnd. Vráťte sa do pôvodnej polohy, relaxujte 10-15 sekúnd. Opakujte cvičenie 6-8 krát.
11. Sadnite si nohy ohnuté v pravom uhle, kolená mierne rozvedené, nohy sú navzájom rovnobežné. Nakloňte trupu dopredu a spútajte nohy na vnútornej strane, uviedli kefku na nohy. Utiahnite ruky na seba a podržte túto pozíciu 20-30 sekúnd. Opakujte cvičenie 6-8 krát.
12. Leží na žalúdku. Ohybové nohy, vezmite ruky členkov a zdvihnite nohy, blikajú v dolnej časti chrbta. Zostaňte v tejto polohe 20-30 sekúnd. Relaxujte 10-15 sekúnd. Opakujte cvičenie 6-8 krát.
13. Ležať na zadnej strane, zdvihnite rovné uzavreté nohy, pomaly ich robia za hlavou a dotýkajte sa podlahových nôh. Snažte sa udržať v tejto pozícii na chvíľu obnoviť svetlo a prirodzené dýchanie. Sedieť a veľmi pomaly. Cvičte 1 čas. Snažte sa uložiť pózu 1 minútu.
14. Rám na chrbte, ruky na párty. Ohýbajte nohy a spustite ich vpravo, bez toho, aby ste odtrhli podlahu z podlahy. Túto polohu zaistite 20-30 sekúnd. Odpočinok 5-10 sekúnd. Opakujte cvičenie 6-8 krát.

Hudba pre strečing

Keďže strečing je zameraný na natiahnutie svalov prostredníctvom relaxácie, potom je hudba veľmi dôležitá. Ovládajte dych, potápajte sa s pocitmi vlastného tela oveľa príjemnejšie na melodickú a uvoľnenú hudbu. Niekedy, počas cvičení, mäkké pozadie používajú zvuky prírody - to vám umožní relaxovať nielen fyzicky, ale aj normalizovať psycho-emocionálny stav. Vďaka tejto relaxácii je telo lepšie zvládnutie každodenného stresu a zdravotný stav sa výrazne zlepšuje.

Strečing cvičenia. Video