Sacharidov strava pre chudnutie

Ženy vždy chcú vyzerať krajšie a štíhlejšie, takže sa vzťahujú na dosiahnutie cieľa maximálnej sily a energie. Niektoré dievčatá sú zapojené do aktívnej športy, radšej tried v posilňovni, a niektorí sa snažia rôzne diéty pre seba. Oni sú teraz veľmi veľa, a vybrať efektívne diétu, niekedy trvá mesiace alebo dokonca roky. Nechceme ponúkať experimentovať a zoznámiť sa s veľmi účinnou sacharidov stravy.

Každý človek vie, že sacharidy - sú základom života. Ak chcete byť aktívny a veselý, telo potrebuje zdroje energie - to je sacharidy. Ale sú správne a čo zlé. Prvý pomôže urýchliť metabolizmus tela, a odstrániť všetky zbytočné, a druhý, ilúziu - dávajú dočasný energie, ale ukladá na stenách v podobe kilá navyše.

Ak budete jesť správne, povedzme, priľneme sa k menu sacharidov, potom sa môžete zbaviť obaja a resetovať zbytočné kilogramy. Ale toto nie je všetko - vlastnosti tejto diéty tiež v skutočnosti, že nie je potrebné "sedieť" na chlieb a vodu. Nemusí to hladovať, telo nebude odložiť rezervy, a budete vo vynikajúcej nálade. To je také dôležité pre každú ženu, najmä počas diétneho obdobia.

Iba táto radostná udalosť, ktorú potrebujete vnímať nie je tak riadne a riešiť, aké produkty sú povolené počas nízkoarbidovej stravy, a ktorá zostáva pod zákazom.

Povolené a zakázané sacharidové diéty

Je zrejmé, že na dosiahnutie súladu s diétou, bežné sacharidy, ktoré každý človek používa počas dňa (aj v nadbytku) nie je vhodný. Musíte poznať svoje skupiny a pochopiť, ktoré môžete povoliť v menu Diéta.

Integrované sacharidy sú látky, ktoré pracujú pomaly a postupne zvyšujú hladinu cukru v krvi (jeho úroveň). Takéto sacharidy sa používajú v mnohých riadoch. Energia je dosť pre osobu niekoľko hodín.

Komplexné sacharidy:

Tam sú tiež jednoduché sacharidy alebo rýchlo. Zvyšujú hladinu cukru v krvi rýchlejšie, dávajú osobe človeku rýchlejšie, ale trvá dlho.

Jednoduché sacharidy:

Diéta sacharidov nie je len použitím správnych sacharidov, ale aj zahrnutie do stravy proteínových potravín. Je nemožné úplne odmietnuť proteíny, pretože sú jednoducho nevyhnutné pre naše telo, pretože ich nesyptuje nezávisle. Proteíny sú neomylné a plné. Len plný proteíny organizmus nie je schopný vyrábať. Získajú sa z proteínových produktov. Preto, ak ste ponúkaní, aby ste sa oboznámili s menu Belkovo-Carbohydrátu Diéta pre chudnutie - nie sú prekvapení. Pracuje aj dobre.

Najlepší zdroj bielkovín pre naše telo, to sú 4 hlavné produkty:

• ryba;
• mäso;
• mliečne výrobky, ako aj mlieko;
• vajcia.

Musia byť zahrnuté do každého jedla. Samozrejme, nie všetky naraz, ale aj keď 1 produkt sa nevyhnutne zúčastnil v deň stravy. Mimochodom, v niektorých rastlinných produktoch tiež obsahujú užitočné proteíny. Môžu byť nájdené v semenách, zárodkoch pšenice, sójových bôbov.

Niektoré odporúčania týkajúce sa používania potravín počas stravy jedliho - môžu byť úplne vylúčené. Nasýtené tuky - tabu (mastné mäso a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku), ale "dobrý" zdroj tuku je vítaný: Je to olivový olej a semená. Iba tieto produkty môžu byť použité postupne, pretože v nadbytku je šanca získať nadbytočné. A nezabudnite, že tuky, ktoré sú v týchto produktoch, sú zodpovedné za elasticitu našej kvality pokožky a vlasov. Takže úplne od nich by nemali odmietnuť.

Čo potrebujete vedieť pred "sadnúť si" na diéte:

1. Žiadny "nadbytok" cukru (cukroví, koláče atď.).
2. Pripravené polotovary - Solid "Nie"!
3. Víno - 150 ml denne je povolené.
4. Dezerty, obchody s nízkymi kalorickými jogurtmi, diétnymi produktmi a coca-cola "0" kalórií sú zakázané.
5. Sneží v tejto strave medzi jedlami - nie!

Menu sacharidová diéta

Toto je jednoduché menu, nebudete v zlej nálade a počkajte, keď je diéta u konca. Všetko je jasné a jednoduché, pretože telo je postupne prestavané, zatiaľ čo užitočné látky (to sú minerály a vitamíny). Výsledkom je, že takáto diéta sa môže zbaviť 5-7 kilogramov v 1-2 týždňoch. Odporúča sa tým, ktorí vyskúšali mnoho možností a zúfalí, aby videli výsledok.

Sacharidová diéta. Menu pre každý deň:

• v prvý deň v týždni počas dňa je len pečené zemiaky. Tu je jednoduchý recept na varenie: 400 g zemiakov je potrebné umyť, suché uterákom, zabaľte každý zemiak vo fólii, vložte na mriežku a pečiete v rúre. Miska je bez soli a korenia;
• v utorok, odborníci na výživu ponúkajú len nízkotučné chatové dielne počas dňa (výhodne 0% mastných). Chata bude potrebovať 400 g, tieto sú jedno a pol balenia;
• streda - plne ovocie deň. Môžete jesť akékoľvek ovocie, ale nie hrozne a banány. Počet ovocia je obmedzený - len 400 g denne;
• vo štvrtok sa hýčkať s vareným kuracím mäsom, malo by to byť výlučne kuracie prsia varené bez soli a korenia. Bude trvať 400 g;
• piatok - opäť deň ovocia;
• sobota - Alas, nebudú mať nič, len pite veľa čistenej vody. Na deň pitie nie viac ako 1,5 l;
• nedeľa - Opäť ovocie deň.

Ako vidíte, toto je konferencia, keď počas dňa potrebujete len jeden produkt. Samozrejme, nezabudnite na režim pitia, pretože telo potrebuje vodu. Môže to byť fľaša minerálnej vody bez plynu (1,5 l), rovnako ako bylinný odvar alebo zelený čaj, ale bez medu a cukru. Každý deň musíte zdieľať počet produktov (napríklad zemiakov) na 6 jedlách a nenechajte si ujsť túto dobu: raňajky začínajú o 9 hodín, intervaly medzi jedlami sú len 2 hodiny, posledná večera na 19,00. Ak takýto harmonogram nezodpovedá, spustite stratu od 7.00 alebo od 8.00.

Je potrebné ísť z diéty hladko a počas budúceho týždňa sa pokúste postupne vrátiť k svojmu rytmu bežnej moci. Samozrejme, bez takýchto potravín, ako je múka a sladké, solené a akútne potraviny. Z týchto produktov, ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, budete musieť opustiť navždy.

Ponúkli sme prísny sacharidový diét. K dispozícii je tiež druhá možnosť, zoznam produktov pre každý deň zostáva nezmenený, pridá sa len 500 ml nízkotučného kefíru - ideálny je mastný produkt 0 alebo 1%. Každý deň, spolu s jedlom, musíte piť niekoľko palíc kefir. Je možné odolať týždeň prísny sacharidový diét a potom ďalší týždeň - rovnaká strava, ale s pridaním 1 produktu - Kefir.

Menu Carbohydráte-Protein Diéta

Ponúkame sa oboznámiť sa s inou možnosťou sacharidovej diéty, tu striedať sacharidy a proteíny. Diéta nie je taká prísna, pretože diéta je navrhnutá rôznorodá. Tu celé tajomstvo v klasifikáciach karbogramov (obsah sacharidov). Odborníci na výživu argumentujú, že mesiac neskôr, taká diéta uvidíte prvé výsledky. Áno, nie je to rýchle, ale bez stresu pre telo.

Raňajky môžu byť lahodné a veľmi rôznorodé, začať s minimálnym obsahom sacharidov, ale s prítomnosťou proteínových potravín:

• od 0 do 5 sacharidov "dá" miešané vajcia z 2 vajec. To sa pripravuje takto: Rozdeľujeme vajcia do misky, pridajte nejaké mlieko, pár slaninových pásov a smažte na panvici s minimálnym množstvom rastlinného oleja (olivový, kukurica). Alebo tak: Páčkujeme sa v kachle s funkciou "gril" 1 vajcia, 1-2 huba a 1 paradajka. Ďalšia možnosť nízkych raňajok uhlíka: miešané vajcia "BOLTUNYA" a "LEAF" údeného lososa;
• v týchto raňajkách sa viac sacharidov ako proteíny - 20 kbg. Urobte 2 plátok toastov a jesť s vareným vajcom; 2. Možnosť: ovsené vločky na vode 3 lyžičky., Šálka \u200b\u200bzeleného čaju;
• 30 sacharidov - zmes obilnín obilnín 125 ml, mlieko (30 ml); Vybrať si z 3 ovocia: jablko, slivka, hruška - robiť ovocný šalát.

Tieto výrobky môžu byť obed, povolené a zaskočené:

• 10 sacharidov je ľahký zeleninový šalát vyrobený z korenia, repy, mrkva, žiarovky, paradajky, reďkovky a ručnice konzervovanej kukurice (ak je to možné, potom len varené). Zelenina nie je veľká, trieť na prípojku, palice lyžice olivového oleja, sprej s citrónovou šťavou; Ďalší chutný šalát: šunka, syr a tuniak (100 g) - rez, vychutnať chuť;
• 20-25 sacharidov - môžete malý kúsok bieleho chleba a ľahkú zeleninovú polievku; Šalátové listy, šunka, plátok syra (môže byť nahradený tuniakom), bielym buchtom - 1 plátok;
• 35 sacharidov - častí malé, takže by nemalo byť zvádzané: čerstvý rastlinný šalát a šalátové listy; Sendvič so syrom, kúsok vareného kuracieho mäsa, hlávkové listy; Lyžica varenej ryže a malého šalátu vareného z kapusty, uhorky a šalátových listov.

Vo večerných hodinách, odborníci na výživu tiež navrhnúť regulovať počet kalórií, ktoré ponúkajú takéto možnosti:

• 10 sacharidov - polievka varená zo špargle, mrzu a mrkvy - malá doska; Grapefruit - 2 plátky; Polovica kukurice Kochana;
• 20 KBG - 2 Plátok pečeného nízkotučného mäsa a malú dosku šalátu čerstvej zeleniny;
• 35 sacharidov - zeleninový šalát a 3 lyžica. varená ryža a plátok akútneho korenia "chile"; Šalát z Ančovov, Maslin, paradajok a cesnak Solk.

Počas dňa je dovolené piť 2 šálky kávy (puding), výlučne bez aditív (krém / mlieko / cukor), môže dať polovicu lyžičky zeme škorice. Aj počas dňa môžete piť zelený čaj, bylinný odvar (Calendula, harmanček) a čistená voda.

Diéta sacharidov

Pred pokračovaním s diétou musíte pripraviť svoje telo. Jedna z obrovskej túžby dosiahnuť cieľ nestačí. Potrebujete tiež vaše činy: približne týždeň, a lepšie 10 dní pred dátumom "X" začať postupne odmietnuť domáce zvieratá: Je vyprážané zemiaky, koláče, buchty a všeobecne, všetky sladké pečivo, cukríky, mastné jedlo, príliš ostré a korenisté - Toto je potrebné odstrániť z vašej stravy. Spočiatku bude ťažké, ale určite sa vyrovnávate! Deň pred začiatkom diéty robia vykladanie - nič nemusí byť, je povolené len piť veľa čistenej vody. Pred spaním, urobte potešenie (teplý dekotný dekock) na čistenie čriev.

A po takomto tréningu je čas pokračovať na diéte striedania sacharidov. To znamená, že počas dňa potrebujete používať nielen správne sacharidy, ale aj proteíny. "Sedenie" na takejto diéte je výhodne 21 dní, pozorovanie režimu a kŕmenia na hodinách.

Diéta Menu:

1. Prvý deň: Raňajky sa skladá z misky Muesli plus skla kefíru (nízkotučné). Obed: Ryby varené pre pár - kus a lyžica zemiakových zemiakov. Večera nie je tučná chata syr, 125. Jedeme nízkotučné jogurt na noc bez prísad.
2. Druhý deň: šálka zeleného čaju (môžete čierne, silné). Jeme 2 varené skrutkované vajcia, plus pevný syr. Na obed sa radujú z varených rýb s vetvičkou čerstvej petržlenu, môžete nejaké huby - 2 lyžica. Na večeru, budete mať dusené mäso s šošovou - časť je malá, pretože v noci je škodlivé pre prejedanie.
3. Tretí deň - na raňajky 3 TBPP. Netuktné chatové syry s kyslou smotanou. Dajte zelený čaj. Pri večeri, pripraviť sa šalát (nie viac ako 3 lyžičky) a jesť s krájarom chleba. Stále môžete jesť nízkotučné jogurt bez prísad a piť šálku zeleného čaju. Pre noc - pohár prokovashmi alebo kefíra (0-1%).
4. Štvrtý deň sa pripravujeme na raňajky kávy (pridať 1 polievkové lyžice. Mlieko) a 1 bochník. Jedeme 2 akékoľvek ovocie (pamätáte si, že banány a hrozno sú výnimkou). Na obede je malý tanier Borscht a kus chleba. Stále môžete piť trochu neskôr zelený čaj a jesť kocku horkej čokolády. Večera - varená ryža, malý rez (mäso), zeleninový šalát. Dezert sa nechá vypiť pohár čerstvej grapefruitového džúsu.
5. Piaty deň - kefír a bochník na raňajky, kus ryby s dusenou zeleninou, večera - 125 g nízkotučného tvarohu, bylinné odvary.

5 dní dostatok primerane odolať diétu proteín-sacharid. Mimochodom, to nie je ťažké, hlavné je, aby prejedať. Porcie by nemala byť obrovské.

Ak ste dostatočne odolala diétu a olovnice nie je šťastný, nebojte sa a premýšľať o tom, čo môžete urobiť pre dosiahnutie svojho cieľa. Možno by ste mali športovať? Takýto duet bude určite vám skvelú náladu a dobré výsledky!