Sacharidová strava na chudnutie

Ženy vždy chcú vyzerať krajšie a štíhlejšie, takže na dosiahnutie cieľa aplikujú maximálnu silu a energiu. Niektoré dievčatá sa zaoberajú aktívnymi športmi, uprednostňujú kurzy v telocvični a iné sa snažia o seba rôzne stravy. Dnes je ich veľa a vybrať si efektívnu stravu, niekedy ju mesiace a dokonca roky trvajú. Navrhujeme, aby sme experimentovali a zoznámili sa s veľmi účinnou diétou uhľohydrátov.

Každý vie, že sacharidy sú základom v živote. Aby bol telo aktívny a veselý, telo potrebuje zdroje energie - jedná sa o sacharidy. Sú však správne a nesprávne. Prvý z nich pomôže urýchliť metabolizmus v tele a odstrániť všetky zbytočné a druhá ilúzia - poskytujú dočasnú energiu, ale sú uložené po stranách vo forme ďalších libier.

Ak napríklad budete jesť správne, priľnite k ponuke uhľohydrátov, môžete sa zbaviť trosky a stratiť zbytočné kilogramy. Ale to nie je všetko - vlastnosti tejto stravy sú tiež to, že nie je potrebné „sedieť“ na chlieb a vodu. Nemusíte hladovať, telo neskôr neodkladá rezervy a budete mať veľkú náladu. Je to také dôležité pre každú ženu, najmä počas stravy.

Iba táto radostná udalosť by sa nemala považovať za samozrejmosť a zistiť, aké výrobky sú povolené počas stravy s nízkym obsahom uhlíka a ktorá zostáva zakázaná.

Povolené a zakázané výrobky z uhľohydrátov

Je zrejmé, že na pozorovanie stravy nie sú vhodné bežné sacharidy, ktoré každá osoba používa počas dňa (dokonca aj nad nadmerne). Musíte poznať ich skupiny a pochopiť, ktoré môžu byť zahrnuté v ponuke Diet.

Sacharidy integrovaného účelu sú látky, ktoré pomaly a postupne zvyšujú hladinu cukru v krvi (jej hladina). Takéto sacharidy sa používajú v mnohých jedlách. Energia stačí pre človeka niekoľko hodín.

Komplexné uhľohydráty:

Existujú tiež jednoduché uhľohydráty alebo rýchle. Rýchlejšie zvyšujú hladinu cukru v krvi, dávajú osobe energiu rýchlejšie, ale to netrvá dlho.

Jednoduché uhľohydráty:

Sacharidová strava nie je len použitie správnych uhľohydrátov, ale aj zahrnutie bielkovín do stravy. Proteíny nemožno úplne opustiť, pretože sú jednoducho nevyhnutné pre naše telo, pretože ich samostatne nesyntetizuje. Veveričky sú podradné a plnené. Len plne naplnené proteíny tela nie sú schopné produkovať. Získajú sa z proteínových produktov. Preto, ak sa vám ponúkne oboznámenie sa s menu na stratu proteínov a uhľohydrátov na chudnutie, neprekvapte. Funguje tiež dobre.

Najlepším zdrojom bielkovín pre naše telo je 4 hlavné výrobky:

• ryby;
• mäso;
• mliečne výrobky, ako aj mlieko;
• vajcia.

Musia byť zahrnuté do každého jedla. Samozrejme, nie všetci naraz, ale v dennej diéte musí byť prítomný najmenej jeden produkt. Mimochodom, niektoré rastlinné výrobky obsahujú aj zdravé bielkoviny. Nachádzajú sa v semenách, baktériách pšenice, sójových bôbov.

Malé odporúčania týkajúce sa stravovania jedla počas tukovej stravy - nemožno ich úplne vylúčiť. Nasýtené tuky - tabu (mastné mäso a mliečne výrobky s obsahom vysokého tuku), ale „dobrý“ zdroj tuku je vítaný: je to olivový olej a semená. Iba tieto výrobky sa dajú trochu konzumovať, pretože v presahovaní existuje možnosť získať nadbytok. A nezabudnite, že tuky, ktoré sú v týchto výrobkoch, sú zodpovedné za elasticitu našej pokožky a kvalitu vlasov. Preto by nemali byť úplne opustení.

Čo potrebujete vedieť skôr, ako sa „sadnite“ na diétu:

1. Žiadny „extra“ cukor (sladkosti, koláče atď.).
2. Ready Semi -financované výrobky - Solid „NIE“!
3. Víno - 150 ml za deň je povolené.
4. Dezerty, ukladanie jogurtov s nízkym obsahom kalórií, výživovými výrobkami a kalóriami „0“ Coca-Cola sú zakázané.
5. Slnečné v tejto strave medzi jedlom - nie!

Sacharidové diétne menu

Táto ponuka je jednoduchá, nebudete mať zlú náladu a čakať, kým sa strava skončí. Všetko je jasné a jednoduché, pretože telo sa postupne prestavuje, zatiaľ čo dostáva užitočné látky (jedná sa o minerály a vitamíny). V dôsledku takejto diéty sa môžete zbaviť 5-7 kilogramov za 1-2 týždne. Odporúča sa pre tých, ktorí vyskúšali veľa možností, a zúfalo vidieť výsledok.

Sacharidová strava. Menu pre každý deň:

• prvý deň v týždni počas dňa sú iba pečené zemiaky. Tu je jednoduchý prípravný recept: 400 g zemiakov je potrebné premyť, sušiť uterákom, zabaliť každý zemiak do fólie, položiť mriežku a pečieť do rúry. K dispozícii je misa bez soli a korenia;
• v utorok navrhujú výživa, ktorí počas dňa navrhujú používať iba nízko -FAT syr (pokiaľ možno obsah tuku 0%). Syr chata bude potrebovať 400 g, to je jedno a pol balenie;
• streda - Deň úplne ovocia. Môžete jesť akékoľvek ovocie, ale nie hrozno a banány. Množstvo ovocia je obmedzené - iba 400 g za deň;
• vo štvrtok sa ukradnite vareným kuracím mäsom, malo by sa výlučne kuracie prsia uvarené bez soli a korenia. Bude to trvať 400 g na jeden deň;
• piatok - opäť ovocný deň;
• sobota - bohužiaľ, nič nie je, piť iba veľa čistenej vody. Pite viac ako 1,5 litra za deň;
• nedeľa je opäť ovocným dňom.

Ako vidíte, toto je mono -diet, keď počas dňa musíte jesť iba jeden produkt. Prirodzene nezabudneme na režim pitia, pretože telo potrebuje vodu. Môže to byť fľaša minerálnej vody bez plynu (1,5 l), ako aj bylinné odvarovanie alebo zelený čaj, ale bez medu a cukru. Každý deň musíte rozdeliť počet potravín (napríklad zemiaky) na 6 jedál a tentokrát nie preskočte: raňajky začínajú o 9 hodinách, intervaly medzi jedlom sú iba 2 hodiny, posledná večera o 19.00. Ak sa takýto rozvrh nezmestí, začnite diétu od 7,00 alebo od 8,00.

Musíte opustiť stravu hladko a počas nasledujúceho týždňa sa pokúste postupne vrátiť k svojmu rytmu bežnej výživy. Samozrejme, bez potravín, ako je múka a sladké, slané a korenené potraviny. Z týchto výrobkov, ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, budete musieť navždy odmietnuť.

Ponúkli sme prísnu sacharidovú stravu. K dispozícii je tiež druhá možnosť, zoznam produktov pre každý deň zostáva nezmenený, pridáva sa iba 500 ml nízko -FAT kefir - je to dokonale obsah tuku v produkte 0 alebo 1%. Každý deň, spolu s jedlom, musíte piť niekoľko dúškov Kefir. Je dovolené vydržať týždeň prísnej diéty sacharidov a potom ďalší týždeň - rovnaká strava, ale s pridaním 1 produktu - kefir.

Menu uhľohydrátovo-bielej diéty

Ponúkame sa oboznámiť s inou verziou sacharidovej diéty, tu sa striedajú uhľohydráty a proteíny. Strava nie je taká prísna, pretože strava sa ponúka rôznorodá. Tu je celé tajomstvo pri výpočtoch karbogramov (obsah uhľohydrátov). Výživa tvrdia, že po mesiaci takejto diéty uvidíte prvé výsledky. Áno, to nie je rýchle, ale bez stresu pre telo.

Raňajky môžu byť chutné a veľmi rozmanité, začíname s minimálnym obsahom uhľohydrátov, ale prítomnosťou proteínových potravín:

• od 0 do 5 uhľohydrátov vám „dá vám vyprážané vajíčko 2 vajcia. Je pripravená takto: vajcia rozbijeme v miske, pridáme trochu mlieka, pár slaninových prúžkov a smažte na panvici s minimálnym množstvom rastlinného oleja (olivová, kukurica). Alebo takto: Pečieme v sporáku s funkciou „gril“ 1 vajíčko, 1-2 húb a 1 paradajok. Ďalšia možnosť pre raňajky s nízkym karbónom: miešané vajcia „hovorcu“ a „listu“ údeného lososa;
• tieto raňajky majú viac uhľohydrátov ako bielkoviny - 20 kbg. Vyrábame 2 plátky toastov a jeme s vareným vajcom; 2. možnosť: ovsené vločky na vode 3 lyžice, šálka zeleného čaju;
• 30 uhľohydrátov - zmes zŕn vločiek 125 ml, nalejte mlieko (30 ml); Vyberte si z 3 ovocia: jablko, slivka, hruška - Vytvorte ovocný šalát.

Tieto výrobky sa dajú jesť na obed a je povolené občerstvenie:

• 10 uhľohydrátov je ľahký zeleninový šalát vyrobený z korenia, repy, mrkvy, žiaroviek, paradajok, reďkovky a hrsť konzervovanej kukurice (ak je to možné, len prevarené). Berieme zeleninu, ktorá nie je veľká, nastrúháme, dochutíme lyžičkou olivového oleja, nastriekajte citrónovú šťavu; Ďalší chutný šalát: šunka, syr a tuniak (každý 100 g) - rez, vychutnajte si chuť;
• 20-25 uhľohydrátov-môžete malý kúsok bieleho chleba a ľahkej zeleninovej polievky; Zanechajte listy, šunku, kúsok syra (je možné vymeniť tuniakom), biely buchta - 1 plátok;
• 35 uhľohydrátov sú malé porcie, takže sa neplatí: šalát čerstvej zeleniny a šalátových listov; Sendvič so syrom, kúsok vareného kuracieho mäsa, šalátové listy; Lyžica varenej ryže a malá misa šalátu vyrobenej z kapusty, uhorky a šalátových listov.

Večer ponúkajú výživa aj na reguláciu počtu kalórií a ponúkajú nasledujúce možnosti:

• 10 uhľohydrátov - polievka zváraná z špargle, roľníka a mrkvy - malý tanier; grapefruit - 2 lobuly; pol hlavy varenej kukurice;
• 20 kbg - 2 plátky pečeného chudého mäsa a malý tanier čerstvého zeleninového šalátu;
• 35 uhľohydrátov - zeleninový šalát a 3 lyžice. varená ryža a plátky ostrého korenia „Čile“; Šalát z ančovičiek, olív, paradajok a plátkov cesnaku.

Cez deň je dovolené piť 2 šálky kávy (puding), výlučne bez prísad (smotana/mlieko/cukor), môžete vložiť polovicu čajovej lyžičky mletej škorice. Aj počas dňa môžete piť zelený čaj, bylinné odvarovanie (kalendu, harmanček) a vyčistenú vodu.

Strava striedania uhľohydrátov

Predtým, ako začnete diétu, musíte si pripraviť svoje telo. Jedna veľká túžba dosiahnuť cieľ nestačí. Potrebujete tiež svoje akcie: asi týždeň asi týždeň a lepšie 10 dní pred dátumom „X“, začnite postupne opúšťať obľúbené: jedná sa o vyprážané zemiaky, koláče, buchty a všeobecne všetky sladké pečivo, sladkosti, sladkosti , mastné potraviny, príliš korenené a korenené korenené jedlo - toto je potrebné odstrániť z vašej stravy. Spočiatku to bude ťažké, ale určite si vyriešite! Deň pred začiatkom diéty vykladáme - nie je potrebné jesť nič, je povolené len piť veľa čistenej vody.  Predtým, ako idete spať, urobte klystír (teplý odvar z harmančeka) na vyčistenie čriev.

A po takejto príprave je čas začať diétu striedania uhľohydrátov. To znamená, že počas dňa musíte použiť nielen správne uhľohydráty, ale aj proteíny. Je žiaduce „sedieť“ na takejto diéte 21 dní, pozorovať režim a jesť hodiny.

Ponuka diéty:

1. Prvý deň: Raňajky pozostávajú z moslovej taniera plus pohár kefiru (nízka -tuláka). Obed: Dusené ryby - kúsok a lyžica zemiakových pyré. Večera nie je tučný syr.
2. Druhý deň: šálka zeleného čaju (môžete čiernu, silnú). Jedzte 2 varené varené vajcia a kúsok pevného syra. Pri obede sa radujete z varenej ryby s vetvičkou čerstvej petržlenu, môžete akékoľvek huby - 2 lyžice. Na večeru budete mať dusené šošovky - časť je malá, pretože je škodlivé prejedať sa v noci.
3. Tretí deň - na raňajky 3 lyžice. Syr s lesklými tvarohmi s kyslou smotanou. Pite zelený čaj. Pri obede pripravte fazuľový šalát (nie viac ako 3 lyžice) a jedzte s krájačom chleba. Môžete tiež jesť jogurt s nízkym obsahom tuku bez prísad a piť šálku zeleného čaju. V noci-pohár jogurtu alebo kefiru (0-1%).
4. Štvrtý deň pripravujeme kávu na raňajky (pridáme 1 polievku) a 1 chlieb. Jedzte 2 akékoľvek ovocie (pamätáte si, že banány a hrozno sú výnimkou). Pri obede - malý tanier borscht a kúsok chleba. O niečo neskôr môžete tiež piť zelený čaj a jesť kocku horkej čokolády. Večera - varená ryža, malá kotleta (mäso), zeleninový šalát. Ako dezert sa pije pohár čerstvej grapefruitovej šťavy.
5. Piaty deň je kefír a chlieb na raňajky, pri obede kus rýb s dusenou zeleninou, večera - 125 g nízko -tukovej chaty syra, bylinné odvarovanie.

5 dní stačí na to, aby primerane odolala strave proteínových uhľohydrátov. Mimochodom, nie je to komplikované, hlavnou vecou nie je prejedanie sa. Portácie by nemali byť obrovské.

Ak ste stáli diétou s dôstojnosťou a inštalatérska línia nie je šťastná, nenechajte sa odradiť a premýšľajte o tom, čo stále môžete urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ. Možno sa oplatí športovať? Takýto duet vám určite poskytne skvelú náladu a dobré výsledky!