Tréning CrossFit pre začiatočníkov. CrossFit program pre mužov a ženy - cvičebné komplexy. Aké vybavenie je potrebné pre CrossFit doma

Na udržanie atraktívnych foriem vášho tela a súčasne schudnúť, musíte neustále hrať šport. Profesionálne tréneri v tomto smere robia veľa - neustále vyvíjajú nové techniky, s pomocou ktorej môže človek schudnúť veľmi pohodlné, a čo je najdôležitejšie - efektívne. V tomto článku vám chceme povedať, o takejto chudnutie techniku \u200b\u200bako CrossFit. Naučíte sa, že sú odborná príprava na tomto programe, aké funkcie majú pre zástupcov mužov a ženy. Ak ste nikdy predtým nehrali športu, budeme s vami podeliť o pokyny, ako začať robiť domáce CrossFit.

Čo sú tréning crossfit?

CrossFit je tréningová technika, ktorá bola vyvinutá americkou armádou v 90. rokoch dvadsiateho storočia. Boli pripravené špeciálnymi silami v Spojených štátoch. Po dlhú dobu o CrossFit nebol ničím známym civilizovanou spoločnosťou. Iba v roku 2012, po tom, čo bol Reebok široko populárny, CrossFit sa naučil po celom svete. Každá krajina má športové haly, v ktorých sa konajú tréningy v rámci tejto techniky. Treba však poznamenať, že CrossFit je patentovaná technika chudnutie, takže všetky telocvične praktizujú by malo vykonávať peňažné odpočty do krajiny, v ktorej bola vyvinutá.

Aká je metóda chudnutie crossfit? Tento vzdelávací systém zahŕňa:

• komplex bežných funkčných cvičení zameraných na vzdelávanie všetkých svalových skupín;
• kruhový tréning, vrátane výkonových cvičení a kardio (všetky z nich sa konajú v niekoľkých prístupoch).

Výhody CrossFit Classes

CrossFit komplexy sú skvelý spôsob, ako sa dostať do poriadku a nielen. Niekoľko zrejmých výhod tejto techniky školenia pre osobu možno nazývať:

1. Telo vyvíja komplexne - vytrvalosť, zvýšenie pevnosti, mnohé reakcie sa zlepšujú.
2. Ten muž, ktorý nikdy nepracoval ako šport predtým, doslova po niekoľkých tréningoch, že jeho telo získava atletické formy.
3. Vyvíja. Dokonca aj ten, kto v procese tréningu už cíti pokles sily, stále naďalej robí, sťažuje sa.
4. Subkutánny tuk je intenzívne spálený, pretože pre jedno celé cvičenie sa môžete zbaviť 1000 kalórií (za predpokladu, že ste splnení správne).
5. Každý môže obsadiť CrossFit bez ohľadu na jeho vek. Zároveň v telocvični nie je potrebná školenia. Môžete robiť doma alebo na ulici.

Pokiaľ ide o nevýhody tejto techniky odbornej prípravy, treba poznamenať, že nie sú. Môžu vzniknúť, ak ste nesprávne cvičenia - preceňujte svoju silu a príležitosti, čo vedie k vážnemu zraneniu. Že sa to nestane, povieme vám, aké cvičenia a ako vykonať, ak sa rozhodnete vážne robiť CrossFit.

CrossFit: Základné cvičenia pre ženy a mužov

CrossFit Training System zahŕňa implementáciu 3 hlavných cvičebných komplexov:

1. Metabolické cvičenia:

• komplexné skoky na lane (hovoríme o dvojitých a trojlôžkových skokoch);
• skákanie, ktoré sa vykonáva cez bar;
• veslovanie (môže sa vykonať na simulátore, a bez nej);
• beh.

2. Gymnastické cvičenia:

• všetky druhy drepov;
• strečing;
• skoky v zásuvkach rôznych výšok;
• Školenia na horizontálnom bare;
• push up;
• zhyby;
• regál na hlave;
• chôdza po ruke;
• zložiť;
• zdvíhanie lanom pre CrossFit.

3. Výkonové cvičenia:

• barbell Bench Press;
• cvičenia s loptou;
• práca s Gire

Okamžite si uvedomte, že všetko tréning môže trvať len 2 hodiny. Týždeň sa môže konať len trikrát (s intervalom 1 deň). Mal by sa rozdeliť na takéto kroky:

1. Svetelný kardio, ktorý je dokonalým zahrievaním, otepľovacím svalom.
2. Hlavná cvičebná jednotka (mala by obsahovať akékoľvek cvičenia, ktoré sme uviedli vyššie).
3. kardio s vysokou intenzitou.

CrossFit: Programy

CrossFit komplexy sú lepšie zážitok na seba, na základe pohlavia. Faktom je, že tréning pre mužov aj ženy môžu byť postavené na odlišných princípoch, aby sa vlak potrebné svalové skupiny. Predstavíme vám príklady cross-vzdelávacieho školenia pre dievčatá a muža

CrossFit Program pre mužov

Muži sa pozrieť surovo. Crossfit im mohol pomôcť k dosiahnutiu takéhoto vzhľadu. Zachytili sme všetci zástupcovia najsilnejší polovice ľudstva výcviku pod touto technikou. Ona prispeje k dosiahnutiu požadovaného výsledku v krátkom čase:

1. Po prvé, vzdialiť sa v žiadnom prípade výhodné pre vás. To môže byť spustený či drepy.
2. Po tom, choďte na Fren cvičenie systému (to by malo pokračovať v nie viac ako 10 minút). Tým, že zahŕňa:

• prvá urobíte niekoľko emisií tyče s hmotnosťou 43 kg;
• po tom, utiahnite maximálny počet opakovaní, ktoré môžu.

3. Prejsť na cvičenie systému "Hrozný 50". Pointa je, že budete potrebovať každý cvičenia, ktoré potom môžeme volať, spúšťať 50-krát:

• skokom na konci, ktorého výška je 60 cm;
• zhyby;
• mahi Gary, ktorých hmotnosť je 16 kg;
• kvapky;
• tyče s hmotnosťou 20 kg (v stoji);
• prostredníctvom honeyboons;
• berp;
• double skoky na lane.

4. Prejdite do cvičebného systému "MERF":

• beh na vzdialenosť 1,5 km;
• vykonať aspoň 100 zhybov;
• 200 krát prísť z akéhokoľvek povrchu;
• urobiť 300 drepy;
• dokončiť sadu cvikov od behu na vzdialenosť 1,5 km.

CrossFit pre dievčatá

Ženy, ktoré sa rozhodli vyskúšať v CrossFit, by mal pochopiť, že sa jedná vzdelávania sú veľmi zložité. Je dovolené robiť medzi jednotlivými cvičenie malými prestávkami po dobu 2-3 minút. Ale na dosiahnutie požadovaného výsledku, je to stále stojí za to vykonaním nasledujúceho programovacieho program bez páuz:

1. Po prvé, stačí spustiť na svojom mieste po dobu 1 minúty. Bude to dobrý warm-up pre vaše telo.
2. Po tom, mať 10-krát Berp.
3. Potom prešiel 1 minútu na mieste. Aj keď je možné vykonať ďalšie kardio cvičenia.
4. Urobiť 20 kľučky.
5. Opakujte kardio.
6. Urobiť 30 nejaké drepy.
7. Opakujte kardio.
8. Urobiť najmenej 40 hlboké útoky.
9. Opakujte kardio.
10. Dokončiť prípravy tlače s hojdačkou (je potrebné vykonať minimálne 50 krát).

CrossFit doma

Tiež by som rád osobitne povedať, ako sa vysporiadať s crossfoot. Než sme sa podrobne popísať proces tréningu sám, umožní vám niekoľko odporúčaní:

• Sťahovať hudbu do svojho telefónu pre CrossFit. Ona vám náladu, čo je pri tréningu veľmi dôležité. Mnohí na vedomie, že je správne zvolená hudbu, ktorá je výborná motivácia pre začatie tried crosquith.
• Vyberte si vysoko kvalitné a pohodlné oblečenie pre CrossFit. Všimnite si, že budete potiť, robiť veľa cvičenia, v ktorom budete musieť stretch, skok a beh. Z rovnakých úvah, vyzdvihnúť tenisky pre CrossFit.
• Žiadne zariadenie pre CrossFit nepotrebujú. Giri a bar možné vymeniť. Hlavná vec je, že tieto predmety viažuce sa zmestili.

Teraz vám povie, čo by sa malo trénovať na CrossFit doma pre začiatočníkov v priebehu týždňa:

• 5 minút, vykonajte interval. Potom si vezmite 10 utiahnutí a pushups na rozbiť svaly a kĺby.
• Potom vykonajte 20 skokov na krabici, ktorej výška dosiahne 60 cm, pracuje s činkom a gayom.
• Urobte cvičenia na natiahnutie svalov nôh a rúk. Uistite sa, že ste otočili povraz a vytvorte záhyby.
• Kompletné každé cvičenie s kardio-cvičeniami.

Krásne telo a dobré zdravie je výsledkom tvrdej práce na seba. Ak ste pripravení venovať čas na doletovanie športu, potom CrossFit je pre vás. Ľudia slabí v duchu sa zvyčajne odstraňujú pri prvom tréningu. Ak chcete prekonať tento viceprezident, potom sa pokúste prekonať sami. Bude to ťažké len na prvej lekcii. Čím viac cvičíte, tým lepšie sa DAS ukáže, aby sa vyrovnal s crossFit cvičeniami.

Video: "CrossFit tréning pre chudnutie"