Školenia pre spaľovanie tukov

Nadváha je stále viac a viac problém pre ľudí všetkých kategórií. Najmä znepokojený problémom spaľovanie tukov o nežného pohlavia. Životný štýl, ktorý vedie moderného človeka, často prispieva k hromadeniu nadbytočných tukov v tele. A štandardy moderného krásy vyžadujú, aby ženy byť perfektné vo všetkom, počnúc s postavou. Ale nadváha je hrozbou nielen našej kráse. Často prebytočné kilogramy viesť k vážnym psychickým poruchám a zdravotných problémov.

Spaľovanie tukov mýty

• Mýtus 1. Je škodlivé jesť v noci. V skutočnosti je recepcia vo večerných hodinách vedie k hromadeniu nadváhy. To je vzhľadom k biorytmy tela. Jedlo jesť v čase, keď tmavé prakticky nie sú trávené a odložený v podobe zbytočného tuku a toxínov. Avšak niektoré proteíny počas niekoľkých hodín pred spaním posilní produkciu rastového hormónu, a preto prietok podkožného tuku. Môže sa jednať o pohár teplého mlieka alebo k inému proteínu misky, ale nie uhľohydrátov!
• Mýtus 2. Výnimka z tukových potravín zo stravy. Mnoho diéty radia redukovať váhu úplne vylúčiť z ponuky tukov. To povedie k úplnému porušeniu metabolizmu tukov a čoskoro váha zastaví klesajúci. Preto nenasýtených nerafinované tuky v malých množstvách, musí byť zahrnuté v strave. Tieto tuky obsahujú rastlinné oleje, všetky druhy orechov a semien.
• Mýtus 3. Ovocie strava. Ovocie diéta je oveľa užitočnejšie než buchty a čokolády. Ale to je nemožné hovoriť plná a účinná. Plody neobsahujú bielkoviny, takže telo bude spaľovať nielen podkožný tuk, ale aj svaly. Ale veľa sacharidov v ovocí. Jednoduché cukry, ako je fruktóza, bude pridávať ďalšie kilogramov.
• Mýtus 4. Chudnutie s diétou. Bez ohľadu na to, ako lákavé nevyzeral ako diétu "mínus 30 kg za 10 dní," treba mať na pamäti, že nič bez ťažkostí je uvedený. Ostrý kalorická reštrikcia výživy môže viesť k vážnym zdravotným problémom. A uložiť výsledok chudnutia bude ťažké, ak sa spoľahnúť iba na diétu. Účinne znížiť váhu, je nutné stimulujú syntézu rastového hormónu. K tomu, diétne potraviny s veľkým obsahom bielkovín by mali byť kombinované s lepšou cvičenie pre spaľovanie tukov.
• Mýtus 5. Aerobic upevní tuk rýchlejšie. V skutočnosti, najviac efektívny spôsob, ako spaľovanie tukov je silný tréning. Sú to oni, kto posilniť metabolizmus a umožňujú efektívne schudnúť bez straty svalovej hmoty a zlepšenie vzhľadu vašej postavy. Výkonové cvičenia stimulovať spaľovanie tukov po tréningu.
• Mýtus 6. Dokonalá postava je výsledkom chudnutie. Domnievam sa, že úbytok hmotnosti odstráni chyby tvaru, len naivný. Záhyby na bruchu, flabbing zadok a boky, škaredé ruky - to všetko sa nikam nevedie. Jediný spôsob, ako sa stať nielen štíhla, ale tiež sprísnili je cvičenie pre spaľovanie tukov.

Spaľovanie tukov výživa

K tomu, aby spaľovanie tuku nevedie k strate svalovej hmoty, a to vždy v súlade s nasledujúcimi pravidlami napájania:

• Neodporúčam hladovku! Efektívny tréning na spaľovanie tukov s aeróbnymi cvičeniami nevyžaduje nič menej ako potraviny a ďalšie. Ak potrebujete efektívne spaľovať tuk a zároveň hľadať dobré výsledky z tréningu, mali by ste konzumovať 29-32 kalórií na kilogram hmotnosti za deň. To poskytne dostatočnú výživu na telo a zároveň obráťte metabolizmus na požadovanú úroveň.
• Venujte osobitnú pozornosť výberu diétnych tukov vo svojej strave. Použite olivový olej, rôzne orechy a semená, avokádové plody. Tieto produkty obsahujú mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré mi umožňujú spáliť tuk a nestrácali svalovú hmotu. Takže vaša hmotnosť bude trvať dlhšie.
• Vyberte si správne sacharidy. Zabudnite na cukrovinky, šišky a zmrzlinu. Minimalizujte používanie rafinovaného cukru. Ak je úplne ťažké robiť bez sladkej, nechajte sa niekedy jesť čiernu čokoládu bez aditív.
• Dodržiavajte správny pomer tukov a sacharidov proteínov. Intenzívne cvičenie na spaľovanie tukov vyžaduje konštantné pre palivové svaly. Diéta by nemala byť veľmi slabá pre sacharidy. Optimálne jesť 30% bielkovín a tuku a 40% sacharidov denne.
• Nezanedbávajte raňajky. Tento spôsob redukcie tuku môže viesť k opačnému výsledku - budete rozpustiť! Ak nemáte čas na plne raňajky, používajte hotové suché raňajky s vysokým obsahom vlákniny, pevnej zelenej a malého množstva cukru.

Školenia pre spaľovanie tukov

Tréning pre spaľovanie tukov pomôže otočiť dodatočné centimetre a záhyby do dokonalého kontúra tela. Nie je nič iné schopné poskytnúť rovnaký účinok. Ani zázračné krémy ani magická diéta sa nebudú vyrovnať s nadváhou a celulitídou. Môžete trénovať skúsených športovcov a nováčikov v športe. Môžete robiť cvičenia vo vašej izbe alebo v špeciálne vybavenej posilňovni.

Ak sa rozhodnete ísť na šport na chudnutie, je to vážnejšie priblížiť výber programu a typu vzdelávania. Nie je to dosť jednoduché prísť do posilňovne alebo vziať činky doma a robiť všetky cvičenia, ktoré si spomeniete od školských lekcií telesnej výchovy. Je to kvôli takejto arogancii, že je často ťažké schudnúť aj s pravidelným školením.

Výber typu školenia, musíte určiť účel vašich tried. Ak sa nebudete snažiť o vážne zníženie hmotnosti, ale chcete podporiť telo v tóne a nedostanete lepšie, aeróbne kardio cvičenia sú vhodné. Ak potrebujete výrazne schudnúť, účinné spaľovanie tukov poskytuje program energetických cvičení. Hoci väčšina profesionálnych trénerov odporúčajú kombinovať silu fitness a aeróbne cvičenia, ako je beh, plávanie alebo aerobik.

Tréning pre spaľovanie tukov, ktoré uprednostňujú: Domov alebo Gym?

Tréning pre spaľovanie tukov v posilňovni vám poskytuje profesionálne vybavenie: simulátory, športové mušle, miestnosť špeciálne vybavená pre šport. V posilňovni, pod dohľadom skúseného inštruktora, ste poistení proti nesprávnemu cvičeniu. To nedosiahne len najväčšiu účinnosť z tréningu, ale tiež sa vyhnúť zraneniu. Skúsený tréner je schopný zvoliť si vhodný športový program a diétu.

Atmosféra posilňovne, kde mnohí ľudia sledujú podobné účely, vás priťahuje k triedam. Krásne telá vás inšpirujú na svoje vlastné výkony, a doma príliš lenivý môže poraziť túžbu schudnúť.

Tréning pre spaľovanie tuku doma umožňuje nebude vyhýbať ich tvaru pred návštevníkmi športového centra a vybrať správny čas na obsadenie. Nemusíte platiť za návštevy posilňovne a prispôsobiť sa jeho pracovnému času. Aby ste však mohli spaľovať tuk doma požadované ovocie, musíte zbierať všetky vaše vôľa v päste a vlaku v dobrej viere a pravidelne.

Rozdiel samíc a mužských cvičení pre spaľovanie tuku

Cvičenia pre mužov a dievčatá sa líšia intenzitou, hmotnosťou športových škrupín a počet opakovaní, ale vo všeobecnosti nie je možné zdieľať cvičenia na "čisto žena" alebo "čisto muži". Žena organizmus má tendenciu hromadiť subkutánny tuk v dôsledku prítomnosti určitých hormónov. Ženy sú veľmi vytrvalé, ale nie tak silné ako muži. Preto môžu urobiť väčší počet opakovaní, ale s menšou hmotnosťou. Hoci svalová štruktúra človeka a žien je rovnako, ciele športu sú odlišné od zástupcov rôznych poschodí. Estetika ženskej postavy vyžaduje viac, aby sa postarali o dno tela: boky, zadok, žalúdok. Zároveň vzácna žena sníva o svaly objavili z spodného prádla. Z tohto dôvodu rozdiely v tréningovom programe na spaľovanie tuku.

Power Training pre spaľovanie tukov

Power cvičenia na spaľovanie tuku nerobia dievčatá so svojimi manželami. Power tréning na spaľovanie tukov je schopný dať ženskú miernu svalovú úľavu, aby to utiahlo a elastické, odstrániť tukové záhyby a nadváhu. Nehrozíte, aby ste sa stali ako ženské kulturistov, opäť vychovávať činky, pretože pre to musíte vziať mužské hormóny, ktoré sú veľmi málo z ženy v prírode.

Hoci energetický výcvik pre spaľovanie tukov zvyšuje hmotnosť svalovej telesnej hmotnosti, a tým aj hmotnosť, spálijú tukové tkanivo, takže telo vyzerá krásne, štíhle a napnuté. Účelom prírodného tréningu je korekcia postavy, rýchle spaľovanie tuku v problémových oblastiach. A to dávajú, že výsledok je určený pre ženu, ktorá je ťažké dosiahnuť s aerobikou alebo stravovateľkou.

So vhodným výkonom výkonových cvičení na spaľovanie tukov je posilnená kostná prístroje, kĺby získavajú vytrvalosť a stabilitu. Vyhrejú sa hladké svaly podporujúce vnútorné ľudské vnútorné orgány, kostrové svaly a srdce.

Pred pokračovaním s energetickým tréningom na spaľovanie tukov by ste sa mali poradiť s lekárom. Niektoré ochorenia budú vyžadovať obmedzenia zaťaženia na chrbte, znížiť hmotnosť športových škrupín. Počas tehotenstva, menštruačného cyklu a srdcového ochorenia nie je povolený energetický tréning.

Tréning pre spaľovanie tukov: práca s "hardvérom"

Ak chcete prijať pre barbell, činky alebo iné váhniče sleduje len po vašim svaloch rošt. Ak po tréningu vášho tela bolestne bolí, svaly sa podobajú pri každom pohybe - čas na činky ešte neprišlo.

Výber optimálnej hmotnosti váženia zvyčajne pomáha športového inštruktora. Ak je váš cieľ chudnutie, je lepšie, aby sa väčší počet opakovaní (15-25) s miernou hmotnosťou (0,5-1 kg). Ak potrebujete vyvinúť reliéf svalstvo, urobte menší počet opakovaní (10-krát), ale pridajte hmotnosť (2-3 kg).

Ak ste nikdy nehrali športu, nemali by ste chytiť najviac vášnivých činky a bezmyšlienkovité. Začnite s malými a postupne zvyšovať zaťaženie. Veľký počet opakovaní za nadmerného zaťaženia vedie k zhoršeniu krvného obehu a zvýšenej únavy.

Aby sa nebola zranená, vykonajte cvičenia pomaly, s hladkým chrbtom. Inhalujte na relaxáciu a vydávacie úsilie.

Power Training Time pre spaľovanie tukov

Platiť za 2-3 dni v týždni počas 40-45 minút. Medzi školením by malo byť 1-2 prázdniny. Najlepší čas na cvičenie medzi 3 a 4 hodinami po poludní.

Ak ste striktne pozorujete režim cvičenia, po 7-8 týždňoch budú viditeľné výsledky. Prestávky v tréningu povedú k strate športovej formy. Ak vám chýba 1-2 týždne tried, budete musieť znovu použiť na zaťaženie a získať výsledky.

Potraviny s energetickým tréningom na spaľovanie tukov

Kombinácia diéty s energetickým tréningom pre spaľovanie tukov je kategoricky zakázané. Zlé jedlo bude mať za následok depléciu svalov a mastná tkanina bude nedotknutá. Vylúčiť škodlivé tuky a sacharidy z diéty. Pred tréningom jesť malé množstvo vysoko kalorických potravín. Môžu to byť ovsené vločky so sušenými plodmi. Po tréningu je užitočné piť pohár čerstvej šťavy alebo jesť pikantné ovocie.

Cvičenie spaľovania tukov

Aeróbne cvičenie pre spaľovanie tukov

S aeróbne alebo kardio tréning pre spaľovanie tukov, svalová kontrakcia dochádza v dôsledku použitia veľkého množstva kyslíka. Aeróbne cvičenia sú beh, tanec, chôdza, plávanie, jazda na bicykli a tak ďalej. Aeróbne cvičenie vyžadujú vysoko vytrvalostný športovec, pretože svalstvo môže byť v napätí od niekoľkých minút, zatiaľ čo cvičenie trvá až niekoľko hodín.

Vyberte si svoje obľúbené aeróbne cvičenie, ako je napríklad ranný jogging. pravidelne vystupuje kardio tréning, budete zvýšiť vašu imunitu, posilní cievy a srdcový sval, vytvoriť svoj dych a zvyšujú odolnosť voči stresu.

Ponúka Cardio školenia pre spaľovanie tukov

Počas kardio tréningu, je nutné sledovať tep. Aby bolo možné spaľovať prebytočný tuk, je nutné udržiavať pulz na úrovni nie nižšej ako 120 tepov za minútu. Nováčikov je potrebné začať s minimálnou záťažou a postupne zvyšovať ich. Optimálne zaťaženie každý si vyberie v závislosti na ich stave a pocitov po tréningu. Odporúča sa, aby sa zdržali prijímania 2 hodiny pred a po cvičení. V prípade, že ochorenia kardiovaskulárneho alebo dýchacieho systému, je treba konzultácia s lekárom.

Čas na tréning

Školenie by sa malo uskutočniť aspoň 3 krát týždenne. Môžete tiež študovať každý deň, ale ak budete kombinovať aeróbne cvičenie s napájacím programu pre spaľovanie tukov, vypočítať možnosti svojho tela, nie prekonať a dať svaly príležitosť sa zotaviť. Aeróbne cvičenia sú najlepšie vykonáva v dopoludňajších hodinách.

Cvičenie spaľovania tukov

Spaľovanie tukov tréningový program

No, v prípade, že cvičebný program bude skúsený odborník tréner. Ale nie vždy majú túžbu a možnosť kontaktovať športový inštruktor. Tento prípad je užitočné naučiť, ako rozvíjať vzdelávací program pre spaľovanie tukov. Doplní cvičenie plán je najlepšie, keď už máte predstavu o svojom tele, o tom, čo vám vyhovuje. Ak chcete získať túto myšlienku, je potrebné robiť pravidelne najmenej po dobu jedného mesiaca.

Tréningové metódy pre odbúravanie tukov

Ako vytvoriť vzdelávací program pre spaľovanie tuku sami

Ak ste sa pýtali, že schudnúť a rozhodne začať tréning - výsledok sa čoskoro objaví. Školenie pre horiace tukové video pomôžu lepšie pochopiť princíp vykonávania cvičenia a vyhnúť sa zraneniu. Správna športová výživa v kombinácii s pravidelným školením doma alebo v posilňovni bude určite viesť k spaľovaniu tuku a prináša váš tvar na požadovaný ideál.

Tréning pre spaľovanie tukov. Video