Tréning na spaľovanie tukov

Nadmerná váha sa stáva rastúcim problémom pre ľudí všetkých kategórií. Obzvlášť sa obávajú problému spaľovania tuku spravodlivého pohlavia. Životný štýl, ktorý moderný človek vedie, často prispieva k akumulácii prebytočných tukov v tele. A štandardy modernej krásy vyžadujú, aby ženy boli vo všetkom dokonalé, počnúc postavou. Ale nadváha je hrozbou nielen pre našu krásu. Prebytočné kilogramy často vedú k vážnym psychologickým poruchám a zdravotným problémom.

Mýty na spaľovanie tukov

• Mýtus 1. Je škodlivé jesť v noci. Stravovanie večer skutočne vedie k akumulácii nadmernej hmotnosti. Dôvodom je biorhytmy tela. Jedlo, konzumované v tme, nie je prakticky strávené a uložené vo forme zbytočného tuku a toxínov. Ale niekoľko proteínov niekoľko hodín pred spaním zvýši produkciu rastového hormónu, a teda konzumáciu subkutánneho tuku. Môže to byť pohár vyblednutého mlieka alebo inej bielkovinovej misky, ale nie uhľohydrátov!
• Mýtus 2. Výnimka mastných potravín z diéty. Mnoho diét odporúča znížiť hmotnosti, aby sa z ponuky úplne vylúčili tuky. To povedie k úplnému porušeniu metabolizmu tukov a čoskoro sa váha prestane klesať. Preto musia nenasýtené nerafinované tuky v malom množstve obsahovať stravu. Takéto tuky obsahujú rastlinné oleje, všetky druhy orechov a semien.
• Mýtus 3. Ovocná strava. Ovocná strava je užitočnejšia ako zadky a čokoláda. Ale nemožno to nazvať plné a efektívne. Ovocie neobsahujú bielkoviny, takže telo bude horieť nielen subkutánny tuk, ale aj svaly. Ale v ovocí je veľa uhľohydrátov. Jednoduché cukry, napríklad fruktóza, vám dodajú ďalšie libry.
• Mýtus 4. Chudnutie s diétou. Bez ohľadu na to, ako sú zvodné diéty „mínus 30 kg za 10 dní“, treba pamätať na to, že bez problémov sa nič nedáva. Ostré obmedzenie obsahu kalórií v výžive môže viesť k vážnym zdravotným problémom. A bude ťažké udržať výsledok chudnutia, ak sa počítate iba s stravou. Na efektívne zníženie hmotnosti musíte stimulovať syntézu rastového hormónu. Z tohto dôvodu by sa výživa výživy s vysokým obsahom bielkovín mala kombinovať s najlepším tréningom na spaľovanie tukov.
• Mýtus 5. Aerobik vedie tuk najrýchlejšie. V skutočnosti najúčinnejším spôsobom spaľovania tuku je silový tréning. Sú to oni, ktorí zvyšujú metabolizmus a umožňujú vám efektívne schudnúť, bez straty svalovej hmoty a zlepšenia vzhľadu vašej postavy.  Po tréningu stimulujú spaľovanie tukov.
• Mýtus 6. Ideálna postava je výsledkom chudnutia. Myslieť si, že strata hmotnosti odstráni defekty čísla, je jednoducho naivné. Záhyby na žalúdku, ochabnuté zadok a boky, škaredé ruky - to všetko nikam pôjde. Jediným spôsobom, ako sa stať nielen štíhlym, ale tiež fit, sú cvičenia na spaľovanie tuku.

Jedlo spaľovanie tukov

Takže spaľovanie tuku nevedie k strate svalovej hmoty, vždy dodržiavajte nasledujúce pravidlá diéty:

• Nerobte si hladový štrajk!  Efektívny výcvik na spaľovanie tukov s aeróbnymi cvičeniami nevyžaduje nič menej jedla, ale viac. Ak potrebujete efektívne spáliť tuk a zároveň dosiahnuť dobré výsledky z tréningu, musíte v deň konzumovať 29-32 kalórií na kilogram hmotnosti. To poskytne telu dostatočnú výživu a zároveň rozptýli metabolizmus na požadovanú úroveň.
• Venujte osobitnú pozornosť výberu tukov v potrave vo vašej strave. Používajte olivový olej, rôzne orechy a semená, avokádové ovocie. Tieto výrobky obsahujú mono -nasýtené mastné kyseliny, ktoré umožňujú tuk a nestratia svalovú hmotu. Vaša váha bude trvať dlhšie.
• Vyberte správne sacharidy. Zabudnite na sladkosti, šišky a zmrzlinu. Minimalizujte používanie rafinovaného cukru. Ak je ťažké obísť sa bez sladkosti, nechajte si niekedy jesť čiernu čokoládu bez prísad.
• Postupujte podľa správneho pomeru tukov a uhľohydrátov.  Intenzívny tréning na spaľovanie tukov vyžaduje konštantné svaly bielkovín. Strava by nemala byť veľmi zlá na uhľohydrátoch. Je optimálne jesť 30% bielkovín a tuky a 40% uhľohydrátov za deň.
• Nezanedbajte raňajky. Tento spôsob zníženia tuku môže viesť k opačným výsledkom - získate tuk! Ak nemáte čas na úplné raňajky, použite pripravené suché raňajky s vysokým obsahom vlákniny, celkovými zrnami a malým množstvom cukru.

Tréning na spaľovanie tukov

Tréning na spaľovanie tukov pomôže premeniť ďalšie centimetre a záhyby na ideálne kontúry tela. Neexistuje nič iné, čo by mohlo mať rovnaký účinok. Ani zázračné krémy, ani samotné magické diéty sa nebudú vyrovnať s nadmernou hmotnosťou a celulitídou. Skúsení športovci a začiatočníci v športe môžu trénovať. Cvičenia môžete robiť vo svojej izbe alebo v špeciálne vybavenej telocvični.

Ak sa rozhodnete hrať športy na chudnutie, mali by ste sa vážne priblížiť k výberu programu a typu tréningu. Nie je ľahké prísť do telocvične alebo si zobrať činky doma a robiť všetky cvičenia, ktoré si pamätáte z lekcií telesnej výchovy v škole. Z dôvodu takej arogancie je často ťažké schudnúť aj pri pravidelnom tréningu.

Pri výbere typu tréningu musíte určiť účel svojich tried. Ak sa nesnažíte vážne znížiť váhu, ale chcete podporovať telo tónom a nezískať sa, aeróbny kardio tréning je najvhodnejší. Ak potrebujete výrazne schudnúť, efektívne spaľovanie tukov poskytne program silových cvičení. Aj keď väčšina profesionálnych trénerov odporúča kombinovať silovú fitness a aeróbny tréning, ako je beh, plávanie alebo aerobik.

Tréning na spaľovanie tuku, čo uprednostniť: dom alebo posilňovňa?

Výcvik na spaľovanie tukov v telocvični vám poskytuje profesionálne vybavenie: simulátory, športové škrupiny, haly špeciálne vybavené na šport. V telocvični pod dohľadom skúseného inštruktora ste poistení proti nesprávnemu cvičeniu. Tým sa nedosiahne iba najväčšiu účinnosť pri tréningu, ale tiež sa vyhne zraneniam. Skúsený tréner je schopný zvoliť vhodný športový program a stravu.

Atmosféra telocvične, kde veľa ľudí sleduje podobné ciele, vás pripája k triedam. Krásne telá vás inšpirujú k svojim vlastným vykorisťovaním a doma môže lenivosť poraziť túžbu schudnúť.

Tréning na spaľovanie tuku doma vám umožňuje hanbiť sa o vašich figúrkach pred návštevníkmi športového centra a vybrať si najvhodnejší čas na hodiny. Nemusíte platiť za návštevu telocvične a prispôsobiť sa jeho pracovnej dobe. Ale aby ste doma spaľovali tuk, aby ste priniesli požadované ovocie, musíte zhromaždiť všetku svoju vôľu do päsť a trénovať v dobrej viere a pravidelne.

Rozdiel medzi školením žien a mužov na spaľovanie tukov

Cvičenia pre mužov a dievčatá sa líšia intenzitou, hmotnosťou športových škrupín a počtom opakovaní, ale všeobecne nemôžete rozdeliť cvičenia na „čisto ženské“ alebo „čisto mužské“. Ženské telo má tendenciu hromadiť subkutánny tuk v dôsledku prítomnosti určitých hormónov.   Ženy sú veľmi vytrvalé, ale nie také silné ako muži.  Preto môžu urobiť väčší počet opakovaní, ale s menšou hmotnosťou. Aj keď je svalová štruktúra muža a ženy rovnaká, ciele športu sa medzi zástupcami rôznych pohlaví líšia. Estetika ženskej postavy si vyžaduje viac, aby sa postarala o spodok tela: boky, zadok, žalúdok. Zároveň vzácna žena sníva o svaloch, ktoré vyčnievajú pod odevmi. Preto rozdiely v tréningovom programe na spaľovanie tukov.

Výcvik na spaľovanie tuku

Silné cvičenia na spaľovanie tuku nerobia dievčatá mužskými. Výcvik na spaľovanie tuku môže dať ženskému telu miernu úľavu od svalov, spôsobí, že je prispôsobené a elastické, odstránia záhyby tukov a nadváhu. Nehrozujete, že sa stanete podobnými ženám kulturistov, ktoré opäť zdvíhajú činky, pretože preto musíte vziať mužské hormóny, ktoré sú svojou povahou veľmi málo.

Aj keď silový tréning na spaľovanie tuku zvyšuje svalovú hmotnosť tela, čo znamená váhu, spália tukové tkanivo, takže telo vyzerá krásne, štíhle a fit. Cieľom ženského silového tréningu je korekcia postavy, rýchle spálenie tuku v problémových oblastiach. A to sú tí, ktorí dávajú požadovaný výsledok pre ženu, čo je ťažké dosiahnuť pomocou aerobikov alebo výživy.

Pri správnom vykonávaní silových cvičení na spaľovanie tukov sa posilňuje kostný prístroj, kĺby získavajú vytrvalosť a stabilitu. Hladké svaly sú trénované, podporujú vnútorné orgány osoby, posilňujú sa kostrové svaly a srdce.

Pred začatím silového tréningu na spaľovanie tukov by ste sa mali poradiť s lekárom. Niektoré choroby si budú vyžadovať obmedzenia zaťaženia chrbtice, čím sa zníži množstvo športových škrupín. Počas tehotenstva, menštruačného cyklu a pri srdcových chorobách je silový tréning neprijateľný.

Tréning na spaľovanie tukov: Práca so „železom“

Ak chcete vziať bar, činky alebo iné vážené činidlá by mali až po posilnení vašich svalov. Ak po tréningu vaše telo bolestivo bolí, svaly sa pripomínajú každým pohybom - čas na činky ešte neprišiel.

Športový inštruktor zvyčajne pomáha pri výbere optimálnej váhy. Ak je vaším cieľom schudnúť, je lepšie urobiť viac opakovaní (15-25) s malú hmotnosť (0,5-1 kg). Ak potrebujete vyvinúť reliéfne svaly, urobte menší počet opakovaní (10-krát), ale pridajte hmotnosť (2-3 kg).

Ak ste nikdy nehrali šport, nemali by ste chytiť najzvalejšie činky a bezmyšlienkovo \u200b\u200bich ťahať. Začnite malé a postupne zvyšujte zaťaženie. Veľké množstvo opakovaní s nadmerným zaťažením vedie k zhoršeniu krvného obehu a zvýšenej únave.

Aby ste sa nezranili, vykonajte cvičenia pomaly, s plochým chrbtom. Vdýchnite na relaxáciu a vydýchnite na úsilie.

Časový tréningový čas na spaľovanie tuku

Dajte svoj tréning 2-3 dni v týždni počas 40-45 minút. Medzi tréningom by malo byť 1-2 dni odpočinku. Najlepší čas na tréning medzi 3 a 4 hodinami po poludní.

Ak prísne sledujete tréningový režim, za 7-8 týždňov budú výsledky viditeľné. Prestávky v tréningu povedú k strate športovej uniformy. Ak vám vynecháte 1-2 týždne tried, budete si musieť znova zvyknúť na zaťaženie a vyvinúť výsledky.

Jedlo na výcvik energie na spaľovanie tukov

Kombinácia stravy s silovým tréningom na spaľovanie tukov je prísne zakázaná. Zlá výživa povedie k vyčerpaniu svalov a tukové tkanivo zostane nedotknuté. Vylučujte škodlivé tuky a uhľohydráty z diéty. Pred tréningom zjedzte malé množstvo potravín s vysokým obsahom kvality. Môže to byť ovsené vločky so sušeným ovocím. Po tréningu je užitočné piť pohár čerstvo vytlačenej šťavy alebo jesť škaredé ovocie.

Cvičenia na spaľovanie tukov

Aeróbny tréning na spaľovanie tuku

Pri aeróbnom alebo kardio tréningu na spaľovanie tukov sa vyskytuje svalová kontrakcia v dôsledku použitia veľkého množstva kyslíka. Aeróbne cvičenia bežia, tancujú, chôdze, plávanie, cyklistika atď. Aeróbny tréning vyžaduje vysoký stupeň vytrvalosti od atléta, pretože svaly môžu byť v napätí od niekoľkých minút, zatiaľ čo cvičenie trvá až niekoľko hodín.

Vyberte si napríklad svoje obľúbené aeróbne cvičenia, napríklad ranné beh. Pravidelne vykonávate kardio tréning, zvýšite svoju imunitu, posilníte cievy a srdcový sval, vyviniete dýchanie a zvýšite odolnosť proti stresu.

Funkcie kardio tréningu na spaľovanie tukov

Počas kardio tréningu musíte monitorovať pulz. Na spaľovanie nadbytočného tuku je potrebné udržiavať impulz na úrovni najmenej 120 úderov za minútu. Začiatočníci musia začať s minimálnym zaťažením a postupne ich zvyšovať. Každý si vyberie optimálne zaťaženie v závislosti od svojho stavu a pocitov počas tréningu. Odporúča sa zdržať jesť 2 hodiny pred a po cvičeniach.  Na choroby kardiovaskulárneho alebo respiračného systému je potrebná lekárska konzultácia.

Výcvikový čas

Výcvik by sa mal konať najmenej trikrát týždenne. Môžete sa vysporiadať každý deň, ale ak kombinujete aeróbne cvičenia s energetickým programom na spaľovanie tuku, vypočítate schopnosti vášho tela, neprepracujte prácu a dáva svalom príležitosť zotaviť sa. Aeróbny tréning sa najlepšie uskutočňuje ráno.

Cvičenia na spaľovanie tukov

Výcvikový program

Je dobré, ak je školiaci program skúsený profesionálny tréner. Ale nie vždy máme túžbu a príležitosť kontaktovať športového inštruktora. V tomto prípade je užitočné zistiť, ako vyvinúť tréningový program na spaľovanie tukov. Najlepšie je vypracovať školiaci plán, keď už máte predstavu o svojom tele, o tom, čo vám vyhovuje. Aby ste dosiahli tento výkon, musíte sa pravidelne zapojiť najmenej mesiac.

Metódy tréningu na spaľovanie tukov

Ako vytvoriť tréningový program na samotné spaľovanie tukov

Ak sa rozhodnete schudnúť a rozhodne sa začnete trénovať, výsledok sa čoskoro objaví.   Výcvik na spaľovanie tukových videí pomôže lepšie porozumieť zásadám vykonávania cvičenia a vyhnúť sa zraneniam.   Správna športová výživa v kombinácii s pravidelným tréningom doma alebo v telocvični bude nevyhnutne viesť k spaľovaniu tuku a priblížení vašej postavy k požadovanému ideálu.

Tréning na spaľovanie tukov. Video