Šaláty na chudnutie

Najužitočnejšie chudnutie je pomalé. Nepáči sa mu iba skutočnosť, že na dosiahnutie výsledku je potrebné pohybovať sa s malými nenápadnými krokmi. Ale najčastejšie chcem opak: Rozhodol som sa schudnúť, zaspal som hlad, už sa ráno zobudil, už štíhly, fit a krásny. Ale stáva sa to možno v rozprávkach, v skutočnosti je všetko oveľa prozaickejšie. Rýchle chudnutie je škodlivé pre vnútorné orgány, stav pokožky, vlasov a nechtov. Preto, ak sa rozhodnete, že budete štíhle, musíte získať trpezlivosť, milovať jednoduché nízko -tusté potraviny, opustiť vysoké výrobky.

Zeleninové šaláty budú veľkou pomocou v boji proti ďalším librám. Tu je potrebné okamžite uviesť poznámku, že nie všetka zelenina prispieva k chudnutiu.

Zeleninové šaláty na chudnutie: z ktorých ingrediencie variť

Zemiaky na chudnutie

Začnime zemiakmi, zelenina je veľmi užitočná, obsahuje veľa draslíka potrebných pre normálny život nášho tela. Táto úžasná zelenina je zahrnutá v výžive výživy ľudí trpiacich gastrointestinálnymi chorobami. Ale zemiaky sú veľmi vysokým obsahom výroby, ak sa rozhodnete schudnúť, zvykneme si na varenie šalátov bez zemiakov. V prípadoch, keď sú zemiaky nevyhnutnou zložkou, napríklad vo vinaigrette, sa odporúča používať v minimálnom množstve. Existuje ďalšie tajomstvo, ako používať zemiaky v šalátoch užitočnejšie. Aby si hľuzy zachovali maximálne množstvo živín, je lepšie ich upiecť v rúre alebo na grile bez očistenia šupky.

Repa pre chudnutie

Koreňová plodina obsahuje veľké množstvo organických kyselín, ktoré sú prospešné pre normálny život: Sorrel, Folic, nikotín. Je bohatý na vitamíny a stopové prvky, obsahuje jód, železo, draslík, sodík. Repa navyše obsahuje betaine a kurkumín. Betain je látka rastlinného pôvodu, ktorá urýchľuje metabolizmus a zlepšuje metabolizmus. Je to betaín, ktorý pomáha zbaviť sa ďalších libier, podporuje vývoj oxidačného procesu v tukovej vrstve. Kurkumín je užitočný na prevenciu mastných tukov v tele. Červená repa má ďalšiu jedinečnú vlastnosť, pomáha obnoviť poškodené pečeňové bunky.

Ďalším plusom červenej repy je vysoký obsah vlákniny. Z tohto dôvodu by sa koreňová plodina mala konzumovať surové. Táto neoceniteľná kvalita repy sa používa v rôznych strave. Vlákno pomáha vopred potravín črevámi a tiež vytvára pocit saturácie. Repa v surovej a varenej forme sa používa v rôznych šalátoch na chudnutie a čistenie tela. Pri výbere zeleniny na varenie šalátov uveďte koreňové plodiny s bohatou vínovou farbou, bez bielych škvŕn na strihu.

Kapusta na chudnutie

Hlavnú výhodu kapusty možno nazvať jej nízkym obsahom kalórií. Zároveň je zelenina bohatá na vitamíny C, P, K, skupinu B a stopy: draslík, šedá, fosfor, vápnik. Biela kapusta nemá analógy medzi zeleninou v percentách kyseliny tartrónovej. Táto jedinečná látka spomaľuje proces premeny uhľohydrátov na tuk. Kyselina tartrónová je však obsiahnutá iba v surovej zelenine, keď je produkt zahrievaný, je zničený. Z toho je zrejmé, že je lepšie používať kapustu v čerstvej podobe bez toho, aby sa podrobilo tepelnému spracovaniu.

V šalátoch môžete zahrnúť kapustu rôznych typov, všetky sú nízke a obsahujú veľa vlákniny. Biela kapusta obsahuje 27 kcal v 100 g, červeno -Legged - 24 kcal, Peking - 12 kcal. Jedným z jedinečných výrobkov je Sauerkraut. Okrem toho, že v zime je zdrojom vitamínu C, v procese prípravy stráca obsah kalórií. V 100 g hotovej kapusta, iba 19 kcal. Tieto pozoruhodné vlastnosti kapusty sa úspešne používajú na chudnutie. Existujú diéty kapusty, v ktorej je základom diéty kapusta v syre a varená forma.

Mrkva na chudnutie

Výživa sa neustále tvrdia, že mrkva je vhodná na chudnutie? Súdiť sami: Obsah kalórií v surovej mrkve je iba 32 kcal na 100 g, ale všetko sa zmení, ak sa mrkva vari, má výrazne zvyšujúci sa glykemický index, ktorý je pre pankreas nepriaznivý. Záver je ten, ak chcete schudnúť, pridajte do šalátov iba surovú mrkvu. Všetko sa hovorí o výhodách tejto koreňovej plodiny, obsahuje karotén, ktorý je silným antioxidantom, ktorý má pozitívny vplyv na metabolické procesy v tele. V mrkve bohatá sada vitamínov A, B, C, Mikro- a makroelementy.

Pri výbere mrkvy pre šaláty uveďte oranžové ovocie s intenzívnym sfarbením. Obsahujú veľké množstvo karoténu, ktorý pozitívne ovplyvňuje stav zdravia.

Zeler na chudnutie

V posledných rokoch sa výživa považujú za zeleru za najobľúbenejšiu zeleninu na chudnutie. Hlavným dôvodom je obsah s nízkym obsahom kalórií, aké módne je povedať, nula. V skutočnosti je obsah kalórií 100 g zeleru 12 kcal, ale vzhľadom na to, že energia sa vynakladá na jeho žuvanie a spracovanie tráviaceho systému, všeobecne sa uznáva, že zeler do tela neprináša kalórie. Korene a stonky zeleru sa používajú na jedlo, sú rovnako užitočné, ak sa používajú v surovej forme. Zeler obsahuje rozmanitý komplex mikroelementov: draslík, zinok, vápnik, fosfor, horčík, ako aj vitamíny B, PP, E, A, C. Dostatočný objem 2 polievkových lyžíc strúhaného zeleru, takže je nadbytočný na zabezpečenie tela s vitamínmi na jeden deň. Zeler zvyšuje celkový tón tela, má antiseptickú a anti -argickú vlastnosť a je tiež afrodiziakom.

Na prípravu šalátov sa používajú korene, stonky a zeler. S jablkom, uhorkou, reďkovkami ide dobre.

Recepty na osvetlenie

Okrem uvedenej zeleniny v šalátoch s nízkymi kalorickými šalátmi môžete zahrnúť uhorky, paradajky, papriku, listové šaláty. Šalát v petržlenovej, kôpri, bazalke, koriandri a zelenej cibule dokonale dopĺňa šalát. Zelení obsahujú veľa zdravých látok a tiež zlepšujú chuť misky.

Ak je vaším cieľom schudnúť, malo by sa venovať osobitná pozornosť tankovaniu. Aj keď pripravujete šalát zdravej zeleniny „spaľujúceho tuk“, ale doplňte ho majonézou alebo kyslou smotanou, toto jedlo už nemožno nazývať výživa. Mali by sa uprednostňovať čerpacie stanice z prírodného jogurtu alebo rastlinného oleja. Ak je to potrebné, šalát môže byť posypaný citrónom alebo pomarančovým džúsom.

Niektoré recepty zabezpečujú skromnejšie tankovanie - ocot. Nezabudnite, že mrkvový šalát musí obsahovať tuky, inak sa karotén obsiahnutý v koreňovej plodine jednoducho nebude absorbovať.

Kefový šalát na chudnutie

Pre tento šalát existujú rôzne možnosti receptov. Hlavnými prísadami sú surové repy, mrkva a kapusta. Ak je to potrebné, šalát môže byť doplnený strúhaným jablkom alebo namočenými slivkami.

Pre šalát budete potrebovať:

•   1 repa 150-200 g;
•   2 mrkva, približne 200 g;
•   400-500 g bielej kapusty;
•   1 lyžica. rastlinný olej;
•   Soľ, citrónová šťava.

Pre zeleninu môžete vziať akýkoľvek strúhadlo. Veľmi chutná slama sa získa, ak vtierate surovú zeleninu na strúhadlo pre kórejskú mrkvu. Miešajte zeleninu, dochutíme rastlinným olejom a citrónovou šťavou. Pošlite výsledný šalát do chladničky na 30 minút, aby ste trvali na tom.

Táto časť šalátu stačí na 2 jedlá. Šalát kefy sa odporúča na chudnutie a pre dni vykladania. Šalát je veľmi populárny medzi tými, ktorí sledujú svoju váhu. S ním je ľahké resetovať 2-3 kg za pár dní. Jeho zloženie je veľmi jednoduché, prístupné pre všetkých a nevyžaduje veľké peňažné náklady.

Šalát kefy sa používa ako hlavné menu pre sedemdňovú stravu, navyše šalát dokonale čistí črevá ťažkých bielkovín a sacharidov. Aplikujte ju, môžete sa zbaviť zápchy, zlepšiť zdravie čreva a obnoviť pleť.

Šalát Metelka na chudnutie

Na prípravu budete potrebovať:

•   100 g koreňa zeleru;
•   200 g repy;
•   300 g nesladených jabĺk;
•   1 lyžička rastlinný olej;
•   Citrónová šťava.

Strúhajte všetky ingrediencie na hrubom strúhadle. Posypte šalát plynovým olejom a citrónovou šťavou. Šalát má tuhú štruktúru, ktorá je schopná „zametať“ ložiská tehotenstva ako skutočná pankula.

Šalát má úžasnú pikantnú arómu, ktorá jej dodáva koreň zeleru a kyslú chuť. Aby sa šalát stal nízkym obsahom kalórie, neodporúča sa brať sladké a sladké a kyslé jablká.

Ovocný šalát na čistenie čreva a chudnutie

Po sviatkoch alebo hojnom hostine sa niekedy objaví pocit ťažkosti v žalúdku, zdá sa, že trávenie sa zastavilo. Šalát „ovocná panvica“ bude v tejto situácii schopný pomôcť. V prípade 2-3 recepcií vyčistí črevo a obnoví správne trávenie. Výrobky na šaláty budú vyžadovať najznámejšie:

•   300 g grapefruitu (stredne veľké ovocie);
•   50 g zŕn granátov;
•   50 g sliviek;
•   50 g Kuragi.

Nalejte svity a sušené marhule s horúcou vodou. V tejto chvíli vyčistite grapefruit a oddeľte buničinu od filmov. Grind sušené ovocie s nožom. Zmiešajte kúsky citrusových a sušených ovocia, nalejte šalát so šťavou z granátových zŕn.

Šalát pre tento recept sa neodporúča používať častejšie ako 1 čas za deň. Šalát má výrazný preháňavý účinok, takže je lepšie ho „jesť“ a byť v domácom prostredí.

Šalát na čistenie a stratu hmotnosti „zelenina“

Z bežných výrobkov môžete pripraviť nádherný šalát, ktorý vás poteší príjemnou kombináciou zeleniny. Táto voľba šalátu môže byť použitá na plnú večeru alebo ako prílohu. Všetko záleží na účele, ktorý sledujete, ak sa snažíte schudnúť, len večeru s týmto voňavým šalátom.

Pre šalát budete potrebovať:

•   300 g červenej kapusty;
•   1 mrkva;
•   1 sladké korenie;
•   1 jablko;
•   ¼ žiarovky;
•   rastlinný olej;
•   Citrónová šťava, soľ.

Zobrazené prúžkami, kapustu ochutte soľou a citrónovou šťavou. Kapusta získa príjemnú ružovú farbu, pridajte zvyšok rozdrvenej zeleniny. Šalát dochutíme rastlinným olejom a pošlite ho do chladničky na 30-40 minút.

Diétny šalát pre chudnutie „milovaný“

Na mierne diverzifikáciu stravy počas chudnutia môžu byť prísady pridané do šalátov, ktoré nezasahujú do procesu zbavenia sa nadbytočnej hmotnosti. Takéto prísady môžu byť orechy, syr s 5 až 10%tuku, olivy. Je potrebné si uvedomiť, že ak sa k šalátu pridávajú orechy, je lepšie ho používať ráno, pretože orechy sú veľmi vysoký produkt.

Pre šalát budete potrebovať:

•   veľa zelerovej zelene so stonkami;
•   1 uhorka;
•   1 sladké a kyslé jablko;
•   50 g syra s obsahom tuku 5-10%;
•   malý klinček cesnaku;
•   rastlinný olej;
•   Citrónová šťava, soľ.

Jemne nakrájajte stonky a listy zeleru. Na prúžky nakrájajte jablko, uhorky a syr. V malej nádobe zmiešajte rastlinný olej, citrónovú šťavu a nakrájaný cesnak. Nalejte šalát s tankovaním. Ak je to potrebné, môžete pridať orech, nasekaný na reznej doske s valivým kolíkom do šalátu.

Šalát pre chudnutie: Výsledky

S pomocou prírodných produktov dochádza pomaly chudnutie, ale s prínosom pre telo. Všetka čerstvá zelenina obsahuje prospešné látky a vitamíny, ktoré priaznivo ovplyvňujú zdravie.

Tieto šaláty sa dajú použiť počas vykladacích dní. Malo by sa len pamätať na to, že ak máte črevné choroby, užívanie šalátov zo surovej zeleniny môže vyprovokovať exacerbáciu. Mierší účinok na telo je možné získať, ak nahradíte večerné jedlo tanierom užitočného šalátu zeleniny. Takáto večera pomôže stratiť 2-3 kg týždenne.

Šaláty „kefy“ a „metelka“ sa používajú na stravu, ktorá je založená na striedaní bielkovín a krehkej. Jedného dňa môžete použiť rôzne typy nízkokalorických šalátov v objeme najmenej 1 kg za deň pre 5-6 dávok. Druhým dňom je bielkovina, jeho menu je 1 kg mäsa alebo rýb s nízkym obsahom tukov. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania tejto diéty, za týždeň sa môžete zbaviť 3 až 4 libier navyše.

Aby bolo strata hmotnosti efektívne, nezabudnite na fyzickú aktivitu a piť 1,5-2 litrov čistej vody za deň. Ak sa rozhodnete stať sa štíhlym, určite sa stanete elegantným a fit!

Šalát pre chudnutie. Video