Pravidlá straty hmotnosti na Dr. Formand

Mnoho ľudí, ktorí sa obávajú o extra váhu ženy, pravdepodobne počuli o diéte so zvukovým názvom metódy chudnutie Dr. Formandálne, hoci nie každý mal čas na to, aby si ju vyskúšal na seba. Recenzie tohto výživového systému sú celkom kontroverzné: niektoré sú v plnej miere potešilo dosiahnutý efekt, iní sa snažia o márne a absenciu požadovaného výsledku. Univerzálny spôsob chudnutia pre každého však ešte nebol vynájdený, teda ideálna diéta, ktorá sa uistí, že často musíte hľadať metódu a chybu. Náš článok povie naše článok o pravidlách chudnutia v Dr. Barretail.

V roku 1992, skupina mladých vedcov Tomsku vyvinula diétnu metódu výživy, konvenčne označená ako Dr. Formandická diéta. Vedecké práce slávneho lekára V. M. Bekhtereva boli založené na tejto metóde straty hmotnosti. V roku 2011 bola metóda patentovaná na klinike "Dr. Formand". Postupom času sa diéta naučila všetko Rusko.

Po prvé, budeme upriamiť vašu pozornosť na taký nuanciu: Pod spôsobom boronálneho, môžete znamenať spôsob korekcie psychologickej hmotnosti a priamo diétu. Oba cesty musia stratiť svojich fanúšikov. Psychologický prístup k problému je založený na hľadaní efektívnej motivácie, ktorá by tlačil pacienta na úspešné vyslobodenie z nepotrebných kilogramov. Táto osoba pomôže kompetentnému špecialistu, ktorý počas psychologických školení povie pacientovi, ako sa porozumieť a pochopiť, že mu bráni, aby mu schudol.

Zoznámte sa s Dr. Bormentalovým diétom: Naučíme sa pravidlá svojho chovu a optimálneho menu pre chudnutie.

Princíp chudnutie chudnutie

Tvorcovia tejto metódy zabezpečujú, že hraničný diéta nevezdáva osobu v pevnom rámci zákazov, a už nebudete musieť vyjednávať za extra konzumovaný kus. Môžete dokonca radikálne zmeniť svoju známu strave, iba jeho denná energetická hodnota by nemala presiahnuť 1000 - 1200 kcal. Revízie diéty testované na seba potvrdzujú, že denná sadzba pre aktívne a pohybujúce sa ženy je 1 200 kcal, a tí, ktorí uprednostňujú "pomaly", budú mať dosť a 1000 kcal.

Áno, správne ste pochopili - odteraz na teba sami výživu. Každý deň, revidovať vaše menu, vyberte si najvýhodnejšie jedlo pre seba, nezabudnite zároveň počítať s tým, koľko kilokalórie vás to bude stáť. Pre pohodlie je potrebné použiť produkt energetickej hodnoty výrobkov a malých hmotností na váženie. Takýto výživový prístup vám čoskoro pomôže správne usporiadať priority a pochopíte, že je lepšie uprednostniť veľkú časť, ktorá je založená na nízkokalorických zložkách, než aby si mali miniatúrnu časť z vysoko kalorických produktov.

Všetky produkty na chudnutie na diéte sú oboznámení s vami a vaším žalúdkom: môžete zhrupovať hlad a obnoviť sily vareným mäsom, nízkotučnými mliečnymi výrobkami, vaječnými proteínmi. Dokonca aj na sladkostiach a pečení nie je prísny zákaz - Len si predstavte! Zároveň je potrebné správať sa inteligentne, prekrývať časť jemnosti zelených, čerstvého zeleniny a ovocia.

Je dôležité vedieť! Buďte pripravení na skutočnosť, že drift Dr. Bormental je najprv toľko "prekvapujúce" vaše telo, ktoré budete veľmi rýchlo rozdeliť s určitým počtom ďalších kilogramov. Avšak, po chvíli, hmotnosť sa "stane", ako sa hovorí v kruhoch chudnutia. Nevyškodzujte - toto je absolútne prirodzený a životaschopný proces, nie je možné tam zastaviť!

Ak chcete stimulovať telo na ďalšiu pozitívnu metamorfózu, musí sa otrasovať, a tu je čas na zapamätanie dní vyloženia. Najviac optimálny produkt na vykladanie je považovaný za kefír, ktorý pomôže vášmu metabolizmu prebudiť a obnoviť proces chudnutia.

Pravidlá chudnutie Diéta Formand

Takže, uveďte zoznam všetkých základných princípov stravy, držať, ku ktorému budete odsúdení na úspech:

1. Neexistujú žiadne ťažké obmedzenia potravín. Chcem jesť čokolády - nechajte si túto malú slabosť. Len nezabudnite, že v 100 g tmavých dlaždíc lahôdok leží 540 kcal, ktorý sa musí určite rozhodnúť o ich dennej strave. Celkom máte ďalších 660 kcal, už viac. Tento prístup umožňuje myslieť a analyzovať, v skutočnosti individuálny výživový systém. Tak, týmto spôsobom vzoriek a chýb, budete postupne pochopiť, z ktorých produkty stojí za to odmietnuť, a čo, naopak, uprednostniť, aby ste neprešli nad diétou, a cítiť sa dobre. Štúdium vašej stravy, čoskoro si všimnete, že neexistuje viac biely chlieb a býk, zemiaky, klobásy a cestoviny, mastné mlieko a kyslá smotana, maslo. Zároveň sa necítite psychické nepohodlie zo skutočnosti, že neexistujú žiadne vysoko kalorické potraviny, pretože nikto nezrušil bonusy vo forme koláča. Z času na čas vašej chuti takýchto potravín sa stiahnete zo stresovej zóny.
2. Ešte raz zdôrazňujeme vašu pozornosť na čísla: 1000 - 1200 kcal denne - to je to, čo potrebujete na to, aby ste sa mohli usilovať. Naučte sa kalorický obsah, ktorý potrebujete jedlo na tabuľke hodnoty potravín, a opravte výsledky v denníku.
3. Jedzte 4 krát denne, držať sa malým medzerom medzi jedlami (3, 5 - 4 hodiny).
4. Podmienečne rozdeľte svoju každodennú strava pre takúto zásadu koronality: 30% je pridelený na raňajky, popoludní - 10%, môže byť povolené na obed 40%, ponecháme 20% na večeru. Nezabudnite na "Šovorutá" druhá večera (ak naozaj chcete jesť) - 5 - 10%.
5. Uistite sa s veľkým počtom čistých nekybných vodou - požadované minimum je 2, 5 litrov denne.
6. Pokiaľ ide o stratu hmotnosti, znížte počet nebezpečných výrobkov, ako sú sladkosti, pečivo, cestoviny.
7. Budete tiež musieť odmietnuť používať mastnú, údenú, slanú potravu, marinády a konzervované potraviny.
8. Najužitočnejšie a zdravé jedlo je varené, guláš, pečené, varené pre pár. Zapamätaj si to.
9. Objem jednorazovej časti by nemal presiahnuť 200 g. Príjem potravy sa snaží natiahnuť pol hodiny, a od tabuľky, aby ste vstali mierne hlad.
10. V systéme potravín u lekára neexistuje miesto s alkoholickými nápojmi. Alkohol spomalí len proces chudnutia.
11. Zvýšte hodnotu vašej stravy v dôsledku proteínových produktov. Ryby, mäso a morské plody by sa mali objaviť na tanier tak často, ako je to možné. Pridajte tiež zeleninu s veľkým množstvom vlákniny, nie mastné mliečne výrobky a nie sladké ovocie.
12. Vezmite sa za šťastné každý týždeň.
13. Počas stravy je lepšie opustiť intenzívnu fyzickú námahu. Zvládnutie nového výživového systému, telo by nemalo skúmať tlak vo forme dodatočnej spotreby energie. Ak idete do posilňovne a nechcete zmeniť svoj režim, pridajte ďalšiu 200 kcal (celkom 1200) do dennej stravy.
14. Po 30 minútach sedieť pri stole. Po prebudení a večere 3 - 3,5 hodiny pred spaním.
15. Napriek rôznorodému menu pre chudnutie Dr. Bormental, môže byť diéta rozpoznaná ako dosť ťažká. To znamená, že sa musíte starať o svoje imunite, ako aj vzhľad kože, nechtov a vlasov - bez vysoko kvalitného polyvitaminového lieku, nemôžeme robiť. Vitamíny môžu byť zvolené podľa vlastného uváženia.
16. Stimulovať črevné práce a prevenciu zápchy, nápoj 1 lyžica. l. zeleninový alebo olivový olej. Kalorický obsah týchto produktov v denníku na kontrolu hmotnosti nie je potrebný.
17. Nasledovanie Dr. Formandový systém, musíte si spomenúť na jednotlivca a často nepredvídateľné reakcie organizmu vo forme závratov. To sa môže stať, ak hladina cukru v krvi prudko znižuje. Aby ste zabránili slabému, vždy potrebujete mať tablet glukózy.
18. Ak ste neboli potrebné opustiť strave počas straty hmotnosti. Stačí pridať ďalších 200 kcal pre dennú stravu, piť viac vody a čaju s citrónom.
19. Ak je dlhý čas tvrdohlavý na mieste, znížte dennú strave na 100 kcal.
20. Ako sa dostať z diéty bez toho, aby bola dotknutá zlepšená postava - tu je snáď jedna z najnaliehavejších problémov u žien, ktoré už dosiahli pozitívne výsledky na hraničnom diéte. Takýto výkonový systém je možné sledovať, pokiaľ sa šípka hmotnosti na nasledujúcej kontrolnej váhe zastaví na chicende. Diéta je dokončená, postupne zvyšuje počet diétnych cywloalories. Takže môžete definovať osobnú tvár, v ktorej sa hmotnosť nezvýši.

Funkcie kompilácie jednotlivého menu

Opakujte znova, počas chudnutia podľa Dr. Bormentalovej metódy ste sami výkresom. Neexistuje žiadny univerzálny zoznam produktov a veľkosť porcií, ktoré by bolo potrebné dodržiavať, dodržiavať túto strave. Ako sa ponoriť do systému tak hladko, aby ste sa cítili psychologické nepohodlie?

Najprv musíte dostať váhy - kuchyňa a obyčajné, vonkajšie. Ak chcete vyhodnotiť energetickú hodnotu misky, ktorú chcete variť, všetky jeho zložky musia vážiť a vypočítať ich obsah kalórií na stole a potom určiť celkový obsah kalórií misky.

Keď je jedlo pripravené, musíte si vybrať časť. Musí tiež zvážiť svoju energetickú hodnotu. Nezabudnite opraviť výsledný indikátor v denníku - pomôže vám vypočítať zostávajúcu dennú normu. Tak, všetko, čo plánujete jesť počas dňa, podliehajú podrobnej analýze, založenej na všeobecných informáciách, ktorých a denné menu riedenia Dr. Bormental je zostavený.

Najprv si môžete zmiasť pocit, že toto všetko je príliš ťažké a trvá veľa času. Prax ukazuje však naopak - po 21 dňoch (je to pre také obdobie osoby, ktorú je osoba tvorená jedným alebo iným), prinesiete všetky kroky na automobilstvo a nebudete mať žiadne nepríjemnosti.

Výhody a nevýhody Dr. Bormental Diéta

Po všetkých odporúčaniach developerov stravy môžete stratiť od 2 do 4 kg za 1 týždeň. Zároveň nebudete musieť urobiť obrovské úsilie na obmedzenie svojho hladu - stačí, aby sa zmeny diéty s ohľadom na vaše potreby.

Hraničná diéta pomáha ľuďom samostatne vyvinúť efektívny výkonový systém osobne pre seba. Mnohé takéto odporúčania týkajúce sa správnej výživy sú vo zvyku, čo prispieva k zachovaniu zdravia a sprísnenej postavy mnoho rokov.

Keď už hovoríme o dôstojnosť stravy, v prvom rade, prideliť:

• nedostatok tvrdých zákazov a psychologického pokoj v tejto otázke;
• schopnosť zvoliť výrobky a jedlá podľa vašich predstáv;
• vývoj individuálneho výživového systému.

Existuje negatívnej spätnej väzby:

• konštantná kontrola obsahom kalórií a riadu;
• potreba úzkostlivo make informácie o procese chudnutia v denníku;
• s dlhým pobytom na diéte, to sa stáva, že váha je v jednom mieste 1 - 2 týždne.

Kontraindikácie Dr Dr Doctor

Takýto napájací systém na definctly mení metabolizmus v tele, takže nie každý je vhodný. Uvádzame hlavné kontraindikácie:

• ľudí, ktorí trpia duševnými poruchami;
• Ženy čaká dieťa a dojčenie;
• mládež do 18 a staršie rokov staršia ako 60 rokov;
• Ľudia, ktorí sú obnovené po srdcovom infarkte, mŕtvice;
• rakovina a diabetes cukru;
• Ľudia, ktorí sa aktívne zaoberajú v športe.

Orientačná ponuka na 7 dní

S pomocou približného ponuke po dobu jedného týždňa na systém napájania, môžete sa uistiť, že táto strava je trochu "chutné" a výživné.

  Raňajky (300-350 kcal)

100 g pohánkovej kaše, 80 g vareného mäsa, 100 g tvarohu, korenené 1 lyžička. Med, plátok syra pevné, šálka kávy prirodzené.

Popoludní osoba (100-150 kcal)

Lean zeleninová polievka alebo polievka, ochutená kyslou smotanou (150 g), čaj s marshmallow (1 ks).

Obed (400-450 kcal)

150 g dusenej zeleniny, 200 g dusenej ryby, 200 g ovocné želé, 50 g diétnych sušienok.

Večera (200-250 kcal)

150 g zeleninový šalát s plodmi mora alebo 150 g ovocia šalát, plnené s jogurtom, vysuší sa a orechy, šálka čierneho čaju, 1 - 2 kocky čierne čokolády.

Desiatu pred spaním (80 - 100 kcal)

1 šálka kefír a vysuší toasty.

Prirodzene súčasti jedál, ako aj pokrmy samy o sebe môžu byť zmenené na základe vlastného uváženia. Hlavný je udržať potrebnú energetickej hodnoty stravy, pri dodržaní rovnováhy bielkovín a potravín rastlinného pôvodu na pozadí znížené množstvo sacharidov.

Tento systém nebude vás nudiť a nebude kaziť náladu s čerstvými a monotónna pokrmov. Ako súčasť chudnutia z Bormental môžete vymyslieť najoriginálnejšie recepty. Napríklad sme dať jeden z nich.

Zeleninový guláš s hubami

Budete potrebovať nasledovné ingrediencie:

• biele kapusta - 300 g;
• cherry paradajky - 2 - 3 ks.;
• sladká paprika - 2 ks.;
• mrkva - 2 ks;
• malé cibuľa - 2 ks;
• varené huby (šampiňóny) - 200 g;
• kyslou smotanou - 15 g;
• soľ, korenie, cesnak a koreniny - na vôľu a chuť.

Huby a nakrájané na malé kúsky paradajok mierne smažiť v rastlinnom oleji, potom pridajte nakrájanú kapustu a mrkvu do panvice. Vezmite všetky ingrediencie asi 20 minút. Počas tejto doby, znížiť cibuľu a korenie podľa polkruhmi a pridať ich do zeleninu s hubami. Po tom, rezanie misku po dobu ďalších 15 minút. na miernom ohni. Po uvarení sa anténa musí stať po dobu asi 30 minút. Pred podávaním na stole, rastlinnej hmoty s hubami je dopĺňané kyslou smotanou cesnakovou omáčkou.

Energetická hodnota lahodný pokrm je 500 kcal, a 100 g obsahuje približne 100 kcal. Veľké množstvo z pravej tkaniva, vitamínov, stopových prvkov a bielkovín v metre bude rýchlo obmedziť pocit hladu a zdvihnite telo užitočných látok.

Ak sa po prečítaní tohto článku, môžete vznietil nápad vyskúšať diétu Dr. Bormental, nie odložiť toto rozhodnutie na neskôr, skúste to práve teraz, a že prvé pozitívne výsledky nebudú čakať na dlhú dobu.

Tajomstvo efektívneho chudnutia. Video