Otruby na chudnutie. Ako používať otruby

Mnoho žien opakovane premýšľalo o potrebe schudnúť a uzdraviť telo a zároveň čelili informáciám o prospešných vlastnostiach otrúb.  Zároveň ich nie každý vyskúšal - väčšina ľudí má na tomto produkte iba povrchný výkon. Výživa však tvrdia, že Bran je veľmi užitočný a poskytuje hmatateľný účinok na chudnutie.

Otruby: výhody a škody

Otruby sú produktom spracovania obilnín. Po brúsení zrna v múke, asi pätina odpadu, ktoré zvyšky odpadu, ktoré sú šupkou (tuhá škrupina) obilnín, zrná a aleirónovej vrstvy. Takýto potravinový doplnok sa tradične používal ako jedlo pre hospodárske zvieratá, najmä kone. V 80. rokoch minulého storočia vďaka vedeckému výskumu sa ukázalo, že Bran je cenným zdrojom prírodných, rigidných nepísaných vlákien a obsahuje tiež rôzne prospešné látky z spracovaných zŕn. Múka je dobre cenným produktom na výrobu rôznych pečiva vrátane bieleho chleba - napriek tomu asi 90% prospešných látok obsiahnutých v obilninách počas výroby múky zostáva v otrúbkoch. Je známe, že zahŕňajú významné množstvo vitamínov A a E, ako aj skupiny B, bohatých na užitočné aminokyseliny a minerály, ktoré zahŕňajú cenné selény, horčík, chróm, zinok, významné množstvo draslíka (dvakrát toľko ako v zemiakoch).

Zahrnutím malého množstva otrúb do dennej stravy, ktorá je prírodným absorbentom, sa môžete efektívne zbaviť zápchy a zvýšeného tlaku, znížiť množstvo škodlivého cholesterolu. Vodné vlákna z potrubí sú naplnené žalúdkom, opuchom v ňom a dávajú pocit sýtosti. Vláknina rastlín nie je spracovaná v gastrointestinálnom trakte, ale vylučuje sa v konštantnej forme, zatiaľ čo hlienu proteínových škrobových otrúb tiež zachytáva látky upchatie tela a škodlivých produktov rozkladu. Školy na chudnutia sú silným zdrojom zeleninovej hrubej vlákniny, čo pomáha pri vytváraní pravidelného vyprázdňovania a efektívnej prevádzky čriev, spájajúcich a odstraňovaním škodlivých žlčových kyselín. Použitím otrúb sa môžete zbaviť dysbiózy a zlepšiť prácu gastrointestinálneho traktu, pečene a močového mechúra.

Vedecké štúdie tvrdia, že tento produkt je užitočný pre cukrovku, pretože pomáha znižovať glukózu v krvi. S biliárnymi dyskinéziami pomôže jesť Brans normalizovať vylučovanie žlče. Ľudia trpiaci chronickou zápchou sa ich môžu zbaviť pomocou otruby po dlhú dobu. Pravidelné používanie malého množstva tohto doplnku potravín pomôže efektívne vyvážiť výživu a vyriešiť problém normalizácie hmotnosti.

Odrody otrúb na chudnutie

Aby bol činnosť otrúb pre schudnutie čo najefektívnejšia, je potrebné kúpiť tento produkt v druhu pripravenom vo výrobnej metóde - rozptýlené otruby, ktoré sú optimálne vhodné. Okrem toho sú v predaji lisované, formované, granulované otruby.

Ak ste sa ešte nerozhodli, ktoré otruby majú preferovať chudnutie, stojí za to zvážiť odporúčania výživových pracovníkov. Práškové otruby sú považované za najužitočnejšie, pretože neobsahujú žiadne prísady, na rozdiel od granúl, v ktorých múka alebo škrob často pridávajú, aby im dali formulár. Obsah užitočného vlákna sa výrazne zníži.

V závislosti od pôvodu rastlín sa odlišujú nasledujúce typy k Branu na chudnutie:

• ovsené vločky - je to, že tento otruby sa najčastejšie aktívne používajú v mnohých populárnych stravach. Napríklad svetovo preslávený výživový pracovník Pierre Dukan radí, ako povinná súčasť stravy, používajte denne 1 - 3 lyžice. l. Stredne rozmerové ovsené otruby a dvojité brúsenie, pitie vody - toto opatrenie vám pomôže pocitovať pocit sýtosti a vyhne sa zápche. Ovsené vločky za chudnutie pomôže normalizovať nadmernú chuť do jedla a znížiť túžbu po pečení a sladkostiach, ako aj bojovať proti záchvatom večerného a nočného prejedania. Okrem toho ovos obsahuje významné množstvo beta-glukánu (vo vo vode rozpustnej forme)-táto látka má schopnosť viazať mastné kyseliny a pri pravidelnom použití prispieva k významnému zníženiu úrovne škodlivého cholesterolu v krvi ;
• pšenica - Rezanie údajov o chudnutí sú menej inzerované, napriek tomu veľmi užitočné a cenovo dostupné. Pozostávajú tiež z diétnych vlákien stimulujúcich prácu gastrointestinálneho traktu. Pšeničné otruby na chudnutie pomáhajú kontrolovať pocit hladu a sú vynikajúcim prírodným absorbentom, ktorý vám umožňuje bezpečne čistiť črevá a zbaviť sa toxínov. Pšeničné otruby sú o niečo lacnejšie ako ovsené vločky. Výživa odporúčajú brať pšeničnú otruby na chudnutie, aby sa dosiahol optimálny účinok, miešali ich v rovnakom podiele s ovsenými otrúbkami alebo ich striedali;
• rye - sú cenným zdrojom neprimeraných a nerozpustných vlákien, efektívne čistia telo rôznych toxínov a toxínov. Je vhodné použiť ražné otruby na chudnutie, okrem toho budú užitočné pri cukrovke, nedostatku vitamínov a anémii. Sú tiež predpísané na prevenciu rakoviny, pretože majú protinádorovú aktivitu a inhibujú vývoj novotvarov. Okrem toho sa tento typ otrúb odporúča na použitie pre problémy s účinnosťou u mužov;
• Ľan - takéto otruby sú rozdrvené škrupiny ľanových semien. Pridanie do jedla je ľahké očistiť telo trosky, navyše takéto otruby prispievajú k normalizácii metabolických procesov.

Môžete si vybrať ten správny otruby pre chudnutie, v čistej podobe alebo s rôznymi prísadami pri bezplatnom predaji v lekárňach, ako aj v supermarketoch (zvyčajne na policiach, kde je umiestnený tovar pre diabetikov). Ak ste z nejakého dôvodu nenašli požadovaný typ otrúb, možno ich objednať prostredníctvom internetu.

Kontraindikácie používania otrubí na chudnutie

Otrkace sú určite užitočným doplnkom potravín. Malo by sa však poznamenať, že ich žiadosť existujú určité obmedzenia. Otrma na chudnutie je potravinový doplnok, ktorý môže dráždiť citlivú sliznicu tráviacich orgánov. Počas obdobia exacerbácie chronických chorôb gastrointestinálneho traktu (enteritída, kolitída, gastritída alebo žalúdočné vredy) by ste sa mali zdržať užívania otrubí a čakať na zlepšenie stavu, inak existuje riziko poškodenia vášho zdravia. Výživa varuje, že denná norma správy otrúb by nemala presahovať 40-50 g. Pri nadmernom používaní otrubí existuje riziko spolu s troskami a toxínmi, aby ste sa zbavili živín, spôsobili nedostatok vitamínu, nadúvanie a plynatosť. Aby ste nevyprovokovali zdravotné problémy, mali by ste sa obmedziť na malé množstvo otrúb - zamerajte sa na dennú dávku 3 polievkových lyžíc.

Ako brať otruby na chudnutie

Výživa odporúčajú začať brať otruby s malým množstvom (až do jednej čajovej lyžičky), aby sledovali, ako na ne reaguje telo. Existujú rôzne spôsoby, ako použiť otruby na chudnutie. Bez ohľadu na ich konzumované množstvá sa oplatí zvážiť nasledujúce - aby absorbovali tekutinu a napučiavali, bude to vyžadovať aspoň pohár vody, inak nebude možné dosiahnuť požadovaný účinok.

Na prevenciu nadmernej hmotnosti sa odporúča vziať si otruby, ktoré ich kombinujú s pravidelnou výživou. Za týmto účelom bude trvať 1-2 polievkové lyžice otrúb za deň, kým sa rozdelí na niekoľko trikov a vzatie, umyté množstvom čistej pitnej vody. Ak vstúpia do žalúdka, ich vláknina v potrave opuchne a pôsobia ako kefa, prirodzene jemne a efektívne čistia črevá. Ak sa chcete zbaviť tukov, budete musieť jesť jednu polievkovú lyžicu otrúb trikrát denne 15 minút pred jedlom.

Okrem toho môžete pridať otruby na chudnutie v akomkoľvek jedle - polievke, kaši, šaláte atď. Tento doplnok potravín nemá žiadnu chuť, takže si jednoducho nevšimnete jeho prítomnosť v obvyklých jedlách. V Brans môžete pred tepelným ošetrením tiež hodiť kotlety - takáto panvica bude v porovnaní s obvyklými sušienkami alebo múkou oveľa užitočnejšia.
Sharbi sa môže stať súčasťou diéty, s ktorou je skutočne možné stratiť pár kilogramov za týždeň. Je potrebné venovať pozornosť populárnej strave Dukanu - vo všetkých fázach tejto techniky na stratu hmotnosti otruby pôsobia ako hlavná aktívna súčasť v boji proti ďalším librám. Okrem toho môžete použiť jednoduchšiu verziu diéty. Aby ste to dosiahli, budete musieť trikrát denne prijať lačný žalúdok, jednu polievkovú lyžicu otrúb a pitie ich hojne piť vodou (v množstve 1-2 pohárov). Potom sa neodporúča jesť tri hodiny. Otrkace, ktoré naplnia žalúdok, spôsobia pocit saturácie - po ich prijatí s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete chcieť jesť dostatočne dlho. Obsah kalórií v energii by mal byť obmedzený na 1 000-1200 kcal. Po obmedzení svojho menu fermentovanými mliečnymi výrobkami, nízkymi rybami, chudým mäsom, čerstvou zeleninou a ovocím nebude ťažké vyhnúť sa prejedaniu. Ak sa vám táto strava nevyzerá dostatočne, môžete mierne upraviť techniku \u200b\u200botrúb, naplniť ich kefirom alebo prírodným jogurtom a nechať ich na opuch na 20 minút.

Kephira Diet s otrubím na chudnutie

Ak potrebujete resetovať niekoľko kilogramov, môžete na chudnutie použiť pomerne populárny a efektívny kefír s otrom. Aby ste to dosiahli, budete musieť zásobovať čerstvý nízko -tučný kefir, ako aj drobivé (práškové) otruby. Ak chcete dodržiavať takú prísnu stravu, budete musieť jesť pohár kefiru každé 4 hodiny s rozvetvenou lyžičkou otrúb v nej, v ktorej sa v nej predtým namočilo. Odporúča sa jesť takúto misku pomaly pomocou čajovej lyžičky. Na efektívne chudnutie budete musieť túto stravu pozorovať tri dni - alebo aspoň aspoň jeden deň. Najlepšie je používať ho cez víkend, v pohodlnej a pokojnej atmosfére - spravidla Kefir s Brans aktivuje črevá, takže je vhodné, aby ste v prípade potreby mohli navštíviť toaletu. V budúcnosti budete musieť stráviť podobný deň vykladania raz týždenne - toto opatrenie pomôže vyčistiť telo akumulovaných toxínov a toxínov, ktoré bránia úľavám nad prebytočnou hmotnosťou a prispievajú k rastu vrstvy ne -estetickej tukovej vrstvy. Aby ste to dosiahli, v predvečer dňa pôstu budete musieť piť pohár nízko -tukového kefiru s dvoma polievkovými lyžicami otrúb v ňom.

Ďalej ráno namočte jednu polievkovú lyžicu drobných otrúb v 0,5 L kefiru. Toto jedlo sa musí jesť pomaly, v malých dúškoch. Na obed a večeru budete musieť tento postup zopakovať. Medzi technikami kefíru s otrúhami sa nechá piť čisto nekarbonovanú (artézsku alebo filtrovanú) vodu v akomkoľvek množstve. Podľa recenzií prezentovaných na internete, otruby za stratu hmotnosti pomáhajú normalizovať stav problematickej a citlivej pokožky, zbaviť sa dysbiózy a dosiahnuť hmatateľnú stratu hmotnosti s jej následnou stabilizáciou.

Otruby na chudnutie - video