Rezy na chudnutie. Ako jesť otruby

Mnoho žien opakovane uvažoval o potrebe schudnúť a zotavenie tela, a zároveň zistil informácie o blahodarné vlastnosti otrúb. V tomto prípade sa snažili je od všetkého - väčšina ľudí má o tomto produkte len povrchné reprezentácie. Avšak, odborníci na výživu tvrdia, že otruby je veľmi užitočné a dať hmatateľný efekt chudnutia.

Bran: prínos a ujmu

Bran je produktom spracovania obilnín. Po mletie obilia na múku, zhruba pätina odpadu je vľavo, ktoré sú šupky (pevný plášť) obilnín, je embryo obilie a alarium vrstva. Takýto potravinárska prídavná látka bola tradične používaný ako potrava pre dobytok, väčšinou koní. V 80. rokoch minulého storočia, a to vďaka vedeckému výskumu, vyšlo najavo, že otruby sú cenným zdrojom prírodného tuhého unreparable vlákna, okrem toho, že obsahujú celý rad užitočných látok z ošetrených zŕn. Múka je veľmi cenný produkt v kulinárskej postojom k výrobe rôznych pečenia, vrátane bieleho chleba - však, asi 90% príjemcov obsiahnuté v obilninách, pri výrobe múky zostáva práve v otrúb. Je známe, že obsahujú veľké množstvo vitamínov A a E, rovnako ako skupiny B, bohaté na užitočných aminokyseliny a minerálne látky, vrátane cenné selén, horčík, chróm, zinok, významné množstvo draslíka (dvakrát tak veľké, ako v zemiaky).

Vrátane malého množstva otrúb, ktoré sú prirodzené absorpčné vo svojej každodennej strave, je možné efektívne zbaviť zápchy a zvýšenie tlaku, zníženie množstva škodlivého cholesterolu. Potraviny vlákna Bran naplniť žalúdok, opuch v ňom a dáva pocit sýtosti. Rastlina vlákno nie je spracovaný v gastrointestinálnom trakte, ale je odstránené bez zmeny, zatiaľ čo proteín-škrob hlienu z otrúb tiež zachytáva rozvrstvovacího organizmu látky a škodlivých produktov rozpadu. Rezy na chudnutie sú významným zdrojom rastlinného hrubej vlákniny, ktorá pomáha stanoviť pravidelné vyprázdňovanie a efektívne črevnú operáciu, viazanie a odstránenie škodlivých žlčových kyselín z neho. Používanie otruby, môžete zbaviť disbióze a zlepšenie fungovania tráviaceho traktu, pečene a žlčníka.

Vedecké štúdie uvádzajú, že tento výrobok je užitočný pri diabetes mellitus, keďže prispieva k zníženiu obsahu glukózy v krvi. S dyskinéza žlčových ciest, bude používanie otrúb v potravinách pomáha normalizovať odstránenie žlče. Ľudia, ktorí trpia chronickou zápchou, s pomocou otrúb môže zbaviť sa ich na dlhú dobu. Pravidelné užívanie malého množstva tohto doplnku stravy bude účinne pomôcť vyvážiť silu a vyriešiť problém hmotnosti normalizácie.

Viazané odrody na chudnutie

Aby bol účinok Bran pre chudnutie, aby boli čo najefektívnejšie, je potrebné, aby sa tento výrobok v druhu, pripravený výrobnou metódou - na to je optimálne vhodný srnbly. Okrem predaja prezentované lisované, lisované, granulované otrúb.

Ak ste sa ešte nerozhodli, čo otruby pre zníženie hmotnosti, je potrebné vziať do úvahy odporúčania odborníkov na výživu. Prášok Bran sa považuje za najužitočnejšie, pretože neobsahujú žiadne prísady, na rozdiel od granúl, v ktorých je múka často pridávaná, alebo škrob, aby im poskytol formu - kvôli tomu, obsah kalórií v takomto produkte sa môže doslova zvýšiť v čase, zatiaľ čo obsah je užitočný vlákno je výrazne znížená.

V závislosti od pôvodného pôvodu sa rozlišujú nasledujúce typy chudnutia:

• ovsené vločky - to je presne to, čo otruby sa najčastejšie aktívne používa v mnohých populárnych diét. Napríklad svetoznámy výživný Pierre Duan radí ako povinná zložka diéty denne používať 1 - 3 lyžice. l. Ovsených otrúb veľkosti strednej a dvojité brúsenie, pitie je vodou - toto opatrenie pomôže cítiť pocit sýtosti a zabráni zápcha. Out Bran pre chudnutie pomôže normalizovať neobmedzenú chuť do jedla a znížiť chuť na pečenie a sladkosti, rovnako ako bojovať proti útokom večerných a nočných prejedanie. Okrem toho ovsené vločky obsahuje významné množstvo beta-glukánu (vo vode rozpustnej forme) - táto látka má schopnosť viazať mastné kyseliny as pravidelným použitím prispieva k významnému poklesu hladiny škodlivého cholesterolu v krvi;
• pšenica - údaje otruby pre chudnutie sú menej široko inzeroval, ale veľmi užitočný a cenovo dostupné. Pozostávajú tiež z diétnych vlákien, ktoré stimulujú prevádzku gastrointestinálneho traktu. Pšeničné otruby pre chudnutie pomáha kontrolovať pocit hladu a sú vynikajúce prírodné absorbent, ktorý vám umožní bezpečne čistiť črevá a zbaviť toxínov. Pšeničný bran sú trochu lacnejšie ako ovsené vločky. Odborníci na výživu sa odporúča na dosiahnutie optimálneho efektu, aby sa pšeničné otruby na chudnutie, miešanie je v rovnakom pomere s ovsených otrúb, alebo striedavé im;
• rye - sú cenným zdrojom nerozpustného a nerozpustného vlákna, účinne čistiť telo z rôznych trosiek a toxínov. Odporúča sa používať Rye Bran pre chudnutie, okrem toho budú užitočné v diabetes, avitaminóze a malej krvi. Sú tiež predpísaný pre prevenciu onkologických ochorení, pretože majú protinádorovú účinnosť a potlačenie rastu nádorov. Okrem toho tento typ otrúb je určený pre použitie v problémoch s potenciou u mužov;
• posteľná bielizeň - Takéto siete sú rozdrveným plášťom ľanových semien. Pridaním ich do jedla, je ľahké vymazať organizmus odletu, okrem toho, že takýto otrub prispieva k normalizácii metabolických procesov.

Vyberte si vhodný otruby na chudnutie, vo svojej čistej podobe, alebo s rôznymi prísadami môžete predávať v lekárňach, rovnako ako v supermarketoch (zvyčajne v regáloch, kde sú umiestnené výrobky pre diabetikov). Ak z niektorých dôvodov ste nenašli potrebnú škálu otruby, môžu byť objednané prostredníctvom internetu.

Kontraindikácie pre použitie Bran pre chudnutie

Bran, samozrejme, sú užitočným potravinársku prídavnú látku. Treba však poznamenať, že v ich uplatňovaní existujú určité obmedzenia. Rezy na chudnutie sú potravinárska prídavná látka schopná dráždi citlivé sliznice zažívacieho ústrojenstva. Počas exacerbácie chronických ochorení gastrointestinálneho traktu (enteritída, kolitída, gastritídy alebo žalúdočné vredy) je potrebné zdržať sa prijímania otruby a čakať na stav na zlepšenie stavu, inak je riziko poškodenia vášho zdravia. Odborníci na výživu upozorňujú, že denná sadzba príjmu otrúb by nemala presiahnuť 40-50 g. To by nemalo byť si myslel, že čím viac budete jesť, tým výraznejší efekt, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. S neobmedzeným používaním otruby, existuje riziko spolu s troskami a toxíny, aby sa zbavili užitočných látok, volanie avitaminózy, nadúvanie a meteorizmus. Aby nedošlo k vyvolaniu zdravotných problémov, stojí za to obmedziť na malé množstvo otruby - orientovať na dennú dávku 3 polievkových lyžíc.

Ako si vziať Bran na chudnutie

Odborníci na výživu odporúčajú začína brať otruby z malého množstva (až na jednu čajovú lyžičku) sledovať, ako sa reaguje organizmus na ne. Existujú rôzne spôsoby, ako jesť otruby na chudnutie. Bez ohľadu na ich náročnej množstvo, je potrebné vziať do úvahy nasledujúce - tak, že absorbujú kvapaliny a opuch, bude trvať minimálne pohár vody, inak nebude možné dosiahnuť požadovaný účinok.

V rámci prevencie nadváhy, je odporúčané, aby sa otruby kombinuje ich s bežnou výživou. Ak to chcete, budete potrebovať 1-2 polievkové lyžice otrúb denne rozdeliť do niekoľkých technikami a vziať, pitnú hojne čistú pitnú vodu. Ak v žalúdku, ich vláknina napučí a pôsobí ako štetec, prirodzene jemne a efektívne vyčistenie čriev. Ak sa chcete zbaviť tukových zásob, budete musieť jesť otruby na jednu polievkovú lyžicu trikrát denne 15 minút pred jedlom.

Okrem toho môžete pridať otruby pre chudnutie v akejkoľvek jedlo - polievka, kaša, šalát, atď Tento doplnok stravy nemá žiadnu chuť, takže sa jednoducho nevšimol jej prítomnosť v obvyklých pokrmov. Bran, môžete tiež znížiť rezne pred tepelným spracovaním - to panication bude oveľa užitočnejšie oproti známym strúhankou alebo múkou.
Bran môže stať súčasťou stravy, s ktorého pomocou týždenne naozaj schudnúť niekoľko kilogramov. Stojí za to venovať pozornosť k populárnej Duucan diétu - vo všetkých fázach tejto techniky pre chudnutie, otruby pôsobí ako hlavný aktívnou zložkou v boji proti navyše kilogramov. Okrem toho môžete použiť jednoduchšie diétu. Ak to chcete vykonať, bude potrebné trikrát denne, aby sa prázdny žalúdok na jednu polievkovú lyžicu otrúb, je pitná voda hojne (vo výške 1-2 pohárov). Za to, že po dobu troch hodín, jesť sa neodporúča. Bran, naplnenie žalúdka, spôsobí saturáciu - po ich prijatí, s najväčšou pravdepodobnosťou nebude chcieť jesť dosť dlhú dobu. Kalorický výkon v tomto prípade by malo byť obmedzené na 1000-1200 kcal. Obmedzujú jeho menu fermentované mliečne výrobky, nízkotučné ryby, chudé mäso, čerstvej zeleniny a ovocia, zamedzí prejedanie ľahké. Ak táto diéta Nezdá sa vám, môžete mierne upraviť príjem otrúb nalial im kefír alebo prírodný jogurt a odchádza na opuchy po dobu 20 minút.

Diéta na kefíru s otrubami na chudnutie

Ak máte potrebu obnoviť niekoľko kilogramov, môžete použiť pomerne populárne a efektívny diétu na kefíru s otrubami na chudnutie. Ak to chcete, budete musieť akciovej Fresh odmastiť kefír, rovnako ako drobivú (prášok) otruby. Aby sa vyhovelo ako pomerne prísnu diétu, bude potrebné každé 4 hodiny jesť pohár kefíru s předuzavřené otrúb v ňom v jednu polievkovú lyžicu. Jesť také jedlo sa odporúča pomaly, s čajovou lyžičkou. Pre efektívne chudnutie, budete musieť v súlade s touto diétou do troch dní - alebo prinajmenšom aspoň jeden deň. To je najlepšie používať to cez víkend, v príjemnom a uvoľnenej atmosfére - ako pravidlo, kefír s otrubami aktivuje črevnú činnosť, a preto je žiaduce, aby bolo možné navštíviť toaletu ak je to nutné. V budúcnosti bude treba raz týždenne vykonať také deň vykladacie - toto opatrenie pomôže pri čistení tela z akumulovaných trosiek a toxínov, ktoré bránia oslobodenie od nadváhy a prispievajú k zvyšovaniu estetickej tukovej vrstvy. K tomu, v predvečer dňa vybitia, je nutné vypiť pohár nízkotučného kefíru s dvoma lyžicami otrúb miešaných v ňom.

Budúci ráno, namočte jednu polievkovú lyžicu uvoľnených otrúb v 0,5 l kefíru. Tento pokrm je nutné pomalé, malé dúškami. Na obed a večeru, budete musieť tento postup opakovať. Medzi zuby kefír s otrúb sa piť čistý nie je perlivý (artézska alebo filtrovanú) vodou v každom množstve. Podľa predložených na internete názorov, otruby na chudnutie pomáha normalizovať stav problému a citlivú pokožku, zbaviť disbióze, dosiahnuť hmatateľný chudnutie s následnou stabilizáciou.

Bran Zoštíhľujúci - Video