Menu pre diéty pre mužov

Muži sú rovnako náchylní k plnosti ako ženy. Až teraz nie sú tak pevní na svojej postave ako predstavitelia spravodlivého sexu, takže s veľkým potešením zatvárajú oči pred rastúcim bruškom. Ale niekedy je obmedzenie výživy núteným opatrením: jednoducho vám neumožňuje jesť zdravie ako predtým. Možno to je dôvod, prečo je strava pre mužov akýmsi testom na mužskosť a vôľu, ktorá, bohužiaľ, často chýba odvážna silná podlaha.

Domáca strava mužov

Ak muž vážne premýšľal o diéte, mal skutočne problémy. A na tom nezáleží - so zdravím alebo v osobnom živote. Aby ste sa obmedzili v výžive a opustili svoje obľúbené pochúťky, musíte zbierať celú vôľu do päste a vybrať si správnu stravu pre seba.

Môže človek použiť rôzne ženské stravy na chudnutie? Určite - nie. Ide o to, že aby sa zbavili ďalších libier, muž a žena potrebuje konzumovať rôzne množstvá kalórií. Pre zástupcu silnej polovice ľudstva sa neodporúča používať menej ako 1600 kalórií za deň-to je o 200-300 kalórií viac ako ženy.

Okrem toho je pre mužov ľahšie vydržať stravu, pretože väčšinou pripravujú ženy, čo znamená, že sú oveľa menej v kuchyni a doma majú oveľa menej pokušení.

Strava pre mužov na chudnutie

Ak zvážime stravu pre stravu pre mužov, existujú dve možnosti. Toto je buď krátkodobá, tak -zavolaná rýchla strava, alebo účinná klasická strava.

Rýchla strava pre mužov

Táto strava obsahuje jedno „zlaté“ pravidlo: môžete jesť raz denne - od 15:00 do 19:00.

Túto stravu sa nedá pozorovať najviac päť dní a nie je potrebné striktne obmedzovať veľkosť časti, počítať kalórie alebo žuvací šalát.   Naopak, zjedzte všetko, čo chcete, ale nie viac ako štyri hodiny denne!

Je pravda, že odborníci vám stále odporúčajú, aby ste sa s týmto hodinkou zaobchádzali pokojne a nesnažili sa jesť všetko, čo je v chladničke. Počas zvyšku môžete piť iba jednu minerálnu vodu.

Ale ako občerstvenie (a potom - iba ak je úplne neznesiteľné!) Sa odporúča používať jogurt s nízkym obsahom tuku, ale nie viac ako 0,5 litra.

Predpokladá sa, že vďaka tejto strave bude telo počas potravinových prihrávok používať vnútorný tuk.

Existuje jedna mínus - táto strava bez zdravotných dôsledkov sa dá použiť iba dvakrát ročne.

Existuje názor, že táto strava mužov doma resetuje najmenej štyri kilogramy.

Efektívna strava pre mužov

Klasická strava je efektívnejšia, pretože umožní telu bez veľkého stresu rozdeliť sa s ďalšími librami.

Jeho samohláska - musíte jesť trochu, ale nie menej ako štyrikrát denne, okrem toho by malo byť jedlo nízke. Občerstvenie je prísne kontraindikované.

Pravidlá sú:

1. Raňajky sú ľahké.
2. Pri obede musíte mať prvé jedlo - ideálne je to polievka.
3. Večera by mala byť uspokojivá, ale čo je najdôležitejšie - nie prejedať sa.
4. Na popoludňajšie občerstvenie môžete jesť nízko -kalorické „báječné“.

Strava pre mužov z brucha

Aby sa zbavil brucha a odstránil boky, človek potrebuje stravu, ktorej hlavným stavom je odmietnutie muffinov, múky, pečenia a, čo je najdôležitejšie - z piva! Ide o to, že telo človeka reaguje veľmi citlivo na kvasinky a slad, takže brucho milovníkov zhromaždení piva sa zvyšuje tesne pred našimi očami!

Aby ste sa zbavili „brucha“, musíte jesť viac ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na vitamíny.

Okrem toho je potrebná fyzická aktivita - začnite sťahovať tlač. Bežte, skočte na lano alebo aspoň choďte pešo na svoju podlahu a choďte pešo niekoľkými zastávkami mestskej dopravy.

Bielkovina pre mužov

Proteín alebo, ako sa nazýva, je bielkovinová strava ideálna pre tých mužov, ktorí chcú schudnúť, ale nie na úkor svalov. Ako už názov napovedá, hlavným odkazom tohto režimu je viac bielkovín v strave. Vzhľadom na skutočnosť, že najlepšie výsledky tejto stravy sa dosahujú v prípade, že sa fyzická aktivita nazýva aj strava svalovej hmoty mužov.

Význam tejto stravy je, že telo bez toho, aby prijímalo sacharidy, začína spracovávať svoju vlastnú „rezervu“ - vnútorný tuk, čo vedie k pretrvávajúcemu a jednotnému chudnutiu. Prísny výkon tejto stravy vám umožní schudnúť najmenej o sedem kilogramov mesačne.

Je potrebné poznamenať, že je nežiaduce dodržiavanie tohto režimu dlhšie ako dva týždne, pretože môžu existovať problémy s obličkami a pečeňou.

Strava pre muža na týždeň

Pondelok.

• Raňajky: varené vajcia - 2 ks, čerstvé paradajky - 3 ks., Nízko -kalorický jogurt - 300 g, káva nie je sladká.
• Obed: varené hovädzie mäso, zelený hrášok, huby, šalát uhoriek a pomarančov, broskyňa - 2 ks.
• Večera: hrachová polievka, čaj (zelená alebo bylinná).

Utorok.

• Raňajky: vyprážané klobásy - 3 ks, mrkvový šalát s cesnakom, paradajková šťava.
• Obed: Dusené kuracie mäso, baklažán pečený s vlašskými orechmi, jogurtom, čajom je nesladený.
• Večera: Kuracia pečeň, zelenina, šalát - sleď s vajcom, džús.

Streda.

• Raňajky: baklažánska hra a paradajka, pohánka, mrkva, grapefruitová šťava.
• Obed: fazuľová polievka, losos a šalát z grapefruitu.
• Večera: vajcia, olivy, repa, nízko -tučný jogurt.

Štvrtok.

• Raňajky: ovsené vločky, banán (kus), krabský šalát, káva škaredá.
• Obed: hovädzie mäso, huby, zelené, paradajková šťava.
• Večera: Kuracie krídla, syr, pohár piva.

Piatok.

• Raňajky: Vajcia plnené kuracím mäsom alebo iba zeleninou, pomarančovým džúsom.
• Obed: zelenina, hovädzie mäso, melón (pár kusov).
• Večera: sleď so zeleninou, syrom, džúsom.

Sobota.

• Raňajky: ryža, losos, čaj je ťažký.
• Obed: kuracie mäso, zelenina, syr feta, džús.
• Večera: pečená brokolica, paradajky, jogurt.

Nedeľa.

• Raňajky: vajcia, ryba, zelenina.
• Obed: zemiaky, fazuľový šalát, čaj.
• Večera: zeleninový šalát, rizoto, čaj (zelený alebo bylinný).

Strava na sušenie pre mužov

Športová strava pre mužov naznačuje tvrdšiu sacharidovú stravu, vďaka ktorej sa v čo najkratšom možnom čase dosiahne viditeľný výsledok.   Hlavným stavom diéty je najprísnejší zákaz uhľohydrátov, pravidelná návšteva telocvične a, čo je dôležité, súlad s režimom dňa.

1. Ráno je potrebné raňajkovať, pretože inak sa procesy výmeny energie spomaľujú.
2. Jedzte každé dve až tri hodiny, pretože telo by nemalo zažiť ani náznak hladu.
3. Odmietnutie škodlivého jedla, ako sú rýchle občerstvenie, munfle, sladkosti, sýtené nápoje.
4. Veľká polovica dennej diéty by mala byť v prvej polovici dňa - v priemere do 15:00.
5. Posledné jedlo najmenej dve hodiny pred spaním.
6. Večera je veľmi ľahká - pohár kefíru alebo 300 g syra s chalupou.
7. Žiadne ústupky!

Nárast hmotnosti pre človeka

Niekto, kto schudne, a niekto a naopak-naozaj potrebujete zlepšiť niekoľko kilogramov. Áno, a to sa deje v živote, dobré, že odborníci dokonca vyvinuli stravu na získanie hmoty špeciálne pre mužov.

V prvom rade musí muž, ktorý chce dostať tuk, jesť vysoké kvality kalórií, nie odmietnuť občerstvenie a počas jedla nepiť vodu.

Približné menu pre „tenké“:

• Raňajky: Vedľajšia misa (cestoviny, pohánka, zemiaky) s mäsom (kotleta, gulash, pečeň), koláč, sladký čaj.
• Obed: Bohatá polievka, knedle (knedle s mäsom, pilaf, horúce, dusené mäsovými zemiakmi), zeleninový šalát s kyslou smotanou, komprot s buchtou (koláč).
• Večera: knedle (pohánka, ryža, zemiaky cestovín - s mäsom a omáčkou, pilaf), tukovým syrom s kyslou smotanou, orechmi a medom.
• V noci: Syr tukovej chaty s kyslou smotanou.

Ako občerstvenie môžete používať sendviče so syrom a klobásou, buchty s makmi, džem alebo hrozienka, sladký čaj, tučný kefír, mlieko.

Diéta cholesterolu u mužov

Zvýšený cholesterol u mužov nie je taký zriedkavý. Aby sa zlepšil stav zdravia, stačí zvoliť príslušnú stravu a prísne dodržiavať tieto podmienky:

1. Jedzte šesťkrát denne.
2. Zakázané výrobky musia byť vylúčené z vášho menu.
3. Päťkrát denne potrebujete jesť zeleninu a ovocie.
4. Dvakrát týždenne by mali byť na stole ryby.
5. Obsah kalórií pre každú osobu je vybraný individuálne - váš ošetrujúci lekár v tom pomôže.

Čo používať prísne kontraindikované:

• sdoba;
• sladkosti;
• zmrzlina;
• cestoviny;
• živočíšne tuky;
• krém;
• kyslá smotana;
• syr;
• kokos;
• pozdravené mäsové vývary;
• krevety;
• chobotnica;
• bravčové mäso;
• husie mäso;
• kačica;
• malé;
• salo;
• margarín;
• majonéza;
• rýchle občerstvenie.

Strava na urolitiázu u mužov

Ak má človek urolitiázu, potom musí pozorovať najprísnejšiu stravu, ak samozrejme nechce komplikácie.

1. Po prvé, je potrebné opustiť alkohol a mastné jedlo, silnú čaj a kávu, ako aj omáčky, kečupy a majonézu.
2. Najlepšie ošetrenie je frakčná výživa, aby sa neustále cítil mierny pocit hladu - to pomôže nevyprovokovať a zhoršovať metabolické poruchy.
3. Najmenej dva litre vody musia byť opité za deň.
4. Jedzte čo najmenej mäsa a čo najviac „mlieka“, bobule a zeleninu.
5. V ponuke by malo mať rôzne obilniny a zeleninu.
6. Vylučujte vitamín C a potraviny, ktoré ho obsahujú z výživy - je to ten, kto môže vyvolať vzhľad kyslých kameňov.

Diétové menu pre mužov. Video