Ktorý Zadok je jesť na chudnutie

Nie pre všetky dievčatá, ktoré držia diétu a snažiť, čo najskôr vstúpiť do radov štíhlych krások, vedia, že "sedí" na nových staromódny hladujúcich diétach dobrých výsledkov je oveľa ťažšie dosiahnuť. Nemôžete nútiť telo neustále skúsenosti stresu a hladní. Aby nedošlo k pokaziť najcennejšie, že každý človek má dobrý zdravotný stav, je potrebné jesť správne. V každodennej stravy pre dospelých, musí byť prítomný tuky, uhľohydráty, proteíny a vláknina. Medzi užitočné produkty, s ktorými si môžete schudnúť, tam sú obilniny na chudnutie. Našou úlohou je zistiť, ktoré obilniny môžu jesť, keď slabosť.

Je to neuveriteľné, ale ak sa správne kombinovať obilnín medzi sebou a doplniť ich ďalšie užitočné produkty, potom týždeň je tu veľká šanca, aby znovu od 3 do 5 kilogramov. Tu všetko bude závisieť od počiatočnej hmotnosti tela. Aké sú dobré cereálie? Sú nielen uspokojiť telo a odstrániť osobu z hladu, ale aj prispieť k odstráneniu toxínov a trosky. Len treba vedieť, ktoré obilniny môžu byť konzumované, ak je diéta na chudnutie, a ktorý je lepšie odložiť na neskôr a nie príliš zneužívať.

Čo je dobré kaša?

Naše babičky a veľké babičky povedali, že najlepšie raňajky je kaša. Nie sú to nielen silné nechty a hodvábne vlasy, ale aj krásnu postavu, ako aj vynikajúcu pohodu. Aby ste dosiahli dobrý výsledok, musíte pochopiť, aké výhody každého typu záhrady a kedy je potrebné použiť tento vegetačný produkt.

Každý kábel obsahuje mnoho stopových prvkov a vitamínov. Kašu je pomaly strávená, aj keď budete jesť len niekoľko lyžičiek, potom v priebehu niekoľkých hodín budete kŕmení. Nie sú potrebné žiadne sladkosti a cookies. Či už ide o mnoho dievčat, ktoré sa rozhodli stať sa štíhlejším. Koniec koncov, ak je nariadené "sedieť" na hladnej diéte, potom, o čom môže kaša hovoriť. Toto je chybný názor, najmä ak dievčatá venovali pozornosť kalóriu obsahu produktu (kalórie uvedené na balení). V tomto prípade hovoríme o energetickej hodnote obilnín v surovej forme a ak je zváraná, táto hodnota je znížená v 2 alebo dokonca 3-krát. Ukazuje sa, že na to, aby bol nasýtený, nie je nutné jesť veľkú tanier kašu, len 4-5 lyžičiek len dosť. Voľné miesto na tanieri (a to je stále nezvyčajné), je potrebné vyplniť inými užitočnými výrobkami v kombinácii s kašou. Môže to byť rastlinný šalát, len čerstvú zeleninu alebo niekoľko plátkov vareného alebo pečeného mäsa.

Čo iné sú výhody obilnín? Ukazuje sa, že je dobre čistí črevá z škodlivých vkladov, ktoré môžu byť prítomné v našom tele aj roky. Je vynikajúci (ako kefa), odpočíta všetko zbytočné a tiež odstraňuje toxíny z tela. V dôsledku toho, správne kŕmenie a jesť kašu, môžete čistiť telo a zbaviť sa vyrážky, posilniť vlasy, nechty zlepšujú pleť a strácajú nejaké kilogramy.

Ako môžem schudnúť na kaši?

Ak chcete znížiť svoju váhu, ale neviete, ako to urobiť kompetentné, počúvať radu výživných škôl: musíte úplne opustiť sacharidy, ale len pľúca. Rovnováha sacharidov a proteínov je dôležitá na začatie straty hmotnosti.

Prebytočné tukové usadeniny sú vytvorené v dôsledku skutočnosti, že v diéte existujú rýchle sacharidy. Čo je "rýchle" sacharidy: tieto sú sladkosti a všetky druhy sladkostí, sladké pečivo, koláče, koláče, buchty a biely chlieb, košíčky, zmrzliny, džemu a čipy. Zoznam Úplne Všetky produkty nie sú potrebné, všetky tieto chutia, ktoré milujeme, sú veľmi rýchlo transformované na tuky. A z tukov je telo také jednoduché, ešte nie je eliminované a nútiť ho, aby sa časť s nahromadeným, bude musieť sa pokúsiť orezať.

Jednoduchý spôsob, ako na ceste do harmónie, toto je odmietnutie sacharidov, používa sa len proteínové potraviny. Telo z takéhoto stresu začína časť s tukmi, stratia ďalšie kilogramy, objem sa znižujú. Nie je možné držať sa niektorých proteínov na dlhú dobu, pretože bez vyváženej výživy (nej nie sú žiadne sacharidy Bias-proteín-sacharidy) nemôže žiť jedinú osobu. Preto je veľmi dôležité zastaviť čas tak, aby sa neublížili. Správna cesta je nahradenie "svetlo" sacharidov na "pomalé" alebo zložité. Môžu byť odobraté zo zákusu, absorbujú pomaly, zdieľanie tuku sa postupne odovzdáva a váha sa posunie. Len je potrebné poznať zoznam zákulisí, ktorý prispieva k chudnutiu.

Konalo chudnutie obilniny

Ak zvážime všetky obilniny, odkazujú na kategóriu "Komplexné" sacharidy. Iba sám sa varí (dlhodobé tepelné spracovanie) a iné rýchlejšie. Niektoré sa teda absorbujú rýchlejšie, ale tiež strácajú časť priaznivých vlastností, zatiaľ čo iné sú pomalšie, ale zachovávajú si cenné kvality.

Preto prvá vec, ktorú potrebujete naučiť sa, ak hľadáte odpoveď na otázku: aký druh chudnutie rampy je lepší, "potom musíte pochopiť druhého: toto je stupeň spracovania produktu. Napríklad, ak si kúpite divokú ryžu, je absorbovaná dlhšia ako známa mnohým purifikovaným. Ryža bola vyblednutá a všetky ostatné obilniny rýchleho varenia (trojminútová kaša) neprinesie vôbec, pretože majú cukor, ktorý pridá len rýchle kalórie.

Preto, keď si vyberiete zálohu, musíte pochopiť jednu vec: tým ťažšie sa jedlo absorbuje, tým viac prínosu prinesie naše telo.

Zoznam chudobných hmotnosti:

1. Na prvom mieste - semená Millet alebo Millet Porridge. Táto veranda sa často nazýva "vtáky vtákov", pretože je to veľmi užitočné pre kurčatá. Ale nielen pre vtáky Táto kaša príde v ruke, tieto malé žlté zrná sú jednoducho skutočnou spásou pre osobu - militantná kaša zastavuje procesy ukladania tuku a pomáha ich priviesť z tela. Okrem toho, Millet tiež zobrazuje všetky trosky a toxíny, čistí telo po užívaní antibiotík a iných liekov. Výmenou za to všetko, Millet nahradí rezervy vitamínov a stopových prvkov: Sú to vitamíny RR, E a B, ako aj horčík, draslík, fosfor a síra. Ak sa rozhodnete ochutnať túto kašu, vyberte priehľadné balenie, aby ste mohli vidieť farbu zŕn - mali by byť žlté a svetlé. Len takéto zrno sa považuje za užitočnú. Ak sa chcete zbaviť niekoľko kilogramov za týždeň, pripravte kašu na taký recept: Opláchnite zrnové zahusťovanie (v niekoľkých vodách), kužeľky, kým sa obilniny nestane mäkkým. Ak sa varilo 1 šálka obilnín, potom by sa výsledné množstvo užitočnej kašu malo rozdeliť na 5 častí. To by malo stačiť na 1 deň. Môžete pridať (pre vložku) ľanového oleja a ľanového ľanového oleja. Počas dňa nezabudnite piť čistenú vodu, môžete piť zelený čaj.
2. Mnoho pet je pohánka. Táto Zadok je považované za najšetrnejší k životnému prostrediu, pretože sa pestujú bez hnojivá. Nie sú nutné pridávať, pretože burinu tráva v mieste, kde pohánky rastie, nepostupuje, pretože všetky buriny tento typ kultúry potláča nezávisle. Pohánkovej kaše musí byť použité pre všetkých ľudí bez výnimky, pretože tento produkt bohaté na železo a vitamíny skupiny B (B1,2,6), rovnako ako P a PP. Okrem toho táto obilnina obsahuje rutín, ktorý pomáha vitamíny sú absorbované rýchlejšie. Pre tých, ktorí sa snažia schudnúť rýchlejšie, možno kaša než pohánky jednoducho nie je. Jedná sa o komplexné sacharidy, ktoré vám pomôžu v boji proti nadváhy. Esieving len pár buckwheels môžete uspokojiť na dlhú dobu. Mimochodom, tento zadok je tiež jedinečný v tom, že ani nemôže variť! Je nutné, 1 šálka premyté pohánky zalejeme vriacou vodou (3 šálky) a pokryť dosky s vekom. V dopoludňajších hodinách, kaše bude pripravený! Počas dňa budete potrebovať len pohánkovú kašu. Môžete pridať čerstvé zelené na to. Soľ je lepšie pridať. Počas dňa, nezabudnite piť veľa čistej vody, zelený čaj je povolené. Takáto diéta pomôže zbaviť 1-2 kg (to všetko závisí na zdrojovom hmotnosti). Na raňajky, obed a večeru budete potrebovať iba pohánka bez pridania oleja, korenia a omáčky. To je vaša strava pre ďalšie 2 týždne. Neexistujú žiadne obmedzenia, ak chcete, môžete jesť kašu v akomkoľvek množstve. Iba nízkotučné kefír je povolený (1%), môžete piť na 1 liter kefír denne. Aj keď táto strava nie je príliš chutné, ale rovnako tak môžete znížiť objem žalúdka a časť s extra kilogramov.
3. Na treťom mieste - pšeničná kaša. Posilňuje imunitu, pomáha znižovať cholesterolu a reguluje metabolické procesy v tele. Pravidelné používanie pšeničnej kašosti pomáha zlepšiť stav pokožky a vlasov, rozšíriť mládež. Pšeničná kaša je jedným z najlepších diétnych produktov, pretože tento obilnín pomáha zbaviť sa tukov, je to nízke kalorie a s týmto sudom sa môže rýchlo vrátiť do formulára. Na dosiahnutie hmatateľných výsledkov bude počas týždňa len pšeničná kaša. Týmto spôsobom môžu byť doplnené zásoby vitamínov a stopových prvkov, ako aj zbaviť 3-5 kg. Mimochodom, usadeniny tukov v bruchu opustia rýchlejšie na takejto strave. Porch je potrebné variť obvyklým spôsobom, bez soli a korenia, cukru, masla a mlieka sa tiež nepridávajú. Môžete pridať zeleninu (čerstvé, dusené, pečené), ovocie (ale nie banán!), Neighlové produkty (chatové syr, Kefir, Ryazhenka alebo jogurt). Môžete tiež piť zelený čaj s lyžičkou medu. A samozrejme nezabudnite na režim pitia - za deň, musíte piť aspoň 1,5 litra čistenej vody.
4. Na štvrtom mieste v rebríčku kalu - Manka. Táto činná výživa nie sú veľmi schválení, pretože obsahuje glutén. Ale toto stanovisko ešte nie je pravdivé, pretože pre ľudí, ktorí sa bežne prenášajú normálne, Manna Porridge je skladom užitočných vitamínov. Napríklad draslík v manne obilnín je väčší ako v ryži, stále existuje vitamín E, rovnako ako B1. Ak chcete schudnúť na torte, budete musieť variť tento crum bez soli a cukru a na vode. Týždeň môže byť spustený na torte, môžete dokonca variť na nízkotučné mlieko tejto zákulisí. Jedna časť Mankey je na raňajky spolu s 1 ovocím (jablko, hruška, slivka atď.). Na obed - Manka so sušenými plodmi (4 ks.), Na večeru - Manka s lyžičkou medu. Čokoľvek, ale za týždeň môžete stratiť od 5 do 8 kg. Takže ak milujete zbraň z detstva, mali by ste vyskúšať takúto strave.
5. Užitočné ovsené vločky - V ňom je mnoho vitamínov a minerálov. Tam sú tiež železo, zinok a vápnik. Je tiež veľmi dôležité, aby sa vláknilo prítomné v ovsené vločky, čo čistí telo z trosky dobre. Napriek hmotnosti pozitívnych vlastností je jeden podstatný mínus - je to vysoká mastná z cereálnej kultúry. Len 100 g produktu dostanete takmer 6 g tukov. Ak sa porovnáme s pohánkou, potom v tejto plavbe tukov polovicu menšie. Ale táto nehnuteľnosť nezastaví veľa chudnutia, je tu dokonca špeciálna "ovsená vločka" diéta, ktorá zaručuje likvidáciu do 7 dní o 3-5 kg. Na raňajky, obed a večeru - len ovsené vločky plus čerstvé bobule a ovocie (banán - tabu). Najlepšie je pripraviť ovsené vločky z celozrnných obilnín. Recept na lenivosť: Fall v podlahe Litovskej banky 5 TBPP. Ovsené vločky, naliaty s Kefir / jogurt - vybrať si z, pridajte ľanové semená, polovicu lyžičiek nasekanej škorice a pol polovice lyžice (ak chcete). Môžete si bobule a kúsky ovocia. Kryt blízko, dal sme chladničku s ovseným vločkou do noci - lahodné a užitočné raňajky sú pripravené!
6. Biské drážky nie sú menej užitočné, pretože obsahuje vitamín D, vitamíny skupiny B, vitamíny PP a E. Mnohé v Bier s látkou, ktorá urýchľuje metabolické procesy, je fosfor. Tam sú tiež vápnik, mangán a draslík, a táto skupina tiež pomáha znižovať hladinu cukru v krvi. Tam je taká kaša na raňajky, takže nemôžete cítiť pocity hladu. K dispozícii je aj špeciálna diéta pre ľudí s diabetes mellitus. Teraz majú možnosť zbaviť sa kilogramov. Posha sa pripravuje jednoducho: Musíte užívať 500 g, vylejete do vody (len varenie - 1 l.) A varte, kým kaša zahusťuje. Soľ a cukor nepridávajú ako olej, ako aj med. Pridať do kašu alebo tam sú samostatné bobule a ovocie, ako aj zelenina. Môžete piť s nízkym tukom Kefir (1%), vypite viac čistenej vody (bez plynu) a môžete stále zelený čaj.
7. Perlovka na siedmom mieste - táto obilnina je vyrobená z zrnami jačmeňa. Tieto zrná, ako sú perly, obsahujú mnoho minerálov, vitamínov a aminokyselín - to je lyzín. Zodpovedá za rozvoj kolagénu a zachováva mládež našej pokožky. Táto skupina je tiež oceňovaná medzi odborníkmi na výživu, pretože môžete oklamať žalúdok, ak budete jesť len niekoľko lyžičiek PEARLOVÝCH PORDNÍKOV. Pearlové drážky pre chudnutie sa pripravuje: je potrebné namočiť vo vode vo vode. Malo by byť zima, v dopoludňajších hodinách sa voda musí zlúčiť a zváraná v novej vode prekliate bez pridania soli a cukru. Celý deň, po dobu 10 dní (toto je maximálny počet dní pre diétu na stodole), potrebujete len túto kašu. Znelo - dosť. Počas dňa sa môžete zbaviť 1 kg, vykazuje extra tekutinu, potom váha začína odísť znížením tukovej vrstvy.
8. Kukuričná kaša - vzácny hosť na našom stole. A zbytočne, v iných krajinách, najmä v Rumunsku, táto kaša je veľmi cenená a pripravuje chutné jedlo, ktoré sa nazýva "Mamalyga". Táto obilnina pomáha zbaviť sa fermentácie v črevách, posilňuje steny krvných ciev. Jediným mínusom týchto obilnín je, že telo prakticky neabsorbuje proteíny, čo znamená, že obsah kalórií v hotovej miske je znížený. Záložka musí byť zváraná vo vode tak, aby sa stala mäkkou (časť obilnín - 4 časti vody) a rozdelil do 6 častí. V deň, keď potrebujete jesť celú skupinu. Ak chcete rýchlo zvárať kukuričnú skupinu, môže byť nasiaknutá na noc. Po dobu 3 dní, takáto diéta skutočne resetuje 4-5 kg.
9. Hrach alebo hrachová kaša - mnohí ľudia tejto kašovosti sú nepáči z dôvodu, že zvyšuje tvorbu plynov. Ale toto sa mýli, pretože v modernej výrobe škrupiny počas spracovania je leštená a táto nehnuteľnosť je stratená. Mnoho vlákniny, minerálne soli, vitamíny a antioxidanty v tomto obilnine. Pre tých, ktorí chcú rýchlo zvýšiť svalovú hmotu, je potrebné jesť viac hrachu kašu. Diéta "hrach" - do 7 dní musíte jesť tanier z hrachu kaše na obed (bez soli a ropy). Na raňajky a večere - užitočné výrobky (nízkotučné ryby, vajcia, chatová syr, zelenina a ovocie). Na takejto diéte môžete stratiť až 3 kg.
10. Ryža alebo ryžová kaša - na poslednom mieste. Podľa nutričných škvrikov je užitočná len hnedá, nespracovaná ryža. Ale v bielej ryži dostatočne užitočných látok. Tam je ryžová kaša (zváraná na vode) 3-krát denne bez soli, môžete pridať nejakú sójovú omáčku. Môžete stratiť na ryžovej strave až do 5 kg týždenne. Aj keď sa budete držať diétu, užívať vitamíny, pretože v tejto zákulisí je niekoľko minerálov a vitamínov.

Čo je najužitočnejšie pre chudnutie

Ak preskúmate hodnotenie populárnej zákulisí, je jasné, že najužitočnejšie obilniny je militantný. Ale je tu ďalšie obilniny, ktoré mnohí zabudli - toto je pastier. Získanie tohto druhu obilnín z semi-stenových odrôd pšenice, ktoré majú tkané zrno a krehké hroty.

Výhody polície sú obrovské. Má veľa bielkovín (takmer 40%!), Aminokyseliny (celé 18!), Skupinové vitamíny B je proteín a železo. Táto skupina môže byť zahrnutá do diéty tým, ktorí trpia neznášanlivosťou lepku.

Crupes sondy (ona a kúzla) dáva nám silu a energiu. Ak pravidelne jete túto kašu, potom týmto spôsobom môžete normalizovať úroveň cukru v krvi, zbaviť sa slabosti, posilniť imunitný systém, stabilizovať tlak. Má pozitívny vplyv na stav pokožky, nechtov a vlasov, zlepšuje prácu pečene a obličiek, normalizuje nervový systém, ako aj tráviace. Okrem toho, len ochutnávali na raňajky chutné Karya, môžete zlepšiť pamäť a normalizovať spánok. Efektívne purifikuje túto kaše, varené z police, z toxínov a trosiek. Preto môže byť zahrnutý do stravy, ak dodržiavate diétu.

Unikátny, ale len tento druh obilnín plne zachováva všetky živiny počas tepelného spracovania. Ak sa rozhodnete variť takúto užitočnú kašu, potom vyberte produkt v transparentnom balíku v obchode, aby ste mohli rozlíšiť obilniny z zlej kvality. Zrná by nemali byť hrúsené a veselé, samotné zrno je o niečo väčšie zrno ako obyčajná pšenica. Názov tohto obilnín môže byť iný: "Proteín", "kúzlo", "objem". Z police si môžete kúpiť aj v obchode múku a cestoviny.

V chladničke je potrebné držať rabbické chudnutie Cree, skladovateľnosť je 12 mesiacov, ak na polici v skrinke nie je dlhšie ako 9 mesiacov (ak je v izbe suché a teplo).

Recept na varenie obilnín pre chudnutie: kaše sa musí variť len na vodu bez pridania soli, oleja a mlieka. Výnimkou je aj cukor. Je potrebné visieť prestávku v noci alebo 6 hodín maximálne, aby sa vlnu opláchli opatrne ráno v chladnej vode, nalejte čerstvú vodu a varte, kým sa pripravte na nízke teplo. Môžete variť shell a v pomalom sporáku. Ako skontrolovať pripravenosť kaše: zrno nie je zvárané, takže budete musieť pravidelne vyskúšať škrupinu, aby ochutnať, ak sa zrná stali mäkkým, a kvapalina sa odtiahla, potom musíte odstrániť kašu z dosky a Zabaliť v niečom teplom (napríklad prikrývke), pol hodiny. Počas tejto doby je kaša predstaviteľná a môže sa použiť.

Teraz viete, čo si môžete jesť, ak sa držíte diétu. V prípade, že je potrebné vyložiť po sviatok alebo sviatkoch, stačí na "sedieť" na pohladenie len 1 deň. Jednoduchá a refundácia na východiskovú hmotnosť je zaručená.

Ako jesť počas dňa: Vyberte si kašúňu, že sa vám tento produkt viac páči a jesť tento produkt počas dňa. Musíte tiež piť čistú vodu (až 2 litre za deň), môžete zelený čaj.

Ak si myslíte, že jeden deň nestačí na návrat do normy, môžete odolať prísnej diéte a do 3 dní tam sú kaša. Najlepšie je to, že to bola pohánka alebo pilletová kaša. Okrem kaše - voda, zelený alebo bylinný čaj, nízkotučný Kefir. Všetko ostatné je zakázané. Ako výsledok, 3 dni sa môžete zbaviť 3 kg!

Možnosť je trojdňová nie je prísnatá strava: obľúbená kaša, zvárané na vodu bez soli a cukru, časť (zvyčajne je 1 šálka obilnín) je potrebné rozdeliť na 5 rovnakých častí. Počas dňa jesť postupne, ale často. Okrem kašu: lyžica medu, zelenina varená na pár alebo čerstvý, plátok vareného mäsa alebo pár rýb, ovocia.

Pamätajte, že v snahe o štíhlosti, nemôžete dosiahnuť požadovaný účinok, ale len na normalizáciu hmotnosti. To naznačuje, že pre ľudí s nízkou telesnou hmotnosťou sa môžete obnoviť len s takýmito diétami. Iba v prípade nadbytočnej hmotnosti sa môžete spoľahnúť na úspech, príjemnú diétu na kašu!