Aký druh cereálií sa konzumuje na chudnutie

Nie všetky dievčatá, ktoré sa dodržiavajú diéty a snažia sa čo najskôr pripojiť k radom štíhlych krás, vedia, že „sedenie“ na nových hladných hladných strave s dobrými výsledkami je ťažšie dosiahnuť. Nemôžete nútiť telo, aby neustále prežívali stres a hladovali. Aby ste pokazili najcennejšiu vec, že \u200b\u200bkaždý človek má dobré zdravie, musíte jesť správne. V dennej strave dospelých by mali byť prítomné tuky, tuky, uhľohydráty, bielkoviny a vlákniny. Medzi užitočné výrobky, s ktorými môžete schudnúť, sú tiež obilniny na chudnutie. Našou úlohou je zistiť, aké obilniny sa dajú jesť chudnutím.

Je to neuveriteľné, ale ak správne kombinujete obilniny medzi sebou a dopĺňate ich ďalšími užitočnými výrobkami, potom za týždeň existuje možnosť poklesnúť z 3 na 5 kilogramov. Tu bude všetko závisieť od počiatočnej hmotnosti tela. Prečo sú obilniny dobré? Nielen nasýtia telo a zachránia osobu pred hladom, ale tiež pomáhajú odstraňovať toxíny a toxíny. Potrebujete len vedieť, aké obilniny sa dajú jesť s diétou na chudnutie a čo je lepšie odložiť na neskôr a príliš ich zneužívať.

Prečo je kaša dobrá?

Naše babičky a skvelé matky tiež hovorili, že najlepšie raňajky sú kaša. Nie sú to len silné nechty a hodvábne vlasy, ale aj krásna postava, ako aj vynikajúce zdravie. Na dosiahnutie dobrého výsledku musíte pochopiť, aké výhody každého typu obilnín a kedy potrebujete používať tento rastlinný produkt.

Akákoľvek kaša obsahuje veľa stopových prvkov a vitamínov. Karba sa trávi pomaly, aj keď jete iba pár lyžičiek, budete plné niekoľko hodín. Nebudú potrebné žiadne sladkosti a sušienky. Je to tak, veľa dievčat, ktoré sa rozhodli stať sa štíhlejšími pochybnosťami. Koniec koncov, ak vám je nariadené, aby ste „sedeli“ na hladnú stravu, o čom je možné prediskutovať kašu. Toto je chybný názor, najmä ak dievčatá venovali pozornosť obsahu kalórií v produkte (kalórie uvedené na balení). V tomto prípade hovoríme o energetickej hodnote obilnín v surovej podobe a ak ju uvaríte, potom sa toto číslo zníži o 2 alebo dokonca trikrát. Ukazuje sa, že na to, aby sa dostalo dosť, nie je vôbec potrebné jesť veľkú dosku kaše, stačí iba 4-5 lyžičiek. Voľný priestor na tanieri (a to je stále neobvyklé), je potrebné vyplniť ďalšie užitočné výrobky v kombinácii s obilninami. Môže to byť zeleninový šalát, iba čerstvá zelenina alebo niekoľko plátkov vareného alebo pečeného mäsa.

Čo ešte je výhoda obilnín? Ukazuje sa, že čistí črevá dobre škodlivých ložísk, ktoré môžu byť v našom tele roky prítomné. Je vynikajúci (ako kefa), čistí všetko zbytočné a tiež odstraňuje toxíny z tela. V dôsledku toho, správne jesť a jesť kašu, môžete si vyčistiť telo a zbaviť sa vyrážok, posilniť vlasy, zlepšiť svoju pleť a stratiť niekoľko kilogramov.

Ako môžete schudnúť na cereáliách?

Ak chcete znížiť svoju váhu, ale neviete, ako to urobiť správne, vypočujte si rady odborníkov na výživu: musíte úplne opustiť uhľohydráty, ale iba pľúca. Rovnováha počtu uhľohydrátov a bielkovín je dôležitá pre začatie chudnutia.

Nadmerné ložiská tukov sa tvoria kvôli skutočnosti, že v strave sú prítomné rýchle uhľohydráty. Čo sú „rýchle“ uhľohydráty: Toto sú sladkosti a všetky druhy sladkostí, sladkých pečiv, koláčov, koláčov, buchty a bieleho chleba, muffiny, zmrzliny, džem a hranolky. Nie je potrebné uviesť všetky výrobky úplne, všetky tieto chutné, ktoré milujeme tak rýchlo, veľmi rýchlo sa transformujú na tuky. A telo sa nezbavuje tukov tak jednoducho a aby sa jeho súčasťou nahromadilo, budete musieť skúsiť dobre.

Jednoduchá cesta po ceste k harmónii je to vôbec odmietnutie uhľohydrátov a použitie iba proteínových potravín. Telo z takéhoto stresu sa začína rozdeliť na tuky, stratené libry sa stratia, objemy sa znižujú. Nie je možné dlho vydržať na niektorých proteínoch po dlhú dobu, pretože nikto nemôže žiť bez vyváženej stravy (tieto tuky). Preto je veľmi dôležité zastaviť sa v čase, aby ste sa neubližovali. Správnou cestou je výmena „ľahkých“ uhľohydrátov „pomalým“ alebo komplexom. Môžu byť odobraté z obilnín, pomaly sa absorbujú, metabolizmus tukov sa postupne vytvára a hmotnosť sa posúva. Iba vy potrebujete poznať zoznam obilnín, ktoré prispievajú k chudnutiu.

Užitočné obilniny na chudnutie

Ak vezmeme do úvahy všetky obilniny, patria do kategórie „komplexných“ uhľohydrátov. Iba jeden dlhší varený (dlhodobé tepelné ošetrenie), zatiaľ čo iné sú rýchlejšie. Preto sú niektoré absorbované rýchlejšie, ale tiež strácajú časť užitočných vlastností, zatiaľ čo iné sú pomalšie, ale zachovávajú si cennejšie vlastnosti.

Preto sa musíte naučiť, ak hľadáte odpoveď na otázku: Ktorý pokrytie chudnutia je lepší “, musíte porozumieť niečomu inému: toto je stupeň spracovania produktu. Napríklad, ak si kúpite divú ryžu, potom sa absorbuje dlhšie ako obvyklé vyčistené na mnohých. Ryža je dusená a všetky ostatné rýchle obilniny (kaše s tromi minútami) vôbec neprinášajú výhody, pretože majú cukor, ktorý pridá iba rýchle kalórie.

Preto pri výbere obilnín je potrebné pochopiť jednu vec: Čím komplikovanejšie je jedlo absorbované, tým viac výhod prinesie do nášho tela.

Zoznam obilnín pre chudnutie:

1. V prvom rade - semená proso alebo kaša proso. Táto kaša sa často nazýva „kaša vtákov“, pretože je veľmi užitočná pre kurčatá. Ale nielen pre vtáky, táto kaša sa hodí, ale tieto malé žlté zrná sú pre ľudí jednoducho skutočnou spásou - kaša proso zastaví procesy depozície tuku a pomáha im ich odstrániť z tela. Okrem toho Millet tiež odstraňuje všetky toxíny a toxíny, čistí telo po užívaní antibiotík a iných liekov. Výmenou za to všetko proso dopĺňa rezervy vitamínov a stopových prvkov: jedná sa o vitamíny PP, E a B, ako aj horčík, draslík, fosfor a síra. Ak sa rozhodnete ochutnať túto kašu, vyberte priehľadný balík, aby ste videli farbu zŕn - mali by byť žlté a jasné. Iba také zrno sa považuje za čo najužitočnejší. Ak sa chcete zbaviť niekoľkých kilogramov za týždeň, pripravte kašu podľa tohto receptu: opláchnite zrno (vo viacerých vodách) dobre, varte, až kým sa obilnina nezmierte. Ak sa zvárala 1 šálka obilnín, potom sa výsledný objem užitočnej kaše musí rozdeliť na 5 častí. To by pre vás malo stačiť na 1 deň. Do kaše môžete pridať (pre chudnutia) ľanový olej a hrsť ľanových semien. Cez deň nezabudnite piť vyčistenú vodu, môžete piť zelený čaj.
2. Obľúbeným z mnohých je kaša pohánky. Táto obilnina sa považuje za najpriaznivejšiu ekologickú, pretože sa pestuje bez hnojív. Nie je potrebné ich pridávať, pretože trávu buriny v mieste, kde rastie pohánka, nepredloží, pretože tento typ kultúry potláča všetky buriny nezávisle. Kaša pohánky by sa mala konzumovať bez výnimky, pretože tento produkt, bohatý na železo a vitamíny skupiny B (B1,2,6), ako aj P a PP. Okrem toho táto obilnina obsahuje rutinu, ktorá pomáha rýchlejšie absorbovať vitamíny. Pre tých, ktorí sa snažia rýchlejšie schudnúť, najlepšia kaša ako pohánka jednoducho nie. Jedná sa o komplikované uhľohydráty, ktoré pomôžu v boji proti nadbytku. Po jedení iba niekoľkých lyžičiek pohánky, môžete mať dosť na dlhú dobu. Mimochodom, táto cereálie je tiež jedinečná v tom, že ju nemôžete ani uvariť! Je potrebné naliať 1 šálku premytej pohánky s vriacou vodou (3 šálky) a tanier zakryť vekom. Ráno bude kaša bude pripravená! Cez deň musíte jesť iba pohánku. Môžete k tomu pridať čerstvé zelené. Soľ je lepšie nepridávať. Počas dňa nezabudnite piť veľa čistenej vody, je povolený zelený čaj. Takáto strava pomôže zbaviť sa 1-2 kg (všetko záleží na vašej počiatočnej hmotnosti). Na raňajky, obed a večeru musíte jesť iba pohánku bez pridávania oleja, korenia a omáčok. Toto je vaša strava na ďalšie 2 týždne. Neexistujú žiadne obmedzenia, ak chcete, môžete jesť kašu v akomkoľvek množstve. Je povolený iba nízky -FAT kefir (1%), môžete piť až 1 liter kefiru za deň. Aj keď táto strava nie je príliš chutná, môžete znížiť objem žalúdka a časť s ďalšími librami.
3. Na treťom mieste - pšeničná kaša. Posilňuje imunitu, pomáha znižovať cholesterol a reguluje metabolické procesy v tele. Pravidelné používanie pšeničnej kaše pomáha zlepšovať stav pokožky a vlasov, predlžuje mládež. Pšeničná kaša je jedným z najlepších výživových výrobkov, pretože táto obilnina pomáha zbaviť sa tukov, je nízka a s pomocou tejto kaše, ktoré sa môžete rýchlo vrátiť do tvaru. Na dosiahnutie hmatateľných výsledkov bude do jedného týždňa iba pšeničná kaša. Môžete teda doplniť zásoby vitamínov a stopových prvkov a zbaviť sa 3-5 kg. Mimochodom, ložiská tukov v bruchu pôjdu pri takejto diéte rýchlejšie. Kaša sa musí variť obvyklým spôsobom, bez soli a korenia sa tiež nepridáva cukor, maslo a mlieko. Môžete pridať zeleninu (čerstvé, pečené), ovocie (ale nie banán!) Do kaše, kyslých výrobkov s nízkym obsahom FAT (tvarohový syr, kefir, fermentovaný alebo jogurt). Môžete tiež piť zelený čaj lyžičkou medu. A samozrejme, nezabudnite na režim pitia - deň, ktorý potrebujete piť najmenej 1,5 litra vyčistenej vody.
4. Na štvrtom mieste v hodnotení obilnín pre chudnutie - Semolina. Výživa na výživu túto obilninu neschváli, pretože obsahuje lepok. Tento názor však stále nie je pravdivý, pretože pre ľudí, ktorí túto látku normálne tolerujú, je Semolina skladom užitočných vitamínov. Napríklad draslík v Semolina je viac ako v ryži, stále existuje vitamín E, ako aj B1. Aby ste schudli na návnadu, budete musieť uvariť túto obilninu bez soli a cukru a na vode. Môžete vydržať na návnadu na týždeň, môžete si túto cereáliu uvariť aj na nízko -tukovom mlieku. Jedna časť Semolina - na raňajky spolu s 1 ovocím (jablko, hruška, slivka atď.). Pri obede - Semolina so sušeným ovocím (4 ks), na večeru - Semolina s lyžičkou medu. Napodiv, ale za týždeň môžete stratiť od 5 do 8 kg. Takže ak máte radi Semolinu od detstva, mali by ste vyskúšať takúto diétu.
5. Užitočné ovsené vločky - má veľa vitamínov a minerálov. K dispozícii je tiež železo, zinok a vápnik. Je tiež veľmi dôležité, aby vláknina bola prítomná v ovsených vločkách, ktoré čistí telo dobre toxínov. Napriek mnohým pozitívnym vlastnostiam existuje jeden významný mínus - to je vysoký obsah tuku v kultúre obilnín. Celkovo 100 g produktu dostanete takmer 6 g tuku. V porovnaní s pohankou sú tuky v tomto kríze o polovicu menej. Ale ani táto nehnuteľnosť nezastaví veľa chudnutia, existuje dokonca aj špeciálna „ovsená“ strava, ktorá zaručuje vyslobodenie na 7-5 kg \u200b\u200bdo 7 dní. Na raňajky, obed a večeru - iba ovsené vločky plus čerstvé bobule a ovocie (banán - tabu). Najlepšie je variť ovsené vločky z celozrnných obilnín. Recept na lenivé: Nalejte 5 polievkových lyžicov do podlahy liternej nádoby. Ovsené vločky, nalejte kefir/jogurt - podľa výberu, pridajte ľanové semená, pol lyžice rozdrvenej škorice a pol čajovej lyžičky medu (ak chcete). Môžete bobule a kúsky ovocia. Zatvoríme veko, v noci vložíme nádobu ovsených vločiek v chladničke - ráno sú pripravené chutné a zdravé raňajky!
6. Cereálie jačmeňa nie sú o nič menej užitočné, pretože obsahuje vitamín D, vitamíny skupiny B, vitamíny PP a E. V jačmeni je veľa látok, ktoré urýchľujú procesy metabolizmu - toto je fosfor. K dispozícii je tiež vápnik, mangán a draslík a táto obilnina pomáha znižovať hladinu cukru v krvi. Na raňajky je taká kaša, aby ste necítili pocity hladu. Existuje dokonca špeciálna strava pre ľudí s cukrovkou. Teraz majú príležitosť zbaviť sa ďalších libier. Kaša je pripravená jednoducho: musíte vziať 500 g, nalejte do vody (práve uvarené - 1 liter) a variť, kým kaša nezhrusne. Soľ a cukor nepridávajú, napríklad olej, ako aj med. Pridajte do kaše alebo je tu osobitne, môžete bobule a ovocie, ako aj zeleninu. Môžete piť nízko -tučný kefir (1%), piť viac vyčistenú vodu (iba bez plynu) a stále môžete zelený čaj.
7. Palvka na siedmom mieste - táto obilnina je vyrobená z jačmeňa. Tieto zrná, rovnako ako perly, obsahujú veľa minerálov, vitamínov a aminokyseliny - to je lyzín. Je to len to, že je zodpovedná za výrobu kolagénu a zachováva si mládež našej pokožky. Táto obilnina sa oceňuje aj medzi odborníkmi na výživu, pretože môžete oklamať žalúdok, ak jete iba pár lyžičiek kaše Pearl Barley. Rastie dôchodku na chudnutie sa pripravuje nasledovne: Je potrebné, aby sa cereálie vo vode večer namočil do vody. Malo by byť studené, ráno musí byť voda vypustená a uvarená v novej vode bez pridania soli a cukru. Celý deň, na 10 dní (toto je maximálny počet dní pre diétu na jačmeni Pearl), musíte jesť iba túto kašu. Nasýtená - dosť. Môžete sa zbaviť 1 kg za deň, vychádza z prebytočnej tekutiny, potom hmotnosť začne odchádzať znížením tukovej vrstvy.
8. Kukuričná kaša je zriedkavým hosťom na našom stole. A márne, v iných krajinách, najmä v Rumunsku, je táto kaša veľmi oceňovaná a pripravená chutné jedlo s názvom „Mamalyga“. Táto obilnina pomáha zbaviť sa kvasenia v črevách, posilňuje steny krvných ciev. Jedinou negatívou tejto cereálie je, že telo prakticky neabsorbuje proteíny, čo znamená, že obsah kalórií v hotovej miske je znížený. Cereálie sa musí variť vo vode, aby sa stala mäkkou (časť obilniny - 4 časti vody) a rozdelená na 6 častí. Musíte jesť všetky obilniny denne. Aby sa kukurica zrýchlila, môže byť namočená cez noc. Po dobu 3 dní takejto diéty je skutočne možné stratiť 4-5 kg.
9. Peas alebo hrachová kaša-many ľudí sa nepáči táto kaša, pretože zvyšuje tvorbu plynov. Je to však chybné, pretože v modernej výrobe je škrupina v spracovaní vyleštená a táto vlastnosť sa stratí. Veľa vlákniny, minerálnych solí, vitamínov a antioxidantov v tejto obilnine. Pre tých, ktorí chcú rýchlejšie zvýšiť svalovú hmotu, musíte jesť viac kaše hrachu. Strava „Gorokhovaya“ - Po dobu 7 dní musíte pri obede jesť tanier s kaškou hrachu (bez soli a oleja). Na raňajky a večeru - zdravé jedlá (nízko -tumlové ryby, vajcia, syr, zelenina a ovocie). Pri takejto diéte môžete stratiť až 3 kg.
10. Ryža alebo ryža kaša - na poslednom mieste. Podľa výživy, iba hnedá, nespracovaná obr. Ale v bielej ryži je dostatok užitočných látok. K dispozícii je ryžová kaša (varená na vode) trikrát denne bez soli, môžete pridať trochu sójovej omáčky. Môžete stratiť v ryžovej diéte až 5 kg týždenne. Aj keď budete dodržiavať diétu, berte vitamíny, pretože v tejto kríze je málo minerálov a vitamínov.

Čo je najužitočnejšie pre chudnutie

Ak študujete hodnotenie populárnych obilnín, je zrejmé, že najužitočnejšou cereáliami je proso. Ale je tu ďalšia cereálie, na ktorú mnohí zabudli - toto je Polba. Získava sa tento typ obilnín polopriepustných odrôd pšenice, v ktorých sa zrno a krehký kolos.

Výhody Polay sú obrovské. Má veľa bielkovín (takmer 40%!), Aminokyseliny (až 18!), B vitamíny, sú proteíny a železo. Táto obilnina môže byť bez strachu v strave pre tých ľudí, ktorí trpia neznášanlivosťou lepku.

Krupa Polba (ona a Spelded) nám dáva silu a energiu. Ak pravidelne jete túto kašu, môžete normalizovať hladinu cukru v krvi, zbaviť sa slabosti, posilniť imunitu a stabilizovať tlak. Polba pozitívne ovplyvňuje stav kože, nechtov a vlasov, zlepšuje pečeň a obličky, normalizuje nervový systém, ako aj trávenie. Okrem toho, že ste len ochutnali lahodnú kašu na raňajky, môžete vylepšiť pamäť a normalizovať sen. Táto kaša sa efektívne vyčistí, uvarená z pol polovice z toxínov a toxínov. Preto môže byť zahrnutý do stravy, ak dodržiavate stravu.

Jedinečný, ale iba tento typ obilnín si počas tepelného spracovania úplne zachováva všetky živiny. Ak sa rozhodnete uvariť takúto užitočnú kašu, vyberte produkt v priehľadnom balení v obchode, aby bolo možné rozlíšiť priľnavosť od zlej kvality. Zrná by nemali byť lepkavé a uviaznuté, samotné zrno je o niečo väčšie ako obyčajná pšenica. Názov tejto cereálie sa môže líšiť: „Polba“, „Shtelta“, „Dwarley“. Môžete si tiež kúpiť múku a cestoviny z obchodu v obchode.

Je potrebné uložiť obilninu na chudnutie v chladničke, životnosť políc je 12 mesiacov, ak je na polici v skrinke, potom nie viac ako 9 mesiacov (ak je miestnosť suchá a teplá).

Recept na varenie obilnín na chudnutie: Vaša sa musí variť iba na vode bez pridania soli, oleja a mlieka. Cukor je tiež výnimkou. Je potrebné namočiť cereálie v noci alebo 6 hodín, ráno dôkladne opláchnite pol pol vody, nalejte čerstvú vodu a varte, až kým sa neuvarí na miernom ohni. Môžete variť polovicu a v pomalom sporáku. Ako skontrolovať pripravenosť kaše: zrno sa nevyskytuje, takže musíte pravidelne vyskúšať polovicu BB, ak sú zrná mäkké a tekutina sa uvarí, potom musíte odstrániť kašu z kachlí a zabaliť ju do niečoho Teplá (napríklad prikrývka), pol hodiny. Počas tejto doby bude ovsená kaša a môže sa jesť.

Teraz viete, akú kašu môžete jesť, ak sa dodržiavate stravou. V prípade, že je potrebné vyložiť po sviatku alebo sviatkoch, stačí „sedieť“ na kašu iba 1 deň. Je zaručená ľahkosť a návrat k počiatočnej hmotnosti.

Ako správne jesť počas dňa: Vyberte si akúkoľvek kašu, ktorá sa vám páči viac a jesť iba tento produkt počas dňa. Musíte tiež piť čistú vodu (až 2 litre denne), môžete zelený čaj.

Ak si myslíte, že jeden deň nestačí na návrat do normálu, môžete vydržať prísnu stravu a po dobu 3 dní je iba kaša. Najlepšie je, aby to bola pohánka alebo kaša proso. Okrem kaše - voda, zelený alebo bylinný čaj, nízko -tučný kefir. Všetko ostatné je zakázané. Výsledkom je, že za 3 dni sa môžete zbaviť 3 kg!

Variant trojdňovej net -striktnej stravy: Vaša obľúbená kaša uvarená na vode bez soli a cukru, časť (zvyčajne 1 šálka obilnín) sa musí rozdeliť na 5 rovnakých častí. Cez deň jesť trochu, ale často. Okrem kaše: lyžica medu, dusená zelenina alebo čerstvá, plátok vareného mäsa alebo dusených rýb, ovocie.

Pamätajte, že pri hľadaní harmónie nemôžete dosiahnuť požadovaný účinok, ale iba normalizovať váhu. To naznačuje, že pre ľudí s nízkou telesnou hmotnosťou, pomocou takýchto diét, sa môžete len zlepšiť. Iba v prípade prebytočnej hmoty sa dá počítať s úspechom, že máte príjemnú kašnú diétu!