Ako redukovať kaviár nôh

Plné upravených lýtkov nie sú teraz v trendu, takže sa dievčatá snažia o elegantné utiahnuté členky. Ak sa volumetrický kaviár stal skutočným problémom, nečakajte, kým z toho vyrastie komplex, vyhľadajte možnosti, ako ich znížiť. Najprv sa musíte objektívne pozrieť na stav svojho členku a porozumieť príčinám ich objemu.

Ako zredukovať nohy: Prečo plný kaviár?

Príčinou objemového IKR môže byť genetická predispozícia, hyperstetická postava, zatiaľ čo číslo je husté, podsadené. Ak áno, pre chudnutie bude IKR trvať viac času a vytrvalosti. Zvýšenie lýtkových svalov môže byť spojené s opuchom nôh spôsobených zadržiavaním tekutiny alebo kŕčových žíl. V tomto prípade sú nohy unavené, večer sa cítia závažnosť a pália. Svalová hmota nôh v takýchto prípadoch je voľná a nie je vyjadrená. Nadmerne hrubý kaviár je výsledkom nadmernej hmotnosti a nerovnomerného chudnutia. Telo stráca váhu a získava sa neúmerne. Pri chudnutí objemy najprv opustia z krku, rúk a hrudníka. A problémové oblasti držia okrúhlosť, v rozpore s diétami. Dlhodobý pretrvávajúci silový tréning môže tiež urobiť kaviár objemný a vyrazený.

Ako znížiť objem IKR

Ak je úplnosť IKR spojená s oneskorením kvapaliny, je potrebné obmedziť spotrebu soli, nakladaného a údeného jedla. To všetko môže viesť k opuchu nôh a vyprovokovať vaskulárne choroby. Zbavte sa nadbytočnej hmotnosti a plných nôh revíziou sily. Najlepšie je obrátiť sa na racionálnu výživu, takže môžete dosiahnuť skvelý výsledok a udržiavať zdravie. Z tohto dôvodu musia byť do stravy zahrnuté čerstvá zelenina a ovocie, mliečne výrobky s nízkym obsahom FAT. Nebojte sa, že váha bude pomaly, hlavná vec je, že sa rýchlo nevráti. Zároveň je potrebné upraviť režim pitia a viac sa pohybovať.

Na zníženie IKR na nohách po chudnutí sa odporúča vykonávať špeciálne komplexy cvičení. Zároveň je dobré robiť niekoľko cvičení na napínanie svalov, potom sa stanú elastickými a fit. Kaviár sú veľmi silné a vytrvalé svaly, pomáhajú nám pohybovať sa celý deň, prakticky bez unavenia. Preto sú zle spojené s korekciou. Zmena ich formujúcej formy by mala byť systematická, 2-3-krát týždenne.   Teľacie svaly, ktoré sa v dôsledku cvičení stali objemnými, môžu byť sprísnené pravidelným rozťahovaním tejto zóny.

Cvičenia na roztiahnutie na zníženie ICR

1. Sadnite si na podlahu. Naklonte sa dopredu a dotknite sa prstov prstov prstov. Vytiahnite podpätky smerom od vás a prsty - pre seba. Spočiatku sa to bude zdať ťažké, ale flexibilita sa postupne zvýši a cvičenie ľahko vykonáte. Natiahnutie sa vykonáva hladkým tempom. V póze maximálneho napätia pretrvávajú niekoľko sekúnd. Opakujte úsek trikrát. Takéto cvičenie sa musí vykonávať osobitne na každej nohe. Počiatočná poloha je rovnaká, zriedite nohy rôznymi smermi.
2. Stál rovnomerne, aby urobil veľký útok ľavou nohou vpred. Ohnite ju v kolene. Pätná noha pravej nohy je pevne pritlačená na podlahu, rozťahovanie sa vyskytuje kvôli jeho svalom. Opravte polohu na niekoľko sekúnd. Podľa rovnakej techniky vykonajte cvičenie s výpadom pravej nohy. Opakujte 3-5 krát pri každej nohe.
3. Postavte sa smerom k stene pri predĺženom ramene. Dajte nohy na šírku ramena, nezdvihnite podpätky. Vytvorte sklon s telom smerom k stene, najskôr na ňu spočíva dlane, potom s predlaktiami, na konci - ramená. Cítite, ako sa svaly napínajú cez pätu. Vykonajte 3-5 krát.
4. Základná póza z jogy „Pes tvárou dole“. Počiatočná poloha: Postavte sa na všetkých štyroch. Pomaly narovnajte kolená a zdvihnite telo. Nechajte svoje nohy trochu ohnuté na kolenách, nohy spočívajú na ponožkách, tvár je nasmerovaná na podlahu. Nevyhstaňte päty vysoko z podlahy, potom sa natiahnu lýtkové svaly. Na pár sekúnd v tejto pozícii vydržať. Opakujte 3-5 krát.
5. V systéme jogy sú ďalšie cvičenia na natiahnutie svalov lýtka, takže ich zahrňte do rannej gymnastiky a urobte z elegantných nôh. Ak ste zdedení plní kaviáru, môžete sa s tým vysporiadať s jogou. Je lepšie, aby profesionálny inštruktor zvládol techniku \u200b\u200bjogy, ak to nie je možné, používať hodiny videa.
6. Aby sa natiahli svaly a súčasne schudli, prispievajú triedy Pilates. Jedná sa o techniku \u200b\u200bsvalového úseku založeného na statických cvičeniach.

Cvičenia na zníženie hrubej IRC

Ak máte obavy o problém: Ako znížiť silný kaviár, starajte sa o drepy, je to veľmi jednoduchý a efektívny nástroj. Squaty vykonávané systematicky významne znížia kaviár, ak sa vykonávajú správne:

• nepoužívajte ďalšiu váhu, to môže viesť k zvýšeniu svalov lýtkov;
• vykonajte jednu polovicu drepov stojaci na celej nohe a druhú na ponožkách;
• nerobte veľmi hlboké drepy, polovica je dosť.

1. Získajte presne, narovnajte plecia. Vykonajte 30-40 drepy pomalým tempom a polohu opravte na niekoľko sekúnd v drepe.
2. Ďalšia verzia Squats: Legs Ramer -šírka od seba, ponožky sa pozerajú dovnútra. Vykonajte plytké drepy 20-30 krát.
3. Kaviár môžete zredukovať pomocou špičiek. Pokúste sa chodiť na ponožky viac doma, zároveň môžete vylepšiť svoju držanie tela a cítiť sa ako princezná.
4. Rise na špičkách. Dajte stoličku s chrbtom pred seba, položte ruky na chrbát. Vyliezť na špičku pomaly v extrémnej hornej polohe, trvať 2-3 sekundy. Postupne klesá na celú nohu. Vykonajte 30-40 krát.
5. Chôdza po schodoch pomôže spaľovať usadeniny tukov v oblasti IKR aktiváciou metabolických procesov v tejto oblasti. Ak to chcete urobiť, choďte po schodoch denne 10-15 minút.
6. Skoky Skakkakki pomôžu urobiť nohy štíhle. Je to skvelá aktivita pre nohy aj pre kardiovaskulárny systém. Intenzívne cvičenia s lanom po dobu 10 minút opravia vašu siluetu a zníži objem lýtkových svalov. Začínajúc toto jednoduché cvičenie, nepreháňajte ho. Začnite za pár minút, pomôže to vyhnúť sa bolesti. Potom môžete zvýšiť čas tréningu. V nasledujúcom tréningu pridajte striedo skákanie na každej nohe.

Ako rýchlo znížiť kaviár

Ak je potrebné naliehavo zredukovať kaviár, môžete sa uchýliť k pomoci oblečenia a obuvi. Mali by sa dodržiavať niektoré pravidlá, aby sa kaviár vizuálne zdal byť taký objemný:

1. Nemôžete nosiť krátke nohavice a nohavice. Pri výbere nohavíc poskytnite výhodu modelom s tyčou z kolena.
2. Vizuálne, čierne a hnedé topánky hrubého tvaru sa sandále s popruhmi na členku vizuálne odvážia. Vysoký podpätok strednej hrúbky vám vyhovuje.
3. Vytvorte dôraz na pás. Vyberte si vybavené košele, bundy a blúzky. Noste nohavice a sukne s pásom alebo opaskom.
4. Vyberte si elegantné chytľavé predmety a doplnky: šály, klobúky, šperky. To všetko vytvorí vašu jedinečnosť a urobí vám malú, iba známu chybu, neviditeľnú.

Ako redukovať kaviár doma

Masáž pre lýtkové svaly

Masáž chodidiel pomôže zbaviť sa stagnujúcich javov v členkoch, ktoré vizuálne zníži kaviár. Nie je to jediné spasenie z úplnosti nôh, je lepšie ju používať v kombinácii s napínaním a fyzickými cvičeniami. Na dosiahnutie rýchleho zníženia IKR musíte kontaktovať špecialistu na masáže, po 6-10 reláciách, ktoré vám zaručíte, že budete cítiť ľahkú chôdzu. Ale doma môžete nezávisle vykonávať ľahkú lymfatickú drenážnu masáž. Vyžaduje si to 2 stoličky, človek musí sedieť na jednom a druhý dať nohu. Smer masáže - od chodidiel po koleno, pohyby by mali byť pokojné a hladké. Pred zákrokom naneste na pokožku masážny olej.

1. Masáž začína hladením lýtkových svalov do 2 až 3 minút v smere chodidla k kolenu.
2. Potom choďte k rozdrveniu svalov, striedajte ich rukami, natiahnite sa a zmierniť napätie.
3. Vykonajte pohyb drenáže, aby ste chytili nohu oboma rukami členkom a vykonajte stresom smerom k kolenu. Takýto pohyb sa uskutočňuje 3-4 krát.
4. Dokončite masáž hladením 2-3 minúty.

Zábaly na chudnutie IKR

Na zníženie IKR nôh sa používajú zábaly. Tieto postupy sa najlepšie vykonávajú večer, pred spaním, aby pokojne relaxovali a ľahli si. Predtým sa odporúča vyčistiť a zahriať pokožku sprchu alebo kúpeľ. Potom naneste predpísanú kompozíciu na teľatá nôh, zabaľte problémové oblasti priliehajúcim filmom a snažte sa to urobiť čo najjednoduchšie. Čas postupu je 40-60 minút. Po premytí zloženia teplou vodou a naneste na pokožku výživnú krém.

Zábaly zlepšujú metabolické procesy vo svaloch a koži, zvyšujú krvný obeh, urýchľujú spaľovanie rezerv tukov.

1. Horčicový zla. 2 lyžice. l. Horčica zriedeného prášku 2-3 lyžice. l. Teplá voda, premiešajte. Pridajte 3 lyžice. l. zlatko. Ak sa bojíte silného pocitu pálenia, zjemnite efekt a pridajte 1 polievku. l. rastlinný olej. Zloženie kompozície je 30-40 minút a potom odstráňte zmes teplou vodou.
2. Zabalte sa z medu a morskej soli. Zahrejte vo vodnom kúpeli 3 lyžice. l. Zlatko, pridajte 1 lyžice. l. Morská soľ malého mletia. Morská soľ môže byť nahradená obyčajným, varte. Toto zloženie dokonale nakreslí toxíny a nadmernú vlhkosť, čo výrazne znižuje objem lýtkových svalov. Odporúča sa používať nie viac ako 1 čas týždenne.
3. Balenie medu. Na 3 lyžice. l. Zlato pridajte 1 polievku. l. olivový olej, miešajte. Ďalej sa všetko deje obvyklým spôsobom. Takéto zábaly dokonale utiahnite pokožku, urobte ju dobre -hladká a hladká.

Najkrajinnejším spôsobom, ako znížiť úplnú ICR, je liposukcia. Pokiaľ potrebuje zásah chirurga, môže sa tu rozhodnúť iba samotná žena. Ak vaše nohy po všetkých opatreniach neschudnú, nájdite svoju energiu iným smerom. Zdôraznite výhody svojej postavy, pravdepodobne máte úchvatný pás alebo luxusnú hruď. Takže to urobte so svojou dôstojnosťou!

Cvičenia na stratu hmotnosti lýtkových svalov. Video