Ako znížiť nohy kaviár

Ceľké okrúhle kaviár nôh nie je v trende, takže dievčatá sa usilujú o elegantné tautové členky. Ak sa volumetrické teľacie stali skutočným problémom, nečakajte, kým sa z nej nezvýši, vyhľadajte možnosti ich redukcie. Najprv musíte objektívne pozrieť na stav vášho členku a riešiť dôvody ich objemu.

Ako znížiť kaviár na nohách: prečo plnú kaviár?

Príčina objemových ICRS môže byť genetická predispozícia, hyperstenické telo, zatiaľ čo obrázok je hustý, CHORENNY. Ak áno, bude trvať viac času a vytrvalosť pre chudnutie. Zvýšenie calfových svalov môže byť spojené s edukciami nôh spôsobených oneskorením tekutiny alebo kŕčovými žilami. V tomto prípade sú nohy unavené, vo večerných hodinách sa cítia sťažovať a horiace. Svalová hmotnosť nôh v takýchto prípadoch voľná a nie je vyjadrená. Nadmerne hrubé kaviár sú v dôsledku nadmernej hmotnosti a nerovnomernej chudnutie. Telo je ako tenšie a je opravené neprimerane. Keď chudnutie, zväzky najprv odišli z krku, rúk a hrudníka. A problémové oblasti držať okrútnosť, na rozdiel od stravy. Dlhodobé pretrvávajúce silové vzdelávanie môže tiež urobiť kaviár a úľavy dutiny.

Ako znížiť objem ICR

Ak je plnosť ICR spojená s oneskorením tekutiny, je potrebné obmedziť spotrebu soli marinovaných a údených potravín. To všetko môže viesť k nohám a vyvolať choroby plavidiel. Môžete sa zbaviť nadváhy a úplných nôh revíziou jedla. Najlepšie je odkazovať na racionálnu výživu, takže môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky a udržať zdravie. Na to je potrebné zahrnúť čerstvú zeleninu a ovocie, nízkotučné mliečne výrobky. Nemali by ste sa báť, že hmotnosť pôjde pomaly, hlavná vec je, že rýchlo sa nevrátil. Zároveň musíte nastaviť režim pitia a presunúť viac.

Ak chcete znížiť ICR na nohách po strate hmotnosti, odporúča sa vykonávať špeciálne cvičebné komplexy. Zároveň je dobré urobiť niekoľko cvičení pre natiahnutie svalov, potom sa stanú elastické a dotiahnuté. ICRES sú veľmi silné a vytrvalé svaly, pomáhajú nám pohnúť celý deň, prakticky nie je unavený. Preto sú zle opravené. Zmena ich formácie musí byť systematicky, 2-3 krát týždenne. Ľadové svaly, ktoré sa stali objemom v dôsledku cvičení, môžu byť vytiahnuté do pravidelného strečovania tejto zóny.

Strečing cvičenia na zníženie IKR

1. Vezmite podlahu. Nakloniť sa dopredu, dotýkať sa prstov rúk prstov nôh. Podpätky ťahajú v smeroch od seba, a prsty nôh sú pre seba. Spočiatku sa zdalo ťažké, ale flexibilita sa postupne zvyšuje a môžete ľahko cvičiť. Transing sa vykonáva v hladkom tempe. V maximálnej polohe na niekoľko sekúnd. Zopakujte 3 krát. Takéto cvičenie sa musí vykonať na každú nohu samostatne. Počiatočná poloha je prvé, nohy na zriedenie v rôznych smeroch.
2. Stojaci hladko robia veľký výpad ľavej nohe vpred. Ohnite ho do kolena. Nohy pravej nohy sa pevne stlačí na podlahu, natiahnite sa vďaka svojim svalom. Zaistite polohu na niekoľko sekúnd. Podľa tej istej metodiky vykonajte cvičenie s rovnakou nohou. Opakujte 3-5 krát s každou nohou.
3. Stojan smerom na stenu vo vzdialenosti rozšírenej ruky. Dajte nohy na šírku ramien, päty nezvyšujú. Urobte sklon trupu v smere steny, nakláňajte sa na to najprv s dlaňami, potom predlaktia, na konci - ramená. Plný svalov natiahnutie cez pätu. Beh 3-5 krát.
4. Základná póza z jóga psa pórov. Zdrojová pozícia: Zastavte sa všetkých štyroch. Pomaly narovnajte kolená, zdvíhanie tela. Listy opustiť trochu ohnuté v kolenách, nohy sa zvyšnú na ponožkách, tvár je nasmerovaný na podlahu. Nevzdávajte päty vysoko na podlahe, je potom, že iónové svaly sú natiahnuté. V tomto príspevku niekoľko sekúnd. Opakujte 3-5 krát.
5. V systéme jogy existujú aj iné cvičenia na strečing teľacích svalov, takže ich zapojte do rannej gymnastiky a aby vaše nohy elegantné. Ak pre teba dostal plný kaviarsky dedičstvo, môžete bojovať proti tejto jogy. Na zvládnutie techniky jogy je lepšia na profesionálnom inštruktore, ak nie je žiadna taká možnosť, použite video lekcie.
6. Natiahnite svaly a zároveň schudnúť prispievajú k triedam Pilates. Toto je technika svalového strečingu založená na statických cvičeniach.

Cvičenia na redukciu tuku ICR

Ak máte obavy o problém: Ako znížiť silný kaviár, tvoria drepy, je to veľmi jednoduché a efektívne prostriedky. V ciel, ktoré sa uskutočnili systematicky výrazne znížiť kaviár, ak sa vykonávajú správne:

• nepoužívajte dodatočnú hmotnosť, môže viesť k zvýšeniu ľadových svalov;
• vykonajte jednu polovicu drepov stojacich po celej nohe a druhá - na ponožiek;
• nEPOUŽÍVAJTE VEĽKÉ HLAVY DREAPY, SEMIENTY JE DOSTUPNÉ.

1. Stojan hladko, narovnať ramená. Bežať 30-40 drepy v pomalom tempe, upevnenie pozície po dobu niekoľkých sekúnd v NAP.
2. Nasledujúci variant drepov: nohy na šírku ramien, ponožky pozrieť dovnútra. Preveďte plytký drepy 20-30 krát.
3. Znížiť kaviár môže chodiť po špičkách. Skúste domov chodiť viac na ponožkách, zároveň si môžete zlepšiť držanie tela a cítiť sa ako princezná.
4. Zdvihnutie na špičkách. Dať stoličku s operadlom pred seba, daj ruky na chrbte. Šplhať po špičkách sa pomaly, v extrémnom hornej polohe zotrvať 2-3 sekúnd. Postupne sa ísť dole na celé nohy. Bežať 30-40 krát.
5. Chôdzi na schodisku pomôže spaľovať tukové zásoby v oblasti ICR aktiváciou procesov výmeny v tejto oblasti. K tomu, chodiť po schodoch denne po dobu 10-15 minút.
6. Skákanie na lane pomôže, aby nohy štíhle. To je skvelé povolania pre nohy a na kardiovaskulárny systém. Intenzívne cvičenie s lanom po dobu 10 minút sa upraví svoju siluetu a znížiť objem lýtkových svalov. Začíname s týmto jednoduchým cvičením, nepreháňajte to. Začnite s niekoľkých minút, bude to pomôže, aby sa zabránilo bolestivé pocity. Potom môžete predĺžiť dobu cvičenia. V následnom tréningu, pridajte skoky na každej nohe Striedavo.

Ako rýchlo znížiť kaviár

Ak je nutné, aby urýchlene znížiť kaviár, môžete sa uchýliť k pomoci odevov a obuvi. Niektoré pravidlá by mala byť tak vyplynulo, že kaviár vizuálne nejaví objemný:

1. Nemôžete nosiť krátke nohavice a nohavice. Výberu nohavíc, dať výhodu modelov s kľukovým lepidlom.
2. Vizuálne váženie nôh čierne a hnedé hrubé topánky, sandále s popruhmi na členku. Ste vhodná vysoký podpätok stredne silné.
3. Vytvorte zameranie na pása. Zvoliť dole košele, saká a blúzky. Nohavice a sukne nosia s pásom alebo pásom.
4. Zvoliť elegantné položky chytľavé a doplnky: šály, klobúky, šperky. To všetko bude vytvárať svoju jedinečnosť a robiť malé, len dobre známu nevýhodu.

Ako znížiť kaviár doma

Masáž pre lýtkových svalov

Masáž nôh pomôže zbaviť stojatých javov v členku, ktorý bude vizuálne znižujú kaviár. Nie je to jediná záchrana z celých nôh, je lepšie ju aplikovať na rozťahovanie zložité a cvičenia. Aby sa dosiahlo rýchleho poklesu IRS, musíte sa obrátiť na špecialistu masáž, po 6-10 sedeniach budete zaručene cítiť ľahké chôdze. Ale doma, môžete samostatne vykonávať ľahkú Lymfatický masáž. Za týmto účelom bude potrebné 2 stoličky, človek musí sadnúť, a na druhý - dať nohu. Smer masážou - od nôh až ku kolenám, premiestnenie musí byť leoparda a hladké. Pred zákrokom, platí masážny olej na kožu.

1. Masáž začína hladenie lýtkových svalov po dobu 2-3 minút smerom kolená.
2. Potom sa presuňte na miesenie svalov, zachytiť rukami striedavo, preťahovanie a odstránenie napätia.
3. Ak chcete vykonať drenáž, ako to urobiť, zachytiť nohu oboma rukami za členok a stráviť s napätím smerom kolená. Tento pohyb je 3-4 krát.
4. Finish masáž ťahy po dobu 2-3 minút.

Zábaly na chudnutie CFR

Zábaly sa používajú na zníženie ICRS. Je lepšie minúť tieto postupy vo večerných hodinách, pred spaním oddýchnuť a ľahnúť si pokojne. Než sa to odporúča, aby sa sprchou alebo vaňou do čistej a teplej kožu. Potom naneste vopred stanoveného zloženie nôh na kaviár nôh, zábal na problémové oblasti v potravinárskom filme sa snaží robiť to čo najstarostlivejšie. Doba postupu je 40-60 minút. Po vymyje kompozícia s teplou vodou a aplikovať živín krém na kožu.

Zábaly zlepšujú výmenné procesy vo svaloch a koži, zvýšenie krvného obehu, urýchľujúcich spaľovanie tukov.

1. Horčica medové zábaly. 2 lyžice. l. horčice prášok riediť 2-3 lyžice. l. Teplá voda, premiešajte. Pridajte 3 lyžice. l. Med. Ak ste sa bojí silné pálenie, zmiernenie dosahu pridaním 1 polievková lyžica. l. zeleninový olej. Doba pôsobenia prostriedku je 30-40 minút, potom sa zmes s teplou vodou odstrániť.
2. Baliace z medu a morskej soli. Predhrievanie na vodnom kúpeli 3 lyžice. l. Med, pridajte 1 polievková lyžica. l. Morská soľ z jemného brúsenia. Morská soľ možno nahradiť obvyklá, varenie. Táto kompozícia dokonale vytiahne toxíny a prebytočnú vlhkosť, čo výrazne znižuje zľadovatenej svaly v množstve. Odporúča sa používať viac ako 1 krát za týždeň.
3. Med a olejové balenie. Na 3 lyžičky. l. Med Add 1 Art. l. olivový olej, mix. Ďalej sa všetko vykonáva obvyklým spôsobom. Takéto zábaly dokonale utiahnite pokožku, urobia to dobre upravené a hladké.

Najviac kardinálny spôsob, ako znížiť plnú ICR - liposukciu. Iba žena sa tu môže vyriešiť, pokiaľ je potrebný chirurg. Ak vaše nohy nestrácajú váhu po všetkých prijatých opatreniach, zaplatte svoju energiu do iného kanálu. Zdôraznite výhody vašej postavy, určite máte úchvatný pás alebo luxusný hrudník. Tak to urobte s dôstojnosťou!

Cvičenia na chudnutie teľacích svalov. Video