Ako znížiť chuť do jedla

Zdravá chuť v detstve určuje dostatočný príjem prospešných látok v tele a normálny vývoj. Uspokojujúc pocit hladu človek s jedlom prijíma energiu na normálne fungovanie, prácu a ďalšie úspechy počas dňa. Problémy sa objavujú, keď túžba jesť preberá nepríjemný charakter - nadmerná chuť do jedla sa vyskytuje ako prostriedok na odstránenie emocionálneho stresu, zachytenie stresu a zvýšenie nálady. Pretok je plné nadbytočných problémov s hmotnosťou, zhoršením sa v studni - a môže viesť k zdravotným problémom.

Príčiny zvýšenej chuti do jedla

Zvýšenie chuti do jedla sa vyskytuje v prítomnosti takzvaných potravinových impulzov - chutný vzhľad a vôňa jedla, charakteristické pre konzumáciu situácie, rozhovorov a myšlienok na jedlo. Zároveň človek nemusí zažiť fyziologický hlad, ale zvýšená chuť do jedla sa neumožňuje sústrediť sa, provokuje občerstvenie na cestách, existuje túžba po nezdravej výžive. V prípade vývoja trendu je neustále žuvanie niečoho, čo vedie k výskytu ďalších libier, existuje pocit viny-a potom v začarovanom kruhu. Ak chcete dodržiavať princípy zdravej výživy, na kontrolu chuti do jedla musíte realizovať spúšťacie mechanizmy vašich stravovacích návykov. Nedostatok spánku, fyzické, duševné preťaženie a následná únava zhoršujú pocit hladu. Stresné situácie doma a v práci, nuda, túžba odmeniť sa do iného kusu útržkov a takým jednoduchým spôsobom rozveseliť - tiež spoločné dôvody prejedania. Výhľady na televízne programy a prácu v počítači sú často sprevádzané malými občerstvením, počas ktorých môžete výrazne vyriešiť kalórie.

Ako znížiť chuť do jedla: Metódy kontroly

Ak chcete znížiť chuť do jedla, skúste dodržiavať princípy zdravej výživy, zostaňte v dobrej nálade, pričom budujte stravu s minimálnym počtom obmedzení a zákazov. Celý sen, relaxačný teplý kúpeľ, chodí do čerstvého vzduchu, účasť na rôznych podujatiach a stretnutia so zaujímavými ľuďmi patria do antidepresívnych vplyvov.

Výživa poskytujú nasledujúce tipy, ako znížiť chuť do jedla, aby ste schudli:

• 15-30 minút pred jedlom, vypite pohár vody alebo zjedzte jablko, jednoduchý trik tlmí pocit hladu a jesť o niečo menej;
• ak chcete znížiť chuť do jedla, počas jedla sa pokúste úplne zamerať na tento proces. Nemiešajte jedlo s inými aktivitami - čítanie, sledovanie televízie, práca v počítači. Jedzte pomaly, opatrne žuvať jedlo a pri dosahovaní dostatočného počtu žuvacích pohybov (najmenej 30). Pokúste sa úplne pocítiť chuť a arómu jedla;
• ak chcete znížiť chuť do jedla, znížte porcie, vložte jedlo do malých tanierov. Jedlá z studených tónov majú schopnosť znížiť chuť do jedla. Modrá farba a všetky odtiene modrej v miskách neutralizujú túžbu pevne jesť, kombinácia ružovej a šedej, močiaru a čiernej znižuje chuť jedál;
• na zníženie chuti do jedla použite počas dňa dostatočné množstvo kvapaliny. Niekedy je smäd zamieňaný s pocitom hladu;
• ak chcete znížiť chuť do jedla, skúste jesť pomaly. Zároveň sa neodporúča sedieť pri stole, pretože po fyziologickej saturácii existuje riziko, že niečo „v rezerve“ je zjesť. Mechanizmus saturácie funguje 20 minút po jedle. Neprejatie-odporúča sa vstať zo stola s pocitom ľahkého hladu;
• je vhodné distribuovať asi 80% obsahu kalórií v dennej strave v prvej polovici dňa. Na zníženie chuti do jedla použite zeleninu a ovocie - vitamíny a vlákniny obsiahnuté v nich umožnia dostatok zdravotných výhod. V prípade zdravej výživy sa odporúča uprednostniť jednoduché uhľohydráty (obilniny, strukoviny, rôzne zelené, cestoviny z odrôd pšenice celých zŕn). Množstvo bieleho chleba a sladkého pečiva v strave by sa malo znížiť;
• ak chcete znížiť chuť do jedla, obmedzte používanie soli a korenia, nakladaných jedál a údeného mäsa. Rôzne koreniny a korenia zvyšujú chuť do jedla. Stuse a rýchle občerstvenie sú často plnené stimulanciami zosilňovačov chuti do jedla a arómy a vyvolávajú prejedanie sa rovnakým spôsobom ako alkohol;
• aby ste znížili chuť do jedla, obmedzte používanie sladkostí - čoskoro znížia chuť do jedla v dôsledku uvoľňovania glukózy do krvi, zatiaľ čo cukor sa premieňa na tuk a opäť sa zvyšuje chuť do jedla. Vyskytuje sa začarovaný kruh - telo vyžaduje novú časť pamiatok s vysokým obsahom kalórií;
• ak chcete znížiť svoju chuť do jedla, prejdite na zlomok päť -rat - zatiaľ čo porcie by mali byť malé. Na zníženie chuti do jedla je vhodné nízke plody, prírodné jogurty alebo kefir ako občerstvenie;

• výrobky, ktoré znižujú chuť do jedla a umožňujú kontrolovať saturáciu, zahŕňajú morské plody a morské ryby, ako aj nízko -fat syr, ovsené vločky a strukoviny;
• aby ste si večer zredukovali chuť do jedla, môžete piť pohár slabého čaju alebo nízkotučného mlieka.

Medzi prostriedky na zníženie chuti do jedla zahŕňajú vylúčenie nedostatku spánku, úplnú odpočinok a miernu fyzickú aktivitu, čo dáva zmysel pre živosť a dobrú náladu.

Fondy, ktoré znižujú chuť do jedla

Ak premýšľate o tom, ako znížiť chuť do jedla, malo by sa pamätať na to, že okrem kontroly stravy, motorickej aktivity a odpočinku existujú aj ďalšie prostriedky, ktoré matujú pocit hladu, ktorý bude chrániť pred prejedaním a eliminovať nadmernú váhu. Patria sem:

• liečivé rastliny - Na zníženie chuti do jedla sa používajú vo forme infúzií a odvarov, ako aj čajy na potlačenie jedla;
• farmakologické látky, ktoré znižujú chuť do jedla.

Ako znížiť chuť do jedla: bylinky

Liečivé rastliny používané na zníženie chuti do jedla ovplyvňujú ľudské telo nasledovne:

• pomaly upokojuje (majú sedačný účinok);
• očistiť črevá v dôsledku preháňania;
• zakrývajte žalúdok a vytvára tenkú sliznicu, ktorá blokuje pocit hladu;
• urýchnite metabolizmus, znížte produkciu žalúdočnej šťavy, v dôsledku toho, čo klesá chuť a dochádza k rýchlej saturácii.

Niektoré rastliny spôsobujú, že človek pocíti plnosť žalúdka a pocity sýtosti - bez potreby nadmerných kalórií. Byliny pomáhajú kontrolovať pocit hladu, znižovať chuť do jedla, vyvíjať nové návyky potravín. V súvislosti so znížením objemu porcií telo začína tráviť vlastné rezervy tukov, čo prispieva k chudnutiu.

Medzi liečivými bylinkami, ktoré znižujú chuť do jedla, si môžeme poznamenať:

• ahoj - táto rastlina pomáha vyrovnať sa s mnohými chorobami. Je účinný na zníženie chuti do jedla a strata hmotnosti, pretože má preháňavý účinok, čistí črevá, znižuje sa nasávanie tela, odstraňuje ťažké soli - a vo všeobecnosti uzdravuje telo;
• altie je liečivá - Na zníženie chuti do jedla sa používa odvar koreňa alteusu.  V dôsledku vysokého obsahu hlienu rastlín v ňom, obklopenie ochranného filmu steny žalúdka, klesá chuť do jedla;
• peppermint - Má mäkký sedatívny efekt, tupuje pocitom hladu;
• telesk mlieka je bezpečný nástroj na zníženie chuti do jedla, ktorý aktivuje metabolické procesy, normalizuje prácu gastrointestinálneho traktu a stimuluje rozklad tukov;
• kukuričné \u200b\u200bstigmy - zmierniť depresiu a neurózu, utopili pocit hladu, stabilizovali metabolizmus;
• fennel - stimuluje metabolické procesy, má diuretický účinok, zlepšuje trávenie a pomáha znižovať chuť do jedla.

Ako znížiť chuť do jedla: drogy

Ak chcete používať lieky na zníženie chuti do jedla, musíte sa najprv poradiť s lekárom. Taký znamená, že potlačuje pocit hladu, v dôsledku čoho sa množstvo konzumovaného potravy výrazne znížilo anorektické. V závislosti od zásady pôsobenia sa rozlišujú nasledujúce typy liekov, ktoré znižujú chuť do jedla:

• aNDRENALIN - tieto nástroje aktivujú receptor adrenalín citlivé na stresový hormón, zlepšujú náladu, aktivujú metabolické procesy a súčasne potláčajú hlad. Pri dlhodobom používaní sú také tablety, ktoré znižujú chuť do jedla, návykové. Vedľajšie účinky zahŕňajú rôzne poruchy v práci nervového a kardiovaskulárneho systému;
• drogy podobné serotonínu - Podpora v tele vysoká úroveň serotonínu (hormón, ktorý reguluje náladu a spánok), znižuje chuť do jedla a zmení správanie potravín. Zistené početné vedľajšie účinky, z ktorých porušovanie srdcovej aktivity, krvného obehu a mozgových funkcií, viedlo k zákazu tohto typu anorektického.

Sibutramin je v súčasnosti populárny a povolený predpisom - ako výrobca uisťuje, toto liečivo kombinuje účinok oboch skupín anorektických, urýchľuje metabolické procesy, rozkladá tuk a v budúcnosti zabraňuje súboru nadbytočnej hmotnosti. Existuje rozsiahly zoznam obmedzení použitia tohto nástroja, ako aj vedľajšie účinky.

Prírodné lieky sa tiež vyrábajú na zníženie chuti do jedla s obsahom rastlinných vlákien, extraktov z liečivých rastlín - napríklad na základe semien guarany, jadra kaktusu.

Pred použitím drog, ktoré znižujú chuť do jedla, sa dôrazne odporúča, aby ste sa poradili so svojím lekárom.

Ako znížiť chuť do jedla: ľudové opravné prostriedky

Existuje značný počet receptov o tom, ako efektívne a bezpečne znížiť ľudové nápravné prostriedky do jedla:

• Nalejte 200 g pšeničných otrúb s literom vriacej vody a varte na nízku teplotu po dobu 10 minút. Vypracujte výsledný vývar a vezmite pol pohára trikrát až štyrikrát denne;
• ráno pred jedlom vypite na prázdnom žalúdku dve polievkové lyžice ľanového oleja;
• pred každým jedlom vypite pol pohára vody s lyžicou octu jablčného muštu.

Bylinné poplatky na zníženie chuti do jedla:

•   Ak chcete znížiť chuť do jedla, zmiešajte nasekané listy mäty piepornej, drvú kôru, feniklové plody a koreň púpača v pomere 2: 2: 1: 1. Nalejte jednu polievkovú lyžicu zbierky pohárom horúcej vody, trvajte na hodinu a napätie. Vezmite pred spaním;
• liečovka zhromažďovania z rovnakých častí mudrca a obyčajného vresu nalejte 250 ml vriacej vody, trvá najmenej pol hodiny a potom namáhajte. Znížte pred jedlom trikrát denne, aby ste znížili chuť do jedla.

Aby ste potlačili pocit hladu a normalizáciu tráviacich procesov, mali by ste pravidelne používať čaj, ktorý znižuje chuť do jedla v jednom až dva týždne, po ktorom je potrebné urobiť dvojtýždňovú prestávku.

Ako znížiť chuť do jedla - video