Ako schudnúť za mesiac

Ak ste náchylní na plnosť, máte ďalšie libry, je čas začať boj proti ložiskám tukov. Ak vezmete všetku vôľu do päsťou, môžete sa zbaviť tukových ložísk a relatívne rýchlo. Každý bude môcť rýchlo schudnúť za mesiac. Začneme konať.

Niekedy sa stáva, že životný štýl nám neumožňuje jesť správne, počas dňa máme na cestách občerstvenie, zmocnite sa stresu sladko, vypite 5. hrnček sladkej kávy a nekontrolujte kalórie. Hmotnosť rýchlo získava, a ak pridáme k skutočnosti, že jeme nesprávne, relatívne pomalý životný štýl, nedostatok spánku a stresu, potom v dôsledku toho telo začne aktívne akumulovať rezervy. Toto je príroda a z toho sa nedá dostať. Ale jeden krásny deň prichádza, keď sa chcete vrátiť k predchádzajúcim formulárom, stlačte do svojich obľúbených šaty a páči sa vám odraz v zrkadle. Z tohto dôvodu existujú rôzne metódy, od intenzívneho tréningu a hladovania. „Hladná“ diéta nemá vždy pozitívny výsledok a ich účinok je krátky, stačí sa uvoľniť a potešiť sa „chutnými“, ako z nejakého dôvodu 3 alebo dokonca všetkých 4 kilogramov namiesto stratených 2 kg . Telo prichádza inteligentne a prijíma stres z hladovania, s najmenšou príležitosťou (príjem živín), okamžite odkladá rezervy. To sú oni, hladné diéty. Ak chcete schudnúť za mesiac bez poškodenia zdravia, musíte dodržiavať správnu výživu. Ako na to, naučme sa podrobnejšie.

Ako stratiť 10 kg mesačne

Máte dôležitú služobnú cestu, dostali ste lístok do prestížneho letoviska alebo sa musíte zúčastniť na fotografovaní. Nezáleží na tom, aký dôvod má každý z nás, aby sa zbavil ďalších libier. Ďalšia vec je dôležitá - ako to urobiť správne a bez poškodenia zdravia. Na tieto účely výživa uložili niekoľko jednoduchých, ale veľmi efektívnych a dokonca užitočných stravovaní: jedná sa o dni vykladania alebo monodit, keď sa musí jesť iba jeden produkt po celý deň (môže to byť aj kefir, jablko alebo chata). ako strava z pohánky alebo grapefruitu. Výsledkom takejto diéty je 10 kg minúty mesačne. Len buďte pripravení na skutočnosť, že na konsolidáciu výsledku budete musieť vynaložiť maximálne úsilie. Extrémne dni pôstu môžu ublížiť bez predbežnej prípravy. Ale ak začnete prípravu vopred, napríklad od začiatku mesiaca počas týždňa, aby ste vylúčili múky, sladkosti, cukor, ako aj korenené, solené a mastné potraviny z dennej stravy a postupne idú do správnej výživy , môžete vstúpiť do diéty bez stresu pre telo.

Potom môžete začať hlavný krok-je to 10-dňová strava, každý deň existuje šanca stratiť ďalšie libry (za 10 dní mínus 10 kg). Po diéte si musíte postupne zvyknúť na predchádzajúcu výživu, iba to by mala byť stále správna výživa, bez múky, sladkého a tuku. V opačnom prípade sa hmotnosť ľahko vráti.

Chudíme správne alebo ako sa rýchlo vrátiť do formulára:

1. Tieto odporúčania by sa mali vykonávať nielen do 10 dní, ale aj v nasledujúcich mesiacoch alebo dokonca rokoch. Potom výsledok príjemne prosím, prosím. Prvá vec, ktorú treba naučiť, je úplne opustiť múku. Ak je ťažké to urobiť a ruka siaha, aby zjelala kúsok bieleho chleba, odporúča sa ho nahradiť celým zrnom, bez kvasiniek alebo aspoň na prvý pohľad - s čiernym chlebom.
2. Tabu pre všetky sladké a pečivo: koláče, koláče, croissanty - na to všetko zabudneme. Ak ste chceli sladké, môžete sa potešiť lyžičkou medu alebo kockou čiernej horkej čokolády.
3. Odmietnutie bieleho cukru. Bez ohľadu na to, ako veľmi chcem piť sladký čaj, budete si musieť zvyknúť na inú chuť. Ak je to ťažké, do teplého čaju môžete dať polovicu lyžice medu.
4. Odstavte a zjedzte všetko vyprážané, hladko prepnite na varené jedlo alebo naparované. Iba pomalý sporák sa stane vaším spoľahlivým asistentom.
5. Ostrý a tuk - stojí za to tiež obmedziť a potom úplne vylúčiť. Mäso a ryby sa môžu variť, upečiť alebo uvariť v dvojitom kotle. Týmto sa úloha uľahčí, ušetrí čas.
6. Raňajky sú husté, večera je ľahká. Ráno môžete jesť sacharidy jedlo: napríklad ovsené vločky, orechy, chlieb. Toto pravidlo sa musí považovať za základ. Okrem toho by posledné jedlo malo byť 2 alebo dokonca 3 hodiny, kým pôjdete do postele. V noci môžete jesť trochu vareného kuracieho mäsa, vajíčok, rýb a chaty. Nemiešajte obe kategórie výrobkov. To znamená: musíte jesť samostatne mäso, samostatne sacharidové jedlo.
7. Štiaky v balíkoch - obmedzte a minimalizujú, pretože obsahujú veľa cukru. Gaza nápoje a milovaná Coca-Cola sú vaši nepriatelia, v týchto nápojoch je veľa cukru.

Preto sa môžete postupne a bezbolestne zbaviť ďalších libier a okrem toho zlepšiť stav vlasov, pokožky a všeobecne dobre. Potom si nebudete musieť zvyknúť na svoju novú váhu po dlhú dobu, pretože proces straty hmotnosti dôjde hladko, bez poškodenia a stresu pre telo.

Čo robiť, ak je váha na jednej známke a nechce nijakým spôsobom klesať? Túto otázku kladie mnoho dievčat, ktoré podľa všetkého robia všetko v poriadku, ale váha po niekoľkých týždňoch sa nepohybuje tvrdohlavo. Potom užitočný produkt prichádza na záchranu - sú to vlákniny a špeciálne dni nalačno.

Čo sú „dni nalačno“? Jedná sa o špeciálne vybrané výrobky, ktoré je možné spotrebovať počas dňa. Napríklad je dobré zariadiť deň dovolenky a jesť iba čerstvé jablká po celý deň. Ak je to ťažké, stojí za to diverzifikovať „menu“ a pečiť niekoľko jabĺk v rúre. Je to nielen chutné, ale aj užitočné.

Môžete tiež zariadiť Kefir Day, počas dňa, keď musíte piť iba nízko -tučný kefir. Dokonale - obsah tuku v produkte nie je vyšší ako 1,5%. Nezabudnite, že v takýchto dňoch nalačno môžete piť iba zelený čaj alebo bylinné odvary (pre kávu - tabu) a nezabudnite tiež pozorovať režim pitia. Za deň, v závislosti od vašej váhy, musíte piť najmenej 1,5 litra vyčistenej vody alebo dokonca všetkých 2-2,5 litrov. Takáto správna strava pomôže ľahko schudnúť na mesiac niekoľkými kilogramami.

Druhým asistentom pri chudnutí je vláknina. Tento produkt je možné kúpiť v supermarketoch alebo v lekárni. Predáva sa vo forme prášku a granúl. Tento produkt nemá chuť, takže sa musí pridať do tekutých misiek, zmiešaných s kefir alebo jogurtom. Môžete jesť lyžicu vlákniny a piť pohár vody. V tomto produkte nie je žiadna kalória, naše telo ho absorbuje. Jeho hlavným účinkom je vytiahnuť z tela všetko zbytočné (jedná sa o toxíny). Tento produkt je veľmi užitočný v boji proti nadbytku, vláknina čistí steny čreva a žalúdka studne, pôsobí jemne, telo na dlhú dobu nasýti. Je tu jeden „ale“, ktorý je potrebné pozorovať striktne - je to piť veľa vody. Ak používate vlákno, potom je potrebné prirodzene pomôcť telu očistiť sa od toxínov. Pitie mnohých tekutín je normou, ak sa tak nestane, potom telo začne trpieť dehydratáciou.

A ďalším malým tajomníkom, ktorý vám pomôže rýchlejšie sa vrátiť do formulára, je jesť zeler. Iba tento jedinečný produkt umožňuje, aby telo fungovalo naplno, stráca kalórie, ale tiež sa utratí.

A tiež - ak postupujete podľa všetkých vyššie uvedených odporúčaní, môžete rýchlejšie posunúť váhu, ak úplne opustíte večeru. Potom je potrebné stolovať neskôr ako obvykle a mierne hustejšie. Na večeru môžete piť iba kefir (nie viac ako 1 šálku) a jesť trochu šalátu vyrobeného z čerstvej zeleniny. V noci by telo malo odpočívať a ďalšie kalórie by s tým nemali robiť.

Tipy, ako schudnúť za mesiac

Tieto odporúčania pomôžu dosiahnuť dobré výsledky:

1. Zvládneme cvičenie „aktívne dýchanie“. Preto zvyšujeme koncentráciu kyslíka v krvi, funguje pre nás - aktívne spaľuje tuky. Čo to znamená? To znamená, že musíte dýchať často a hlboko výlučne so žalúdkom. Robíme to takto: Vdýchnutie - žalúdok bol nafúknutý, pomaly uvoľňoval vzduch. Opakujeme cvičenie 5 -krát, čo postupne zvyšujeme počet opakovaní na 10 -krát.
2. Ďalším zaujímavým dýchacím cvičením sú krátke dychy. Vdýchneme vzduch nosom, vydýchneme tak, aby boli brušné svaly napäté čo najviac. Opakujeme 4 krát, toto cvičenie robíme každé ráno pred raňajkami a večer pred spaním.
3. Premýšľali ste o tom, ako chodíte? Pomaly alebo rýchlo? Všeobecne platíte, že často chodíte pešo? Ak nie, je čas zvyknúť si na nový spôsob života. Tempo chôdze by malo byť najprv pomalé, postupne prejsť na priemerné tempo a zrýchliť. Ako pochopiť, či toto cvičíme správne: Ak počas pomalého chôdze hovoríme pokojne, potom je všetko v poriadku. Priemerné tempo je možné hovoriť, ale objaví sa dýchavičnosť. A ak je tempo rýchle, potom si stále môžete udržiavať konverzáciu, iba to je ťažšie.
4. Výpočet Calia: Perfektné každý deň, ak to nefunguje, aspoň každý druhý deň. O deň neskôr môžete „sedieť“ v dňoch vykladania, počet kalórií v týchto dňoch nie je vyšší ako 800. Priorita bielkovín a výrobkov s nízkym indexom (glykemika), sú to paradajky, avokádo, bobule, ovocie, ovocie a celé zrná. Tu je príklad jedného dňa: Na raňajky, omeleta 2 vajíčok plus 70 g lososa alebo lososa. Večera je paradajka so syrom Mozarella (50 g). Alebo taká vynikajúca možnosť: jogurt s čerstvými jahodami na raňajky a na večeru s fazuľami s varenou brokolikou a kuracím mäsom.

Je realistické schudnúť za mesiac, ak máte motiváciu. Je overené, že ak máte spoločnosť, môžete dosiahnuť väčší výsledok. Je potrebné nájsť podobnú osobu a spoločne dodržiavať správnu výživu a stravu. Ak ste ženatí, môžete prilákať manžela alebo napríklad pozvať priateľku, aby sa vydala na cestu harmónie a krásy. Potom môžete dokonca vylepšiť výsledky, pretože spoľahlivé a silné rameno nie je len motiváciou, ale aj v minútach slabosti.

A tiež veľmi dôležité informácie: Viete, že musíte začať bojovať s nadmernou váhou vo vašej fáze? Žena má v týchto dňoch, od 4 do 14. dňa. Práve počas tohto obdobia ženské telo funguje „ako hodiny“, sa metabolizmus zrýchľuje. Existuje možnosť vidieť prvé výsledky a naďalej na sebe pracovať.

Rockbrush - Tento nevyhnutný atribút kuchyne pomôže zlepšiť stav pokožky. Ako viete, so stratou kilogramov sa pokožka stáva ochabnutá a klesá. To je škaredé. Aby sa tak nestane, je potrebné pracovať na sebe. Ak je to možné, zaregistrujte sa na maséru, ale ak nie je čas a peniaze navyše, mali by ste sa vziať iniciatíva do svojich vlastných rúk. Len za to sa hodí rolujúci špendlík (drevený) a film o potravinách. Okrem toho si musíte kúpiť špeciálny anti -celulitný krém alebo použiť med. Aplikujeme produkt do problémových oblastí (tento boky a žalúdok), zabaľujeme ho do priľnavého filmu a potom tieto oblasti prevrátite valivým kolíkom. Pohyb: zhora - dole. Pre každú stránku - až 80 pohybov. To znamená, že na vypracovanie brucha budete potrebovať 80 nájomných, potom rovnaké číslo na jednej a druhej nohe.

Ako stratiť 5 kg mesačne

5 kg mesačne - číslo nie je vysoké, ale je tiež potrebné správne sa pokúsiť pracovať na sebe, aby tieto kilogramy išli neodvolateľne.

Dodržiavame rovnaké pravidlá ako na účely chudnutia o 10 kg, rovnakým spôsobom, ako musíme opustiť škodlivé potraviny, prejsť na správnu výživu bez mastných a pikantných potravín, vyprážaných a bez rýchleho občerstvenia. Okrem toho stojí za to spočítať kalórie a zariadiť dni pôstu. Pomôže to rýchlejšie prísť k požadovaným zväzkom.

Zameriavame sa na výsledok:

1. Skutočné ženy sa neponáhľajú z extrémneho do extrému, takže je lepšie pomaly, ale určite ísť k zamýšľanému cieľu. Ak zrýchlite a stratíte viac ako 1 kg týždenne, potom bude koža trpieť, stane sa ochabnutou. A to je už škaredé a škody na zdraví. Preto nie je možné usporiadať žiadne hlady!
2. Občerstvenie - áno! Preto sa môžete zbaviť pocitu hladu a dosiahnuť ďalšie jedlo. Výrobky by mali byť čo najužitočnejšie: sušené marhule, hrozienka, jablko a muesli. To všetko sa dá vložiť do kabelky a udržať s vami, aby ste sa nerozbili.
3. Kúpte si krásny notebook a pero, napíšte každé jedlo. Nemôžete jesť v závislosti od nálady, najmä v stave stresu, keď sa chcete ľutovať a umožniť vám jesť niečo zakázané. Naplánujte si vopred a urobte približné menu pre nasledujúce dni. Je ľahšie dodržiavať stravu a naladiť ďalšie jedlo.
4. Premýšľajte vopred, čo môžete jesť počas dňa, ak máte dôležité stretnutie alebo služobnú cestu. Nezachnite si na sebe a na cestách si nechajte občerstvenie.

Tu je príklad diéty na niekoľko dní:

1. Prvý deň. Na raňajky jedzte ovsené vločky (30 g), vypite pohár kefiru (1%). Večer 2 lyžice. Nalejte ovsené vločky s kefirom, pridajte kúsky 1 banánu, vložte nádobu do chladničky. Ráno sú pripravené užitočné raňajky. Druhé raňajky pozostávajú z jablkových pyré. Pri obede sa prosím, s 2 plátkami chleba (z celého zrna), pečeňou Paste (2 lyžice), šalátom s nízkou tupou omáčkou (1,5 šálky) a 1 pohárom nízkotučného mlieka. Môžete jesť jablko na popoludňajšie občerstvenie. Na večeru - šrot platesy, varená brokolica (1 šálka) a rovnaké množstvo ryže. Pite jogurt s bobuľami v noci. Ukázalo sa, že takmer 1600 kalórií za deň, z ktorých 83 g sú bielkoviny, 40 tukov a 243 g - uhľohydrátov. Vlákno nestačí - 38 g.
2. Deň druhého: Kukuričné \u200b\u200bvločky (45 g) s otrúnkami (1 lyžica), pitie mlieka (1 šálka). Môžete čerstvo vytlačiť šťavu 1 grapefruit. Po niekoľkých hodinách zjedzte sušené ovocie alebo čerstvé slivky (3 ks). Obed sa skladá z 2 kusov chleba, pasty (Cod Pečeň-2,5 lyžica), pohára kefiru. Na večeru musíte upiecť jablko, pridať pol lyžice medu a trochu škoricového prášku. Večera: zeleninový šalát s nízkou tupou omáčkou a kuracím prsiami (85 g). Predtým, ako pôjdete do postele, môžete piť s nízkym obsahom jogurtu s broskyňou. Kalórie: Takmer 600, z ktorých 63 g sú bielkoviny, tuky sú iba 47 g, uhľohydráty sú viac ako 230 g, existuje len málo vlákien - 29 g.

Nezabudnite piť vyčistenú vodu - najmenej 1,5 litra za deň.

Je možné stratiť 20 kg mesačne

Dievčatá na recepcii výživového pracovníka sa často zaujímajú o to, koľko môžete schudnúť za mesiac, ak počiatočná váha výrazne presahuje normu? Iba pri vykonávaní aktívneho životného štýlu a dodržiavania diéty sa môže priblížiť k váženému snu. Nezabudnite, že nie je možné schudnúť za mesiac bez diéty a fyzických cvičení. Telo toleruje taký stres zle, takže je potrebné mu pomôcť vo všetkých smeroch.

Ako schudnúť za mesiac doma:

• túžba zbaviť sa zdanlivo nemysliteľnej postavy (až 20 kg!) Nie je rozmarom, ale nevyhnutnosťou. Títo ľudia sú vhodnejší pre životný štýl zameraný na zníženie objemu žalúdka. Vyskúšajte metódu smeny alebo striedania, keď už niekoľko týždňov musíte opustiť jedno jedlo. Pretože raňajky sú výnimkou, potom si vyberte: Buď obed alebo večera. Neustále opustenie večere nestojí za to, aby ste nepoškodzovali vaše zdravie. Táto metóda pri chudnutí umožňuje nielen znížiť potreby tela (to znamená zmierniť chuť do jedla), ale tiež znížiť objem žalúdka. Ak taký trik nefungoval, nemali by ste sa vyčerpať a musíte sa znova vrátiť k 3-jednej strave s občerstvením;
• zahrňte produkty, ktoré aktivujú procesy metabolizmu do stravy. Toto je kapusta, najmä brokolica. Okrem toho, pre tých, ktorí sa snažia zbaviť extra libier, je potrebné zahrnúť takéto výrobky do stravy: nízko -tuhé ryby (pečené, varené alebo dusené), pohánka, ryža a vajcia (kurča). Nezabudnite na vlákno: musíte jesť čerstvé uhorky a paradajky. Mlieko, kefir, jogurty - všetky výrobky s minimálnym percentom obsahu tuku. Najprv, aby sa na ňu telo zvyklo, je potrebné nahradiť pohár nízko -tukového kefiru za obvyklé občerstvenie (káva alebo čierny čaj so sladkosťami). Zelený čaj, ako aj grapefruitová šťava, pomáhajú v boji proti nadbytku. Pamätajte, že alkoholické nápoje spôsobujú značnú škodu tým, ktorí chcú schudnúť. A tiež tabu pre pikantné potraviny, solené, vyprážané a údené - všetky tieto výrobky majú vlhkosť, čo vytvára určitú opuchy;
• bez diéty sa nemôžete zaoberať, takže si musíte zvoliť prijateľnú možnosť a ísť - jesť správne a vyvážené. Len sa neponáhľajte k „hladnej“ diéte, výsledok môže a je z nich viditeľný, ale potom viac škody ako úžitku;
• fyzická aktivita je to, s čím sa musíte vyrovnať a považovať ju za samozrejmosť. Bez pravidelných zaťažení nie je možné vrátiť sa do normálu. Ak je to možné, kúpte si cvičebný bicykel, ak nie - nie je strašidelné, môžete sa obmedziť na lano a otočiť obruč (s dýzami a váhou).

Zvážte najúčinnejšiu stravu pre tých, ktorí chcú vidieť dobrý výsledok:

1. Model strava alebo Bonn. Názov hovorí sám za seba - tento princíp moci je „držaním“ všetkých modelov, hercov a ďalších slávnych osobností. Jedia špeciálnu polievku. Recept nie je posledným tajomstvom: jedná sa o vybranú sadu zeleniny. Ak chcete pripraviť takúto polievku doma, musíte si kúpiť takéto výrobky: mrkva, cibuľa, hrášok, korenie (sladká), kapusta, zeler, paradajky, zelená cibuľa. Ak chcete, môžete dať inú zeleninu (napríklad bielu kapustu, cuketu). Zeleninu odrežte kockami alebo prúžkami, nalejte vodu, varte, až kým nezmäknú. Soľ a korenie - minimálne. Takéto jedlo sa dá jesť v neobmedzenom množstve. Pre rôzne odrody sa nechá nasekať celú hmotu do stavu pyré v mixéri. Do týždňa musíte jesť takúto polievku na raňajky, obed a večeru. Pri prestávkach medzi jedlom sa nechá piť zelený čaj a vyčistenú vodu.
2. Bielkovinová strava alebo „astronauti“. Celý princíp je, že je potrebné úplne vylúčiť uhľohydráty a nahradiť ich bielkovinami. Telo dostáva stres, tuky sa spália. Teda môžete posunúť váhu, ak sa zastavila na jednej známke. Cukor, soľ, ostré korenie - zakázané. Musíte piť veľa vody. Strava sa môže uchovávať na 3 dni, maximálne 5, ale nič viac, aby nepoškodila telo.

A niektoré ďalšie triky prípravy tela na intenzívne chudnutie je čistenie. Môžete ísť dvoma spôsobmi: Vytvorte klystýri s bylinnými odvarmi alebo si vezmite zeleninové preháňadlá. Mimochodom, ak počas diéty máte z úst zvláštny zápach, vyrážku na tvári, jazyk bol pokrytý belavým nájazdom, potom to naznačuje, že budete musieť opakovať sériu čistiacich klystírov.

Ako schudnúť za mesiac. Cvičenia

Stratiť 20 kg mesačne je veľa práce, takže nemôžete robiť iba s diétami. Fyzická aktivita je potrebná, najlepšia zo všetkých - každý deň. S takou nadváhou je vhodné vysporiadať sa s osobným trénerom. Ale ak to nie je možné, budete musieť iniciatívu vziať sami. Prvá vec, ktorú treba urobiť, je opustiť výťah, aj keď žijete na najvyššom poschodí mrakodrapu. Spočiatku to bude ťažké, ale nie je potrebné sa vzdať. Prvý deň sme šli do 4. poschodia? Zvyšok cesty je možné vyschnúť na výťah, takže telo postupne dostáva zaťaženie. Pamätajte, že v prvom rade trpia krvné cievy a srdce, takže telo nestrette - je to lepšie postupne.

Skvelé cvičenie na chudnutie je bar. Iba 30 sekúnd každý deň počas 7 dní, potom musíte „udržať bar“ o niečo dlhšie a hladko zvyšovať čas. Toto jedinečné cvičenie vám umožňuje dať zaťaženie všetkých svalových skupín. Iba musí sa vykonávať správne - na natiahnutých rukách alebo dôraz na lakte. Udržujte chrbát rovno, neohývajte spodnú časť chrbta. Ak je to ťažké, potom v 20. sekundu si môžete ohnúť chrbát, uvoľniť svaly na pár sekúnd a znova sa vráťte do svojej pôvodnej polohy.

Kardirálne štúdie pomáhajú dobre v boji proti nadbytku, iba ak dôjde k kontraindikáciám - budete musieť robiť ďalšie cvičenia.

Squats so skákaním - nohy - šírka od seba, ruky za hlavou. Squat pomaly, nie hlboký. Teraz je dôležité vykonávať cvičenie správne: ideme hore ako obvykle, ale s ostrým pushou hore. Je vhodné odtrhnúť nohy z podlahy, ruky zostávajú za hlavou. Cvičenie sa musí opakovať 8-10-krát.

Krútenie, s loptou alebo bez lopty, poskytne vynikajúci výsledok. Ako to urobiť toto cvičenie na loptičke: Ležiac \u200b\u200bna chrbte, položíme nohy na loptu (iba nohy), lopta musí byť skrútená pre seba. Počas práce sa musíte pokúsiť zdvihnúť zadok a boky. Vrátime sa pomaly do východiskovej polohy.

Mierne zaťaženie by sa malo poskytovať každý deň, ak ráno stiahnete tlač, potom sa dajú urobiť o niečo neskôr a ponechať skákať na lano na večer. A ešte jedna vec: skúste sa čo najviac pohybovať, je lepšie prejsť pár zastávok pešo. Len si urobte čas, hlboko dýchajte.

Neuvádzajte veľký výsledok, je lepšie schudnúť pomaly, ale postupne, ako rýchlo a so škodou tela. Veľa šťastia!