Ako schudnúť na pleciach

Odstránenie úplnosti z ramien a rúk je dosť ťažké, ako aj odstránenie tuku zo zadku. Krásne ramená a ruky s „kyslou“ elasticitou nepravdepodobné, že by pridávali kúzlo, preto, ak sa chcete stať vlastníkom elegantných reliéfov, byť pripravený na komplexné riešenie tohto problému, pretože miestne chudnutie je v podstate nemožné.

Najčastejšie, veľké ženy alebo mladé dámy s typom jabĺk - široké ramená a úzka panva - dokonca aj s normálnou hmotnosťou a štíhou postavou môžu byť vylučované v nadmernej centimetrickej v hornej časti tela.

Ak ste sa vzali do jednej z kategórií - tento článok je pre vás.

Hlavné odporúčania, keď vyvstáva otázka: čo robiť, aby plecia schudli, nasledujúce:

1. Regulácia stravy.
2. Obnovenie vodnej bilancie v tele.
3. Systematické fyzické cvičenia.
4. Zábaly a masky.
5. Masáž.
6. Vodné postupy (bazén, kontrastná sprcha, sprcha Sharko).
7. Maskávanie nedostatkov postavy pomocou oblečenia.

Zvážme podrobnejšie každý z bodov.

Ako schudnúť v pleciach: regulácia stravy s potravinami

Vyhlásenie je pravda: „Sme to, čo jeme.“ Ak chcete mať krásne plecia a flexibilné ruky, mali by ste pochopiť: miestne chudnutie je nemožné, to znamená, že nie je možné schudnúť iba na pleciach.

Neuznajte na diéty, ktoré prinášajú okamžitý výsledok - rýchlo odstránia ďalšie libry a rýchlo ich vrátia späť. Flexibilné telo sa dá získať iba s vyváženou stravou na základe konzumácie veľkého počtu zeleniny, ovocia, bobúľ, obilnín, chudého mäsa, rýb, nízko -tukových kyslých mliečnych výrobkov.

Najlepšie je jesť frakčne: 5-6-krát denne v časti, nie viac ako vaša päsť-je to asi 200-250 g. Zníženie masiek tukov.

Pri dodržiavaní správnej výživy je dôležité dostávať dostatočné množstvo vitamínov s jedlom.

Vitamínové a multivitamínové komplexy, ktoré je možné zakúpiť v lekárni, vám s tým pomôžu. Elasticita pokožky zvyšuje vitamín A, kyseliny omega-3, rybí olej, vitamín V.

Je lepšie zabudnúť na mastnú, múku, veľmi sladké, vyprážané jedlá a údené mäso. Tieto výrobky okrem potešenia neprinášajú prínosy telu stratenej hmotnosti.

Prebytočné kalórie obsiahnuté v sladkých nápojoch a sóde sa ľahko ukladajú v problémových oblastiach a sú príčinou celulitídy. Je lepšie nahradiť takýto nápoj čistým vodou alebo komponami z bobúľ náhradou cukru: stevia, fit-para, tsumrazit.

Minimálny obsah kalórií v strave v priemere by nemal byť menší ako 1200 kcal. S prudkým poklesom obsahu kalórií, krása vlasov, nechtov a elasticita pokožky zostane s ďalšími kilogramami. V ženskom tele je tukové tkanivo o 15% viac ako u samcov, takže sekrécia žien pre normálne fungujúce potreby denná konzumácia tukových aminokyselín, ktoré sú obsiahnuté v masle, rybom oleji, ľanom oleji.

Raz týždenne, ak nemáte problémy s tráviacim systémom a obličkami, odporúča sa vykonať program Deox: vypite 2-3 litre vody, kefiru a odvarov bylín počas dňa, úplne vylúčte z tvrdých potravín. Vďaka tejto praxi sa črevá a žalúdok očistia od toxínov a metabolizmus sa zrýchli. Takéto hladovanie viac ako 1 krát týždenne bez predbežných konzultácií s lekárom sa však neodporúča.

Princípy správnej výživy by sa nemali na chvíľu stať stravou, ale spôsobom života, potom sa nikdy nebudete musieť starať o nadmernú ručnosť svojej postavy.

Ako schudnúť v pleciach: Obnovenie vodnej bilancie v tele

Ľudské telo je 80% vody: lymfa, krv, ďalšie dôležité tekutiny.

Čistá voda má jedinečné a zároveň jednoduché zloženie stopových prvkov potrebné na čistenie toxínov a obnovenie všetkých orgánov.

Preto sa odporúča piť 2-3 litre čistej vody v deň bez toho, aby sa zohľadnili prvé jedlá (polievky, borscht), čaj, kávu atď.

Ľudia veľmi často zamieňajú pocit smädu a hladu. Pokúste sa piť pohár vody prvýkrát a za 20 minút na začatie jedla budete mať pocit, že telo sa prebudí rýchlejšie a vigor bude viac bez kávy.

Preto je doplnenie dennej vodnej normy dôležitým prvkom pri chudnutí.

Ako schudnúť v pleciach: systematické fyzické cvičenia

Aby vaše vážne plecia a ruky z dôvodu správnej výživy mali vynikajúci tón a krásnu úľavu, výsledok by sa mal opraviť fyzickými cvičeniami.

Najbežnejšie školenia s cieľom schudnúť na pleciach a rukách sa vykonávajú pomocou činiek. Ak nemáte činky, nezáleží na tom, nahradí ich 2 fľaše s 0,5 litrami naplnenými vodou. Účinok takého domáceho športového projektilu bude rovnaký.

Za pozornosť sa vám poskytujú jednoduché cvičenia, aby ste stratili ruky a plecia. Všetky cvičenia sú určené pre množstvo činiek od 0,5 do 3 kg. Pokúste sa kládnuť hlavný dôraz na techniku \u200b\u200bvykonávania, a nie na počet a hmotnosť váh. Hmotnosť činiek by sa mala zvýšiť, keď ste vykonali cvičenie ako uvedený počet a prístupy v pohodlnom režime a necítil sa zahrievanie svalov.

Ak okamžite začnete s 3-kilogramovými váhovými činidlami, je to plné natiahnutia väzov. Preto sa pri najmenšom vzhľade bolesti odporúča zastaviť tréning.

• Cvičenie číslo 1. Twins s rukami s činkami. Biceps trénujeme. Počiatočná poloha - stojaci, ruky s činkami sú nasmerované zvnútra k sebe navzájom, pri výdychu sa vyvíjajú hore, rovnobežne s podlahou. Každý pohyb je fixovaný po dobu 6-7 sekúnd, takže pociťuje mierny pocit pálenia v svaloch. Vykonajte 10-15 krát 1-2 prístupy.
• Cvičenie č. 2. Odstránenie rúk späť v sklone. Trénujeme bicepsy a tricepsy. Počiatočná poloha - nohy od seba vzdialené, ohnuté po kolenách, vezmite ťažisko do zadku, aby ste zabránili zraneniu kolena. Berieme činky do oboch rúk a zdvihneme na úroveň brady, aby boli rovnobežné s podlahou, hladko nižšie a čo najviac ju berú späť. Vykonajte 10-15-krát 2-3 prístupy.
• Cvičenie č. 3. Twims s rukami do bokov a dopredu. Deltoidný sval a triceps sú vyškolení. Počiatočná poloha - stojace, nohy sú rozvedené šírka ramena od seba. Gunny Grip - dlane dole. Na inšpiráciu zdvihnite ruky do bokov na úroveň brady. Na výdych sa vzdávame. Na inšpiráciu zdvihnite ruky vpred na úroveň krku a po výdychu znížte ruky nadol. Urobte 15-18-krát 1-2 prístupy.
• Cvičenie číslo 4. Vzostup rúk. Trénujeme šikmé svaly chrbta a predlaktia. Počiatočná poloha - stojaci, nohy spolu, ruky s činkami sú ohnuté pri lakte v pravom uhle. Na výdychu berieme ruky do bokov a zároveň udržiavame polohu rúk rovnobežnú s podlahou. Vykonajte 12-15-krát 1-2 prístupy.
• Cvičenie č. 5. Zdvíhacie činky v sede. Pracujte na reliéfnych bicepsoch. Počiatočná poloha - Sedenie na stoličke alebo na lavičke sú nohy nastavené o niečo viac ako šírka ramien sklonených po kolenách. Jacka sa vezme do ľavej ruky, otočená vnútornou časťou dlane pre seba. Pravá ruka spočíva s dlaňou na kolene. Na výdychu ohnite lakť ľavej ruky, hladko zdvíhajte a dotknite sa čiary brady. Vykonajte 10-krát pre každú ruku pre 1-2 prístupy.
• Cvičenie číslo 6. Zatlačte späť na kolená. Trénujeme bicepsy a štvorkolky. Toto cvičenie sa vykonáva bez činkov. Počiatočná poloha leží, nohy spolu, podopretie na kolenách a na priamých rukách. Na inšpiráciu ohýbame lakťový kĺb a tlačíme telo na podlahu. Dotkneme sa podlahy. Je dôležité si uvedomiť, že telo by malo tvoriť priamu čiaru. Vykonajte 10-krát pre 1-2 prístupy.

Tréningové ruky a plecia sa odporúčajú 15-20 minút denne.

Ako schudnúť na pleciach: Masky a zábaly

Chudnutie na pleciach doma je možné vďaka maskám a zábalom spôsobeným tukom.

Takéto postupy sa musia vykonávať podľa nasledujúcej schémy: Maska sa rovnomerne nanáša na povrch kože rúk, ramená, zabaľte ju teplým uterákom alebo prilepeným filmom po dobu 20-30 minút. Potom opláchnite teplou vodou a mastnotu s výživným krémom. Opakujte postup 1-2-krát týždenne po dobu mesiaca.

Vďaka efektu otepľovania počas zábalov bude tuk vylučovaný neskôr.

• Kávové zábaly. 3 lyžičky. Zmiešajte kávu s 1 polievkovým lyžovaním. l. olivový olej alebo kyslá smotana. Výslednú zmes naneste pomocou masážnych pohybov na plecia a ramená. Kvôli heterogénnej štruktúre zohrievajú kávu pokožku, čím vytvárajú účinok čistiaceho prostriedku a pokožku zjemňuje olivový olej.
• Čokoládové zábaly. Rozpustite dlaždice horkej čokolády vo vodnom kúpeli, zatiaľ čo zmes je teplá, naneste ramená rúk na povrch pokožky. Čokoláda obsahuje olej z kakaových bôbov, ktorý má úžasný utiahnutý účinok.
• Medové zábaly. 3 lyžice. l. Roztopte med do tekutého stavu, premiešajte od 1 lyžičky. soľ, 1 lyžica. l. Jablkový ocot. Aplikujte hmotnosť na problémové oblasti, zabalte, opláchnite za 30 minút. Med má poľahčujúci účinok a otvára póry a v kombinácii s octom z jabĺk rozkladá podkožný tuk.
• Ovocné zábaly. 5 lyžice. l. Marhule, broskyňa, hrozno alebo iná šťava s 1 polievkovou lyžičkou. l. Citrónová šťava. Zmes rovnomerne rozdrvte v problémovej oblasti. Šťava z mnohých ovocia je silný antioxidant a v kombinácii s citrónom spaľujú podkožné tuky.
• Zábaly z ovsených vločiek a éterických olejov. 4 lyžice. l. Uzavreté ovsené vločky zmiešané s 1 lyžičkou. l. Ocot Apple, 5-6 kvapiek akéhokoľvek éterického oleja: levanduľa, ružová, ihly, mäta. Ovové vločky odlupujú nadbytočnú pokožku, normalizuje procesy obnovy kožných buniek a ocot Apple sa zahrieva.
• Zábaly s jablčným octom. Najlepšie je používať ocot uvarený doma. 2 lyžice. l. Zmiešajte taký ocot z 1 lyžičky. Citrónová šťava. Trenie problémových oblastí s takým kokteilom musí skončiť zabalením. Vytvorí sa účinok kúpeľa, prietok krvi sa zrýchľuje a dochádza k rozpadu tuku.
• Obaly s anti -celulitovaným peelingom uvarené doma. Spravidla sú typicky dobrým asistentom na exfoliaciu odumretých kožných buniek av niektorých prípadoch pri pridávaní špeciálnych komponentov vytvárajú modelovací efekt.
• Strubenie pre stratu hmotnosti problémových oblastí sa pripravuje nasledovne: 5 polievok. l. Zmiešajte akýkoľvek výživný krém so 4 polievkami. l. Mesto v prášku vaječných škrupín, kávy alebo ovsených vločiek veľkého mletia, 3 lyžičky. Citrónová šťava a 1 lyžica. l. voda.

Výsledná zmes sa zmieša až do homogénnej konzistencie. Ak je to potrebné, môžete si vziať a pripraviť taký peeling na jedno použitie, ale na dlhšie obdobie, čím sa zvyšuje časti všetkých ingrediencií. Uložte v tmavej mise na chladnom mieste, najlepšie v chladničke.

Ako schudnúť v pleciach s masážou

Ak ste upravili svoju stravu a začali ste jesť správne, ale nemáte čas na telocvičňu, môžete schudnúť na pleciach a späť s masážou.

Masáž je šport pre lenivých. Môžete sa prihlásiť k Majstra v masážnom salóne alebo ho môžete vykonávať nezávisle doma.

Ak venujete tomuto postupu iba 10 minút denne, po mesiaci si všimnete hmatateľnú elasticitu rúk a zníženie objemov v pleciach. Najlepšie je vykonať masáž po sprche, keď sa svaly zahrejú, pomocou antikullulitového smotany alebo oleja.

Na schudnutie v pleciach a rukách sa musí samostatne vykonať striktne pozdĺž takejto trajektórie: kefy, lakťové kĺby, predlaktia, ramená.

Nasledujúce cvičenia sú ponúkané s vlastným náročným:

1. Triturácia. Jednou rukou musíte trieť voľnú ruku pred zahriatím a začervenaním. Toto hnutie je analógom teplého.
2. Pat. S voľnou rukou je ľahké potľapkať povrch kože druhej ruky v kombinácii s pohybmi svetla ťahania kože rúk.
3. Masáž s prstami problémových oblastí rúk tónuje pokožku a rozbije subkutánne tukové bunky.

Mäkké masážné pohyby, štipanie, potľapkanie - môžete si vybrať a kombinovať všetky cvičenia v závislosti od vašej fantázie.

Na samostatnú masáž sa môžu použiť aj rôzne aplikátory, napríklad Lyapko. Najproblematickejšie miesta sa otočia - predlaktie a zóna s želé „pružnosť“.

Malé ihly stimulujú krvný obeh, vďaka čomu sú tukové bunky zničené.

Ako schudnúť v pleciach: Vodné postupy

Plávanie je najjemnejší šport, v ktorom je takmer nemožné zraniť.

Návšteva bazénov alebo skupinových kurzov v aquaeróbne 3-4 krát týždenne okrem rýchlej straty hmotnosti ramien a rúk vás ušetrí pred problémami s chrbtom, najmä ak máte sedavú prácu.

Elasticita pokožky tiež zvýši postupy so zmenou teploty: Bath + Pool. Pri kolísaní teploty však musíte byť opatrní, najmä ak máte problémy s kardiovaskulárnym systémom.

Ak chcete získať ďalšiu motiváciu ísť do bazéna bez prihrávok, môžete súhlasiť s tým, že budete plávať so svojimi priateľmi alebo si kúpiť krásne módne plavky a uterák.

Ako schudnúť na pleciach: Zasahujte nedostatky postavy s oblečením

Aby ste skryli nedokonalosť rúk a ochabnutia ramien, môžete využiť úspechy módneho priemyslu a oblastí problémov s odtokom pomocou správneho vybraného šatníka.

Čo je potrebné nosiť, aby ste skryli plné plecia a ruky

• Rukáv ¾. Táto dĺžka rukávu rozptyľuje pozornosť od úplných predlaktí so zameraním na krásne zápästia.

• Košele a blúzky s krkom V. Takýto výstrih vizuálne zužuje siluetu a postava sa nezdá byť taká masívna.
• Kombinujte tmavú hornú a ľahkú spodnú časť oblečenia. Tmavé odtiene vždy vizuálne odvádzajú pozornosť od úplnosti a vizuálne zakryjú objem obrázku.
• Úžasné rozhodnutie skryť plné ramená sú sukne a slnečné šaty s vysokým pásom. Tento rez umožňuje kvôli prízvuku v páse odvrátiť pozornosť od plných zbraní a ramien.
• Odporúča sa tiež nosiť sukne a nohavice, rozšíriť sa, aby sa vyvážila silueta a odvrátila pozornosť od veľkého vrcholu.
• Akékoľvek oblečenie zdobené rukávom strednej dĺžky z ľahkých, tečúcich tkanín bude vždy vyzdobiť majiteľov plných ramien a ramien.

Čomu by sa malo vyhnúť v šatníku pre ženy s plnými ramenami a rukami

Vaša postava nebude zdobiť:

• Volumetrické rukávy, najmä Buf, baterka, skladané.

• Oblečenie s sedadlami.
• Príliš zrušené oblečenie, ktoré vystavujú veľké formy.

• Masívne šperky.
• Bundy, blúzky s viacerými hrotmi a ozdobami.
• Blusy a košele s okrúhlym a štvorcovým výstrihom.

Postava s úplnými ramenami a rukami sa môže atraktívne urobiť rôznymi spôsobmi: upravte výživu, pridajte fyzickú aktivitu, masáž, zábaly, vyberte správny šatník.

V každom prípade prinesie správny účinok iba veľká túžba vo forme systematickosti všetkých vyššie uvedených postupov. Ako Veľký Coco Chanel povedal: „Všetko vo vašich rukách, takže ich nemožno spustiť.“ Krásne ruky a plecia!