Ako schudnúť v ramenách

Odstráňte úplnosť z ramien a rúk nie je dostatočne ľahká, ako odstrániť tuk z zadku. Ruffle ramená a ruky s "Sour" elasticita je nepravdepodobné, že by pridali kúzlo, takže ak sa chcete stať vlastníkom elegantných reliéfov, byť pripravení na komplexné riešenie tohto problému, pretože miestne chudnutie je v zásade nemožné.

Najčastejšie, rozsiahle ženy alebo mladé ženy s "jablkovými" typu - širokými ramenami a úzkou panvou - dokonca aj za normálnej hmotnosti a štíhlej postave môžu byť pridelené nadbytočnými miestami v hornej časti tela.

Ak ste sa pripisovali jednej z kategórií - tento článok je pre vás.

Hlavné odporúčania, keď nastane otázka: Čo robiť, že ramená schudnúť, nasledovné:

1. Regulácia jedlej stravy.
2. Reštaurovanie vodnej bilancie v tele.
3. Systematické cvičenie.
4. Zábaly a masky.
5. Masáž.
6. Ošetrenie vody (bazén, kontrastná sprcha, Sharcot Sprcha).
7. Maskovanie nedostatkov tvaru s oblečením.

Zvážte sa z položiek.

Ako schudnúť v ramenách: regulácia jedlej stravy

Pravé vyhlásenie: "Sme to, čo jeme." Ak chcete mať krásne ramená a flexibilné ruky, mali by ste pochopiť: miestne chudnutie je nemožné, to znamená, že nie je možné schudnúť v jednej ramenách.

Nie je potrebné prenasledovať diéty, ktoré prinášajú okamžitý výsledok - ako rýchlo odstrániť ďalšie kilogramy, a rýchlo ich vrátiť späť. Flexibilné telo je možné získať len s vyváženou výživou na základe spotreby veľkého počtu zeleniny, ovocia, bobúľ, kaše, chudého mäsa, rýb, nízkotučných mliečnych výrobkov.

Najlepšie je jesť frakčné: 5-6 krát denne v častiach veľkosti, nie viac ako vaša päsť - to je asi 200-250. Ak sa stanete v rovnakých hodinách, telo reaguje na rýchly metabolizmus a postupne znižuje tuk hmotnosti.

Držanie správnej výživy je dôležité získať dostatok vitamínov s jedlom.

To vám pomôže s vitamínovými a multivitamínovými komplexmi, ktoré možno zakúpiť v lekárni. Elasticita kože zvyšuje vitamín A, omega-3 kyselinu, rybie olej, vitamín V.

O mastnej, múke, veľmi sladká, vyprážaná potravinami a údená, aby zabudla. Tieto výrobky okrem radosti nebudú prospešné pre losser.

Extra kalórií obsiahnuté v sladkých nápojoch a sodách sa ľahko ukladajú na problémové miesta a spôsobujú celulitídu. Takýto nápoj je lepší nahradený čistou vodou alebo kompótom z bobúľ s náhradami cukru: Stevia, Fit-Parade, Zukrazit.

Minimálny obsah kalórií diéty by nemal byť menší ako 1 200 kcal. S prudkým poklesom kalórií, spolu s nadbytočnými kilogramami, vlasmi, nechtami, elasticita kože odniesí. V ženskej časti teólu tukového tkaniva, 15% viac ako u mužov, takže ženská sekrécia pre normálne fungovanie potrebuje dennú spotrebu mastných aminokyselín, ktoré sú obsiahnuté v masle, rybí olej, ľanový olej.

Raz týždenne, ak nemáte žiadne problémy s tráviacim systémom a obličkami, odporúča sa vykonať program detox: pitie pre 2-3 litre vody, kefíru, trávy, úplne okrem pevných potravín. Vďaka tejto praxi, črevá a žalúdok sa čistí toxíny, a metabolizmus bude zrýchľovať. Avšak, taký hlad je často 1 krát týždenne bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom neodporúča.

Princípy správnej výživy by nemali byť diéta na chvíľu, ale spôsob života, potom sa nikdy nebudete musieť báť kvôli zbytočnej okrúhlym tvarom.

Ako schudnúť v ramenách: Reštaurovanie vodnej bilancie v tele

Ľudské telo o 80% pozostáva z vody: lymfats, krv, iné dôležité kvapaliny.

Čistá voda má jedinečné a zároveň jednoduché zloženie stopových prvkov potrebných na čistenie z toxínov a obnoviť všetky orgány.

To je dôvod, prečo sa v ten deň odporúča piť 2-3 litra čistých vôd bez toho, aby sa zohľadnili prvé jedlá (polievky, boors), čaj, kávu a iné nápoje.

Veľmi často ľudia zamieňajú pocity smädu a hladu. Skúste ráno na začiatku piť pohár vody, a po 20 minútach začnem jedlo, budete mať pocit, že telo sa bude prebudiť rýchlejšie a veselosť bude ešte viac bez kávy.

Preto je dopĺňaním dennej sadzby vody dôležitým prvkom úbytku hmotnosti.

Ako schudnúť v ramenách: systematické cvičenia

Aby ste mali tenké ramená a ruky kvôli správnej výžive, existuje vynikajúci tón a krásna úľava, výsledok by mal byť konsolidovaný fyzickými cvičeniami.

Najčastejšie školenia s cieľom schudnúť v ramenách a rukách sa vykonávajú pomocou činiek. Ak nemáte činky, nezáleží na tom, že nahradia 2 fľaše 0,5 litra, naplnené vodou. Vplyv takejto domácej športovej projektilu bude rovnaký.

Ste ponúknutý do vašej pozornosti jednoduchých cvičení, aby ste stratili ruky a ramená. Všetky cvičenia sú určené pre veľa činiek od 0,5 do 3 kg. Snažte sa urobiť hlavné zameranie na techniku \u200b\u200bvykonávania, a nie počtu časov a hmotnosti váhových činidiel. Hmotnosť činiek by sa mala zvýšiť v prípade, keď vykonávate najviac špecifikovaný počet časov a prístupov v pohodlnom režime a necítila vykurovanie svalov.

Ak okamžite začnete s 3 kilogramovými váhami, je plná vrstvami v ťahu. Preto s najmenším výskytom bolesti sa školenie odporúča zastaviť.

• Cvičenie číslo 1. Mahi ruky s činkami. Trénujeme bicepsy. Počiatočná poloha stojí, ruky s činkami sú nasmerované na vnútornej strane navzájom, mahs hore, rovnobežne s podlahou, sú vyrobené na výdych. Každý pohyb je stanovený o 6-7 sekúnd, aby sa cítil mierne horiace v svaloch. Beh 10-15 krát 1-2 prístupy.
• Cvičenie číslo 2. Olovo ruky späť do svahu. Školíme biceps a triceps. Štartové pozície - nohy na šírku ramien, ohnuté v kolenách, ťažisko, aby zadok, aby sa zranenie vyhnúť kolena. Vezmite si činku do oboch rúk a lanovky na úrovni brady, tak, aby boli rovnobežne s podlahou, mierne nižšie a predchádzanie možné skôr. Preveďte 2-3 sad 10-15 krát.
• Cvičenie číslo 3. Mahi ruky v ruke a dopredu. Výcvik deltového svalu a triceps. Východisková poloha - stojace, šírka nohy rameno seba. Grip činky - ruky dole. Na nádych zdvihnúť ruky do strán na úrovni brady. Pri výdychu, klesnúť ruku. Na inhalovať zdvíhacích ramien von do úrovne krku a pri výdychu klesnúť ramená dole. Robiť 15-18 krát za 1-2 sad.
• Cvičenie číslo 4. zdvihnutím ruky. Trénovať šikmé svaly chrbta a predlaktia. Východisková poloha - stály, nohy k sebe, ruky s činkami sú ohnuté v lakti v pravom uhle. Pri výdychu, sme prideliť ruku do strany, držať pozície ramien rovnobežne s podlahou. Vykonávať 12-15 krát 1-2 sety.
• Cvičenie číslo 5. zdvíhanie činiek v sede. Práca na odľahčovacích bicepsu. Štartové pozície - sedí na stoličke alebo lavicu, dať si nohy o niečo viac ako šírku ramien od seba, kolená ohnutá. Činka vziať do ľavej ruke, otočte dlaň vnútornou stranou smerom k vám. Pravá ruka spočíva ruku na koleno. Pri výdychu, ohnúť lakeť ľavej ruky a jemne zdvihnite bradu dotknúť linku. Spustiť 10-krát pre každú ruku pre 1-2 sad.
• Cvičenie № 6. push-up s kolenami na podložke. Školíme biceps a štvorhlavý sval. Toto cvičenie sa vykonáva bez činky. Východisková poloha - poležiačky, nohy dohromady, spočívajúcu na kolená a ruky rovno. Na nádych ohybu lakťa a tlačí telo na zem. Prsníka dotkne podlahy. Je dôležité mať na pamäti, že telo by malo tvoriť priamku. Preveďte 10 krát za 1-2 sad.

Cvičiť paže a ramená sa odporúča po dobu 15-20 minút denne.

Ako schudnúť v ramenách: Masky a zábaly

Schudnúť do ramena doma možno kvôli masky spaľovanie tukov a telové zábaly.

Tieto postupy by mali byť vykonávané takto: masku rovnomerne na povrchu pokožky rúk, ramien, zabaliť teplý uterák alebo plastový obal po dobu 20-30 minút. Potom opláchnite teplou vodou a namazať s výživným krémom. Opakujte tento postup 1-2 krát týždenne po dobu jedného mesiaca.

Vzhľadom k otepľovaniu v priebehu balení, bude tuk sa zobrazí spoločne s potom.

• Káva zábaly. 3 h. L. Kávová usadenina mix 1 polievková lyžica. l. Olivový olej alebo kyslou smotanou. Výsledná zmes s masážnymi pohybmi aplikovať ramená a ruky. Coffee hrúbka vďaka heterogénnej štruktúrou ohrieva pokožky, vytvára čistiaci účinok, a olivový olej zmäkčuje pokožku.
• Čokoládové zábaly. Doska z horkej čokolády rozpustiť vo vodnom kúpeli, kým zmes je teplo, sa vzťahujú na povrchu ramien pokožky. Čokoláda obsahuje kakaové bôby olej, ktorý má skvelú pull-up efekt.
• Med zábaly. 3 lyžice. l. Med taveniny do kvapalného stavu, v zmesi s 1 lyžička. Soli, 1 polievková lyžica. l. Jablčný ocot. Mass aplikovať na problémové oblasti, zábal, umytý za 30 minút. Med má zmäkčovacie účinok a otvára póry, a v kombinácii s jablčným octom, podkožného tuku štiepia.
• Ovocné zábaly. 5 PL. l. marhule, broskyne, hrozno alebo iný. Mix šťavy s 1 polievková lyžica. l. Citrónová šťava. Zmes sa rovnomerne v problémové zóny. Mnohé ovocné šťavy je silný antioxidant, a v kombinácii s citrónom - podkožného tuku horí.
• Zábaly z ovsených vločiek a esenciálnych olejov. 4 lyžice. l. Veľký brúsiace ovsené zmesi s 1 polievková lyžica. l. Jablčný ocot, 5-6 kvapky esenciálneho oleja akýmkoľvek: levanduľa, ružové, ihly, mäta. Ovsenú kašu vyčerpať prebytočná koža, normalizuje procesy osviežujúcich kožných buniek a Jablčný ocot ohrieva.
• Zábaly s jablčným octom. To je najlepšie použiť ocot pripravené doma. 2 lyžice. l. ako ocot zmieša s 1 lyžička. Citrónová šťava. Trením problémových miest s podobným koktail musí končiť zabalené. Vytvorí sa účinok kúpele, prietok krvi sa urýchľuje a tuk je štiepenie.
• Zábaly s anticelulitídny peeling pripraviť doma. Obvykle kroviny sú dobrým pomocníkom pre exfoliácii odumretých kožných buniek, a v niektorých prípadoch, keď pridanie špeciálnych zložiek, vytvorte modelovanie efektu.
• Zoštíhľujúci peeling problémových oblastí, sa pripraví nasledujúcim spôsobom: 5 lyžice. l. Akékoľvek nutričné \u200b\u200bkrém zmiešajte s 4 lyžice. l. Malé škrupina, kávová usadenina alebo veľké mletie mletá káva, 3 h. Citrónovej šťavy a 1 polievková lyžica. l. voda.

Výsledná zmes sa rozmazané do homogénnej konzistencie. Ak chcete, môžete si vziať a pripraviť tak kroviny na jedno použitie, ale po dlhšiu dobu, čo zvyšuje podiel všetkých zložiek. Skladovať v temných riadu v chladnom mieste, najlepšie - v chladničke.

Ako schudnúť v ramenách s masážou

Ak ste upravili svoju potravu diétu a začal sa správne jesť, ale nemáte čas do posilňovne, môžete schudnúť v ramenách a späť s pomocou masáže.

Masáž je šport pre lenivý. Môžete sa zaregistrovať pre majstra v masážnom salóne a môžete sa stať doma.

Ak venujete len 10 minút tohto postupu za deň, po mesiaci si všimnite hmatateľnú elasticitu rúk a zníženie objemov v ramenách. Najlepšie je vykonať masáž po sprchovaní, keď sú svaly dispergované pomocou anti-celulitídy alebo oleja.

S cieľom schudnúť v ramenách a rukách sa samočinná masáž musí vykonať striktne na takej trajektórii: kefy, lakťové kĺby, predlaktia, ramená.

Ponúkajú sa nasledujúce samomasové cvičenia:

1. Trituráciu. Jedna ruka musí stratiť svoju voľnú ruku pred vykurovaním a začervenaním. Tento pohyb je analógom zahrievania.
2. Pat. Voľná \u200b\u200bruka je ľahké posiť povrch kože druhej ruky v kombinácii s mierne rozlíšením pohybov kože rúk.
3. Masáž prstov problémových oblastí tónov pokožky a rozbije subkutánne tukové bunky.

Mäkké masívne pohyby, zovretie, populácie - všetky cvičenia môžu vyzdvihnúť a kombinovať v závislosti od ich fantasy.

Pre seba-masáž môžete použiť rôzne aplikátory, napríklad Lyapko. Najproblematickejšie miesta sú otočené - predlaktia a zóna s kyslou "elasticitou".

Malé ihly stimulujú krvný obeh, vďaka čomu sú tukové bunky zničené.

Ako schudnúť v ramenách: Vodné postupy

Kúpanie je najkrajším športom, v ktorom je takmer nemožné získať zranenia.

Návšteva tzv

Elasticita pokožky tiež zvýši postupy s výmenou teploty: kúpeľ + bazén. Avšak, s výkyvmi pri teplotách, je potrebné byť opatrní, najmä ak máte problémy s kardiovaskulárnym systémom.

Pre ďalší motiváciu ísť do bazéna bez preskočenia, môžete súhlasiť s plávaním spolu so svojimi priateľmi alebo si kúpte si krásny módny plavky a uterák.

Ako schudnúť v ramenách: zamaskovať chyby tvaru s oblečením

Aby ste skryli nedokonalosť rúk a odvodnenie ramien, môžete použiť úspechy módny priemysel a zakryť problémové oblasti pomocou správne vybraného šatníka.

Čo potrebujete na nosenie plných ramien a rúk

• Rukáv ¾. Takýto rukáv dĺžka rozptyľuje pozornosť z plného predlaktia, čím sa zameriava na krásne zápästia.

• Košele a blúzky s v-krkom. Taký výstrih zužuje siluetu a postava sa nezdá tak masívne.
• Kombinujte v oblečení Tmavo top a ľahké dno. Tmavé odtiene vždy rozvolávajú pozornosť od úplnosti a vizuálne brúsia hromadný objem.
• Nádherné riešenie na skrytie plných ramien sú sukne a sundress s vysokým pásom. Takéto rezanie umožňuje kvôli prízvuku na páse, aby rozptyľoval pozornosť z plných rúk a ramien.
• Odporúča sa tiež nosiť sukne a nohavice, roztrhať na vyváženie siluetu a rozptyľovať pozornosť z veľkého vrcholu.
• Akékoľvek oblečenie zdobené rukávom strednej dĺžky od svetla, tečúcej tkaniny bude vždy ozdobiť držiaky plných rúk a ramien.

Čo sa blížiť vo vašej šatníku ženám s plnými ramenami a rukami

Vaša postava nebude zdobiť:

• Volumetrické rukávy, najmä typu Buff, Lantern, skladaný.

• Oblečenie s boobies.
• Príliš decolstrované oblečenie, vystavenie veľkých foriem.

• Masívne dekorácie.
• Bundy, blúzky s viacvrstvovými volánkami a fillmi.
• Blúzky a košele s kruhovým a štvorcovým výstrihom.

Obrázok s plnými ramenami a rukami môže byť atraktívny rôznymi spôsobmi: Nastavte napájanie, pridajte fyzickú námahu, masáž, zábaly, správne vyzdvihnúť skriňu.

V každom prípade, len veľká túžba vo forme systematiky všetkých vyššie uvedených postupov prinesie náhodný vplyv. Ako povedal Veľký Coco Chanel: "Všetko je vo vašich rukách, takže nemôžu byť vynechané." Krásne ruky a ramená!